Plan Aire Peso 2

Sport Life Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para perder peso | Nivel medio Los rodajes, o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa. Después de correr tienes que hacer algunos ejercicios abdominales y además estiramientos de los principales músculos implicados. Algunos días tienes también que hacer rectas. Abd. Pincha en Abdominales y consulta los ejercicios abdominales de la Guia de Musculación. Haz al menos 2 series de 3 ejercicios elegidos de entre ellos, con 15 a 25 repeticiones de cada uno. Est. Consulta los ejercicios de la sección específica dentro de "Planes de Entrenamiento", pinchando en Estiramientos. Tienes que estirar al menos los cuádriceps, psoas iliaco, gemelos y glúteos. Rectas. Corre de forma progresiva, empezando a ritmo medio y acabando fuerte pero no a tope, una distancia de 50 a 60 metros. Repite las veces que te recomendamos cada día. 9 semanas SEMANA 1 M 40' + Abd. + Est J 40'+ Abd. + Est S 30' + Abd.+ Est. D 45' + 4 rectas + Abd.+ Est. SEMANA 2 M 40' + Abd. + Est J 40'+ Abd. + Est S 30' + Abd.+ Est. D 50' + 4 rectas + Abd.+ Est. SEMANA 3 M 40' + Abd. + Est J 45'+ Abd. + Est S 35' + Abd.+ Est. D 45' + 4 rectas + Abd.+ Est. SEMANA 4 M 45' + Abd. + Est J 45'+ Abd. + Est S 40' + Abd.+ Est. D 50' + 4 rectas + Abd.+ Est. SEMANA 5 M 45' + Abd. + Est J 50'+ Abd. + Est

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Sport Life

Planes de entrenamiento

Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para perder peso | Nivel medioLos rodajes, o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.

Después de correr tienes que hacer algunos ejercicios abdominales y además estiramientos de los principales músculos implicados. Algunos días tienes también que hacer rectas.

Abd. Pincha en Abdominales y consulta los ejercicios abdominales de la Guia de Musculación. Haz al menos 2 series de 3 ejercicios elegidos de entre ellos, con 15 a 25 repeticiones de cada uno.

Est. Consulta los ejercicios de la sección específica dentro de "Planes de Entrenamiento", pinchando en Estiramientos. Tienes que estirar al menos los cuádriceps, psoas iliaco, gemelos y glúteos.

Rectas. Corre de forma progresiva, empezando a ritmo medio y acabando fuerte pero no a tope, una distancia de 50 a 60 metros. Repite las veces que te recomendamos cada día.

9 semanas

SEMANA 1M 40' + Abd. + EstJ 40'+ Abd. + Est S 30' + Abd.+ Est.D 45' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 2M 40' + Abd. + EstJ 40'+ Abd. + Est S 30' + Abd.+ Est.D 50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 3M 40' + Abd. + EstJ 45'+ Abd. + Est S 35' + Abd.+ Est.D 45' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 4M 45' + Abd. + EstJ 45'+ Abd. + Est S 40' + Abd.+ Est.D 50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 5M 45' + Abd. + EstJ 50'+ Abd. + Est