Planificación del entrenamiento deportivo

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

¿Qué es entrenar?

“Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la

obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el

desarrollo de una actividad”

Aplicado al mundo deportivo…

La adaptación a la actividad física

ADAPTACIÓN: Es la respuesta que tiene el organismo ante los estímulos del medio. Puede ser progresiva o regresiva.

Objetivo: el equilibrio (Homeostasis)Ejemplos: enfermedades – entrenamiento

Estos procesos, no solo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión: SUPERCOMPENSACIÓN


Desde el punto de vista específicamente deportivo se define la adaptación como las modificaciones de los órganos y sistemas del deportista, provocadas por el tipo específico de ejercicio físico practicado, y que tienen como objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento.

¿Cómo obtenemos más energía?La única forma será GASTÁNDOLA.


Esa adaptación se regula por una serie de leyes:

Ley de la Intensidad Óptima del Estímulo (ley del umbral),

Síndrome General de Adaptación o Teoría del Estrés,

Ley de la supercompensación Los Principios del Entrenamiento.

LEY DEL UMBRAL

LEY DEL UMBRAL

UMBRALES

(NIVEL INICIAL DE

RENDIMIENTO)

ESTÍMULOS

LEY DEL UMBRAL

Existe un umbral de intensidad mínimo, por

debajo del cual el estímulo no produce respuesta adaptativa;

es decir, no entrena, al no excitar

adecuadamente las funciones del

organismo. Este umbral depende

fundamentalmente del nivel de rendimiento del

deportista.

LEY DEL UMBRAL

• Los estímulos que no superan el umbral, no provocan respuesta por parte del organismo. No hay desgaste, ni recuperación ni adaptación.

• Los estímulos que están dentro del umbral suponen un desgaste, una recuperación y una adaptación.

• Los estímulos que superan el umbral, Suponen un desgaste tan grande que el sistema no es capaz de recuperarse. Sobreentrenamiento.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecíficas (no exclusivas

de un solo órgano o sistema corporal) del organismo ante cualquier estímulo

(entrenamiento, por ejemplo) que altera su equilibrio orgánico.


Cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial (SOBRECOMPENSACIÓN).


FASE DE ALARMAFASE DE RESISTENCIAFASE DE ADAPTACIÓN



El organismo reacciona de forma espontánea (pulso, frecuencia respiratoria, etc), tratando de

adaptarse a la nueva situación provocada por el estrés.



El organismo supera los estímulos estresantes y el

individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel

inicial.



Si el estímulo deja de aplicarse (no se va a entrenar), el

organismo recupera el nivel de adaptación original. Si continúa

aplicándose ese estímulo convertirá en estable.


¿La frecuencia del estímulo cómo repercute?

* Repetir el estímulo sin el descanso suficiente

* Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo

* Repetir el estímulo después de un descanso adecuado


Repetir un estímulo sin descanso suficiente

Si repetimos de forma constante el estímulo sin

que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ


Repetir un estímulo con descanso

demasiado largo Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA


Repetir un estímulo después de un

descanso adecuado Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO

LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN

Respuesta específica del organismo a unos determinados estímulos, acumulando

niveles superiores a los iniciales.

La diferencia entre la Supercompensación y el S.G.A. es que mientras que la primera se da en

espacio de tiempo muy corto (entre 6 y 72 horas) el S.G.A. se da en periodos de tiempo

más largos (meses o trimestres).

CONCLUSIONES DE LO VISTO

Para mejorar el nivel de C.F. hay que realizar entrenamientos periódicos.

Tan importante es el trabajo como el descanso La fatiga y la sobrecompensación posteriores al

entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.

Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.

Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Unas máximas o leyes de validez muy genérica por la que se rige

sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física,

garantizando su correcta aplicación

Basados en fundamentos científicos Se solapan en su contenido, se complementan e incluso se excluyen.


PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL

El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el conjunto.

Ejemplos:

*mala noticia y pulso *entreno resistencia/velocidad


PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD

En los primeros años del entrenamiento y en los inicios de una temporada debe predominar el

trabajo general y polifacético

Ejemplos: deportista novel – deportista especializado

Las capacidades físicas básicas a desarrollar inicialmente son resistencia aeróbica general, flexibilidad y fuerza resistencia.


PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN

El entrenamiento multilateral dejará paso al entrenamiento específico en una disciplina

concreta porque la mejora del rendimiento es más elevada cuando se utilizan ejercicios

específicos de la actividad elegida.

Ejemplos: •Saltador de triple salto

• Prueba de maratonianos y piragüistas


MULTILATERALIDAD vs ESPECIALIZACIÓN


PRINCIPIO DE

SOBRECARGA Es necesario que el estímulo de entrenamiento

(la carga) sea de una duración e intensidad suficientes para que

sobrepase el umbral de entrenamiento y se

produzcan adaptaciones orgánicas y mejoras en el

rendimiento.


PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

Estímulos de entrenamiento muy separados en el tiempo no entrenan. Los estímulos de entrenamiento deben repetirse de forma

continuada para lograr mejoras en el rendimiento Estímulos muy cercanos en el

tiempo sobreentrenan.


.

• Si deja de aplicarse estímulos se pierde el nivel conseguido.

• Si no se aplican los estímulos en el momento idóneo, las mejoras involucionan y se continúa siempre en el mismo nivel de rendimiento


PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN

Sólo la elevación gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad de rendimiento

físico del deportista

CONSECUENCIAS

• Si queremos mejorar nuestro rendimiento no podemos entrenar todos los días igual.• Las cargas de trabajo deben aumentar progresivamente.


• Qué debemos aumentar antes en nuestra planificación ¿el volumen (cantidad) o la intensidad?.

• Criterios básicos: de lo poco a lo mucho, de lo simple a lo complejo, de lo conocido a lo desconocido, de lo fácil a lo difícil.


PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN Los periodos de recuperación son esenciales tanto en el

transcurso de una sesión de entrenamiento (recuperaciones entre series y bloques de ejercicios) y

durante toda la planificación (por el S.G.A.)

CONSECUENCIAS

• Si no existe recuperación suficiente (diferente en tiempo según cualidades físicas, según veremos más adelante) no existirá adaptación ni mejora.

• En toda sesión y en toda planificación debe existir un tiempo para ella.


PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN

El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente a los demás y no existen dos sujetos exactamente

iguales.

CONSECUENCIA

Nunca se debemos utilizar programas de entrenamiento exactamente iguales en volumen, intensidad, tipo de ejercicios,

tiempos de recuperación, ... que los de otras personas.


PRINCIPIO DE LA VARIEDAD

Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben ser variados para evitar la

monotonía y la adaptación estándar, permitiendo así mejorar los resultados.

Con el entrenamiento lo que buscamos es romper el equilibrio del organismo. Si siempre entrenamos con el mismo tipo de

ejercicios, siempre entrenamos las mismas capacidades, llegará un momento en el que nuestra mejora del rendimiento estará

estancada.


PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO

Si la persona conoce las razones por las que el entrenador le entrena de cierta manera, si sabe lo que

hace y el por qué lo hace eso repercutirá positivamente en la motivación e implicación del

deportista en la tarea a desarrollar.

CONSECUENCIAEl entrenador debe hacer participar al deportista en la preparación,

estructuración y evaluación del entrenamiento.

DETERMINANTES DEL ENTRENAMIENTO

LA CARGA (TRABAJO) LA RECUPERACIÓN

VOLUMEN INTENSIDAD Activa Pasiva Tiempos

Distancias Peso y número de repeticiones

Porcentaje % Velocidad Relación trabajo/descanso Frecuencia Cardiaca

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