P.E. · 2015-07-17 · P.E. Actividades Ejercicios en canchas de cuatro cuadrantes 61 Carrera de...

P.E.ActividadesEjercicios en canchas de cuatro cuadrantes 61Carrera de bajas/altas calorías 62Ejercitando habilidades 63Dados para ejercicios 64Olimpiadas de animales 65Revuelto de bolsas de frijoles 66Persecución de perros de pradera 67Yoga musical 68Corazones felices 69Locura de pesca con mosca 70Olimpíadas en el patio de recreo 71Burbujas, burbujas por todas partes 72Estrellas del equilibrio en la pista 73Saltar la cuerda con relevos 74Jugar por números 75¡ Estirar! 76Yoga en el patio de la escuela 77Montañas planas 78Realizar ese ejercicio 79Tren fugitivo 80

LL Toolkit - COMPILED Book - SPANISH.indd 10 1/14/2015 3:01:20 PM

ConsejosNúmero de jugadores:

Cómo jugar:

REVISION DATE: 2-25-14

Equipo:

61

¡Cámbiala!

K61

C61

G61H61

I61

O61

L61

Q61

R61

Cuándo a jugar: Dónde jugar:

P.E.

● Elegir cuatro hojas con ejercicios físicos, uno por cada cuadrado de la cancha de cuatro cuadrados. Ejemplos: ◦ Ejercicio de escalada ◦ Flexiones ◦ Sentadillas ◦ Estocadas

● Colocar las hojas de ejercicios físicos en cada cuadrado.

● Los jugadores se dividen en grupos de 4 a 6 y giran alrededor de los cuadrados completando la actividad en cada cuadrado.

● El líder le indica a los jugadores la duración o la cantidad de repeticiones para cada actividad.

● Después de completar un circuito, los jugadores pasan a la siguiente cancha de cuatro cuadrados para iniciar un nuevo circuito.

Ejercicios en canchas de cuatro cuadrantes

Utilice múltiples canchas de cuatro cuadrados con diferentes circuitos de actividades.

Después de completar un circuito, los jugadores pueden pasar a la siguiente cancha de cuatro cuadrados para un nuevo circuito.

Incluir un receso de estiramiento en uno de los cuadrados.

Conos y hojas con ejercicios físicos

Demostrar los movimientos de los ejercicios físicos o de estiramiento a los jugadores.

Si los jugadores necesitan descansar, darles ejercicios de estiramiento para que hagan.

10-15 min.Zona asfaltada

4-16


ConsejosNúmero de jugadores: 10-15

Cómo jugar:


Equipo: Nada

62

¡Cámbiala!

K62

C62

G62H62

I62

O62

L62

Q62

R62


P.E.

Carrera de bajas/altas calorías

Realizar diferentes movimientos para moverse de un lado al otro (brincando, saltando con un pie, haciendo estocadas)

discutan algunos de sus alimentos saludables y meriendas favoritos.Vocabulario: Una caloría es una

que los alimentos producen en el organismo humano.

20 min.

Zona asfaltada

●hombro en la línea del centro.

●alimentos y apunta a dos lados opuestos para cada opción.

●lado que consideran que es para los alimentos con menos calorías.

● ejemplo: A la izquierda de los

y a la derecha de los jugadores es palitos

correr al lado correcto.

● El líder discute cuál fue la elección

juego.



Cómo jugar:


Equipo:

63

¡Cámbiala!

K63

C63

G63H63

I63

O63

L63

Q63

R63


P.E.

Ejercitando habilidades

en pareja:

• Agarrar y lanzar

• Hacer y defender goles

• Lanzar la pelota de voleibol • hacia adelante y atrás

Pelotas de baloncesto, pelotas de fútbol, frisbees, pelotas de balón prisionero

Las estaciones deben centrarse en un deporte

estar en cada estación.

10-15 min.Alrededor del entorno de aprendizaje

● Establecer estaciones para que los jugadores mejoren sus destrezas

• Lanzar pelotas de baloncesto• Hacer goles• Lanzar frisbees• Correr sobre obstáculos• Lanzar pelotas de vóleibol• Driblear con una pelota de fútbol a • través de conos.

● Los jugadores forman parejas para

juntos en cada estación.

● El líder dice "rotar" y los jugadores se mueven a la próxima estación.

25 - 30


davidturner

Sticky Note

Marked set by davidturner


Cómo jugar:


Equipo:

64

¡Cámbiala!

K64

C64

G64H64

I64

O64

L64

Q64

R64


P.E.

Dados para ejercicios

El líder puede incorporar el equipo en las actividades.

Hojas con ejercicios físicos y juego de herramientas con dados

Demuestre cómo realizar los movimientos de las hojas de ejercicios.


● Los jugadores se paran formando un círculo, separados por la distancia de sus brazos.

● Un jugador tira el dado en el centro del círculo y muestra cómo hacer el movimiento.

● El jugador que tira el dado elige cuántas repeticiones del movimiento hará el grupo.

● Cambiar a quien le toque tirar el dado en cada turno.

25-30



Cómo jugar:


Equipo:

65

¡Cámbiala!

K65

C65

G65H65

I65

O65

L65

Q65

R65


P.E.

Olimpiadas de animales

Establezca múltiples pistas y haga que los equipos compitan para ver cuál puede recorrer la pista más rápido.

Hula hula, cuerdas para saltar, conos

Utilizar animales con los que los jugadores estén familiarizados o que estén aprendiendo en la escuela.


● El líder establece estaciones a lo largo del entorno de aprendizaje.

● Algunos ejemplos de estación pueden incluir: ◦ Campo: Saltar de hula hula a hula hula como una

rana ◦ Espacio con sombra: Mantener el equilibrio en un

pie como un flamenco durante 10 segundos ◦ Campo: Arrastrarse bajo 5 obstáculos como una

oruga ◦ Deslizar: Deslizarse por el tobogán como una

serpiente ◦ Zona asfaltada: Saltar la cuerda como un canguro ◦ Barras: Mecerse como un mono a través de las

barras ◦ Juegos para escalar: Subir las rocas o escalar como

una cabra montés ◦ Columpiarse: Planear en el aire como un águila

● Los jugadores inician en diferentes partes del patio.

● Los jugadores se mueven de una parte a otra del patio una vez que hayan completado la actividad de esa área.

2-30



Cómo jugar:


Equipo:

66

¡Cámbiala!

K66

C66

G66H66

I66

O66

L66

Q66

R66


P.E.

Revuelto de bolsas de frijoles

Realice diferentes movimientos para recuperar las bolsas de frijoles, tales como: saltar, brincar, galopar o trotar.

Bolsas de frijoles

Recuerde: Solo tomar una bolsa de frijoles a la vez.


● Los jugadores se dividen en dos equipos y se paran en lados opuestos del campo.

● Crear una línea en el centro del campo con bolsas de frijoles.

● Equipos forman una sola fila. Al decir "¡ya!", los jugadores corren de a uno por vez hasta la línea central, toman una bolsa de frijoles a la vez y corren de regreso a su equipo y le choca la mano al siguiente participante como una señal de que puede correr para obtener una bolsa de frijoles.

● Jugar hasta que todas las bolsas de frijoles hayan desaparecido.

● Los equipos cuentan las bolsas de frijoles para ver cuántas han reunido.

● Colocar las líneas más lejos de la línea central para un mayor desafío en el siguiente juego.

10-15



Cómo jugar:


Equipo:

67

¡Cámbiala!

K67

C67

G67H67

I67

O67

L67

Q67

R67


P.E.

Persecución de perros de pradera

A medida que aumenta el número de coyotes, retirar los hula hulas para que menos agujeros de perros de pradera estén abiertos.

Hula hulas

Trate de tener al menos un hula hula cada 2 a 3 participantes.

Recuerde: Una manera segura de marcar es un toque con dos dedos en el hombro o la espalda.

10-15 min.Césped

● Poner los hula hula como agujeros de los perros de pradera.

● Uno o dos participantes son los coyotes y el resto son perros de pradera.

● Los agujeros de los perros de pradera están seguros, pero sólo un perro de pradera puede estar en un agujero. Si otro perro de pradera entra en su agujero, usted tiene que retirarse.

● Cuando se marca a un perro de pradera se convierten en un coyote.

● El último perro de pradera restante es el coyote para el próximo juego.

10 - 30



Cómo jugar:


Equipo:

68

¡Cámbiala!

K68

C68

G68H68

I68

O68

L68

Q68

R68


P.E.

Yoga musical

Agregar posiciones nuevas y más difíciles a medida que los estudiantes se sientan más cómodos. O invente movimientos seguros y nuevos.

Música y hojas de yoga

Aumentar el área de juego con más jugadores.

15-20 min.Aula al aire libre

● Establecer estaciones con diferentes hojas de posiciones de yoga en cada una.

● El líder enciende la música y los participantes empiezan a caminar alrededor de las estaciones mientras suena la música.

● El líder detiene la música y los participantes hacen la posición de yoga de la hoja en la estación que se detuvieron.

● Mantener la pose durante 15 a 20 segundos.

● El líder enciende la música e inicia la próxima ronda

2-20



Cómo jugar:


Equipo:

69

¡Cámbiala!

K69

C69

G69H69

I69

O69

L69

Q69

R69


P.E.

Corazones felices

Trate de combinar movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.

Dibuje una gráfica en el asfalto y anote cómo cambia la frecuencia cardiaca con cada actividad.

Tiza, reloj/cronómetro para el líder (opcional)

Vocabulario: Intensidad del ejercicio: Qué tanto está trabajando su corazón, usted puede medir la intensidad por su frecuencia cardiaca y lo difícil que sienta que trabaja.


● Los participantes se paran en un círculo codo a codo.

● Los participantes cuentan sus latidos durante 30 segundos y registran los resultados (escriba con tiza o memorice).

● Como grupo, los participantes hacen un movimiento durante 30 segundos (círculos con los brazos, brincar, trotar, tocarse los dedos de los pies). Cuando se acaba el tiempo el líder dice "¡quietos!"

● Los participantes cuentan sus latidos durante 30 segundos y registran los resultados (escriba o memorice).

● Como grupo, los participantes hacen un movimiento durante 30 segundos (correr en su lugar, saltar, movimientos de escalada, rodillas altas). Cuando se acaba el tiempo el líder dice "¡quietos!"

● Repetir la actividad, hacer que los participantes registren movimientos nuevos y el número de latidos que cuentan.

● Los participantes pueden comparar sus frecuencias cardíacas y discutir cómo las distintas actividades cambian su frecuencia cardíaca al final de la actividad.

4 - 30



Cómo jugar:


Equipo:

70

¡Cámbiala!

K70

C70

G70H70

I70

O70

L70

Q70

R70


P.E.

Locura de pesca con mosca

Intente realizar otros movimientos (por ejemplo, correr, caminar en puntillas de pie, caminar con el talón, dar grandes pasos, etc.).

Pelota

Se permite solo correr hacia adelante y pasar con la pelota.

10-20 min.Césped

● Designar los límites de un área apara hacer el "río".

● Los participantes pueden "pescar" y pararse brazo con brazo en un extremo del río.

● Elegir un participante para que sea el "pescador con mosca".

● El pescador lanza la mosca en el río al lanzar la pelota lo más lejos que él/ella pueda.

● Los pescados corren para llegar a la "carnada" (recuperar la pelota).

● El pescado que tome la carnada trata de volver corriendo a la línea de salida y pasar la pelota a otro pescado.

● El pescador trata de robarles la pelota a los peces mientras pasan.

● El último pescado con la pelota en el punto de partida es el siguiente pescador.

3 - 15



Cómo jugar:


Equipo:

71

¡Cámbiala!

K71

C71

G71H71

I71

O71

L71

Q71

R71


P.E.

Olimpíadas en el patio de recreo

Hacer que los participantes formen equipos de relevo y se desplazan a través de la cancha.

Pelotas, vallas, hula hulas, cuerdas para saltar y conos

¿Sabía usted que: La primera Olimpiada se celebró en el 776 A.C.

30+ min. Todo lo que rodea el entorno de aprendizaje

● El líder establece 8 a 10 estaciones u obstáculos con el equipo según sea necesario.

● Una cantidad igual de participantes comienzan en cada obstáculo.

● Los obstáculos pueden ser: ◦ Saltar la cuerda a un hula hula 5 veces ◦ Correr a través de los conos ◦ Saltar al tobogán y deslizarse ◦ Jugar a la rayuela ◦ Balancearse en las barras ◦ Correr con las rodillas en alto en la pista ◦ Caminar a través del aula al aire libre con un ◦ Frisbee en la cabeza ◦ Mantenerse en la posición de perro mirando hacia abajo en la estructura de sombra por

◦ 30 segundos

● Al decir "ya", los participantes tratan de pasar por los obstáculos tan rápido como sea posible.

● Una vez que se complete la pista, tomar un descanso para estirar y rotar un obstáculo hacia la derecha.

● Volver a la pista. Repetir el procedimiento hasta que todos los participantes hayan empezado en cada obstáculo.

25-30



Cómo jugar:


Equipo:

72

¡Cámbiala!

K72

C72

G72H72

I72

O72

L72

Q72

R72


P.E.

Burbujas, burbujas por todas partes

Hacer diferentes movimientos en lugar de simplemente caminar alrededor de la pista (saltar, correr, brincar, galopar).

Hula hulas

Hacer que los participantes piensen movimientos y los ejercicios que se puedan hacer durante la actividad. Si los participantes necesitan ayuda con las ideas, utilice las hojas de ejercicio físico y yoga del juego de herramientas.

15-20 min.

Alrededor de la pista

● Esparcir 5 o 6 hula hulas en el campo.

● Los participantes se dispersan a lo largo de la pista.

● El líder dice, "Burbujas, burbujas por todas partes" y los participantes comienzan a caminar alrededor de la pista.

● Cuando el líder dice, "¡burbujas, burbujas, pop, pop, pop !", los participantes deben entrar a una burbuja (hula hula) tan pronto como sea posible, con sólo un participante por burbuja.

● Los participantes que estén en una burbuja dicen un movimiento para que realicen todas las personas que no están en una burbuja (ponerse en cuclillas, sentadillas, flexiones).

● Los jugadores regresan a la pista y el juego vuelve a comenzar con un movimiento de nuevo.

10 - 30



�Sabes? Las orejas no solo sonimportantes para oir. Ayúdenle parabalancearse también.

Cómo jugar:


Equipo:

73

¡Cámbiala!

K73

C73

G73H73

I73

O73

L73

Q73

R73


P.E.

Estrellas del equilibrio en la pista

Intente realizar otros movimientos (correr, caminar

con el talón, grandes pasos, pequeños pasos, caminar como cangrejo).

Proporcionar a los

de frijoles para el equilibrio.

Bolsa de frijoles para cada jugador

10-15 min.Alrededor de la pista

●frijoles y dispersan a lo largo de la pista.

● El líder dice, "Coloque su bolsa de frijoles en su ___!" (cabeza, palma de la mano, pecho, hombro).

●a lo largo de la pista, equilibrando la

le cae su bolsa de frijoles, puede intentar nuevamente.

●para equilibrar la bolsa de frijoles después de por lo menos 30 segundos.

● Realice nuevas pistas con movimientos diferentes y diferentes áreas del cuerpo para equilibrar la bolsa de frijoles.

2 - 30



Cómo jugar:


Equipo:

74

¡Cámbiala!

K74

C74

G74H74

I74

O74

L74

Q74

R74


P.E.

Saltar la cuerda con relevos

Aumentar la cantidad de saltos o tipos de saltos para hacer el juego más desafiante.

Intente cambiar los movimientos (saltar, saltar en un pie, galopar).

Trate de usar todo el entorno de aprendizaje poniendo las cuerdas para saltar en diferentes elementos. Los jugadores corren al elemento, saltan y correr de vuelta al equipo.

Cuerdas para saltar, conos

Repasar las técnicas básicas para saltar la cuerda y seguridad.

En lugar de conos, usar la cancha de baloncesto para las líneas de salida llegada.


● Dividir los jugadores en equipos de tres o cuatro.

● Poner un cono para cada equipo con una cuerda para saltar a 30 pies de distancia.

● Los jugadores forman una fila detrás del cono.

● El primer jugador de cada equipo corre desde el cono hacia la cuerda para saltar y salta la cuerda 10 veces.

● Después de que el participante salta 10 veces, vuelve al cono y choca la mano al siguiente jugador de la fila.

● El primer equipo en el que todos los miembros terminen de saltar la cuerda gana.

20 - 30



Cómo jugar:


Equipo: Nada

75

¡Cámbiala!

K75

C75

G75H75

I75

O75

L75

Q75

R75


P.E.

Jugar por números

Formar parejas o grupos de

El líder debe liderar la primera

son apropiadas.

◦ Colgar con el brazo recto

◦ 1-brazo colgando ◦ Gatear por debajo

del equipamiento de juego

10-15 min.Equipo de juego

●

●vez. Ejemplos:1. bajar 1 vez por el tobogán2. subir 2 escaleras3. gatear bajo 3 piezas de equipo4. 5. colgar con un brazo durante 5 segundos6. 7. cruzar 7 barras8. hacer 8 sentadillas9. levantar 9 veces sus pies sobre los

columpios10.

●

uno.2-20



Cómo jugar:


Equipo:

76

¡Cámbiala!

K76

C76

G76H76

I76

O76

L76

Q76

R76


P.E.

¡ Estirar!

Agregar tiempo de estiramiento. En lugar de 10 segundos, estirar por 20.

Se cuentan por 2 segundos, 3 segundos o 4 segundos o en un idioma diferente.

Si no hay dados disponibles, un líder puede decir diferentes movimientos de estiramiento de las hojas del juego de herramientas.

Hojas de estiramiento y dado del juego de herramientas

Elija un líder que esté familiarizado con los estiramientos y pueda demostrarlos.

Utilice las hojas de estiramiento de las carpetas para referencia e ideas de estiramiento adicionales.

5-10 min.

Aula al aire libre

● Los participantes forman un círculo, distanciados por los brazos de los participantes al lado de ellos.

● Un participante tira el dado en las hojas de estiramiento y muestra el estiramiento en el que cae el dado.

● Después de la demostración rápida, el líder hace que un grupo cuente hasta 10.

● Después de 10 cuentas, cambie de lado del cuerpo (si usted inició estirando el brazo derecho, cambiar y estirar su brazo izquierdo).

● El siguiente participante tira el dado.

2-30



Cómo jugar:


Equipo:

77

¡Cámbiala!

K77

C77

G77H77

I77

O77

L77

Q77

R77


P.E.

Yoga en el patio de la escuela

Si no hay dados disponibles, usted puede usar las hojas de yoga del juego de herramientas.

Hojas de yoga y dados del juego de herramientas

Líder: Mostrar cómo respirar profundamente para concentrarse y prestar atención.

Recuérdele a los participantes a tirar los dados en el suelo y no lanzarlos al aire.

10-15 min.Aula al aire libre

● Los participantes forman un círculo de pie separados por los brazos de los participantes al lado de ellos.

● Los participantes toman unas cuantas respiraciones profundas para calmar su mente.

● Un participante tira el dado en las hojas de yoga y muestra cómo hacer la postura en la que cae el dado.

● Los otros participantes tratan de realizar y sostener cada postura durante 15 a 20 segundos.

● El participante que tiró el dado lo pasa a otro participante, y éste tira el dado por una nueva postura.

5 - 30



Cómo jugar:


Equipo:

78

¡Cámbiala!

K78

C78

G78H78

I78

O78

L78

Q78

R78


P.E.

Montañas planas

Intente realizar otras habilidades: galopar, moverse hacia los lados haciendo sentadillas, rotaciones laterales, rodillas altas, ten puntillas.

Hacer que la clase combine todos los pasos para ver la distancia que caminaron como una clase.

Sujetadores de papel u otros objetos pequeños (opcional)

Utilice objetos pequeños para llevar un registro de vueltas.

Vocabulario: Un montaña plana es una montaña que tiene más de 14,000 pies de altura sobre el nivel del mar.


● Los participantes trabajan individualmente o en equipos para caminar alrededor de la pista para completar a una montaña plana.

● Los participantes llevan un registro de la distancia que caminaron según las vueltas que dan a la pista. (500 pasos = 1 vuelta = 1/4 de una milla)

◦ Montañas planas de Colorado: ◦ Pico Grays – 7,5 millas o 15.000 pasos ◦ Mt Democrat - 4 millas o 8.000 pasos ◦ Mt Evans - 14 millas o 28.000 pasos ◦ Pico Quandary - 6,75 millas o 13.500 pasos ◦ Pico Torrey – 7,5 millas o 15.000 pasos ◦ Pico Pike – 18,5 millas o 23.000 pasos ◦ Mt Bierstadt - 7 millas o 14.000 pasos ◦ Pico Blanca - 15 millas o 30.000 pasos ◦ Mt Sherman - 5,25 millas o 10.500 pasos ◦ Mt Massive - 13,75 millas o 27.500 pasos

2 - 30



Cómo jugar:


Equipo:

79

¡Cámbiala!

K79

C79

G79H79

I79

O79

L79

Q79

R79


P.E.

Realizar ese ejercicio

Los participantes pueden participar como equipos, jugando carreras para completar el circuito primero.

Si los participantes necesitan un descanso, pueden caminar entre los conos o estirar en la mitad de la pista.

Intente cambiar el movimiento entre los conos (saltar en un pie, galopar, brincar, galopar de costado).

Hojas de ejercicio físico y conos

En caso de parejas, permitir a los participantes que cambien en cada cono, dándoles un poco de descanso de la actividad para alentar a su pareja y recuperar su aliento.


● Colocar los conos de alrededor de la pista, con una hoja de ejercicios en cada cono.

● Actividades pueden incluir: ◦ Flexiones ◦ Abdominales ◦ Sentadillas ◦ Estocadas ◦ Lagartijas ◦ Salto con rodillas al pecho ◦ Salto en tijera

● Los participantes comienzan en diferentes conos, realizan la actividad asignada y trotan al próximo cono para realizar la siguiente actividad.

● Los participantes continúan hasta que regresan a su cono original, y después invertir las instrucciones.

25-30



Cómo jugar:


Equipo:

80

¡Cámbiala!

K80

C80

G80H80

I80

O80

L80

Q80

R80


P.E.

Tren fugitivo

Realizar otras habilidades: galopar, moverse hacia los lados haciendo sentadillas, rotaciones laterales, o unir los grupos para alargar el curso del sprint.

Pelota

Use un grupo para demostrar la actividad.

Cambiar la forma de movimiento cada pocos minutos.


● Los participantes se "equipan" en grupos de 5 a 8.

● Cada grupo forma una fila en la pista.

● El primer participante de la fila es el "motor" y comienza a trotar, marcando el ritmo para todos los demás en la fila.

● Mientras trotan, el "motor” cuidadosamente pasa un objeto al participante que se encuentra detrás de él en la fila.

● Cuando el objeto alcanza al último participante de la fila, "el vagón", él/ella corre a toda velocidad hacia adelante de la línea para convertirse en el "motor".

● Repetir el proceso hasta que todos los participantes hayan sido el "motor" y el "vagón".

25-30+


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