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Prevenir es Porvenir

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Cuello

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en la parte baja del cuello en medio de los hombros.


Brazos: hombros, muñecas y parte superior de la espalda.

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento.


Hombros

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en el hombro. Hazlo con los dos brazos.

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Muñecas

Mantén la posición 10-15 segundos hasta notar el estiramiento en la parte exterior del antebrazo y la muñeca y en la parte

inferior del brazo y muñeca..


Círculos de hombros

10 círculos en cada sentido.


Cuello

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en los músculos anteriores del cuello.


Hombros

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en ambos costado y en los hombros.


Pecho

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en el pecho


Espalda, piernas y pantorrillas

Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento.


Vas a hacer mucho trabajo de pie durante la jornada, prepara un poco tu cuerpo con estos ejercicios de calentamiento.


Cuello

Repite de 8 a 10 veces

Repite cada ejercicio de 8 a 10 veces y altera el

sentido.


Hombros y brazos

Repite de 8 a 10 veces y alterna el sentido


Giro de cintura

Repite de 5 a 8 veces y alterna el sentido.


Hombros y brazos

Mantén las posiciones de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento.


Pecho

Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento


Piernas y columna

Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento


Cuello

Mantén la posición de 5 a 8 segundos hasta notar el estiramiento.


Hombros

Elevar los hombros hacia los oídos y bajarlos de 5 a 8 veces.


Movilidad de hombros

Repítelo de 3 a 5 veces arrastrando los brazos por la pared.


Estiramiento de pecho y hombros

Mantén la posición de 5 a 8 segundos hasta encontrar el estiramiento.


Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna.

Mantén la posición de 8 a 10 segundos y alterna la pierna.


Articulación de la columna

Articula la columna hacia abajo vertebra a vertebra y vuelve hacia arriba vertebra a vertebra.


Estira los costados

Eleva ambos brazos y estirando

desde la zona de la cintura.

Repite de 5 a 8 veces

Mueve hombrosSube y baja los hombros de 8 a 10 veces


Flexión de rodillas y giro de cintura

Dobla las rodillas y gira la cintura.

Repite de 5 a 8 veces en cada sentido


Articulación de columna

Redondea la espalda con la cadera apoyada.

Repite despacio 3 veces.


Parte posterior de pierna

Espalda redonda. Cogerse el pie

Mantener estiramiento de 5 a 10 segundos.

Cambiar de piernas.www.hotelvillaserena.travel

Piernas

Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento.


Costados

Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el

estiramiento.

Articulación de columna

Mantén la posición de 20-30 segundos hasta que notes el estiramiento


Hombros, pecho y espalda

Mantén la posición de 10-15 segundos hasta notar el

estiramiento.

EspaldaMantén la posición de 10-15 segundos hasta que notes el

estiramiento.


“Cuidar nuestro cuerpo es cuidar nuestra alma”


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