PLANIFICACION Y SECUENCIACIONDE UN MODELO DE ENTRENAMIENTO INTEGRADODENTRO DEL JUEGO COMPLEJO EN BALONMANO

Luis Javier Chirosa Ríos, Ignacio Chirosa Ríos y Paulino Padial Puche* (España) lchirosa@platon.ugr.es

ResumenEn este articulo se explican las bases para la aplicación de un modelo de entrenamiento integrado en un deporte colectivo, como es el balonmano. Se toma como ejemplo el desarrollo de la fuerza y la resistencia.

Palabras clave: Balonmano. Entrenamiento integrado. Fuerza. Resistencia.

La competición no es solo el objetivo fundamental del entrenamiento, sino que se considera la forma de control más completa y objetiva. En ella se encuentra de forma inherente todas las variables del rendimiento. Dentro de la competición, se exige el máximo de la acción integradora conjunta de las múltiples capacidades y habilidades (Muller, 1996). El entrenamiento de alto rendimiento debe seguir estas premisas y adaptar sus medios a las exigencias de la competición.

El aumento de las capacidades, dentro de un encuentro de alto nivel, de la mayoría de los jugadores de balonmano, obliga a los entrenadores a utilizar métodos óptimos de entrenamiento, buscando una preparación psicofísica multilateral (Czerwinski, 1990).

El objetivo no es otro, que elaborar modelos de entrenamiento que permitan aumentar el rendimiento con medios cada vez más económicos. La dificultad está en unir todos los factores influyentes en la mejora del juego, dentro de un proceso lógico y ordenado de planificación cuyos fines son entre otros:

Optimizar el número de entrenamientos Dosificar las cargas Posibilitar la individualización Evaluar la progresión Dirigir adecuadamente las cargas Etc…

En un deporte complejo, como es el balonmano, son muchos los factores que influyen en la consecución de resultados positivos. Si tenemos en cuenta, como se ha señalado, que la competición integra estos factores en su máximo exponente, es necesario la creación de un modelo de trabajo que se asemeje a las características de ésta. Basándonos en dicha idea y tratando de cumplir los fines anteriormente expuestos, hemos diseñado una sistemática de trabajo, que permite integrar los factores que influyen en el rendimiento dentro de una concepción compleja del juego .

¿ Qué entendemos por entrenamiento integrado? La combinación de factores de rendimiento dentro de una misma acción de trabajo. De esta forma la dimensión de aplicabilidad y transferencia de las diferentes acciones al juego es total. A la hora de diseñar una tarea integrada se deben considerar varios objetivos a la vez; por ejemplo: si se busca la mejora de la fuerza explosiva para el tren

superior, dentro del plano físico, puede ser combinado con el objetivo técnico-táctico de perfeccionar la toma de decisión en los lanzamientos a distancia. Antes de explicar la planificación de un equipo de alto rendimiento, siguiendo el modelo de entrenamiento integrado, es interesante conocer brevemente cual debe ser la progresión a seguir a lo largo de un proceso de formación. (Gráfico 1)

Gráfico 1: Evolución de un modelo integrado de entrenamiento dentro del proceso formativo de un jugador en deportes colectivos.

En las primeras etapas de formación el jugador se enfrenta, por primera vez, a los problemas que plantea el juego, su bagaje técnico-táctico, su potencial físico y sus experiencias previas son limitadas. Esto hace que, aunque en la práctica predomine la estrategia global de enseñanza, los objetivos perseguidos sean simples y bien diferenciados. Se pretende crear un a base sólida en donde los nuevos conceptos adquiridos tengan significación propia y puedan relacionarse con conceptos de juega y a aprendidos.

Conforme la formación progresa, incrementa la complejidad del juego, y con ella debe mejorar la capacitación del jugador a todos los niveles. Los objetivos del entrenamiento, en esta misma progresión, se van integrando. Se crean situaciones de entrenamiento, que se asemejan cada vez más a la realidad de la competición (Chirosa, 1998; Tschiene, 1996).

1. El entrenamiento integrado en balonmano En la actualidad, nadie pone en duda la importancia que tiene el hecho de planificar el trabajo dentro del campo del entrenamiento deportivo. Son diversas y variadas las formas de llevar a cabo esta tarea, así como la de diseñar las diferentes sesiones que se suceden durante toda la temporada, tantas se podrían citar como criterios de entrenadores existen.

En balonmano, la utilización de trabajo integrado como medio de preparación está extendido, como demuestran los trabajos realizados por Bayer (1987), Román (1986), Antón (1990). Se aboga por el empleo de elementos específicos del juego combinados con distintas capacidades físicas. Sobre todo, en estas formas de entrenamiento, se combinan el trabajo de elementos técnicos, con poca toma de decisión, con cualidades físicas; por ejemplo: Lanzamientos con trabajo de fuerza (García, 1990).

También hemos encontramos trabajos donde se combinan medios colectivos básicos, con cualidades físicas, sirva como ejemplo los entrenamientos de mejora de resistencia a través de circulaciones de hombres y balones en situación de juego, cuarta fase, o en fases de contraataque (Espar, 1988; Trosse, 1993).

Dentro del ámbito de la preparación física, se alude a una especificidad para la consecución de los resultados deseados, a través de ejercicios con gran aplicabilidad al juego (Seiru-lo, 1990). Se habla de ejercicios dirigidos en los que tanto las posiciones como las cadenas cinéticas utilizadas, son similares a las utilizadas en el juego. De igual forma, se habla de ejercicios de competición en los que la ejecución similar al movimiento o gesto de competición se hace indispensable. En la misma línea aparecen entrenamientos, para la mejora del contraataque (Mocsaic, 1997) donde se diseñan sesiones muy interesantes. En ellas se plantean acciones previas con total similitud a la competición, siguiendo los mismos criterios de carga y tiempo de duración que se producen en ésta. Se puede señalar como novedad el planteamiento de un trabajo con un método propio de contraste, mezclando fuerza más velocidad. Todos los medios utilizados son específicos.

Todos estos ejemplos que hemos tratado no dejan de ser formas de integrar el entrenamiento para optimizar, en la medida de lo posible, el rendimiento. De esta manera economizamos y administramos el tiempo de una manera lógica y ponderada, aspecto imperante en los procesos de preparación en los equipos de alto rendimiento.

2. Propuesta de planificación de un ciclo anual de entrenamiento, siguiendo el modelo integrado de factores de rendimiento, dentro del juego complejo El modelo de planificación que se va a proponer pretende que, en todo momento, los entrenadores trabajen de una forma más parecida a las situaciones de competición, a la vez que no se olvida del trabajo de mejora individual de los jugadores. Este es un punto importante a tener en cuenta, ya que el jugador en etapa de alto rendimiento o en periodos de competición, debe incrementar de forma paulatina capacidades condicionales que las exigencias de la competición no se lo van a posibilitar ni permitir. A parte, con esta metodología de entrenamiento se puede incidir en aspectos técnico-tácticos de forma individualizada, utilizando de forma predominante el ejercicio de competición. (Matveev, L. 1972).

La secuenciación de los entrenamientos integrados deben viajar de forma paralela a la evolución de la temporada. Así como la estructuración y organización interna de estos, es decir, los medios y métodos utilizados en la construcción de una sesión deben estar en concordancia con el periodo de la temporada en el que nos encontremos.

Al respecto Verhoshansky (1973) nos dice que el efecto de los medios complejos está determinado no sólo y no tanto por su suma, sino por su combinación, orden de sucesión e intervalos de separación. Aquí está implícito el problema de la necesidad de lograr la secuenciación racional de los medios que permita la prolongación y suma de los efectos durante el mayor tiempo posible.

2.1. Requisitos previosPara poner en práctica este tipo de sesiones creemos que son necesarias las siguientes condiciones:

a. Nivel de formación: el trabajo es aconsejable en jugadores ya formados, con un gran volumen de entrenamientos y competiciones exigentes.

b. Necesidades de material: Es interesante disponer de material de gimnasio (pesas, balones medicinales, equipamiento de deportiva, etc...) dentro de la pista. En caso de no contar con dicho material con imaginación y conocimientos de lo que se persigue se puede encontrar alternativas (entrenamiento con autocarga, multilanzamientos, multisaltos, gomas etc...).

c. Numero de jugadores: es preferible un grupo amplio, con hábitos adquiridos en trabajos de tipo integrado simple.

d. Tipo de competición: el trabajo puede ser ideal en calendarios de competición muy cargados, con poco tiempo de trabajo entre partidos.

2.2. PrincipiosSe trata de un modelo de entrenamiento que permite aunar la mejora de contenidos individuales con logros colectivos. Se atiende de forma simultánea al máximo de factores contribuyentes a la mejora del rendimiento de un equipo (físicos, técnicos-tácticos, psicológicos, teóricos). La adecuada combinación de factores permite un efecto mayor que si se hacen por separado (Adams, et all 1992).

Economía: relacionado con el tiempo o volumen de trabajo, ya que con menos tiempo se puede llegar a conseguir los objetivos deseados.

Similitud, con respecto a los tipos de estímulo que provoca la competición. El modelo permite construir sesiones con situaciones estresantes similares a las de la competición, desde un punto de vista ergogénico y psicológico.

Complejidad, debido a la gran cantidad de variables que se pueden sumar, estos entrenamientos posibilitan llegar a concentrar tal nivel de complejidad que supere a la propia competición.

Individualización, el trabajo se ajusta a las características del sujeto, en cuanto a su capacidad de aprendizaje y a su evolución personal de la forma deportiva. Las exigencias del puesto que desempeña es otra variable a controlar, considerándose a la hora del diseño de la sesión.

3. Planificación El objetivo de toda planificación es llegar a los momentos importantes de la temporada en un estado óptimo de forma. Para llegar al período de competición con posibilidades de aplicar el máximo nivel de dificultad e intensidad, en el modelo integrado dentro del juego complejo, es crucial realizar una planificación progresiva a lo largo del período de preparación, en lo que se refiere a la capacidad de integrar medios físicos con medios tácticos dentro del juego.

Con este modelo de planificación no hacemos más que aprovechar los momentos susceptibles de mejora condicional y cognitiva. Esto es, en periodos de desgaste de

sistemas utilizamos los procedimientos más simples a nivel táctico. Para introducir los más complejos en aquellos periodos de supercompensación y coordinación de los diferente sistemas.

3.1. Tipos de sesión La estructura y organización de una sesión va a estar determinada, entre otros aspectos, por el nivel de la carga (volumen e intensidad), así como su orientación. De cualquier manera la organización va a venir marcada por la altura de la temporada en la que nos encontremos, es decir, el periodo o ciclo al que pertenezca esta sesión. Los objetivos que se persigan dentro de cada periodo es otro aspecto importante a tener en cuenta en el diseño de las sesiones. Por tanto se pueden distinguir varios tipos de sesiones, aunque aquí las vamos a agruparlas en dos:

a. En función del objetivoSe distinguen sesiones integradas destinadas a la cantidad y sesiones integradas destinadas a la calidad. Al tratarse de sesiones que integran varios factores del entrenamiento son muchos los objetivos que pueden perseguir. Por esta razón

El primer modelo de sesión se presenta, por sus características, más acorde para ser utilizado, con más frecuencia, en el periodo preparatorio. El segundo tipo es más adecuado su empleo en el periodo de competición.

b. En función de la organizaciónLas formas de organización que permita integrar elementos que afectan al juego complejo son muy diversas. Lo verdaderamente importante es que existan posibilidades de transferencias positivas al juego. Como ejemplo, planteamos dos modelos de organización utilizados en nuestros equipos (ver ejemplo).

3.2. Secuenciación de las cargasSin duda uno de los puntos claves para cualquier entrenador a la hora de planificar es temporizar de un modo lógico y adecuado las cargas a las cuales se va a someter al equipo durante toda la temporada. Se trata de una empresa difícil, sobre la que existe poca información comprobada.

Son múltiples y variables las formas de aplicar un trabajo que tenga como fin conseguir un estímulo deseado. El conocimiento de las conductas generales de la adaptación al esfuerzo nos lo permiten (Platonov, 1991). Aunque las últimas tendencias del entrenamiento nos advierten de la necesidad de ajustar el trabajo al estado físico del sujeto y a su capacidad de respuesta (Tihany, 1988). En este caso optamos por un control particular de adaptación al trabajo (controlado mediante tests específicos y estandarizados), a la vez que se pretende crear una línea de investigación para solventar las lagunas en este campo.

3.2.1. Progresión en los métodos de entrenamientoEsta parcela del entrenamiento exige una especial atención. No es el propósito realizar en este artículo un tratado en el que se definan axiomas invariables, seria toda una

osadía. Lo que si es posible mostrar es una ejemplificación acorde con las últimas tendencias en la periodización del entrenamiento.

En este ejemplo se puede observar una secuenciación de los métodos en la planificación de un jugador que ha pasado ya por todos los niveles de formación, es decir, se trata de un deportista avanzado. Donde se puede observar que la duración de los ciclos se acortan. El volumen y la intensidad aumentan y disminuyen más rápidamente, ya que en un atleta de estas características una progresión constante de la intensidad no mejoraría (González, J.J., 1995)

De acuerdo con este autor, cada 2-4 semanas se produce un ciclo completo en el cambio de los valores del volumen y de la intensidad. En el cuadro siguiente se puede observar un macrociclo de entrenamiento en el que se expone la secuenciación de los métodos de Fuerza.

EJEMPLO DE PLANIFICACION

CUADRO DE RESISTENCIA

3.3.2. Especificidad de la cargaLa especificidad de la carga va a variar en función de ciclo de entrenamiento. En relación con el juego complejo, dentro de un modelo integrado de entrenamiento, en un momento inicial se combinan métodos de entrenamiento condicionales con una orientación de la carga genérica (trabajo bastante exigente) con procedimientos simples de juego. Conforme se acerca el periodo de competición la orientación de las cargas es más específica y los procedimientos adquieren un nivel mayor de complejidad.

No obstante, a lo largo de la temporada se realizarán ondulaciones en función del estado de forma, de las necesidades estratégicas de la competición, de los niveles de aprendizaje de los objetivos buscados en el juego, etc..

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