OS APATECE UNA DE SENDERISMO?

Ahora que llega el verano y que vamos a tener tiempo libre podemos aprovechar para hacer ejercicio fsico en contacto con la naturaleza. Una de las actividades que ms me gusta es el senderismo, es fcil de realizar y tienes la posibilidad de hacerlo en distintos niveles de dificultad. Se puede realizar acompaado, permite disfrutar del aire libre y da la opcin de conocer en cada salida una nueva ruta natural.

Os indico algunos consejos: Prepara bien la ruta: Condiciones generales del terreno, kilmetros, tiempo estimado, nivel de dificultas, estado. Infrmate del tiempo meteorolgico: Conviene saber si el tiempo estar de tu lado. Hay condiciones que impiden el senderismo y, otras que, aunque lo dificultan, sern salvables si tomamos las medidas adecuadas en cuanto a equipo. Lleva calzado y ropa adecuada: Lo ideal es calzado con suela gruesa, que sujete el tobillo, impermeable y cmodo. La ropa tiene que ser cmoda, que permita el movimiento e ir preparados con algo de abrigo por si acaso.

Mapa: Aunque te hayas informado de cmo es la ruta conviene que lleves un mapa para orientarte. El telfono mvil y el GPS pueden servir pero te puedes quedar sin batera o sin cobertura. El papel nunca te falla. Bastn: Ayuda a mantener el equilibrio y reduce la fatiga en rodillas y tobillos. Adems reduce el riesgo de torceduras y te puede ayudar a disipar la maleza. Mantn un ritmo relajado y constante Alimentacin e Hidratacin: Os aconsejo llevar de 1,5 a 2 litros de agua o de bebidas isotnicas. Se recomienda beber a pequeas dosis y de manera continuada, no esperar a tener sed. En cuanto a la alimentacin consume alimentos ricos en hidratos antes de salir y durante la marcha puedes comer algo ligero. Puedes llevar frutos secos, barritas energticas, frutas, galletas. Cuida el entorno: Se respetuoso con el medio ambiente, no dejes residuos, no hagas ruidos y deja todo como lo has encontrado.

Y os indico tambin algunas rutas para hacer en Madrid en la zona del Henares con el link correspondiente. QUE DISFRUTIS! !!1.-Alcal de Henares Ecce Homo.

2.- Alcal de Henares, Santos de la Humosa, Poblado Carpetano Llano Horca, Santorcaz, Anchuelo.3.-Alcal de Henares, fortaleza rabe.4.- Por los cerros de Alcalhttp://es.wikiloc.com/rutas/senderismo/espana/comunidad-de-madrid/alcala-de-henares