8/4/2019 Planificacin de la temporada de waterpolo

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Planificacin de la temporada de waterpoloPLANIFICACION DE LA TEMPORADA DE WATERPOLO

Pretemporada: Duracin: 1 2 meses

Se trata en este periodo de retomar la actividad fsica progresivamente y de formamuy general, dando prioridad a la condicin fsica frente al trabajo especfico.Hemos de iniciarla al menos un mes antes del comienzo de la liga.

A. Comienzo a principios de Septiembre.B. Las dos primeras semanas: tres das alternos a la semana, trabajo aerbico muy

general, en base a carrera continua, fartlek e interval. Circuitos de fuerza conautocargas y movilidad articular (estiramientos y flexibilidad)

C. Las dos siguientes semanas: aumentamos una sesin semanal y dos de lassesionesdebern de ser de agua necesariamente. El trabajo en seco subir en intensidad yespecificidad. Progresivamente aumentaremos cargas (parejas, baln medicinal,

contra resistencias, halteras, cuestas, escaleras,)D. Pasado un mes: podramos hacer un test de condicin fsica y contrastar convalores de otras temporadas.

E. A partir de la quinta semana: priorizamos el trabajo en agua sobre el de seco.Pasaremos a cinco sesiones semanales de las cuales dos combinaremos seco-agua.En seco prcticamente se trabaja slo la fuerza y por supuesto los estiramientos yla flexibilidad. En el agua tenemos que hacer trabajo en volumen para convertir eltrabajo aerbico de las primeras semanas en resistencia especifica y as poder aumentar las cargas progresivamente. Es muy importante en estas sesiones hacer hincapi en la tcnica de nado para no provocar tendinitis posteriores.F. Importante: el equipo ha de marcar un objetivo asequible y luchar por eseobjetivo.

Pre-competicin:

Duracin: 2 3 semanasLas semanas anteriores al comienzo de la liga sera muy interesante hacer torneos o partidos de cierto nivel con otros equipos para poder contrastar lacondicin fsica trabajada y empezara definir los fundamentos tcticos de latemporada.

A. Esta fase se solapa con la pretemporada: dos o tres fines de semana antesdel primer partido de liga.B. Se organizan partidos amistosos con otros equipos.C. Se busca ritmo de competicin y la estabilidad del equipo en el juego.D. Interesa ritmo fuerte y de desgaste para despus ir puliendo la tctica

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Competicin:

Duracin: 7 8 mesesEs quizs la parte ms difcil de planificar teniendo en cuenta que el waterpolo

como la natacin son deportes muy exigentes en cuanto a regularidad en eltrabajo y la recada por lesin o enfermedad puede resultar muy cara. Por otrolado una mala tcnica en la realizacin de un gesto o una sobrecarga puede echar por la borda el trabajo hasta entonces realizado. Es por todo ello que tenemos quesaber interpretar las quejas y comentarios de los deportistas y hacerles elseguimiento personalizado para adaptar el trabajo a su problema.

A. La organizacin de la temporada ir en funcin de los compromisos y de losobjetivos marcados.

B. S e organiza la temporada en microciclos semanales o quincenales, perosiempre tratando de hacer amena la rutina de trabajo del equipo.

C. Un microciclo es una unidad de trabajo. Es una forma de organizar las sesiones

deentrenamiento en un cortoperiodo de tiempo (ciclo): semanal, quincenal, departidoa partido,

D. Los microciclos tienen que admitir cambios en funcin de la situacin fsico-anmicadel equipo, por cuestiones tcticas o adaptaciones de calendario (fiestas,descansos,)E.Ejemplo de microciclo:

Proporcin semanal en Competicin: (20%) Acondicionamiento

Aerbico:

Series largas

Intervalos

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N ado continuo

Anaerbico: series series cortas, series rotas, pirmides, combinaciones,

contacto-desplazamiento

(5%) Pliometra

saltos

rebotes

altura

longitud

(El portero har bastante ms de un 5% de pliometra, ya que es su especfico)

(10%) Fuerza-resistencia

circuitos

gomas

baln medicinal

(10%) Fuerza-potencia

pesas

ejercicios especficos

oposicin-contacto

ejercicios fuerza en general + nado

(10%) Nado especfico

series cortas con ejercicios

ejercicios combinados

nado con baln

(25%) Tcnica

Habilidades y destrezas

Lanzamiento

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T cnica individualT cnica con compaeros

(25%) Tctica

1+

1-

jugadas tcticas

movimientos en zonas

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planifiacion de waterpolo cojedes del 22 de agosto hasta el 03 deseptiembre

lunes 22 de agosto 2011

INICIO y Presentacion de laclase

y I nformacion de losobjetivos

y 5 series de P-ABD-C

y 2 x 25 combinadode poloM.E.P.L.ST.PB

y 8 x 25 de piques

DESARROLLO 2 x10 min de nadocontinuo2 x400 de combinado2 0 min de pases defrente. Boxi y sueco

FINAL