PAUSAS ACTIVAS
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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
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El programa de pausas activas, establece perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fsico y psicolgico generados por el trabajo.Los ejercicios tienen una duracin entre 5 y 7 minutos y se deben realizar, a las 10:30 y a las 3:30. Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga. PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
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OBJETIVOS
Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.
Practicar ejercicios para activar la circulacin sangunea contribuyendo a disminuir la fatiga fsica y mental e incrementar los niveles de productividad.
Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de cargas estticas y dinmicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos
Romper la monotona laboral, disminuir los niveles de estrs ocupacional y propiciar la integracin grupal
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RESPONSABILIDADES
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RESPONSABILIDADES
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IMPLEMENTACION
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TENGA EN CUENTA..RESPIRACION ABDOMINALLa respiracin debe ser lo ms profunda y rtmica posible. Reljese. Concntrese en los msculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. No debe existir dolor
Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento
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ESTIRAMIENTOPngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espaldaPOSICION INICIAL
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ESTIRAMIENTOCABEZA - CUELLO
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CABEZA - CUELLOESTIRAMIENTOCon ambas manos realizar amasamiento de los musculos posteriores del cuello y de la region superior de las espalda. Realizar por 10 segundos.
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ESTIRAMIENTO CUELLO - HOMBROS
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HOMBROSESTIRAMIENTO
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HOMBROS - PECTORALESESTIRAMIENTO
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ESTIRAMIENTOBRAZOS
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BRAZOSESTIRAMIENTO
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ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO
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ESTIRAMIENTOESPALDA Y ABDOMEN
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ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO
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ESTIRAMIENTOESPALDA Y ABDOMEN
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ESTIRAMIENTO
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PIERNASESTIRAMIENTO
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ESTIRAMIENTOPIES
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PIESESTIRAMIENTO
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MANOSESTIRAMIENTO
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MANOSESTIRAMIENTO
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MANOSESTIRAMIENTO
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MANOSESTIRAMIENTO
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OJOS
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EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS QUE SE PUEDE REALIZAR EN POSICION SENTADO...ESTIRAMIENTO
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ESTIRAMIENTOSENTADO...
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SENTADO...ESTIRAMIENTO
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SENTADO...ESTIRAMIENTO
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Con estas pausas, mejorar su rendimiento y salud. Tenga en cuenta piense primero en su bienestar
*****VIGIA CALENTAMIENTO 31- FLEXIONEMOS LAS RODILLAS Y BAJEMOS MANTENGAMOS LA ESPALDA RECTA. REPITAMOSLO 10 VECES
2- LEVANTEMOS EL PIE DERECHO DEL SUELO Y GIREMOSLO, HAGAMOSLO 10 VECES.
3-LEVANTEMOS EL PIE IZQUIERDO DEL SUELO Y GIREMOSLO REPITAMOSLO 10 VECES.
MIENTRAS REALICEMOS LOS EJERCICIOS PRACTIQUEMOS UNARESPIRACION ABDOMINAL LENTA Y PAUSADA. SOLO SU VIGIA DE ACONDICIONAMIENTO HABLARA EN VOZ ALTA, USTED, AMIGOCONTARA MENTALMENTE.AL ESCUCHAR EL CLIC CAMBIE DE PAGINA SU ROTAFOLIOGUIONROTAFOLIOC.A.L.R******