“Un profesor debe confiar siempre, en que con el aprendizaje se puede cambiar el carácter de un chico, y así el destino de un hombre.”

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Índice General

Pagina 05: El Futbol Siete Pontino

Pagina 07: Psicología

Pagina 40: Metodología

Pagina 58: Táctica

Pagina 120: Técnica

Pagina 186: Preparación física

Pagina 230: Medicina deportiva

Pagina 248: Pequeños detalles

Pagina 268: Ejercicios

Pagina 373: Planificación de la temporada

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El Futbol Siete Pontino

Los entrenadores de futbol siete de nuestro club, son de los más veteranos (y con mucho) dentro del organigrama Pontino. Nos encontramos con que todos tienen como mínimo 10 temporadas en su haber como entrenador, con lo que conlleva eso en el aspecto práctico, de experiencia, en la metodología de trabajo y en la apreciación de situaciones habituales que conlleva la actividad.

Destacar los quince años como entrenador de Jorge Vaz, los diez de AserMorán (todos ellos en el club), de Antonio Ensá (todos en el club yen el futbol siete) o de Lois López, además de los ocho de Miguel González, por ultimo reseñar los diecisiete años como Coordinador (todos ellos en categorías pequeñas, diez en nuestro club) y nueve como entrenador de Alberto (siempre a los mas pequeños, entre otros).

También destacar la afinidad entre todos ellos en casi todos los aspectoshumanos y futbolísticos después de tantos años juntos. Por ejemplo, todos nuestros equipos, tienen su sistema inicial de dos-tres-uno, lo que facilita mucho la adaptación de los pequeños en cualquier equipo que no sea el suyo.

Los objetivos de todos los entrenadores de futbol siete de nuestro club serán, o al menos deberían de ser, estos dos:

1.- Formar a las mejores personas posibles, con el futbol como herramienta.

2.- Conseguir hacer jugadores para el futbol once Pontino.

En el futbol siete quizás lo más importante en el aspecto futbolístico es lapreparación física. No la preparación física como la solemos conocer, de sus cualidades físicas básicas, velocidad, Fuerza o Resistencia, sino las cualidades motrices y cognitivas, Coordinación, Agilidad, Equilibrio. Todo el tiempo que empleemos en este aspecto redundará en el pequeño y siempre estará bien empleado.

El otro aspecto importante en el futbol siete, es el aprendizaje de la toma de decisión, hacer inteligente al futbolista. Hablaremos de ellos en la psicología, pero para nosotros esto es junto a las cualidades motrices los mas importante.

Muchas veces, veremos como se cuestiona nuestro trabajo, no nos gustará, por ello no hagamos a los demás lo que no nos gusta que nos hagan a nosotros. Esta premisa es la que debe imperar en todo momento:

Siempre hay que respetar el trabajo de los demás.

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¿Por que a las palabras agradables se califican de adulación y a las más horribles se les llama “la verdad”? Demos darpaso a la verdad por agradable que pudiera ser.

Psicología

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Índice

Pagina 09: Nuestra Motivación

Pagina 10: Características Psicológicas de los pequeños

Pagina 12: La Inteligencia futbolística (importantísimo)

Pagina 17: Los sentimientos de los pequeños

Pagina 22: El Entrenador

Pagina 33: Estrategias para antes de los partidos

Pagina 35: Funcionamiento interno del equipo

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Nuestra Motivación.

Sin lugar a duda uno de los aspectos mas importantes en los pequeños, sin ellano se puede trabajar y el dicho de que todos los pequeños están motivados y solo piensan en el futbol no es real o esta mal enfocado como mínimo.Un niño tiene que tener motivos para conseguir logros personales y al mismo tiempo tiene que tener presente que hay que conseguir logros grupales para el equipo, pueden coincidir o no, pero hay que conseguir que sean compatibles.

Tipos de Motivación

Interna: Sin que exista ningún incentivo o recompensa.Lo que motiva al propio jugador es la propia tarea (algo parecido a los que nos pasa a nosotros los entrenadores por ejemplo que no cobramos casi nada peroestamos muy motivados). La recompensa es disfrutar realizando la tarea.

Externa: Aquí hay un incentivo o recompensa por medio.

¿Cual es mejor?: Sin duda la de tipo interno, por que los pequeños ante situaciones difíciles son más persistentes en la tarea por que encuentran placeral hacerla. Soportan mejor los resultados adversos y por que es una motivaciónduradera.

Después de todo esto, ha y que decir que la externa no es mala, en absoluto, es una motivación a más corto plazo y que se tiene que dar de manera puntual y es importante que coexistan las dos. A través de la externa se puede fomentar la interna, es decir es más un medio que un fin.

Como funciona la motivación interna: Recompensando más el esfuerzo que los resultadosRecompensando cada logo alcanzando, pero sin sobrevalorar en exceso o infravalorarloPotenciando los refuerzos entre los jugadores (ánimos, palmadas)Planificando entrenamientos variados, sin caer en la rutina

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Las características psicológicas de los pequeños

MotivaciónActividad física y lúdica muy gratificante en estas edades.La interacción con los otros niños, es muy valorado por los niños.La propia competición es muy estimulante para el pequeño.El hecho de que lo practiquen deportistas famosos hace que los tiende a imitar.

AutoconfianzaEn los niños en estas edades predomina la inseguridad a la confianza, dificultando su progresión.Cuando un niño cofia en que puede tener éxito en un reto, su motivación se hace mucho mayor.Por eso el entrenador tiene que conseguir que el niño se plante retos y poco a poco los vaya consiguiendo.La autoconfianza básicamente en estas edades es la sensación de control de las situaciones.

AutoestimaEn el Caso de los niños que hacen deporte, el mismo es una experiencia muy importante en sus vidas y tiene muchísima influencia. Un fracaso o éxito deportivo puede influir mucho en su autoestima por ello.El entrenador debe ayudar a diferenciar entre lo deportivo y lo personal, de manera que una mala actuación deportiva no se asocie a la vida personal. Paraconseguirlo el entrenador debe tratar a los niños con independencia de su rendimiento deportivo evitar comentarios que se asocie a su conducta deportiva.El entrenador también debe tener en cuenta las limitaciones de los niños a aceptar críticas. Una crítica puede interpretarse incluso como una amenaza del cariño o estima del entrenador al niño.Es muy importante que el entrenador sea muy cuidadoso a la forma de plantearcríticas.

Experiencias estresantesEl entrenador debe controlar las experiencias estresantes de sus jugadores. Deesta manera:

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Exigir en los partidos y entrenamientos de manera razonable a la edad del pequeño.Debe ayudar a reducir la presión que ellos mismos se ponen, influyendo en las expectativas de rendimiento y centrando su atención en objetivos alcanzablesDebe evitar añadir mas presión actuando controladamente, sin insultos o recriminaciones inadecuados.

La AtenciónEn estas edades es muy difícil que un niño mantenga la atención en un estimulo durante mucho tiempo, por ellos los ejercicios tienen que ser cortos y explicaciones breves.Los jugadores estarán más atentos si participan. Si están parados su atención se dispersara hacia estímulos ajenos.La capacidad de atención es muy limitada en estas edades, a más pequeños menor capacidad. La información tiene que ser simple sin pretender enseñar deuna vez todo lo que sabe el entrenador.Cuando los pequeños están nerviosos se reduce la atención.El cansancio también reduce esa atención.Los pequeños muchas veces por no decir casi siempre centran su atención en el resultado de las acciones en lugar de hacerlo en las propias acciones (por ejemplo si ensayamos tiro, su atención estará en ver cuantos goles meten y no en la ejecución).

Asimilar la informaciónLos jugadores tienen que experimentar para saber lo que funciona y lo que no.El entrenador tiene que tener mucha paciencia sobretodo cuanto mas pequeños son en la asimilación de la información.

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La Inteligencia del futbolista

Este apartado, como expresamos al inicio de este documento, nos parece un aspecto totalmente fundamental en el desarrollo del futbolista. Soluciona problemas, facilita la compresión del juego y anticipa posibles soluciones para una mejor toma de decisión final. Es Vital para el aprendizaje del niño.

Tipos de inteligencia

Hay 4 tipos de Inteligencia de las que las 3 primeras son trabajables por nosotros. Muy importante las dos primeras, pero para el futuro del niño la tercera es vital para que siga en el futbol durante mucho tiempo y quizás sea la más difícil de trabajar:

1 Inteligencia Creadora: Capacidad para seleccionar mejor en cada instante yde captar lo que pasa en el juego. Capacidad para dar respuestas sin miedo al fracaso competitivo.

Como trabajarla: Por ejemplo: Conseguir tareas en los entrenamientos en donde el niño tenga que tomar decisiones constantemente (método global). En los partidos incentivar que el niño tome decisiones diferentes a las habituales para que el evalúe con ayuda del entrenador (de manera positiva) sin son correctas o no (siempre jugando con el nivel competitivo del partido, es decir sudificultad).

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Los principios de esta inteligencia son: Capacidad para percibir lo que pasa a su alrededor. Capacidad para interpretar esta información. Capacidad para tomar la decisión correcta. Decisión para ejecutar esa toma de decisión en el menor tiempo posible.

Normalmente los entrenadores nos hacemos la pregunta de ¿Cómo? Se hacenlos gestos técnicos, pero es igual de importante, por no decir más las preguntasde ¿Dónde? Y ¿Cuándo? Se ejecuta ese gesto técnico. Si se abusa de la mecanización del gesto de las enseñanzas motoras (analítico) se empobrece lainteligencia futbolística.

Un jugador que sepa percibir, analizar y decidir siempre será mejor que otro jugador que tenga una mejor técnica motora (que haga muy bien los gestos técnicos), pero no sepa cuando utilizar ese gesto.

Hay diferentes formas de poder trabajarla: Juegos que representan entornosestables, es decir sin premisas de tiempo o espacio. Con juegos con entornos inestables, es decir con premisas de tiempo, espacio.Con juegos que representan juegos reales simplificados, es decir grupos de trabajo específicos (defensas por ejemplo) con oposición trabajando en entornos inestables y finalmente juegos que simulen situación reales de juego, los propios partidos con premisas a trabajar.Al trabajar la técnica o táctica es muy importante hacer juegos de manera globalizada ya que dentro de estas tareas se hacen gestos en situación de juego real. Pero hay que decir que una mera posesión si no hay trasferencia (sino se sabe lo que se enseña y no se busca una enseñanza) no sirve como tal.

2 Inteligencia Competitiva: Actitud comprensiva a las metas a conseguir (realismo). Actitud analítica (analizar lo que pasa) y así evitar la rutina.

Como trabajarla: Marcar objetivos deportivos antes de los partidos y ver si son capaces de conseguirlos. No tener miedo a buscar objetivos por encima dela realidad para que así el niño vea si es capaz de evaluar correctamente y si falla en esta evaluación no habrá nada negativo en cuanto a su evaluación personal.

Otra manera es incentivar pequeños logros personal del niño, evitando las comparaciones con los otros compañeros y por supuesto premiando sus logrospersonales (por ejemplo aumentar la habilidad con el balón, antes 2 toques ahora 4 toques).

3 Inteligencia emocional: Modo de interactuar con las personas (relacionarnos con ellas) un ejemplo claro por ejemplo lo que le pasa a Messi en el Barsa y en Argentina.Cualidades muy importantes: EMPATIA: Saber escuchar y sentir lo que sienten los demás. Autocontrol, ser positivo. Capacidad de inducir conductas deseablesa los demás (habilidades sociales), por ejemplo conseguir que los compañeros se animen unos a otros.

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Como trabajarla: Posiblemente sea inteligencia la que más repercuta en la formación personal del niño. Es muy ardua y difícil de trabajar esta inteligencia y tendrás posiblemente que tener a tu entorno de lado tuyo, por ejemplo la habilidad de resolución de conflictos, es una habilidad que muchas veces es “torpeada” por los padres por ejemplo que no dejan que sus hijos sean capacesde resolver sur propios problemas o al menos intentarlo para desarrollar esta habilidad.

Consejos:Hablar con gestos amablesSonreír siempre que se puedaLlamar a las personas por su nombre y no por apellidos o apodosIncentivar que los pequeños se incesen por los problemas de los otrosSer generosos al elogiar y cautelosos al criticarIncentivar que los pequeños hagan halagos a los demás por sus logrosIncentivar que los pequeños capten los sentimientos de los demás (por ejemploal ganar por mucho hacerles ver como se siente el rival) nos sorprenderá su compresiónNuestro gran objetivo es hacer jugadores maduros en un largo plazo que sepanvalerse por si mismos y que tengan dominio de sus sentimientos y del ambiente.

4 Inteligencia Cultural: El uso que el futbolista da a su tiempo libre

Los errores de los pequeños

Muchas veces los errores de los jugadores, no se deben a una deficiencia en sus gestos técnicos, a la pobre automatización de gestos o a la mala decisión de cómo, cuando y que ejecutarlos. A veces influyen otros factores que tenemos que corregir, son estos:

Prejuicios: Cuantas veces hemos visto a los papas de turno, dándole información negativa. Esto lo que hace es que el futbolista se auto convence deque no puede hacer lo que se le pide o tome convicciones irreales “Yo ya no puedo cambiar”, “Por mucho que entrene no jugare nunca bien” y lo mas importante ausencia del autoanálisis, el espíritu critico.

Si se detecta eso, habrá que hablar con el entorno para que deje de dar estímulos negativos o con el propio niño para que cambie su forma de pensar.

Distracción: Esto es muy común en los pequeños, pues tienen todavía poca resistencia mental a hacer una actividad continuada durante mucho tiempo, lo que hará que comenta muchos errores.

Si se detecta eso habrá que ver si es por el carácter del niño, ante lo que habráque esperar que madure mentalmente o ver si no hay otras causas, como sentirse frustrado por no participar en el juego, no entender el juego o la forma de jugar, preocupación por otros cosas, aquí si se podrá poner solución a estasdistracciones.

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Embotamiento: El niño no es capaz de retener los datos para afrontar la situación de juego. Hay que ver si es por culpa del entrenador, por dar demasiada información a ese niño o es por las características mentales y cognitivas del pequeño (eso se ve ante la respuesta mayoritaria de los demás jugadores).

Reduccionismo: Visión parcial de lo que pasa. Esto cuanto mas pequeño es eljugador mas se da, siendo la edad de seis años algo completamente normal.El jugador no levanta la cabeza para mirar a los lados y conseguir información por ejemplo. Es importante saber que este problema no es un problema de egoísmo, sino de sociabilidad con el entorno. Habrá que ir poco a poco inculcándole actitudes para evitar este problema.

Como entender el proceso para hacer inteligente a un jugador

Tipos de Información para un futbolista

1 La que le ofrece el entrenador: Es la referencia para los jugadores pues le indica a que atenerse. Es lo que caracteriza a un entrenador por cierto: “Dime como informas y te diré la categoría de entrenador que tienes”. Hay que hacer varias consideraciones.¿Se informa correctamente al pequeño? (la de veces que hablamos repitiendo las cosas por que no sabemos que informar, o damos muchos datos tácticos endonde el niño no entiende nada, aunque diga que si.Una vez damos la información ¿permitimos que piense y cambie esa información al expresar sus ideas? Hay que decir que lo que nosotros queremos y después lo que hay que hacer para encontrar soluciones a problemas deportivos se encuentra en un marco cambiante y que el niño es el primer protagonista de estos cambios, hay que dejar un margen.

2 La información que proporciona la competición: Cada entrenamiento y partidole da al jugador información muy variada. Hay que decir que los partidos proporcionan al pequeño el contraste entre lo que nos creemos, lo que hemos entrenado y lo que realmente hemos conseguido.

3 La información que proporciona al pequeño su experiencia: Un aspecto muy trabajable y muy eficaz. Si el pequeño hiciese autoanálisis podría ver experiencias en situaciones parecidas que le valdría para tomar decisiones. Un futbolista inteligente eliminaría la manida frase de “mala suerte” por un análisis.

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Interpretación de esa información

Adoptar soluciones, Decidir que hacer.Después de conseguir la información e interpretarla si es importante o no, el jugador toma una decisión a una situación concreta del juego.Es importante tener flexibilidad a la hora de tomar estas decisiones, por ejemplo pasar el balón en vez de tirar. Es importante que los pequeños resuelvan ellos mismos los problemas y se habitúen a pensar por si mismos (eso es lo que hay que trabajar, dejar que tomen decisiones y si son equivocadas, corregirle a posteriori).

Ejecución de la decisión: Es el momento final de todo el proceso.

La voluntad de los pequeños

La Voluntad se basa en tres aspectos, decisión, eficacia y motivación.

Decisiones“La decisión es una forma de manifestar la personalidad del futbolista.”

Hay dos tipos de decisiones: Las decisiones exteriores, es decir lo que se ve (si un pequeño dispara bien o mal, si se desmarca o no….).Las decisiones interiores, que son decisiones que se han tomado pero no se han exteriorizado en el campo.

¿Cómo se toman estas decisiones?Aceptando o no el riesgoTeniendo tolerancia al fracaso o no.Ejecutando con precisión la decisión, porcentaje de aciertos y fallos.

EficaciaHay que distinguir entre eficaz, lo que es valido para conseguir nuestro objetivoy eficiente, máxima eficacia al menor coste posible.

Es muy importante aquí la seguridad:En si mismo (superar las limitaciones y buscar el éxito personal).A los que se tiene (Aceptar a los compañeros, la integración).A lo que se tiene (Sacar partido a los recursos que tengo).

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Los sentimientos de los pequeños

Este es un tema muy interesante, ya que cada pequeño es diferente uno del otro, la mítica frase de “Cada niño es un mundo” es cierta, y ahora intentaremos que entendáis el porque.

La afectividad es el conjunto de sentimientos de los pequeños, estas nos permite conocer el estado de animo de los jugadores.El entrenador respetara las diferencias afectivas (por ejemplo algún pequeño no dormirá antes de un partido y otro ni se acordaba de que había partido).Potenciara las actitudes positivas y estas deben ser puestas al servicio del compañero (por ejemplo un pequeño consolando a otro después de una derrota, estos gestos son los que hay que potenciar).

Tipos de sentimientos

Impulso: Reacciones espontáneas y de tipo interno. (Se producen cuando no sabemos encajar una contrariedad, por ejemplo un jugador reacciona violentamente ante una zancadilla). Que evita los impulsos: el autocontrol.Es importante trabajar el autocontrol potenciando la concentración única y exclusiva en el juego (evitar respuestas airadas al árbitro, contrario…). Si tenemos autocontrol mejorará nuestro juego

Afectos: Son respuestas que no permanecen dentro del pequeño como los impulsos, sino que son respuestas comunicativas externas (la persona se muestra afectiva o distante, esta contenta o disgustada). Estas se contagian al

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resto del equipo y afecta a todo el entorno. El entrenador creará vínculos afectivos equitativos, es decir a todos el mismo trato afectivo, para evitar situaciones negativas.

Emociones: Reacción afectiva muy intensa y breve ante una situación inesperada.

Vergüenza: Es una emoción que aísla al pequeño de su entorno y la culpabilizade todo. (Por ejemplo un jugador falla un penalti decisivo, en ese momento el pequeño preferiría no estar en el campo por que la vergüenza lo paraliza. Posiblemente ese pequeño prefiera no tirar un penalti por temor a un fallo de nuevo. El entrenador tiene que entender esta emoción y no forzar una decisión hasta pasado un tiempo y explicar al niño que no es correcta esta emoción.

La Cólera: emoción interior, violenta y desproporcionada. Por ejemplo un jugador se enfada consigo mismo por fallar un gol, o con el compañero por dar un mal pase. Es una emoción que hay que evitar en todo momento.

Sentimientos: Emociones de menor intensidad que las emociones pero con mas duración. Son respuestas afectivas de tipo interno. Es importante observarcomo la alegría o el miedo influye en la vida privada y deportiva del pequeño, sies soberbio, vanidoso, resentido, vengativo, positivo o negativo, de que manerase recupera de situaciones negativas.Sentimientos positivos y que hay que potenciar: Autoconfianza: Con ella el equipo tendrá muchas posibilidades de éxitoRealismo y sentimiento positivo: Mayor capacidad de afrontar contrariedades deportivas y personales.

Análisis de esos sentimientos

Análisis de conductas no verbales (gestos, expresiones rostro, tono voz…)análisis de conductas verbales (Palabras de animo…)

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Que pasa si estos sentimientos están perturbados: Cuando las afectividad esta insatisfecha aparece la ansiedad, la depresión y sobretodo el miedo.

La ansiedad: Sentimiento de inseguridad y desasosiego, acompañada de la angustia (cuando nos suele doler el estomago por los nervios por ejemplo). Lospequeños y también el entrenador si la posee se muestra nervioso, inquieto, impaciente al comprobar que carece de recursos para superar problemas. (Por ejemplo si no tiene información sobre un rival, le dará excesivo valor a ello y le impedirá confiar en sus posibilidades). Todo esto es contagiable al equipo.Causas y por lo tanto hay que evitarlas: Perfeccionismo, Miedo al ridículo, Tendencia a hablar de sus fallos y poca a hablar de sus aciertos.

La Depresión: Se caracteriza por la disminución de la energía, tristeza, cansancio.Si es pasajera: no importaSi no es pasajera: Es preciso tratamiento

El Miedo: Reacción emotiva ante un peligro real y conocido.El miedo proviene de un desajuste entre la realidad a la que debe enfrentarse el pequeño y el mister (no nos olvidemos) y sus capacidades (poca autoestima,el niño no se ve como realmente es)

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Dinámica de Grupos

Aquí os aconsejaremos algunas técnicas muy eficaces para estudiar la conducta de un grupo. Un entrenador para un grupo tiene que conseguir: Objetivos comunes, Cohesión grupal, Que exista comunicación, que todos tengan roles (que sepan cual es su función), análisis crítico y autoestima, fomentar la escucha, también de los pequeños entre ellos.

Phillips 66: Un grupo grande se subdivide en subgrupos de 6 jugadores y discuten durante 6 minutos un tema. Se hace para confrontar diferentes puntos de vista o indagar sobre un tema.1 Se hacen los grupos y se elige un Coordinador que hace que todos participenen el grupo y un secretario que toma nota de todas las aportaciones. 2 Se plantea la pregunta. 3 Terminado el tiempo cada secretario lee las aportacionesdel grupo y se saca una conclusión final.

Frases afirmativas: esta técnica ya la realizamos en varios equipos, se trata de escribir frases positivas (solo positivas) de los demás sin que los demás lo sepan. Sirve para aumentar la autoestima y la confianza en el grupo.1 Se colocan en círculo con una hoja y cada uno pone su nombre en la hoja. 2 Se lo pasan a su derecha que escribe una frase positiva, dobla la hoja y se lo

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pasa al siguiente, que hace lo mismo. 3 al final la hoja llega al dueño de la hoja que leerá al grupo lo que piensan de él. (Hay que tener cuidado que solo sean frase positivas, pues algo negativo va a ser muy perjudicial para el pequeño).

El Sociograma: técnica que hace que el entrenador conoce la estructura del grupo y su cohesión para trabajar después sobre ello. 1 Se entrega a cada jugador una hoja de papel. 2 Responde a una serie de cuestiones, las más normales: Nombra 2 personas con la que te gustaría salir a divertirte. Nombra 2personas que no te gustaría salir a divertirte. Nombra dos personas que pueden ser capitanes. Nombra 2 personas que te gustaría parecerte futbolísticamente. 3 se recogen las hojas y se dibuja un diagrama. Se sitúan laspersonas más elegidas en el centro para extraer conclusiones.

Como medir la Cohesión: Esta técnica son indicadores de esa cohesión: El equipo se comunica bien ante situaciones imprevistas. Acepta con mayor facilidad las normas. Mayor confianza ante las expectativas de éxito.

Buscar educar con el futbol de trasfondo: A través de una serie de preguntas de futbol, intercaladas con cultura general, una competición para ver quien responde más en un plazo de unos días

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El entrenador

Estilos de los entrenadores

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Este es un tema simplemente consultivo, pues el carácter de los entrenadores casi con seguridad, será el que determine sus estilos, lo que si veremos cual esmás adecuado para cada situación diferente.

Estilo Autocrático. Este es el estilo mas utilizado por la mayoría de los entrenadores de niños. El entrenador toma decisiones sin consultar nada con sus jugadores.

Estilo Consultivo: El entrenador consulta con todos o algunos de los jugadores, pero reservándose la decisión final. También se da entre los pequeños, pero de manera menos habitual.

Estilo Participativo: El entrenador permite participar a los miembros del equipo en las decisiones y el se convierte en un miembro más.

Estilo Delegatorio: El entrenador delega responsabilidades en los jugadores y su papel se limita a anuncia esas decisiones.

Circunstancias que se aconseja los diferentes estilos:Urgencia: decisiones urgentes estilo autocrático, aunque a veces se puede hacer el delegatorio (el capitán del equipo, el especialista en tirar penaltis).Calidad: Decisiones muy importantes: Estilo autocrático o consultivos. Decisiones menos importantes: Se puede dar el participativo o el delegatorio.Información. Si el entrenador tiene información suficiente: Autocrático. Si no la tiene: Participativo.El poder del entrenador: A mayor poder más estilo autocrático, aunque el entrenador a veces tiene que evitar quemarse con solo decisiones autocráticas y fomentar otros estilos para buscar el compromiso de los pequeños.

Después de ver los diferentes estilos, vienen los consejos y lo que se tiene que tener en cuenta para decidirse por cada estilo:

En primer lugar se tiene que tener claro que se entrena a niños pequeños y porlo tanto se debe asumir la responsabilidad de formar jugadores.

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El entrenador debe ser un modelo comportamiento, pues sus jugadores tenderán a imitarlo. (Respetar árbitros, jugadores rivales y ejemplo de autocontrol).Debes tener y mostrar mucho interés por su trabajo, lo que hará trasmitir su ilusión al entornoDebes tratar al los niños con dignidad y respeto, evitando insultos o ridiculizarlos.Debes aportar a los niños con una actitud contractiva para que progresenNo debes actuar de manera caprichosa, debes ser justos para que ellos sepan a que atenerse.Es importante que se le exija al jugador, dentro de sus posibilidades.En estas edades las sesiones tienen que ser estimulantes y divertidas, con ejercicios variados. El entrenador tiene que tener imaginación para pensar tareas y huir de la monotonía y aburrimiento (aunque el crea que no esta consiguiendo sus objetivos jugando a juegos).En pequeños, los jugadores tienen que estar siempre activos, huir de las famosas “filas”.Los niños deben saber que es lo que tienen que hacer, recurrir a demostraciones después de explicaciones.El entrenador tiene que tener imaginación para superar adversidades (pocos balones, pocos balones, una sola portería), algo que te dará la experiencia.Debe ser paciente en la progresión del jugador.En niños pequeños los elogios deben predominar.El entrenador debe utilizar los partidos como herramientas formativas, los partidos no son un fin.La actitud el entrenador en los partidos debe ser muy positivaDespués de cada partido, tanto si se gana o no, el entrenador debe felicitar a sus jugadores por el esfuerzo.

El entrenador y las sesiones de entrenamiento

Objetivos.

Aquí hay cuatro objetivos.

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Aprendizaje (habilidades nuevas). Ensayo repetitivo (consolidar esas habilidades)Entrenamiento en condiciones de partido (los jugadores entrenan en situaciones estresante presentes en los partidos (situaciones adversas, favorables…)Preparación especifica de partidos (preparar al equipo para enfrentarnos a rivales concretos).

En niños pequeños ha y que poner el mayor énfasis en las dos primeras, aprendizaje y ensayo repetitivo, mientras que las otras dos se pueden dar ya en alevines y de manera puntual.

Ejercicios o tareas de los entrenamientos

Las tareas lógicamente se organizara dependiendo de los objetivos buscados. Estos deben ser extensos para que el niño asimile el objetivo pero no muy extensos pues sino el niño se aburrirá (no debemos tener un solo objetivo en una sesión como por ejemplo aprender un control orientado).

Es importante que todos estén activos, huyendo de las famosas “filas”. Por ejemplo en vez de hacer una fila de diez jugadores para tirar a puerta, se puede organizar un juego golear o tres filas con tres jugadores para que sea mas activo el ejercicio)

Las tareas tienen que tener un objetivo alcanzable y realista (no esperamos porejemplo que un niño haga 100 toques de habilidad) y que sean variados en lugar de hacer siempre los mismos, aunque sea el mismo objetivo (diferentes tareas para trabajar la habilidad)

Muy importante, que se relacionen entre si, es decir que uno sirva de punto de partida del otro.

Que tenga la intensidad apropiada. En el aprendizaje baja en la consolidación orepetitivo mucho mas alta.

Muy importante, que sean competitivos en la medida que se pueda, esto hará que aumente el interés del niño.

Por ultimo, también muy importante, que sean divertidos. En cada sesión tiene que haber uno o dos tareas que sean muy divertidas, es muy importante.

La carga psicológica en los entrenamientos

La carga psicológica se relaciona con el compromiso del jugador, la participación, grado de exigencia atencional, planteamiento de situaciones estresantes (premisas), evaluar rendimiento y sobretodo la conducta del entrenador, el “estar encima” del ejercicio

Carga psicológica insuficiente:Actividad monótona (siempre los mismos ejercicios)

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Poca participación jugadoresExigencia general bajaNo se evalúa en ningún momentoEl entrenador se involucra poco o nada en las tareas

Los jugadores se aburren, pierdan interés por el futbol.

Carga psicológica excesiva:Sobrecarga cuantitativa (muchas tareas)Sobrecarga cualitativa (ejercicios muy estresantes con gran sobreesfuerzo).

En niños pequeños estas cargas, tienen que ser moderadas, evitando ejercicios muy estresantes y la evaluación estresante, debe predominar:Ejercicios que participen todos los niñosEjercicios sencillosEjercicios cortos, para evitar el cansancio atencional (falta de concentración, aburrimiento)Ejercicios competitivos, pero bien controladosEjercicios divertidos

Actitud del entrenador

Debe de estar de buen humor y disfrutando de lo que haceEl objetivo de ayudar a mejorar a los niñosElogiando los esfuerzos u acciones correctasCorrigiendo los errores con paciencia y buenas manerasFijarse más en las mejoras que en sus defectosSiempre, siempre tratar a los niños con respeto y Ariño, importantísimo

Como dirigir las sesiones de entrenamientos

Antes:Explicar con claridad el ejercicioHacer una demostración practicaEstablecer reglas de funcionamiento

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Al comenzar:Observar como funciona el ejercicio, para ver si lo entendieron (darle un tiempo), si no funciona explicarlo de nuevo parando el ejercicio, antes de intentar hacerlo sobre la marcha.Si el ejercicio funciona, dejar que se desarrolle sin decir nada para evaluar como esta el objetivo perseguidoMediante esta evaluación se pude dar que se ha dado demasiados estímulos o al revés en esos casos se debe rehacer el ejercicio

Durante:No interferir la concentración de los pequeños. Las instrucciones solo se debendar sobre este ejercicioAprovechar las pausas para hablar con los niños en vez de hacerlo en medio de la tareaUtilizar conductas verbales y no verbales adecuadas (por ejemplo, mirar a los ojos cuando se habla, usar un volumen de voz adecuado).

El reforzamiento del entrenador de conductas apropiadas

Estamos repitiendo constantemente que hay que ser positivo y que hay que elogiar al niño, pero ¿que significa eso?.Las conductas a reforzar son las siguientes:Conductas de toma de decisión (decidir correctamente tirar a puerta, aunque el tiro sea un “churo”.

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Gestos técnicos (menos importante en estas edades que la anterior)Conductas de esfuerzo (correr hacia atrás después de perder un balón…)Conductas de autocontrol (jugar sin protestar… esto realmente lo hacemos pocas veces los entrenadores.

Como hacemos este reforzamiento. El entrenador debe decir que conductas vaa reforzar y cuando se produzca el entrenador se lo reconoce al jugador. Cuanto mas inmediato sea este refuerzo más poderoso resulta para potenciar esta actitud.

Corrección de errores

Los errores son inevitables y forman parte del aprendizaje. El principal problema de un error no es el error en si mismo sino saber aprovecharlo para que el jugador o equipo mejore.Los niños no comenten errores aposta.Algunos entrenadores echan broncas a sus jugadores y ven como los niños se concentran, pero es un error pues ese niño tenga un efecto favorable en conductas de esfuerzo y en las que domina bastante, pero no será nada favorable en las conductas que no dominan (aparece el miedo y la ansiedad que vimos antes) o en las conductas que requiere precisión. El problema viene de que el entrenador ha visto que esa técnica ha sido eficaz alguna vez y tiende a repetirla continuamente sin darse que cada vez su eficacia es menor.Hay que tener un enfoque contractivo, estas son algunas de las estrategias para ello:

Preguntas y recordatorioDespués de un error el entrenador puede preguntar que tenia que hacer y obligar al jugador a encontrar la respuesta adecuada (mucho mas eficaz que si se lo decimos nosotros, y si hay que esperar 40 segundos a que responda merece la pena), pero esto se puede hacer si el futbolista conoce la información y la domina, aunque no la ejecute bien.

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Por ejemplo un jugador pierde el balón y no baja a defender. El entrenador le pregunta que tiene que hacer, el le contesta que bajar a defender. La próxima vez recordará esta experiencia y seguramente bajara a defender.

Aportar informaciónCuando el jugador no conoce la información, no como en el caso anterior. Se detiene el entrenamiento o se espera al final y se sigue estas pautas:En primer lugar no enfadarse, si estamos enfadados somos menos eficacesDirigirse al jugador trasmitiendo tranquilidadNo detener mucho el entrenamiento mientras los demás esperanSi la corrección dura más de 30 segundos o si se repite las interrupciones con el mismo jugador, es conveniente sacar al niño de la tarea y explicárselo aparteAlgo muy importante y difícil de hacer, es que antes de corregir, señalar algo positivo, Así el jugador aceptara mejor las correcciones.No señalar lo que ha hecho mal solamente sino enfocarlo a futuras ocasionesUtilizar demostraciones, siempre es mejor que utilizar la palabra.

Observar al jugador y reforzar la conducta correctaPedir al niño que haga una acción correcta en ese momento y reforzarle por ello. El niño asimilará mejor el contenido. “A ver ahora hazlo tú”.Después de una explicación en un partidillo, hay que hacer que el niño demuestre que lo entendió, realizándolo él.

Procedimiento SándwichEs un método que a mi particularmente me gusta mucho. Consiste en reconocer algo positivo, después corrección del error (explicación, demostración y realización por parte del jugador de la conducta correcta) y finalmente reforzamiento de la conducta correcta que ha ejecutado el niño.

El entrenador en los partidos

Objetivos de los partidos: En estas edades los partidos son oportunidades para formarlos como futbolistas y personas. Es importante que todos los niños participen en los partidos, para ello se puede organizar mas partidos de los oficiales (algo muy habitual en nuestro club).

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Algo muy incorrecto es dejar que los “mejores” jugadores hagan lo que quieran y a los peores restringirles mucho, incluso decir a los mejores que no pasen el balón a los peores. Esto no es nada formativo para ninguno de los dos niños.El entrenador debe procurar que los partidos sean experiencias gratificantes, por eso tiene que enfocar que todos los partidos son iguales sin darle mas importancia que a otros centrándose en lo que han practicado en los éntrenos (esto es algo utópico sobretodo en alevines, pero hay que buscar el equilibrio en este sentido, es clave, pues sino creas estrés a los niños.)

Actitud del entrenador en los partidos

Objetiva: debe ser igual para los niñosPositiva: Sin perder la objetividad, no es el momento para corregir los errores, sino para destacar conductas positivas y animarlos a que hagan cosas sin miedo a fracasar.Constructiva: Esto es lo más difícil. El entrenador debe aprovechar lo que pasa en un partido para conseguir un beneficio deportivo y humano.

Los entrenadores a veces pierden el autocontrol en vez de centrarse en aspectos que se pueden aprovechar, estresan a los niños lo que hace que aumente su inseguridad. Muchos niños que comienza con ilusión dejan el futbolpor ello. La conducta del entrenador es fundamental para evitar este problema.

La manera de ser constructivo es: Reforzar acciones correctas para que los jugadores tiendan a repetirlas.Por otro lado observar acciones incorrectas para corregirlas en la medida de lo posible en los entrenamientos, a no ser que sea errores muy.

Antes del partido

El entrenador debe preparar la actuación del equipo, los objetivos, planes de actuación, las dificultades probables a vencer.También (y esto es algo que casi nadie lo hace) debe preparar su propia actuación. Decidiendo cuales serán sus objetivos personales sus planes

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atencionales y las dificultades mas probables que pueden entorpecer su rendimiento (por ejemplo la afición contrario y comentarios).

Lo normal para preparar un partido (a no ser que sea muy trascendente) es queen la ultima sesión antes del partido explicar como afrontar el partido.

Es importante que se centre en las conductas a seguir es decir, decidir que deben hacer los jugadores y evitar comentarios tipo “hay que ganar el partido”. Cuanto mas concretas sean las indicaciones mas preparados estarán los niños.

En esa reunión previa al partido, el entrenador puede decir las dificultades que se pueden plantear y la forma de intentar solucionarlas.

Ya en el vestuario antes de un partido, la reunión debe ser breve, pues la capacidad atencional del jugador es muy poca.

Aquí el entrenador puede repasar los planes más importantes, las conductas más prioritarias. Es un grave error intentar repasar todo el futuro partido, pues da demasiada información y los niños no lo asimilan. Tendrá que seleccionar lo más relevante y confiar en el trabajo de la semana. Instrucciones pocas y muy precisas. Frases cortas sin explicaciones que no “vayan al grano”.

Durante el partido

Durante participación activa (jugando): Lo importante es dejarles jugar. Si el entrenador da instrucciones es posible que estas interfieran en la atención del niño, sobretodo cuando el entrenador se refiere a aspectos diferentes a los queestán presentes en el campo. (Por ejemplo el entrenador habla de lo que paso en un corner, mientras el niño esta prestando atención a bajar para defender).

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Instigar conductas pocas consolidadas (es decir que practiquen conductas, como pasar con la pierna mala por ejemplo) esto será beneficioso para el niño en su educación, aunque no sea lo mas indicado para ganar el partido. Para ello el entrenador debe intervenir justo en el momento en que se presentan los estímulos en cuya presencia se quiere reforzar. (Ejemplo: se quiere hacer una cobertura, pero no esta consolidada, pero cuando un central hace un marcaje al hombre el otro central le hace la cobertura, cuando pasa eso el entrenador instiga “Cobertura”. Los niños asocian esta palabra con el movimiento.

Reforzar conductas: la instigación debe complementarse con el refuerzo de conductas.En el ejemplo anterior, después de hacer la cobertura, el entrenador tendrá quedecir Bieeeen, eso es… para que los jugadores repitan esa acción cuando se vuelva a presentar los mismos estímulos.

Periodos de pausaEl entrenador podrá dar instrucciones más amplias:La duración de la pausa.La información que se trasmite no debe ser ni mucha ni compleja ya que casi no hay atención. Instrucciones cortas, sencillas y muy precisas.La información debe ser útil, por lo tanto se debe evitar el divagar o hablar pararellenar tiempo, es mejor no decir nada en esos casos.Las instrucciones deben ir dirigidas a la conducta del jugador, es decir lo que tiene que hacer, apartando la atención del resultado del partidoAdemás el entrenador tiene que tener en cuenta sus actuaciones (no cambiar aalguien después de un fallo grande, esperar a un acierto para hacerlo).

Actuación después del partidoNada mas terminar un partido los jugadores no están en condiciones psicológicas para recibir comentarios del entrenador. Los jugadores están cansados y afectados emocionalmente por la experiencia del partido y son propensos a interpretar erróneamente lo que se les dice.También hay que tener en cuenta que el entrenador puede estar afectado emocionalmente (positivamente eufórico o negativamente decaído)

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Lo mejor es no hablar después de un partido, aplazando sus comentarios al primer día del entrenamiento. Pero como estamos entrenando a niños pequeños es conveniente “este con ellos” pese a no hablar del partido. Gestos palmadas breves palabras de apoyo son suficiente.

Estrategias para cuestionar las expectativas de éxito enun partido

Estrategia para cuestionar las expectativas de éxito

Su objetivo es debilitar el exceso de confianza ya que se disputa un partido conun rival al que se considera inferior. Las posibles estrategias a seguir son estas:

Recordar fracasos en partidos similares:

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El entrenador puede recordar malos resultados frente a rivales de potencial similar. Es importante especificar las causas por la que se produjo ese resultado.Destacar los puntos fuertes del equipo rival: El entrenador puede destacar los puntos fuertes del equipo rival, especificando los éxitos que ha conseguido gracias a ello. Paralelamente, debe señalar las conductas propias (de esfuerzo y concentración) que podrían neutralizar tales puntos fuertes.

Acentuar cualquier dificultad del partidoEl entrenador puede acentuar dificultades como la presión del público, característica del campo. Aquí no se puede controlar estos aspectos, pero podemos tener conductas que minimicen a ellas (por ejemplo, “no podemos hacer anda para cambiar el campo, pero podemos hacer que no nos afecte mucho).

Señalar experiencias negativas de otros equiposSi se dispone de esa información es interesante resaltar resultados que se dieron de equipos de nuestro nivel con otros del nivel parecido al del rival y quefuesen negativos.

Propiciar cierta inseguridad respecto a los propios recursosNo es recomendable utilizarla frecuentemente, sino hacerlo de manera excepcional. Si se usa debe referirse a recursos inespecíficos y difíciles de cambiar a corto plazo (por ejemplo: “no estamos bien y podemos perder el partido).

Estrategias para potencias expectativas de éxito realistas

Esta situación se da cuando el equipo debe jugar frente a rivales a un nivel teóricamente superior y el trabajo del entrenador es aumentar las expectativas realistas de éxito, estas son las estrategias:

Analizar objetivamente las posibilidades reales del equipo: esto debe ser la base de unas expectativas realistas

Recordar éxitos pasados

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El entrenador puede destacar éxitos pasados con equipos del nivel del rival, al hacer esto resaltar las conductas que nos llevaron a ese resultado.

Recordar causas controlables de anteriores derrotasCuando resultados con equipos parecidos al que nos enfrentamos el entrenador puede recordar las causas controlables de esos malos resultados.

Acentuar mejoras conseguidasEl entrenador puede acentuar las mejoras conseguidas por el equipo desde el último partido contra ese rival, destacando fundamentalmente, las habilidades que sean relevantes para poder ganar el partido.

Referirse a resultados relevantes de otros equipos Esto puede ser muy eficaz, el entrenador se refiere a buenos resultados de otros equipos similares con el rival que nos toca jugar, sobretodo cuando las circunstancias son parecidas a las actuales. En este caso se debe acentuar las conductas concretas de estos otros equipos que fueron clave para el buen resultado

Funcionamiento interno del equipo

Normas internasSer pocas y muy precisas.Estar claramente definidas de manera que no haya dudas.Ser apropiadas a las circunstancias y un nivel de exigencia de la edad del niño.Establecerse a principios de la temporada.Ser aceptadas por todos los jugadores y padres si los niños son muy pequeños.

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Para establecer estas normas se puede pedir sugerencias al ponerlas (¿Qué hacemos si no recogemos los balones?). Si las sugerencias son razonables el entrenador implica a los pequeños más al ser una propuesta suya.

Asignación de rolesEn un equipo cada niño debe saber su rol, tanto en lo deportivo como a veces en lo organizativo. (Por ejemplo saber en que puestos va a jugar o que días le tocas recoger los conos...)Cuanto más pequeños son el rol deportivo debe ser menos específico, es decir es bueno que los jugadores jueguen en diferentes puestos a lo largo de la temporada, manteniendo el mismo puesto durante varios partidos para conocerlas características del puesto, aunque se especialicen en un puesto.

Organización el equipo técnicoSi se tiene un ayudante el entrenador debe hablar con ellos y explicarle lo que espera de ellos.Les escuchara con atención.Valorará sus sugerencias siempre que sean oportunas y buscara cualquiera oportunidad para ponerlas en prácticaSi no sigue sus sugerencias le explicara el motivo de no hacerlo.Aceptara las críticas constructivas en lugar de ponerse a la defensiva.Respetara la confidencialidad de lo que hablen entre ellos.

Reuniones con los padresEs importante tener comunicación con los padres, para aliviar problemas tipo: les miman demasiado, les presionan mucho con sus comentarios, les dan mal ejemplo insultando al arbitro, les hace dudar del entrenador al criticarle delante de ellos o les hace sentir mal por su actitud ante los fallos.Tiene que haber dos clases de reuniones, las fijas, convocadas por el entrenador o coordinador y las que se soliciten específicamente, bien por parte del entrenador o coordinador o por parte de los padres.

Reunión a principio de temporada

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En esta reunión se explicara lo siguiente:Acentuar los objetivos formativos y la importancia del comportamiento de los padres.Los objetivos de la temporada.El compromiso que los jugadores adquieran al pertenecer al equipo (días de entrenamiento, puntualidad…)La forma en que los padres pueden ayudar a sus hijos. No les den importancia a las derrotas y victorias, que muestren que le quieren independientemente del resultado.La importancia de trabajar junto al entrenador y pidiéndole su colaboraciónComo quiere el entrenador que sea la relación con ellos.En que momentos podrá atender a los padres. No cuando esta centrado en su trabajo.Es bueno que los padres sepan que tienen una vía de comunicación abierta.

Otras reunionesNo hace falta que sean tan formales como la primera en cuanto al sitio y la hora. Se fijan (puede ser un dialogo en el propio campo cuando se están solos)para tratar otros temas como:El entrenador esta preocupado por el bajo rendimiento de los jugadores.El entrenador observa que un padre no para de gritar en los partidos, criticandoal arbitro, compañeros de su hijo e incluso a su hijoAlgunos padres están descontentos por que no juega su hijo.

Habilidad del entrenadorEscuchar con atención, respeto y actitud abierta, sin prisa por intervenir, dejándole que el padre exprese sus emociones sin interrumpirle mientras él habla.Ponerse en el lugar de los padres (y decírselo) para entender porqué piensan así.No sentirse atacado ni ponerse a la defensiva, ni tomar las críticas como algo personal.Antes de contestar con argumentos, hay decir que comprende al padres (esto es muy importante)

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Si los padres aportan argumentos validos, aceptarlos y estudiar si proceden, si procede no dudar en hacer cambios.Hablar con tranquilidad, sin acelerarse, enfadarse o ponerse nervioso, mirar a los padres a los ojos (esto es importante).Ser sincero, no engañar a los padres diciéndoles mentiras o medias verdades oprometiendo cosas que después no va a cumplir.Plantear los argumentos que procedan, razonándolos con la mayor objetividad posible, no dar más explicaciones de las necesarias.No hablar de otros jugadores con otros padres.No pretender convencer a los padres, ni buscar su aprobación, perseguir que entiendan los argumentos, o como mínimo que sepan que hay unos argumentos y que no se actúa por capricho.Explicarles que debería pasar para mejorar la situación actual del hijo y sobretodo lo que tendría que hacer el hijo para mejorar la situación.Los padres pueden seguir en desacuerdo después de la reunión, pero al menos se han sentido escuchados y comprendidos y ven que el entrenador actúa con argumentos y no por capricho y que sepan lo que tiene que hacer el niño para mejorar la situación.

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Metodología

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Índice

Pagina 42: Que es la Metodología

Pagina 43: Principios básicos

Pagina 44: Etapas del aprendizaje (edades)

Pagina 45: Sesiones, forma de estructurarlas

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Pagina 46: Tipos de Tareas o ejercicios

Pagina 47: Método Global o analítico (importantísimo)

Pagina 49: Los métodos de la enseñanza

Pagina 55: Planificación de una temporada

Que es la Metodología

La Metodología representa la parte de la Didáctica que trata sobre el conocimiento de los métodos de enseñanza, gracias a la cual podemos encontrar los caminos que nos llevan al aprendizaje de los alumnos.

Hay que hacer hincapié en dos conceptos:

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Enseñanza: Conjunto de principios y teorías que una persona transmite o comunica a través de un programa de acción, con la intención de producir un aprendizaje.

Aprendizaje: Es una actividad mediante la cual el alumno adquiere saberes que anteriormente no poseía.

Principios básicos de la metodología

Sus metas y objetivos deben ser coincidentes y complementarios de la Educación Física escolar.

Disponibilidad motriz de sus participantes.

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Sus actividades Físico-deportivas deben representar un medio de formación integral del sujeto.

Mejoraran aquellas capacidades perceptivo-motrices que permitan a los alumnos una fundamentación base.

Plantear un modelo multideporte que evite l especialización prematura. La cooperación deberá primar sobre la competición y la participación sobre el resultado.

El técnico deberá actuar más como educador que como entrenador. Procurar una participación activa y consensuada de todos los agentes sociales que intervienen en dicho proceso deportivo educativo.

Etapas del aprendizaje deportivo

Iniciación Deportiva

Representa el periodo en el que el escolar empieza a aprender de forma específica la práctica de su deporte. Se desarrolla entre los 6 y 11 años, coincidiendo con los primeros ciclos de Educación Primaria.

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Su principal objetivo es que los jóvenes se familiaricen con el juego y lo entiendan.

Perfeccionamiento:

Tienen como objetivo, desarrollar experiencias de competición. Se desarrollara entre los 11 y 16 años (tercer ciclo de Educación Primaria y la Secundaria).

Los objetivos de esta etapa son: Desarrollar los fundamentos técnicos específicos del fútbol. Desarrollar capacidades físico-orgánicas. Comportamiento táctico aplicado al fútbol. Actitudes y valores deportivos.

Rendimiento

Etapa en la que se logra la formación total de nuestros jugadores. Entre los 16 -20 años.

Objetivos: Desarrollar las capacidades orgánicas y musculares. Mejorar la táctica, la técnica + Táctica y técnica individual. Desarrollar actitudes y valores: personalidad, concentración, espíritu de trabajo.

Sesiones, forma de estructurarla

La sesión , es la unidad celular y representa el punto de unión entre la programación y la realidad docente del entrenamiento.

Parte preparatoria.

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Será con un trabajo de baja intensidad que tiene como principal finalidad introducir al trabajo posterior, empleando juegos lúdico-recreativos, sin descuidar el componente físico-motriz

Parte fundamental. Se desarrollaran los aprendizajes básicos de la sesión.

Parte final o vuelta a la calma.Tareas más relajantes: juegos sensoriales, relajación, estiramientos, ejercicios respiratorios tranquilizantes.

Tipos de Tareas o actividades

De Iniciación: comienzo del trabajo. De Desarrollo: faciliten el trabajo. De Refuerzo: repaso a otras ya realizadas. De Ampliación: enriquecer con otras variantes.

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De Evaluación: revisión y control de los resultados.

La realización práctica de las actividades didácticas exige prever:

El lugar. El numero de jugadores en cada actividad. La duración temporal de la actividad. La estructura y secuencia. Las conductas. Los contenidos de la información. Los recursos y materiales a utilizar.

Global o analítico (tema importantísimo)

Este apartado es posible la piedra angular de los entrenamientos de niños, método global o analítico. Para entendernos el uno es a base de juego tipo posesión con premisas, el otro es a base de repeticiones de gestos.

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Sin duda, los niños muy pequeños tienen que empezar con el analítico, para tener un mínimo de Coordinación especifica (la Técnica), pero en cuanto se vea que tienen un mínimo potencial, yo estoy totalmente a favor de favorecer elmétodo global, muy por encima del analítico. Este último lo deberíamos dejar para iniciar en gestos nuevos técnicos o para incidir en gestos técnicos o tácticos de manera puntual.

En el entrenamiento tradicional se utilizaba el método analítico en donde se intentaba mejorar mediante práctica repetitiva, en contextos alejados del juego real, desintegrando en partes la acción para reproducirlas de forma aislada.

En el entrenamiento moderno se utiliza el método global en donde se busca mejorar las acciones técnicas, tácticas, físicas y psicológicas mediante practicas en contextos próximos al os del juego real, buscando la mejora simultanea de los factores de ejecución y decisión (La inteligencia futbolística)

Presenta las siguientes características:

Analítica:Utilización de una metodología heredada de deportes cíclicos (repetición de movimientos estereotipados, siempre los mismos).Basado en métodos de aprendizaje de corte técnico-coordinativo.Empleo de ejercicios alejados de situaciones reales de juego.Empleo de ejercicios con o sin colaboración y sin oposición.Empleo de ejercicios carentes de la implicación de los mecanismos perceptivosdecisionales.Entrenamiento de instrucciones directas.Empleo para la progresión en dificultad de los ejercicios: Balón parado – movimiento, jugador parado – movimiento….

GlobalUtilización de una metodología de carácter técnico-táctico.Concepción de la técnica como un medio que favorece la consecución de objetivos tácticos.Búsqueda de la mejora de la adaptación inteligente de las acciones técnicas enlas cambiantes situaciones de juego.Búsqueda del desarrollo de los aspectos que estructuran el juego: relación entre el espacio y el jugador, entre el balón y el jugador, entre de la colaboración con los compañeros….Desarrollo de los procesos perceptivos decisionales como complemento de los meramente ejecutivos.Empleo de juegos sin colaboración directa (1:1), juegos en igualdad y oposicióninteligente (4:4), en superioridad (6:4) o inferioridad (4:6).Trabajo en situaciones de juego real.Ventajas de cada método

AnalíticoEs posible incidir en el perfeccionamiento de aspectos muy concretos.Se consigue un número elevado de repeticiones.

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GlobalSe mejora al mismo tiempo las acciones técnico-tácticas, físicas y psicológicas de una manera integrada, como luego ocurre en la competición.Se mejora la trasparencia del entrenamiento a la competición.Se consigue una gran motivación en los jugadores.

Desventajas de cada método

AnalíticoUn ejercicio analítico solo incide en uno de los aspectos que puede emplear en el desarrollo de la acción.La mejora de las acciones no se manifiesta del todo, ya que en el juego las situaciones están constantemente modificándose.

GlobalEl número de repeticiones es menor.No se incide en aspectos concretos como el analítico.

Niveles de dificultad en las tareas del método global

Antes de diseñar tareas globalizadas, hay que tener en cuenta estos aspectos:Edad de los jugadores.Nivel Técnico – táctico de los jugadores.

Estas son las premisas para definir la dificultad:

Numero de jugadores: Minima dificultad, cuando los atacantes están en superioridad, empleando comodines ofensivos. Media dificultad: En igualdad (4:4) y máxima dificultad, en inferioridad, empleando comodines defensivos

Dimensiones del campo: Minima dificultad, dimensiones amplias en relación alos jugadores (5:5 en un campo de 50x50 m.) Máxima dificultad, menos dimensiones (5:5 en un campo de 25x25 m.).

Tamaño porterías: Minima dificultad, porterías grandes, de 15 m. por ejemplo. Máxima dificultad, porterías pequeñas de 5 m.

Limitación de toques: Minima dificultad, juego libre de toques o a 3, Máxima dificultad, juego a 2-1 toque.

Limite temporal para desarrollar una acción concreta: Minima dificultad, 20 segundos para finalizar, Máxima dificultad, 10 segundos para finalizar.

Los métodos de enseñanza

Conceptos generales

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Este es un tema muy muy interesante, si nos paramos a leerlo con atención y probamos algún método diferente al del Mando directo, pues es el único que conocemos y casi con seguridad el único que hemos llevado a la práctica, pero hay otros…

En primer lugar para decidir que método seguir (esto seguramente lo repasaremos después de ver los diferentes métodos), hay que tener en cuenta esos aspectos:El número de jugadores condiciona el tipo de metodología.Flexibilidad en el empleo de la enseñanza, según la actitud del niño, más o menos.El proceso de conocer el resultado que perseguimos, eso es fundamental para elegirRutinas profesionales, es decir el marco que define nuestra forma de enseñar.

El Mando directo

El método de enseñanza aplicado por excelencia en el futbol, por no decir casi el único, junto al de asignación de tareas (circuitos).Se caracteriza por gran protagonismo del entrenador en la organización, desarrollo y control del trabajo de los pequeños.Establece un proceso instantáneo y mecánico entre la propuesta del entrenador y la actuación del pequeño.

Como funciona

Fase Previa: El entrenador en exclusiva decide los objetivos, cometidos y actividades. Organiza el espacio, los materiales y a los jugadores. Establece untiempo de práctica y recuperación. Los Jugadores: Esperan las ordenes del entrenador.

Puesta en practica: El Entrenador: tiene como misión transmitir el modelo de tareas a realizar; lleva un control directivo y continuo sobre el desarrollo de la sesión, establece el comienzo y el final, el numero de repeticiones, el ritmo e intensidad de trabajo etc...Los Jugadores: siguen las instrucciones del entrenador, sin margen para la experimentación.

Fase de control: El Entrenador: Es el único responsable, emplea habitualmente testo pruebas de control. Los Jugadores: No intervienen en dicho proceso, labor exclusiva del entrenador.

Evaluación de la aplicación de este método

Gran aplicación a grupos numerosos y homogéneos

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Escasa aplicación si nuestra intención es individualizar el entrenamiento (por puestos específicos, por edad…)El entrenador tiene que ser un gran líder (para mayores) y capacidad de persuasión y de credibilidad (para pequeños). Normalmente el jugador cómodo con este método.Las juntas directivas, suelen valorar muy positivamente la capacidad de mando, liderazgo y autoridad del entrenador.El Mando directo es la metodología en la que generalmente el entrenador se siente mas seguro por que controla todos los factores y sobretodo por que es un método que tiene poca complejidad organizativa (aquí el entrenador suele pecar de egoísta).

Asignación de Tareas

Representa después del Mando directo, el método mas utilizado en el futbol.

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Las actividades se desarrollan en estaciones o circuitos.

Como funciona

Fase Previa: El entrenador en exclusiva decide objetivos, contenidos y actividades. El entrenador decide el tiempo de actuación y recuperación en las estaciones, además del número de repeticiones.Los Jugadores: Pueden intervenir en la organización de los grupos.Puesta en práctica: Mayor responsabilidad del jugador confiando en el cumplimiento de la tarea diseñadas. El entrenador supervisará de forma general el desarrollo del trabajo. Atenderá, si es preciso, individualmente a algún jugador.

Fase de control: Si hay errores comunes, parar la actividad y dar una explicación grupal. Aportar el conocimiento de los resultados de forma individualizada.

Evaluación de la aplicación de este método

Es una propuesta de trabajo individualizada, partiendo de las características delos niñosFacilita el trabajo en volumen (cuantitativo) más que en intensidad o calidad (cualitativo).El jugador al no estar tan controlado tiene que estar más motivado.La organización de las estaciones por parejas propicia una mayor competitividad. (Esta organización se puede hacer por el número de jugadores que decida el entrenador).Método de trabajo bien aceptado por los jugadores debido a la variedad y amenidad de las tareas.

La enseñanza reciproca

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Este modelo sigue un modelo similar al de asignación de tareas, ya que distribuimos a los jugadores en distintos grupos.El entrenador asigna a los jugadores las funciones de: Ejecutante – Observador/colaborador – Anotador.Los jugadores desarrollan labores de apoyo al entrenador durante la ejecución de la sesión de trabajo.

Como Funciona

Fase Previa: El entrenador define los objetivos, contenidos y actividades. Organiza el espacio, los materiales y jugadores. Asegura el cumplimiento normativo de la actividad.

Puesta en práctica: El entrenador tendrá una misión de supervisor de la actividad. Los jugadores rotan sus funciones.

Fase de control: El entrenador junto a los colaboradores darán a conocer los resultados.

Evaluación de la aplicación de este método

Es un método poco utilizado en el entrenamiento de elite pues representa ceder responsabilidad directiva al jugadorEl jugador ni suele aceptar dicha responsabilidad, bien por falta de conocimientos técnicos, bien por falta de hábitos de comodidadFacilita la adquisición de conocimientos teóricos por parte del jugador, al verse obligados a analizar la practica.

Ejemplo de sesión

Parte principal Se divide la sesión en varios ejercicios a evaluar. Pro ejemplo:1.- pase corto, distancia 12 metros, pasar el balón por 2 conos separados por 1,5 metros. Anotar número de pases correctos o en un minuto. Anotar la calidadde los pases, velocidad, precisión, altura.2.- Conducción con obstáculos separados por 1 metro. Anotar el tiempo en hacer el recorrido o el número de veces que se realizo el circuito. Anotar la calidad de la conducción, errores cometidos, velocidad…3.- Habilidad, jugador dentro de un aro, realizar golpeos con pie-muslo-cabeza. Anotar número de golpes sin errores. Anotar la calidad de los golpeos, precisión de golpeos, alturas…

La enseñanza por descubrimiento guiado

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Este método, sin duda es muy trabajo para el entrenador en cuanto a su organización, pero si sale bien el niño tendrá un componente educativo muy bueno, pues ha sido él, el que ha conseguido descubrir un aspecto en el futbol. Es un estilo que casi nunca se utiliza, pues supone un cambio radical en la forma de enseñar.

Cómo funciona

Fase Previa: El entrenador prevé un trabajo que favorezca la relación activa deljugador. El entrenador tendrá un conocimiento previo de los jugadores para adecuar sus preguntas a sus capacidades. El entrenador fija el contenido a enseñar y las secuencias que ayuden al jugador a llegar a las respuestas previstas.

Puesta en práctica: el entrenador esperará y analizará la respuesta dada por e jugador a la situación planteada, aportándole un conocimiento de resultados continuado.

Fase de control: Cuando las respuestas del jugador no se adecuen al plan previsto, el entrenador deberá reconducir el programa con nuevas propuestas, pero nunca dándole las respuestas finales.

Evaluación de la aplicación de este método

No es habitual que el entrenador negocie con sus jugadores una participación activa en el diseño y evaluación del programa de entrenamiento.Se incrementa mucho el tiempo para desarrollar el trabajo. El jugador tiene queexplorarEstilo que desarrolla y prima lo teórico a lo práctico.

La enseñanza por resolución de problemas

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Método similar al anterior, el entrenador plantea situación-problemas para que el jugador las resuelva. La diferencia entre este estilo y el guiado es que el jugador no tiene la presión directa y continuada del entrenador.

Cómo funciona

Fase Previa: El entrenador determina el contenido a tratar. Diseñará el problema específico.

Puesta en Práctica: el jugador deberá encontrar las soluciones a los problemas planteados. El entrenador ofrecerá el conocimiento de resultados al jugador para permitirle seguir su proceso de búsqueda.

Fase de control: El jugador será el encargado de examinar las soluciones propuestas, comprobando si las respuestas le han permitido resolver los problemas.

Evaluación de la aplicación de este método

Estrategia didáctica poco utilizada. Prima la teoría sobre la práctica.

Ejemplo de sesión de resolución de problemas

Problema planteado: Se Capaces de mantener la posesión de balón durante 1 minuto.Objetivo: Encontrar los mecanismos técnico-tácticos para lograr estas posesionesEstrategia: La Actividad comienza con una propuesta abierta del entrenador. Los jugadores se organizan en grupos para resolver el problema. So no se consigue los jugadores buscan nuevas soluciones para resolverlo. Durante la practica se ira dando soluciones a los problemas tácticos que van surgiendo. Ejemplo practicoPropuesta: Mantener la posesión 1 minutoSi el equipo ofensivo no es capaz de mantener la posesión, analizan el porqueAl equipo defensivo esta funcionando bien sus propuestas ya que el adversario no consigue la posesión de 1 minuto.El equipo ofensivo decide poner en practica nuevas propuestas: mas precisión en los pases, mas seguridad en los controles, mas y mejores apoyos, apoyos en amplitud y lejanos al poseedor del balón.Con estas nuevas propuestas si son capaces de mantener la posesión 1 minuto.Es ahora el equipo defensivo el que tiene que revisar sus propuestas. Marcajesmas estrictos, entradas, mas agresividad…

Planificación de una temporada

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1.- Evaluar las capacidades del jugador.2.- Establecer unos objetivos con una secuencia temporal de ellos.3.- Establecer los contenidos a enseñar.4.- Diseñar actividades de forma racional.5.- Determinar medios de Control.6.- Evaluar el resultado final.

1.- Para evaluar las capacidades del jugador hay que lograr información en estos aspectos: Nivel rendimiento de la pasada temporada. Nivel de los entrenamientos realizados la pasada temporada. Nivel personal del deportista.

2.- Para establecer los objetivos (capacidades que posee un jugador al acabar un proceso de entrenamiento) hay que tener en cuenta estos aspectos: Tener claro que queremos conseguir (a través de los dirigentes, Coordinador o si mismo)Tener en cuenta el contexto (la realidad individual y colectiva del jugador), su situación personalNo marcarse objetivos a corto plazo únicamente, pues ello ella a la improvisación.

3.- Para establecer los contenidos (lo que se enseña) hay que tener en cuenta: Conexión entre los objetivos y los contenidos que enseñaremosQue haya una buena atención a los aspectos físicos, técnicos, tácticos y PsicológicosQue haya una adecuada secuenciación (de menos a más dificultad)

Uno de los grandes problemas que tenemos al diseñar contenidos es que el diseño de contenidos al plan de acción es muy reducido por la dependencia de resultados. Se programa de semana en semana de forma rutinaria, modificando según el resultado y no pensando en la mejoría del niño.

4.- Para diseñar actividades (medios para desarrollar contenidos y conseguir objetivos) hay que tener en cuenta: Evaluación previa del jugadorMomento del aprendizaje deportivo (no es lo mismo al final que al principio) secuenciación.Grado de especialización de los entrenamientosLa finalidad de la actividad, básicamente o de aprendizaje o de control.

Que debemos tener presentes al diseñar actividadesPartir de conocimientos previos del jugadorDespertar el interés y motivación (el componente competitivo es una buena herramienta)

Adecuar la explicación y demostración (primero de palabra y después de manera práctica) al nivel de compresión del jugador.

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Orientar las actividades hacia un aprendizaje significativo y no en la búsqueda del resultado.Modificar las actividades o tareas si no salen como pensábamos o si hay circunstancias externas que así lo requieran (menos jugadores previstos, menos balones, lluvia…)Diseñar actividades en forma jugada ya que favorece la participación.

5.- Para poner los métodos de control, tenemos que tener una serie de operaciones ordenadas con ese fin. Aplicaremos varios test según lo que queramos evaluar.

6.- Evaluación del resultado final. Evaluamos para conocer el rendimiento del jugador, además de para conseguir motivar al jugador con sus logros. También para clasificar a los jugadores en los diferentes niveles que tiene el grupo.

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Táctica

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Índice

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Pagina 60: Principios Generales

Pagina 61: Principios Ofensivos

Pagina 62: Desmarques (muy importante para el futbol siete)Pagina 64: Apoyos (muy importante para el futbol siete)Pagina 65: Vigilancias ofensivasPagina 67: Desdoblamientos ofensivosPagina 67: Temporalizaciones ofensivasPagina 68: Espacios libres (importantísimo en el futbol siete)Pagina 71: Ayudas ofensivasPagina 71: ParedesPagina 73: Cambios de orientaciónPagina 74: Progresión ofensivaPagina 75: Ritmo de juegoPagina 76: Movilidad (muy importante en el futbol siete)

Pagina 77: Principios defensivos

Pagina 78: MarcajePagina 80: Entrada defensivaPagina 82: Temporizaciones defensivasPagina 84: ReplieguesPagina 86: Vigilancias defensivasPagina 87: Coberturas defensivasPagina 89: Profundidad defensivaPagina 91: Presión defensivaPagina 93: Anticipación defensiva

Pagina 95: Los ataques

Pagina 95: Ataques combinadosPagina 97: Ataques directos

Pagina 100: Las defensas

Pagina 100: Fases de la defensa (muy importante)Pagina 101: Tipos de defensa

Pagina 106: Los sistema de juego en el futbol siete

Principios Generales de la Táctica

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La Táctica es otra de las partes del futbol que estudiaremos, aunque hay que decir que de todas ellas para el aprendizaje de los niños pequeños en el futbol siete, posiblemente sea la menos importante en estas edades, en la medida de buscar el resultado gracias a ella, sino que habría que enfocarla como un aprendizaje del conocimiento del propio juego y de las situaciones que se pueden dar en el futbol, además de comprender los diferentes estímulos que aparecen en ella. Se le dará mucho más importancia en el futbol once en donde tiene un papel mucho más relevante.

La inteligencia futbolística que intentaremos trabajar en edades tempranas, ya casi en prebejamines, será lo que haga que los pequeños puedan entender y poner en práctica los fundamentos básicos de la táctica.

Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para combatir o neutralizar a los adversarios en el transcurso del partido con el balón en juego.Combatir cuando atacamos.Neutralizar cuando defendemos.

Existen cuatro principios fundamentales que son:

Principios Ofensivos.Principios Defensivos.Organización del juego (los ataques y las defensas)Sistemas de juego

La inteligencia futbolística que intentaremos trabajar en edades tempranas, ya casi en prebenjamines, será lo que haga que los pequeños puedan entender y poner en práctica los fundamentos básicos de la táctica.

Principios Ofensivos

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Son todas aquellas acciones tácticas y estratégicas que puede desarrollar un equipo cuando se encuentra en posesión del balón.

Aquí hay que decir que de los 17 principios que hay (solo veremos 12), en algunos nos pararemos muchos mas pues se dan mucho en el futbol siete y por que los pequeños los van a entender, mientra en otros, simplemente lo daremos de pasada, debido a su complejidad para los pequeños de futbol siete. Principios como el pase, control, apoyo o desmarques, nos parecen mucho más importante en estas edades que los desdoblamientos o Cambios de ritmo, pues los pequeños se tendrán que adaptar a sus habilidades cognitivas a estos principios ofensivos.

1. Desmarques (muy importante para el futbol siete)2. Apoyos (muy importante para el futbol siete)3. Vigilancias ofensivas4. Desdoblamientos ofensivos5. Temporalizaciones ofensivas6. Espacios libres (importantísimo en el futbol siete)7. Ayudas ofensivas8. Paredes9. Cambios de orientación10. Progresión ofensiva11. Ritmo de juego12. Movilidad (muy importante en el futbol siete)

Desmarques

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Definición: Escapar del rival, evadir el marcaje, desplazarse por lugares desocupados y accesibles al poseedor del balón. Otra definición que nos gusta más: Es el movimiento inteligente, del jugador sin balón con el fin de encontrarse libre para actuar o convertir, en activo, un espacio muerto (es decir es un movimiento que gracias a el consigue que el jugador que tenga el balón tenga la posibilidad de pasárselo y seguir la progresión en el juego).

Mecanismos del desmarque

El atacante marcado, compañero del poseedor del balón (si no esta marcado no es un desmarque es un apoyo), es el que debe de desmarcarse.Se debe iniciar en el momento justo, cuando el poseedor está dispuesto (tiene el balón y ve los movimientos de sus compañeros).El mejor medio para desmarcarse es una rápida aceleración, con o sin finta previa (un engaño hacia el rival que nos está marcado). Las trayectorias pueden ser rectas (lo mas habitual), pero también elípticas, zin-zang, en S (estos suelen ser mejores pues creas dudas a los otros defensas, pues no saben a donde vas a ir).Los jugadores que se desmarcan, deben guarda o preservar las distancias entre ellos, no elegir los mismos lugares, ni distancia, ni direcciones (esto último es muy habitual en los niños pequeños, pues no aprecian bien todo el espacio y no suelen ver a los otros compañeros de otras zonas).

Tipos de desmarque

Desmarque de apoyo: Acercarse hacia el jugador del balón, es decir venir a ayudarle acercándonos a él. Se aplican para jugar el balón en corto (como es lógico si nos acercamos al poseedor del balón) y de esa manera tener precisióny seguridad y garantizar la posesión o superar líneas cercanas (esto es lógico pues un pase corto será la mayoría de las veces mas fácil de dar que un pase muy largo, en cuanto a la recepción).

Desmarques de apoyo

Desmarques de ruptura: Alejarse del poseedor del balón en dirección a la portería rival. (Hay que decir aquí que se pueden unir dos apoyos, por ejemplo

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uno de apoyo, no hay pase y el atacante hace uno de ruptura y de paso sorprende a su defensor, además de dar otra solución de pase al poseedor del balón). Se aplican para orientar el juego en profundidad (es decir de manera vertical), para ganar terreno y progresar en el juego y acercarse a la portería rival, además de superar líneas.

Desmarques de ruptura. (1-2) para rebasar el balón. (3-4-5) Superar adversar.

Apoyos

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Definición: Mecanismo táctico de ayudar al poseedor del balón. Es decir es la acción de estar (no implica movimiento) o moverse, siempre cerca del poseedor del balón, asistirlo y escoltarlo, por parte de compañeros libres de marcaje (eso es lo que lo diferencia del desmarque de apoyo) y sin que exista entre ambos, ningún adversario.

Mecanismos de los Apoyos

Los apoyos los pueden dar los compañeros del poseedor del balón que no están marcados y también los que están vigilados (el defensor tiene como prioridad otro principio defensivo y no el marcaje, que es secundario).

Los apoyos deben producirse cuando el poseedor del balón está dispuesto, tiene el balón el compañero y está dispuesto (si lo hacemos antes facilitaremos la labor a los defensas que sabrán a quien y como marcarlos).

El mejor medio para realizar estos apoyos es que los compañeros se mueven cerca de él, pero a diferentes distancias (muy importante pues esto dificulta mucho la labor defensiva del contrario), sin que el contrario interfiera entre ambos y lo acompañen por todos los lugares del campo (o al menos los máximos posibles para darle muchas soluciones al poseedor del balón).

Tipos de Apoyos

De sostén: por detrás del balónFrontales: por delante del balónLaterales o diagonales: hacia los lados del poseedor del balónProgresión: Los atacantes se mueven con el poseedor del balón y lo apoyan

No hay que olvidar que si no hay nadie entre el poseedor del balón y el jugador atacante, es decir hay una línea de pase, eso ya es un apoyo y no hace moverse para crear un apoyo, otra cosa diferente es la calidad del apoyo en cuanto a lo que queremos del juego en ese momento.

Apoyos. (1) sostén. (2) frontal. (3) lateral. (4) Progresión. (5) Diagonal.Vigilancias ofensivas

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Definición: Mecanismo de custodia de adversario y también de espacios (esto es muy importante pues muchas veces se piensa que un defensa que a su alrededor no hay nadie no esta defendiendo, pero al custodias espacios lo que hace es que el rival no pueda ocupar cómodamente ese espacio y dificulta mucho su ataque)

Mecanismos de las vigilancias (como se hacen)

Los compañeros que están detrás del poseedor del balón, son los que las hacen.

Se debe vigilar a los adversarios y espacios detrás del balón (nosotros poseemos el balón), pero prioridad máxima a los adversarios ubicados en caminos cortos hacia la portería (siempre van a tener mucho mas peligro que un adversario que se encuentra muy lejos de la portería en una banda).

El medio para vigilar es la atención, acompañada de una buena colocación. Esta posición no es fija y se va modificando según lo que haga el balón (cuantomas progresemos con el balón hacia la portería contraria, mas espacios a vigilar dejamos por ejemplo).

Tipos de Vigilancia

Vigilancia a los defensores rivales, descolgados por detrás del balónVigilancia de los espacios que van quedando detrás del balón

Formas de Tácticas

A los adversariosColocarse por delante, al lado o por detrás del adversario (dependiendo de donde se encuentre ese adversario).Vigilar a un adversario concreto o a diferentes adversarios a la vez (cuando se esta en inferioridad)

A los espaciosVigilar los espacios próximos al poseedor del balón o a los alejados (estos a la larga pueden ser mucho más peligrosos en una contra por ejemplo).Vigilar los espacios que conformar los caminos cortos (prioridad máxima) sin olvidar los más alejados. (Esto es diferente al anterior punto, pues aquí hacemos referencia a la portería y no al poseedor del balón).

A los adversarios y a los espacios a la vezEn estas situaciones se prioriza (no siempre), a la posición de los atacantes y siempre tapando los caminos cortos a la portería.

Para que sirveSe emplea para romper o frenar la ofensiva rival (contraataque)

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Propiciar equilibrio en el juego (no hay miedo a atacar, pues detrás estamos defendiendo).

Vigilancias (1) de adversarios, (2) de zonas

Desdoblamientos ofensivos

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Definición: es la acción de cubrir/responsabilizarse de sitio del atacante que lo abandono. (Es decir si el jugador del medio se incorpora al ataque el defensa ocupa defensivamente su lugar).

TiposSencillos: Maniobras sencillas como la anterior entre dos atacantesComplejas: Entre varios atacantes y son constantes (esto no se da en el futbol siete).

Temporizaciones ofensivas

Definición: Mecanismo para reducir la velocidad del juego o frenarlo. (Esto se hace en busca del beneficio propio, por ejemplo cuando un atacante esta en inferioridad y busca que se incorporen sus compañeros para apoyarle, o cuando un jugador esta en fuera de juego y el poseedor del balón espera a quesalga de él).

Mecanismos de las TemporizacionesEl poseedor del balón es el único que la puede hacerSe debe hacer cuando la velocidad del juego perjudica o cuando se quiere sacar una ventaja tácticaSe hace, parando o retener el balón, conducciones muy lentas, reiterados pases horizontales.

Este principio es muy complejo para el futbol siete y solo en los alevines se pude poner a trabajar, pues implica un conocimiento global de la táctica importante.

Espacios de juego

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Definición: Un principio básico en el aprendizaje del futbol siete, uno de los mas importante, junto a los apoyos y desmarques. Es el mecanismo de disponer (existen los espacios sin hacer nada aparente) y de generar (se “fabrican”) espacios para jugar el balón.

Los espacios de juego son zonas sin rivales y se precisan para poder jugar y progresar con el balón. Es muy importante disponer de ellos, pero es igual de importante el saber aprovecharlos (Esa es una de las tareas principales en el futbol siete).

Mecanismos básicos (como se hacen)

Los compañeros del poseedor del balón y también el poseedor del balón lo pueden producir (cuando un jugador hace un regate a otro esta generando espacios para poder progresar, para avanzar).

Los espacios se requieren cuando los equipos no los tienen y los necesita el poseedor del balón o sus compañeros. (Es decir aquí aparece la necesidad urgente de que haya espacios).

El mejor medio para tener espacios es que los compañeros poseedor del balón realicen continuos desmarques (esto hace que sea difícil de defenderle, si haceun solo desmarque ocupa un espacio y se queda quieto, puede verse marcado y anulado el espacio) o las propias acciones individuales del poseedor del balón (regate).

Como se puede conseguir:

Explotando y utilizando los espacios dejados por los rivales al defender (en un contraataque, o la defensa esta muy descolocada después de una posesión muy larga nuestra o hay fallos defensivos de bulto del rival….).

Creando espacios: lo consiguen los compañeros del poseedor del balón al desmarcarse y arrastrar consigo a los marcadores rivales (aquí entra en juego el concepto de saber utilizar esos espacios, pus muchas veces esto se hace pero el atacante no es consciente de que lo esta haciendo, sobretodo en niños pequeños, hay que conseguir que entienda este mecanismo).

Ocupando estos espacios, o los espacios dejados por los rivales o los creados por nosotros.

Aprovechando los espacios, cuando alguno de nuestros compañeros recibe el balón. El aprovechamiento de espacios dependerá de la inteligencia del poseedor del balón (el factor determinante en la formación del futbol siete).

Tipos de espacios libres

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Los que deja o cede el equipo contrario al defender.

Los creados por el propio equipo. A través de acciones individuales, con o sin balón (lo habitual en el futbol siete) o a través de acciones grupales sin balón (esto ya conlleva un componente de inteligencia deportiva importante y solo se dará en alevines de segundo año como mucho).

Formas TácticasLos espacios mas interesantes son los que se encuentran cerca y frontalmente a la meta rival (por ello al defender esos son nuestras prioridades).

Los espacios que deja el equipo contrario se descubre al analizar (“leer los partidos”) el tipo de defensa, posicionamiento defensivo, el sistema de juego del rival. (no hay que olvidar que hay que combinar el sistema de juego con el posicionamiento ofensivo, pues un equipo que juega uno-dos-tres, pese a tenertres atacantes puede ser eminente defensivo según su posicionamiento en el campo y viceversa).

Formas de producir espacios

Realizando acciones individuales con o sin balón. Con balón: El propio poseedor, por medio de la conducción, regate o fintas puede fabricarse los espacios libres, ocuparlos y aprovecharse de él.Sin balón: Un solo jugador puede crear y ocupar espacios, al realizar dos o mas desmarques seguidos en diferentes trayectorias (básicamente un desmarque del contrario y quedarnos solos en un espacio).

Espacios libres dejados por el rival

Realizando acciones grupales (como indicamos antes muy difícil en el futbol siete).

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Trueque de posiciones entre dos o más jugadores de la misma o distinta línea (entre los mediocampistas, segunda línea por ejemplo o entre atacante y jugador de banda, tercera y segunda línea por ejemplo).Rotación simple de varios atacantes (por ejemplo agujas del reloj, esto ya tiene dificultad máxima)Rotación en forma de X u S entre dos o mas jugadores….

Espacios libres: Primer dibujo, espacio creado y aprovechado por el mismo Segundo dibujo: (1) creado y aprovechado por jugadores de la misma línea,

(2) Creado por jugadores de una línea y ocupado por otra línea

Ayudas ofensivas

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Definición: Mecanismo de ayuda entre todos los jugadores (interactuar).

Tipos de ayudaAyudas al poseedor del balón

Ayudas a los compañeros sin balón

Ayudas del poseedor del balón

Paredes

Definición: Mecanismo táctico de jugar el balón a un solo toque, entrega y devolución mediante un solo golpeo tratando de salvar una oposición. Este mecanismo es ya avanzado en el futbol siete y siempre decimos que en Prebenjamines y Benjamines es un recurso ofensivo muy difícil de defender y en caso de conseguirla, prácticamente hemos superado una línea o incluso dosy ya creamos peligro.

Mecanismo de las paredes (Como se hace)

Las paredes las realizan, dos o mas (esto es importante) jugadores del mismo equipo, uno de ellos lógicamente el poseedor del balón.

La pared se realiza cuando se necesita velocidad de balón.

El mejor medio para que la pared tenga éxito es que el primer pase sea fuerte ypreciso y que indique al compañero su devolución (si es menos fuerte le indica que haga un control si es fuerte le indica que se la devuelva), salvo el último pase (en donde habrá un control), los demás pases tienen que ser fuertes.

Tipos de paredesSimples: (el más usado en el futbol siete, por no decir el único), dos pases seguidos entre dos o tres jugadores (importante): (a-b-a, la tradicional o a-b-c, menos tradicional)

Sucesivas: más de tres pases seguidos entre tres o más jugadores del mismo equipo.

Formas Tácticas (no solo existen las de dentro – fuera o viceversa).

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Según la distancia: Paredes en corto, en largo, combinando distancias.

Según la altura: a ras de suelo, a media altura, altas

Según la dirección: paredes en amplitud (dentro – fuera), paredes en profundidad (atrás – adelante, adelante – atrás…)

Tipos de paredes. 1-2, 12-3, 12-3-4, etc.

Cambios de orientación

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Definición: es el mecanismo de modificar, constantemente, las trayectorias delbalón, en consecuencia a la dirección y el sentido de juego. (En el futbol siete es muy difícil ver un cambio de orientación simple, es decir con un solo golpeo, debido entre otras cosas a las escasas fuerzas del niño)

Mecanismos básicos (como se hace)

Los puede hacer un jugador solo, dos o incluso tres jugadores, uno de ellos el poseedor.

Se deben de hacer cuando el equipo necesitar alternar la dirección de juego (por que hay mucha gente en una zona, para sorprender al rival…)

Para hacer los cambios el jugador además del pase, también lo puede hacer con acciones individuales y las paredes horizontal y diagonal (no hay que olvidar que una pared como vimos antes es pasar a un solo toque y esto es lo que mas se da en el futbol siete al hacer cambios se orientación).

Tipos de Cambios de OrientaciónSimples: El balón va de un exterior al centro, de una banda a la otra, del centro a una banda, (lo que casi se dan únicamente en el futbol siete)

Dobles: Centro – banda - centro, banda – cetro – banda, banda – banda – banda….

Cambios de orientación. (1) Simples. (2) Dobles. (3) Sucesivos

Progresión ofensiva

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Definición: Es la acción de llevar, las jugadas ofensivas a su fase final, es decir; inicio, avance y finalización, predominando en esta ultima fase la superioridad numérica o en su defecto la igualdad. (Un equipo que toca mucho en zonas de campo sin peligro, hará un futbol muy vistoso, pero muy poco efectivo pues no tendrá progresión y no jugara el balón en zonas más difíciles ylógicamente no tendrá ocasiones de gol).

El equipo que desarrolla jugadas de ataque o contraataques y consigue llevar, todas las veces a la portería contraria con numero suficiente de jugadores (con éxito o sin el), se dice que tiene la máxima progresión ofensiva posible.Para entender la progresión hay que observar tres posiciones básicas, las posiciones iniciales, intermedias y las posiciones finales. Para que exista progresión se debe llegar a la última.

Las estadísticas nos indican que un porcentaje elevada de jugadas no llega a su fin y que el balón se pierde antes de llegar al área contraria. Existe una procesión llamada menor.

Progresión ofensiva

Ritmo de juego

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Definición: Mecanismo relacionado con la intensidad del juego y la velocidad. (Esto ya se puede jugar con ello en edades de alevines, aunque la mayoría de las veces el jugador pondrá el ritmo que dicte el entrenador y hay que conseguir que sea el mismo quien decida según las circunstancias de juego, seva ganando, perdiendo, estamos muy cansados, el equipo esta muy nervioso…).

Tipos de Ritmo

Ritmo intensoRitmo moderadoCambios de ritmo

Formas Tácticas

Ritmo intensoTransición ofensiva (pasar de la defensa al ataque): InmediataProgresión (Llevar el balón hacia la portería contraria): Rápida y establePosesión del balón: Poco tiempo, jugadas cortasVelocidad del balón: máxima velocidad y trayectorias uniformes (sin cambios desentido)Movilidad de los jugadores: máxima velocidad y mucha movilidad.Demostración del ritmo intenso: Gran derroche físico y ganas de correr.Riesgos: Perdidas de balón e imprecisiones.

Ritmo moderadoTransición ofensiva: Lenta.Progresión: Lenta y estable (siempre la misma).Posesión del balón: largas posesiones, jugadas largas.Velocidad del balón: Escasa velocidad, trayectorias uniformesMovilidad de los jugadores: escasa velocidad y poca movilidad.Demostración del ritmo moderado: Gran sincronía entre todos los jugadores, derroche técnico y ganas de jugar el balón.Riesgos: Monotonía y dormir el juego.

Cambios de ritmoTransición: variable, desigual, alternar rápidas, con lentas y progresivas.Progresión: Individuales o grupales, desigual, combinar rápidas con lentas.Posesiones del balón: desigual, alternar posesiones largas con cortas o a la inversa.Velocidad del balón: desigual.Demostración de los cambios de ritmo: Juego agradable por la alternancia de acciones y diversidad, individual, grupal y colectiva.

Movilidad

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Definición: Es el conjunto de acciones de desmarques o apoyos del equipo que ataca. (Muchas veces nos hemos encontrado que no sabemos que hacer con el balón, que no hay pases, eso viene dado a que no hay movilidad y el equipo defensor le resulta muy sencillo defendernos).

Mecanismos de la movilidad

La movilidad es propiedad exclusiva de los compañeros del balón.

Los jugadores sin balón deben moverse siempre (esto es importantísimo), en todas las fases de juego y por todos los lugares del campo, mientras el equipo disponga el balón.

El mejor medio para realizar la movilidad son los desmarques de los compañeros en todas las variables, direcciones y trayectorias que vimos anteriormente.

Tipo de MovilidadEn propio campo, para iniciar el juego (aquí solemos tener una movilidad reglada)

En campo rival, para elaborar el juego.

Cerca del área de la portería rival, para finalizar.

Principios defensivos

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Son todas aquellas acciones tácticas y estratégicas que puede desarrollar un equipo cuando se encuentra en posesión del balón.

De los 12 principios que hay, solo veremos 9 de ellos, los más comunes, utilizados y de mejor compresión para el niño pequeño. Como en los ofensivos daremos prioridad a los principios más básicos, que otros más complejos, en donde todavía el pequeño no está preparado para profundizar. Muchas veces hemos oído que el mejor ataque es una buena defensa, pero pocas veces hemos oído que, que bien defiende ese equipo o ese jugador o que pocos espacios deja un equipo al defender o cuanta profundidad defensiva consigue el otro equipo (en todo caso que mal ataca el contrario o que le falta físico al atacante).

Bien es verdad que defensas es la antitesis de atacar, de crear, de conseguir jugadas que alegren la vista al espectador, pero la verdad es que defender tiene el mismo valor que atacar, pese a que no tenga ese reconocimiento del publico, pero si lo tiene por parte del juego, pues una buena defensa será la piedra angular de cualquier equipo.

1. Marcaje2. Entrada defensiva3. Temporizaciones defensivas4. Repliegues5. Vigilancias defensivas6. Coberturas defensivas7. Profundidad defensiva8. Presión defensiva9. Anticipación defensiva

Marcaje

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Definición: Es la acción de neutralizar, en defensa, los desmarques o apoyos que realicen los atacantes rivales al moverse delante del compañero que poseeel balón (si están detrás haremos vigilancias, no marcajes).

Mecanismos básicos (como se hace)

El marcaje lo puede realizar todo jugador que se encuentre delante del balón (en referencia a nuestro ataque).

Se debe marcar a los adversarios que no tienen el balón y estén o se desmarquen (es decir vienen desde detrás del balón) entre el balón y la propia portería.

El marcaje se debe realizar, cuando el equipo pierde el balón y lo recupera algún jugador del equipo contrario.

El mejor medio para hacer un buen marcaje es la orientación del defensor respecto al adversario. La orientación tiene como base una buena colocación, una adecuada distancia y estos mecanismos (muy importante para el futbol siete):

Interponerse entre el atacante, objeto de marcaje, y la propia portería.Colocarse por detrás del contrario, si la posición del atacante y del balón es frontal y por el centro del campo

Colocarse a la izquierda o a la derecha del atacante, siempre por la parte interior del campo, si la posición del atacante es exterior. Tapar siempre el camino corto.

Puntualmente, colocarse por delate del atacante (algunas estrategias y otras jugadas concretas, como el fuera de juego o mantener la posición).

Encima o pegado, si esta cerca del balón o dentro del área propia. (O lasdos cosas a la vez).

Separado del atacante, si está lejos del balón o lejos del área propia (o las dos cosas a la vez.

Tipos de marcaje y para que sirven

Marcajes estrechos (el defensor está, literalmente, pegado al atacante, por detrás o por uno de los lados). Se emplean para contrarrestar el juego corto,

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neutralizar a los adversarios que se encuentren cerca del balón y los que intervienen cerca de la propia portería y dentro del área propia.

Marcajes elásticos (el defensor esta un poco separado del adversario, detrás de él por uno de los lados). Sirve para contrarrestar el juego medio-largo, neutralizar a los adversarios que están lejos del balón o del área propia.

Marcajes (1) estrechos (2) y elásticos

Marcaje (1) a un adversario, (2) a un rival dentro de una zona o fuera de ella

Entrada defensiva

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Definición: Es la acción de ir hacia el poseedor del balón, con la intención de arrebatárselo o impedir que siga con él. (Muchas veces no se consigue, pero almenos se dificulta la progresión o cualquier acción como el pase o tiro y el atacante juegue con imprecisión).

Mecanismos básicos de la entrada (como se hace)

Esta acción la puede realizar cualquier defensor que se encuentre cerca del balón.

La entrada se realiza, exclusivamente, sobre el adversario poseedor del balón.

La entrada se debe realizar cuando la acción se presente favorable o el equipo necesite recuperar el balón.

¿Cómo se hace?Ir hacia el balón

No perder de vista el balón

Correcta orientación del defensor respecto al poseedor del balón

Rapidez de acción

Elegir el momento adecuado, si las circunstancias lo permites es decir:

Realizar la entrada cuando el balón no tiene dueño, controles defectuosos, pases deficientes, balones divididos, juego aéreo y una conducción con el balón no pegado al pie

Tener paciencia, esperar, aguantar y provocar el descontrol del balón (Temporizaciones defensivas, amagos de entrada).

Tipo de las entradas

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Orientación de las entradas

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Temporización defensiva

Definición: Mecanismo táctico de parar o dilatar la ofensiva rival. Es la acción de frenar al defensor, su progresión evitando ser herbado aunque para ello tenga que ir retrocediendo y cediendo terreno (este mecanismo se puede ver que los niños a veces lo hacen por iniciativa propia, sin habérseles enseñado y es un indicativo de gran inteligencia futbolística).

Mecanismos básicos de la Temporizacion (Como se hace)

Se realiza con el adversario que tiene el balón

La inicia y la realiza el jugador que este más cerca del balón

Se debe realizar cuando el adversario tiene el balón dominado y las perspectivas de arrebatárselo son escasas y las probabilidades de ser rebasado grande. (dos contra uno, mucha velocidad de conducción, mucha habilidad del rival…).

El mejor medio es una buena orientación en base a esto:Interponerse entre el poseedor del balón y la propia portería.

No dar la espalda al balón.

Ajustar la distancia con el poseedor del balón sobre la base de situaron y velocidad de este.

No abandonar los caminos cortos hacia la portería y llevar la ofensiva por los caminos largos (es decir tapar el centro y llevar al contrario hacia las bandas, normalmente).

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¿Para que sirve?Para evitar ser rebasados.

Para frenar la progresión, evitar el pase, evitar el tiro.

Para dar tiempo a que se organice defensivamente.

Para provocar el reagrupamiento (transición defensiva, repliegue)

Para agotar y destruir la creatividad del rival.

Sobre determinados rivales (mucha habilidad).

Temporaciones

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Repliegues

Definición: mecanismo que significa regresar o retroceder a una posición defensiva mas atrasada, bien sea al perder el balón y/o durante el juego defensivo.

Tipos de ReplieguesRegresar a la posición inicial o de base, determinada por el puesto (lo más habitual en el futbol siete).

Recuperar la posición de partida o eventual, determinada por la modificación dela posición inicial de algún jugador que tuvo que alterarla.

Retroceder a posiciones defensivas diferentes, determinadas por las necesidades del juego.

Formas Tácticas

Primero: Tras perder el balón ofensivamente, los jugadores que hacen el repliegue deben buscar el posicionamiento defensivo correcto en laguna de estas formas:

Muy intensivo: Retroceder a propio campoPoco intensivos: Retroceder a medio campo o mantenerse en campo rival.A la misma línea defensiva o a distinta línea defensiva.

Segundo (muy importante). Posicionado el equipo, los repliegues tratan de resituar, adecuadamente y constantemente a los jugadores defensivamente (esdecir se va a posición inicial hablada de antemano, pero después según las circunstancias del juego se tiene que reorganizar según las necesidades del balón y del contrario).

Repliegue (1) a lugares de partida, (2) a otras zonas defensivas

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Repliegue a zonas iniciales

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Vigilancias defensivas

Definición: Mecanismo de control de espacios y de adversarios. (Importantísimo que los niños aprendan a vigilar espacios, además de a jugadores, esto implica la manida inteligencia futbolística).

Mecanismo básico de las vigilancias defensivas ¿Cómo se hace?

Las vigilancias las pueden hacer todos los defensores.

Se debe vigilar a todos los adversarios y todos los espacios defensivos (aunque creamos que no tengan peligro y hay que recordar que se puede vigilar a dos contrarios a la vez o a un contrario y espacios o a varios espacios a la vez).

Las vigilancias se deben realizar cuando el equipo pierde el balón.El mejor medio para realizarlas es la atención y la orientación, según estas normas:

Si el atacante y el defensor están situados por detrás del balón, esté puede colocarse por delante del atacante, por detrás o por uno de los costados, pegado o alejado de él según la posición de ambos en el campo.Si el atacante está por detrás del balón y el defensor por delante, este debe vigilarlo a distancia y desplazándose por caminos cortos.Si los defensores y atacantes están situados por delante del balón, además de marcar correctamente al adversario que proceda, prestará atención a los demás rivales y vigilará los espacios defensivos mas próximos a la propia portería y no perderá de vista los contiguos y los mas alejados.

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Coberturas defensivas

Definición: Mecanismo táctico de ayuda defensiva a compañeros que lo necesitan. Es la acción de estar en disposición de proteger el defensor la espalda del compañero que puede ser desbordado por los adversarios, con balón o sin el pero con perspectivas de recibirlo. (esto es importante pues casi siempre asociamos que las coberturas solo se hacen a atacantes con balón).

Mecanismos básicos de las Coberturas defensivas ¿Cómo se hace?

Las coberturas se realizan al compañero que puede ser desbordado por el adversario

Las coberturas las debe hacer el defensor más próximo al compañero que puede ser desbordado.

Las coberturas se deben realizar, cuando un compañero puede ser rebasado por el adversario (no antes).

La orientación de este mecanismo es la siguiente:Para orientar las coberturas sobre la acción individual del rival con balón:

Por detrás de los compañeros si el adversario ataca por el centro.Por detrás y por el costado interior, si el atacante ataca por los exteriores. (tapando así el camino corto a la portería).A la izquierda o derecha si el adversario actúa sin profundidad (no hay espacios detrás del defensor, línea de banda por ejemplo).Cerca del compañero si el adversario está parado.Separado el compañero si el adversario viene en carrera.

Para orientar las coberturas sobre el juego colectivo (muchas veces el libero):Si el balón se envía desde el interior del campo, el defensor que realiza la cobertura debe estar colocado: por detrás del o campaneros y ubicado, también, en las franjas centrales del campo, para cubrir al mayor numero de jugadores.Si en balón se envía desde los exteriores del campo, el defensor que realiza la cobertura debe estar colocado: Por detrás de los compañeros yen diagonal al balón, un poco escorado hacia ese lado, para cubrirles lasespaldas a los defensores.En todos los casos, cerca de los compañeros o separados de estos con mas o menor profundidad defensiva, según las distancias con el balón y con la propia portería.Sin profundidad, a la misma altura de los compañeros, en situaciones excepcionales: defender en línea, dentro del área, corner, centros paralelos...

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Coberturas. (1) a un compañero. (2) a varios compañeros.

Coberturas Grupales y sucesivas

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Profundidad Defensiva

Definición: Mecanismo de disminuir y achicar el campo de juego al rival. Reducir el campo de juego al rival y cerrarle los caminos hacia la propia portería. (Muy importe este mecanismo, sobretodo para el futuro en el futbol once, la defensa entrelineas, coberturas entra en ella).

Para comprender que es la profundidad defensiva, hay que recordar que la superficie del terreno de juego es un plano con dos dimensiones, largo y ancho.

La profundidad defensiva se consigue comprimiendo ambas dimisiones de forma simultánea a la vez. Procediendo así a aumentar la densidad de defensores por metro cuadro y se cierran, al máximo, los espacios por donde elcontrario pretende desarrollar su juego de ataque o contraataque.

Mecanismos básicos de la Profundidad ¿Cómo se hace?

La profundidad la puede realizar uno o más defensores.

La profundidad se debe realizar cuando el equipo pierde el balón ofensivamente y durante los diferentes posicionamientos defensivos se adopten.

La profundidad se puede realizar sobre el balón, los defensores reducen el espacio al poseedor del balón y también se puede hacer sobre espacios (esta es mas difícil de ver), codefensores deben cerrar caminos cortos hacia la propia portería y estrechar el campo en dos dimensiones, ancho y largo.

Forma Táctica

El mayor nivel de profundidad se consigue cuando la realizan todos los jugadores y se comprimen a la vez, en amplitud (a lo ancho) y longitud (a lo largo).

Profundidad sobre el poseedor del balón:Combinar las constantes basculaciones laterales y diagonales con los desplazamientos en avance y retroceso, orientados hacia el balón para reducir el campo de juego.

Profundidad sobre los espacios:Basculaciones (ir hacia donde esta el balón, sin perder el orden defensivo y tapando los caminos cortos y despreciando el lado en dondeno se juega el balón), desplazamientos laterales para estrechar horizontalmente el terreno de juego y concentrar efectivos en la zona central y en los laterales donde está el balón.

Escalonamientos, desplazamientos verticales/diagonales de jugadores, adelante y atrás para acortar verticalmente el terreno. (Defensa entre líneas, que no haya una línea paralela, sino que estén que escalonados, para que no haya espacios libres entrelineas).

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Profundidad defensiva en medio campo y campo contrario

Profundidad en campo propio

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Presión defensiva

Definición: mecanismo de intimidación al adversario con balón y sus compañeros. Es la acción de entrar y hostigar, el o los defensores, al poseedor del balón y demás atacantes, para recuperar el balón o en su defecto que lo jueguen con imprecisión.

La presión defensiva, bebe ser entendida como una táctica puntual o transitoria. Si se hace todo el partido hablaríamos de ritmo de juego defensor intenso.

Mecanismos básicos de la Presión defensiva ¿Cómo se hace?

La presión la puede hacer cualquier defensor.

Se puede realizar, indistintamente o simultáneamente, sobre el balón o sobre los adversarios sin balón.

Para realizar la presión, el mejor medio es, defender unidos y actuar en bloque (algo tiene que hacer que comience esa presión, el entrenador, una situación ensayada, algo tiene que servir de referencia para que todos presiones o los jugadores que hemos decidido que lo hagan.)

Formas Tácticas

De la Presión Parcial:Las diferentes entradas y marcajes estrechos son las dos herramientas utilizadas.La presión parcial la realizan uno o más jugadores (no todos) y tiene estas formas:

Parte del equipo (uno o más) realizan entradas al balón y marcaje

Parte del equipo (uno o más) realizan marcajes estrechos (presión – disuadir el pase) a ciertos atacantes sin balón para impedir que reciban.

Parte del equipo (un grupo) realiza entras al balón y marcaje estrecho a determinados atacantes de la siguiente forma: Uno o más jugadores realizan entradas al poseedor, y uno o más marcan a los atacantes del balón

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De la presión TotalLa presión total o colectiva la realiza el equipo. Unos defensores actúan sobre el poseedor del balón y otros sobre los demás. El éxito dependerá de cómo comienza:

Empezar presión al poseedor del balón cuando no lo tenga dominado, acosarlo para que no de pensado.

Presionar en bloque. Marcar estrechamente a todos los atacantes, pero a los que se encuentren cerca del balón, atarlos literalmente.

Defender en profundidad, es decir reducir el campo de juego al rival.Saber rectificar cuando falle la presión. Retroceder, organizarse en otras posiciones y volver a presionar.

Presión defensiva al jugador del balón

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Anticipaciones Defensivas

Definición: Mecanismo de anteponerse al atacante y evitar que reciba el balón. La anticipación es la acción de adelantarse, el defensor al atacante y sobrepasarlo, antes, en el momento o después (es decir no tenemos por que adelantarnos después de golpear el atacante en el pase al compañero, lo podemos hacer antes y después).

Cuando es antes, se evita el pase del compañero al atacante que hacemos la anticipación, En el segundo y tercer caso (momento y después) la anticipación permite interceptar el pase y, consecuentemente, recuperar el balón o interceptarlo.

Mecanismo básico de la Anticipación defensiva ¿Cómo se hace?

La anticipación la puede realizar cualquier defensor sobre los atacantes marcados o vigilados.

Se debe realizar cuando el poseedor del balón trate de enviárselo a algún compañero suyo, marcado o vigilado.

El mejor medio para realizarla, además de la intuición, la atención, la experiencia y valentía, es la adecuada colocación del defensa sobre el rival. Estos es la manera de colocarse:

Se debe adelantar al adversario por la parte interior del campo, si la acción táctica se desarrolla por los exteriores (el marcaje o vigilancia tenia que ser por el interior).Se puede adelantar al atacante, indistintamente, por el lado derecho o izquierdo, si la acción se desarrolla por el interior del campo (por el centro) o perpendicular a la línea de banda y cerca de la línea de fondo.

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Aplicaciones de las anticipaciones

Las anticipaciones antes del envío sirven para evitar pases.

Las anticipaciones después del envío sirven para recuperar o interceptar el balón.

Anticipaciones (1) sobre un adversario. (2) sobre varios jugadores.

Anticipaciones (1) al pie. (2) al espacio. (3) posterior.

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Los ataques

El ataque es la táctica que sirve para llevar el balón dominado y controlado, en corto o en largo, hacia la portería rival, con el propósito de superar al contrario y batirlo. Básicamente hay dos tipos de tácticas de ataque, que se pueden combinar entre ellas, directo y combinado.

Ataque combinado

Es un modelo de juego, una idea futbolística basada en posesiones largas de balón. El juego progresa poco a poco y los equipos dominan a los contrarios, conservando y controlando el balón, hasta encontrar espacios, caminos libres (la clave es saber aprovechar esos espacios libres sin seguir tocando y tocando).

Cada jugada puede durar 3 segundos como 180 segundos. Quiere esto decir que si jugamos así realizaremos un mayor numero de acciones individuales y colectivas en cada jugada y un menor numero de jugadas ofensivas en cada partido (debido a que cada una de ellas tarda mucho en finalizar).

Que jugadores pueden jugar de esta forma

El niño debe tener una técnica depurada

El niño debe tener experiencia de juego, capaz de percibir, analizar, seleccionare interpretar la mejor respuesta (básicamente tener inteligencia futbolística).

El niño debe arriesgar y asumir responsabilidades (aquí la tolerancia al fracaso es importante y la autoconfianza).

El niño debe saber jugar sin balón y sobretodo sin balón.

El niño debe saber jugar de cara y espaldas la portería (importantísimo el pase atrás).

Mecanismo de los ataques combinados

El balón siempre esta en movimiento y controlado. Muchos pases seguidos, en diferentes direcciones, básicamente en corto y a ras de suelo entre varios jugadores que al sumar todas ellas, generan ricas y armónicas combinaciones.

Las posesiones de balón son amplias, jugadas largas y no se tiene en cuenta elfactor tiempo para llegar a la portería.

Se recomienda alternar los desplazamientos de balón, direcciones, distancias yvelocidad (sino lo hacemos seremos muy previsibles y fáciles de defender).

Se recomienda también dejar un gran margen a la creatividad e improvisión deljugador, en determinadas zonas de campo (sobretodo en las zonas de finalización).

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Conductas que perjudican los ataques combinados

La conducción en campo cerrado. Así, ni se ahoga el juego, ni se empuja a los propios compañeros contra los defensas, ni se atropella al rival.

El abuso y la reiteración, innecesaria, de pases horizontales entre los jugadoresde la línea de defensa (básicamente por que en caso de cortan el balón, prácticamente, el equipo rival ha superado la ultima línea defensiva).

La excesiva lentitud, vuelve el juego monótono, rutinario y es fácil de neutralizarpor los contrarios.

El dividir al equipo. Si hay grandes distancias, perjudica la circulación de balón.

La excesiva masificación de hombres por delante o por detrás, también dificultala circulación.

Una jugada combinada

Ataque Directos

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El ataque directo se basa en cortas posesiones de balón y en progresiones rápidas.

Cada jugada dura poco tiempo y el factor a tener en cuenta es el tiempo. En esta acción se realiza un número de acciones individuales y colectivas en cada jugada y un mayor numero de jugadas ofensivas en cada partido.

Perfil de los jugadores

Dominan el juego aéreo y el pase largo.

Emplean la fuerza, son valientes y disciplinados.

Normalmente, escasea la destreza y la habilidad en el manejo del balón.

El juego sin balón, no existe, se encuentran mas cómodos marcados que solos.

El equipo carece de sincronización general, por falta de precisión y de seguridad con el balón.

La mayoría de los jugadores son autómatas por desconocimiento de muchos mecanismos del juego.

Desconfianza y miedo a tener el balón.

Pese a ello no les impide tener cierta iniciativa y creatividad, sobretodo en campo rival.

Mecanismos de los ataques directos

Posesiones cortas, con máxima profundidad y máxima progresión.

Combinaciones rápidas, precisas y de reducido número de acciones combinadas e individuales para llegar pronto a la portería.

En estos ataques se elabora poco.

Las escasas rotaciones de balón, son para sacarlo del centro o bloque defensivo del contrario y enlazar con los jugadores contrarios. La mayoría de esos desplazamientos de balón se realizan al espacio libre y escasean los pases al pie.

En los ataques directos si es preciso se utilizan los caminos poblados para progresar (en el combinado, no, se espera a base de tocas buscar caminos libres).

Conductas que perjudican a los ataques directos

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La conducción en campo cerrado. Así, ni se ahoga el juego, ni se empuja a los propios compañeros contra los defensas, ni se atropella al rival.

El abuso, innecesario, de los reiterados pases horizontales entre jugadores de atrás. (Básicamente por que en caso de cortan el balón, prácticamente, el equipo rival ha superado la ultima línea defensiva).

La excesiva lentitud, vuelve el juego monótono, rutinario y es fácil de neutralizarpor los contrarios.

El dividir al equipo. Si hay grandes distancias, perjudica la circulación de balón. La excesiva masificación de hombres por delante o por detrás, también dificultala circulación.

Una jugada de ataque directo

Las defensas

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Aquí veremos solo una pequeña parte, como tiene que ser la defensa internamente, algo muy importante, casi de l más importante que ha y en táctica y las diferentes defensas, con conceptos muy básicos, pues en el futbol siete, los diferentes sistemas no llegan a demasiada complejidad, debido a la capacidad de los pequeños.

Lógica interna del juego defensivo, sus fases

La lógica de cada una de las jugadas defensivas que se realicen a lo largo del partido, normalmente esta secuencia básica, aunque en el futbol siete, muchas veces vamos directamente a la segunda fase saltándonos la primera fase y esees un error de bulto y que afecta a nuestra manera de defender:

Primera FaseTransición ofensiva (defensiva. Orientación y organización defensiva (posicionarse en el campo, avanzado (campo contrario, plegado, medio campo o replegado, nuestro propio campo o donde el balón nos indique, según nuestros objetivos).

Al perder el balón los jugadores deben dirigirse hacia el lugar del campo o posicionamiento adecuado, reunirse y agruparse, con rapidez máxima y prestarsuficientes efectivos delante del balón, entre el balón y nuestra portería. (Esto en realidad es la transición ataque – defensa, posiblemente sea de lo mas importante a nuestro entender en el fútbol siete y se pierda el balón donde se pierda debería estar reglada como se ve, es decir ya pensada de antemano y empezar a gritar que fulanito vaya a un sitio y menganito a otro…)

El sitio a donde iremos después de perder el balón vendrá determinado por doscosas, si queremos recuperar el balón o si queremos demorar la recuperación, es decir evitar que nos metan gol.

Si queremos recuperar el balón, entonces el lugar en donde tendremos que ir será el balón el que nos lo indique. En este caso los jugadores deberán orientarsus carreras hacia el balón (aunque este muy alejado del equipo, debido a un golpeo en largo al delantero contrario) y organizarse de esta forma: Todo el equipo delante del balón (entre el poseedor del balón y nuestra portería), o biencerca del balón haciendo un bocadillo (una parte por detrás y el resto por delante, esto e lo mas aconsejable si el balón está muy cerca de nuestra portería y no da tiempo a hacer una transición todos por detrás, sobre todo en el futbol siete que hay mucho dinamismo).

Si queremos demorar la recuperación del balón, los posicionamientos defensivos se pueden elegir son tres: esperar al rival en propio campo, esperar al rival en medio campo o esperar al rival en propio campo. En estos tres casos, los jugadores deben orientar sus carreras, en dirección a la parcela de campo elegida y organizarse, rápidamente.

Maniobras que se dan en esta primera fase:

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En la fase ofensiva del juego se debe organizar la primera defensa, (pensar en defender también).La transición tiene que ser rápida y en ventaja numérica, pasar de ataque a defensa (esto hay que trabajarlo mucho en el futbol siete).Ocupar los espacios defensivos adecuados, antes que lo haga el contrario (importantísimo).Agruparse y mantenerse unidos mientras se defiende (no tener el equipo roto, los defensa defiendo a muerte y el delantero de palomero en el área contrario, algo muy frecuente en el futbol siete).Defender el terreno que interese y vigilar el resto (tener claro lo que realmente tenemos que defender).

Segunda Fase:Aquí después de conseguir un buen posicionamiento defensivo, hay que defender propiamente y reorganizarse constantemente para hacer una buena defensa y tener buenas respuestas a los movimientos de los contrarios, con solo posicionarse no llega en absoluto).

En esta fase, el equipo intentara conseguir arrebatar el balón, impedir su progresión o neutralizar las acciones del rival, además de evitar los goles.

Maniobras que se dan en esta segunda fase:

Para tener presencia sobre el balón, es decir estar presentes en la zona donde se encuentra el balón, para ello, bascular, avanzar, retroceder, entrar y presionar para arrebatarlo.

Cerrar espacios de juego a lo largo y ancho (profundidad defensiva, esto lo hacemos por que ya tenemos al equipo bien organizado en la primera fase, sino no podríamos), tapar los caminos cortos y vigilar los alejados.Ayudar en defensa (coberturas, permutas, repliegues).

Evitar que los atacantes se hagan con el balón a espaldas de cualquier defensor.

Marcar a los adversarios, que por su posición en el campo son más peligros.

Tipos de Defensa

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Aquí veremos de pasada los diferentes tipos de defensa, las dos primeras (hombre y zonal), se dan en el futbol 7 y observaremos sus mecanismos, en las dos siguientes (mixta y combinada) casi no se dan en el futbol 7.

Defensa Hombre a Hombre

El equipo que adopta esta defensa es por que basa su trabajo en una superioridad en la fortaleza física mas que en su talento (hay que pensar que cada jugador en teoría se hace responsable de otro y si es peor físicamente se vera superado) y la superioridad sobre cada uno de los atacantes debe ser teórica (es decir se ha estudiado al rival y analizado para hacer los emparejamientos) y practica.

Defender hombre a hombre significa defender a adversarios. A cada jugador del equipo defensor se le asigna un contrario (atacante) al cual debe marcar y perseguir por el campo (en las zonas que no queramos lo vigilará, por ejemplo si todo el equipo contrario esta en su área propia (es solo un ejemplo), no tendremos a todo nuestro equipo dentro del área rival para defender).

Mecanismo de la defensa hombre a hombre

Tras perder el balón los jugadores deben conocer el posicionamiento defensivoal que deben dirigirse (primera fase defensiva) y después realizar los emparejamientos (segunda fase defensiva).

Los emparejamientos deben estar estudiados y cada jugador defiende, siempre, al adversario fijado anteriormente.

Es recomendable actuar con hombre libre (en el futbol once) para hacer coberturas, (lo que implica dejar a un jugador solo del equipo rival, que será lógicamente uno de la primera línea defensiva).

Defender hombre a hombre no significa marcar y perseguir a los adversarios donde ellos quieran (la socorrida frase de “lo sigues hasta si va al vestuario”).

Por eso es preciso concretar las tareas y áreas de intervención de cada defensor. Es decir delimitar los espacios defensivos (en profundidad y amplitud), por lo que debe perseguir al defensor. Por ejemplo: un adversario por detrás del compañero poseedor del balón puede ser vigilado y, por consiguiente, a su defensor se le puede eximir de estar allí con él, y puede estar haciendo otras tareas defensivas.

Un defensor superado debe situarse entre el balón y su portería. Luego puede defender al mismo adversario, a otro rival distinto o bien actuar de hombre libre.

La defensa hombre puede ser mas o menos activa o pasiva según la ambición táctica y el riesgo que se quiera asumir.Arrebatar el balón, tener previsto el contraataque.Ventajas de la defensa hombre a hombre

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Los adversarios nunca se ven libre

Si las pretensiones tácticas no son complicadas (por parte del rival), puede haber una simplicidad defensiva fácilmente entendible por todos los jugadores.Los jugadores al tener un solo objetivo a defender, tiene facilitada la focalización de la atención sobre los rivales.

El hostigamiento sobre el contrario debe precipitar el juego del rival.

Teóricamente si se hace bien, se reduce la capacidad del pase del rival.

Inconvenientes

El fallo individual, siempre es peligroso, puede suponer en este tipo de defensa un riesgo mas alto que en otro tipo de defensa, por la dificultad de poder corregirlo con rapidez, pues los compañeros están ya ocupados con sus adversarios.

La solidaridad y la cohesión se reduce al actuar y tener que responder cada jugador de forma individual de su rival.

En muchos casos la condición física limita la efectividad defensiva.

El jugador tiene que intervenir muchas veces fuera de su sitio arrastrado por el contrario.

La anticipación es peligrosa y arriesgada. Consecuentemente se prodiga menos, desaprovechando así todas las ventajas.

Defensa en Zona

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El equipo que adopta esta defensa en zonas para contrarrestar la ofensiva rivales porque, además de la fuerza, los jugadores emplean el talento, la inteligencia y, estos además al defender, piensan más en ellos y en los compañeros que en el contrario.

A cada jugador se le asigna la responsabilidad defensiva de una zona del campo que no debe abandonar hasta que se recupere el balón y que la defenderá marcando y anulando a los distintos adversarios que entren o permanezcan en ella (una de las mayores dificultades es cuando hay mas de un jugador en nuestra zona, en donde tendremos que priorizar sobre el rival mas peligroso, frecuentemente el que ocupe los caminos cortos y vigilar al resto).

Mecanismos de la defensa en zona

Tras perder el balón, los jugadores deben conocer el posicionamiento defensivo al que deben dirigirse (primera fase), ubicarse en las zonas, (delimitar en su cabeza las áreas de su zona) y defender (segunda fase).

Cuando un rival invade nuestra zona debe ser marcado y perseguido por ella, mientas no se abandone o se recupere el balón.

Tras disponer a cada jugador en su zona, táctica o disposición básica inicial, sedebe configurar la extensión del terreno que corresponde a cada zona. Esta superficie debe ser estudiada y prefijada de antemano. Cada zona tiene dos dimensiones, la profundidad y la anchura. La suma de ambas hace la zona, que no tiene por que ser un cuadrado perfecto, sino un rectángulo, una zona enforma de L…

La colocación de los jugadores en la zona se ira modificando en función de los compañeros, de las evoluciones del balón y sus adversarios.

La eficacia defensiva aumenta al reducir las zonas a espacios mas pequeños, en los dos sentidos, horizontal y profundidad. Estas distancias entre compañeros de la misma línea deben ser reducidas, pero no en exceso.

Escalonar, gradualmente las líneas defensivas sin que se solapen (en el futbol once al haber mas jugadores y espacios se puede dar esto mas fácilmente).

Establecer si hay hombre libre y sus tareas (futbol once).

Ventajas de la Defensa en zonas

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El equipo puede elegir y defender las zonas o espacios peligrosos y vitales quemas convenga, obligando a los contrarios a buscar y moverse por otros.

Los jugadores para defender no tienen porque abandonar sus puestos habituales (no como en el hombre a hombre).

El fallo individual, aunque siempre peligroso, puede ser subsanado de inmediato por otros compañeros de la misma o incluso distinta línea defensiva.

La solidaridad aumenta porque todo el equipo es el responsable, definitivamente hablando, del resultado final.

El rendimiento de los jugadores puede aumentar al sentirse respaldados por losdemás compañeros y, consecuentemente, sus actuaciones pueden ser mas eficaces, sobretodo la anticipación y recuperación del balón al sentirse respaldados por sus compañeros.

Desventajas de la Defensa en ZonasEn la realidad, las zonas solo existen como espacios mentales, la debilidad puede venir en los puntos de unión entre dos zonas (esto pasa en el futbol siete) y en los cambios de orientación amplios (esto en el futbol once).

Los contrarios a marcar suelen ser siempre diferentes a lo largo del partido (lo que hace que sepamos como reaccionar ofensivamente, no los “estudiamos”)

La combatividad y la responsabilidad pueden decrecer en los jugadores que se encuentran en zonas alejadas del balón.

Entre otros inconvenientes, también se puede señalar el caso de dos o tres jugadores estén en la misma zona (en ese caso priorizar sobre los mas peligrosos).

Defensa en zona. Como se ve las zonas no son rectángulos perfectos.Defensa Mixta

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Esta defensa relaciona a las dos defensas, la de hombre a hombre y la zonal (en realidad, sin darnos cuenta esta defensa es bastante utilizada en el futbol siete, por las características de los jugadores pequeños, les es difícil saber a quien defienden y cuando sabes les es difícil saber cuando tienen que dejar de defender, con esta defensa se evitan estos dos problemas).

El equipo se sirve de la defensa en zonas para que los jugadores se emparejencon los adversarios, marcarlos y perseguirlos por todo el campo hasta que se recupera el balón.

El hecho de que los emparejamientos pueden ser distintos a lo largo del partido, pero que estos emparejamientos se definen al entrar el adversario en nuestra zona, definen claramente a las mixtas.

Mecanismos básicos de la defensa mixta

En la primera fase defensiva, tras la perdida del balón, cada jugador se le indica a la zona asignada y con que línea atacante deben realizar los emparejamientos (esto es bastante simple en el futbol siete). En la segunda fase, los jugadores actúan en base a al defensa hombre a hombre (seguir las indicaciones anteriores).

Las zonas defensivas se abandonan cuando entra un adversario, con o sin balón, y se le persigue hasta que el equipo recupere el balón.

En el supuesto de que algún jugador defensor quede sin contrario, por no entrar ninguno en su zona, puede buscarlos en otras zonas o colaborar defensivamente.

Defensa Combinada

Como su nombre indica esta defensa combina la mezcla o combina dos o tres tipos de defensa. En ciertas zonas defensa zonal, en otras hombre a hombre por ejemplo (para el futbol siete esto es muy complicado, a no ser que hagamos una zonal, con algún marcaje al hombre).

Defensa Combinada. Unos al hombre, otros en zonas.

Los sistemas de juego

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Hay dos clases de sistemas los sistemas rígidos o los sistemas dinámicos. Vamos a desglosar brevemente estos dos, pues en el futbol siete tampoco hay demasiada profanidad táctica para poder llevarlas a cabo, aunque estaría bien saber sus características para darnos una ligera idea.

Sistema Rígido Se les llama si por que los jugadores, normalmente mantiene fijas sus posiciones desde el principio, hasta el final del partido, no la abandona y cada componente desarrolla sus funciones en su puesto. (Esto se da casi siempre en el futbol siete, adecuado para los pequeñitos por sus componente cognitivos, mentales, pero también se suele dar en los alevines, lo que hace que muchas veces sean muy sencillo defendernos o que no sepamos encontrarsoluciones a superioridades numéricas en zonas de campo que hace el contrario concientemente o inconscientemente, también pasa por la comodidaddel entrenador en este sentido pues un sistema rígido es mas sencillo de entrenar que uno dinámico).

Características

Se parte del equipo como conjunto estructurado bajo un sistema o dos a lo largo del partido o incluso tres. (seguramente buscando soluciones a esta rigidez)

El sistema define un rol o tarea del jugador. Es decir, cada jugador tiene una tarea definida, precisa, muy individual y especifica que responda a situaciones concretas de juego (normalmente instrucciones del entrenado).

Cada jugador desarrolla sus acciones en su propio puesto.

En muchos casos la colaboración entre diferentes bloques queda reducida a la minima expresión. La aportación ofensiva de los jugadores que trabajan en defensa queda reducida a sacar el balón desde atrás y los que atacan tienen protagonismo defensivo cuando el balón esta por delante de ellos, (si el delantero ve como el balón esta en su área propia, no defiende).

En tareas ofensivas y defensivas, el equipo debe contar con jugadores muy bien dotados para evitar que sean superados, pues seguramente no recibirán ayuda.

En el apartado ofensivo, el grado de rigidez varia y algunos entrenadores dan libertad de movimientos a los jugadores destinados a meter gol. (esta rigidez y la previsible movilidad hace muchas veces que el poseedor del balón no encuentre apoyos).

Sistemas Dinámicos

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La óptica es distinta, el estilo de juego o forma de jugar es lo verdaderamente importante. Consecuentemente, la táctica (el sistema) queda como referencia espacial que necesita el jugador para desarrollar la táctica dinámica (para conseguir esto, deberíamos tener jugadores inteligentes futbolísticamente, que hayan sido trabajados en este sentido).

Tácticamente se busca resolver los problemas de manera colectiva, gracias alacontinua movilidad.

Características

El equipo actúa en bloque.

A los jugadores se les deja libertad de movimientos y pueden desarrollar sus funciones en diferentes lugares del campo.

El jugador tiene autonomía para expresar su personalidad.

Esa libertad del sistema dinámico permite a los equipos ir ajustando, aumentando o reduciendo puntualmente el número de jugadores que intervienen en ataque y en defensa, según las necesidades del juego, al tiempoque van sacando provecho a su talento por aquellas zonas de campo que más precise.

La colaboración de los jugadores ofensivo y defensivo, ni tienen coto ni restricción de espacios, salvo las que expresamente decida el entrenador. (aquíhay que llevar a la practica los anteriores fundamentos tácticos que estudiamosantes y que si los entendimos podremos hacerlo, coberturas, permutas, desdoblamientos, defensa en zonas, ayudas ofensivas, temporalizaciones ofensivas o defensivas etc… si consiguiésemos eso nuestro equipo de futbol siete sería muy difícil que le metiesen goles y tendría mucha progresión, algo así como la “naranja mecánica” de la década de los 70, la Holanda de Johan Cruyff.

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Sistemas habituales en el futbol siete

Sistema 1-3-3

Ocupación y desarrollo

La distribución más habitual de este sistema corresponde a la de 1 portero, 3 defensas y 3 delanteros.Los defensores son dos laterales, con o sin recorrido ofensivo-defensivo, dependiendo del nivel físico-técnico-táctico de los chicos, y un defensa central, que actúa libre de marcaje para facilitar las coberturas a sus laterales.Los delanteros son dos extremos, pegados a las bandas, de gran velocidad, buen regate, buenos "centros" al área y buena finalización de los ataques. Se cuenta además con un delantero centro de gran movilidad en el área, y mucha capacidad de remate.

Ventajas del sistema

Sencillez y claridad para explicar, entender y desarrollar las funciones de las dos líneas del equipo.Favorece la amplitud y profundidad del juego ofensivo del equipo.Favorece la realización constante de 1 x 1 en atacantes, especialmente en los delanteros, debido a la gran distancia que hay entre compañeros.Actitud más agresiva para recuperar el balón en el inicio del ataque del equipo rival, al situar a nuestros tres delanteros muy cerca de sus defensores.Inconvenientes del sistema.Excesiva separación entre líneas y entre compañeros, en ataque, favoreciendo la posibilidad del contraataque adversario. Poco escalonamiento ofensivo, que provoca juego en largo fácil de defender cuando no se acierta en el 1 x 1.Dificultad para defender el juego entre líneas del rival.

Diferentes aplicaciones del sistema.

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Se puede emplear para mejorar aspectos táctico-técnicos de los niños, con la intención de hacerlos más completos, como por ejemplo:Tres defensas centrales, donde dos de ellos se acostumbran a salir en ataque al actuar de laterales, como apoyo a sus extremos.Un medio centro que actúa de defensa central, para mejorar su capacidad defensiva (coberturas), habituándole a iniciar el juego ofensivo desde muy atrás. Dos extremos que juegan de laterales, para acostumbrarles a replegar, correr hacia atrás cuando el balón les ha desbordado, y sufrir defendiendo.Dos laterales de poco recorrido ofensivo, que jugarán de extremos para familiarizarlos en el 1 x 1 ofensivo, en la llegada al área, en la finalización y en la presión y recuperación del balón en campo contrario, lejos de sus zonas habituales.

Sistema 1-3-1-2

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Ocupación y desarrollo

Este sistema tiene su origen en el 1 3 3, explicado anteriormente. Con la intención de escalonar el juego defensivo y ofensivo, repartiendo algo mejor el espacio, se retrasa la posición de uno de los delanteros hasta el centro del campo, equilibrando a la línea defensiva con la ofensiva.La distribución más habitual de este sistema corresponde a la de 1 portero, 3 defensas, 1 medio centro y 2 delanteros.Los defensores son dos laterales, con o sin recorrido ofensivo-defensivo, dependiendo del nivel físico-técnico-táctico de los chicos, y un defensa central, que actúa libre de marcaje, con gran sentido de las coberturas y del inicio del juego de ataque.Aparece una línea nueva, ocupada por un medio centro, con capacidad para generar el juego ofensivo, bien posicionado, jugando por detrás del balón, destacando por ser un buen pasador en corto y en largo, remate lejano, buena llegada al área, y espíritu de sacrificio para defender.Los delanteros son dos. Se caracterizan por su gran movilidad, facilidad para los desmarques, velocidad en sus acciones y alto nivel de remate. También colaboran en el juego defensivo, complicando con su presión el inicio del ataque adversario.

Ventajas del sistema

Distribución más racional del espacio de juego, permitiendo mejor escalonamiento de los jugadores.Reducción de las distancias entre líneas y entre compañeros.Mejora de las posibilidades del juego en ataque y defensa.

Inconvenientes del sistema

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Excesivo juego por el centro, si no se dispone de laterales con recorrido ofensivo. Demasiado terreno a ocupar por el medio centro.Mucho espacio para defender y atacar por los laterales.Exige un mayor trabajo táctico para coordinar las acciones colectivas, ofensivasy defensivas.

Diferentes aplicaciones del sistema.

Se puede emplear para mejorar aspectos táctico-técnicos de los niños, con la intención de hacerlos más completos, como por ejemplo:Se puede jugar con un media punta por delante de los tres defensores, para que se habitúe a defender cerca de su área, replegar después de cada ataque y mejorar su nivel defensivo general.Un medio centro creativo que juegue de central, para complementarse con el futbolista que actúa por delante de la defensa, con la intención de mejorar el inicio del ataque.Un defensa central que juegue de medio centro, para mejorar su calidad en el juego ofensivo, al situarlo en una posición por la que ha de pasar mucho el balón.Dos extremos que juegan de laterales, para acostumbrarles a replegar, correr hacia atrás cuando el balón les ha desbordado, y sufrir defendiendo.En el resto de posiciones, las posibilidades colectivas de acción son parecidas al sistema 1 3 3.

Sistema 1-3-2-1

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Ocupación y desarrollo

Este sistema tiene su origen en el 1 3 1 2, al retrasar a un punta con el propósito de reforzar el medio campo, mejorando la distribución del espacio y de los esfuerzos en ese lugar del terreno de juego.La composición más habitual de este sistema corresponde a la de 1 portero, 3 defensas, 2 medios centros y 1 delantero.Los defensores son dos laterales, con o sin recorrido ofensivo-defensivo, dependiendo del nivel físico-técnico-táctico de los chicos, y un defensa central, que actúa libre de marcaje, con gran sentido de las coberturas y del inicio del juego de ataque.Los centrocampistas son dos, uno más defensivo y el otro con más llegada al área rival, jugando ambos uno al lado del otro.Por último, se dispone de un punta, de mucha movilidad, gran facilidad para desmarques de apoyo y ruptura, buen nivel para jugar de espalda a la portería contraria, veloz y enorme capacidad rematadora.Este sistema pretende mejorar la ocupación del terreno de juego, ofreciendo una mayor solidez defensiva al jugar todos sus elementos más juntos. Se acerca mucho más a la idea de juego del fútbol 11, con dos laterales que se incorporan al ataque, dos medios centros con funciones muy parecidas al F 11, y un punta que se acostumbra a jugar en solitario, ofreciendo posibilidades a los compañeros que llegan desde atrás.

Ventajas del sistema

Mayor similitud al funcionamiento táctico del fútbol 11Mejor distribución de espacios y de esfuerzos.Mejora de la eficacia defensiva al permanecer más juntos inicialmente.Mejora de la posesión del balón al no existir excesivas distancias entre compañeros y sí un mejor escalonamiento de sus posiciones.Posibilidad de aprovechar espacios libres en contraataques.

Inconvenientes del sistema

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En ataque, pocas ayudas al punta si no está bien organizado y entrenado este aspecto del juego.Exige un mayor trabajo táctico para coordinar las acciones colectivas, ofensivasy defensivas.Es un sistema para emplear en alevines, 10 – 11 años, pues tienen una mayor capacidad de asimilación de conceptos tácticos. En edades anteriores supone más problemas para llevarlo a la práctica.

Diferentes aplicaciones del sistema.Se puede emplear para mejorar aspectos táctico-técnicos de los niños, con la intención de hacerlos más completos, como por ejemplo:Se juega en la línea de tres defensores con las posibilidades mencionadas en sistemas anteriores.Los medios centros podemos situarlos a uno defensivo, para jugar por delante de la defensa, y el otro es un media punta que se mueve por delante del defensivo y detrás del delantero, con el objetivo de aprovechar los espacios libres cercanos al área rival.Dos medios centros creativos que juegan por delante de la defensa, y que han de coordinar sus acciones ofensivas y defensivas, escalonándose en ataque para iniciarlo, llegando uno al área a rematar y quedándose el otro en posiciones de rechace y vigilancias, alternándose ambos en estas funciones, ya que de lo contrario, el equipo quedaría desequilibrado y expuesto a contraataques rivales.Dos defensas centrales que jueguen de medio centro, para mejorar su calidad en el juego ofensivo, al situarlos en una posición por la que ha de pasar mucho el balón. En caso de no acompañar los ataques, el punta quedaría muy desasistido y el grupo desequilibrado, por lo que no les queda más remedio que ordenarse ofensivamente en la llegada al área y en la posición de rechace y vigilancia.

Sistema 1-4-2 (1-2-2-2)

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Ocupación y desarrollo

Este sistema tiene su origen en el 1 3 2 1, al retrasar a un medio centro a la línea de defensas, quedando el equipo con un 1 4 1 1.Se emplea para aprovechar su afinidad con la distribución del F 11, especialmente en equipos de gran endeblez defensiva, o ante rivales muy superiores en todos los aspectos.La composición más habitual de este sistema corresponde a la de 1 portero, 4 defensas y 2 medios centros.Los defensores son dos laterales, con recorrido ofensivo-defensivo, que permiten darle soluciones al juego en cualquier aspecto, y dos defensas centrales, que actúan de igual manera que en fútbol 11, es decir, con gran sentido de las coberturas y del inicio del juego de ataque, con buen desplazamiento del balón, fuertes en el juego aéreo y contundentes en los despejes.Los centrocampistas son dos, uno más defensivo y el otro con más llegada al área rival, jugando ambos uno al lado del otro.

Ventajas del sistema

Mayor similitud defensiva al funcionamiento táctico del fútbol 11Mayor solidez defensiva al no aparecer espacios entre compañeros y líneas.Muchas posibilidades de salir al contraataque.Obliga al rival a disparar desde muy lejos, ya que las zonas cercanas al área están bien ocupadas y defendidas.

Inconvenientes del sistema.

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En caso de estar muy replegados, hay mucha distancia al recuperar el balón, para llegar a la meta rival.Precisa un gran espíritu de sacrificio tanto para defender como para atacar.Se debe tener muy bien entrenado el escalonamiento ofensivo para permitir la fluidez del juego, y la incorporación de jugadores a zonas de remate. De lo contrario, se corre el riesgo de perder el balón pronto y pasar la mayor parte delencuentro defendiendo.

Diferentes aplicaciones del sistema

Se puede emplear para mejorar aspectos táctico-técnicos de los niños, con la intención de hacerlos más completos, como por ejemplo:Podemos jugar con dos laterales que en realidad son dos extremos, a los que habituamos a replegar y defender cerca del área, aprovechando luego su potencial ofensivo y su velocidad.Dos medios centros podemos situarlos como centrales, con la intención de mejorar su juego defensivo y ofensivo.Dos medios centros creativos que juegan por delante de la defensa, y que han de coordinar sus acciones ofensivas y defensivas, escalonándose en ataque para iniciarlo, llegando uno al área a rematar y quedándose el otro en posiciones de rechace y vigilancias, alternándose ambos en estas funciones, ya que de lo contrario, el equipo quedaría desequilibrado y expuesto a contraataques rivales.Los dos que juegan por delante de la defensa pueden ser dos delanteros, a los que acostumbramos a defender y a escalonarse para recuperar el balón y para atacar. De igual modo se puede jugar con dos medias puntas por delante de loscuatro defensas, con la misma idea de formación que en los delanteros.Por supuesto se pueden dar más combinaciones, dependiendo de los jugadores que tengamos, de la idea del técnico, o de los criterios futbolísticos característicos del club.

Sistema 1-2-3-1

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Ocupación y desarrollo

Este sistema tiene su origen en el 1 3 2 1, al adelantar a uno de sus defensas ala línea de medio campo. Se emplea para aprovechar su afinidad con la distribución del F 11, especialmente en equipos de grandes posibilidades ofensivas, o ante rivales muy inferiores en todos los aspectos. Es un sistema que trata de ser el paso previo al F 11, en clubes que orientan su juego hacia laformación del 1 4 2 3 1.La composición más habitual de este sistema corresponde a la de 1 portero, 2 defensas, 3 medios y 1 delantero.Los defensores son dos centrales, con enormes cualidades para las coberturas, muy rápidos y con calidad técnica para iniciar el juego de ataque, fuertes en el juego aéreo y contundentes en los despejes.Los medio campistas son tres, dos en las bandas y uno en el centro. Los de banda, o extremos, son rápidos, habilidosos en el regate, con llegada al área y rematadores. El del centro tiene todas las cualidades de un buen organizador del juego, además de buen posicionamiento táctico, es decir, siempre por detrás del balón en ataque y defensa.El punta ha de ser muy veloz, goleador, bueno en los desmarques, con calidad para mantener el balón y sufrido en el trabajo defensivo.

Ventajas del sistema

Mayor similitud ofensiva al funcionamiento táctico del fútbol 11, con excelente escalonamiento de posiciones que permite mantener la posesión del balón y suprogresión hacia la portería adversaria.Mayor agresividad defensiva al poder presionar hasta con 4 jugadores el inicio del ataque rival.Mayores posibilidades de conseguir gol al recuperar un gran número de balones en campo contrario.

Inconvenientes del sistema

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Demasiado espacio libre entre los dos defensas y el portero.Precisa de una alta intensidad de juego, lo que obliga a un grado muy alto de concentración.Mucho espacio de juego a cubrir por los extremos.Cualquier error en la presión propiciará un contraataque del rival, con muchas posibilidades de que acabe en gol., debido al adelantamiento de líneas al querer recuperar el balón.

Diferentes aplicaciones del sistema

Se puede emplear para mejorar aspectos táctico-técnicos de los niños, con la intención de hacerlos más completos, como por ejemplo:Dos medios centros podemos situarlos como centrales, con la intención de mejorar su juego defensivo y ofensivo.Un media punta que juega por delante de los dos defensores, con cualidades para generar juego y obligación de esforzarse para defender.Dos delanteros jugando uno por el centro, en la línea de medios, y el otro en punta, pudiendo alterar sus posiciones y por tanto sus misiones, con el propósito de habituarlos a espacios de juego distintos.Cualquier otra posibilidad de las vistas en sistemas anteriores, que permitan dotar a nuestros futbolistas de una mayor riqueza táctica en situaciones reales de partido, que puedan ser utilizadas en etapas posteriores de su carrera.

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Técnica

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Índice

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Pagina 122: Principios Generales

Pagina 123: Técnica ofensiva individual

Pagina 123: ControlPagina 131: ConducciónPagina 133: RegatePagina 136: FintasPagina 138: TirosPagina 145: Juego de Cabeza

Pagina 148: Principios ofensivos grupal

Pagina 148: Pase

Pagina 151: Técnica Defensiva

Pagina 151: EntradaPagina 155: CargaPagina 157: InterceptaciónPagina 158: CortePagina 160: Despeje

Pagina 162: Relación Táctica y Técnica

Pagina 168: Técnica del portero

Pagina 169: SaquesPagina 174: Juego defensivo con el pie (salidas)Pagina 178: Despejes y desvíosPagina 179: Paradas y blocajesPagina 180: Consejos para el portero

La Técnica

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Es la forma de realizar las acciones o movimientos con el balón por parte del jugador con todas las superficies de contacto posibles que permite el gesto y el reglamento.

El dominio de las acciones técnicas es de gran importancia en los deportes colectivos como el futbol, ya que a través de una técnica muy perfeccionada el jugador y su equipo puede resolver situaciones.

En nuestro futbol siete Pontigo, creemos que hay que dar una prioridad absoluta a la técnica. En realidad la técnica es el siguiente paso de la Coordinación básica, pues es la coordinación específica, lo que pensamos y lo que realmente conseguimos hacer con nuestro campo, al servicio del futbol.

Si hemos trabajado anteriormente la inteligencia futbolística, junto a la coordinación la técnica será el siguiente paso a dar. Si conseguimos jugadores inteligentes y si estos tienen una adecuado gesto técnico, conseguirán resolver las situaciones que ocurrirán en nuestro pequeño campo de Oira.

La técnica se tiene dos variantes, la Ofensiva y la defensiva. En la primera los jugadores se encuentran en posesión del balón y en la segunda no lo tienen.Técnica ofensiva

Técnica ofensiva

Técnica defensiva

Son aquellas que la realizan los jugadores que no poseen el balón

Técnica ofensiva individual

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El Control

Concepto

El control, como su propia palabra indica, es aquella acción técnica individual que permite al jugador hacerse con el balón, dominarlo y dejarlo en la debida posición y buenas condiciones para ser jugado inmediatamente con una acción posterior.

El control será prácticamente la primera acción del jugador a la hora de recibir el balón, por ello es una acción tan importante, y por ello debemos poner la máxima atención en mejorar todo tipo de controles (a balones rasos, aéreos, y a media altura) y con toda clase de superficies (interior, exterior, pecho, muslo...).

Consideraciones Generales

Es imprescindible un perfecto y rápido control para beneficiar al equipo.

Al poder realizarlo con todas las partes del cuerpo, presenta variadas e interminables formas y posiciones.

El jugador que domina esta acción representa gran ventaja para el conjunto.

Se debe conocer, previamente al control del balón, la situación en el terreno de juego para reducir su velocidad y rápidamente pasarlo o realizar la acción posterior más conveniente.

El control se diferencia de la habilidad en que se realiza con uno o dos contactos y la habilidad con un mínimo de tres.

El equipo que tenga jugadores que dominen el control a la perfección, será másveloz, seguro y ofensivo. Controlar el balón es hacerse dueño de él y quien es dueño del balón es dueño del juego.

Principios Básicos del control

Existen una serie de principios que son comunes a todo tipo de controles y quehabrá que tener en cuenta a la hora de poder realizar la acción técnica de una manera efectiva:

Atacar el balón en lugar de esperarlo (hay que anticiparse e ir a buscar el balónen lugar de esperar a que llegue donde estamos situados). Este aspecto de desplazarse hacia la trayectoria del balón, es fundamental para poder realizar un buen control en situación real de juego, ya que dificulta las posibles anticipaciones del contrario, y a la vez otorga un tiempo extra al jugador, para poder realizar así el control de manera más cómoda.

La superficie de contacto que recibe el balón, no se mueve ni demasiado pronto ni demasiado tarde para amortiguar el impacto del balón. Se debe apoyar suficientemente el peso del cuerpo sobre el pie de apoyo cuando se

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reciban balones altos para no golpear el balón con parte del peso del cuerpo y el balón no rebote lejos.

Orientarse el jugador, antes de recibir el balón y realizar el control, con respectoa la dirección que posteriormente daremos al balón, y con respecto a su posición, a la posición del contrario (necesidad de protección) y a la posición delos compañeros. Este aspecto es también fundamental especialmente en situaciones reales de juego, ya que una adecuada orientación del balón facilitará al futbolista una acción posterior (pase, tiro, regate, conducción…).

Decidir la acción a realizar posterior al control, lo más rápidamente posible parasorprender al contrario y dotar de efectividad a la acción. Es importante controlar y dejar el balón, con un solo toque, en condiciones favorables para una acción posterior propia o de compañeros.

Elegir la superficie adecuada de contacto que nos dé mayor seguridad a la horade realizar la acción (ofrecer seguridad en la superficie de contacto que intervenga). La elección de la superficie de contacto cobra más importancia a medida que aumenta la cualificación técnica del futbolista. En la etapa de iniciación la superficie utilizada habitualmente es el interior del pie, ya que es la que más seguridad ofrece al jugador.

Relajar la superficie de contacto, totalmente, en el momento de recibir el balón (efecto muelle para evitar que el balón rebote). Los músculos deben estar relajados al máximo para que el balón no rebote.

Superficie del pie

Planta del pie

Hoy en día, por la velocidad con la que se juega al fútbol, este tipo de control se realiza en contadas ocasiones. Esta superficie de contacto ha perdido en el fútbol moderno la importancia que tuvo antaño, debido a que inmoviliza por completo el balón, ralentizando irremediablemente el ritmo de juego. (casi no se hace).

Cómo se hace

Colocarnos en línea con la trayectoria del balón y elevar el pie estirado con la puntera hacia arriba (se levanta un poco el pie con el que controlaremos la pelota).

Presionar el balón entre la suela de la bota y el terreno de juego, echando ligeramente el pie hacia atrás en el momento del contacto, para evitar el rebote (pisamos el balón con la planta en la parte superior de la pelota, con el pie un poco inclinado con la punta mirando hacia arriba).Mover con agilidad las piernas para poder orientar un balón que, si el control sehizo bien, estará clavado bajo la pierna activa.

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Empeine frontal

Este control se realiza para controlar balones altos descendentes que vienen de cara. La puntera debe recogerse ligeramente hacia atrás.

Este tipo de control puede ser tan eficaz como espectacular, si bien es cierto que su enorme dificultad y consiguiente riesgo, lo mantienen reservado a los jugadores mejor dotados técnicamente.

Cómo se realiza

Adecuar una buena postura de equilibrio al elevar la pierna activa en busca del contacto con el balón.

Presentar el pie con el tobillo relajado y el empeine perfectamente estirado.

En el momento preciso del contacto echamos el pie ligeramente hacia atrás, demanera que la pelota seguirá el camino de nuestro pie hasta el suelo.

Es importante que en este momento movamos con presteza nuestra pierna de apoyo para buscar la orientación de nuestra jugada ya que, de lo contrario, el balón puede venírsenos muy encima pudiendo incluso llegar a trompicarnos con él.

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Interior del pie

Este tipo de control se realiza en balones rasos.

Cómo se hace

Atacar el balón, acortando las distancias hacia éste, apoderándose lo más rápidamente posible del balón.

El jugador se orienta situándose lateralmente para llevar el balón hacia la dirección que desea para realizar la acción posterior.

Presentar el interior del pie como superficie amplia y segura, adecuada para este tipo de control.

Observar la acción de apertura de cadera que permite adoptar una posición de equilibrio que facilita la acción.

En el momento del recibir el balón relajar, contraer la superficie de contacto (muelle) para conseguir que el balón quede cerca de nuestro cuerpo (que no rebote).

Al mismo tiempo girar el cuerpo en dirección a la zona donde posteriormente queremos realizar la siguiente acción (pase, tiro, conducción...).

Exterior del pie

Debemos enseñar este aspecto técnico cuando ya se domine el control con el interior del pie. Es también un tipo de control utilizado en balones rasos.

Este control es mucho menos seguro que el interior, por lo que solo se puede enseñar después de un control total de la técnica del control con el interior

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Cómo se hace

Absorber el impacto del balón retirando levemente el pie con el que se recibe elbalón.

En el instante en que se va a recibir el balón, se cambia el peso del cuerpo hacia la pierna pasiva mientras se cruza por delante la pierna activa con el tobillo relajado para el contacto y la puntera ligeramente levantada.

En el momento del contacto vuelve hacia fuera el pie de la pierna activa, orientando con éste movimiento, el sentido que vamos a dar al balón.

Muslo

Cómo se hace

Colocarse en línea con la trayectoria del balón parta ofrecer la máxima amplitudde la superficie de contacto, evitando así cualquier desvío posible por un control deficiente.

Presentar la parte frontal del muslo en ángulo recto con la trayectoria del balón.

Retirar levemente hacia atrás el muslo en el momento del contacto para amortiguar el impacto y dejar el balón a los pies en disposición de ser jugado.

Cabeza

Cómo se hace

Situarse en línea con la trayectoria del balón para encararlo frontalmente.

Hay que contactar con la frente y retirarla hacia atrás levemente en el momentodel contacto para amortiguar el impacto (se utilizará la frente hacia arriba para controlarlo con el relajamiento y retroceso de esa parte de la cabeza igual que en las formas de control para balones aéreos).

En el momento del contacto retroceso de los músculos del cuello, flexión de piernas (una adelantada) y brazos ligeramente separados del tronco.

Cuanto menor sea el efecto rebote y mejor orientemos la frente tras el contacto,menor será el tiempo que el balón tarde en caer a nuestros pies, para poder serjugado.

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Pecho

Cómo se hace

Poner el cuerpo en línea con el balón con los pies bien apoyados en el suelo y adoptando una buena posición para mantener un buen equilibrio.

Orientar el cuerpo con respecto al jugador contrario y a la dirección hacia donde quiere realizar el control.

Atacar el balón, tratando de realizar la acción lo más rápidamente posible para conseguir la mayor ventaja ante el contrario (justo al llegar el balón se saca un poco el pecho en dirección a él, para posteriormente relajarlo y retrocederlo según cita el Amortiguamiento).

Ofrecer la parte superior del pecho como superficie amplia y segura a la hora de realizar este tipo de controles a balones que recibe por alto.

Realizar un movimiento de amortiguación con el pecho en el momento del contacto con el balón para evitar que el balón salga rebotado lejos de su alcance.

Girar el tronco en dirección a la zona elegida para seguir jugando el balón e inclina el cuerpo hacia delante para conseguir que el balón caiga cerca de sus pies.

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Clases de controles

Controles clásicos

Los controles clásicos como la parada (inmovilización total del balón), la semiparada (inmovilización del balón con una ligerísima orientación del mismo) y el amortiguamiento.

Estos son los controles que en un principio hay que enseñar a los pequeños deOira, aunque mas adelante hay que enseñar los orientados, debido a que se gana en velocidad y en dinamismo de juego con los orientados.

Parada

Es aquel control que consiste en inmovilizar completamente el balón sirviéndose generalmente de la planta del pie.

El jugador se encuentra normalmente parado o estático y se suele utilizar en balones rasos, aunque también en balones altos.

Tiene mucha lentitud

Semiparada

Es aquel control que consiste en hacerse con el balón sin inmovilizarlo completamente y dándole una pequeña orientación a la salida del balón.

El jugador se encuentra normalmente parado o estático y se suele realizar en balones rasos. Aunque se puede efectuar con cualquier superficie del pie, y conel pecho y la cabeza, es el control típico que se realiza con el interior del pie al controlar con un ligero toque el balón quedando éste, ligeramente en movimiento.

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Amortiguamiento

Es aquel control que consiste en reducir la velocidad que trae el balón, para ello se relaja la parte del cuerpo con la que vamos a realizar el control y se retrasa un poco dicha superficie en el momento de contacto con el balón.

Por lo tanto, se pueden emplear todas las superficies de contacto y podríamos decir que es la acción inversa al golpeo, ya que en el amortiguamiento se reduce la velocidad del balón mediante el retroceso de la parte del cuerpo.

Controles orientados

Mientras en los controles clásicos se carece del sentido de la orientación, en el control orientado la finalidad es controlar y orientar al mismo tiempo el balón mediante un solo contacto, utilizando naturalmente, la superficie de contacto idónea más apropiada, teniendo en cuenta la siguiente acción a realizar.

La realización de esta técnica supone una gran ventaja debido principalmente asu velocidad, siendo al mismo tiempo muy dificultosa por la precisión técnica que se debe adquirir para una correcta realización.

Control - Pase

Son aquellos en los que al amortiguar el balón aprovechamos para orientarlo, realizando un pase a un compañero, es el ejemplo típico de la “dejada” con el pecho o la cabeza a un compañero en mejor posición para el remate.

Control – Regate

El ejemplo más claro son los controles picados, en los que el contacto se establece tangencialmente al balón, imprimiendo una muy ligera fuerza que hace girar al balón con un efecto de rotación prosiguiendo el movimiento en la dirección deseada reduciendo notablemente su velocidad; puede ejecutarse con la punta del pie para elevar el balón, con el interior del pie pasando el balónpor delante del jugador y contorneándolo, con el exterior del pie alejándose el balón del jugador y regresando por el efecto a su espalda (siendo éste el más utilizado como control regate).

Es obvio pues que todo control orientado va unido a otra acción técnica posterior como un pase, dribling, tiro, conducción, finta, etc.

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La conducción

ConceptoLa conducción es la acción técnica que realiza el jugador al controlar y manejarel balón en su rodar por el terreno de juego.

Bases para una buena conducción

“ Acariciar” el balón. (Significativo de la precisión del empuje, golpeo y fuerza que el jugador aplica al balón en su rodar por el terreno de juego).

La visión entre espacio y balón. (Significativo de mantener una adecuada y repartida visión del balón, y el entorno. (Visión periférica).

La necesidad de la protección del balón. (Significativo de proteger bien la posesión del balón mediante una adecuada cobertura, manteniendo el balón lejos del alcance del contrario poniendo para ello nuestro cuerpo entre el contrario y el balón). (Cobertura técnica).

No abusar de la conducción.

Distancia adecuada del jugador y el balón.

Concepto de “visión periférica”

El concepto de visión periférica está relacionado inevitablemente con el concepto de campo visual y es la mayor o menor capacidad del jugador de identificar compañeros y adversarios alrededor del punto de fijación que es lo que permite evaluar la extensión de su campo visual, de modo que la visión periférica determina la amplitud del campo visual.

La capacidad de percibir los estímulos por las zonas periféricas, alejadas del punto central de la visión (arriba, abajo, a la izquierda, a la derecha, oblicuo arriba y a la derecha, etc.).

La visión periférica es entrenable y es una de las cualidades que debe desarrollar el jugador ya que tendrá más información sobre la situación, realizando una toma de decisiones más adecuada.

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Beneficios de la Conducción

Mantener la iniciativa del juego (el dueño del balón es dueño del juego).

Permitir el desmarque de los compañeros.

Se progresa en el terreno de juego (lógicamente, a menos oposición, mayor velocidad, y a mayor oposición, menos velocidad).

Se puede utilizar la conducción para temporizar.

Perjuicios de la Conducción

Cansancio físico-mental (el balón siempre es más rápido).

Una excesiva conducción resta velocidad al juego, permitirá encontrar más obstáculos y reducirá espacios.

Exponerse, por su abuso, a una lesión.

Errores más frecuentes en la conducción

No golpear con la fuerza adecuada al balón, de manera que o bien se escapa de nuestro control, o bien se nos queda atrás trompicándonos.

Que no se realice una carrera natural, con lo cual se pierde un montón de velocidad.

Que no se realice una adecuada cobertura o protección del balón para dejarlo fuera del alcance del adversario.

Que al conducir no se mantenga una adecuada visión de compañeros, contrarios y terreno de juego (la llamada “visión periférica”).

Que se conduzca en exceso, favoreciendo la organización defensiva del adversario, fomentando el cansancio y arriesgándose el jugador a una dura entrada y la consiguiente lesión.

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El regate

Definición

Es la acción técnica que nos permite avanzar o progresar con el balón sobre el terreno de juego, conservando y manteniendo su control o posesión y desbordando al adversario para que no intervenga en el juego.

El regate es una cualidad técnica de tipo personal llena de fantasía, imaginación, habilidad y personalidad del jugador que lo realiza. Su ejecución nace con el propio individuo.

¿Cómo se hace?

Encarar al jugador contrario, fijando su posición.

Bajar el centro de gravedad (semiflexión de rodillas) con el objetivo de lograr unmayor dinamismo y una mayor posibilidad de impulsión para arrancar en velocidad.

Equilibrio y coordinación de movimientos de nuestro cuerpo con el balón.

Engaño con el cuerpo (finta) o en su defecto cambio de dirección del balón fuera del alcanza del contrario.

Cambio de ritmo, que nos permita dejar atrás al jugador adversario.

Tipos de regate

Simple:

Es aquel tipo de regate en el cuál no se efectúa ninguna acción previa de engaño (finta).

Consiste en un simple cambio de ritmo o dirección sin necesidad de finta ninguna (es el típico regate del jugador que va en carrera y conducción). Es muy difícil su existencia en forma pura ya que es prácticamente inevitable realizar una mínima finta. Se podría decir que existen tres tipos:

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Jugador y balón cambian en la misma dirección.

Jugador y balón cambian en diferente dirección.

Jugador cambia de dirección y el balón sigue en la misma dirección.

El autopase, pese a su nombre, es un tipo de regate espectacular que consiste en lanzar el balón por un lado o por encima (sombrero) del adversario, para recogerlo por el otro lateral a su espalda.

Compuestos

Es aquel tipo de regate en el que se realiza una finta o engaño previos. (Es un regate que se debe comenzar a enseñar cuando se domina el regate simple, debido a su dificultad).

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Ventajas con el regate

Permitir el desmarque y la penetración de los compañeros.

Desequilibrar al adversario y dejarlo fuera de la jugada.

Colocarnos en situación de una segunda acción.

Crear una situación negativa o una psicología negativa al contrario. Ganar tiempo. Improvisar acciones.

Tener el balón, y por lo tanto ser dueño del juego, para darle seguridad, velocidad y engañar constantemente.

Desahogo para los compañeros en algún momento.

Errores más frecuentes del regate

No atreverse a realizar el regate, cuando el momento y lugar son adecuados, por miedo al robo de balón.

Realizar regates en exceso para el lucimiento personal perjudicando la progresión del juego ofensivo del equipo, enervando a compañeros, provocando a los adversarios, arriesgándose a una posible lesión y a la pérdidadel balón.

Trompicarse y precipitarse en la realización del regate, por estar pensando en la jugada posterior antes de haber finalizado la acción de regate, la cual debe requerir mi atención máxima.

No equilibrarse correctamente durante la realización del gesto lo que hace que el jugador salga trompicado del regate, perdiendo efectividad.

No ejecutar el cambio de ritmo adecuado después de la finta, lo cual impide la superación del adversario.

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Finta

Definición

La finta son todos aquellos movimientos o acciones realizadas por el jugador, con o sin balón, con el propósito de engañar, confundir o distraer al contrario dela verdadera acción que se pretende realizar.

La finta es un mecanismo de engaño que tiene como objetivo que el contrario crea que vamos a realizar algo que no es nuestra intención real.

¿Para que se hace?

Distraer la atención del adversario, para superarlas.

Para ganar tiempo y espacio.

Para no perder la posesión del balón.

Errores más comunes

Precipitarse en la ejecución del gesto con lo que la finta pierde la efectividad.

Intentar cobrar la ventaja por el lado hacia el cuál se realiza la finta con lo que se termina chocando con el adversario.

Poca variedad de fintas por falta de imaginación, creatividad o copia.

Excesivos amagos para la galería.

Trompicarse en la finta por estar pensando ya en la acción posterior a realizar.

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Tipos de fintas

Fintas antes de recibir el balón en beneficio propio

En acciones defensivas, pueden realizarse de la siguiente manera:

Valiéndose de ellas para, posteriormente, interceptar (contacto con el balón).

Fintar al poseedor del balón, es una acción defensiva. Se trata de amagar al poseedor del balón para que precipite su acción, en algunos casos incluso se pondrá nervioso y perderá el balón, lo cual nos va a ahorrar esfuerzo de recuperación.

Cuando el engaño y toma de contacto son una sola cosa, siendo dicha acción el medio por lo que se vale la interceptación.

Fintas después de recibir el balón en beneficio propio

Siempre son acciones ofensivas y pueden realizarse de la siguiente manera:

Realizada para desbordar (regate compuesto). Fintar para un regate es decir, con un movimiento del cuerpo, incluso de los ojos, se desequilibra al adversariohacia el lado que se desea, para superarle por el lado contrario.

Cuando se realizan para desequilibrar y buscar una eficacia posterior.

Fintas sin recibir el balón en beneficio de un compañero

Fintar para facilitar que un compañero reciba un balón es decir, con un gesto o movimiento se facilita que un compañero reciba el balón en mejor posición e incluso se le facilita su progresión si ya tiene el balón en su poder, el ejemplo claro es el del balón que cuando se va a recibir se abre un jugador de piernas, o se deja pasar para que lo reciba un compañero mejor situado.

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El Tiro

Definición

El tiro es la acción técnica individual consistente en todo envío del balón sobre la portería contraria teniendo como fin introducirlo en la misma. Este golpeo podrá realizarse con todas las superficies que permite el reglamento, con especial importancia de los pies y la cabeza.

Es la acción suprema del fútbol y el último golpeo de balón que realiza un atacante sobre la portería adversaria. El tiro es el fin último o el máximo objetivo del juego.

Aspectos generales del tiro

El tiro debe ser preciso, espontáneo y potente. Para ello el jugador debe dominar la técnica del golpeo con todas las superficies de contacto, tener dominio en los apoyos, buena coordinación de movimientos, gran equilibrio y un punto de partida y acompañamientos adecuados.

La superficie de contacto a emplear y la precisión, son directamente proporcionales (a mayor superficie de contacto, mayor precisión y a menor superficie de contacto, menor precisión).

La superficie de contacto a emplear y la velocidad, son inversamente proporcionales (a menor superficie de contacto, mayor velocidad de salida y a mayor superficie, menor velocidad).

La ejecución ha de ser lo más rápida posible pues en el fútbol sorprender al contrario siempre constituye una ventaja, aunque ello dificulte la ejecución del golpeo (eso es lo que tenemos que trabajar).

Un tiro ha de ser ejecutado con decisión, valentía, confianza, convencimiento, agresividad deportiva y concentración en la acción.

Siempre hay que mirar y observar la posición o situación del guardameta antesde tirar a gol e incluso saber sus puntos fuertes y débiles, por ello la visión periférica también es importante...

Hay que saber tomar decisiones muy rápidamente (pensar rápido que superficie de golpeo utilizar, que tipo de tiro y a que zona de la portería apuntar,teniendo en cuenta la orientación, situación de la portería, altura, dirección, velocidad del balón, etc.).

La zona que elijamos desde donde ejecutar el tiro ha de tener ángulo con respecto a la portería, y estar a una distancia desde la que se pueda llegar. Es importante habituarse a ocupar todas las zonas de tiro, es decir zonas de finalización.

Debemos entrenar la ejecución del tiro con ambas piernas, pues sólo así podremos considerarnos jugadores completos y debemos ser perseverantes enel tiro.

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Las partes o zonas del balón son importantes según la finalidad que pretendamos. La parte central del balón nos proporciona mucha potencia y unatrayectoria rectilínea a media altura, la parte superior del balón nos proporcionapoca potencia y una trayectoria rasa o con botes, la parte inferior del balón nos proporciona mucha potencia y trayectorias elevadas y las partes laterales del balón nos proporcionan efectos en general y una potencia media.

Si el balón viene en malas condiciones o no se está preparado para chutar, no se debe tirar por tirar, hay que controlar el balón mediante un control orientado o pasarlo a otro compañero.

Interior del pie

Se utiliza cuando la distancia con respecto a la portería sea corta y se busque seguridad y precisión y no mucha colocación, velocidad y potencia.

Realización del gesto

Correr hacia el balón en línea recta (3-4 metros máximos), la carrera ha de ser ligera.

Cuerpo ligeramente hacia delante a la hora del golpeo, mirada en el balón.

La pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada por la rodilla y la punta del pie mirando a la dirección del golpeo.

El pie de ejecución debe estar con la punta angulada hacia arriba y mirando hacia fuera completamente con el tobillo fijo.

Acompañar el movimiento del balón con la pierna. Golpeo con la máxima superficie.

La altura que coja el balón dependerá de la zona donde lo golpeemos, en el centro del balón si queremos que sea raso o debajo del centro si queremos quecoja altura.

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Errores frecuentes

En vez de echar el cuerpo ligeramente hacia delante, hacerlo hacia atrás, perdiendo control sobre el tiro y elevando el riesgo de mandarlo arriba.

No tocar con fuerza el balón y realizar un tiro demasiado suave.

No aprovechar toda la superficie posible de golpeo o golpear el balón con partede la planta del pie (error frecuente en balones que no son rasos).

Ventajas

Asegura mejor la dirección del balón ya que golpeamos con la mayor superficiedel pie (es difícil no acertarle al balón).

Desventajas

Es un tiro previsible, difícil sorprender. Es un tiro muy preciso pero con poca potencia. En plena velocidad es difícil adecuar la zancada para ejecutarlo y muy fácil trompicarse al intentarlo.

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Empeine interior del pie

Es un golpeo que se utiliza. cuando la distancia respecto a la portería sea media. Se busque una precisión y una buena colocación del balón con moderada potencia y se necesite dar efecto al balón.

Realización del gesto

Si estás parado realizar una carrera de aproximación al balón de 6-7 metros. Laaceleración ha de ser uniforme.

El paso anterior a golpear el balón hay que alargarlo un poco.

La pierna de apoyo tiene que situarse a 25-30 cm del balón y hacia un lado.

El tobillo y pierna de apoyo se doblan ligeramente.

El torso se inclina desde la cadera al lado opuesto.

Balanceo de brazos y mirada en el balón.

La punta de la bota chutadora mira hacia fuera.

Golpear el balón, no en el centro sino lateralmente para que adquiera una ligera rotación.

La altura que coge el balón viene determinada por la inclinación de la parte superior de nuestro cuerpo y la zona de golpeo del balón.

Se debe acompañar el arco del balón con la pierna chutadora, estirando la pierna hacia delante y aflojando la tensión muscular.

Ventajas

Es el tipo de tiro más utilizado porque permite combinar potencia, colocación y efecto. Bien ejecutado es el más difícil de detener para el portero.

Desventajas

Hay que saber jugar con el equilibrio entre potencia, colocación y efecto, y esto es difícil. Muchos jugadores abusan de él y se olvidan del empeine total, del exterior y del interior, limitando así las posibilidades de su juego.

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Errores comunes

Utilizarlo en distancias demasiado largas llegando sin fuerza el balón a la portería.

Echar demasiado atrás el cuerpo saliendo demasiado alto el balón.

Golpear demasiado lateralmente el balón adquiriendo éste demasiado efecto.

No realizar un acompañamiento adecuado (no cogiendo apenas efecto el balón).

Empeine Total

Se utiliza cuando la distancia y el ángulo respecto a la portería sean grandes. Cuando se busque máxima potencia.

Realización del Gesto

Correr detrás del balón 6-7 metros.

La dirección de la carrera ha de ser la misma que la dirección del balón.

Los primeros pasos han de ser cortos pero el último ha de ser largo, de modo que permita precisar la posición y tirar la pierna chutadora hacia atrás.

La pierna de apoyo debe estar situada a 10-15 cm a un lado del balón.

El pie chutador debe estar en el plano vertical del balón.

El torso casi vertical, el brazo contrario hacia delante y el otro balancea.

En el momento del contacto la rodilla tiene que estar ligeramente doblada.

Si se busca un golpeo raso, hay que colocarse perpendicular al balón, teniendola rodilla y la pierna de apoyo ligeramente más atrás.

En el acompañamiento posterior la pierna ha de seguir al balón alargada completamente.

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Errores más frecuentes

No golpear en el centro del balón.

Lentitud en su ejecución.

No lanzar la pierna de golpeo suficientemente desde atrás, con lo cual se pierde potencia y perfección en la ejecución del gesto.

Ventajas

Permite dar al balón la mayor potencia posible, pudiendo tirar a puerta desde posiciones alejadas. Si está bien dirigido, es muy difícil detenerlo para el portero. Aunque no se meta gol puede dar pie a un rechace posterior.

Desventajas

Es muy difícil darle una buena colocación. El mecanismo de ejecución ha de ser casi perfecto, de lo contrario pierde toda su efectividad. Necesita de cierto espacio para “armar” el tiro, no es un tiro rápido, si se quiere una correcta ejecución.

Exterior del pie

Es un tipo de golpeo utilizado normalmente como recurso en defecto del resto, que viene dado por una especial posición de nuestro cuerpo o por una necesidad de dar efecto al balón, básicamente para desviar un pase raso que recibimos muy cerca de portería.

Realización del gesto técnico

Atacamos la pelota desde una posición lateral.

El último paso se alarga más, justo antes del contacto con la pelota, para incrementar la potencia de golpeo.

El golpeo tiene que ser en el lateral del balón, aunque variará según la dirección que necesitemos dar al balón.

El tronco con ligera inclinación hacia delante (excepto en las ocasiones en las que se intente elevar el balón).

Punta del pie de ejecución hacia abajo y golpeo con la parte exterior del pie, aunque variará según la dirección que necesitemos dar al balón.

Darle mucha fuerza al golpeo o aprovechar la fuerza que trae el balón, ya que de parado es una superficie con la que resulta muy difícil imprimir fuerza al balón.

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Errores más frecuentes

No adecuar el posicionamiento de la pierna pasiva.

Meter el pie de golpeo demasiado abajo con lo que el balón rota con efecto hacia nosotros.

Ventajas

Permite dar gran efecto a la pelota. Es una opción generalmente poco esperada por el portero ya que desvía la trayectoria inicial del balón. Buen recurso en distancias cortas.

Desventajas

Es muy difícil dar potencia al golpeo. Es complicado aplicar correctamente el efecto deseado.

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El Juego de Cabeza

Es cualquier contacto o toque del balón con la cabeza. El golpeo de cabeza es una ejecución técnica que se clasifica según la intención o circunstancia del juego en que se realiza.

Así en el aspecto ofensivo, se transforma en pase, desvío a gol, remate, prolongación, control o amortiguamiento y habilidad. En el aspecto defensivo, generalmente es una interceptación por despeje, desvío, corte o anticipación.

Superficie de contacto

Frontal: Parte central de la frente, siempre que se pueda, es la superficie recomendada. Proporciona potencia y dirección.

Frontal lateral: Superficie adecuada para golpear balones laterales o desde unaposición centrada cuando se quiera rematar lateralmente (hacia un lado). Proporciona potencia y dirección lateral. Es imprescindible complementarla conun buen giro de cuello.

Parietal: Superficie de un tamaño mayor, normalmente utilizada para despejar la pelota de posiciones peligrosas para nuestro equipo (desvíos). También es utilizada en determinados remates, en los cuales la posición es forzada. Se pierde en dirección pero se gana en seguridad.

Occipital: fundamentalmente utilizada para ejecutar las prolongaciones. No se cambia la dirección o trayectoria del balón y sí su altura.

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Aspectos Generales

La coordinación de la carrera y el salto con la trayectoria y la potencia que trae el balón son fundamentales para el éxito del golpeo.

Es fundamental saber la superficie de contacto a emplear más adecuada para cada finalidad en el golpeo de cabeza.

La buena realización gestual del golpeo es básica para dar al balón la potencia y trayectoria deseadas.

Es fundamental el movimiento de cuello, cabeza y arqueo del cuerpo previo al momento del golpeo (preestiramiento del tronco desde la cadera en contra de la dirección del golpeo).

Es importante hacerse con un espacio para el movimiento de brazos y piernas, asegurándose la protección necesaria para una buena ejecución del gesto.

Hay que procurar golpear al balón con la frente y si el remate es frontal la barbilla ha de ir en dirección al pecho.

El jugador debe tener claro que debe ser él quien golpea el balón y no al revés,manteniendo siempre los ojos abiertos e intentando que la zona de contacto con el balón sea en el centro de éste.

En el momento del salto se debe realizar una elevación enérgica de los brazos flexionados y de la pierna de impulso en la batida (impulso adicional), realizando la batida a la altura máxima, no en dirección al balón.

El salto debe realizarse en el momento oportuno, coordinado con el balón, detrás de la oposición (con el adversario delante y sin apoyar las manos en su espalda), con piernas abiertas empleando la pierna más próxima al adversario.

La caída debemos realizarla sobre ambas piernas a la vez.

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Realización del gesto

Contacto

Tener los ojos abiertos en el momento del contacto.

Mantener la visión de los compañeros, adversarios y del terreno de juego (visión periférica).

Seguir la trayectoria del balón para sincronizarla con el momento del contacto.

No tener miedo, ni al balón, ni al contacto con el contrario (decisión y valor).

Seleccionar la superficie de contacto de la cabeza a utilizar más adecuada parauna mejor precisión y potencia en el golpeo.

Cuello importante: inclinar hacia atrás antes del golpeo y hacia delante una vez se ha contactado con la pelota.

Cuerpo con el mismo mecanismo que el cuello, arqueando hacia atrás y posteriormente hacia delante.

Acompañamiento

Acompañar el balón con movimiento del cuello.

Seguir con la mirada la dirección de la pelota.

Estar atento hacia una posible jugada posterior (la segunda jugada en el fútbol es tan o más importante que la primera).

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Técnica Ofensiva Colectiva

El Pase

El pase es la acción técnica que permite relacionarse a dos o más jugadores deun mismo equipo mediante la transmisión del balón por medio de un golpeo.

Constituye la base del juego colectivo de un equipo pues es el elemento inicial de cada combinación, y su buena consecución permite mantener la posesión del balón, por medio de la cual se logra el dominio del juego, para permitirnos llegar al objetivo previsto en el menor tiempo posible.

Los dos aspectos más importantes del pase son la "precisión" (para dotar de seguridad al juego) y la "fuerza" (para imprimir velocidad al balón).

Pase Corto

La superficie de contacto adecuada a este tipo de pases es el INTERIOR DEL PIE, si bien como recurso puede utilizarse el exterior del pie.

Atacar el balón con coordinación y velocidad controlada en la dirección de la recta que forman el balón y el objetivo del pase.

Abrir bien la cadera para ofrecer al balón la máxima superficie de contacto del interior del pie.

Pierna de apoyo un poco flexionada a la altura del balón y aproximadamente a un palmo de distancia del mismo, y mirando al objetivo.

Mantener un buen equilibrio.

Contacto seco de golpeo en la zona media del balón.

Golpear el balón, no empujarlo.

Cuerpo casi en vertical y pie tenso.

Dejar que la pierna de golpeo siga la dirección del balón.

Acompañar la jugada hacia el objetivo, y no permanecer “contemplando” la resolución del pase.

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Pase Medio

La superficie de contacto adecuada para este golpeo es el EMPEINE INTERIOR DEL PIE.

Atacar el balón con coordinación y velocidad controlada en dirección recta o ligeramente ladeada hacia la pierna de apoyo.

Pierna de apoyo ligeramente flexionada y un poco retrasada con respecto a la altura del balón, a unos dos palmos de distancia del mismo, el pie de golpeo mirando al objetivo, y el cuerpo echado hacia atrás.

Contacto seco en la zona baja del balón, y más o menos en el lateral dependiendo del destino que quiera darse al pase.

Golpeo con potencia controlada en base a la distancia del envío pretendido.

Pie relajado en el momento del golpeo.

La pierna de golpeo acompaña el movimiento.

Los brazos equilibran al cuerpo y se produce una ligera torsión de cadera haciala pierna de golpeo.

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Pase Largo

La superficie de contacto adecuada para este tipo de golpeo suele ser el EMPEINE TOTAL, aunque también puede usarse el empeine interior si se implementa una fuerte potencia de golpeo.

Atacar el balón con coordinación y velocidad controlada en la dirección de la recta que forman el balón y el objetivo (o destino del pase), o bien en dirección ligeramente ladeada hacia la pierna de apoyo para un mejor recorrido de palanca de la pierna de golpeo.

Pierna de apoyo ligeramente flexionada y un poco retrasada con respecto a la altura del balón, aproximadamente a un palmo de distancia del mismo, el pie degolpeo mirando al objetivo, y el cuerpo echado hacia atrás.

Golpeo seco en la zona media-baja del balón.

Presentar el frontal del empeine con el pie estirado y tenso.

La pierna de golpeo acompaña el movimiento.

Los brazos equilibran al cuerpo y se produce una ligera torsión de cadera haciala pierna de golpeo.

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Técnica Defensiva

La Entrada

Es la acción físico técnica defensiva de ir o salir al encuentro del jugador oponente, que está en posesión del balón, con el fin de interceptar o tratar de arrebatarle el balón e impedir de este modo que progrese sobre el.

Esta acción junto con el corte y el despeje, son las acciones técnicas que realiza el jugador, que partiendo de una situación defensiva, (es decir, su equipo no tiene la posesión del balón), intenta apoderarse del mismo, o bien neutralizar las evoluciones ofensivas del adversario.

Consideraciones Generales

Tres son las situaciones en las que el jugador puede realizar una entrada:

En el momento de recibir el contrario el balón y antes de que éste lo controle.

Después de haberlo controlado.

Cuando el contrario avanza con el balón controlado.

Es aconsejable realizar la entrada cuando el poseedor del balón no tiene del todo controlado el mismo (en el momento de recibir), o cuando está de espaldas, siendo desaconsejable la entrada a un adversario que viene en velocidad con el balón perfectamente controlado.

La entrada debe realizarse, fundamentalmente, cuando el poseedor del balón pierde por un momento su control.

El jugador que realiza la entrada debe tener en cuenta la velocidad, trayectoriae intenciones del poseedor.

Nunca debemos precipitarnos al realizar una entrada pues es mejor aguantar aladversario sin entrarle que ser superado por él como consecuencia de una entrada precipitada.

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Tipos de entrada

Existen tres tipos, la entrada frontal, la entrada lateral y la entrada por detrás.

En las entradas laterales y por detrás, el jugador utiliza el tirarse al suelo, deslizándose como último extremo pero si no intercepta el balón se queda fácilmente desbordado.

En la entrada frontal se tiene que tener conocimiento del adversario y no responder a sus amagos. Se debe tener la vista sobre el balón y aprovechar sumomento de indecisión.

En la entrada lateral, la pierna de apoyo debe situarse lo más lejos posible del contrario y la pierna contraria es la que desliza sobre el balón.

En la entrada por detrás se aprovecha el error del adversario, cuando se separa ligeramente el balón y no realiza bien la cobertura del mismo, para llevarnos el balón con la pierna más próxima al adversario.

Entrada frontal

El jugador defensor se sitúa enfrente del adversario con balón y baja el centro de gravedad con una semiflexión de las rodillas.

El jugador defensor fija la visión en el balón (aspecto técnico) concentrándose (aspecto psicológico) en los movimientos del balón y no en los engaños que con el cuerpo pueda realizar el adversario.

El jugador defensor orienta su cuerpo situándose lateralmente tapando el camino hacia la portería al jugador con balón (aspecto técnico- táctico).

Por último, el defensor realiza la entrada en el momento justo en el que el atacante pierde el contacto con el balón, cuando el balón está más alejado del pie del jugador con balón, (aspecto táctico), con fuerza y velocidad (aspecto físico) y con concentración y decisión (aspecto psicológico).

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Entrada lateral

El jugador defensor se aproxima y acosa al contrario con velocidad y espíritu de sacrificio (aspectos físico y psicológico).

El jugador sin balón se sitúa en paralelo al adversario. Orientación lateral con respecto al jugador con balón y fija su atención en el balón y en la posible dirección que seguirá con el próximo toque del contrario.

El defensor espera el momento justo para realizar la entrada (después de que el atacante haya tocado el balón y este se haya alejado de su pie). Esta acción requiere mucha fuerza y decisión.

Entrada por detrás

Antes de entrar a analizar las diferentes fases que se dan a la hora de realizar este tipo de entrada, es importante tener en cuenta que este tipo de entrada implica mucho peligro y que puede tener graves consecuencias si no se realiza correctamente.

Toda entrada por detrás en la que no se toque el balón puede ser castigada porel árbitro con la expulsión del jugador que realizó la entrada (consecuencias disciplinarias) y suelen ser entradas que entrañan grave riesgo de lesión del atacante si se realizan de mala manera y a destiempo (consecuencias físicas).

El jugador defensor trata de alcanzar al adversario con balón que logro ventaja en el inicio de la acción. Se aproxima a este con decisión y velocidad.

El jugador sin balón fija la visión en este y prepara su siguiente acción imaginando la dirección que tomará el balón tras el próximo toque del atacante.

El defensor decide el momento justo para realizar la entrada. La decisión y estátomada y dependerá de su habilidad, fuerza y decisión para lograr hacer efectiva la acción.

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Errores más frecuentes

No tener puesta la visión en el balón.

Precipitarse en la ejecución de la entrada, no buscar el momento oportuno.

No utilizar la pierna adecuada al lado de realización de la entrada con la pérdida de fuerza y de alcance que ello conlleva.

Falta de contundencia en la acción.

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Carga

Es una acción físico-técnica que se produce al entrar en contacto físico con la parte superior del tronco, empujando hombro con hombro al jugador adversario, en la disputa del balón, con el fin de apartarlo o desequilibrarlo reglamentariamente, para recuperar el balón o seguir conservándolo.

Muchos autores la consideran un principio táctico defensivo y ofensivo, yo personalmente la considero una acción físico-técnica.

Es una acción que se puede realizar tanto en ataque, como en defensa, ya quela puede realizar tanto el jugador poseedor del balón para conservar su posesión como el jugador no poseedor del balón para recuperarlo.

Las cargas hay que realizarlas hombro contra hombro u hombro contra espalday por un momento limitado. Se produce cuando el jugador que tiene la posesióndel balón se apoya sobre la pierna más alejada.

La prioridad es el balón y hay que procurar proteger la zona buena de acceso al balón, hacerse con la trayectoria de desplazamiento buena, cargar todo el peso del cuerpo en el hombro y ser el primero en chocar con fuerza en la disputa.

Objetivos

En ataque se debe utilizar para:

Seguir conservando la posesión del balón, protegiéndolo ante la intervención del contrario.

Seguir progresando por el terreno de juego.

En general para dar continuidad al juego de ataque.

En defensa debe utilizarse para:

Dificultar las acciones técnicas del adversario (de control, conducción del balón y tiro a portería), no permitiéndole una acción técnica cómoda.

Hacerse con el control del balón o facilitar la recuperación del mismo.

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Clases de carga y el reglamento

Es el recurso legal con contacto físico entre dos jugadores de distinto equipo, que tiene por fin la disputa del balón con el fin de desposeerlo al adversario.

Puesto que es una acción de disputa y sobre el contrario, dentro de ésta acciónhay casos en los cuales el contacto físico está permitido y no es falta y otros que si son sancionables:

Carga legal: Es la que se emplea de forma correcta sobre un adversario, hombro contra hombro, uno o los dos pies en el suelo, sin peligrosidad, el balóntiene que estar a distancia de ser jugado y sin utilizar brazos o codos. Éste contacto está permitido y no será sancionado.

Carga ilegal: Es aquella que se produce de forma leal, es decir, hombro contra hombro, sin peligrosidad, pero el balón no está a distancia de ser jugado (“carga a destiempo”), la sanción técnica es tiro Libre Directo; disciplinariamente, puede ser nada o amonestación dependiendo de la gravedad de la acción, o expulsión si malogra una oportunidad manifiesta de gol. También es carga ilegal cuando al hacerla el jugador se ayuda de brazo o manos, en éste caso pasa ya a ser empujón sancionado con tiro Libre Directo ydisciplinariamente como en el caso anterior.

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Intercepción

Es la acción técnica defensiva individual mediante la cual atajamos el balón antes de que lo reciba el contrario (cuando el balón es lanzado, golpeado o tocado por un compañero de este), modificando o interrumpiendo la trayectoria del balón evitando o no el fin perseguido por el lanzador.

Esta acción siempre se hace sobre el balón, y aunque es típica de los defensas, no hay que renunciar a que todos los jugadores la practiquen, ya quesi un delantero intercepta un balón, puede crear una jugada de gol. Se puede utilizar cualquier superficie de contacto permitida por el reglamento.

Cuando se debe realizar

Cuando el equipo contrario es fuerte técnicamente o cuando el adversario directo es muy fuerte.

En el caso de i contra 2 adversarios, en último extremo y teniendo las mayores probabilidades de éxito.

Cuando el juego pierde velocidad y el adversario retiene el balón.

Cuando el terreno de juego es duro y el balón adquiere velocidad al tocar el suelo o efectúa falsos botes.

Cuando un defensa desvía un balón, que va hacia él o que evita entre en la portería, en un corner o un saque de banda.

Tipos de interceptación

Con el interior del pie: Es siempre un control efectuado colocándose delante deladversario que espera el balón. Esta acción exige mucho oportunismo y discernimiento.

Con el pecho: Sobre todo para los defensores.

Con la cabeza: Acción efectuada al límite del alcance mediante una distensión vertical u horizontal.

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El Corte o anticipación

Es la acción defensiva que interrumpe la combinación de pases del equipo contrario, bien quedándose el jugador con el balón, o bien simplemente evitando que éste llegue a su destino. Se puede realizar con todas las superficies del cuerpo que permite el reglamento.

El corte supone una acción defensiva fundamental, por medio de la cual se impide la progresión ofensiva del equipo contrario.

Normalmente una acción de corte efectiva es el reflejo de una buena interpretación táctica, de una buena ejecución técnica y de una gran concentración en el juego.

El corte se convierte en un gran número de ocasiones en el inicio de la jugada ofensiva (contraataque) mediante el cual se logra desestabilizar el equilibrio defensivo del equipo contrario.

Es un concepto el corte, perfectamente trabajable, aunque pocas veces le damos alguna atención de manera analítica.

Como realizar un buen corte

Mucha capacidad de decisión y convicción en lo que se va a hacer.

Atención exclusiva en el juego.

Sentido de la anticipación (velocidad de movimientos y ganas de buscar el balón).

Valentía en los contactos con el contrario.

Estar en una posición que nos permita ver el balón, el posible destino y trayectoria y al adversario destinatario de la combinación.

Sentido práctico de la destrucción del juego del rival. (A pesar de ser difícil el solo hecho de interrumpir la combinación contraria, intentar siempre pensar en la jugada posterior).

Siempre que se produce un corte, en donde se hace a destiempo hay que pedirdisculpas al niño por parte del jugador y si es necesario del entrenador del niño que la hace al otro entrenador.

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Errores más frecuentes

No calcular adecuadamente la trayectoria y la distancia al balón, con lo que éste nos supera.

No ser lo suficientemente contundente en el corte de manera que se produce alfinal un desvío incontrolado.

Precipitarse en la anticipación de forma que el balón nos supera con el enorme riesgo que ello supone.

No dar una adecuada orientación al corte, cuando disponemos de tiempo suficiente para hacerlo.

En los cortes desde atrás, atropellar al adversario, dándole una falta a favor cuando se encontraba de espaldas a nosotros y sin todavía haber controlado elbalón, con la ventaja que para él supondrá un saque a balón parado en base a lo que hubiese podido conseguir de la otra forma.

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El despeje

Es la acción técnica defensiva consistente en un golpeo del balón con el objeto de alejarlo de nuestra portería o de zonas cercanas al área propia. Es la forma eficaz de resolver una situación comprometida cerca de la propia portería alejando el balón lejos de donde se encuentra.

El despeje se puede realizar con todas las superficies del cuerpo que permite elreglamento, fundamentalmente los pies y la cabeza (ver también el despeje específico del portero en técnica del portero).

Es una acción fundamental en zona defensiva ya que aleja el peligro de gol de nuestra portería, siendo muy importante discernir la peligrosidad del momento ala hora de realizar un despeje, o por contra realizar un control, pase, u otra acción de mayor proyección ofensiva.

Como realizar un buen despeje

Lo más importante es la elección de la superficie de contacto adecuada a cada despeje, siendo las más recomendables las que ofrecen una mayor seguridad, como por ejemplo la cabeza, si bien el alejamiento del balón de la zona peligrosa siempre será mucho mayor en los golpeos con el pie.

El mecanismo del golpeo será el correspondiente a cada superficie de contacto, si bien tendrá la peculiaridad de buscar la mayor economía posible del gesto técnico ya que el despeje ha de ser una acción rapidísima, por la presencia adversaria en zonas de peligro.

Se debe buscar una adecuada orientación del despeje, para evitar el peligro dela segunda jugada, y para aprovecharlo como inicio de nuestro juego ofensivo.

Se debe ejercer el golpeo con fuerza y potencia.

Se debe elegir la opción de despeje o no, en base a la posición de nuestros compañeros y contrarios, y a la zona del terreno de juego en la que nos encontramos.

La zona del campo también es determinante, pues no es lo mismo un defensa presionando en su propia área, que un delantero presionado en el área contraria, en una acción ofensiva.

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Errores más frecuentes

No calcular adecuadamente la trayectoria y la distancia al balón, con lo que se falla y no se golpea el balón o bien se produce al final un desvío incontrolado.

Despejar sin control hacia nuestra propia portería, pudiendo ocasionar un autogol.

Despejar de las bandas al centro, con la peligrosidad de una segunda jugada adversaria.

No ser contundente en el despeje por lo que no se aleja suficientemente el balón continuando el peligro para nuestra portería.

No orientar el despeje, evitando el provecho ofensivo que ello nos puede proporcionar.

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Relación Entre Táctica y técnica

Antiguamente cuando se realizaba una planificación, se tendía a trabajar de forma separada todas las acciones técnicas, físicas, tácticas y psicológicas) de forma aislada y descontextualizada.

Actualmente se tiende (estamos totalmente deacuerdo) a planificar y realizar el desarrollo de estas acciones de forma integrada (método global). En el juego se anteponen tres grandes objetivos tácticos ofensivos y defensivos:

En el juego constantemente los equipos están buscando objetivos antagónicos.

Para desarrollar todas estas grandes intenciones tácticas los jugadores necesitan realizar una gran cantidad de acciones no solo tácticas sino también técnicas y lograr la máxima interrelación entre ellas para conseguir los objetivos.

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Objetivos ofensivos

Mantener la posesión

Para desarrollar con eficacia estE gran objetivo táctico, vemos que son necesarios ambos medios, ya que para realizar una pared (objetivo táctico) es necesario dominar el pase (medio técnico), para realizar una temporizacion ofensiva (objetivo táctico) es necesario dominar la conducción (medio técnico).

Progresión en el juego

Para desarrollar este objetivo táctico, al igual que el anterior, es necesario el dominio interrelacionado de las acciones tácticas descritas arriba, como el dominio de otros medios tácticos sin balón (amplitud y progresión), unida a los medios técnicos.

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Buscar el gol

En la acción suprema táctica como es la de buscar el gol, se vuelve a interrelacionar los aspectos tácticos y técnicos. En los medios tácticos están losque no se tiene el balón para intentar una buena posición de remate y medios técnicos (control, tiro), para finalizar la jugada.

Superar 1:1

Este aspecto ofensivo es únicamente individual y sirve para completar los otrostres grandes objetivos tácticos anteriores.

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Objetivos Defensivos

Recuperar el balón

Para desarrollar táctico defensivo se vuelven a compartir los objetivos tácticos con los medios técnicos.

Evitar progresiones en el juego

Evitar el gol

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Evitar ser superado

Este objetivo táctico es un complemento de los otros tres y es un objetivo táctico individual en donde se interrelaciona de nuevo la táctica con la técnica.

Como entrenar la técnica, con que método

Para entendernos el uno es a base de juego tipo posesión con premisas, el otroes a base de repeticiones de gestos.

En la técnica hay que tener muy claro lo que hacemos mal y lo que hacemos bien, para que el entrenador pueda corregir a los pequeños. Muchas veces hacerlo bien significa conseguir una buena ejecución con eficacia, en el menor tiempo posible y de manera correcta y sin querer los niños suelen encontrar la solución por si mismos, pero hay que tener mucho cuidado y corregir los gestosque se hacen mal, pues se corre el peligro de crear hábitos que después son muy difíciles de cambiar.

Vamos a estudiar que método es mejor para trabajar la técnica, el método global o el analítico. Este apartado es posible la piedra angular de los entrenamientos de niños, método global o analítico.

Sin duda, los niños muy pequeños tienen que empezar con el analítico, para tener un mínimo de Coordinación especifica (la Técnica), pero en cuanto se vea que tienen un mínimo potencial, yo estoy totalmente a favor de favorecer elmétodo global, muy por encima del analítico. Este último lo deberíamos dejar para iniciar en gestos nuevos técnicos o para incidir en gestos técnicos o tácticos de manera puntual.

En el entrenamiento tradicional se utilizaba el método analítico en donde se intentaba mejorar mediante práctica repetitiva, en contextos alejados del juego real, desintegrando en partes la acción para reproducirlas de forma aislada.

En el entrenamiento moderno se utiliza el método global en donde se busca mejorar las acciones técnicas, tácticas, físicas y psicológicas mediante practicas en contextos próximos al os del juego real, buscando la mejora simultanea de los factores de ejecución y decisión (La inteligencia futbolística)

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Presenta las siguientes características:

Analítica:Utilización de una metodología heredada de deportes cíclicos (repetición de movimientos estereotipados, siempre los mismos).Basado en métodos de aprendizaje de corte técnico-coordinativo.Empleo de ejercicios alejados de situaciones reales de juego.Empleo de ejercicios con o sin colaboración y sin oposición.Empleo de ejercicios carentes de la implicación decisionales.Entrenamiento de instrucciones directas.Empleo para la progresión en dificultad de los ejercicios: Balón parado – movimiento, jugador parado – movimiento….

Global:Utilización de una metodología de carácter técnico-táctico.La técnica como un medio que favorece la consecución de objetivos tácticos.Búsqueda de la mejora de la adaptación inteligente de las acciones técnicas enlas cambiantes situaciones de juego.Búsqueda del desarrollo de los aspectos que estructuran el juego: relación entre el espacio y el jugador, entre el balón y el jugador, entre de la colaboración con los compañeros….Procesos decisionales como complemento de los meramente ejecutivos.Empleo de juegos sin colaboración directa.Trabajo en situaciones de juego real.

Ventajas de cada método

AnalíticoEs posible incidir en el perfeccionamiento de aspectos muy concretos.Se consigue un número elevado de repeticiones.

GlobalSe mejora al mismo tiempo las acciones técnico-tácticas, físicas y psicológicas de una manera integrada, como luego ocurre en la competición.Se mejora la trasparencia del entrenamiento a la competición.Se consigue una gran motivación en los jugadores.

Desventajas de cada método

AnalíticoUn ejercicio analítico solo incide en uno de los aspectos que puede emplear en el desarrollo de la acción.La mejora de las acciones no se manifiesta del todo, ya que en el juego las situaciones están constantemente modificándose.

GlobalEl número de repeticiones es menor.No se incide en aspectos concretos como el analítico.

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La técnica del portero

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Los Saques

Consideraciones Generales

Un portero que saque bien desde el suelo, llegue lejos y sea preciso con sus saques a balón parado, constituye una ventaja muy importante para su equipo, si además, usa las dos piernas, ya no se puede pedir más.

Si el portero tiene un buen saque, el entrenador puede adelantar más a su equipo y atacar más arriba. Si por el contrario no tiene un saque potente, estarádefendiendo constantemente los errores del guardameta.

Los entrenadores de los equipos de categorías inferiores, tienen que ser un poco permisivos y no quitar la iniciativa del saque a su portero aunque este seadébil, ya que minara su confianza y le costara aprender a sacar. En el futbol siete el saque del portero cobra especial importancia, ya que al no poder jugar en largo, por no tener fuerza los pequeños, su saque es vital.

De nada nos vale poner a otro jugador al saque, para ganar más distancia, estolo único que hace es animar a los jugadores contrarios a subir más, sabiendo que no estarán en situación de fuera de juego si el balón vuelve rechazado por su defensa o el centro del campo.

Lo que nos va a ocurrir al final es que el portero no tenga motivación para mejorar su técnica. Estaremos toda la temporada haciendo el mismo saque. Esto es válido cuando el está lesionado y no puede golpear con fuerza la pelota. Y sobre todo, mucho, mucho, golpeo en los entrenamientos específicos.

El juego ofensivo del portero se inicia cuando éste se apodera del balón y de la manera en la que él distribuya el balón dependerá en gran medida la efectividad y el éxito del juego de ataque del equipo, o cuando menos de la iniciación del mismo.

Si el portero está continuamente enviando balones fuera, o bien entregándoselos al equipo contrario, estará quitando valor a sus acciones.

Si el portero no es capaz de enviar el balón más allá de la propia mitad del terreno de juego, el equipo estará corriendo el peligro de quedarse encerrado en las inmediaciones de su área.

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Objetivos que se buscan

Mantener la posesión del equipo.

Debes ser capaz de entregar el balón en ventaja hacia la posición de tus compañeros o hacia las posiciones donde nuestro equipo puede lograr ventaja sobre el equipo contrario.

Entregar siempre el balón en las mejores condiciones; es decir, siempre que sea posible envía el balón adelantado sobre la posición del compañero para que éste no tenga que esperarlo o darse la vuelta para recogerlo. Además cuanto más fácil de controlar sea el balón para el compañero mucho mejor. Porlo tanto, si puedes darle el balón raso será preferible a enviarle un pase con bote o elevado.

Realizar entregas rápidas y con sentido (precisas), para transformar las acciones defensivas en rápidos contraataques.

Saques a balón parado

Los saques a balón parado que deberá realizar a lo largo del partido pueden ser de dos tipos;

Saques de puerta,

Saques de faltas o incorrecciones (fueras de juego) cometidas por el equipo contrario.

La potencia del golpeo es importante en este tipo de acciones, pero no hay queolvidar que lo más importante es la precisión, se debe buscar el equilibrio entre ambos factores.

Como se hace

Este tipo de saques deben realizarse con el empeine total para tratar de alcanzar la máxima distancia posible.

La carrera de aproximación debe realizarse mediante 5 ó 6 pasos rápidos, cortos y partiendo de una posición un poco angulada con respecto al balón.

La visión fijada en el balón y el pie de apoyo paralelo un poco retrasado y próximo a la posición de éste.

La posición del cuerpo debe ser ligeramente inclinada hacia atrás para conseguir elevar el balón en el golpeo.

El tobillo debe estar rígido y con los dedos hacia abajo.

La pierna activa (pierna con la que se efectúa el golpeo) acompaña el movimiento en la misma dirección del balón.

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Saques o envíos con el balón en juego

En este apartado consideraremos saque el primer envío que realiza el portero una vez que se ha hecho con la posesión del balón. Dentro de estas acciones podemos diferenciar los saques con el pie y los saques con la mano.

Saque con el pie

Saque tradicional

Es el saque más habitual entre los porteros y con él se logra una gran distanciay una gran altura.

El portero sujeta el balón con una (mano contraria a la pierna de golpeo) o con ambas manos en el momento de la carrera.

El portero fija la vista en el balón y lo deja caer hasta una altura un poco menor a la de la cadera.

En el momento del golpeo, la pierna de apoyo se encuentra completamente estirada y adelantada a la posición del resto del cuerpo. La pierna de golpeo hasido flexionada en su movimiento de retroceso y se va estirando progresivamente en su movimiento hacia el balón.

La pierna de golpeo se estira completamente y acompaña el movimiento en la misma dirección que el balón.

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Saque a bote pronto

Es otro de los estilos utilizados en los saques largos con el pie y la principal diferencia con el anteriormente desarrollado reside en que la trayectoria del balón es generalmente más baja, con lo que no implica tantos problemas para el receptor del balón en su acción de control, sin embargo tiene mayor complejidad para el ejecutor y la precisión puede resultar determinada por un mal bote.

La ejecución es muy similar a la del saque tradicional, la única diferencia es que el portero al soltar el balón de las manos deja que éste bote en el suelo y justo en ese mismo momento es cuando se efectúa el golpeo

Cada día se antoja más fundamental el entrenamiento de este tipo de acciones por parte de los porteros, entrenamiento que debe ir dirigido a la mejora de la precisión de los envíos a diferentes distancias y posiciones del terreno de juego.

Saques con la mano

Objetivos

Nos permiten efectuar envíos más rápidos y más precisos hacia la posición de nuestros compañeros.

Entregar rápidamente el balón a algún compañero para organizar el contraataque.

Entregar el balón al pie de algún jugador de mi equipo para iniciar el juego de ataque manteniendo la posesión.

Entregar el balón a poca o media altura con la intención de ganar velocidad en la acción.

Saque raso con la mano

Se realiza al estilo del lanzamiento de bolos, la distancia no es muy grande pero supone una gran ventaja para el receptor del balón para el cuál la acción de control carece de complejidad.

Tras hacerse con el balón se sitúa la mano con la que se efectuará el lanzamiento con la palma abierta, por debajo del balón y juntando éste al antebrazo.

Se adelanta la pierna contraria con la rodilla semi-flexionada a la vez que se va estirando el brazo con balón en su movimiento de retroceso (hasta ponerlo en una posición paralela al suelo) es importante envolver bien el balón con la mano y el antebrazo para evitar que se pueda caer, o que en ese movimiento de retroceso pueda caernos hacia atrás y dirigirse a nuestra propia portería.

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Se inicia un movimiento semicircular del brazo hacia delante a la vez que se va flexionando la pierna retrasada hasta casi tocar el suelo con la rodilla.

El balón se lanza una vez que se encuentra debajo de la posición del hombro (movimiento de la muñeca de atrás hacia delante), y el brazo lanzador acompaña el movimiento en la misma dirección en la que se envió éste, flexionando el codo hasta casi tocar el hombro.

Saque con la mano a media altura

Se realiza de forma similar a los lanzadores de disco, se consigue una mayor distancia (hay porteros que incluso sobrepasan el centro del campo) y es bastante preciso.

El balón se sujeta envolviéndolo entre la palma de la mano abierta (situada en el lateral exterior del balón) y el antebrazo.

Se abren y separan bien las piernas (la pierna adelantada será la pierna contraria al brazo que sujeta el balón) al mismo tiempo que se inicia un movimiento semicircular de retroceso con el brazo que realizará el lanzamiento,en el cual debemos cuidarnos especialmente de agarrar bien el balón para que no se caiga hacia nuestra portería.

La vista debe estar siempre puesta en la posición del receptor al que enviaremos el balón, realizando un movimiento rápido semicircular pero esta vez hacia delante, que será acompañado por el giro del tronco.

El brazo que ha ejecutado el lanzamiento acompañará el movimiento del balón con la flexión del codo y como si fuera a rodear el tronco

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El Juego defensivo con el pie

Es aquella acción técnica que realiza el portero al salir de su área de meta mediante un desplazamiento, cuando el balón procede o se encuentra en posesión de un contrario, con el objetivo de intervenir sobre el esférico por medio de un gesto específico (despejes, cortes, entradas e interceptaciones con los pies).

Consideraciones

Las funciones que debe desarrollar el portero durante el juego se han ido diversificando cada vez más y uno de los aspectos en los que más se nota estetipo de cambios es en las diferentes tareas defensivas.

Cada día se ha convertido más necesaria la función de último hombre defensivo realizada por el portero; no sólo como el encargado de evitar con susparadas que el equipo contrario pueda hacer gol, sino realizando auténticas funciones de hombre libre, que vigile y proteja la zona de peligro a la espalda de su línea defensiva.

Para desempeñar esta función el portero se ve obligado en un gran número de ocasiones a abandonar su propia área e intervenir con los pies e incluso la cabeza como si de otro jugador se campo se tratara.

En la efectividad y la seguridad del portero ante este tipo de acciones que nosotros conocemos como "salidas" reside habitualmente la diferencia entre losgrandes porteros y el resto. Es otro de esos aspectos que incrementa la calidadcomo portero y marca diferencias.

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Clasificación de las salidas

En función de la superficie de contacto corporal que intervenga en la acción motriz, podemos considerar dos tipos de salidas:

Salida con la extremidad superior, la acción y el gesto técnico es realizada con el brazo, antebrazo o mano. (Ver Salidas a los pies del adversario).

Salida con la extremidad inferior, la acción y el gesto técnico es realizada con las superficies de contacto del miembro inferior.

También se pueden realizar estas acciones defensivas de despejes, cortes, entradas e interceptaciones con el pecho o con la cabeza.

En función del desplazamiento que el portero realice con respecto a su línea demeta: Salida frontal. Salida lateral.

Para que sirven

Ante la posibilidad de que algún adversario puede aprovecharse un balón largo enviado a la espalda de la línea defensiva el portero deberá en ocasiones abandonar el área e intervenir con el pie.

El objetivo será efectuar un corte de ese pase apoderándose o no del balón.

Mecanismos

Para alejar el balón a la máxima distancia posible se deberá utilizar el empeine total (estos envíos suelen salir en un dirección frontal por lo que hay que tener cuidado ante la presencia cercana de algún adversario).

Si el envío es a media distancia y con la intención de pasar a algún compañero se podrá utilizar el empeine interior.

Si el portero llega con tiempo y tiene la posibilidad de realizar un pase corto hacia un compañero deberá utilizar el interior del pie.

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Salida a los pies del adversario

Es la acción en la que el portero acorta distancias con respecto al poseedor delbalón cuando éste se dirige hacia la portería, con el principal objetivo de reducirla capacidad de acción del adversario y así evitar que pueda conseguir gol.

Consideraciones

Estas son sin duda alguna las jugadas más difíciles en cuanto a decisión y acción que debe realizar un portero a lo largo de un partido. Son las acciones en las que se juega el tipo y el crédito lanzándose a los pies de un adversario oabandonando el área en busca de un uno contra uno.

Es muy importante realizar este tipo de acciones con decisión y sin tener miedoa posibles contactos del balón o del contrario.

Un buen portero debe de ser muy agresivo en este tipo de actuaciones, salir sinmiedo a cerrar el mayor ángulo posible, pero tampoco atropelladamente, eso solo facilitara la labor del atacante.

Si no lo tenemos muy claro, lo mejor es aguantar de pie, sin caer al suelo, todo lo que podamos, eso creara la duda en el contrario y nos dará la opción de elegir la acción más adecuada a cada caso.

Si el contrario tiene un buen control del balón, lo mejor es aguantar, porque aparte de la duda es posible que esto de tiempo a nuestra defensa a que lleguey se posicione.

Si se aguanta de pie lo suficiente es posible que el delantero se apresure y falle el tiro. Lo peor que se le puede hacer a un atacante en este caso es no ir al suelo, eso es lo que él espera para regatear al portero y si no es así, no sabrá que hacer.

Claro que aguantar es muy difícil, pero es lo que forzara a que se precipite y falle el tiro por, ya que el ángulo de tiro queda reducido.

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Como hacerla

Si se trata de un balón conducido por un atacante, saldrá hacia delante de él para cerrar el ángulo de tiro y, de esta manera, tendrá menos superficie a proteger.

Efectuar la salida con rapidez intentando sorprender al contrario y limitando el tiempo que tiene éste para pensar.

Tapar el máximo ángulo de portería posible, cuanto más cerca se esté del balón, menos ángulo tendrá el adversario.

Vista fija en todo momento en el balón y no dejándose distraer por los posibles engaños que pueda utilizar el jugador atacante.

En los últimos metros frenar la carrera y disponerse a actuar, bajando el centro de gravedad mediante la flexión de las rodillas y con los brazos un tanto abiertos.

Aprovechar un momento de distracción del contrario o bien cuando éste tenga el balón más alejado del pie (después de un toque en la conducción), para lanzarse el cuerpo de costado y las manos sobre el balón a fin de detener éste y evitar el choque con el adversario.

Adelantar y utilizar para el impulso la pierna más cercana al balón, extendiendoel cuerpo horizontalmente pegado al suelo (por el costado) y estirando los brazos hacia el balón.

Se esforzará para proteger su cabeza entrándola hacia el pecho.

Una vez en posesión del esférico, lo conducirá rápidamente hacia el cuerpo.

Los Rechaces

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Es la acción ejecutada por el portero en la que el único objetivo es interponer elcuerpo o cualquiera de sus superficies para golpear el balón y evitar que el contrario consiga el gol.

Rechazar el balón es cuando el portero antepone cualquier superficie del cuerpo, en posición estática o dinámica, a balones de diversas trayectorias y procedencias, sin poderle dar una dirección determinada pero impidiendo con ello que el balón llegue al destino que intenta el adversario.

Como hacerla

Los mecanismos son de índole muy diferente, ya que dependen fundamentalmente de la velocidad de reacción e intuición del portero.

Ante este tipo de acciones el portero debe interponer la mayor superficie posible de su cuerpo entre el balón y la línea de gol.

Si cabe alguna posibilidad deberá intentar que el balón rechazado no quede en zonas centrales ni cercanas a la portería.

Ante todo y frente a una segunda acción es importantísima la rápida incorporación del guardameta después de cualquier acción de rechace.

Despejes

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Es la acción en la que el portero golpea un balón con la intención de alejarlo delas zonas cercanas de su portería. Generalmente se utilizan los puños, uno o ambos, y los pies, aunque en situaciones comprometidas se puede utilizar el muslo, cualquiera de los dos antebrazos e, incluso, la cabeza cuando la acción se produce fuera del área.

Esta acción adquiere una importancia fundamental en balones aéreos en los que el área está muy poblada de jugadores y resulta muy difícil que el portero pueda hacerse (blocar)con el balón.

El aspecto fundamental para hacer efectiva dicha acción es alejar lo más lejos posible el balón de las zonas que puedan resultar peligrosas para nuestro equipo en una segunda jugada.

Como hacerla

Aproximación precisa y en carrera hacia la trayectoria del balón, para lograr una buena impulsión y realizar el contacto con el balón en el punto más alto posible.

En el salto llevar los brazos ligeramente flexionados por los codos y en el momento del contacto extenderlos. Siempre que sea posible se deberán utilizarambos brazos paralelos y juntando ambos puños (en ocasiones sólo será posible despejar con uno de los puños).

Los puños deben juntarse tocándose con la segunda falange de los dedos y con los dedos pulgares pegados por la parte interior.

Las paradas o blocajes

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La parada es la acción en la cuál el portero agarra o atrapa el balón y se queda con éste entre las manos. También se puede llamar "blocaje" y el blocajees sujetar el balón con las manos.

¿Cómo se puede dar?

Directo: el balón se recibe directamente con un blocaje.Indirecto: el balón se bloca después de realizar un agarre con las manos. El motivo es asegurar la presión del mismo para que no quepa posibilidad de rechace. Es muy útil en las recepciones aéreas y con caída.

La acción de parada es la más segura y la que el portero debe realizar siempre que sea posible, ya que al hacerse con la posesión del balón impedirá cualquier posibilidad de actuación de los jugadores adversarios ante una segunda jugada.

La principal ventaja de este tipo de acción es que desde el mismo momento en el que el portero se hace con el balón esta en una disposición optima para poder jugarlo inmediatamente.

El balón puede venir

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Frontal por el suelo (raso), a media altura o por encima de su cabeza y

Lateral (a los lados del portero) por el suelo (raso), a media altura.

La posición del portero es distinta según como venga el balón.

En salto o estático

Estático, con los pies apoyados en el suelo, cuando viene el balón raso y a su cuerpo.

En salto, cuando el balón viene a media altura o por encima de su cabeza, es decir cuando no lo puede coger sin saltar...

En estirada, cuando el balón viene a ambos lados del portero.

Por todo ello se aconseja proteger siempre el balón con el cuerpo, en los balones por alto juntar los dedos pulgares por detrás del balón y que los antebrazos en la recogida estén paralelos.

¿Cómo se hacen?

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Desplazamiento lateral hacia la dirección del balón (sin cruzar las piernas en la carrera).

Visión fijada en el balón en todo momento.

Impulsión con una o ambas piernas, mediante una leve flexión de piernas.

Extensión de ambos brazos en dirección al balón.

Posición de las manos ofreciendo ambas palmas abiertas (sin excesiva separación para que el balón no se pueda colar entre éstas), para atrapar el balón.

Protección del balón, tras hacerse con él, atrayéndolo hacia el cuerpo.

Consejos para los porteros

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Cuando tu equipo ataca, sal de tu área, adelántate, por si viene un contraataque que te encuentren bien parado y rápido para salir.

Cuando ataque el otro equipo, adelántate unos pasos, para achicarle el ángulo al jugador que quiera tirar a puerta, y además por si piensa dar un pase habilitador, interceptarás ese pase.

Cuando te tiren un tiro donde la pelota pica o bota antes de llegar a tu portería, ponte de rodillas y con tu cuerpo detrás de las manos, y éstas bien firmes para contener el disparo, ya que éstos son los mas difíciles de agarrar.

Lo que mejor debe tener un portero es la actitud para ordenar su defensa, porque es el que tiene la mejor visión del campo y de las posiciones de los jugadores.

Cuando la pelota te venga al cuerpo (al pecho y a media altura), intenta de poner el pecho y luego los brazos abajo, así podrás embolsar la pelota.

Cuando el disparo sea fuerte y sepas que no podrás blocarla, pon las manos para desviarla hacia los costados, nunca hacia el medio, sino quedará servida para que un delantero la meta en tu portería.

Cuando tiren un saque de esquina, pon a un jugador de tu equipo en el primer palo y además, ponte en el medio de la portería, algo separado de la línea de meta, listo para salir a despejar ese centro si es cerrado.

Acuérdate que lo más importante de un portero además de la actitud, es cubrir el primer palo. Quiere decir que cuando ataque el otro equipo de un lado, siempre quédate cubriendo el palo principal, o sea el más cercano al jugador que te ataca y tiene la pelota, por eso, nunca dejes libre ése palo.

Siempre que te quedes solo contra el delantero (mano a mano), no te quedes parado esperándolo, sino que tienes que ir a buscarlo, tratando de cubrir a la vez, todo el ángulo de disparo a la portería que tiene tu contrincante.

Cuando te venga una pelota difícil por el aire, y sabes que no podrás blocarla, pégale con el puño de tu mano, o con los dos juntos, así le darás mas fuerza albalón, y por lo menos lo sacarás de tu área.

Cuando tengas la pelota en tus pies sin poder agarrarla con las manos y presionado por jugadores rivales, nunca se la pases a un compañero tuyo hacia el medio, siempre sácala hacia las bandas. Y si la situación o la presión del contrario es complicada mejor tirarla a banda o en profundidad que intentar jugarla.

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Preparación Física

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Índice

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Pagina 188: Principios Generales

Pagina 189: Edades en la Preparación física (importantísimo)

Pagina 190: Leyes de la Preparación física

Pagina 197: Sistemas energéticos

Pagina 200: La Fuerza

Pagina 202: La Resistencia

Pagina 205: La Velocidad

Pagina 208: La Flexibilidad

Pagina 213: El Equilibrio (importantísimo)

Pagina 215: la Agilidad (importantísimo)

Pagina 216: La Coordinación (importantísimo)

Introducción

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La condición física se ha convertido en uno de los pilares del deporte actual. Esto ha hecho que el trabajo de preparación física adquiera una gran importancia para lograr sacar lo mejor de cada jugador o jugadora de fútbol así como de cualquier deportista, sea cual sea su modalidad.Es importante que nuestros entrenadores vayan adquiriendo pequeñas nociones de trabajo físico que eviten inducir a ciertas lesiones en sus jugadoreso jugadoras debidas a un entrenamiento incorrecto o contraindicado para las edades que tienen.

La condición física es el conjunto de cualidades anatómicas, fisiológicas y motrices que posee una persona para poder realizar esfuerzos físicos diversos.Estas son, por tanto, las cualidades que debemos entrenar en nuestros jugadores y jugadores atendiendo a las necesidades de su propia edad.Pero, ¿de qué cualidades estamos hablando?Cualidades que constituyen la condición física

Capacidades físicas básicas Cualidades motrices

Fuerza

Resistencia

Velocidad

Flexibilidad

Coordinación

Equilibrio

Agilidad

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Edades en la Preparación Física

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De manera orientativa vamos a exponer lo que queremos trabajar en el futbol siete Pontino.

Hay conceptos, cualidades, que de momento no entenderéis bien y que mas abajo explicaremos de manera, como son sus esfuerzos y como trabajarlos.

Aunque en edades tempranas no las tengamos que trabajar (como los diferentes tipos de fuerza) las veremos de manera básica y haremos muy hincapié en las cualidades que debamos trabajar, como la coordinación.Esta es la tabla de lo que podemos trabajar por edades.

Cualidades 5 Años 6 Años 7 Años 8 Años 9 Años 10 Años

11 Años

Fuerza Explosiva -- -- -- -- -- -- --Fuerza Resistencia -- -- -- -- -- -- --Fuerza Máxima -- -- -- -- -- -- --Velocidad Reacción -- -- -- -- X X XVelocidad Desplazamie. -- -- -- -- -- -- --Resistencia Aeróbica -- -- -- -- -- X XResistencia Anaeróbica -- -- -- -- -- -- --Coordinación General X X X X X X XCoordinación Especifica -- -- -- X X X XFlexibilidad -- -- -- X X X XAgilidad X X X X X X XEquilibrio X X X X X X X

Desde los 5 años hasta los siete años, la preparación física es la misma. En ella solo trabajaremos las cualidades de Coordinación General (no enfocada específicamente al futbol), Agilidad y Equilibrio. Básicamente Cualidades motoras y cognitivas.

A los 8 años (es decir en Benjamines de primer año), trabajaremos además de estas tres cualidades anteriores (que trabajaremos en todas las edades del futbol siete), pequeñas tareas de flexibilidad (los típicos ejercicios de estiramiento) y la Coordinación Especifica, (pasamos de la general a la especifica, en donde esta muy relacionada con la técnica).

A los 9 años (es decir Benjamines de ultimo año), trabajaremos a mayores la velocidad de reacción (salidas en velocidad a estímulos visuales, auditivos, ambas… y con juegos).

A los 10 Años (es decir Alevines de primer año), trabajaremos, a mayores la resistencia Aeróbica (con poca volumen de trabajo y a pocas pulsaciones, unas120-130).

A los 11 Años (es decir Alevines de segundo año), se añade el trabajo de la velocidad gestual, pero de manera orientativa y sin que sea protagonista (rapidez del tren inferior y mejora técnica carrera).

Leyes de la Preparación física

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Ley de la Supercompensación

Este principio es la piedra angular de la preparación física, con esta ley entenderemos el proceso de la mejoría física.

Definición científica

La Supercompensación se produce de la siguiente manera: si un estimulo interrumpe la homeostasis (equilibrio del cuerpo), el organismo tratará de reconstituir un nuevo equilibrio correspondiente a la situación modificada. La respuesta frente a este tipo de estímulo es un incremento de los procesos constitutivos (anabólicos), con el fin de proteger la estructura, de un agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de que se vuelva a presentar la carga experimentada. Esto significa que los procesos regenerativos no sólo procuran recuperar el nivel inicial sino que lo van a superar. Este fenómeno se observan en todos los sistemas biológicos"

Definición coloquial

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Es decir el cuerpo que es muy sabio, si es agredido por un esfuerzo, lógicamente al acabar el ejercicio, el cuerpo esta muy por debajo de su nivel inicial (esta cansado), pero si lo dejamos recuperar, después de un tiempo, quedependerá de la carga anterior (esto es lo que debemos saber), recupera su nivel anterior, pero aumentaran un poco su nivel inicial, con el objetivo de protegernos de otra agresión del cuerpo. Después de unos días, el cuerpo si veque no lo agreden de nuevo vuelve a recuperar su estado inicial sin esa pequeña compensación.

Como utilizarla

Primeramente hay que decir que esta ley se puede dar en cualidades físicas básicas, como la Velocidad, resistencia, fuerza, pero no en las cualidades motoras (Equilibrio, Coordinación, agilidad) o cognitivas, que esas son las que en realidad trabajaremos en los niños pequeños, pero es bueno saber este principio.

Para mejorar el estado del cuerpo (según que cualidad física queremos trabajar), se basa en agresiones (ejercicio físico) junto a correctas recuperaciones (exactamente igual de importante que el propio ejercicio físico).Hay que saber como se producen estas agresiones al cuerpo para una correctamejora del estado físico, pues si agredimos al cuerpo, antes de que se recupere, hará que no llegue la compensación, sino que como empezamos sin que se recuperase le hicimos bajar mas el estado físico.

Diferentes casos de la supercompensación

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Caso A: Es el principio de supercompensación.

Caso B: es una correcta carga de entrenamientos, respetando el principio de la supercompensación, dejando al cuerpo recuperar y no esperando mucho tiempo para volver a hacer ejercicio (sino se volvería a los estados iniciales).

Caso C: No se respeta las recuperaciones, lo que hace que el cuerpo no lleguea la supercompensación (por que nosotros no le dejamos), cada vez que hacemos ejercicio sin respetar la recuperación, bajamos nuestro nivel físico (esel Sobreentamiento).

Caso D: Dejamos demasiado tiempo entre cada ejercicio físico, lo que hace que antes de empezar la segunda agresión al cuerpo, ya perdimos la supercompensación y el trabajo anterior no nos valió para nada.

Ley del Umbral

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La ley del umbral del estímulo, un principio que explica un proceso biológico o de adaptación en el desarrollo de la condición o el estado físico, se basa en dos principios que podríamos clasificar como de “sentido común” para cualquiera que tenga experiencia deportiva o en hacer ejercicio. Estos principios son:

a) - Todo organismo tiene un límite de intensidad de esfuerzo, a partir del cual obtiene beneficios en cuanto a su estado físico se refiere. Este es el “umbral”.

b) - Todo organismo tiene un límite de tolerancia al entrenamiento, a partir del cual se cae en el “sobreentrenamiento”

Por lo tanto, el espacio de esfuerzo que queda entre este límite o umbral inferior (esforzarse poco) y este límite de tolerancia o límite superior (esforzarsemucho) es el que produce un rendimiento, es decir, el que produce una mejora en nuestro estado físico. Hacer menos es insuficiente para lograr nada, hacer más no sólo no logra rendimiento físico alguno, sino que es perjudicial para la salud.

Cada persona tiene, en cada momento de su vida, un umbral y un límite de tolerancia determinado que puede determinarse, y debería hacerse antes de comenzar un entrenamiento de forma seria y con fundamentos como el establecido con esta, la ley del umbral.

A lo largo de la temporada, mientras el deportista va mejorando, el umbral también va cambiando y elevándose. Es decir, lo que antes era beneficioso, más tarde puede que no sirva casi de nada.

El umbral óptimo (normalmente en deportistas) para trabajar la fuerza se encuentraa partir del 30 o 40 por ciento de nuestras posibilidades máximas; en resistencia, por lo menos debemos trabajar entre el 50 y el 60 por ciento de las posibilidades cardiovasculares máximas; y en velocidad, los estímulos han de ser máximos, con lo que se llega al 90 o al cien por cien.

Ley del Estimulo

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Este principio esta muy relacionado con la ley del Umbral y el de la supercompensación, es un compendio de las dos, que hace entender mejor el entrenamiento deportivo de la condición física.

a) - Todo estímulo (acción o gesto físico) debe tener una intensidad determinada para surtir efecto. Si el estímulo es demasiado débil (está por debajo del umbral) o es demasiado fuerte (está por encima del límite de tolerancia al esfuerzo) no causa efecto benéfico alguno en el estado físico.

b) - El estímulo debe ser progresivo para que surja efecto. Si el no aumenta progresivamente, dejará de influir.

c) - El estímulo recibido (carga de entrenamiento) debe ser personalizado o específico para surtir efecto.

d) - La frecuencia de los estímulos debe ser tal que permita un descanso suficiente para que dicho estímulo surja efecto, pero nunca tanto como para que no se sientan los efectos de la supercompensación producto del estímuloprecedente.

Ley del Síndrome de adaptación general

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Definió Selye su famoso término como "la respuesta no especifica del organismo a cualquier demanda del exterior", que se identifica en tres fases, una reacción inicial de alarma (con liberación de hormonas del estrés, generalmente contra-reguladoras de la insulina), un estado de resistencia y finalmente una fase de agotamiento.

Esta ley la podemos dividir en tres etapas (30)

Reacción de AlarmaEs aquella etapa en la cual se inicia ante la exposición a estresares (ejercicio físico) que el organismo no está acostumbrado a percibir.

A fin de mantener la homeostasis (equilibrio) el organismo reacciona, como medida preventiva.

De ésta manera se pasa a la segunda etapa.

Resistencia o adaptaciónEs aquí donde el organismo pone en juego todos sus componentes para hacer frente al Agresor (ejercicio físico), resistiéndose (agotamiento) o bien adaptándose.

Si se logra el equilibrio deseado ante la exposición del agente estresante, el organismo vuelve a la normalidad y si en cambio no se puede lograr superar los efectos de los agresores podemos afirmar que estamos pasando a la tercera etapa que es el agotamiento.

AgotamientoIngresamos en esta etapa, cuando el organismo no logra el equilibrio deseado, es decir cuando el agente estresor nos supera.

Al llegar a esta etapa, ya no puede mantenerse el estado de adaptación.

Principio de acondicionamiento físico

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Este principio esta muy relacionado con la ley del umbral y dice: Cargas en progresión aumentan el rendimiento. Si mantenemos las cargas, éstas pierdensu efecto de entrenabilidad.

Por el contrario cargas en progresión adecuada provocan entrenamiento (p.ej. todos los días 10’ de carrera continua no mejoran; se produce estancamiento, no se supera el umbral y estamos adaptados a ese trabajo). Esto significa que la carga del entrenamiento debe ser revisada constantemente después de determinados espacios de tiempo, y consecuentemente incrementada.

En cuanto a la aplicación del principio se puede generalizar diciendo que la carga deber ser mayor y más intensa a medida que vaya aumentando la capacidad de rendimiento.

Sistemas Energéticos

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Tipos de Sistemas

Sistema ATP-PCAnaeróbico Alactico

Sistema Acido lácticoAnaeróbico láctico

Sistema del oxigenoAeróbico

Combustible Químico: ATP-PC Alimenticio: Hidratos Car. Hidratos y GrasasDisponibilidad Muy Rápido Rápido LentoSubproductos No hay Acido Láctico (agujetas) No hay

Duración máxima 20-30 segundos 1-3 minutos 2-6 horasCualidades Velocidad

Fuerza MáximaResistencia Anaeróbica

Resistencia a la VelocidadResistencia Aeróbica

Cómo se usa Actividades muy intensasy rápidas (100 mts )

Actividades intensas,duración media (400-800)

Baja intensidad y largaduración (3000 – 1000

m.)Necesita Oxigeno No No No

El primer sistema que entra en marcha es el ATP muscular, ya que es la manera más directa y rápida de obtener energía, aunque también, es la de menor reserva y de corta duración.

En segundo lugar, entra la “Glucólisis anaeróbica”, esta ofrece una mayor duración de esfuerzo aunque a una intensidad inferior a la vía metabólica anterior.

Por último, entra en funcionamiento el sistema oxidativa o “aeróbico”, que esmás eficiente a la hora de obtener energía, requiere de un proceso largo y produce ATP a un ritmo inferior a los otros dos. Sin embargo sirve durante periodos prolongados de ejercicio.

Finalmente se destaca que las vías metabólicas interactúan entre si, o sea que,no se encuentran ejercicios 100% aeróbicos.

La proporción de grasa o carbohidratos como sustrato energético va en relación con la intensidad del ejercicio. Un consumo equilibrado entre los dos se estima aproximadamente en un 65% de intensidad, y por otra parte, los ácidos grasos.

Sistema Anaeróbico Alactico

198

Explicación: En el músculo existe un compuesto rico en energía que aporta inmediatamente la energía necesaria para la resíntesis del ATP; este compuesto es la fosfocreatina. Bajo un ejercicio de gran intensidad este proceso continua hasta que la fosfocreatina vacía sus reservas.

La resíntesis del ATP a partir de este compuesto (en que no se requiere la presencia de O2) puede durar 4 ó 5 segundos que sumados a los 1 ó 2 segundos de energía que dispone el músculo a partir del ATP acumulado seránunos 7 segundos el tiempo que dispone el atleta para realizar esfuerzos de máxima intensidad sin que se requiera O2 ni se produzcan residuos nocivos para el músculo como consecuencia de una combustión no limpia.

Esto queda patente en las carreras de velocidad, en que por más que se corra jamás se podrá hacer una carrera en que se vaya más aprisa al final que a mitad, así en estas carreras se observa que el atleta va incrementando su velocidad, alcanzando la velocidad máxima a los 25-30 m. manteniéndola hastalos 70-75 m. para en los 25-30 m. finales disminuir su velocidad. Y esto esevidente si como ya se ha dicho el músculo solo obtiene energía limpia y rápidadurante 7 segundos; a partir de este instante si el ejercicio es de alta intensidady se quiere continuar realizándolo se deberá surtir el ATP de otra fuente energética la GLUCOLISIS (vía que produce residuos).

Se necesitan de 24 a 36 horas de descanso antes de volver a entrenar este sistema energético.

Sistema Anaeróbico Láctico

199

Como ya se ha visto, cuando el ejercicio es de alta intensidad el aporte de energía por vía aláctica durará solo 7"; ahora bien, para que el músculo pueda continuar contrayéndose requerirá el aporte de energía por vía láctica, a partir de la glucólisis. La glucosa o glucógeno a nivel de sarcoplasma son transformados anaeróbicamente produciendo energía, pero junto a esta energía se produce un producto de desecho que es el ácido láctico.

Cuando se parte de la glucosa, se producen dos ATP por esta vía energética. Como vemos, el rendimiento de esta vía es mucho menor que la aeróbica ya que en ésta, por cada molécula de glucosa se producen 38 ATP, pero en contrapartida, esta vía es mucho más lenta.

Sistema Aeróbico

Con la presencia de un adecuado suministro de O2 las mitocondrial de las células, pueden producir energía de las fuentes de carbohidratos, grasas y en pequeñas proporciones de las proteínas. Y esto ocurre cuando la intensidad delejercicio es pequeña y por tanto el sistema cardiovascular puede dotar a las células del O2 suficiente para poder efectuar las reacciones aeróbicas pertinentes.

En una situación aeróbica el proceso que ocurre de forma simplificada es:El oxígeno transportado por la sangre en la hemoglobina es cedido a la célula, concretamente a las mitocondrias de éstas (verdaderas fábricas de energía) enla mitocondria el oxigeno se une a glucosa y/o grasa y se produce la energía, concretamente 38 ATP. Como vemos, la cantidad de energía formada eneste proceso aeróbico es muy superior al anterior, aunque como contraprestación esta energía se produce de forma mucho más lenta.

Los esfuerzos que duran entre 8' y 30' como son los 3.000 hasta los 10.000 m. las exigencias de consumo de O2 son enormes. Los atletas que mayores VO2 tienen son los de 10.000 en los que se han encontrado valores superiores a los80 mll/kg/mn.

La Fuerza

200

“La fuerza es la capacidad que me permite vencer resistencia externas o internas gracias a la contracción muscular”.

No hay que mover una maquina de un sala de musculación para hacer fuerza, simplemente moviéndonos ya la estamos haciendo, pues vencemos una resistencia interna, la de nuestros músculos y cuerpo.

En el entrenamiento debemos distinguir 3 tipos fundamentales de fuerza:

Máxima Explosiva Fuerza – resistencia

Es la mayor tensión que puededesarrollar el músculo.

Es la mayor fuerza que puedegenerar el músculo en el

menor tiempo posible.

Es la capacidad que tiene elmúsculo para contraerse el

mayor tiempo posiblesuperando una resistencia.

Que tipo de fuerza trabajaremos por categoría

La fuerza es una cualidad que NO debemos trabajar específicamente en categorías como prebenjamines, benjamines o alevines. Si bien es cierto que, por supuesto, al realizar ejercicios con otro fin incidiremos sobre ella aunque será indirectamente. Y es que existen acciones propias del fútbol que harán que la trabajemos como los lanzamientos a puerta o los desplazamientos(fuerza explosiva) entre otros.

En infantiles SÍ que podemos comenzar a trabajar de forma específica la fuerza compensatoria y la fuerza resistencia a través de métodos como el circuito training con ejercicios que sean de carga leve o media.

Ya en cadetes, continuaremos el trabajo iniciado en infantiles referente a la fuerza compensatoria y a la fuerza-resistencia. Además podemos añadir el trabajo de la fuerza explosiva específica de nuestro deporte a través de medioscomo los multisaltos.

En las edades de infantiles y cadetes está contraindicado utilizar los métodos específicos para trabajar la fuerza máxima, por ello hasta la edad de juveniles lo mejor es no trabajarla específicamente.

Consideraciónes con la fuerza

201

El trabajo de la fuerza ha de excluir el riesgo de lesiones.

Ha de servir para una formación general y armónica.

Debe realizarse de forma variada y atractiva.

Cuidar la higiene postural, es decir, explicar muy bien cómo realizar los ejercicios ya que una mala postura puede producir lesiones indeseadas.

Pausas adecuadas en el trabajo de las distintas manifestaciones: unos 2-3 minutos en la fuerza explosiva y unos 30 segundos o 1 minuto en la fuerza-resistencia.

Alternancia en el trabajo de los grupos musculares superiores e inferiores.

Realizar unas 8-12 repeticiones por serie. Si no pueden reducir el número de repeticiones.

Nunca debemos considerar al niño como un adulto en pequeño y querer aplicarle el entrenamiento de fuerza de los adultos.

Para mejorar la fuerza no basta con repetir los estímulos cada cierto tiempo sino que hay que aumentar la resistencia poco a poco.

La fuerza se puede mejorar aumentando la carga (fuerza máxima), aumentando el número de repeticiones (fuerza-resistencia) o aumentando la velocidad de ejecución (fuerza explosiva).

Sobre todo incidiremos en la fuerza de construcción o compensatoria y en la fuerza-resistencia.

Resistencia

202

“La resistencia es la capacidad psicobiológica de aportar la energía necesaria para realizar una actividad o esfuerzo con la intensidad requerida durante el mayor tiempo posible y oponiéndose a la fatiga”.

Principales Tipos de Resistencia

AeróbicaCapacidad de mantener un esfuerzo de baja o media

intensidad durante un tiempo prolongado en presencia deoxígeno.

AnaeróbicaCapacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad

durante el mayor tiempo posible sin presencia de oxígeno.

Así cuando realizamos esfuerzos de más de dos minutos estaremos siempre trabajando resistencia aeróbica aunque para que sea efectivo es necesario emplear duraciones de, al menos, 10 – 15 minutos.

Qué tipo de resistencia debemos trabajar en cada categoría

En categorías prebenjamín y benjamín NO es necesario trabajar la resistenciaen ninguna forma de sus manifestaciones.

En categoría alevín podemos comenzar con el trabajo de resistencia aeróbicapero con tiempos no demasiado elevados, sin superar los 15-20 minutos ya que el organismo aún no está preparado.

En categoría infantil el trabajo de la resistencia puede ser más profundo y rico.Podemos incluir ya métodos de trabajo de mayor duración pero sin sobrepasar las 140 – 150 pulsaciones por minuto. El agotamiento aparece antes en estas edades y la capacidad para soportarlo aún no está demasiado desarrollada.

En categoría cadete podemos comenzar con el trabajo de potencia aeróbica e incluso es posible iniciar un trabajo controlado de resistencia anaeróbica que en edades anteriores estaba contraindicado por la incapacidad del organismos para eliminar el lactato.

Consideraciones con la resistencia

203

Controlar el ritmo de ejecución a través de la frecuencia cardiaca no debiendo superar los 170-175 latidos por minuto.

Lo ideal es trabajar, de forma general, entre 140-170 latidos por minuto.

Fundamental el predominio de trabajo aeróbico sobre el anaeróbico por aspectos de salud y por las características de los jugadores y jugadoras.

Buscar ejercicios motivantes y divertidos ya que el trabajo de la resistencia puede ser monótono y aburrido.

En el trabajo aeróbico debemos primar el volumen sobre la intensidad.

Enseñar cómo pueden controlarse las pulsaciones.

Respetar el ritmo de trabajo de cada jugador o jugadora.

Tener claro que la resistencia no se mejora en un día.

Las recuperaciones deben ser suficientemente amplias.

Resistencia Aeróbica

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Hay que tener en cuenta en primer lugar la edad de los alevines (10 y 11 años) para estableces las diferentes cargas y la periodización a lo largo de la temporada, además de las características especiales que se dan en el futbol siete.

En el futbol once predominan esfuerzos aeróbicos (poca intensidad durante bastante tiempo) junto a esfuerzos alácticos (mucha intensidad, durante poco tiempo), es decir esfuerzos máximos (sprinto, carreras cortas) con bastante tiempo en donde la participación es de muy poca intensidad, por ello se entrenala resistencia Mixta, que es la resistencia en donde estos dos cualidades se ven reflejadas en este tipo de resistencia.

Sin embargo en el futbol siete, el esfuerzo es mas dinámico, hay menos tiempopara una recuperación activa (no llega a los niveles del futbol sal, ni por asomo eso sí) y el niño todavía no está adaptado a grandes esfuerzos físicos con respecto a la vía oxidativa (en deuda de oxigeno), por ello solo trabajaremos el componente aeróbico de una manera mucho mas moderada que si fuese un jugador adulto.

Método de las tareasLa Carga de cada sesión será entre los 10 minutos y los 15 minutos de esfuerzo continuo, pero a baja intensidad, unas 110-120 pulsaciones como máximo (debemos aprender a que se tomen las pulsaciones para determinar esto).

La metodología puede ser carrera continua alrededor del campo de futbol siete de manera continuada o fraccionada (con pausas cortas, para beber o tomar pulsaciones por ejemplo), seria un método analítico, pero también puede ser unmétodo global, el que francamente recomendamos.

En el método global, tenemos que conseguir por medio de un juego, con un fin técnico táctico (buscar paredes, defender con coberturas esas paredes etc.), unesfuerzo continuado a las pulsaciones que pedimos. Por lo tanto nuestras premisas tienen que ir orientadas en ese sentido. Espacios grandes, superioridad ofensiva, prohibir las aceleraciones, seguir moviéndose aunque el balón este fuera del campo (tener preparados varios balones para ello).

En cuanto a la manera de trabajarla, tendremos que respetar varios principios, como el del umbral y el de la supercompensación, por ello haremos microciclos(las sesiones de una semana), en donde una par de ellas, dentro de su trabajo principal, estarán el trabajo aeróbico. En la programación anual, veremos la idea de periodización de esta cualidad en un equipo alevín, que es donde se puede trabajar.

La Velocidad

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“La velocidad es la capacidad que me permite recorrer una distancia o realizar una tarea motriz en el menor tiempo posible”.

Los tipos de velocidad

Velocidad ReacciónEs el tiempo que transcurre desde que aparece el estímulo hasta que sucede el movimiento. Por ejemplo, a la voz de ¡ya!, en cuanto mueva alguna parte de mi cuerpo.

Velocidad AcíclicaEs la capacidad de realizar un movimiento o gesto en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un golpeo de balón.

Velocidad CíclicaEs la capacidad de realizar una actividad continuada en el menor tiempo posible. Por ejemplo, correr una distancia.

Qué tipo de velocidad debemos trabajar en cada categoría

En categoría prebenjamín NO es necesario hacer hincapié en ninguna manifestación de la velocidad.

En categoría benjamín los chicos y chicas tienen una edad ideal para comenzara trabajar la velocidad de reacción. En categoría alevín debemos continuar el trabajo de velocidad de reacción.

En categoría infantil continuaremos con el trabajo de velocidad de reacción y, además, podemos introducir el trabajo de velocidad gestual o acíclica. Es buen momento para empezar a trabajar la velocidad de desplazamiento o cíclica pero en tramos cortos.

Ya en categoría cadete podemos trabajar cualquier manifestación de la velocidad sin ninguna limitación. Consideraciones con la velocidad

Realizar los movimientos a máxima velocidad. Planificar una recuperación amplia, completa y prolongada entre los ejercicios.

“Pocas” repeticiones.

Distancias cortas, no más allá de los 6 segundos.

Realizar un buen calentamiento, largo y adecuado.

Tratar de motivar antes de ejecutar.

Si es posible que el trabajo de velocidad esté ligado a la técnica del gesto.

El trabajo de velocidad lo realizaremos en el inicio de la parte central de la sesión ya que si lo hacemos más adelante la fatiga podría interferir negativamente.

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Adecuarlo a la fuerza y capacidades de cada jugador o jugadora.

Velocidad de Reacción

Sería la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, comprende únicamente la parte del movimiento correspondiente a la respuesta al estímulo (salida de velocidad, pero sólo el primer movimiento que se realiza después del disparo).

Se puede dividir el proceso en dos partes:

Período latente: se refiere al tiempo que transcurre desde que recibimos el estímulo por los órganos sensoriales hasta que llega a la placa motora del músculo. No es mejorable con el entrenamiento.

Período de contracción: es el tiempo que tarda un músculo en contraerse una vez que le ha llegado el estímulo. Este proceso si es mejorable por el entrenamiento. La velocidad de movimientos, claro está, representa la velocidad con la que somos capaces de movernos. Puede ser de muchos tipos, pero siempre implica acciones musculares.

Pero la velocidad de reacción es una capacidad que depende totalmente del sistema nervioso, sin necesidad de implicar a la musculatura.

Representa la capacidad de nuestro sistema nervioso para recibir un estímulo, identificarlo, decidir si fuera preciso y enviar una respuesta a la musculatura para responder.

Directrices metodológicas que han de tenerse en cuenta para trabajar la velocidad en niños

Los métodos de trabajo deben ajustarse a las diferentes edades y características de los participantes.

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Hay que aprovechar los períodos o fases sensibles para la mejora de la velocidad. De ahí la importancia del trabajode la velocidad de reacción en edades tempranas. Debido a que el sistema nervioso central madura relativamente pronto (10-12 años), sus posibilidades de “modelado” pueden desaparecer si no se trabaja desde edades prematuras.

Actividades que se deben incluir:

Salidas y reacciones desde diferentes posiciones y ante diferentes tipos de estímulos (sonoro, táctil y visual).

Ejercicios de frecuencia segmentaría.

Carreras cortas con cambios de ritmo: Tareas de persecución.

Actividades de asimilación: arrancada- parada- puesta en movimiento.

Relevos.

Actividades para mejorar la capacidad de percepción (atención selectiva).

Métodos trabajar la velocidad de reacción

El método de la reacción repetida, consiste en repetir un gesto ante un estímulo que lo provoca, a fin de mejorar el tiempo de reacción. El método analítico, por su parte, comprende movimientos similares al anterior, pero hace más hincapié en la técnica de la acción.

Finalmente, el método sensorial busca desarrollar la capacidad de discernir en pequeños espacios de tiempo, siendo utilizado mayormente por deportistasprofesionales. Este tipo de entrenamiento requiere de una sincronización rigurosa de los tiempos, al momento de determinar la rutina de ejercicios.

Básicamente la velocidad de reacción se trabaja con esas carreras cortas, con cambios de ritmo, en donde podemos trabajarla de manera globalizada incluso (muy recomendable), en donde en una tarea con componentes tácticos, técnicos y psicológicos, como en una posesión en superioridad con varios balones a la vez, se puede dar un estimulo auditivo para ejecutar una pequeña aceleración de unos pocos metros o con un componente decisional, en el momento que los dos balones los tengan dos delanteros por ejemplo.

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Flexibilidad

“La flexibilidad se define como el máximo grado de movimiento permitido por una articulación o articulaciones en función de su estructura y limitado por el Aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas”. Tipos de flexibilidad

Pasiva

Movimientos pasivos relajados olibres

La musculatura no se contrae y el movimiento se da gracias a la fuerza de la gravedad o el propio peso.

Movimientos forzados o asistidos

Tampoco hay contracción muscular peroel movimiento se da por una ayuda externa como puede ser un compañero/a.

Activa

Movimientos activos libres

Se dan gracias a la contracción de la musculatura agonista del movimiento que provocará el estiramiento del antagonista.

Movimientos activos asistidosA la contracción agonista se suma una ayuda externa para que la elongación sea mayor.

Si nos proponemos establecer un orden de idoneidad sobre este tipo de flexibilidad concluiremos que:

Los movimientos activos libres y los pasivos relajados son los más adecuados.

Los movimientos pasivos forzados no son aconsejables a estas edades.

Los movimientos activos asistidos están desaconsejados totalmente.

Qué tipo de flexibilidad debemos trabajar en cada categoría

La flexibilidad es la única capacidad física básica que involuciona desde que nacemos, es decir, disminuye desde que nacemos. De hecho sobre los 20 – 22años poseemos solamente en torno al 75% del nivel inicial.

Por ello es una capacidad que debemos trabajar en cualquier edad, desde prebenjamines y hasta la edad adulta. Lo importante es intentar que esa disminución que se produce de forma natural sea lo más lenta posible. Por tanto, la trabajamos con la finalidad de que disminuya lo menos posible.

En nuestro caso, debemos emplear desde prebenjamines y hasta cadetes los movimientos activos libres y los pasivos relajados principalmente.

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De cualquier forma es muy importante que, al trabajar la flexibilidad, tengamos en cuenta una serie de consideraciones:

Cuando el estiramiento es estático se debe mantener un mínimo de 6 segundos y hasta unos 15-30 segundos.

Los ejercicios de flexibilidad se pueden efectuar en cualquier momento de la sesión aunque lo más normal es realizarlos en el calentamiento o la vuelta a la calma.

El orden de trabajo de las distintas articulaciones no influye en el desarrollo, cuando establecemos un orden es para que no se nos olvide ningún grupo muscular.

Los grupos musculares a estirar deben estar completamente relajados.

Todos los ejercicios deben realizarse sin dolor, con tensión moderada y con unarespiración lenta y tranquila.

Importante es tener muy claro que estamos ante la cualidad más importante para nuestros chicos y chicas ya que nos permite mejorar la condición física, la capacidad de relajación, el control postural y el esquema corporal.

La Flexibilidad en el futbol

En el fútbol, por la tipología de acciones que se plantean, no se requieren niveles extremos de flexibilidad, o movilidad absoluta, o amplitud máxima. Si cabe, es la articulación de la cadera la que necesita de mayores niveles de amplitud, pero en todo caso no son extremos ni máximos. El futbolista requiere entonces una movilidad o flexibilidad de trabajo que no es más que la que exigen el grueso de las articulaciones en sus movimientos de rango articular habitual, no máximo.

Como se ha comentado, el objetivo de un trabajo de flexibilidad en fútbol no es alcanzar un desarrollo máximo de esta capacidad, sino que lo que se busca fundamentalmente en un programa de desarrollo es:

• desarrollar, y una vez logrado, mantener un grado de movilidad articular de trabajo que permita la realización de los gestos técnicos.

• mantener un grado suficiente de movilidad articular de reserva, como factor de protección y seguridad ante posibles lesiones.

Debe considerarse el entrenamiento de la flexibilidad como componente general del proceso de entrenamiento deportivo. Así, se buscará con este contenido de entrenamiento asimilar mejor cargas de entrenamiento, recuperar con mayor rapidez y garantías el sistema neuromuscular,

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Temporizacion de la flexibilidad

Durante la sesión

A lo largo de la sesión, para desarrollar específicamente esta cualidad (para desarrollar la flexibilidad), se utilizar*n los métodos anteriormente citados (PNF, Métodos Dinámicos...) dentro de los contenidos de la Parte Principal de la sesión.

Al buscar el desarrollo dirigido y diferenciado de la flexibilidad, se deben establecer una serie de condiciones en la sesión como las que comenta Casais, L. (2006)

• realizar un calentamiento que asegure buena temperatura muscular, pero sin aumentar de forma excesiva el tono muscular o la fatiga metabólica.

• realizar el entrenamiento en las condiciones adecuadas: temperatura adecuada (si hace frío intenso no tiene ningún sentido plantear una sesión parael desarrollo de la flexibilidad), indumentaria que favorezca una buena temperatura corporal, instalación insonorizada, con luz tenue y acogedora.

• plantear varias repeticiones (3-4) de cada ejercicio, con 2-3 ejercicios diferentes por grupo muscular, y en varias posiciones

• tener presente una buena ejecución técnica en los ejercicios para lograr los efectos precisos

Durante un micoclico (las sesiones de una semana)

El trabajo de flexibilidad que busque el desarrollo se debe realizar al principio o en la mitad del microciclo, de esta manera evitaremos la fatiga que van acumulando los futbolistas a lo largo de la semana.

La flexibilidad trabajada al máximo antes de la competición no sería lo más adecuado, ya que los microtraumatismos producidos necesitan al menos 24-48 horas para soldarse. Estas cicatrices cada vez serán más rígidas y harán perder capacidad elástica (Casáis, 2006).

A la hora de ubicar las sesiones dentro del microciclo, habrá que respetar la Ley de la supercompensación, con lo cual se utilizarán los primeros días para este tipo de trabajo (mínimo dejar 48 horas previas al partido).

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Métodos para trabajar la flexibilidad

Facilitación Neuromuscular. Se basa en la realización de un estiramiento de 20 segundos (tiempo necesario para inhibir por completo el reflejo miotático), seguido de una contracción isométrica del agonista o músculo estirado de entre6-10 segundos (para estimular los Órganos Tendinosos de Golgi y activar el reflejo de inhibición autógena, con el resultado de una nueva relajación sobre elmúsculo), seguido de una fase de relajación (soltando aire). A partir de aquí se procede a una repetición de la secuencia anterior (estiramiento- contracción-relajación).

Método dinámico Se trata de realizar diferentes acciones a través del movimiento activo del deportista (balanceos, rebotes), o a través de un compañero (tracciones), para provocar una deformación o estiramiento rápido en el músculo, que supere el límite del estiramiento (si el movimiento se realizase despacio se pararía en un punto que es el que activa el reflejo de estiramiento). El riesgo puede estar en que como no hay tiempo suficiente para estimular el reflejo de estiramiento o la energía aplicada es superior a la contracción refleja del músculo, pueden provocarse daños en las diferentes estructuras (fibras musculares, fascias o unión miotendinosa) si la fuerza externa ejercida provoca una elongación excesiva que provoque deformación plástica en alguna estructura.

Sin embargo, al realizarlo con cierta precaución, es progresivo y el deportista tiene experiencia para determinar qué grado de movimiento debe alcanzar antes del daño biológico, puede ser muy útil para mejorar la capacidad de elongación del músculo, tendones y ligamentos, ya que puede evitar que se den deformaciones plásticas. Realmente casi todos los movimientos deportivosexigen este tipo de solicitación. Además, estos ejercicios dinámicos permiten mantener la capacidad elástica del músculo necesaria para acciones técnicas yde producción de fuerza, mientras que otros métodos estáticos la inhiben (Chu,1993; Cornwell et al, 2001).

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Método 3-S de Holt

Para llevarlo a la práctica se requiere un proceso que dura al menos 60 segundos y que consta de tres fases, para poder actuar sobre todos los fenómenos de reducción del tono muscular que regulan los diferentes reflejos neurofisiológicos del aparato muscular:

1. en primer lugar se busca una posición de máximo estiramiento mantenida 20segundos, lo que permite inhibir el reflejo miotático, seguida de relajación de la zona trabajada.

2. posteriormente se realiza la contracción isométrica del agonista (músculo que se estira) durante 6 segundos, lo que permite actuar al reflejo de inervación

3. finalmente, se produce una contracción del antagonista de 6 segundos, lo que activa el reflejo de inervación recíproca (ya que al contraer un músculo, se relaja su músculo opuesto)

4. toda esta secuencia es seguida de relajación, y una nueva repetición de los tres procesos (estiramiento - contracción agonista - relajación - contracción antagonista - relajación).

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Equilibrio Es definida como la capacidad para mantener el cuerpo en estado de equilibrio,y de restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos del cuerpo.

Tras lo saltos, los giros y los masivos efectos de trastorno acusados por las acciones del adversario (golpes, empujones, presiones, desplazamientos), un futbolista debe recuperar rápidamente su equilibrio. Este equilibrio (tanto central, como dinámico), supone el aspecto clave en el juego del futbol, ya que,muchas veces el éxito de una acción depende, en el futbol y no en la última instancia, de la postura corporal correcta y de la posición adecuada del balón.

Esto se demuestra claramente, por ejemplo, en los tiros a puerta que el jugadordebe finalizar con éxito tras un salto o un giro. Esto es solo posible cuando el jugador puede llevar su cuerpo, de una manera rápida a la posición dseada y necesaria. En ello puede ser importante eludir el trastorno que supone un jugador adversario, hacer frente a esa limitación y compensarlo del modo más rápido posible.

A menudo ocurre que un futbolista, a causa de la acción de un jugador contrario más sagaz y que emplea su propio cuerpo, pierde el equilibrio o es molestado a la hora de controlar la pelota. La acción adversaria persigue con frecuencia que el jugador no pueda realizar con tranquilidad la jugada propuesta. Sin embargo, un buen jugador formado puede actuar perfectamentea pesar de la perturbación de su equilibrio y concluir su acción con éxito.

Para estas perturbadoras acciones contrarias, muchas veces masivas, el jugador debería experimentar el entrenamiento junto con técnicas, de modo que puede “aguantar” su acción de juego. Los jugadores experimentados estánen citación, a través de movimientos de compensación, de eludir las perturbaciones que se abaten sobre ellos y, de ese modo, no perder el equilibrio.

Ejercicios que podemos hacer

Ejercicios sobre una pierna

Giros y saltos seguidos de ejercicios técnicos

Ejercicios de perturbaciones para el equilibrio

En el entrenamiento de técnica con contenido coordinativo y de equilibrio se practican técnicas que ya se domina (es decir que hemos trabajado anteriormente) con el conocimiento de la perturbaciones que se producen (presión, desplazamientos, empujones). El jugador debe aprender a corregir constantemente su postura corporal para impedir que se agrave la acción perturbadora y para proteger su equilibrio. El jugador perturbador tiene que

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tener claro que su función esta al servicio del aprendizaje motor del compañero.

Ejemplo: Saltos sobre una pierna y ejercicios con balón (lanzar el balón hacia arriba y cogerlo y cada uno con un balón). Los jugadores tienen la misión de hacer perder el ritmo a sus adversarios durante la acción del salto, sin por eso perder ellos mismos el balón.

Dominio del balón

Los ejercicios de hacer malabarismo de todo tipo mejoran el dominio de balón del jugador. Hasta principiantes están de situación de realizar malabarismos con el balón de un modo seguro y, pasado algún tiempo, de desarrollar un magnifico dominio del balón. Los siguientes escalones de aprendizaje dan un buen resultado.

Escalón 1º: Lanzar un balón corto hacia arriba, jugarlo elevado y controlarlo (pie, muslo, cabeza), de modo que el jugador pueda sintonizar el empleo de la musculatura sobre el balón condiciones sencillas.

Escalón 2º: Combinación de dos partes del cuerpo: lanzar hacia arriba, pie, muslo, cogerlo – lanzar hacia arriba, muslo, pie, cogerlo.Escalón 3º: El aumento de la altura de lanzamiento eleva el grado de dificultad.

Escalón 4º Ahora se deben hacer todos los malabarismos que sean posibles con el balón – al principio so supone ningún problema que el balón tenga un contacto continuo con el suelo.

Escalón 5º: La exigencia de concentración se hace más alto cuando el balón debe elevarse de un modo regular entre los movimientos de los malabarismos.

Escalón 6º: Los jugadores más avanzados hacen juegos malabares sin que el balón toque en ningún momento el suelo.

Variante: Los malabarismos también se pueden llevar a cabo con un compañero o en grupo. El jugador toma el balón hace algunos malabarismos con el y le pasa el balón al siguiente jugador. También se puede pasar el balón sin tener que cogerlo (dificultad máxima).+

En líneas generales, el equilibrio está bastante ligado a las tareas de la coordinación (saltos, giros, volteretas), al ser dos cualidades motrices, por lo que en la explicación de la Coordinación, lo haremos también indirectamente del equilibrio.

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La Agilidad

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente direcciones sin la perdida de velocidad, balance o control.

La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración, determinada la agilidad

Dentro de los objetivos que se buscan en el individuo, con la práctica de los ejercicios de agilidad, es conocer los funcionamientos en el cuerpo, así como también los beneficios saludables que éstos puedan adoptar.

Se suelen realizar diferentes tipos de juegos, que contemplen en los futbolistas una motivación idónea, para que el niño logre encontrar en la actividad física, un buen motivo para interiorizarse en lo que respecta a la progresión en el futbol.

Tipos de ejercicios

Doble brincoLevantándose con ambos pies juntos, salte tan alto como pueda. Mientras este elevándose, trate de llevar sus rodillas hasta el pecho. Vuelva a saltar tan pronto como toque el suelo.

AgilidadPárese al lado de un balón de fútbol o cono y salte por encima de un lado a otro. Trate de impulsarse tan alto como pueda. Recuerde que no debe separar sus pies y saltar de nuevo apenas toque el suelo.

Brinco hacia adelanteUbique una línea de conos, separados de acuerdo a su capacidad de salto. Empiece desde un extremo, saltando de un cono al otro con ambos pies juntos.Trate de caer tan cerca como pueda del cono, saltando tan alto como pueda.

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Coordinación

Sin lugar a dudas la cualidad física “estrella” dentro del futbol siete Pontino y dela mejora física del niño. Es la cualidad que no conseguiremos mejoras a corto plazo a nivel táctico y ni siquiera técnico, pero hará poner las bases para que elpequeño pueda tener una base coordinativa, sobre la que trabajaremos las siguientes cualidades futbolísticas. Trabajar la Coordinación es trabajar por el bien futuro del pequeño, es invertir en su futura formación a largo plazo.

Definición: La acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado.”

En la periodización de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación, es recomendable para la toda la temporada, trabajarla de maneraaislada, dedicándole entre treinta y cuarenta y cinco minutos, para enfocarse en el aprendizaje de los movimientos que requiere cada uno de los ejercicios, dando oportunidad a cada niño de grabar en su esquema cognitivo y psicomotriz todo lo demostrado y ejecutado.

Capacidades de Coordinación importantes para el futbolista

Una capacidad de orientación espacial (por ejemplo, la compresión de la propiaposición en el campo en relación con los jugadores del propio equipo y de los contrarios, incluso después de giro).

Una capacidad de diferenciación cinéstica (por ejemplo, el toque de balón).

La capacidad de equilibrio (por ejemplo, la estabilidad del cuerpo a pesar del acoso de un contrario).

La capacidad de reacción (por ejemplo, la rápida reacción en un despeje del portero con un tiro a puerta con éxito).

La capacidad de ritmo (por ejemplo, una salida explosiva después de un salto de cabeza o el regate elegante después de una finta).

Cómo se puede entrenar estas capacidades importantes

En el entrenamiento general el niño debería aprender lo antes posible a mover el cuerpo con precisión. Cuanto mas versátil sean los movimientos en la niñez, mejor podrán manejar los futbolistas su musculatura con ayuda del sistema nervioso.

En la elaboración del entrenamiento hay que observar sobretodo una cosa, el entrenamiento de coordinación “no es una repetición estereotipada, distraída y sin sentido de los movimientos, sino que tiene que representar una actividad concentrada, variada y motivadora (componentes lúdicos y competitivos).

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A mayor edad y con la creciente capacidad de rendimiento de los futbolistas la parte del entrenamiento de coordinación específica para el futbol debería ser más extensa. Las condiciones del juego en los deportistas deberían estar cada vez más cerca del entrenamiento de coordinación.

Importante: después de un entrenamiento básico alternado con ejercicios de coordinación básica, los futbolistas deberían, en todo caso, complementar su entrenamiento con movimientos específicos de futbol (técnica) en circunstancias mas complicadas.

Entrenamiento General de la Coordinación

Calentamiento

Ya en la fase de calentamiento, debería incluir ejercicios sencillos de coordinación que, por ejemplo, pueden ser ejercicios para la técnica de carrera,para la mejora de la coordinación de la carrera o para los diferentes movimientos extraordinarios con uno o varios balones. En el entrenamiento de niños y jóvenes no deberían faltar juegos de conducción que permiten mejorar todas las capacidades de coordinación y que divierte mucho,

Para la motivación de los pequeños es especialmente importante que el entrenador varié constantemente el esquema de la organización para los ejercicios de calentamiento así como el empleo de los mismos. Cuanto mas rico sea el programa e calentamiento mas éxito en el entrenamiento y por ende en las capacidades coordinativas. Se han probado dos formas de organización en los niños pequeños

Laterales

Ejercicios sin balón: Diferentes formas de ejercicios para la técnica de carrera. Talonamiento lento (talones al glúteo), alternando ambos pies, solo el derecho con pasos intermedios, sin ganar espacio, ganando espacio (brincos, pasos laterales), con ambos pies, rodillas arriba y manos hacia delante….

Ejercicios con balón: Los jugadores sintonizan su ritmo de carrera en el grupo ymantienen la distancia entre si. Los ejercicios de pareja en el centro llevan a fases de contacto o de pase. Atrapar o lanzar hacia arriba el balón y carrera. Botar el balón. Con la derecha, con la izquierda, toque de balón a cada paso, conducción con la derecha, con la izquierda…

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La Cremallera

El calentamiento debería divertir, servir de preparación para la parte más importante y contener también actividades de coordinación. La cremallera sirve de excelente marco para un calentamiento versátil, y no solo para los niños.

Los jugadores perfeccionan con ello sus capacidades, sus acciones con y sin balón, así como aprender a ajustar el ritmo al de sus compañeros.

Son posibles dos diferentes puntos esenciales del entrenamiento:

En los laterales los jugadores ejecutan ejercicios individuales con y sin balón.

En las diagonales se realizan los ejercicios típicos de la cremallera.

En las diagonales

Ejercicio sin balón: El entrenador fija un modelo de movimiento (carrera hacia delante y hacia atrás, carrera a brincos, carrera con las rodillas levantadas).

E el centro del cuadrado también es posible realizar ejercicios por parejas (por ejemplo, saltar tocándose con el pecho, darse las palmadas, con una o ambas manos), además de pases con el balón, con las manos o con el pie, o combinaciones de ambos ejercicios (dificultad máxima).

Ejercicios con balón: Con el regate en la cremallera los jugadores tienen que estar atentos a un obstáculo uniforme. Para ello tienen que quitar la vista del balón y adaptarse al ritmo de los jugadores. Llevar el balón hasta la zona central y, una vez allí, pasarlo (el grupo A tiene un balón, el grupo B sin balón). Dribar, cada jugador tiene un balón. Diblar con giro antes de la cremallera…

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Carreras en cuadro

Otra forma interesante es la carrera en cuadro. Desde las cuatro esquinas de un cuadrado cuyos lados miden 15 metros, salen dos o cuatro jugadores desdeel centro y se colocan después de desarrollar un ejercicio detrás del siguiente grupo.

Los dos primeros jugadores de los grupos A y C salen a la vez en dirección al centro. Cuando los jugadores hayan alcanzado el centro, salen los jugadores del grupo V y D, etc. Todos los jugadores corren hacia el grupo que está situado frente a ellos y se colocan detrás.

Los jugadores de los grupos A y C empiezan como antes, sin embargo, en vez de correr hacia el grupo situado frente a ellos, giran 90 grados a la izquierda una vez llegados al centro.

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Coordinación de saltos y de carreras

La creatividad del entrenador (los ejercicios son infinitos) no tienen por que encontrar limites: los aros y listones (en nuestro caso pivotes que sirve igual, por que no tenemos aros) se pueden combinar y disponer en el espacio de muchas muchas maneras, de modo que nunca se haga aburrido el entrenamiento de los futbolistas, lo mismo en el salto que en la carrera.

Con Listones (o pivotes chinos)

Es la forma más sencilla de organización de coordinación general. Según sea el tamaño y el objetivo de grupo se debería disponer de una a tres filas para que el tiempo de espera no sea demasiado grande.

Un grupo de 30 niños pueden practicar este método con tres filas.

La experiencia no dice que los niños “vagos” se sienten motivados con estos ejercicios de listones.

El entrenador en un lado para ver que pueda explicar el ejercicio y corregir.

De 7 a 10 listones están colocados en el suelo a una distancia de unos 50-60 cm.

Se debería tener en cuenta la longitud de la pierna de los pequeños para determinar la distancia de los listones.

La distancia entre los listones se debería varias constantemente.

Importante: los jugadores empiezan los ejercicios de la carrera tanto con la pierna izquierda como con la derecha.

Cuanto mas complejos e inusuales sean los ejercicios, mayor el nivel de exigencia.

Formas de Carrera: hacia delante, 1 contacto, 2 contactos, alternando. De lado.1 contacto, 2 contactos, alternando. Hacia atrás, 1 contacto, 2 contacto, alternando. Pasos cruzados hacia delante, hacia atrás, alternando.

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Ejercicios adicionales de brazos: brazos extendidos hacia los lados, levantadoshacia arriba, extendidos hacia delante, brazos a la espalda. Movimientos con los brazos, alternando las situaciones anteriores, haciendo coincidir los contactos con los movimientos de los brazos (dificultad mayor).

Pasos cruzados. El pie posterior utilizado para dar dirección del movimiento en lugar de cruzarlo solo hacia delante o en alternativa se puede cruzar por delante y por detrás.

Saltar botando con ambas piernas: Los saltos se repiten tras un corto contacto con el suelo. Los jugadores deben caer suavemente sobre la parte delantera desus pies. Saltar botando hacia delante, 2 o 1 contacto. Saltar botando hacia atrás, 2 o 1 contacto. Saltar botando hacia los laterales, 2 o 1 contacto.

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Ejercicios con aros Los aros se pueden colocar de forma muy rápida y variada en la pista. Los arosdeberían tener un diámetro de unos 50- 70 cm. El entrenador puede mandar hacer series de saltos o de pasos, para conseguir múltiples ejercicios de coordinación (carrera y salto).

Forma de salto y carrera

Un contacto. Dos contactos. Hacia delante con cambio de dirección. Saltos conuna pierna y con ambas piernas.

Ejercicios adicionales de brazos: brazos extendidos hacia los lados, levantadoshacia arriba, extendidos hacia delante, brazos a la espalda. Movimientos con los brazos, alternando las situaciones anteriores, haciendo coincidir los contactos con los movimientos de los brazos (dificultad mayor).

Otras formas e organización de los arosOtra forma es una serie de uno o dos aros colocados en alternancia. Formas de Salto y carrera: Saltos, abrir y cerrar. Carrera, 1 contacto, carrera, 2 contactos, saltos con ambas piernas, 2 hacia delante y 1 hacia atrás.

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Pista de aros con huecos

También se puede acondicionar un hueco en medio (aproximadamente 5 m.) y en dicho hueco llevar ejercicios complementarios.

Aros y listones y viceversa

Los jugadores empiezan con saltos en la pista de aros e intentan encontrar rápidamente el ritmo para cruzar la pista de barras o viceversa si se empieza con listones.

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Técnica de carrera

Muchos deportistas tienen una mala técnica. Desaprovechan demasiado energía con movimientos innecesarios de la cabeza, hombros o tronco, además no desarrollan la necesaria fuerza de velocidad para un sprint explosivo porque no extienden completamente las articulaciones de las rodillas ni del tobillo.

Para eliminar este problema existen ejercicios de coordinación y apoyos. Un entrenamiento de coordinación de la carrera significa sobre todo una variación en la longitud de los pasos y en la frecuencia de los mismos. Esto se consigue en primer lugar con una distancia y una altura de obstáculos.

Distancia corta de vallas – alta frecuencia de pasos.

Distancia grande de vallas – gran longitud de los pasos.

Altura de las vallas – alta elevación de la rodilla.

Mejora de la salida dentro del movimiento total. La extensión de la articulación de la articulación de la rodilla y del pie, así como el correcto uso de los brazos se puede examinar perfectamente en la llamada salida en caída. Los jugadoresse dejan caer, cuando tienen el cuerpo tenso, hacia delante, hasta que tienen lasensación de caerse hacia delante. Justo antes de que esto suceda salen con la mayor rapidez desde la posición de inclinación.

Puntos a tener en cuenta

Manos. Tracción hasta la barbilla. Angulo de los brazos: 90 grados. Pierna de presión: estiramiento completo. Rodilla: acción explosiva. Muslo: Tracción hastala horizontal.

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Sprints después de un ejercicio inicial

Los jugadores realizan primero un ejercicio y luego salen sprintando. Hay algunos listones sobre el suelo representando el área de salida. Cuando se ha realizado en esta tarea una determinada actividad, los jugadores sprintan unos 10 metros. La pista de barras se puede complicar más, como por ejemplo con pequeñas vallas (altura de hasta 30 cm) que forman el campo de salida.

Actividades: Skippinks por encima de los brazos.

Sprint por encima de las barras sin tocarlas.

Skippings laterales o carrera lateral.

Salto con una pierna. Saltos con ambos pies.

Saltos retardados con cambio de pie.

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Entrenamiento de la coordinación orientado a la técnica

Los ejercicios del entrenamiento de coordinación se pueden unir con técnicas específica de futbol. El entrenamiento de coordinación orientado a la técnica significa un entrenamiento de coordinación más un entrenamiento con el balón.

Ejercicios por parejas

Aquí el jugador A lleva a cabo el ejercicio, mientras que B actúa como ayudante

Salto y ejercicios de técnica: El jugador A salta por encima de un listón colocado longitudinalmente e, inmediatamente después de caer a tierra. Practica un ejercicio de técnica con balón con el que estaba jugando (y que le ha lanzado) el jugador B.

Ejercicios: Pase raso, pase a la altura de la cadera, Quiebro con giro de cadera, balón cabeza en posición de pie, devolución del balón lanzado.

Listón longitudinal doble y ejercicio de técnica: Los rápidos movimientos de pies y los saltos ates de la utilización de las técnicas de futbol facilitan la flexibilidad y los saltos antes de la utilización de las técnicas del futbol facilitan la flexibilidad de los jugadores en situaciones de juego de acontecimiento imprevisibles.

Ejercicios en GrupoSe puede entrenar tanto en pequeños grupos (tres o cuatro personas) como engrandes grupos.

Entrenamiento de balones de cabeza en grupos de tres: El jugador A está colocado delante de la portería y tiene un balón en las manos. Dos jugadores se encuentran delante de una pista de recorrido con listones y aros. El jugador A lanza el balón al jugador B, quien, en carrera, lo golpea con la cabeza hacia la portería. A continuación A y B cambian sus posiciones. B espera ahora al jugador C y le lanza a este el balón.

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Pared en grupos de cuatro

Tras la superación de las pista de recorrido el jugador A recibe el balón del jugador de banda como pase hacia atrás. Tras un doble pase o pared lanza el balón hacia la posición del portero C y cambio su posición con la del portero. Este a su vez, cambia su posición con el jugador de la banda B, que por su parte, corre a la posición de inicio. Es aconsejable ocupar con dos jugadores la posición de la banda, evitándose con ello pausas innecesarias.

Entrenamiento de grupo en pista de recorrido sin fin

Dos grupos reciben tareas distintas. Los jugadores del grupo A sirven como jugadores de saque, mientras que los jugadores del grupo B llevan a cabo su trabajo en la pista como indica el dibujo de abajo.

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Medicina Deportiva

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Índice

Pagina 232: Los Esguinces

Pagina 234: Las Ampollas

Pagina 235: Las Agujetas

Pagina 237: Los Calambres

Pagina 238: Las Distensiones

Pagina 239: El punto (flato)

Pagina 241: Subirse los gemelos

Pagina 242: Cánula de Guedel

Pagina 244: Músculos de la pantorrilla

Pagina 245: Músculos del muslo

Pagina 246: Músculos del gemelo

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Los esguinces

Un esguince es un ligamento estirado o roto. Los ligamentos conectan los huesos entre sí en una articulación y ayudan a que los huesos se mantengan en su lugar.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el jugador pueda practicar su deporte durante un periodovariable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan.

Las características de un esguince de tobillo suelen ser: dolor o sensibilidad al tacto, hinchazón, formación de moretones, incapacidad para caminar o sostener peso apoyándose en la articulación y rigidez.

Tipos de esguince

Los esguinces de PRIMER grado son el resultado de la distensión de que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.

Los esguinces de SEGUNDO grado son los que los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.

Los esguinces de TERCER grado son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.

Los ligamentos normalmente afectados en un esguince

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Como tratarlos

Descanso: Es una parte esencial del proceso de recuperación y se debe eliminar toda carga sobre el tobillo lesionado. El jugador puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor, por lo tanto, se deben utilizar muletas durante todo el tiempo que el jugador sienta dolor al apoyarse sobre el pie. El reposo no impide la realizaciónsimultánea de ejercicios en descarga, como la natación o también la bicicleta estática.

Hielo: Usar bolsas de hielo, baños con hielo picado o masajes con hielo puede disminuir la hinchazón, dolor, moretones y espasmos musculares sobre la zonainflamada. Para proteger la piel, se bebe poner la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos usando el hielo durante tres (3) días después de haber sufrido la lesión.

Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado. Vendarse el tobillo puede ser la mejor manera de evitar la hinchazón y los moretones.

Elevación Levantar el tobillo hasta el nivel del corazón o por encima del mismo,ayudará a impedir que la hinchazón empeore y ayudará a disminuir los moretones. Hay que tratar de mantener el tobillo elevado con el vendaje de compresión colocado por lo menos durante dos o tres horas al día si es posible,como mínimo.

Los dos objetivos de la rehabilitación son disminuir la inflamación y fortalecer los músculos que rodean el tobillo.

La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecerel tobillo.

Para volver a practicar deporte, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o un vendaje para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince.

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Las Ampollas

Una ampolla es una burbuja de pared delgada y llena de líquido en la piel. La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado demasiado apretado puede llevar a la formación de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos si estás haciendo trabajo que causa frotamiento.

Síntomas

Una ampolla empieza como una zona irritada, un área que genera molestias enla piel, y que se siente como si se hubiera frotado demasiado. Si se le hace caso omiso, la zona irritada evolucionará hacia una ampolla.

Prevención

Utilizad botas y bambas adecuadas y de talla precisa, que no sean demasiado apretadas porque presionan los pies y producen roces o demasiado flojas porque hacen que el pie se deslice dentro del calzado produciendo también roces. Si tenéis frecuentemente ampollas en un dedo del pie, cubrid ese lugar con vaselina antes de las actividades físicas, para disminuir la fricción sobre ese punto. La fricción también puede ser reducida usando dos pares de calcetines.

Utilizad un calcetín delgado o fino debajo del calcetín grueso que absorba la humedad producida por la sudoración. Cambiad a calcetines limpios cada entrenamiento. Procurad no haced la pretemporada con botas nuevas y si lo hacéis hacedlo progresivamente, llevad las viejas por si acaso y usad talco para los pies.

Es mejor dejar intactas las ampollas por fricción si puede evitarse irritación de la piel hasta que desaparezca el líquido pero si molesta o irrita tratadla adecuadamente siguiendo las siguientes instrucciones:

Esteriliza una aguja haciéndola pasar por una llama, y a continuación, límpiala con alcohol para reducir el riesgo de infección. Lava la zona afectada con jabóny agua tibia y pincha la ampolla, una vez que el líquido haya drenado, es decir, cuando la ampolla esté vacía, cubre la zona con un apósito impregnado en alguna sustancia cicatrizante y antiséptica (apositos para ampollas) o aplica un ungüento antibacteriano y cúbrela con una venda limpia. Cámbialo todos los días. Si la ampolla se rompe sola, trátala de la misma manera y debes estar atento ante la presencia de signos de infección, como enrojecimiento, estrías rojas, dolor o hinchazón.

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Las agujetas

Las agujetas son microroturas o microdesgarros de las células musculares que componen las fibras musculares lo cual da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado y el dolor característico es producido por la rotura celular, de manera que los elementos citoplasmáticos del interior celular se vierten al exterior estos tienen una serie de iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo deinflamación, que llega a su punto máximo entre las 12 y las 24 horas después del entrenamiento.Las células musculares se rompen porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado (vuelta de vacaciones) y la fibra no es capaz de aguantarlo. Las agujetas son parte de un proceso de adaptación, lo único que se puede hacer para evitarlas es hacer ejercicio progresivo. Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendonescerca de las articulaciones, puesto que es la zona musculotendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes.

Síntomas

Dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación (por ejemplo, si se producen en los bíceps, aveces es imposible estirar el brazo completamente). Si se producen microdesgarros, el dolor puede ser intenso (tipo "pinchazo").

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Prevención

Al principio deberemos entrenar de manera progresiva con entrenamientos suaves y de acondicionamiento general y evitaremos esfuerzos violentos o cambios de ritmos fuertes.

Calentar antes del entrenamiento no evitará las agujetas, pero empezar a trabajar los músculos de forma suave haciendo un buen calentamiento previo alentrenamiento, oxigena los músculos favoreciendo las condiciones de trabajo óptimo.

Estirar después del entrenamiento propicia un estiramiento de las fibras musculares sometidas a la tensión física que activan la circulación sanguínea y ayuda a retirar con mayor rapidez las sustancias de desecho y otros residuos que el organismo genera con el ejercicio intenso.

Tomar agua con azúcar, glucosa o bicarbonato antes del ejercicio NO SIRVE PARA NADA PUES NO PREVIENE SU APARICION NI SU DESAPARICIÓN (yaque se ha demostrado que no lo provoca la cristalización del ácido láctico), no sólo son absolutamente inútiles para terminar con el dolor muscular, sino que pueden provocar graves molestias gastrointestinales como náuseas, vómitos o incluso diarrea e incluso un aumento de azúcar en la sangre, con consecuencias nada deseables.

La aplicación de frío es un buen antídoto para bajar la inflamación, ya que actúa como analgésico, relajante muscular y vasoconstrictor, evitando así el edema, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo y lo mejor sería la aplicación de masaje con hielo (10 minutos máximo), aparte del masaje muscular dado por manos expertas que movilizan, alivian el dolor y liberan la tensión muscular.

Debéis manteneros hidratados ingeriendo líquidos (agua y bebidas isotónicas) antes, durante y después del entrenamiento para permitir que el organismo recupere los hidratos de carbono y las sales minerales.

Relajaros al final con una ducha frío/calor, alternando 3 ó 4 minutos de agua caliente con los mismos de agua fría y terminar la ducha con agua fría para quelos vasos se dilaten y contraigan favoreciendo la eliminación de desechos. La Aspirina sirve para todo, ayuda a que las fibras musculares reduzcan la inflamación que les produce el ejercicio, ya que la aspirina funciona como antiinflamatorio, pero es preferible NO recurrir a fármacos para combatir las agujetas.

Continuar entrenando es lo más importante y lo único que se puede considerar realmente efectivo, el único modo de quitarlas es hacer los mismos ejercicios que las produjeron pero con una carga menor.

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Los calambres

Un calambre muscular, es una contracción repentina, breve y dolorosa de un grupo muscular. Se produce debido a trastornos circulatorios o por falta de sodio, potasio y magnesio. Es muy raro que ocurra la comienza de la sesión deentrenamiento. Generalmente tienden a ocurrir al final de ésta, debido a la pérdida de minerales durante el esfuerzo del entrenamiento. Generalmente aparecen en gemelos o antebrazos, y también en músculos no acostumbrados a los estímulos

Por que aparecen

Debemos tener presente que en cualquiera de los ejercicios de larga duración, como por ejemplo, caminatas extenuantes, trotes, subidas al cerro, podrían ser causante de la aparición de calambres, (ya que se pierde principalmente potasio) y además de la perdida de líquido.El calambre es un evento involuntario, caracterizado por la contracción dolorosa y espasmódica de la masa muscular esquelética, que se puede presentar durante o después del ejercicio físico.

Tipos

Con esfuerzo: Se da cuando estamos haciendo una actividad física.Con reposo: Después de acabar de ejecutar las actividades, se puede dar este tipo de anomalías.

Tratamiento

Estiramiento progresivo del músculo.

Masoterapia (dar masajes) local en donde se encuentra la contractura de la que se queja el deportista.

Evitar factores favorecedores como la mala hidratación, falta de magnesio, calentamientos inadecuados.

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Distensiones

Está como tal no es una lesión muscular. Se produce por un estiramiento excesivo, que excede las posibilidades del músculo de responder adecuadamente. El músculo se estira en exceso para luego contraerse bruscamente como protección a un posible desgarro. Es un mecanismo defensivo.

Las causas se deben a ejercicios o movimientos bruscos, mala técnica y ejercicios intensos sin preparación previa. El deportista no percibe un dolor quele impida seguir practicando. Éste aparece cuando el músculo deja de trabajar, cuando se enfría. El dolor es agudo.

El dolor tarda en irse generalmente entre 72hrs.

Tratamiento

Para recuperarse, se utiliza en primer momento hielo. Los días siguientes movilizaciones suaves y estiramientos en la zona afectada, hasta que el dolor se lo impida. No dejes nunca de entrenar por una distensión. Trabaja normalmente y calienta bien, si la zona afectada es el músculo a trabajar, realiza tu entrenamiento suave. Esto irrigará la zona acelerarando la recuperation.

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El flato (el punto)

El flato (llamado punto coloquialmente) es un dolor abdominal incómodo que todo el mundo ha sufrido alguna vez y que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico pero que todavía no se sabe con certeza a qué se debe. En algunas regiones de latinoamérica se le conoce como "dolor de caballo."

Se suele usar el falso mito de que son gases (de ahí el término flato o flatulencia), pero esa no es la razón. Algo curioso es que con la edad disminuyesu aparición.

El dolor se suele situar entre el músculo diafragma, el pecho y el abdomen. Es curioso que donde más se da este dolor es en las prácticas deportivas que implican carrera, es por eso que muchos autores relacionan el flato con las oscilaciones que se dan en la carrera, habiendo varias teorías:

a.- Una de ellas es que los ligamentos o tendones que unen el estómago con elmúsculo respiratorio diafragma, tiran hacia abajo debido a las oscilaciones producidas por los movimientos arriba- abajo de la carrera (produciendo una sobrecarga) y es entonces cuando se produce el dolor.

Esto explicaría que en deportes como ciclismo o natación, donde el estómago no oscila tanto es muy raro que se produzca el flato.

Esta teoría también explicaría que cuando comemos o bebemos mucho, al estar el estómago lleno y pesar más, las oscilaciones al hacer deporte serían mayores y habría más probabilidades de sufrir flato.

b.- Otra teoría es que debido a la regulación del flujo sanguíneo cuando hacemos deporte, gran parte de la sangre se dirige a los músculos implicados en el movimiento y se restringe la sangre en el diafragma, lo que ocasionaría fatiga y dolor.

Es decir, hay un aporte insuficiente de sangre al diafragma que, es el músculo principal de la respiración, lo que implica una subalimentación de O2 lo que provoca una acidosis local elevada, que produce el "dolor de costado".Según esta teoría, al comer o beber se aumentaría el flujo sanguíneo al estómago y se privaría también al diagrama de recibir la sangre necesaria, con lo cual se fatigaría y daría origen al dolor.

c.- Otra de las últimas teorías explica que al sobrecargar el estómago (cuando está lleno), este rozaría con el peritoneo (una membrana muy sensible que rodea al estómago), que se irritaría provocando dolor.

Cómo evitarlo

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a.- Minimizar las oscilaciones en carrera es una de las opciones más lógicas. Por tanto una buena amortiguación será importante, tanto en el tema del calzado como en la técnica de carrera. Cuesta abajo habrá más oscilaciones, por tanto procuraremos hacer una carrera más suave.

b.- Dejar tiempo para empezar a hacer deporte después de la comida o haber bebido mucho líquido, para que el estómago no tenga mucho peso y esas oscilaciones o la pérdida de riego sanguíneo no afecten al diafragma.

c.- Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas.

d.- Cuando estemos corriendo y necesitemos hidratarnos, mejor beber sorbos pequeños y constantes que sorbos grandes, ya que los sorbos grandes son mucho peso de golpe en nuestro estómago.

Qué hacer una vez que ha dado

a.- En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando la zona dolorosa. También ayuda respirar muyprofundamente.

b.- Tensar la musculatura abdominal ayudará a estabilizar las vísceras e impedir que sigan produciéndose oscilaciones.

c.- Presionar con la mano en la zona de dolor y flexionar el tronco ligeramente es un gesto innato que se hace al aparecer el flato. En muchos casos da resultado y a los pocos minutos podemos seguir sin problemas.

d.- Si el dolor es muy fuerte no es recomendable continuar. Parar la actividad es lo más sensato cuando el dolor aparece y se convierte en un suplicio. Total, hay más días para entrenar.

Subirse los gemelos

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Los calambres son contracciones involuntarias y violentas de los músculos de las piernas que se experimentan como un dolor fuerte y brusco en la parte posterior de los muslos y pantorrillas. A veces se acompañan de hormigueo y de sensación de tener un nudo doloroso en la zona afectada.

Suelen ocurrir mientras se realizan ejercicios, como nadar, correr o jugar a fútbol. Los músculos gemelos se hallan en la parte posterior de la pierna formando parte de un complejo muscular llamado tríceps sural, formado por losdos gemelos (interno y externo) y el sóleo, músculo situado por debajo de los gemelos. La acción del tríceps es la extensión de tobillo (ponerse de puntillas.

Los calambres durante el ejercicio generalmente se deben a una pérdida excesiva de agua y sales minerales (sodio, magnesio y potasio), por lo que es importante tomar bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio. También podéis tomar un plátano (alimento rico en potasio) antes del entrenamiento y sobre todo en pretemporada y beber para hidrataros.

Cuando se produce una contractura intensa, lo que los futbolistas llaman "subirse los gemelos", hay que interrumpir la actividad, permanecer tumbado y realizar un estiramiento pasivo del músculo, tus compañeros deben intentar flexionarte fuertemente el pié sobre la pierna durante un par de minutos, al tiempo que te dan masaje intentando deshacer la contractura.

Cuando haya desaparecido el dolor, habrá que soltar suavemente para evitar una nueva contracción. Seguidamente el afectado estirará el gemelo activamente (de pie con la pierna afectada atrasada). Cuando el calambre pase, realice movimientos con suavidad, de manera que el músculo trabaje, ya que si lo inmoviliza, se puede repetir. Refrescar con agua fría puede ayudar. Si no te alivia, apoya el talón en el suelo y da pequeños golpecitos con él. Como la zona se queda siempre dolorida, conviene a continuación realizar un masaje para activar la circulación y aplicar termoterapia (calor local).

Cánula de Guedel

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La cánula de Guedel es un simple tubo orofaríngeo curvo y semirrígido de material plástico, que introducido en la boca del jugador, mantiene expeditiva lavía aérea, impidiendo que la lengua y la musculatura faríngea obstruyan el paso del aire. También se denomina tubo de Mayo.

Y no sólo ayuda a regatear a la muerte, sino que es un elemento imprescindiblepara eludir las graves lesiones que se producen cuando se corta durante variosminutos el suministro de oxígeno al cerebro.

El tubo no tiene ningún mecanismo extraño, simplemente actúa para liberar las vías que quedan obstruidas al tragar la lengua y de inmediato aporta respiración y alivio a quien lo pasa mal, pero hay que saber colocar la cánula ya que en caso contrario podría empujar más la lengua hacia dentro y la situación se agravaría.

La cánula de Guedel se puede emplear en cualquier jugador inconsciente, traumático o no traumático, ya que no resulta violento para el jugador.

Elección de la cánula de Guedel adecuada

Para medir la cánula deberemos aproximarla a la cara y comprobar que la longitud que hay entre el lóbulo de la oreja y la comisura de los labios es igual que el tamaño de la misma.

El uso de una cánula de tamaño inadecuado o bien su incorrecta colocación tendrían como consecuencia complicaciones que podrían ocasionar a la obstrucción de la vía aérea.Habitualmente se utilizan cánulas del número 3 para adulto pequeño, cánulas del número 4 para adulto mediano, cánulas del número 5 para adulto grande y cánulas del número 2, 1 y 0 para niños y recién nacidos.

Problemas con las cánulas de Guedel

Los problemas que pueden existir con las cánulas de Guedel a la hora de ponerlas son por:

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-usar el tamaño inapropiado (si la cánula es grande se puede producir vómitos ó laringoespasmos y si la cánula es corta no sirve y puede contribuir a una mayor obstrucción de la vía aérea).

-introducir la lengua por una mala colocación (y obstruir la vía aérea).

-provocar vomito en el jugador y la posible broncoaspiración (por no verificar adecuadamente el estado de consciencia y la ausencia de reflejos de deglución).

-usar una cánula sucia (con sus evidentes consecuencias, infecciones, contagios, etc.).

Colocación de la cánula de Guedel.

La cánula de Guedel es muy sencilla de poner en la boca. Una vez que se pone la cánula hay que buscar la posición de seguridad del individuo, que es lateral y que debe hacerse con la mayor delicadeza.

Para su colocación se debe:

- colocar al jugador en decúbito supino y realizar una hiperextensión cervical, abriendo la boca del jugador con los dedos índice y pulgar de la mano que no sujeta la cánula.

- coger la cánula por la parte de las alas e introducirla por la boca, teniendo en cuenta que la parte que sujetamos ha de tocar los dientes inferiores.

- introducir la cánula, rotada 180º con respecto a la que será su posición definitiva.

- una vez haga tope al final del paladar girar suavemente 180º al llegar al paladar blando para no dañar las mucosas e introducirla del todo, evitando en todo momento desplazar la lengua hacia atrás.

- prácticamente entra sola y al haberla girado los 180º, de esta manera, ya tendremos permeable la vía aérea.

- una vez ubicada, el reanimador deberá comprobar su permeabilidad, realizando insuflaciones y comprobando si se desplaza el tórax del jugador.

- sujetar, si es necesario, el extremo del tubo con esparadrapo o cinta y si existe riesgo de aspiración, colocar al jugador en decúbito lateral izquierdo.

- si al introducir la cánula el jugador se resiste, o se percibe que siente nauseas, se debe retirar enseguida para evitar posibles vómitos.

Músculos de la pantorrilla

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El tibial anterior es un músculo grueso y anterior de la pierna que parte de los dos-tercios superiores de la cara lateral o externa de la tibia y termina en el hueso cuneiforme mediano y los primeros metatarsos del pie.

El músculo tibial es el más interno de los músculos del compartimento anterior de la pierna y está situado en la parte lateral o externa de la tibia.

Acción

Es flexor del pie, aductor y rotador interno del pie.

La contracción del tibial anterior estabilizan al tobillo en particular durante el momento que el pie hace contacto con el suelo durante la fase de contacto del caminar y luego actúa halando al pie del suelo cuando la pierna se alza al caminar, evitando arrastrar la punta del pie. Funciona también para afirmar el tobillo en acciones como el patear un balón con la punta del pie.

Cuando el pie está sobre el suelo, el tibial anterior ayuda a balancear la pierna para mantenerla vertical, aún en tierra desproporcionada o durante la marcha. De modo que los movimientos del tibial anterior son esencialmente flexión dorsal e inversión del pie. Los músculos flexores de la planta del pie son antagonistas del tibial anterior, como el sóleo o los gemelos.

Musculatura del Cuádriceps (Muslo)

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Crural o vasto intermedio: En la diáfisis femoral. Está situado directamente sobre la diáfisis femoral y está recubierto lateralmente por los dos vastos.Vasto externo:En la diáfisis femoral. Es la porción más voluminosa del cuádriceps.Vasto interno: En la diáfisis femoral. Es menos voluminoso pero sus fibras llegan más abajo.Recto anterior: Es la porción más superficial del músculo. Se origina en el hueso iliaco mediante dos tendones, el reflejo y el directo. Estos dos tendones se confunden entre sí y se continúan con un cuerpo muscular único. Inserción Los cuatro tienen una inserción común. Algunas fibras se insertan en la cara anterior de la rótula, mientras que otras continúan su trayecto dando lugar a un tendón robusto llamado tendón rotuliano que se inserta en la tuberosidad de la tibia (tubérculo anterior de la tibia). Acción Es un músculo extensor de la pierna (extiende la articulación de la rodilla), puede intervenir en la rotación interna y externa de la rodilla. El recto anterior tiene una función combinada: flexión de cadera y extensión de la rodilla y, es también, anteversor del muslo.

Musculatura del Tríceps Sural (Gemelos y anterior)

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Es un músculo voluminoso que presenta tres cabezas de origen. La más profunda de las tres es el músculo sóleo y las superficiales son los gemelos o gastronemios.

Gemelos o Grastonemios

Origen: Mediante dos cabezas, una interna y otra externa. La cabeza interna o gemelo interno se origina en el cóndilo interno del fémur y en la cápsula de la articulación de la rodilla. El gemelo externo se origina en el cóndilo externo y en la cápsula de la articulación de la rodilla. Los orígenes de ambos gemelostienen lugar en su mayor parte por un robusto tendón.

Inserción: Mediante una aponeurosis que se estrecha en dirección distal y forma con el tendón del sóleo, el tendón de Aquiles que se inserta en el calcáneo.

Acción: Elevador del talón (flexiona y aproxima el pie) y extensor del pie.

Soleo

Origen: En la tibia, en la línea oblicua y borde interno, y en la cabeza, borde externo y cara posterior del peroné.

Inserción: Por una aponeurosis que se estrecha distalmente y contribuye con la de los gemelos a formar el tendón de Aquiles, que acaba en la cara posterior del calcáneo.

Acción: Elevador del talón, flexión plantar (descender) y extensor del pie.

Pequeños detalles

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Índice

Pagina 250: La hidratación

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Pagina 251: Las bebidas isotónicas

Pagina 252: Los guantes del portero

Pagina 256: Las botas de futbol

Pagina 258: Las condiciones climatológicas

Pagina 263: Nutrición

La Hidratación

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Durante el ejercicio se pierde mucho líquido y es necesaria una frecuente hidratación. Esto se explica al decir que durante la actividad física la producciónde agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.

Entre las consecuencias de la falta agua se encuentra la disminución del rendimiento físico. Al sudar excesivamente tendremos una baja en el nivel de potasio, magnesio, al igual que de hierro. Esto produce: debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, espasmos, calambres, rigidez muscular.

Ingesta de líquidos (como hacerla)

Antes del partido: medio litro, dos horas antes.

Durante: 125 ml (1/8 l. unos sorbos) cada 20 min., antes de tener sed (se puede añadir sales minerales). En el descanso, 200-250 ml (un vaso agua).

Después: 250-500ml. con hidratos de carbono y sales minerales.

Como Saber si estoy hidratado

Para saber si estas hidratado, antes de comenzar a hacer deporte, tendrás que observar tu orina y seguir estos parámetros:

Si el color de la orina es igual a los colores del 1 al 3, entonces estas hidratado. Si el color de la orina es igual a los colores del 4 al 6, entonces estas deshidratado. Si el color de la orina es igual a los colores 7 u 8, entoncesestas bastante deshidratado.

Bebidas Isotónicas

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Se llama bebidas isotónicas, bebidas rehidratantes o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo.

No confundir con bebida energizante ya que nada tiene que ver, tampoco son bebidas estimulantes por que no contienen sustancias estimulantes.

Como Hacerla nosotros mismos

El zumo de 1 limón o 2 limones.1 litro de agua.1 pellizco de sal marina.1 pellizco de bicarbonato sódico.

Mezcla todos los ingredientes. Es conveniente beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita el hinchazón.

Diferentes marcas

Isostar: Sale a 2,38 euros/litro. La mejor relación calidad-precio. Ofrece más glucosa que fructosa, lo que se considera positivo. Contiene las mayores cantidades de sodio, magnesio y calcio.

Powerade: Sale a 2,10 euros/litro. El menor contenido en cloruros. La única que carece de fosfatos. Emplea colorantes artificiales.

Aquarius: Sale a 1,26 euros/litro, la 2ª más económica. Las menores cantidades de sodio, potasio y magnesio.

Gatorade: Sale a 2,06 euros/litro. Ofrece mayor cantidad de glucosa que de fructosa, lo que se considera positivo. La menor cantidad de calcio.

Los Guantes del portero

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Los guantes de gama alta son productos que tienen un coste muy elevado y unperíodo de vida útil bastante limitado.

Maneras de tratar de alargar la vida útil, sobre todo teniendo en cuenta qué acciones son las que más los deterioran y cómo minimizar el daño.

Erosión

Las palmas de gama alta están formadas principalmente de látex natural, un producto que tiene un grip excelente antes cualquier superficie que presenten los diferentes tipos de balones pero con muy poca resistencia al roce contra cualquier elemento es mínimo.

De qué manera se puede erosionar un guante de gama alta

La palma entra en contacto con el suelo al caer al suelo o al levantarnos.El poner un guante cuando ya tenemos puesto el de la otra manoSubirse continuamente las medias

El segundo y tercer punto sólo desgasta la zona de las yemas de los dedos, mientras que el primer punto desgasta la base del guante.

Conviene tener en cuenta que el guante, incluso con el 50% del grosor del látexerosionado, mantiene el agarre del primer día. La solución es sencilla de encontrar pero difícil de ejecutar: hay que caer y levantarse sin apoyar las palmas de las manos en el suelo. Hay caídas donde es inevitable, bien por la velocidad a la que hay que ejecutar la acción, porque caemos descompensados etc . Pero en gestos habituales es recomendable apoyar el puño de la mano, el antebrazo antes que la palma del guante.

El Agua

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El agua es, sin duda, el agente externo que más deteriora un guante. No se apreciará a simple vista este desgaste igual que ocurre con la erosión, pero sin embargo afectará mucho más al agarre. ¿Nunca os ha pasado que la palma deun guante está a simple vista impoluta pero con una sensación de acartonamiento que reduce al mínimo el agarre? Pues es causa de una mala gestión del guante mojado.

Pese a ser el elemento más agresivo que se puede encontrar el látex, el agua es necesaria para el guante, porque la suciedad en la palma reduce considerablemente el agarre. Además durante los partidos humedecer las palmas aumenta el agarre y si llueve, lógicamente, los guantes se nos van a encharcar.

Tenemos que ser capaces de minimizar el daño que hace el agua.

Como lavar un guante

Si sabemos que el agua deteriora el látex, sobra decir que hay que lavarlo las menos veces posible. A veces tras un partido simplemente humedeciendo las palmas y frotando una contra la otra, conseguimos eliminar esa capa de suciedad superficial (ni os molestéis en tratar de eliminar el color grisáceo que deja el caucho de los campos de hierba artificial, no sale de ninguna manera y no afecta al agarre).

En caso de que el guante necesite un lavado en profundidad porque está demasiado sucio y los restos de barro o similar también son dañinos para el látex además de disminuir el agarre no nos quedará más remedio que hacerlo. Es muy importante NO LAVAR NUNCA LOS GUANTES EN LA LAVADORA. Salen relucientes, aparentemente intactos... Pero hemos tocado la columna vertebral del guante haciendo un lavado a máquina. La capa de espuma que hay debajo del látex de la palma y que ayuda a la amortiguación se desintegra. El látex por su parte en seco tiene un agarre perfecto pero pierde toda la absorción de agua, por tanto convertimos un guante de gama alta en uno de terreno duro.

El proceso correcto es el siguiente

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1. Ponernos los dos guantes en las manos y humedecer las palmas debajo del grifo.

2. Echar sobre cada una de las palmas una pequeña cantidad de detergente para guantes. Si no disponéis de detergente puede servir cualquier tipo de jabón neutro para las manos, pero tener en cuenta que este jabón neutro contiene alguna sustancia que es más agresiva para el látex que el detergente especial para guantes.

3. Frotar con fuerza una palma contra la otra para que el detergente se extienda y que la fricción elimine toda la suciedad adherida al látex (se pueden frotar también los dorsos entre sí):

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4. Una vez eliminada la suciedad conviene eliminar completamente el detergente del guante. Ahora sí podemos empaparlo de agua y escurrir el guante hasta que el agua que expulsa esté completamente limpia de detergente y suciedad. Escurrirlos sin miedo a que el guante se ropa o las costuras salten porque son suficientemente resistentes, además es importante evacuar la mayor cantidad posible de agua para acortar al máximo el tiempo desecado (si el guante lleva protecciones extraíbles quitarlas para realizar este paso).

5. Ahora llegamos al momento de secar el guante. Sin duda el más delicado y el más importante para que los lavados afecten lo menos posible. Enumero los detalles que hay que dar y las cosas a evitar:

Introducir dentro del guante un par de hojas de papel de periódico (el papel de periódico es súper absorbente y ayudará a secar lo más rápido posible el interior del guante).

Colgar los guantes en un lugar seco (en el cuarto de baño, por ejemplo, siempre hay humedad y el proceso de secado se prolonga más de la cuenta), ventilado (que no sea en un armario) y alejado de la luz directa del sol o de fuentes de calor (evitamos por tanto tenderos al aire libre, radiadores o secadores de cualquier tipo).

6. Una vez que sepamos que está completamente seco hay que guardar el guante de tal manera que sepamos que puede pasar así largos períodos de tiempo sin sufrir daños. El látex se pega a sí mismo, así que hay que proteger el pulgar que como suele ir plegado se adhiere a la palma. La mejor manera es recortando un papel que haga de barrera entre el látex de la palma y el látex del pulgar. Una vez colocado guardamos el guante en su funda de plástico o neceser que incorpora de fábrica y lo guardamos ahora sí en un lugar protegidode agentes externos, por ejemplo un armario o un cajón.

Las Botas de Futbol

256

Lo primero que hay que tener en cuenta para utilizar unas botas es que sean cómodas y que se acerquen lo máximo posible a nuestro estilo de juego. Dicho esto, es mejor comprar unas botas que no son estéticamente bonitas pero sí que son para nuestro tipo de juego y cómodas, que no unas botas espectaculares pero que no nos van a aportar lo que buscamos en las botas.

Los roces es el principal problema con que se encontraron las marcas de calzado deportivo tras realizar análisis bajo condiciones de laboratorio. El 27% de los jugadores profesionales y el 15% de los aficionados estudiados sufren este problema. La colocación de las costuras en la zona del empeine lateral delantera de la bota era la causa de este problema, coincidiendo con las principales líneas de tensión y estrés de la bota.

También es importante que la bota quede bien ajustada al pie del jugador, nunca se deben comprar botas que nos aprieten.

En conclusión, cuando necesitemos comprar unas botas de fútbol debemos de tener presente la importancia de una buena elección, no dejarse llevar nunca por el diseño y buscar las más adecuadas teniendo en cuenta, la superficie en donde vamos a jugar o entrenar, y pensar que los tacos no son para apoyar el peso, sino para clavarse en el suelo y dar mayor estabilidad al cuerpo del jugador.

Los Tacos

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Los tacos son importantes para proporcionar la tracción necesaria en una variedad de superficies. Estos han evolucionado desde unos simples clavos en la suela hasta los tapones y tacos modernos de distintas longitudes, formas, materiales, disposición, etc.

A mayor número de tacos se produce menor adherencia a la superficie y menorriesgo de lesión por torsión en especial en terrenos blandos.

La distribución de los tacos es muy importante en el efecto rotacional del pié sobre el terreno que es donde se producen las lesiones más graves a nivel de rodilla y tobillo por enclavamiento del pié y desplazamiento en cualquier sentidodel resto de la extremidad, lesiones de los ligamentos cruzados, meniscales en mayor cuantía.

Para césped artificial las más adecuadas son las botas multitacos, porque al tener mayor número de tacos, mucho más cortos y de forma redondeada, ofrecen una superficie de descarga para el peso corporal muy alta, aumentando por tanto la estabilidad para las articulaciones de las pierna, y disminuyendo la posibilidad de “enganche” del pie, especialmente para jugadores menos pesados y de mayor dribling.

Por otro lado es también importante que al elegir el tipo de bota, ésta quede bien ajustada al pie del jugador, nunca se deben comprar botas que nos aprieten.

Condiciones Meteorológicas y Terrenos de juego

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Jugar a favor del sol

Según a la hora en la que empiece el partido, es recomendable que siempre seescoja, (si se gana el sorteo inicial), la portería en la que a tu portero no le dé elsol puesto que en la segunda parte quizá este haya desaparecido y no tendrá ningún problema al respecto, mientras que para el otro portero ha sido una desventaja.

El guardameta o el defensor adversario pueden ser deslumbrados por el sol en el caso de ciertos balones aéreos y por lo tanto los delanteros deben estar atentos y aprovechar esta desventaja del adversario, sobre todo en despejes largos de su propia defensa y en los pases en profundidad.

Los delanteros en los centros y balones altos deben estar pendientes del posible fallo del guardameta.

Jugar en Contra del sol

En vista de los riesgos de deslumbramiento, es necesario asumir en permanencia las coberturas mutuas.

El guardameta debe ser objeto de una protección particular de parte de sus defensores. Necesidad de llevar gorra con visera.

Es preferible jugar a ras de tierra.

259

Jugar a favor del viento

El viento normalmente siempre va a ir hacia una misma dirección, por lo que los dos equipos se verán beneficiados en algún momento o parte del partido.

Si se está seguro de que el viento va a soplar por igual durante todo el partido, es mejor elegir el viento en contra, ya que nuestros jugadores se acostumbraran a jugar con este problema y en la segunda parte rendirán más al tenerlo a favor.

Si sólo son algunas ráfagas de viento intermitente, es interesante escoger primero el campo con el viento a favor por si este amaina.

Tener el campo con el viento a favor, da mucha mayor potencia a los despejes y a los tiros, en cambio tirar a puerta con mucho viento en contra o despejar, esmuy difícil.

Como el balón adquiere velocidad, hay que tratar de disparar a menudo desde lejos. Al golpear el balón en forma adecuada, el jugador debe evitar que éste seeleve, pues el viento acelera dicho movimiento.

Deberá acentuarse la búsqueda del tiro a ras de suelo con gran determinación, lo que provocará, cuando la ocasión se presente, un tiro espontáneo y muy difícil de interceptar.

Además, aumentará el riesgo de ver al guardameta soltar el balón, por lo que todo tiro deberá ser seguido por un atacante.

La circulación del balón deberá hacerse a ras de tierra y a los pies, para evitar la influencia del viento.

Los pases en profundidad tendrán que ser dosificados, a fin de evitar que adquieran mucha velocidad.

Jugar contra el viento

Hay que utilizar el juego a ras de tierra, corto y preciso, para evitar así la influencia del viento.

Mediante una buena protección de la zona defensiva, se impedirá que los atacantes queden en posición de tiro.

Se deben seguir todos los tiros del adversario, a fin de despejar cualquier balónsoltado por el guardameta.

Cuando su equipo domine, el guardameta no debe dudar en salir en el caso en que el adversario juegue el balón en profundidad. Sin embargo, tendrá mucho cuidado con los pases hacia atrás de un compañero y no deberá dejar nunca su portería sin protección, ya que este pase, en principio anodino, puede tomar,a causa del viento, una velocidad y una trayectoria imprevistas, lo que dificultaría mucho el juego.

Terreno mojado

260

El balón adquiere velocidad desde el mismo instante en que toca el suelo. Circula más rápido y su control es delicado.

Los jugadores técnicos y ágiles se ven favorecidos en relación con los jugadores más pesados y los que pueden tomar la iniciativa tienen ventaja.

Los pases deben ser dirigidos a los pies y los pases largos dosificados.

Los tiros a ras de tierra son muy potentes y difíciles de controlar por el guardameta. Los atacantes deberán seguir todos estos tiros para aprovechar cualquier balón perdido por el guardameta.

El guardameta deberá escoger muy bien sus guantes, ya que, como el balón está mojado, será muy difícil atajarlo.

El guardameta despejará preferiblemente con los puños en los balones aéreos y los defensores deben estar muy concentrados para asegurar una protección eficaz a su guardameta.

Terreno transformado en barrizal

Las detenciones imprevistas del balón en el barro o en el agua hacen muy difícil la precisión en el juego y su elaboración constructiva.

El control del balón, por el contrario, es más fácil.

Habrá que evitar el juego corto a ras de suelo y nunca pasaremos hacia atrás anuestro guardameta. Se preferirán los pases largos aéreos, a fin de evitar duelos peligrosos, que pueden provocar lesiones.

Hay que evitar las carreras con el balón en los pies y los driblings.

Este estado del terreno supone una ventaja para los jugadores atléticos quienes deben hacer valer sus cualidades combativas y físicas.

Los guardametas deben despejar con los puños y lo más lejos posible los balones aéreos. En el área de penal se debe estar atento a la posible frenada odetención imprevista del balón.

Terreno de tierra

261

El balón rebota más alto que sobre el césped. Si el terreno está seco y duro el balón tendrá un bote mayor de lo habitual sobre hierba, ya que la hierba amortigua un poco el bote y por esto bota un poquito menos. El control es más difícil y requiere mayor tiempo para adaptarse.

Es conveniente entregar el balón en los pies.

Los equipos técnicos se ven favorecidos. Pero a la hora de pegarle al balón ya sea un despeje, un tiro o un centro, los botes en tierra dura son traicioneros ya que justo en el momento de darle al balón, éste puede dar un botecito o puede botar irregularmente. Los intercambios serán más rápidos y el juego a veces parecerá precipitado.

Los atacantes provocarán errores defensivos hostigando a los jugadores contrarios y aprovechando cualquier rebote imprevisto. Los otros jugadores apoyarán este trabajo de hostigamiento, a fin de sacar provecho de los despejes y de los pases mal ejecutados de los defensores.

Si el terreno es irregular el control del balón es difícil y se pierde tiempo en dominarlo y los rebotes del balón pueden provocar situaciones imprevistas donde el oportunismo y una gran atención son determinantes.

Si el terreno de tierra está encharcado, en los pases rasos, el balón a menudo se queda a mitad de los pases por lo que hay que darle bien fuerte al balón.

En cambio, en los pases elevados, el balón con el barro y el agua pesa el doblede lo normal, aparte de las medias y las botas de juego que también pesan bastante más, y si a eso encima le sumamos que el balón se queda "pegado" al terreno de juego, supone un considerable esfuerzo físico.

Terreno largo y estrecho

262

Ventaja para la defensa, ya que el frente de ataque a vigilar es restringido porque el campo es estrecho, pero debe vigilar su espalda y la velocidad de losatacantes en sus desmarques en balones en profundidad si el campo es largo.

El equipo ofensivo debe explotar al máximo la profundidad del terreno, a fin de evitar la concentración de jugadores en el mediocampo.

A causa del natural reagrupamiento de jugadores, los duelos serán frecuentes.

Terreno ancho

Ventaja para los atacantes, ya que tienen la posibilidad de abrir el juego por las bandas y de alternar permanentemente los pases laterales y los pases en profundidad.

Sobre el plan defensivo conviene organizar un reagrupamiento atinado, a fin deincitar a los delanteros contrarios a correrse hacia el centro del campo.

La cobertura mutua adquiere importancia, así como las paredes.

Terreno pequeño

Ventaja para los jugadores ágiles y técnicos.

Favorable a las permutaciones de los jugadores en la ofensiva. El reagrupamiento defensivo se ve favorecido.

Terreno grande

El equipo que posee mejor condición física debería tener ventaja.

Se deben buscar al máximo los cambios largos de orientación del juego.

Defensivamente hay que poner gran atención en la vigilancia de los espacios, afin de anticiparse a los pases. La marcación individual es difícil, sobre todo en el medio campo.

La elaboración constructiva puede ser comenzada desde la zona defensiva.

Nutrición

263

Los alimentos están constituidos por un conjunto de sustancias nutritivas necesarias para el organismo: proteínas, hidratos de carbono (glúcidos), lípidos (grasas), sales minerales, vitaminas y agua. Estas sustancias combinadas entre sí en diferentes proporciones, configuran toda la amplia gama de alimentos conocidos.

Los alimentos se clasifican en varios grupos, en función de sus características

nutricionales:

Leche y derivados: ricos en proteínas, vitaminas B y A y en calcioCarnes, pescados y huevos: muy ricos en proteínas de gran calidad.

Tubérculos, legumbres y frutos secos, aportan proteínas, vitaminas del grupo B y minerales.

Verduras y frutas: contienen vitaminas, minerales y fibra en importantes cantidades.Pan, pastas, cereales y azúcar: aportan hidratos de carbono y algo de vitaminasy minerales.Aceites y grasas: lípidos y vitaminas liposolubles.

Todos los alimentos deben de ser consumidos de forma variada y equilibrada,

teniendo en cuenta su cantidad y su calidad.

El futbolista durante la semana debe

Comer alimentos naturales de valor nutricional: carne, pescado, huevos, lácteos,cereales, fruta, verdura, pan, pasta, patata,…

Beber abundante agua durante todo el día y sobre todo de cara a los entrenamientos (antes, durante y después).

Mantener un horario regular de las comidas respetando los intervalos de tiempo entre éstas y los entrenamientos.

La alimentación en los partidos

264

Ante la proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su alimentación desde la víspera por la noche. La cena del día es especial, Se tomará por lo menos dos horas antes de acostarse.

Será rica en hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión: Ensalada vegetal, pasta o arroz cocido, pescado magro o tortilla francesa, fruta oyogures o natillas, pan y agua.

Ya en el día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas nutricionales:

La última comida antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horas antes del inicio del encuentro. Será muy ligera y sin grandes cantidades.

Estará compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono con no muchas proteínas y pocas grasas.

Se evitarán las salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.

No se beberá mucho líquido durante las comidas.

Se comerá despacio, masticando bien los alimentos. Partido por la mañana

Levantarse con tiempo suficiente para realizar el desayuno tres horas antes del partido. Las cantidades, dentro de la moderación, las considera el deportista.Desayuno: (se podrá elegir de los siguientes alimentos)- Fruta fresca o en zumo- Leche con cacao, yogur- Cereales, galletas- Pan tostado con mantequilla y mermelada o miel.- Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.(No tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)

Partido por la tarde

265

Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.

Desayuno: de los alimentos ya mencionados (menos cantidad).Comida:- Ensalada vegetal o sopa.- Pasta cocida- Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patata o arroz cocido.- Fruta fresca del tiempo o un yogur.- Pan y un vaso de agua(No tomar: patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos, picantes, refrescos, helados, bollería).

Por que el plátano es la fruta del deportista

En primer lugar, el plátano es uno de los alimentos más energéticos que existen. Contiene azúcares de pronta digestión y es considerada como "la fruta del deporte", ya que dos plátanos darían fuerzas suficientes como para realizar más de una hora y media de ejercicios.

Es la barrita energética del deportista, alimento favorito de los campeones por ser la comida rápida ideal para recargar las pilas antes, durante y después del entrenamiento.

A partir de ahora debemos cambiar el chip frente a los plátanos, ya que es un aliado que nos puede ayudar más que perjudicarnos. Llevar uno siempre en la bolsa de entreno es esencial para que mantengamos un correcto estado muscular, ya que el potasio ayuda a evitar calambres y demás dolencias.

266

Ejercicios

267

268

Índice

269

Pagina 270: Pautas Generales

Pagina 271: Control

Pagina 279: Conducción

Pagina 284: Regate

Pagina 290: Cobertura

Pagina 291: Tiro

Pagina 297: Pase

Pagina 313: Técnica Portero

Pagina 326: Entrada, carga

Pagina 329: Anticipaciones

Pagina 331: Interceptaciones

Pagina 333: Despejes

Pagina 335: Circuitos técnicos

Pagina 337: Habilidad

Pagina 339: Coordinación

Pagina 361: Agilidad

Ejercicios

270

Pautas generales

Este capitulo tratará de daros ejemplo de tareas para realizar los diferentes componentes técnicos y tácticos. Trabajando de manera analítica y global.

Sin embargo un buen entrenador no se ciñe a las tareas que ve en un libro, sino que las adecua al grado de sus jugadores, técnica y cognitivamente. Además lo bonito de una tarea es conseguir crearla uno mismo y que se cumpla el objetivo que nos hemos marcado, por ello todas estas tareas son únicamente ejemplos para darnos una idea.

Otro factor muy importante, es saber modificar estas tareas en medio del ejercicio, ponerle mas dificultad si se ve que el objetivo no se cumple por ser demasiado sencillo para esos jugadores en concreto o viceversa, modificar la tarea si se ve que no se consigue un buen dinamismo en el ejercicio.

Con respecto a esto, hay que decir que cada ejercicio tiene su grado de dificultad, de comprensión, pero a menor edad, se tiene que dar más tiempo para ver si el ejercicio funciona. Es decir hay que tener paciencia y no esperar que al primer minuto el ejercicio cumpla nuestros primeros objetivos.

En algunos ejercicios hemos querido indicar cuales son analíticos y cuales son globales, además del objetivo que perseguimos.

En las tareas de Coordinación, pese a exponer bastantes ejercicios, nos remitimos al capitulo de la Preparación física, en donde hablamos de ella. Aquí nos explica como trabajarla y sus condicionantes.

Índice

ConducciónRegateCoberturaTiroPaseParedesTécnica PorteroEntrada, CargaAnticipacionesInterceptacionesDespejesCircuitos técnicosHabilidadCoordinaciónAgilidad

Control método global

271

Control método global

272

Control método global

273

Control método Analítico

274

Control método Analítico

275

Control método Analítico

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Control método Analítico

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.

..Control método Analítico (control orientado)

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..

..

Conducción método Global

279

..

Conducción método Global

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..

Conducción método Global

281

..

Conducción método Analítico

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.

……

…… .

Conducción método Analítico

. ……

283

…….

Regate método Global

284

Regate método Global

285

Regate método Global

286

.

.

Regate método Global

287

Regate método analítico

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.

Regate método analítico y Global

289

.

…

Cobertura

290

Tiro método Global

291

..

.

Tiro método Global

292

Tiro método Global

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Tiro

294

.

Tiro

295

. …

Tiro método Analítico

296

.

Pase método Global

297

Pase método Global

298

..

Pase método Global

299

.

.

Pase método Global

300

Pase método Analítico

301

Pase método Analítico/Global

302

Pase método Analítico/Global

303

Pase método Global

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Pase método Analítico

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Pase método Analítico

306

..

Pase (paredes) método Analítico y Global

…

307

…

Pase (largo), método Analítico

308

.

Pase (paredes), método Global

309

Pase método Analítico

310

Pase método Analítico

311

..

Pase método Analítico

312

Técnica Portero (blocaje) método Global

313

Técnica Portero (blocaje) método Global

314

Técnica Portero (desvío) método Global

315

Técnica Portero (despeje) método Global

316

Técnica Portero (rechace) método Global

317

Técnica Portero (salida) método Global

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Técnica Portero (despeje) método Global

319

Técnica Portero (diverso) método Global

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Técnica Portero (diverso) método Global

321

Técnica Portero (diverso)

322

Técnica Portero (diverso)

323

Técnica Portero (diverso)

324

Técnica Portero (diverso)

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Entrada, carga método Global

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Entrada, carga método Global

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Entrada, carga método Analítico

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Anticipaciones método Global

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Anticipaciones método Global

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Interceptaciones método Global

331

Interceptaciones método Global

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Despejes método Global

333

Despejes método Global

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Circuitos Técnicos método Tareas

335

Circuitos Técnicos método Tareas

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Habilidad método Analítico

337

Habilidad método Analítico

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Coordinación

En la sección de Coordinación, dentro del capitulo de Preparación física, podréis ver como se

339

tiene que trabajar la Coordinación y bastantes tareas. Una pequeña idea:

La Cremallera

Carreras de Cuadro

Con Listones

Con Aros

Con aros y bastones

Coordinación

A – A realizar caminando (10 Repeticiones c/u).

340

Elevar alternadamente los brazos.Elevación alterna de rodillas.Elevación lateral simultánea de brazos.Con los brazos estirados pegar con las palmas al frente y atrás.Molinos simultáneos con los brazos hacia adelante y hacia atrás.Movimiento de mancuernas con ambos brazos simultáneamente abajo y arriba.Movimiento de resortes con ambos brazos simultáneamente. Adelante – atrás.Con brazos en cruz, andar con torsión de tronco (Llevar brazo hacia el lado contrario de la pierna que adelanta.

B – Realizar en Paso Flotante (10 Repeticiones c/u)

Paso Flotante (Puños cerrados, con el pulgar hacia arriba, las muñecas a la altura de la cintura. Pequeños saltos con elevación y desplazamiento alternado de los pies)Palmas adelante, brazos separados, simultáneos atrás.Elevación alternada de brazos.Tocar muslos y elevar brazos con torsión de tronco (Alternado izquierda – derecha).Semielevación alternada de piernas “ayudando” a bajar cada una, colocando ambas manos sobre la zona del muslo.Las manos vuelven a la posición inicial de paso flotante. Separación alternada de las piernas con la rodilla elevada y breve desplazamiento lateral hacia fuera (aductores).Con las manos en la misma posición inicial de paso flotante, movimiento similar al anterior, pero ahora hacia adentro. (A cada movimiento, los ejecutantes quedan mirando hacia el lado contrario de la pierna que lo realizó)Ejercicios respiratorios a paso flotante (Dos inspiraciones, dos exhalaciones).

C – Realizar Saltando (Incluir pausa de descanso y recuperación)

Tijeras: saltos separando lateralmente y juntando piernas llevando alternadamente los brazos adelante y atrás.Compás: Salto separando adelante y atrás), las piernas alternadas y llevando también alternadamente los brazos adelante y atrás.Salto con pies juntos. Un brazo al frente y otro en cruz alternando su posición a cada salto.Posición de piernas flexionadas, hacia el frente. Brazos en cruz. Cambio de posición en el salto con brazo separado contrario a la pierna que se adelanta.Salto sobre un mismo pie. Rodilla contraria se eleva y baja; brazos arriba y abajo simultáneamente (Primero un pie y luego el otro).Trotar y dar pequeños saltos elevando alternada y lateralmente las piernas (El brazo del lado de cada pierna que se eleva, también lo hace lateralmente por encima de la cabeza).Salto triple a pies juntos.Salto triple a pies alternos.Saltos sobre pequeños obstáculos (conos o balones).

D – Ejercicios Libres (Dosificar repeticiones según la edad).Agilidad: Sentarse – pararse. Acostarse – levantarse (Enseñar técnica: Las manos se miran con los dedos frente a frente para que pueda flexionar el codo y, para levantarse, primero las rodillas van al pecho y después, palanca arriba). Volteretas (Con y sin móvil).Apoyo alterno sobre un pie, saltos con giro, equilibrio en punta de pies, ejercicios de control y equilibrio postural, salto adelante a pies juntos, giro en el aire y caer en equilibrio.Lanzamiento de balón con ambas manos alternadamente y luego shoot alternado con ambos pies.

Coordinación, técnica de carrera

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Coordinación, técnica de carrera

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.

.

Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Coordinación

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Agilidad

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Agilidad

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,

Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Agilidad

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Planificación Temporada

373

374

Índice

Pagina 376: Pautas generales

Pagina 378: Pautas equipos alevines

375

Pagina 380: Pautas equipos benjamines

Pagina 382: Pautas equipos Prebenjamines y minis

Pagina 384: Planificación Alevín segundo año

Pagina 386: Planificación Alevín primer año

Pagina 388: Planificación Benjamin primer año

Pagina 390: Planificación Benjamin segundo año

Pagina 392: Planificación Prebenjamin y Mini

Pautas Generales

En primer lugar hay que indicar que está planificación es meramente orientativa, para dar una idea a los entrenador de cada equipo y categoría.

376

Simplemente es una herramienta, que unida a todo lo anteriormente expuesto, puede servir al entrenador a planificar la temporada de su equipo, con unas pautas generales que beneficiaran al niño en su formación y no sea descontextualizada, es decir siga una progresión acorde con su edad y el trabajo en las edades anteriores de ese niño.

No hay que olvidar lo que vimos en el tema de Metodología, en su ultimo capitulo, en donde veíamos como se planificaba una temporada. De manera indicativa, había seis puntos, pero es recomendable que leáis bien ese capitulo,antes de tomar decisiones, (nos tomamos la libertad de, a modo de ejemplo, diseñar una temporada entera de cada equipo, debido al conocimiento de niño por niño en cada equipo y de los que se ha trabajado con ellos, desde el primeraño que estuvieron en nuestro club):

1.- Evaluar las capacidades del jugador.2.- Establecer unos objetivos con una secuencia temporal de ellos.3.- Establecer los contenidos a enseñar.4.- Diseñar actividades de forma racional.5.- Determinar medios de Control.6.- Evaluar el resultado final.

No hay duda que programar una temporada, resulta mucho más trabajoso que trabajar de manera improvisada, pero está claro que nuestro trabajo y el del niño, se verán muy recompensados.

No debemos basar nuestra programación semanal, en base al partido que jugamos el fin de semana, ni en mejorías a corto plazo para ganar partidos, sino que hay que enfocarlo, siempre a largo plazo, ya que nosotros entrenamospara formar futbolistas y personas y NO para la satisfacción personal de ganar partidos o torneos.

Para poder realizar tareas hay que conocer las características cognitivas, sociales y psicológicas de cada edad. Esto lo podéis ver en el apartado de psicología referente a ello. Muy importante.

Para diseñas tareas, tendréis que ver el apartado de técnica que habla sobre ella y el de táctica en donde da una idea de los principios básicos, además de la sección de ejercicios. Un buen entrenador es capaz de, sabiendo el objetivo a trabajar, hacer sus propios y personales ejercicios. No está improvisando, esta “inventando” ejercicios en donde se cumplen los objetivos de la manera que el plantea. Conseguir aunar los objetivos técnicos, tácticos y psicológicos, se pude hacer en una sola tarea, ejercicio, con el método globalizado.

En cuanto a la programación, hay que aclarar varios puntos

La planificación es de toda la temporada, pero si observáis, muchas veces hay 4 semanas que tienen un mismo objetivo táctico o técnico. Estos son los

377

llamados Macrociclos, que son la suma de cuatro, tres microciclos (cada microclico, aquí, es una semana).

En el aspecto “psicología”, no nos referimos a aplicar técnicas psicológicas para conseguir el objetivo deseado (aunque os damos un par de técnicas sencillas, como son la del Sociograma y la de las frases positivas que vimos enla sección de psicología). Eso no lo podemos hacer, por que no somos psicológicos deportivos, pero si podemos hacer que en las sesiones tengan una carga psicológica en el aspecto a trabajar, es decir un refuerzo que podamos dar, cuando veamos la situación adecuada, o incluso podemos forzar esas situaciones. Siempre pensando que son niños.

Como podéis ver los objetivos técnicos y tácticos guardan relación uno con el otro en cada semana. Si tenemos objetivos técnicos defensivos, el táctico también es defensivo. Esto es para dar posibilidad a trabajar con el método globalizado.

Intentad que las tareas sigan el principio de la trasferencia. Que se apoyen unas a otras. De menor dificultad a principios de temporada a mayor dificultad afinales de ella.

Para entender mejor cada programación pasaremos a realizar una pequeña valoración de las edades en donde trabajamos, lo que trabajamos y por que.

En cuanto al trabajo de los porteros, nos centraremos en el trabajo de las sesiones específicas de porteros. Como en ellas se dan una gran diferencia de edad, adecuaremos la misma planificación para todas las edades, pero poniendo las tareas a la medida de su capacidad. (más dificultad a los más mayores, siguiendo el principio de la trasferencia).

Pautas equipos Alevines

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Esta época supone continuar profundizando en aquella actividad o actividades con las que se tuvo el primer contacto en la etapa benjamín o, en algunos casos, probar una experiencia deportiva diferente.

En estas edades da la impresión de haber alcanzado una madurez y un equilibrio permanente, sin embargo, esta etapa es un período de adaptación.

Ya cuenta con la inteligencia adecuada para proponerse y alcanzar sus fines. Su comportamiento suele ser irregular. Por temporadas le gusta estar más en casa con sus padres y por temporadas corre continuamente fuera de casa paraestar con sus amigos o para estar solo.

Buena relación con el adulto y maestro, inicio de la pubertad aparición de la intimidad, identificación sexual.

Características pedagógicas y motrices

Capacidad de relacionar y asociar conceptos en tiempo y en espacio.

Le interesan los retos en los que puedan dar medida de su nivel competitivo.

Tendencia acusada a alejarse del mundo infantil y lo que ello comporta.

Valora mucho el grupo y la imagen que proyecta sobre el colectivo.

Autonomía en la realización de tareas de todo tipo (no buscan al adulto).

Toma conciencia de sus posibilidades y sus motivaciones y consiguientes conductas suelen ir acordes a sus percepciones personales.

Capacidad para mantener esfuerzos con un nivel considerable de autorregulación (especialmente en el 2º año).

Busca soluciones motrices ante los problemas que plantean los juegos.

Características del trabajo

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El comienzo de la sesión debe formar parte de un proceso incluido en lo que llamaríamos fase inicial. Dentro de esta fase, la primera toma de contacto, la primera actividad es muy importante, puesto que determinará la forma y el espíritu con los que se abordará el resto de la sesión.

Se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías, pero no por el propio objetivo físico, ya que las características del niño lo hacen innecesario.

Básicamente, técnicamente trabajaremos en esta edad, conducción, regate, control, pase, tiro y remate además del inicio a la técnica defensiva, como la entrada o el corte.

En el aspecto táctico, trabajaremos los desmarques, progresión en ataque por medio de pases, conceptos de ataque, como las vigilancias ofensivas (muy básicamente) además del mecanismo de las paredes. También trabajaremos técnica defensiva, sobretodo en los de segundo año, como

En el aspecto psicológico, nos centraremos ya en conceptos y valores un poco mas complejos como la Empatía (ponerse en el lugar del otro y aprender a escuchar), Compañerismo, Aceptación del resultado y en segundo año el de la motivación interna y afán de superación (importantísimo para su futuro en el futbol). En primer año haremos más hincapié en el compañerismo.

En el aspecto físico, comenzaremos con el trabajo de resistencia aeróbica, (tomando mas protagonismo en los de segundo año), la velocidad de reacción (mas protagonismo en los de segundo año), además de las cualidades motrices de Coordinación, agilidad y equilibrio (menos trabajo que en las otras edades mas tempranas).

Pautas equipos Benjamines

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Los entrenadores desarrollarán su trabajo con grupos de esta categoría, y con un poco de ilusión y unas orientaciones adecuadas podrán llevar a cabo una actividad tremendamente gratificante, tanto para él como para el grupo debido a las características de la categoría.

Características pedagógicas y motrices

Tiende a abandonar las actitudes egocéntricas. Considera seriamente al otro.

Gran disposición para el juego.

Se interesa por el conocimiento objetivo. Actitud más realista; en esta etapa desaparecen muchos mitos de infancia.

Respeto hacia el adulto y ganas de aprender de él.

Considerable mejora de la capacidad de atención. Es capaz de mantener una actividad concreta (que no tiene porque ser necesariamente de su agrado) durante un tiempo considerable, sin que ello comporte necesariamente dispersión.

Elevada elasticidad muscular (la máxima de su vida).

Buen nivel de coordinación general. Puede realizar la gran mayoría de gestos técnicos que requiera un deporte con un alto nivel de aproximación.

Busca soluciones motrices ante los problemas que plantean los juegos.

Demanda casi constante de actividad.

Características del trabajo

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Básicamente, técnicamente trabajaremos en esta edad, conducción, regate, control, pase, tiro y las fintas. Pondremos más énfasis en la técnica de tiro en los de segundo año, mientras en los de primer año en los controles orientados y semiparadas.

En el aspecto táctico, trabajaremos mucho lo que tenga que ver con la interrelación con los compañeros. En segundo año, desmarques, profundidad yprogresión, (tendremos un macrocliclo de técnica defensiva, los marcajes) mientras en los de primer año nos centraremos en desmarques, apoyos y movilidad. (importante: en estas edades cuando hablamos de movilidad, ya hablamos de movimientos fuera de su posición inicial del sistema, de manera muy sencilla lógicamente).

En el aspecto psicológico, nos centraremos en conceptos mas básicos que en los alevines como el compañerismo (introduciremos el tema de la Cohesión grupal en los de segundo año), y aceptación del resultado, además de introducir el valor de la empatía de manera muy breve (unos pocos microciclos).

En el aspecto físico, no trabajaremos cualidades físicas básicas como la resistencia aeróbica ni la velocidad de reacción (solo al final de la temporada, comenzaremos con un poco de velocidad de reacción), por que su cuerpo no está adaptado para estos esfuerzos. Trabajaremos Coordinación general, en segundo año casi todas las semanas y en la de primer año en todas, además de equilibro algo de flexibilidad (esto en los de segundo año, en los de primero poco).

Pautas equipos Prebenjamines y minis

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Posiblemente sea la etapa más ardua, en cuanto a aprendizaje para un entrenador, debido a las características de los niños. Son egocéntricos, por quetodavía no han desarrollado el sentimiento colectivo y su concentración es muy poco elevada. Lo que hace que en las tareas, se tenga que estar siempre atento (agotador para el entrenador) y que sean dinámicas y de corto tiempo, pues si no los niños se aburrirán y el entrenamiento perderá calidad de trabajo. Como se dice familiarmente, “no todos valen para estas edades”.

Características pedagógicas y motrices

Tienen mucho egocentrismo (intentan ser el punto de atención y muchas veces están buscando la aprobación del entrenador).

Tienen muy poca capacidad de concentración.

Gran facilidad para el aprendizaje motor (coordinación, equilibrio).

Aumenta la resistencia por lo tanto hay una menor fatigabilidad (aun así se fatigan con rapidez, pero recuperan muy rápidamente, debido a su fisonomía, por eso siempre los estamos viendo correr).

Les interesa caminar, correr, trepar, lanzar, arrastrarse, gatear, traccionar, empujar. Carreras de relevo simples (es decir competir con estas condiciones)

Poca capacidad espacial y de entendimiento global del juego.

Características del trabajo

Captar el goce del movimiento y aumentarlo.

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Respetar el juego individual y tender hacia la incorporación al grupo.

Lograr una sucesión de los juegos preescolares.

Variar y repetir los movimientos.

Básicamente, técnicamente trabajaremos en esta edad, el control y el pase sobretodo en los minis. En prebenjamines introduciremos las Conducciones de manera leve (pocas semanas) y algo de técnica de tiro.

En el aspecto táctico, trabajaremos sobretodo el tema de apreciación de espacios, apoyos (como moverse), además en prebenjamines los desmarques y la movilidad, pero una movilidad diferentes a la de los benjamines, en esta essimplemente, colocación en el campo de juego, el orden táctico y defensivo (que sepan diferenciarlo y que sepan en que zona del campo jugar).

En el aspecto psicológico, nos centraremos sobretodo en el compañerismo (debido a su egocentrismo) y en la mejora de la concentración, además en prebenjamines ya introduciremos la responsabilidad y puntualidad.

En el aspecto físico, únicamente trabajaremos aspectos motrices y cognitivos. Coordinación (todas las sesiones sería lo mejor, pero si no todas la semanas) yequilibrio. En prebenjamines haremos alguna sesión de flexibilidad específica.

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