Plan para dejar de fumar 5
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BENEFICIOS FÍSICOS AL DEJAR DE FUMAR DEPENDIENDO DEL TIEMPO Y LA CANTIDAD QUE SE FUMA 1. A 20 minutos del último cigarrillo: • Deja de contaminar el aire. • La presión sanguínea, el pulso y la temperatura corporal se normalizan. 2. Las primeras 72 hs.: • Equilibrio del organismo. Disminuye Monóxido de Carbono y aumenta el Oxígeno. • Disminuyen las posibilidades de ataque cardíaco. • Mejoría del gusto y el olfato • Aumento de la capacidad pulmonar con la consiguiente mejora en la respiración. 3. Primeros tres meses: • Mejora la circulación. La función pulmonar aumenta un 30 %. 4. Primer año: • Disminuye: la tos, la congestión, la fatiga y la falta de aliento. Aumenta: Energía • Vuelven a funcionar las cilias de los pulmones y se reducen las infecciones. • Aumenta la expectativa de vida. 5. Quinto año: • Equiparamiento de enfermedad cardíaca con los no fumadores. • Índice de cáncer pulmonar disminuyen un 50 %. 6. Sexto Año: • Equiparamiento de cáncer pulmonar con los no fumadores. • Disminución del riesgo de otros cánceres: boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas.
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BENEFICIOS FÍSICOS AL DEJAR DE FUMARDEPENDIENDO DEL TIEMPO Y LA CANTIDAD QUE SE FUMA
1. A 20 minutos del último cigarrillo:• Deja de contaminar el aire.• La presión sanguínea, el pulso y la temperatura corporal se normalizan.2. Las primeras 72 hs.:• Equilibrio del organismo. Disminuye Monóxido de Carbono y aumenta el Oxígeno.• Disminuyen las posibilidades de ataque cardíaco.• Mejoría del gusto y el olfato• Aumento de la capacidad pulmonar con la consiguiente mejora en la respiración.3. Primeros tres meses:• Mejora la circulación. La función pulmonar aumenta un 30 %. 4. Primer año:• Disminuye: la tos, la congestión, la fatiga y la falta de aliento. Aumenta: Energía• Vuelven a funcionar las cilias de los pulmones y se reducen las infecciones.• Aumenta la expectativa de vida.5. Quinto año:• Equiparamiento de enfermedad cardíaca con los no fumadores. • Índice de cáncer pulmonar disminuyen un 50 %.6. Sexto Año:• Equiparamiento de cáncer pulmonar con los no fumadores.• Disminución del riesgo de otros cánceres: boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas.
1. DESINTOXICACIÓN LOGRADA1. DESINTOXICACIÓN LOGRADA
2. USO DE LA VOLUNTAD2. USO DE LA VOLUNTAD
3. DECISIONES DEFINITIVAS3. DECISIONES DEFINITIVAS
4. MOTIVACIONES DIGNAS4. MOTIVACIONES DIGNAS
5. AMOR Y RESPETO A LA VIDA5. AMOR Y RESPETO A LA VIDA
6. NUEVA VALORACIÓN DE LA6. NUEVA VALORACIÓN DE LA VIDA.VIDA.
TRIUNFO TRIUNFO SOBRESOBRE
EL TABACOEL TABACO
Pensamiento Judeo-Cristiano opuesto Pensamiento Judeo-Cristiano opuesto al pensamiento pagano.al pensamiento pagano.
1. El Cuerpo como templo del Espíritu Santo.1. El Cuerpo como templo del Espíritu Santo.
2. 2. “Si, pues, coméis o bebéis, o hacéis otra“Si, pues, coméis o bebéis, o hacéis otra cosa, hacedlo todo para la gloria de Dios”cosa, hacedlo todo para la gloria de Dios”
3. 3. “Porque habéis sido comprados por precio;“Porque habéis sido comprados por precio; glorificad, pues, a Dios en vuestro cuerpoglorificad, pues, a Dios en vuestro cuerpo y en vuestro espíritu, los cuales son de Dios.y en vuestro espíritu, los cuales son de Dios.
1. Sólo el 33% de los1. Sólo el 33% de los
ex-fumadores aumentanex-fumadores aumentan
de peso.de peso.
2. Tome un buen desayuno.2. Tome un buen desayuno.
3. Omita la cena.3. Omita la cena.
4. Reduzca los postres.4. Reduzca los postres.
5. No coma entre horas,5. No coma entre horas,
5 hs. de reposo.5 hs. de reposo.
6. Haga ejercicios físicos.6. Haga ejercicios físicos.
7. Beba abundante agua,7. Beba abundante agua,
7- 8 vasos por día.7- 8 vasos por día.
8. Coma a horas regulares.8. Coma a horas regulares.
9. Requerimientos calóricos:9. Requerimientos calóricos: > Grasas: 50 grs/día.
> Grasas: 50 grs/día. > Proteínas: 1 gr./kg./día.
> Proteínas: 1 gr./kg./día. > Carbohidratos: lo adecuado.> Carbohidratos: lo adecuado.10. Coma con apetito.
10. Coma con apetito.11. Coma despacio, con11. Coma despacio, con moderación. Evite
moderación. Evite discusiones o preocu-
discusiones o preocu- paciones.paciones.12. Evite los alimentos12. Evite los alimentos irritantes: Té, Café, Mate
irritantes: Té, Café, Mate frituras y alcohol.frituras y alcohol.
13. Averigüe su peso ideal.13. Averigüe su peso ideal.
CONTROL DEL PESOCONTROL DEL PESO
GRUPO 1: Comer AbundantementeGRUPO 1: Comer Abundantemente
GRUPO 2: Comer Moderadamente
GRUPO 3: Comer muy poco
HORTALIZAS CEREALES FRUTAS
LEGUMBRES - OLEAGINOSAS - LÁCTEOS
GRASAS Y AZÚCARES
GRUPO 3: Comemos Abundantemente
ALMIDONES - GRASAS - AZÚCARES
GRUPO 2: Comemos poco
LEGUMBRES - OLEAGINOSAS - LÁCTEOS
GRUPO 3: Comemos muy poco
HORTALIZAS - CEREALES
FRUTAS
CUARTO DÍA1. DESAYUNO: Frutas en abundancia, copos, avena, cereales integrales. Malta con leche o tisanas. Panes o galletas integrales con miel.
2. ALMUERZO: Ensaladas de verduras crudas, legumbres o pastas.
3. CENA: Sopa de verduras, frutas.
UD. SE HALLA ENUD. SE HALLA ENLA PLATAFORMALA PLATAFORMADE LANZAMIENTODE LANZAMIENTODE UNA NUEVA DE UNA NUEVA EXPERIENCIAEXPERIENCIA
DE VIDA:DE VIDA:
SIENTA EL PLACER DE DECIR:SIENTA EL PLACER DE DECIR:
¡HE ¡HE DECIDIDODECIDIDODEJAR DEDEJAR DEFUMAR!!!FUMAR!!!
¡ DEFINITIVAMENTE!¡ DEFINITIVAMENTE!
