PEQUEÑA GUlA

DE SALUD NATURALEncuentra de forma' resumida diversas

recomendaciones para mantener la saludfísica, mental y emocional,o recuperarla cuando se ha perdido.Centro de salud ,Y reposo

Las Case~as.. 31::117"7- Afizaleta- Nafarroa-NavarraTel: 9148 t542187 www.zuhaizpe.com

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Compra alimentos frescos, si es posible biológicos y evita'X¡!TIOlos alimentos que tienen conservantes (los E), evita también los

l'tOSmanipul~dos industrialmente.

tie comas en exceso. El exceso de comida agota al cuerpo.1.'.§!Ilenamos de vida no tenemos que llenamos tanto de comida. A

'~~.~comemos por hambre, sino por ansiedad, preocupación, rabia,,~yita el consumo de drogas y tóxico~: café, tabaco, alcohol...No mezcles muchos-platos en la misma comida pues disminuye la

Haz una comida sencilla, tu salud te lo agradecerá.

antén una actitud tranquila mier'l~ras comas. Masticaa mucho los alimentos. El estómago no tiene dientes. Disfruta de comer,gafoSi te acuerdas de respirar profundamente mientras comes, comeráslacio y digerirás mejor la comida. Antes de comenzar a comer hazl1ndos de silencio, una pequeña meditación o, si es tu costumbre, unaoración de agradecimiento.

Bs importante la actitud ante la comida, no sólo lo queos. Puedes sentir agradecimiento p~r todas las personas que han

ado para que este plato esté en la mesa. Agradecimiento también adre Naturaleza.

~ome solo si tienes hambre. Si no tienes hambre no comas,ue el cuerpo descanse en su metabolismo y dedique la energía ql!:lepara desintoxicarse y limpiarse internamente. Animamos a no comeroras para que el estómago y el intestino tengan su tiempo de descanso

~uperación del trabajo realizado con la digestión. Si estás obeso y picas(~horas, tu cuerpo no podrá eliminar los desechos de los alimentos trasdigeridos y engordarás más fácilmente. Si después de una comilona no

s ganas de comer dale descanso al cuerpo saltándote una comida o

Bebe cuando tengas sed y no bebasdurante las comidas pues el líquido diluye losjugos gástricos y perjudica la digestión.

Después de comer descansa, aunquesean veinte minutos, para que se digiera bien lacomida. O al menos no hagas un esfuerzo grande

físico o mental.

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1il3p,;wsfo3htes 'd~ ir a rdormir, para descans~¡"I¡¡ilejor.

rtu!l$$. ~:eMépfe)j) ~f!land~~'.~B!iiI~f? descaJ:1so 511cl!Je~po

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,\:1 se aconseja ayUnarxcepto cuando la persona[lsaladas). De esta manerallli'lOSen la digestión estará

.0.~_IiIJadas en el organismo.

come mucho aumenta elar o tomar zuiJ!!¡;Qso frutas y ensaladas.

I contacto con la natuFal[~~a,el~

ndo sedentario.el euerpó se para la

scalj\sa.Deesta manera

expr~sión:amosHJIÍgranulos contraídos.

~ tienel'lun trabajo)vemOSla energía.

cción es mucho mejor

¡~...r¡ge posturas incorrectas. Ma!'íténunaposturaeJ,t~~fb y delante. del ordenador. AynElacon delicadeza a corregir lalos niF'íospequeños.

Reposa y d.~Sle, especialmente cuando est' '" enfermo.Duranteel §~efí~~l'gl.(~YP0 toxica,se regenera y recuperaro gastadoduranteelc!tfil.'!I¡rep~§b$ed extendera lo~mocionaly lopsi gico.Cuandoestés cansá€lodescÍ31l3$ayrec~érate. Notomes estimulantes tipb,café...

Retírate a dormir antes de media noche ylevántatetempranopor la maña¡;¡a.

SALUD EMOCIONAL

Expresa tus emociones y comparte tus sentimientos,especialmente con tu familia y tus amigos. Baja del pensar al sentir (de lossentidos) al sentir (de los sentimientos), al sentir (de sensaciones). Escribir enun diario sensaciones, emociones, situaciones. .. facilita que te vayas familiarizandocon lo que te sucede y puedas expresarlo.

Dedica un tiempo para timismo. Busca momentosde serenidad y quietud para queel ruido mental no te altere.

Intenta vivir aquí y ahora.Menos pensar y más sentir y observar.

Observar es observar, no es pensar.No caigas en suposiciones, juiciosy críticas, que hablan más de tique de la persona a la que criticas.

Aprende a relajarte. ..El contacto con la Naturaleza y sussonidos te puede ayudar. Pasa un tiempoescuchando música, relájate ,y trata depensar en cosas agradables o no pensaren nada. Estar sin nada que hacer, nadaque pensar, ni nada que cambiar.

Aprende a pedir ayuda. Cuandono puedas más o te sientas desbordadodi basta. Puede ser que estés tomandomás responsabilidades de las quepuedes manejar.

Sé tu mismo y no vivaspreocupado por lo que piensen los demás de ti. Cuandodejasde ser tú mismo estás enfermando. Expresa lo que sientes y hazlo con amor.

Deja que el cuerpo se exprese. Busca un lugar donde puedashacer ganza, teatro, expresión corporal. .. Pon música en tu casa y baila, dejandoque el cuerpo se deje llevar por la música, buscando el movimiento y la expresiónlibre. O vete a bailar fuera si disfrutas con ello. Anima a tus seres queridos paraque te acompañen.

Desarrolla una actividad creativa (no competitiva)fuera del trabajo. Especialmente recomendable para las personas con untrabajo mental.Anímate a pintar, cantar, hacer artesanía,...todo ello a cualquieredad. El bloqueo de la creatividad da lugar a la destructividad.

OTRAS COSAS QUE PUEDES HACER PARA CUIDARTE/

Mantén un ritmo de vida. La vida tiene U!!!ritmo y necesitamosvivir hacia fuera y hacia dentro (mundo ;interior).No pierd<:isel ritmo; alterna la capacidadde trabajary la,ca(3)acidadideestarquieto. M,antenerel ritmopuedeser especiaIlmle!í!tebenefitioso eri.;I8'senfermedadesdel corazón.

Usa productos dea$~o y de Cosmética Natuliat, nOcoJ'ltaminantes, ni testados en <:i,;¡¡¡irt:talesvivos. Los niños se pl!leden tragar::j¡:iír;')astádentífrica y otros product~s';~f$i;lJoson naturalespuede;t1 ser urna fÜenje:GJ~~iilil~p~Ü¡;ación lenta.

tu aspecto físico. Ey),talas ropássint@ticas YLJtij;i:zatejidoslino. Las fibras siptétieas se cargah, fiJ,~ e';léctricida.destáticaf\Iforma de c¡'¡i;s~as al quitarnos'Ja r@f¡)a.Esto pe~judi~al'

~~p,I"Nelajado. Cuida el color de~l:ai~owa$egúnj~itt:~$Jado de

f:ilzadoamplio y cÓmOPQ.Mejor. trar¡spirar bien el sudor.,

~s mucho tiempo de pie Planchando,un pequeño tab't!ire1e Oil!l.I!I~' de listines¡de t~léfol¡¡o§;.do o fregando alterriEl"el' . l!illi(i1i0 CO!il..'I!iIíil'~y

alternar de manera que el oJ¡¡o"p,leEI~sea~eJ¡¡.

~"I1.(1tengas ganas de hace,b estropear el ritmo intestinal'.

¡ euandote sienta$en la taza delléfono o una palang~ílBaboca abaf<

ci:h3\apoyarlos pies y hacer más~ a';~$totambién, para los niños cuando sentaseríi'réllfa4alpies alqsuelo.

1e1<~x€e:$¡watjneriJ!e see@)!

o c~arid'b espirátlmIDs.

Cuida el planeta en el que y:":',(Noarrojes basura' (plasticos, ~atas)emI~Intenta reparar, reutilizar y reciclar Ique utilices. l:;J{iliza¡élpapel por las dos 'c-.áborrador o panaque lbS'IiIjjií6sdj@ujen.Usa

os. lt!feJllta no cont:an¡JíR8i3i.e:í!tictlala Casa de t@€!Ji>s.

~. .' ';es:liI~s¡l;)le t@aoq@"acalla (!;0f!i1@

NECESIDADESDE UNA PERSONA ENFERMAReposo y sueño. I

Hay diferentes clases de reposo, necesarios para todos,pero especialmente para las personas enfermas. Físico (descanso ysueño), fisiológico o ayuno, psicoemocional (calma y quietud), y sensorial(no ruidos). Recuerda que el dolor con frecuencia lleva consciencia a laszonas de las que no somos conscientes.

En caso de enfermedadaguda:Haz una nutrición sana y encantidad moderada.No comas ni te obligues ahacerla cualJdo no tengashambre.

Las niños y los animalesayunan por instinto cuandoestán enfermos. En el caso delo~ niños cuida de que bebanlo suficiente para que no sedeshidraten.

El reposo y dormir mucho durante la enfermedad te ayudan arecuperarte.El cuerpo regenera al dormir lo que ha gastado durante el día.

Haz un ayuno de noticias. No veas los informativosde televisióncuando estés enfermo.

II..

Reposo sensorial. No ruidos, ni luces molestas.

Manténclaridad y aire fresco durante'el día en lahabitación. Excepto en alguna crisis, como por ejemplo la migraña, en laque se necesita oscuridady silencio.

En la enfermedad esnecesario mantener unatemperatura agradable enla habitación.

Airea la habitación,especialmente cuando estésenfermo, para no volver arespirar sustanciastóxicas que se eliminan porel aliento. En la cama, utilizasábanas de algodón. t

..~¡;¡ntenerelcalar carporal' cuando.estemas enfermas.Cuandote.J$1Ei.!!iJ!losfrío,una bolsa de agua caliente en los pies es un buen remedio.

CuánElotengas fiebre no comas, bebe agua' y tomacald.os de verEluras o como máximo torma zumos de frutas.

Cuaodo (lina persona tiene dificultades respiratorias,,h\Jt.medeceel a.irede la Mabitación poniendo una cazuela de agua hirviendo oí(ti\l'lrecip,iente8Qn,agua en.cima del radiador. A los niños les metemos en elhacooy'~b¡;;imos ,tC1?§grifosde agua caliente para que respiren el vapor.

La calm-=t~"'ocional y psicológica es necesaria para lar$;&I')é\enferr:T1é\.~ac\lP~M$;onaenferma necesita sentir el apoyo emocional y el

;\~~i§losqueilEi.!~~@~W~f1I.BIamor alimenta y nutre. En la enfermedad la "red"p "urdimbrEi.!"atreclíMat;10Sprotege. Las relaciones afectivas nos acolchan(~is.!t

.~Si te haces una herida puedes aplicarte un poco de miel naturaL~W:tt¡l't~l"'eiJtDrela herida aisl~ndola de suciedad e impidiendo que se infecte

'" ando sufras de dolor de cabeza puedes ponerte'. paño'Ue agua fría en la frente.

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Entla~ quemaduras introduce la zona quemada en elagua fría ymanteQ'ladentro durante mucho fieft¡}po.

Cuarido teggas dolar de oídos puedesgatas de aceitetemplatto6 cálido,teniendomucho

apteun par deCj'llJe'noqueme.

Si tienes dOlor muscular, un baño ,de agtdil ~aliente puedesefte d~ gran ayuda. tgualmente lo es un baño de.sol, Y también una bolsacaHente.

Cuando. la mujer sufre de dolor de menstruación tepuEi.!deayudar urib~ño €leagua caliente o, aunque haga menos efecto, unabolsa de agua caliente.

Cuando sientas que una comida te ha sentado malpuedes colocarte una bolsa de agua caliente en la zona del estómago.

Cuando tengas fiebre: agua y cama, ayuna y quietud.

Cuando tengas un dolor fuerte de muelas y no tengas .~~nada a mano puedes masticarla especia llamadaclavo pues adormece la zona. f:

'Para finalizar recomendamos tomar parte activa en

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el proce~o de curación. No.~ejes en manas de los demásI ,Ir i tu capacidad de recuperáclon.I ~. i El equipo de Zuhaizpe

Or.Karmelo Bizkarra (médico)Amalia Castro (Psicóloga)

Patricia ArroyoJorge Castellote

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I:..aeLas fuentes deL@$fundamentos

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