¡A correr!Entrena para un maratón

¿Comida como escape?Detecta si eres víctima de la ansiedad

Gracias a todos nuestros Socioswww.planetgim.com01800 PLANET GIM

Planet Gim está de fiesta con su décimo sexto aniversario y te agradece la

confianza que le has otorgado siendo socio activo, y si no lo eres, te invitamos

a formar parte de esta familia deportiva.

El proyecto nació hace 16 años. Un 22 de Enero de 1996 se inauguró su pri-

mera sucursal, creada en el sur de Monterrey en la colonia Contry. Dicha idea

surgió de la necesidad de cubrir y dar el servicio de un gimnasio a personas

ávidas de deporte, como tú, que deseaban un lugar donde ejercitarse.

Este gimnasio es considerado como la

opción ideal para los regiomontanos,

debido a su gran cobertura; pero en-

fatizando en el hecho de que es mixto.

Con el paso del tiempo Planet Gim

se expandió y a la fecha contamos

con 6 sucursales estratégicamente

localizadas en el área metropolitana

de Monterrey: Contry, Lindavista,

Anáhuac, San Jerónimo, Cumbres

y Garza Sada.

La intención del proyecto es darles

a sus socios una amplia gama de

disciplinas a desempeñar, ade-

más de ofrecer algo más que un

simple “gimnasio de pesas”, nos

16 años Planet GimEn nuestro decimo sexto aniversario, queremos que te unas a

nuestra gran familia; conócenos, somos la mejor opción para

fortalecer tu cuerpo y mente.preocupamos por la salud,

condición y damos un servicio

integral.

Contamos con equipos modernos, además

de un área para hacer ejercicios cardiovasculares; somos pioneros del Spin-

ning en la Sultana del Norte y adoptamos disciplinas como el Free Motion,

donde puedes tonificar tu cuerpo.

Además contamos con Albercas climatizadas en varias sucursales, como una

opción innovadora y atractiva que te permite ejercitarte en otro ambiente;

incluímos las disciplinas y programas más actuales como el “insanity” que

sirve para incrementar tu condición física en un setenta por ciento en tan

sólo ocho semanas.

Somos una empresa que ha sabido sortear todos los obstáculos que se han

presentado en el camino, tal como las alzas y bajas económicas. Aún así te

ofrecemos precios y membresías que seguramente estarán a tu alcance,

siempre enfocados en brindarte lo mejor.

Si formas parte de esta oportunidad, tendrás la certeza de ser instruído, guiado

y vigilado por personas capacitadas que están en constante actualización en

todo lo referente a métodos y conocimiento en el área deportiva. Contamos

con planes y promociones especiales mes con mes para que aceptes el reto de

vivir la Experiencia Planet Gim. Y para tu empresa contamos con servicios es-

peciales para sus empleados, para que además de obtener un precio preferente

en nuestras membresías, puedan brindarlo como prestación adicional.

Tras las Vallas

Entrenamiento

Funcional

Liposucción

Súper Alimentos

Balance, energía y salud

Vínculos

Cuerpo + Mente + Corazón

Fat burners

Reiki

Bondades del amor14 de Febrero

Se acerca Marzo

¡Zumba!

Creatina

Reiki

Revalórate

Sueños del nuevo líder

La respiración

¿No estás cansada de esconder esa barriga promi-nente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apre-tada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificul-ta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que con-sumes, elevando el nivel de tu metabolismo y re-duciendo la grasa corporal general. Aquí te damos algunos consejos para que logres esa meta.

1.Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 ca-lorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.

2.Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos

Adiós a la barriguita!13 consejos para lucir un vien-tre plano y llevar una vida más saludable

veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdo-men, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.Incrementa la intensidad de los ejerci-cios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta has-ta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (co-rrer o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.

4.Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de tra-bajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

5.Ingerir alimentos más a menudo no sig-nifica comer “de más”. Reduce las porciones y es-coge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verdu-ras y el yogur natural.

6.Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según es-tudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente:

Diseño y construcción de albercasProductos, accesorios y equipos

Vive un spa en tu casa.

Expertos en productos de mantenimiento y limpieza

comercial e industrial

tels.: (81) 8335.1670 y 6390www.padmont.com.mx

Felicita a

por su 16 aniversario

Felicita a

por su 16 aniversario

la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha reci-bido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la an-siedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más. No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de produ-cir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.

10.Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11.Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12.No tienes que dejar de ir a tu restaurante favori-to, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13.Incrementa el consumo diario de frutas frescas y ver-duras y convierte esto en un hábito. Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de vo-luntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.!!

83340233-48-50 y 83595219www.kimyl.com

La fiesta llega al PlanetGim

¿QUE ES RITMO LATINO?

Es una fusión de los ritmos

latinos hipnóticos y pasos

fáciles de seguir, dando

como resultado un “tipo”

de programa de entre-

namiento que ¡no lo vas

a creer!. Nuestro objetivo

es simple: Queremos que

hagas ejercicio, que te

encante y que no puedas

dejar de hacerlo.

El programa de Ritmos Latinos es una fusión de los ritmos hipnóticos y pasos fáciles de seguir, dando como resultado

un “tipo” de programa de entrenamiento que ¡no lo vas a creer!. Nuestro objetivo es simple: Que-remos que hagas ejercicio, que te encante y que no puedas dejar de hacerlo. Con Ritmos Latinos logras beneficios fantásticos a largo plazo, con clases que resultan ser una experiencia explosiva, en donde quemas calorías y te llenas de energía utilizando movimientos impresionantes, que ¡te cautivarán!

El entrenamiento se compone de rutinas que intercalan ritmos rápidos y lentos con ejerci-cios de resistencia, con esta combinación se to-nifica y esculpe el cuerpo quemando calorías. Agregando un poco de sabor latino y entusias-

Seamos realistas, hacer ejercicio es saludable, gratifi-cante y benéfico. Ejercitarse puede ser muchas cosas, pero sabemos que pocas veces re-sulta una experi-encia divertida ... ¡HASTA AHORA!

Llega ahora la Ritmos Latinos a Planet Gim, checa los distintos horarios que se acomodan a tus necesidades, cada sucursal cuenta con horarios flexibels e instructores altamente capacitados, ¡únete a la fiesta!

mo en esta mezcla, tienes como resultado una ¡clase de Ritmos Latinos!

En los últimos años, el programa de Ritmos Latinos ha sido una tremenda explosión, que ha originado una Revolución. Extendiéndose como reguero de pólvora, Zumba® está consi-derado como el movimiento más influyente en la industria del fitness actual.

Hasta Julio de 2009, el programa se practica en más de 40.000 locales en 75 países, incluido México, y se ha vendido millones de DVDs ade-más, más de cinco millones de personas, fanáti-cos de Ritmos Latinos, toman clase cada sema-na, cambiando su vida por completo.

¿Por qué? Porque es la fiesta más popular.Una estrella en el mundo de fitness, “Beto” Pérez, entrenador de acondicionamiento físico, trope-zó con el concepto de inspiración latina de baile-fitness a mediados de la década de los 90´s en su natal Cali, Colombia.

Un día, enatró en su clase de aeróbicos y se dio cuenta que había olvidado su música. Pensan-do rápidamente, echó mano a las cintas que tenía en la mochila. En estas cintas estaban las canciones que Beto amaba, la salsa, música la-tina tradicional, merengue, música que acos-tumbraba escuchar de toda la vida. Fue un reto improvisar una clase entera utilizando música no-aeróbica tradicional. Beto hizo frente al de-safío y, en ese instante nació un nuevo concep-to revolucionario - ¡Ritmos Latinos! -. La clase inmediatamente se convirtió en la más popular en su gimnasio.

Se viene el Maratón Internacional de la Ciudad de México, y en Gatorade estamos conscientes que una competencia comienza a ganarse desde la preparación misma. Por eso, el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) te comparte esta guía básica de nutrición que aplica para cualquier tipo de competencia que vayas a enfrentar, pero que adquiere mayor relevancia en un maratón o triatlón cuya exigencia física y energía es mayor.

EL ANTES 1.- ¡Empieza desde los entrenamientos! Una buena alimentación en esta etapa te permite tener mayores avances en tu rendimiento, acelerar el proceso de recuperación entre sesiones y ensayar estrategias de alimentación e hidratación para la competencia.

2.- Consume suficiente energía Si no lo haces,

puedes perder músculo, experimentar fatiga cró-nica y dificultad para adaptarte a tu programa de entrenamiento. Comienza con Gatorade Prime 01®, es el combustible para antes del entrena-miento o competencia. Está diseñado para usarse 15 minutos antes del ejercicio para dar energía llevando al máximo la disponibilidad de carbohi-dratos en los músculos.

3.- Consume muchos carbohidratos. Son la pri-mera fuente de energía en ejercicios de alta inten-sidad. Son las reservas de glucosa que tienes en los músculos y en el hígado.

4.- ¡NO exageres el consumo de proteínas! La dieta convencional puede proporcionarte la can-tidad que requieres, sin necesidad de ningún tipo de suplemento.

5.- Modera tu consumo de grasas. Aunque son ne-

Tips para prepárate para un maratón o carrera

¡A correr!

cesarias para cubrir las altas demandas de energía, se recomienda consumir sólo del 25-30% de las ca-lorías a partir de grasa y preferir las grasas de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.

6.- Si la dieta es adecuada, no se requieren su-plementos de vitaminas y minerales El consumo excesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo, pero su deficiencia sí pue-de perjudicarlo. Es importante que consumas una dieta variada con suficientes cereales, lácteos, fru-tas y verduras para cubrir tus requerimientos..

EL DURANTE 7.- Hidrátate antes, durante y después del ejer-cicio. ¡No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento ya está disminuido. Debes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Las bebidas de-portivas como Gatorade Perform 02® son las más recomendadas durante el ejercicio por su conteni-do de carbohidratos que aportan energía sin oca-sionar problemas estomacales, y por su contenido de electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor.

8.- Programa tus comidas de acuerdo a tus

horarios de entrenamiento y competencias. Lo más importante en la dieta de un deportista, además de consumir suficiente cantidad de ener-gía, es consumir los alimentos en los momentos adecuados.

EL DESPUÉS 9.- ¡Recupérate lo antes posible! Después de la actividad, los deportistas saben que es crucial pro-mover la recuperación de los músculos para estar listos para su siguiente entrenamiento o compe-tencia. Si dejas pasar más de 1 hora después de terminar el ejercicio, tu recuperación será mucho más lenta y no estarás listo para la siguiente sesión de entrenamiento. Gatorade Recover 03® es la primera formulada con proteínas y carbohidra-tos con la consistencia de una bebida hidratante (no base de lácteos) que aporta los beneficios de hidratar y recuperar al músculo después del entre-namiento o competencia.

10.- ¡NO experimentes el día de la competencia! La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia ¡se tienen que entrenar! Es decir, debes ensayar durante los entrenamientos para que te vayas acostumbrando a comer antes de las competencias y a hidratarte durante el ejercicio.

Gatorade tiene una historia de 40 años estudian-do a los mejores deportistas del mundo, y sabe-mos que alcanzar ese nivel de competitividad im-plica un alto cuidado tanto en lo que se porta en el cuerpo como lo que se introduce en él.

¡Felicitamos a PLANET GIM por sus 16 años im-pulsando el deporte y la salud!

Entrenador y capacitador de instructores, con una trayectoria de 16 años de experiencia; impartien-do las disciplinas de Step, Kick Box, Cardiodance, ritmos latinos y rutinas de tonificación muscular.Realizador de cursos y talleres para instructores en monterrey y la republica mexicana

Certificado por AGNL. Además de contar con un extenso numero de certificaciones y de actua-lización en su área.

Actualmente es parte del equipo de entrenadores de planet gim, donde se caracteriza por sus clases divertidas efectivas e innovadoras, además de rea-lizar clases master en las diferentes sucursales con gran éxito y aceptación de los socios.

Hoy nos comparte su experiencia en una de las disciplinas en las que se ha convertido en un con-sentido de quienes disfrutan sus clases

Los ritmos latinosQue tal pues les comento que la clase de ritmos latinos, es una de las mas pedidas en los gimna-sios, esta tiene muchísimas ventajas, por que es relajante, divertida y si sigues lo mejor que puedas las indicaciones del entrenador, ósea YO JAJAJA-JAJA logras una avance muy notorio en tu acondi-cionamiento físico, y disminuyes medidas y peso siendo constante.

En una clase de ritmos puedes lograr quemar des-de 660-900 calorías por sesión de 45-60 mins.;

Además es una clase en la que puede entrar cual-quier persona, desde principiantes hasta personas de la tercera edad, puesto que en la técnica de enseñanza y el desarrollo de la misma se trata de lograr que un grupo completo pueda realizar una coreografía, precisa y sencilla. Aunado a esto quie-nes toman estas clases las terminan con mucha sa-

DAVID CAVAZOS ORTIZ

Con el ritmoen las venas

tisfacción pues logran desarrollar la coordinación y se olvidan del estress del DIA.

Así que no lo piensen más, yo les espero en las su-cursales en las que ahora imparto mis clases con-try y garza Sada, pero además en todas las sucursa-les, contamos con excelentes colegas instructores de esta y otras disciplinas, ANIMO Y A BAILAR SE HA DICHO!

bgarz@hotmail.com

Abdominoplastia • Cirugía de BustoContorno Corporal • Cirugía de Nariz

Cirugía de Cara • Rellenos FacialesBotox

1er. CONSULTA GRATUITA Y 15% DE DESCUENTOPARA SOCIOS PLANET GIM

Contorno Corporal del HombreEn la actualidad un estilo de vida sano que inclu-ya una dieta balanceada y un régimen de ejerci-cio regular es parte normal de la rutina diaria de millones de personas en todo el mundo.

Anteriormente hemos hablado de las muchas opciones que la cirugía plástica ofrece al sexo femenino, sin embargo cada vez es más común que también los hombres disfruten de los beneficios que esta rama de la medicina puede ofrecerles.

La cirugía plástica en el hombre incluye procedimientos de todo tipo: desde rejuvene-cimiento facial, cirugía de párpados, nariz, mentón etc. Pero en este número haremos énfasis en particular en la cirugía enfocada en mejorar el contorno corporal. He aquí algunos ejemplos:

Liposuccion y lipoinyección.A pesar de someterse a rigurosas dietas y ejercicios, es muy común que en el hombre permanezcan ciertos depósitos de grasa que serán difíciles de eliminar. La liposucción nos ofrece una solución real y objetiva con la cual podemos eliminar esas llantas o ja-boneras laterales. No se trata de procedimientos que “prometen” eliminar la grasa sin obtener resultados, la liposucción continùa siendo el único método real y cuantificable de eliminación de células grasas del cuerpo.

Con millones de procedimientos realizados alrededor del mundo permanece como el método de elección para un cambio verdadero. La cirugía suele durar de una a dos horas, la anestesia puede ser local o epidural. La recuperación suele ser de 7 a 10 días para volver a las actividades físicas.

También contamos con un excelente recurso que es la LIPOINYECCIÓN, por medio de la cual podemos conservar parte de la grasa extraída y colocarla en otros sitios del cuerpo, por ejemplo en los glúteos. Al ser la propia grasa del paciente no tenemos pro-blemas de rechazo y el resultado es muy agradable y nada exagerado.

Corrección de ginecomastia.La ginecomastia se refiere al crecimien-to de la región pectoral en el hombre, a expensas de un desarrollo de la glándula mamaria, a la acumulación de grasa en ese sitio, o a una combinación de ambas, dando al pecho un aspecto indeseado. Las causas son variadas, desde un des-balance hormonal en la adolescencia, debido al sobrepeso u obesidad, o en algunos casos puede ser secundaria al uso de esteroides anabólicos.

La cirugía para corregir la ginecomastia suele ser una combinación de resección de glándula con liposucción en la región pectoral, dando un resultado agradable y natural. Tiene una duración aproxima-da de una hora, y la anestesia es local. El paciente suele estar listo para regesar al gim en aproximadamente dos semanas.

Antes

Después

Dr. Bernardo Garza MejíaCirugía Plástica Estética y Reconstructiva.

LAVANDERIAy tintorería

por sus 16 años de éxito

¡apoyando la salud y el ejercicio!

Felicita a

TEL 83 79 3000lavanderiaytintoreriatrevino@hotmail.com

SERVICIO DE LAVANDERIA INDUSTRIAL Y TINTORERIA A HOTELES, RESTAURANTES, CLUBES

DEPORTIVOS, CASINOS, GIMNASIOS Y SPAS

Alimentos lightHoy en día existe una gran preocupación por la salud y la apariencia física y debido a esto la industria alimentaria se ha dado a la tarea de sacar al mercado una gran variedad de productos denominados como light.

Para que un alimento sea catalogado como light éste debe de ser un 30% reducido en uno o más ingredientes que lo compongan, sobre todo el valor energético (Kcal) se debe cumplir obligatoriamente.

Dentro de los alimentos más comúnmente encontrados en el mercado están los lác-teos, margarinas, pan, refrescos, mermeladas, entre otros. Un estudio realizado por la PROFECO demostró que muchos de estos productos que se denominan light no cumplen con esta reducción de aporte calórico y que además no proporcionan la in-formación nutricional que deben tener para poder tener una comparación sobre el producto original contra el light.

Algunos otros pueden ir etiquetados como “sin azúcar” cuando en realidad lo que se hace es un intercambio del azúcar (sacarosa) por fructosa, glucosa o algún edulcorante que también proporciona calorías. En relación a la sal esta no contiene carbohidratos, proteínas ni grasas, pero si sodio por lo cuál ha salido al mercado la sal light que es reducida en este mineral.

En muchas ocasiones con el afán de reducir peso este mercado de los alimentos light es muy consumido sin tener en cuenta si realmente cumplen con el objetivo o solo es un truco publicitario. Se debe poner mucha atención en los ingredientes de estos, en las cantidades sugeridas diariamente y sobre todo si realmente son bajos en calorías, azúcares o grasas.

Recomendaciones: • Revisa siempre la etiqueta de estos productos sobre todo la tabla nutricional y

compara contra el original (sin reducción). Pon mucha atención sobre los gramos y porciones sobre los cuales se calcula dicha información.

• El que un alimento se considere light y que en verdad cumpla con la reducción de calorías o grasas no quiere decir que no ocasione aumento de peso, ni que el consumo es libre, es con esta idea errónea que se consumen en exceso este tipo de alimentos y el aporte calórico termina siendo el mismo o más alto que con el alimento convencional.

• Recuerda que mientras lleves una alimentación balanceada y libre de excesos no tendrás la necesidad de depender de este tipo de alimentos, al hacerlo podrías ser propenso a un déficit de nutrientes. Si deseas reducir ingesta de grasas puedes empezar cambiando la manera de cocinar tus alimentos.

• Los niños y mujeres embarazadas no deben consumir este tipo de alimentos, ya que al estar en una etapa de crecimiento y desarrollo afecta gravemente a quien lo consume.

• Si presentas algún problema de sobrepeso u obesidad y has decido cambiar tus hábitos de alimentación es necesario que primero acudas a un especialista en nutrición que te podrá orientar y ayudar con tu problema para que de esta manera te mantengas saludable disminuyendo peso.

• Para mayor información sobre las características que debe cumplir un alimento para considerarse light revisa la NOM-086-SSA1-1994 de Bienes y servicios.

Lic. Nut. Juana Ma. Teobal Hdez.Dpto. Nutrición American Health

Galerías Monterrey local 719

Av. Insurgentes No. 2500, Col. Vista Hermosa

Tel.: 8123 1776 y 8343 9121

Email: info@americanhealth.mx

En American Health somos una nueva opción dental,

auditiva, nutrición, y de tratamientos de la piel, como

la depilación láser y skin tightening.

Con American Health mejoramos tu vida, con el diseño

de una hermosa sonrisa, una figura esbelta, la audición

para disfrutar de la vida y la piel más tersa, con belleza

plena para que te sientas naturalemten bien.

¡Empieza a vivir plenamente!

Un nuevo estudio desarrollado por investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Inglaterra, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, ha lle-gado a resultados similares.

Específicamente, luego de analizar a 1.239 hom-bres durante cinco años, han encontrado que hacer tres horas de ejercicio vigoroso por semana puede reducir en un 22 por ciento las posibilidades de que los hombres tengan problemas del corazón. Ade-más, encontraron que alrededor del 38 por ciento del descenso en el riesgo se debía a los efectos be-néficos del ejercicio sobre los niveles del colesterol “bueno” o lipoproteína de alta densidad (HDL).

El denominado colesterol “bueno” recoge el exce-so de colesterol “malo” y lo lleva de regreso al hí-gado. El llamado colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL por sus iniciales en inglés) lleva ese título porque se adhiere a las paredes de las arterias y las hace duras y angostas, lo que difi-culta el paso de la sangre y puede provocar graves problemas de salud.

El corazón es el encargado de bombear la sangre que, a través de los vasos sanguíneos, llega a los distintos órganos de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que funcione bien y por esto mismo –entre otras cosas- se vincula con otros factores como el colesterol, la presión de la sangre (que

Con sólo 3 horas de ejercicio por semana

Regálale salud a tu corazón

se refiere a la fuerza con la cual ésta circula por el cuerpo) y los demás factores que componen el de-nominado síndrome metabólico o síndrome X. Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa del síndrome me-tabólico, se considera que una persona lo tiene cuando presenta al menos tres de estos cinco factores (que, además, están relacionados con la obesidad): Hipertensión arterial o presión alta; Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes); Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre; Niveles bajos del colesterol “bueno”; Exceso de grasa en el área de la cintura (cuando se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”). Cuantos más de estos factores tengas, mayores serán tus posibilidades de tener una enfermedad cardíaca. Asimismo, la obesidad, el tabaquismo, el envejecimiento, ciertos cambios hormonales y la falta de ejercicio también pueden afectar la salud de tu corazón. Y si bien a veces se trata de cuestiones que no se pueden cambiar, como la predisposición por he-rencia o la edad, lo cierto es que hay muchos fac-tores que pueden evitarse o disminuirse llevando una dieta sana y practicando una rutina de ejerci-cios y actividad física regular. En este último caso, si sabes que tienes problemas cardíacos, es importante que consultes con tu mé-dico antes de comenzar cualquier actividad física regular, pero no por eso dejes de tenerla. Despeja todas tus dudas con un profesional y anímate a adoptar nuevos hábitos de vida más saludables

El síndrome metabólico, se presenta cuando se combi-nan al menos tres de estos cinco factores:

1.Hipertensión arterial o presión alta.

2.Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes).

3.Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre.

4.Niveles bajos del colesterol “bueno”.

5.Exceso de grasa en el área de la cintura (cuando se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”).

Muchas personas se abalanzan sobre la comida repentinamente y consumen todo lo que encuentran a mano en cuestión de minutos. De ese modo sienten que descar-gan sus tensiones y de alguna manera se tranquilizan.

Pero sólo por un rato, porque luego sienten culpa y angustia que los induce a comer de nuevo. Si te preocupa este tema, aquí te contamos más sobre esta conducta de alimentación compulsiva y cómo puede controlarse. Cada vez que Antonella está nerviosa o angustiada, come. Si tiene que en-tregar un trabajo importante, come sin parar y ni hablar si tiene problemas con su jefe. Cuando discute con su marido, se aferra a los bizcochos de chocolate o a las tostadas con dulce de fresas como si fueran su tabla de sal-

Cuando la comida es un escape a la angustia

vación. Si está ansiosa porque se acerca una fiesta muy esperada, Antonella come y come. Lo hace incluso cuando a su hijo le va mal en el colegio, o cuando su beba no para de llorar. ¿Se comporta así por naturaleza o por costumbre, tendrá algún problema hormonal o simplemente no tiene ni gota de fuerza de voluntad? La respuesta, en su caso, no es ni una ni otra. Antonella come para contrarrestar la angustia, la ansiedad y el estrés. Y esto no le pasa sólo a ella. Muchas personas canalizan sus emociones a través de un sándwich, un pedazo de pastel o un rebosante plato de comida. Desafortunada-mente, se genera un círculo vicioso del cual no resulta sencillo salir. Al comer por ansiedad estás consumiendo ali-mentos de manera descontrolada, lo que en muchos casos lleva a la obesidad, que suele estar acompañada por depresión, y ambas se poten-cian entre sí. A su vez, la depresión puede causar y ser resultado del estrés, y ambos también pue-den provocar cambios en los hábitos alimenti-cios y en las actividades cotidianas que realiza la persona. Esto se conoce como trastorno alimentario compulsivo o trastorno alimenticio compulsivo, una conducta que no sólo está asociada con la obesidad sino también con la anorexia nerviosa y otras complicaciones nutricionales. La buena noticia es que existen formas de com-batir estas sensaciones y estos hábitos y que hay varias maneras de controlarlos, a la vez mejoran-do tu salud. Eso no significa que la tarea sea sen-

cilla: deberás adoptar nuevas costumbres que fomenten un estilo de vida saludable y necesitarás paciencia y sobre todo, fuerza de voluntad. Por eso, premisa número uno: recuerda que el cambio es posible y que tú puedes cambiar. Premisa numero dos: no intentes que el cambio sea de golpe, ni en tu dieta ni en tu rutina de actividades. “Lo bueno se saborea poco a poco”, dice el dicho popular, y este caso es similar: los cambios efectivos son los que se van incorporando lentamente y perduran en el tiempo. Otras recomendaciones que pueden ayudarte a que logres tener control la próxima vez que sientas que puedes excederte son:Reflexiona sobre tu forma de comer. Lleva un registro de tus hábitos alimenticios, anota qué comes, cuándo y en qué cantidad, y escribe qué piensas o sientes cada vez que comes. Por ejemplo: si estabas triste, si algo te molestaba, si habías tenido una experiencia estresante o pensabas que tenías que comer para tranquilizarte de algún modo.

Los ejemplos anteriores te ayudarán a reconocer tus emociones. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de comer compulsivamente, detente antes de tomar cualquier bocado y piensa qué es lo que realmente te está impulsando a comerlo. Luego, busca el modo de resolverlo sin el alimento, que ciertamente, a menos que sientas hambre, no te ayudará a eliminar el problema.

Ten en mente

Si bien tratar la obesidad ayuda a reducir la depresión, la pérdida de peso nunca tiene éxito si continúas bajo estrés con sentimientos negativos. Conviene resolver los problemas emo-cionales antes de comenzar un programa para perder peso.

• Trata de ser realista con tus percepciones y preocúpa-te por cosas verdaderamente importantes.

• No te culpes. Reconoce tus sentimientos de angustia, impotencia o frustración, lo que te hace sentir incómodo. Lamentablemente, las cosas malas también suceden y de-bes atravesar el dolor para poder superarlo y dejarlo atrás.

• Pide ayuda y trata de involucrar a toda la familia en un plan de alimentación más saludable: perder peso siempre es más fácil cuando cuentas con el apoyo de quienes te rodean.

• No te prives del todo de las cosas que te gustan, pero reduce las porciones, y no te castigues si un día te sales de la dieta. En vez de eso, trata de pensar qué sentimiento hizo que comieras más en ese día en particular y cómo puedes sobre-llevarlo de otra manera para no caer de nuevo en la tentación.

• Cuestión de Género. Si bien las estadísticas indican que los desórdenes alimenticios, sobre todo vinculados con problemas emocionales, son más comunes en las mujeres, los hombres también están en riesgo y también pueden padecer este tipo de problemas.

• Asesórate. En ese proceso de cambios es importante que te asesores por profesionales como psicólogos y nu-tricionistas, que podrán orientarte no sólo con tu dieta sino también con tu estado físico y emocional. Lo importante es reconocer el problema y empezar a hacer algo al respecto.

Dirección Pedro Gerardo García García

Coordinación ComercialMyriam De Leónintelmart@intercable.net

84786096

Diseño EditorialLeonel Mtzleonelmtz@intelmart.com.mx

ColaboradoresPatricia OlaizReiki Master

Magali GutiérrezPersonal Coaching

Lic. Nut. Juana Ma. Teobal Hdez.Dpto. Nutrición American Healt

Guillermo AnciraAsesor en Nutrición

PublicidadINTeLMARTAgencia de Publicidad(81) 84 78 60 96www.intelmart.com.mx

Abril 2012. La revista FITNeSS & AeRO-BICS MAGAZINe, es una publicación bi-mestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publici-dad. editor responsable Pedro Gerardo García García. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono - (81) 84 78 60 96.

Carta del DirectorTenemos el agrado de llevar a tí la octava edición de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista.

Pedro Gerardo Garía GarcíaDirector84786096www.intelmart.com.mx

Sabías que...

... Se ganan al inscribirte, renovar membresía, al referirnos a algún amigo (y que se inscriba) y al registrar su entrada a entrenar día con día, no im-porta si sólo vas a correr o a la clase de Spinning, con asistir a tu rutina del día, ya tienes un punto.

...Es importante que cuiden su tarjeta Planet, ya que con ésta y su huella digital es con lo que se registran y ganan puntos con sus visitas diarias de entrenamiento.

Y se pueden redimir por......o tiempo de membresía (15 días, meses, etc).

...o artículos promocionales tales como: dvd con curso de alimentación, toallas faciales, cilindros, camisetas, maletas, etc.

!Acumula puntos!Desde que te inscribiste al Planet Gim y en cada visita, no sólo has mejorado tu salud, sino también has ido acumulando puntos! Aprovéchalos, aquí te decimos cómo funcionan...

CLASES

• Spinning

• Ritmos latinos

• Yoga

• Acuaerobics

• Pesas

• Free Motion

• Fitness Challenge

• Duatlón

• 3K trote