PAUSAS ACTIVAS

PROCEDIMIENTO PARA REALIZAR PAUSA ACTIVA

PROCEDIMIENTO TRABAJADORES ADMINISTRATIVOS

CONTROL DOCUMENTO

ELABORADO: REVISADO: APROBADO: TOMA CONOCIMIENTO:JUAN CORTES

Cargo: Cargo: Cargo: Cargo:

Firma: Firma: Firma: Firma:

1.- PROPOSITO

2.- OBJETIVOS

3.- ALCANCE

4.- MARCO LEGAL

5.- RESPONSABILIDADES

6.- INSTRODUCCION A LA ACTIVIDAD

7.- ACTIVIDAD: EJERCICIOS BRAZOS Y PIERNAS

8.- POSICION CORRECTA TRABAJO CON P.C.

9.- ACTIVIDAD PRÁCTICA

10.- REGISTRO DEL PROCEDIMIENTO



1.- PROPOSITO

La actividad física en el lugar de trabajo y dentro de la jornada laboral está pensada como prevención y promoción de estilos de vida saludable, dado que el tiempo disponible es muy corto para influir en beneficios específicos, pero podría constituir un incentivo propiciando iniciativas personales que lo motiven a realizar actividad física fuera del horario de trabajo.

2.- OBJETIVOS

La actividad física programada a sido un factor determinante en lo que es la PREVENCION de enfermedades de tipo Osteomusculares como por ejemplo: Tendinitis, Contracturas Musculares y en especial las que describen mayor ausentismo laboral como lo son los Lumbagos.

en el ámbito laboral, la salud, es fundamental para que el trabajador pueda tener un desempeño eficaz en su puesto de trabajo, por eso la prevención de enfermedades profesionales y lesiones que puedan afectar ese desempeño debe ser un pilar fundamental en cualquier empresa que aspira tener bajos índices de ausentismo laboral.



3.- ALCANCES

Configurar ejercicios para que el nivel de desempeño diferenciado de actividad física por unidad de trabajo sea optimo y repercuta en mejor producción y reducción de patologías laborales después de la Pre y Pos-Intervención atravez de pausas activas en funcionarios administrativos como lo son Secretarias, Mandos Medios, Jefes y Personal de Seguridad.

4.- MARCO LEGAL

D.S. 594 Reglamento sobre Condiciones Sanitarias y Ambientales Básicas en el Trabajo Ley 19.637 de Autoridad Sanitaria y Gestión NCH 2632_2002 Principios Ergonómicos del Diseño Físico de Sistemas de Trabajo RIOHS Empresa Radiadores Gomez

5.- RESPONSABILIDADES

ADMINISTRADOR DE CONTRATO: Sera responsabilidad del administrador aprobar y velar por el uso de este procedimiento de trabajo, mediante su firma autoriza su aplicación. Además deberá instruir a la línea de mando para una correcta planificación junto al personal administrativo. También será el responsable de hacer cumplir y sancionar a cualquier persona que no cumpla con las normas escritas y verbales establecidas en este procedimiento.

PREVENCIONISTA DE RIESGOS: Deberá asesorar al administrador de contrato y a la línea de mando, para confeccionar el procedimiento y sus modificaciones y en general asesorarlo en todo lo referente a los posibles Riesgos a los cuales pueden verse expuestos los trabajadores que realizan las actividades de este procedimiento para así poder tomar las medidas preventivas o de control necesarias.



6.- INTRODUCCION A LA ACTIVIDAD

Dicha actividad no debe ser necesariamente vigorosa para aportar beneficios a la salud, bastaría con que un adulto acumulara 30 min de intensidad moderada, de preferencia todos los días de la semana para obtener beneficios. Estas recomendaciones son factibles de desarrollarlas en el lugar de trabajo y sin tener que cambiar de vestuario puesto que se refieren a acciones de la vida cotidiana; la actividad física moderada pero regular, subir escaleras, caminar rápidamente y montar en bicicleta como parte de la rutina diaria, puede reducir el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, estimular la autoestima y mejorar la claridad mental.

Los programas de pausas activas en el trabajo, incluyen una rutina que generalmente incorpora movimientos articulares, de estiramiento de los diferentes grupos musculares, como son cabeza y cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y pies; otra técnica que se suele utilizar son ejercicios de respiración, para activar la circulación sanguínea y la energía corporal previniendo problemas causados por la fatiga física y mental a la vez que favorece el funcionamiento cerebral y con ello incrementa la productividad, no obstante lo anterior, es deseable incorporar actividades que involucren interacción entre compañeros, como juegos, bailes de parejas y grupales que de acuerdo a la experiencia mejoran el clima y las relaciones dentro de la empresa.



Nivel de actividad física de la población

Como se observa en la tabla 1, los puntajes obtenidos tras esta primera medición muestra que el 63,9 % de la población se encuentra en la categoría leve, el 18,3 % moderado y el 17,8 % intenso.

Tras la intervención mediante pausas activas, los resultados obtenidos respondieron a la inquietud fundacional sobre su incidencia en la actividad física de la muestra, puesto que el IPAQ mostró cambios significativos tras su despliegue, la prueba t para muestras relacionadas se realizó, para establecer si después de las actividades de pausa activa, se produjo un cambio estadísticamente significativo entre la primera y segunda medición. Se logró establecer, de este modo, que efectivamente el cambio observado descriptivamente obedece a una modificación significativa (t= -1,391 con 95 % de nivel de confianza). Lo anterior se expresa en las distribuciones (tabla 2) por categoría levantadas a partir de los puntajes obtenidos, donde el 59 % se situaba en la categoría leve, moderada e intensa (tabla 1).



El análisis factorial de correspondencias simples, que considera los valores de cada categoría IPAQ 1 (pretest) en relación con los valores de la categoría IPAQ 2 (postest) mostró distancias con plena correspondencia, esto es, que las distancias de origen entre los de mayor nivel de actividad física (intenso) y los de menor nivel (leve) se mantuvieron.

La distribución de la población por unidades de trabajo (tabla 3) no permitió asegurar que la relación con las categorías IPAQ 2 fueran significativas, aun cuando la prueba ji cuadrado apoya la dependencia entre estas.



7.- ACTIVIDAD : EJERCICIOS PARA DESCANSAR BRAZOS Y PIERNAS



8.- POSICIONES CORRECTAS TRABAJO CON PC



DESCRIPCION EJERCICIO ERGONOMICO IMAGENES



Lleve el mentón al pecho yayúdese con las manos paralograr mayor estiramientode los músculos del cuello

Incline la cabeza comoIntentando tocar el hombro

con la oreja.Sentirá el estiramiento

en la cara lateral del cuello Rote el cuello mirando

Por encima del hombro,Para estirar los músculos

Rotadores del cuello

Lleve los codos hacia atrás,estirando los pectorales.Sentirá tensión y luego

relajación entre losomoplatos

Empuje el codo hacia atrás.El estiramiento se percibeen el hombro y el brazo.

Lleve su mano hacia la espalda por encima de la cabeza; con la mano

contraria, empuje el codo hacia atrás.Percibirá el estiramiento de los

músculos del brazo



Intente tocarse los dedos en la espalda con un brazo por encima del hombro y otro pos debajo. Lleve los codos hacia atrás y sostenga. Está

estirando los pectorales y músculos de los brazos

Lleve las manos entrelazadashacia delante y empuje,

estirando los músculos de laespalda y los brazos

Entrelace las manos y elevelos brazos, con las palmas

hacia arriba. Estírese como atocar el techo, manteniendo

rectos los codos.

Estire los músculos de losAntebrazos, muñecas y

Dedos, realizando presiónCon la palma, sobre los

dedos

10.- REGISTRO TOMA DE CONOCIMIENTO

HOJA DE REGISTRO PROCEDIMIENTO DE PAUSA ACTIVA

NOMBRE RUN FIRMA



Procedimiento Instruido por: Preparado por: Aprobado por:

SUPERVISOR ASESOR EN PREVENCION ADMINISTRADOR DE CONTRATOFirma: Firma: VºBº

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