Plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5 Km:Das / Sem.LunesMircolesViernesDomingo

1Camina entre 20 -30 minutosCamina 30 minutosCamina entre 30 40 minutosCamina 40 minutos

2Trota 3 a 4 minutos y Camina 6 minutos | 3 seriesCorre 4 minutos Camina 5 minutos | 3 seriesCorre 3 minutos Camina 4 minutos | 5 seriesCorre 4 minutos Camina 4 minutos | 2 series

3Correr 3 minutos Camina 3 minutos | 5 seriesCorrer 6 minutos Caminar 3 minutos | 4 seriesCorrer 6 minutos Caminar 2 minutos | 4 seriesCorrer 5 minutos Caminar 3 minutos | 3 series

4Corre 10 minutos Caminar 1 30 | 3 seriesCorre 7 minutos Camina 3 minuto | 3 seriesCorrer 8 minutos Caminar 4 minutos | 3 seriesCorrer entre 10 y 20 minutos | De ser necesario caminar 1 minuto a modo de s y continuar

5Correr 12 Caminar 5| 2 seriesCorre entre 15 y 20 minutos Camina 2 | de ser necesario y retoma el correrCorrer 15 Caminar 2| 2 seriesCorreras entre 20 y 30 minutos seguidos sin necesidad de parar 5 km.