Piramide nutricional

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GRUPO 1

VERDURAS Y FRUTAS

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GRUPO 2

* CEREALES

maíz, trigo, avena, arroz

* TUBÉRCULOS

papa, camote.

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GRUPO 3

LEGUMINOSAS (frijoles, habas,

garbanzos)

ALIMENTOS DE ORIGEN

ANIMAL (carne, pescado,

aves, leche, huevo).

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VITAMINA A

LA CONTIENE: Zanahoria, Papaya,

Espinaca, Acelga, Leche, yema de

huevo, Hígado y Carnes.

AYUDA A: Prevenir enfermedades

gastrointestinales y respiratorias, protege

la vista y previene la ceguera nocturna y

total.

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LA CONTIENEN: Naranja, Toronja,

Mandarina, Limón, Guayaba, Piña,

Chile.

AYUDA A: Evitar enfermedades

respiratorias y a cicatrizar heridas,

mantiene en buen estado la piel, evita

el sangrado de las encías.

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LO CONTIENE: Hígado, Huevo, Carnes,

Berros, Acelgas, Espinacas, Lechuga,

Brócoli, Naranja, Nueces, Avellanas,

Frijoles, Lentejas, habas.

AYUDA A: La formación de la sangre, su

carencia provoca anemia, trastornos

intestinales y diarrea.

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LO CONTIENE: Frijol, lentejas, Las verduras,

Frutas de color verde, Cereales, Hígado

y Huevo.

AYUDA A: Llevar oxigeno a todo el

organismo, es un componente esencial

de la sangre. Su carencia provoca

anemia.

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LO CONTIENE: Pescados, Mariscos y Sal

yodada.

AYUDA A: Prevenir el bocio (buche en el

cuello). En niños su deficiencia altera su

crecimiento y el desarrollo.

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LO CONTIENE: Leche, Tortillas, Queso,

Yogurt, Amaranto, etc.

AYUDA A: Tener huesos y dientes mas

fuertes. Protege contra las osteoporosis.

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DESAYUNO

1.- Verduras y Frutas

• zanahoria.

• Plátano.

2.- Cereales

• Harina de arroz.

• Tortillas.

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3.- Leguminosas o Alimentos de origen

Animal.

• Huevo.

MENÚ

• Atole de harina de arroz.

• Huevo con zanahorias.

• Tortilla.

• Plátano.

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COMIDA

1.- Verduras y Frutas

• Jitomate.

• Cebolla.

• Chile.

• sandia.

• Limón.

• Nopales.

2.- Cereales

• Arroz.

• Tortillas.

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3.- Leguminosas o Alimentos de origen

Animal.

• Habas.

• Sardina.

MENÚ

• Sopa de haba.

• Arroz con sardina.

• Ensalada de nopales.

• Tortilla.

• Agua de sandia.

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CENA

1.- Verduras y Frutas

• Jitomate.

• Cebolla.

• Naranja.

2.- Cereales

• Bolillo.

• Tortillas.

• Papa.

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3.- Leguminosas o Alimentos de origen

Animal.

• Frijoles.

• Leche.

MENÚ

• Papas guisadas.

• Frijoles.

• Bolillo.

• Café con leche

• Naranja.