PRECAUCION:Antes de usar el equipo, leacuidadosamente todas lasadvertencias e instruccionesde este manual. Guarde elmanual para futuras referen-cias.

ÀPREGUNTAS?

Si tiene preguntas, o se dacuenta de que hay partesque faltan o que est�nda�adas, contacte la tiendao el mercado donde hizo lacompra de este producto.

Part No. 141679 R0698A NETL79070 Impreso en E.U.A

© 1998 NordicTrack, Inc., una compania de CML. NordicTrack y marcas relacionadas son marcas registradas de NordicTrack Inc.

ª

Manual del Usuario

Como Ordenar Partes de Repuesto

Para pedir partes de repuesto, p�ngase en contacto con la tienda donde compr� su caminadora. Cuando vaya aordenar partes, por favor est� preparado con la siguiente informaci�n:

¥ EL NUMERO DE MODELO de la m�quina (NETL79070).

¥ EL NOMBRE de la m�quina (NordicTrack PowerTread PT 5.0).

¥ EL NUMERO DE SERIE de la m�quina (vea la portada de este manual).

¥ EL NUMERO de la(s) parte(s) (vea el DIBUJO DE LAS PARTES que se encuentra en el centro de estemanual y la LISTA DE PARTES en la p�gina 19).

¥ LA DESCRIPCIîN de la(s) parte(s) (vea el DIBUJO DE LAS PARTES que se encuentra en el centro de estemanual y la LISTA DE PARTES en la p�gina 19).

Si es posible, coloque la caminadora cerca de su tel�fono para facilitar la informaci�n cuando llame.

2 19

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Lista de PartesÑN�m. de Modelo NETL79070 R0698A

Refi�rase al Dibujo de las Partes que se encuentra en el centro de este manual.

Contenido

Precauciones Importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3Antes de Comenzar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Montaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6Operaci�n de la Caminadora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7Gu�as de Acondicionamiento F�sico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Mantenimiento y Problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Como Doblar y Mover la Caminadora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17Lista de Partes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19Como Ordenar Partes de Repuesto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada

Note: En la parte central de este manual se encuentran un Dibujo de las Partes.

N�m. Ctd. Descripci�n

1 2 Tornillo de Ajuste del Rodillo Tracero2 1 Tornillo de Ajuste del Rodillo Delentro3 1 Filtro4 1 Interruptor On/Off5 1 Seguro de Almacenamiento6 4 Aislante Delantra7 2 Tornillo del Alambre de Tierra8 4 Tornillo de la Plataforma9 1 Riel Izquierdo de Soporte para los Pies

10 4 Tapa Final de la Baranda11 1 Peque�o Espaciador de Inclinaci�n12 2 Espaciador del Seguro13 1 Tabla de Energ�a14 2 Plato de la Tapa Final15 1 Llave/Sujetador16 1 Marco17 1 Rodillo Delantro18 1 Rodillo Tracero19 1 Marco de la Inclinaci�n20 1 Escudo de lo Electr�nico21 1 Escudo del Motor de Inclinaci�n22 2 Espaciador del Pivote de Inclinaci�n23 2 Soporte de la Cubierta Lateral24 8 Tuerca de la Rueda25 2 Tornillo del Motor de Inclinaci�n26 1 Motor de Inclinaci�n27 1 Controlador El�ctrico28 1 Plato de Componentes Electr�nicos29 1 Obturador30 2 Rueda31 1 Receptaclo32 1 Protector de Pl�stico del Cable de

Corriente 33 1 Soporte de la Cubierta Delantera34 1 Soporte del Toma Corriente35 1 Interruptor de Circuito36 2 Tornillo de la Plataforma Tracera37 2 Tornillo de la Rueda38 1 Charola Ventral Delantera39 1 Tornillo Pivote del Motor40 1 Tuerca del Motor de Pivoteo41 1 Motor/Polea/Volante/Ventilador42 1 Banda del Motor43 18 Tornillo de la Cubierta/de la Consola44 5 Tornillo del Motor de Tensi�n45 1 Arandela del Motor de Tensi�n46 1 Arandela Estrella de Tensi�n47 1 Tornillo del Sensor48 2 Gu�a de la Banda49 3 Arandela del Rodillo de Ajuste50 1 Charola Ventral51 4 Sujetador de Pl�stico52 1 Terminales de Alambrado

N�m. Ctd. Descripci�n

53 2 Almohadilla Tracera54 1 Tapa Final Tracera Izquierda55 2 Tornillo de la Almohadilla56 1 Tuerca del Sensor57 1 Terminales de Alambrado de la Consola58 1 Riel Derecho de Soporte para los Pies59 1 Tuerca de Ribeteado del Motor60 1 Sujetador del Seguro de Almacenamiento61 2 Contratuerca del Sensor62 18 Ajustador de la Charola Ventral63 1 Tapa Final Derecha Tracera64 2 Tapa Final de la Base65 1 Fajilla de Cable Ajustable66 5 Fajilla de Cable de 8Ó67 1 Abrazadera de Fajilla de Cable68 2 Tapa Final del Marco69 1 Disco de la Inclinaci�n70 1 Montante Vertical/Base71 1 Motor72 1 Polea/Volante/Ventiladora73 1 Cable del Sensor Optico74 1 Sujetador del Interruptor de Leng�eta75 1 Espaciador de la Inclinaci�n 76 1 Interuptor de Foto77 1 Cable de Tierra de 8Ó78 1 Consola79 1 Amortiguador80 1 Banda para Caminar81 1 Plataforma para Caminar82 2 Sujetador del Cable83 1 Calcoman�a de Precauci�n del Seguro84 1 Cubierta de Motor85 1 Plato el Motor de Inclinaci�n86 1 Cable del Interruptor de Leng�eta87 1 Llave ÒLÓ88 1 Sujetador Adhesivo89 6 Almohadilla de la Base90 45 Tornillo91 1 Im�n92 2 Arandela Estrella Penque�a93 1 Sujetador de Inclinaci�n94 2 Cojinete del Motor de Pivoteo95 1 Manga del Motor de Pivoteo96 3 Arandela de Nylon97 2 Aislante Tracera# 1 Alambre Negro de 8Ó, 2 Hembra# 1 Alambre Azul de 4Ó, 2 Hembra# 1 Alambre Blanco de 8Ó, 2 Hembra# 1 Alambre Blanco de 14Ó, 2 Hembra# 1 Alambre Azul de 14Ó, 2 Hembra# 1 Alambre Verde de 4Ó, Anillo/Hembra# 1 Manual del Usuario

# Estas partes no est�n ilustradas. Las especificaciones est�n sujetas a cambios sin noticia alguna.

318

2. Coloque su mano derecha en la posici�n mostrada a laderecha y sostenga la caminadora firmemente. Levantela caminadora hasta que el seguro de almacenamientocierre sobre la gu�a del marco. Aseg�rese que elcerrojo de almacenamiento cierre completamentesobre la gu�a del marco.

Para proteger el piso o la alfombra de alg�n da�o,coloque un tapete debajo de la caminadora. Guardesu caminadora fuera de la luz directa del sol. No dejesu caminadora en la posici�n almacenamiento a tem-peraturas de m�s de 34 grados.

COMO MOVER LA CAMINADORA

Antes de mover la caminadora, coloque la caminadora enposici�n de almacenamiento como se describe arriba.Aseg�rese que el seguro de almacenamiento est�cerrado totalmente sobre la gu�a del marco.

1. Sostenga los extremos superiores de las barandas.Coloque un pie sobre la base como se muestra.

2. Incline la caminadora hacia atr�s hasta que ruede f�cil-mente sobre las ruedas delanteras. Cuidadosamentemueva la caminadora al lugar deseado. Nunca mueva lacaminadora sin recargarla hacia atr�s, o los cojinetesde la base pueden salirse. Para reducir el riesgo delesi�n, tenga extrema precauci�n mientras mueva lacaminadora. No trate de mover la caminadora sobreuna superficie irregular.

3. Coloque un pie en la base y cuidadosamente baje la cami-nadora hasta que est� en la posici�n de almacenamiento.

COMO BAJAR LA CAMINADORA PARA USARLA

1. Refi�rase al dibujo 2 de arriba. Sostenga la caminadoracon su mano derecha de la misma manera en que semuestra. Usando su pulgar izquierdo, presione el segurode almacenamiento a la izquierda. Pivotee la caminadorahasta que el marco y el riel de soporte para los pies pasenel seguro de almacenamiento.

2. Sotenga la caminadora firmemente con las dos manos, ybaje la caminadora hacia el suelo, como se muestra a laderecha. Para disminuir las posibilidades de acciden-tes, doble su piernas y mantenga su espalda derecha.

Base

Ruedas Delanteras

Gu�a delMarco

Ranura1. Es la responsabilidad del propietario asegu-

rarse que todos los usuarios de la camina-dora est�n adecuadamente informados sobretodas las precauciones necesarias.

2. Use la caminadora solamente como se des-cribe en este manual.

3. Coloque la caminadora en una superficieplana, con al menos 2 metros de espacio enla parte posterior. No coloque la caminadoracerca de una superficie que pueda bloquearcualquier apertura de aire. Para protecci�n,cubra el piso debajo de la caminadora.

4. Guarde la caminadora en el interior, lejos depolvo y humedad. No guarde la caminadoraen el garaje o en un patio cubierto, o cerca deagua.

5. No la utilice en lugares en donde se usenaerosoles, o donde est� siendo administradoox�geno.

6. Mantenga a los ni�os menores de 12 a�os yanimales dom�sticos lejos de la caminadoraa todo tiempo.

7. La caminadora deber� ser usada solamentepor personas cuyo peso sea 115 kg o menos.Nunca permita que m�s de una persona usela caminadora al mismo tiempo.

8. Use un atav�o apropiado cuando use la cami-nadora. No use ropa suelta que pueda engan-charse en piezas en movimiento. Ropa desoporte atl�tico es recomendable para hom-bres o mujeres. Nunca use la caminadoradescalzo, en calcetines o sandalias sola-mente. Utilice siempre zapatos tenis paracorrer.

9. Enchufe el cable el�ctrico directamente a unasalida de corriente de 8 o m�s amperios (veaInstrucciones para Conectar Polo de Tierraen la p�gina 7). Ning�n otro aparato deber�estar conectado al mismo circuito.

10. Si se requiere de una extensi�n, utilice unade calibre 19 mm para uso general de 1,50 metros de largo aproximadamente.

11. Mantenga el cord�n el�trico lejos de superfi-cies calientes.

12. Nunca ponga en movimiento la banda paracaminar mientras su aparato est� apagado.No ponga a funcionar su caminadora si elcord�n el�trico o la clavija est�n da�ados osi la caminadora no esta trabajando correcta-mente. (Ver la secci�n Antes de Comenzar enla p�gina 5 si la caminadora no est� traba-jando apropiadamente).

13. Nunca ponga en funcionamiento la camina-dora mientras est� parado en la banda paracaminar. Sujete siempre la baranda cuandoejercite en la caminadora.

14. La caminadora es capaz de alcanzar altasvelocidades. Ajuste la velocidad gradual-mente para evitar cambios repentinos develocidad.

15. Para prevenir el sobrecalentamiento, no hagafuncionar el aparato continuamente por m�sde una hora.

16. El sensor de pulso no es un dispositivom�dico. Varios factores, incluyendo el mismomovimiento de la persona ejercitando, afec-tan la exactitud de la lectura del pulso. Elsensor de pulso est� dise�ado �nicamentepara cumplir la funci�n de ayuda al ejercitar,determinando la velocidad del pulso del cora-z�n.

17. Nunca deje la caminadora desatendida mien-tras est� corriendo. Cuando la caminadorano se est� usando, remueva la llave y pre-sione el interruptor de on/off a la posici�n deÒoffÓ. (Vea el dibujo en la p�gina 5 para loca-lizar el interruptor de on/off).

18. No intente alzar, bajar o mover la caminadorahasta que sea apropiadamente ensemblada.Usted debe ser capaz de cargar 20 kg con seguridad para levantar, bajar o mover lacaminadora.

19. Cuando doble o mueva la caminadora, ase-g�rese de que el marco est� bien sostenidopor el seguro de almacenamiento.

AVISO: Para reducir el riesgo de quemaduras, fuego, electrocutamiento, o lesiones a per-sonas, lea las siguientes precauciones importantes e informaci�n antes de operar la caminadora.

Precauciones Importantes2

4 17

c. Si la banda se resbala cuando se camina sobre ella, quite lallave y DESCONECTE EL CORDON ELECTRICO. Usando lallave ÒLÓ, gire los dos tornillos de ajuste del rodillo posterior en elsentido de las manecillas del reloj 1/4 de vuelta. Cuando labanda est� estirada correctamente, usted puede levantar cadalado de la banda 7 o 10 cm sobre la plataforma. Tenga cuidadode mantener la banda centrada. Conecte el cord�n el�ctrico,inserte la llave y ponga a funcionar la caminadora por unosminutos. Rep�talo hasta que la banda caminadora est� propia-mente estirada.

4. PROBLEMA: LA BANDA PARA CAMINAR SE DISMINUYE CUANDO SE CAMINA EN ELLA

a. Si se requiere de una extensi�n, utilice una de calibre 19 mm para uso general de 1,5 metros de largo apro-ximadamente.

b. Si la banda para caminar est� sobre apretada, la ejecuci�n de lacaminadora tal vez disminuya y la banda para caminar puedaestar permanentemente da�ada. Remueva la llave y DESCO-NECTE EL CORDON ELECTRICO. Usando la llave ÒLÓ, de vuel-tas a los dos tornillos de ajuste del rodillo tracero en direcci�nopuesta de las manecillas del reloj, 1/4 de vuelta. Cuando labanda para caminar est� correctamente apretada, usted debede poder levantar las orillas de la banda para caminar de 7 a 10 cm de la plataforma para caminar. Tenga cuidado de mante-ner la banda para caminar centrada. Conecte el cord�n el�trico,inserte la llave y corra la caminadora por algunos minutos.Repita este paso hasta que la banda para caminar est� apropia-damente apretada.

c. Si la banda para caminar todav�a se disminuye cuando se camina en ella, porfavor contacte la tienda o elmercado donde hizo la compra de este producto.

c

Tornillos de Ajuste del RodilloTracero

7 a 10 cm

b

Refi�rase a los dibujos de abajo. Localice las calcoman�as en la caminadora. El texto en las calcoman�asest� en ingl�s. Si el ingl�s no es su idioma natal, encuentre la hoja de las calcoman�as que se incluyecon la caminadora. Pele las calcoman�as que est�n en su idioma, y presi�nelos en la caminadora en loslugares indicados de tal manera que cubran las calcoman�as en ingl�s.

IMPORTANTE: Si cualquiera de las calcoman�as no est� o no se puede leer, por favor contacte la tiendadonde compr� la caminadora, para reemplazar las calcoman�as. Aplique la calcoman�a en el lugar indi-cado.

20. Revise y apriete todas las piezas de la cami-nadora cada tres meses.

21. Nunca deje caer o inserte objetos en algunaabertura.

22. Desconecte siempre el cord�n el�trico antesde prestarle servicio o ajuste recomendadosen el manual. Nunca quite la cubierta delmotor a menos que sea bajo la direcci�n de

un representante de servicio autorizado.Otros servicios que no est�n incluidos en losprocedimientos de este manual, deben serllevados a cabo solamente por un represen-tante de servicio autorizado.

23. Esta caminadora est� dise�ada para uso encasa solamente. No use esta caminadora enning�n lugar comercial o institucional.

AVISO: Antes de comenzar �ste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su m�dico.Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a�os o que tengan problemasde salud pre-existentes. NordicTrack no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales oda�os materiales sufridos por o a trav�s del uso de este producto.

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES

Como Doblar y Mover la Caminadora

COMO DOBLAR LA CAMINADORA PARA GUARDARLA

Antes de doblar la caminadora, ajuste la inclinaci�n a laposici�n m�s baja. Enseguida, desconecte el cord�nel�trico. Precauci�n: Usted debe ser capaz de levantarlibremente 20 kg para subir, bajar o mover la camina-dora.

1. Sostenga la caminadora con sus manos en los sitios quese muestran a la derecha. Para disminuir la posibilidadde lesi�n, doble sus piernas y mantenga su espaldarecta mientras usted levanta la banda para caminar,aseg�rese de levantarla con sus piernas en lugar decon su espalda. Levante la caminadora hasta cerca de lamitad del recorrido de la posici�n vertical.

1

ÁADVERTENCIA!¥ Nunca permita a los ni�os jugar con o cercade la caminadora. ¥ El seguro de almacena-miento debe estar completamente engendradoantes de que la caminadora sea movida o guar-dada.

MANTENGA LAS MANOS Y LOS PIES RETI-RADOS DE ESTA AREA MIENTRAS LACAMINADORA EST� EN OPERACIîN.

PRECAUCION

IMPORTANTE:La inclinaci�n se debe de ajustar al nivel m�s bajoantes de doblar la caminadora en la posici�n dealmacenamiento.

16 5

Mantenimiento y Problemas

La mayor�a de los problemas con su caminadora pueden ser solucionados siguiendo estos pasos. Si senecesita m�s asistencia, por favor contacte la tienda donde hizo la compra de este producto.

1. PROBLEMA: EL APARATO NO SE ENCIENDE

a. Aseg�rese que el cord�n el�ctrico est� conectado en un regulador protector y que el regulador protectorest� conectado en un tomacorriente con polo a tierra apropiado. (Vea Instrucciones para Conectar Polo deTierra en la p�gina 7).

b. Aseg�rese de que la llave est� completamente dentro del interruptor de la consola. Varios indicadores en laconsola deber�n encenderse. (Vea el paso 2 en la p�gina 9).

c. Inspeccione el interruptor de circuito que puede ser encon-trado en el armaz�n cerca del cord�n el�ctrico. El interruptorde circuito est� dise�ado para proteger el sistema el�ctrico desu caminadora. Si el interruptor de circuito ha sido disparado,el bot�n interruptor se ver� como en la figura. Para fijarlo denuevo, deje que su caminadora se enfr�e cinco minutos yapriete el bot�n hacia adentro.

d. Chequee el interruptor de on/off que se encuentra en la partede adelante de la caminadora cerca del cord�n el�ctrico. Elinterruptor debe de estar en la posici�n de ÒonÓ.

2. PROBLEMA: EL APARATO SE APAGA MIENTRAS ESTA EN USO

a. Inspeccione el interruptor de circuito. Si el bot�n est� fuera de su lugar, el interruptor ha sido disparado.Para fijarlo de nuevo, deje que su caminadora se enfr�e cinco minutos y apriete el bot�n hacia adentro (veael paso 1. c. arriba).

b. Chequee para asegurarse de que el interruptor de on/off est� en la posici�n de ÒonÓ (vea 1. d. arriba).

c. Aseg�rese de que el cord�n el�ctrico est� conectado.

d. Remueva la llave. Vuelva a insertar la llave completamente en la consola (vea el paso 2 en la pagina 9).

e. Si la caminadora todav�a no funciona , por favor contacte la tienda donde hizo la compra de este producto.

3. PROBLEMA: LA BANDA ESTA FUERA DE CENTRO O SE RESBALA

a. Si la banda se ha movido a la izquierda, primero quite la llavey DESCONECTE EL CORDON ELECTRICO. Usando la llaveÒLÓ, gire el tornillo de ajuste izquierdo del rodillo posterior endirecci�n de las manecillas del reloj y el tornillo de ajuste dere-cho en direcci�n contraria, 1/4 de giro. Conecte el cord�n el�c-trico y deje que funcione por unos minutos. Repita hasta que labanda est� centrada.

b. Si la banda se ha movido a la derecha, primero quite la llave yDESCONECTE EL CORDON ELECTRICO. Usando la llave ÒLÓ,gire el tornillo de ajuste izquierdo del rodillo posterior en direc-ci�n contraria las manecillas del reloj y el tornillo de ajuste dere-cho del rodillo posterior en direcci�n oraria, 1/4 de giro. Conecteel cord�n el�ctrico y deje que funcione por unos minutos. Repitahasta que la banda est� centrada.

Tripped Reset

c

OFF

ON

Posici�nÒOnÓ

d

Disparado

Gracias por seleccionar la caminadora PowerTreadªPT 5.0 por NordicTrack. La PowerTread PT 5.0 leofrece una variedad impresionante de caracter�sticasdise�adas para ayudarle a usted a cumplir con susmetas de condici�n f�sica en la comodidad y privaci-dad de su propio hogar. Y cuando usted no est�haciendo ejercicios, la PowerTread PT 5.0 se puededoblar, requiriendo menos de la mitad de espaciocomparado a las otras caminadoras.

Antes de usar la PowerTread PT 5.0, por favor leaesta gu�a para el usuario.

Si tiene preguntas, o se da cuenta de que hay partesque faltan o que est�n da�adas, contacte la tienda o elmercado donde hizo la compra de este producto.

Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujoabajo y familiar�cese con las partes y sus nombres.

Antes de Comenzar

Barandas

Consola

Seguro de Almacenamineto Llave/Sujetador*

Interruptordel Circuito

InterruptorOn/Off

MontantesVerticales

Banda para Caminar

Plataforma para Caminar Acolchonada

Ruedas Delanteras

Rieles de Soporte para los Pies

Tornillos de Ajustedel Rodillo Tracero

*IMPORTANTE: Use el sujetador cuando est� usando la caminadora. Si la llave se jala de laconsola, la banda para caminar se detendr�.

Reset

a

b

6 15

tencia, ejercicios lentos. La duraci�n de estos periodosdebe de ser basada en como se sienta usted y no enel tiempo. Una secuencia tal como esta debe de serrepetida de 5 a 20 veces durante su sesi�n de entre-namiento.

*Frecuencia cardiaca m�xima calculada (FCI) = 220 Ð su edad

1. Con la ayuda de una segunda persona, cuidadosa-mente levante los Montantes Verticales (70) hasta quela base de la caminadora est� descanzando plana-mente en el suelo.

3. Remueva el respaldo del Sujetador Adhesivo (88).Presione el Sujetador Adhesivo al Marco (16) en la loca-ci�n indicada. Presione la Llave ÒLÓ (87) al SujetadorAdhesivo.

4. Aseg�rese de apretar todas las partes antes de utilizar la caminadora. Nota: Para proteger el piso o laalfombra, coloque un tapete bajo la caminadora.

Montaje

El montaje requiere dos personas. Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y qu�tele todas lasenvolturas. Herramientas necesarias para el montaje: Un desarmador phillips (no incluido).

1

2

70

Base

43

70

12

5

88

87

16

3

2. Remueva los dos Tornillos (43) del Montante Vertical(70) izquierdo.

Coloque el Seguro de Almacenamiento (5) y los dosEspaciadores del Seguro (12) al Montante Vertical (70)izquierdo con los dos Tornillos (43); no sobre aprietelos Tornillos. Nota: Si se dificulta el abrir el Segurode Almacenamiento cuando se est� doblando obajando la caminadora, remueva uno de losEspaciadores del Seguro.

Heart Rate Intensity

120-140 114-133 108-126 102-119 96-112 90-105 84-98

140-170 133-162 126-153 119-145 112-136 105-128 98-119

160-170 152-162 144-153 136-145 128-136 120-128 112-119

20 30 40 50 60 70 80

b.p.m.

b.p.m.

b.p.m.

Age

Intensidad de la Frecuencia Cardiaca

¥ Health= Saludable ¥ Fitness= Entrenamiento ¥ Advanced= Avanzado

714

Un programa de entrenamiento para obtenerfuerza aumenta la masa de sus m�sculos sin gor-dura. La masa de los m�sculos sin gordura ayudaen el quemar la grasa del cuerpo. Con masa delos musculos adicional y fuerza, usted obtendr�los beneficios por completo de un programa deentrenamiento. Usted tambi�n ser� menos aptopara los accidentes durante la fase aer�bica de suentrenamiento.

El nivel Saludable t�picamente dura por cuatro sema-nas. A este nivel usted debe de preocuparse de lenta-mente mejorar su nivel de entrenamiento y duraci�n.

T�melo con calma. P�ngase mini-metas para simismo. Tal vez quiera empezar su rutina de entrena-miento con tres o cuatro entrenamientos cortos de 5 a10 minutos en un d�a.

Continue con nivel Entrenamiento solo cuando sesienta listo y su frecuencia cardiaca se ha movidodebajo de su zona de frecuencia cardiaca ideal.

El nivel Entrenamiento usualmente dura de 12 a 20semanas. (Tal vez dure m�s, dependiendo en susmetas de entrenamientos). A este nivel usted debe deesforzarse para cumplir con sus metas de entrena-miento.

P�ngase metas a corto y largo tiempo que sean rea-l�sticas. Frecuentemente re-evalue sus metas deentrenamientro y pr�miese cuando haya tenido �xito. Pase al nivel Avanzado cuando haya alcanzado sus

metas de entrenamiento y su frecuencia cadiaca se hamovido debajo de su zona de frecuencia cardiacaideal.

Empiece a trabajar en el nivel Avanzado una vez quehaya alcanzado sus metas deseadas de entrena-miento. Fu� hecho como un programa de manteni-miento y se deber�a de continuar con regularidad enbase a largo tiempo.

Tal vez usted quiera agregar un EntrenamientoIntervalo a su programa de mantenimiento de igualmanera. Un entrenamiento Intervalo la dar� m�s varie-dad a su rutina de entrenamiento y m�s condici�n a susistema cardiovascular. Entrenamientos intervalos hanmostrado promover niveles altos de condici�n aer�-bica. Consiste de explosiones de actividades con altaintensidad seguidos por periodos de descanso activosde ejercicios a un nivel de intensidad m�s bajo. Porejemplo, una explosi�n de un minuto de alta resisten-cia, ejercicios r�pidos* son seguidos por un periodo dedescanso activo de dos o tres minutos de baja resis-

Operaci�n de la CaminadoraLA BANDA PAR CAMINAR PERFORMANT LUBETM

Su caminadora, tiene una banda para caminar cubierta con PERFORMANT LUBETM, un lubricante de alto rendi-miento. IMPORTANTE: Nunca aplique aerosol de silicio u otras sustancias a la banda para caminar o a laplataforma. Esto puede deteriorar la banda para caminar y causar uso excesivo.

INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO DE TIERRA

Este aparato funciona con corriente alterna de 240 voltios y debeestar conectado a un polo de tierra. Si llegara a fallar o estrope-arse, la salida a tierra ofrece un camino de menor resistencia a lacorriente el�ctrica reduciendo el riesgo de una descarga el�ctrica.

Conecte el extremo indicado del cord�n el�ctrico en la camina-dora. Conecte el otro extremo del cord�n el�ctrico en el tomaco-rriente que tenga una instalaci�n de conexi�n de tierra adecuadade acuerdo a los reglamentos de la localidad.

Use solamente un cord�n el�ctrico de tipo H05VV-F con un conductor de por los menos 1mm2 con unenchufe espec�fico para su pa�s.

PELIGRO: El no conectar la clavija a tierraadecuadamente puede ocasionar una descarga el�ctrica.Verifique con un electricista calificado o con el personalde servicio cualquier duda que tenga con respecto a laconexi�n a tierra. No modifique la clavija original. Si �stano se adapta al tomacorriente, el tomacorriente es el quedeber� ser cambiado por un electricista calificado.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTOS

BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTOAERîBICO

¥ P�rdida y control de peso efectivamente

¥ M�s protecci�n en contra de enfermedades delcoraz�n

¥ Incrementa la fuerza y la salud de los huesos

¥ Niveles altos de energ�a para mayor productivi-dad durante el d�a

¥ Un alivio saludable de la tensi�n de un d�alleno de presiones

¥ Una mayor capacidad intelectual y de producti-vidad

SUGERENCIAS PARA UN ENTRENAMIENTO

Una condici�n de cuerpo- completo ayuda aarreglar muchos de los achaques y dolores de lavida. De cualquier manera, le toma tiempo a sucuerpo para adaptarse a cualquier rutina nueva.Debajo hay algunas sugerencias que le ayuda-r�n a hacer m�s f�cil la nueva rutina en sunuava NordicTrack.

¥ Empiece y termine cada sesi�n de entrena-mientos con los estiramientos de la p�gina 13.Est�rese en una manera suave y controlada.Sostenga cada estiramiento de 15 a 30 segun-dos. Para empezar, usted tal vez experimentem�sculos doloridos como resultado de m�scu-los inactivos o pobremente estirados. Para unmayor beneficio, una rutina de estiramientos sedebe de hacer cada d�a.

¥ Est� al tanto de las se�ales que su cuerpo lede y reaccione a ellas de acuerdo con lo nece-sario. Con la intensidad correcta de sus ejerci-cios, usted debe de poder chiflar o manteneruna conversaci�n normal. Si durante sus ejer-cicios usted se siente cansado, mareado o conganas de vomitar, pare de hacer ejercicioinmediatamente y consulte su doctor. Su fre-cuencia cardiaca tambi�n puede ser afectadapor tales cosas como tensi�n, cafeina, nicotina,o medicamentos.

8 13

ÒIÓ significa la intencidad de sus entrena-mientos. Chequee su frecuencia cardiaca

por lo menos dos veces durante su sesi�n deentrenamiento aer�bico: una durante la sesi�n yuna vez m�s al terminar. Mantenga el nivel deintensidad de su entrenamiento con su Zona deFrecuencia Cardiaca Ideal. Usted puede medir sufrecuencia cardiaca al usar el sensor del pulso. Unm�todo alternativo se describe abajo:

1. Baje su mu�eca a un nivel m�s bajo que sucoraz�n. Esto har� que su frecuencia cardiaca seam�s fuerte y m�s f�cil de sentir.

2. Usando las lla-mas del dedoindice y delmedio de sumano derecha,toque su mu�ecaizquirda, uncuarto de pul-gada separadode la coyonturade su mu�eca, enla base de su dedo pulgar.

3. Aplique una presi�n m�nima con los dosdedosÑpermita que el latido llegue a sus dedos.

Si usted no puede encontrar su pulso, use lamano y mu�eca opuesta.

ÓTÓ es por el tiempo o duraci�n de su entre-namiento. Entrenadores principiantes tal vez

quieran empezar con una actividad aer�bica de 5a 10 minutos. Aquellos que tienen una condici�nf�sica promedio deberan de entrenar de 20 a 30,minutos. Personas con una mayor condici�nf�sica, o personas que quieren perder peso, debende entrenar de 30 a 60 minutos. La clave para elfactor del tiempo es de que usted mantenga sufrecuencia cardiaca ideal por la duraci�n delperiodo de entrenamiento.

Recuerde de tomarlo lentamente. La condici�nf�sica es un compromiso de vida. Si no puedehacerlo los 20 minutos al empezar, que es algomuy com�n, trate de hacerlo en lapsos de cincominutos, varias veces al d�a. Investigacionesrecientes muestran que varios entrenamientos decorto tiempo en un d�a tambi�n le pueden proveerde beneficios en su condici�n f�sica. Gradualmen-te, su resistencia aumentar� y ser� m�s f�cil elpoder entrenar por periodos m�s largos de tiempo.

Haga ejercicios de enfriamiento despues de unentrenamiento aer�bico.

ÁMant�ngase moviendo! Es muy importante deque se enfrie apropiadamente para permitir que sufrecuencia cardiaca se disminuya lentamente des-pues de haber estado elevada. Esto ayuda a lasangre de todos sus extremos de regreso a sucoraz�n. Mantenga sus piernas movi�ndose en lacaminadora a una velocidad m�s baja por lomenos cinco minutos despues de un entrena-miento aer�bico.

Est�rese una vez m�s al terminar su sesi�n deentrenamiento.

El estirarse despues de entrenar reduce lo dolo-rido de los m�sculos. Vea el paso 5 en la p�gina12.

Participe en entrenamientos para obtenerfuerza.

ÒUn entrenamiento balanceado, incluyendo los dostanto como el entrenamineto para obtener fuerza yel ejercico aer�bico, puede hacer m�s para asegu-rarle una vida fel�z que cualquier otra cosa cono-cida en la ciencia m�dica hoy en d�aÓ.

ÑDr. Kenneth Cooper, fundador del InstitutoCooper para Investigaciones Aer�bicas, Dallas,Texas.

FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA PASO A PASO

La consola de la caminadora est� dise�ada para ayu-darle a obtener lo m�ximo de sus entrenamientos. Laconsola le ofrece velocidad electr�nica y controles dela inclinaci�n, un sensor del pulso integrado, y cuatropantallas que continuamente le proveen retroalimenta-ci�n de sus ejercicios. Nota: La consola le puede mos-trar la velocidad y distancia en millas o kil�metros(refi�rase a SPEED (Velocidad) en la p�gina 9). Parasimplificar, todas las instrucciones en esta gu�a delusuario se refieren en millas.

Siga los pasos sencillos de abajo para operar la con-sola:

Enchufe el cord�n el�ctrico.

Presione el interrup-tor on/off, que seencuentra en el frentede la caminadora, ala posici�n de ÒonÓ.Enseguida, siga lasinstrucciones en lap�gina 7 para enchufar el cord�n el�ctrico. Cuandose enchufe el cord�n el�ctrico, las cuatro ventani-llas de la consola se prender�n una vez y entonces

Sujetador Llave

Sensor dePulso

PRECAUCIîN: Antes deoperar la consola, lea las siguientes precau-ciones importantes.

¥ No se pare sobre la banda para caminarcuando est� funcionando.

¥ Siempre use el sujetador (vea el dibujoarriba) cuando est� funcionando la camina-dora. Cuando se retira la llave de la con-sola, la caminadora se detendr�.

¥ La caminadora es capaz de ir a altas veloci-dades. Ajuste la velocidad en incrementospeque�os.

¥ El sensor del pulso no es un aparatom�dico. Varios factores pueden afectar laexactitud de la lectura de la frecuencia car-diaca. El sensor de pulso est� hecho solocon el prop�sito de ayudar en sus ejerci-cios al determinar las tendencias en gene-ral de las frecuencias cardiacas.

¥ Para reducir el riesgo de una descargael�ctrica, mantenga la consola seca.

DIAGRAMA DE LA CONSOLA

Nota: Si la consola vienecon una l�mina delgada depl�stico en la parte frontal,retirela.

1

OFF

ON

Posici�nÒOnÓ

A D

A: Ventanilla Pulso/Calor�as D: Ventanilla Inclinaci�n/Distancia G: Bot�n para TerminarB: Ventanilla Tiempo/Paso E: Botones de la Inclinaci�n H: Botones de la VelocidadC: Ventanilla de Velocidad F: Bot�n para Empezar

E F G H

B C

I

T

7

8

9

FACTORES EN UNA DIETA SENSIBLE

¥ Escoja comidas que sean altas-en-fibra, ybajas-en-azucar: frutas, vegetales, y granosenteros.

¥ Coma por lo menos cinco porciones de frutasy vegetales cada d�a.

¥ Disminuya el consumo de las carnes rojas;como carnes con poca grasa, carnes blancas,y pescado.

¥ Escoja meriendas saludables; lleve comidassaludables con sigo al trabajo o en su carro.

¥ Coma comidas regulares o mini-comidas.Controle las medidsas de sus porciones-nosobre coma. Coma lentamente.

¥ Disminuya las comidas r�pidas y comidaspre-empacadas.

¥ Ponga atenci�n al contenido de la grasa y lascalori�as.

¥ Limite las bebidas alcoh�licas y la cafeina.

¥ Tome por lo menos de ocho a diez vasos deagua al d�a.

12 9

Caliente antes de empezar.

Una rutina de calientamiento prepara su cuerpo ymente para entrenamientos vigorosos. De igualmanera le provee de aseguranza en contra delesiones y de terminar adolorido. Lleve acabo sucalentamiento con un lapso de tiempo de dos acinco minutos de ejercicios lentos, en una intensi-dad m�nima.

Est�rese despues de su calentamiento.

Un m�sculo flexible, bien estirado corre menosriesgos de poder ser lastimado. Lleve acabo losestiramientos recomendados en una superficieplana y suave.

La forma correcta de hacer varios estiramientos semuestra abajo (refi�rase al dibujo de la derecha).Aseg�rese de que se mueva lentamente al llevaracabo sus estiramientos- sin rebotar.

1. Estiramiento de Alcance a los PiesÑSi�ntesecon sus rodillas dobladas levemente y lentamented�blese hacia adelante empezando desde suscaderas. Permita que su espalda y sus hombrosse relajen mientras se extiende lo m�s retiradoposible para agarrar sus dedos. Sostenga estaposici�n de 15 a 30 segundos, despues rel�jese.Repita 3 veces. Estira: La corba, la parte tracerade las rodillas, y la espalda.

2. Estiramiento de la Pantorilla/AquilesÑConuna pierna adelante de la otra, est�rese hacia ade-lante y coloque sus manos en contra de unapared. Mantenga su pierna tracera derecha y supie tracero plano en el suelo. Doble su piernadelantera, incl�nese hacia adelante, y mueva suscaderas en direcci�n de la pared.sostenga estaposici�n de 15 a 30 segundos, despues rel�jese.Repita 3 veces en cada pierna. Para causar m�sestiramientos de los tendones de aquiles, dobletambi�n su pierna tracera al igual que la delantera. Estira: Pantorillas, tendones de aquiles, y tobillos.

3. Estiramiento del Tend�n de la CorbaÑSi�ntese con una pierna extendida. Traiga la sueladel pie opuesto hacia usted y desc�nselo en laparte interna del muslo de la pierna extendida.Exti�ndase lo m�s retirado posible para agarrarsus dedos. Sostenga esta posici�n de 15 a 30segundos, despues rel�jese. Repita 3 veces paralas dos piernas. Estira: Tend�n de la Corba, parteinferior de la espalda, e ingle.

4. Estiramiento de los QuadricepsÑCon unamano recargada en una pared para balancearse,est�rese hacia atr�s y trate de agarrar un pie consu otra mano. Levante su tal�n lo m�s cerca posi-

ble a sus gluteos. Sostenga esta posici�n de 15 a30 segundos, despues rel�jese. Repita 3 vecespara cada pierna. Estira: Quadriceps y m�sculosde las caderas.

5. Estiramiento de la Parte Interna del MusloÑSi�ntese con las plantillas de sus pies juntas y susrodillas separadas. Jale sus pies en direcci�n delarea de la ingle lo m�s cerca posible. Sostengaesta posici�n de 15 a 30 segundos, despues rel�-jese. Repita 3 veces. Estira: Quadriceps y m�scu-los de las caderas.

P�ngase en forma con la PowerTread PT5.0.

Un entrenamiento aer�bico efectivo tiene tres par-tes mayores: Frecuencia, Intensidad, y Tiempo.Tal vez la palabra ÒFITÓ le ayude a recordar estastres partes.

ÒFÓ significa la frecuencia de sus entrena-mientos. De tres a cinco entrenamientos se

recomiendan a la semana. Ejercite por lo menoscuatro veces a la semana para perder peso.

se obscurecer�n. (Nota: Si la llave est� en la con-sola cuando se enchufe el cord�n el�ctrico, lasletras ÒPOÓ aparecer�n en la ventanilla SPEED[Velocidad]. Si esto pasa, quite la llave).

Inserte completamente la llave en el interruptorde corriente.

P�rese en los rielesde soporte para lospies de la camina-dora. Encuentre elsujetador que est�junto con la llave ydeslice el sujetadoren la banda de su cintura. Enseguida, inserte lallave completamente en la cansola. Despues deun momento, las cuatro pantallas se prender�n.

Presione el bot�n START para empezar.

Un momento despues de que se haya presionadoel bot�n START, la banda para caminar se empe-zar� a mover a una velocidad de 1 mph. Sostengala baranda y empiece a caminar.

Nota: Para detener la banda para caminar tempo-ralmente, presione el bot�n STOP (Terminar). Laspantallas se quedaran en pausa y la pantallaTIME/PACE (Tiempo/Paso) empezar� a pren-derse y a apagarse. Para empezar la banda paracaminar una vez m�s, presione el bot�n START(Empezar). Para detener la banda para caminar yvolver a empezar las pantallas, presione y sos-tenga el bot�n STOP (Terminar) por dos segun-dos.

Ajuste la velocidad de la banda para caminar.

Mientras ustedehace sus ejercicios,cambie la velocidadde la banda paracaminar como ustedlo desee al presionarlos botones SPEED(Velocidad). Cada vez que uno de los botones espresionado la velocidad se cambiar� en fragmen-tos de 0,1 mph. Si uno de los botones se presionay se mantiene presionado, la velocidad cambiar�en fragmentos de 0,5 mph. La escala de la veloci-dad es desde 0,5 mph hasta 10 mph. Nota:Cuando los botones SPEED (Velocidad) se pre-sionen, la pantalla SPEED (Velocidad) mostrar� lavelocidad seleccionada por seis segundos; des-pues la pantalla le mostrar� la velocidad actual dela banda para caminar.

Ajuste la inclinaci�n de la caminadora.

Para cambiar la incli-naci�n de la camina-dora, presione losbotones INCLINE(Inclinaci�n). Cadavez que uno de losbotones es presio-nado, la inclinaci�n cambiar� en fragmentos del0,5%. Los botones se pueden presionar y soste-ner para cambiar la inclinaci�n r�pidamente. Laescala de la inclinaci�n es desde 1,5% hasta el10%. Nota: Despues de que se hayan presionadolos botones INCLINE (Inclinaci�n), tomar� algunossegundos para que la caminadora alcance la incli-naci�n deseada.

Siga su progreso con las cuatro pantallas.

PULSE/CALORIES (Pulso/Calorias)

Cuando el sensor delpulso no se est�usando, la pantalla lemostrar� el n�meroaproximado de calo-r�as que usted hayaquemado durante suentrenamiento. El indicador a la derecha de laparte de abajo de la pantalla se prender�. Nota:Para usar el sensor del pulso, vea paso 7 en lap�gina 10.

TIME/PACE (Tiempo/Paso)

Esta pantalla lemuestra el tiempototal que la bandapara camianar haestado en movi-miento y su pasoactual (el paso semide en minutos por millas). La pantalla cambiar�de un n�mero al otro cada siete segundos. Losindicadores de abajo le mostrar�n cual de losn�meros se est� mostrando actualmente.

SPEED (Velocidad)

Esta pantalla mues-tra la velocidad de labanda para caminar.

2

3

4

5

6

4

5

1

2

5

4

3

6

F

10

Nota: Cuando el indicador de KPH que est� a unlado de la pantalla SPEED (Inclinaci�n) se prenda,la velocidad se mostrar� en kil�metros por hora.Cuando el indicadorest� obscuro, la velo-cidad se mostrara enmillas por hora. Paracambiar la unidad demedidas, primeropresione y sostengael bot�n STOP mien-tras est� insertando la llave en la consola. Una ÒEÓpara Ingl�s (millas) y una ÒMÓ para M�trico (kilo-metros) se aparecer�n en la pantallaPULSE/CALORIES (Pulso/Calor�as). Presione elbot�n de Ò+Ó SPEED para cambiar la unidad demedidas. Remueva y despues vuelva a insertar lallave.

INCLINE/DISTANCE (Inclinaci�n/Distancia)

La pantalla muestrael nivel de inclinaci�nactual de la camina-dora la distancia quela banda para cami-nar se a movido.Cada siete segundos,la pantalla cambiar� de un n�mero al otro. Losindicadores de bajo de la pantalla le mostrar�ncual n�mero se est� mostrando actualmente.Nota: Cuando los botones INCLINE (Inclinaci�n)se presionan, la pantalla cambiar� para mostrar elnivel de inclinaci�n deseado. Si el indicador deKPH que est� a un lado de la pantalla SPEEDest� prendido, la distancia se mostrar� en kil�me-tros. Si el indicador de KPH est� obscuro, la dis-tancia se mostrar� en millas.

Mida su pulso si lo desea.

Para utilizar el sensor de pulso, p�rese sobre elriel de soporte para pies y coloque su pulgar en elsensor de pulso como se muestra. El sensor depulso es activado con la presi�n. Presione haciaabajo completamente el sensor de pulso. (No pre-

sione demasiadofuerte o reducir� lacirculaci�n en supulgar y su pulsono ser� detectado).En seguida levantesuavemente su pul-gar, hasta que el indicador de la condici�n car-diaca en la pantalla PULSE/CALORIES mantengala se�al intermitente. El indicador a la izquierdaque est� debajo de la pantalla tambi�n se pren-der�. Mantenga su pulgar a este nivel. Despu�sde 5 o 10 segundos,su pulso ser� mos-trado. Sostenga supulgar sobre el sen-sor por otros 15segundos para unalectura m�s precisa.Si la pantalla delpulso parece ser muy alta o muy baja, o si supulso no aparece, levante su pulgar del sensor ypermita que la pantalla se reinstale. Presione otravez sobre el sensor como se describe arriba.Aseg�rese que su pulgar est� en la posici�n mos-trada y que est� aplicando la presi�n indicada.

Pruebe el sensor varias veces hasta que se fami-liarice con �l. Siempre mant�ngase quieto, mien-tras su pulso sea medido. Recuerde mantenersequieto mientras mide su pulso.

Detenga la banda para caminar y remueva lallave.

Cuando usted haya terminado de hacer sus ejerci-cios, p�rese en los rieles de soporte para los piesy presione el bot�n STOP (TERMINAR).Enseguida, cambie el nivel de inclinaci�n de lacaminadora al 1,5%. La inclinaci�n debe deestar al 1,5% antes de que se doble la camina-dora a la posici�n de almacenamiento o tal vezse pueda da�ar. Remueva la llave de la consola ygu�rdela en un lugar seguro. En adici�n, presioneel interruptor de on/off a la posici�n de ÒoffÓ. (Veael dibujo en la parte de abajo de la p�gina 8).

8

7

Gu�as de Acondicionamiento F�sico

Los siguientes 9 pasos para dise�ar su programa deentrenamiento fueron desrrollados por fisi�logos deejercicios en NordicTrack. Los ejercicios que llevaacabo, en si son solo una parte de un programa deentrenamiento seguro y eficaz. Hay muchos otros aspectos para desarroyar un compromiso de por-vidaal entrenamiento f�sico.

Consulte su doctor antes de empezar cual-quier programa de entrenamiento.

Una examinaci�n m�dica o consulta con sum�dico es esencial.

Establezca metas personales de entrena-miento.

Ponga metas alcanzables y real�sticas. Pr�miesea si mismo cuando cumpla con sus metas.Recuerde, sus metas deben de actuar como unagu�a para su programa de entrenamiento.

Determine su frecuencia cardiaca ideal.

Su Frecuencia Cardiaca Ideal (FCI) es la frecuen-cia en la cual a usted le gustar�a que su coraz�ntrabajara durante su entrenamiento aer�bico. Seexpresa como un porcentaje de su frecuenciacardiaca m�xima (FCI). La FCI es el n�merom�ximo de veces que su coraz�n puede bom-bear en un minuto. Para determinar su FCI, restesu edad (en a�os) de 220. Esto es solo una esti-

maci�nÑsolamente examenes cl�nicos puedenproveerle un n�mero actual de la lectura de suFCI.

Ya que haya determinado su FCI, usted puedeestablecer su zona de frecuencia cardiaca ideal.Para entrenadores principiantes lo mejor ser�aempezar del 60 al 70 porciento de su FCI. A estenivel se le llama el nivel Saludable. Entrene del 70al 85 porciento de su FCI para el entrenamiento �ptimo, aer�bico, o al nivel cardiovascularÑelnivel de Entrenamiento. Entrenadores avanzados,o aquellos que deseen hacer deportes, acondicio-namiento atl�tico, o ejercicos de entrenamientosde intervalo deber�n de entrenar del 80 al 85 por-ciento de su FCI por periodos cortos de tiempo. Elgr�fico de abajo muestra la Zona de FrecuenciaCardiaca Ideal para los niveesl Saludable,Entrenamiento, y Entrenadores Avanzados.

Aseg�rese de chequear su frecuencia cardiacapor lo menos dos veces durante su sesi�n deentrenamiento aer�bico. Primero, chequee su fre-cuencia cardiaca despues de cinco minutos de suentrenamiento para asegurarse de que est� en la intensidad apropiada. Despues, chequeela tra vezcasi al final de su entrenamiento para verificar quemantuvo su frecuencia cardiaca ideal por elperiodo de tiempo recomendado.

PASOS PARA ENTRENAR

1

2

3

200180160140120100 80

25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Pu

lso

Edad

Saludable

Principiante, intencidad baja + larga duraci�n = quemar grasa

Entrenamiento

Entrenamiento �ptimo, aer�bico o cardiovascular

AvanzadoDeportes, acondicionamiento atl�tico,

entrenamiento de intervalo

ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA IDEAL

SUGERENCIAS PARA PERDER PESO

Por lo menos cuatro, entrenamientos de 30minutos por semana, junto con una dieta redu-cida de calor�as, se recomiendan si usted est�tratando de perder peso. De cualquier manera,aseg�rese de que est� dentro de su zona defrecuencia cardiaca ideal y entrene un n�merom�ximo de 5 d�as por semana de 60 minutospor cada entrenamiento.

El mantener una buena postura es la clave paraobtener un entrenamiento seguro y comfortable.Mantenga su quijada en alto y su cabeza endirecci�n hacia adelante. Alinie su cabeza yhombros con sus caderas. Evite el doblarsehacia adelante. Mantenga su espalda derecha.

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78

65 43

6667

10

10

5

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64

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8990

8990

8990

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37

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30

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9090

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90

90

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43

4490

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43

43

43

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52

52

57

15

12

10

10

Retire �ste Dibujo de las Partes de est� manual delusuario. Guarde el Dibujo de las Partes para futurasreferencias.

Refi�rase a la Lista de Partes en la pagin� 19 para iden-tificar las partes de este Dibujo de las Partes.

Dibujo de las PartesÑN�m. de Modelo NETL79070 R0698A

9

4360

54

18

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53

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92

3

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