Nuevo Libro FIFA - Preparación Física Integrada

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    Juegos con efectivosreducidos y preparacin fsica

    integrada

    100 juegos

    de entrenamiento

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    Juegos con efectivosreducidos y preparacinfsica integrada

    100 juegos deentrenamiento

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    Nota sobre el empleo de los gneros masculino y femenino en esta obra:

    con nes de simplicacin, se utiliza aqu el masculino para designar, por ejemplo, a entrenadores,

    directivos, administradores, etc., pero, naturalmente, en referencia a ambos sexos.

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    3Tabla de matierias |Preparacin fsica

    Tabla de

    materias

    Captulo

    Prefacio

    Sobre esta obra

    1 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol

    2 El papel del preparador fsico

    3 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel

    4 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel

    5 Inters de los juegos con efectivos reducidos en lapreparacin fsica integrada

    6 Cuanticacin de la carga del entrenamiento

    7 Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edadde los jugadores

    8 Gestin de la carga de entrenamiento

    9 Juegos con efectivos reducidos

    10 "FIFA 11+"

    Bibliografa

    Simbologa y lista de abreviaturas

    Pgina

    5

    8

    11

    17

    21

    35

    51

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    Prefacio

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    7Prefacio |Preparacin fsica

    La FIFA busca mejorar continuamente sus programas e informaciones destinados a las

    asociaciones miembro, con el objetivo de apoyarlas de la mejor manera posible en su

    labor. Como parte de estos esfuerzos, tenemos el placer de presentar esta publicacin

    que viene a reforzar la documentacin que ponemos a la disposicin de todos los

    departamentos tcnicos de nuestros miembros.

    La actividad fsica es un elemento fundamental para el crecimiento de los nios, y la

    condicin fsica tiene un papel determinante en el ftbol moderno. Por eso es esencial

    ofrecer los mejores instrumentos para mejorar las facultades que condicionan todas las

    acciones de los jugadores en el terreno de juego.

    Todas las informaciones y los conocimientos facilitados en este documento permitirn

    sin ninguna duda a los entrenadores inuir en el desarrollo fsico de sus jugadores.

    En la formacin, cada etapa de evolucin posee sus propias caractersticas fsicas, ylas simulaciones del esfuerzo dependern esencialmente de los conocimientos y las

    experiencias que se vayan adquiriendo. El entrenador tambin encontrar aqu algunas

    soluciones inmediatas para conducir a sus jugadores, en condiciones ldicas, hacia

    objetivos claramente determinados.

    Este documento aspira a pasar de las ciencias tericas a unas situaciones de juego

    reales y ayuda a comprender que diferentes factores fsicos participan en la realizacin

    de toda actividad prctica en el terreno y contribuyen al desarrollo del jugador.

    El juego, efectivamente, debe ser la principal herramienta por medio de la cual seintenta desarrollar el potencial fsico de un jugador. Y el valor de esta obra reside en

    su facultad de asociar el ftbol al desarrollo de las capacidades fsicas imprescindibles

    para su prctica.

    Por el juego. Por el mundo.

    Joseph S. Blatter

    Presidente de la FIFA

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    8 Sobre esta obra |Preparacin fsica

    Sobre esta obra

    La cuestin es, entonces, cmo se puede organizar racional-mente el trabajo a lo largo de una semana de entrenamiento

    entre dos partidos de competicin, en pos del objetivo

    comn a todo entrenador: ganar produciendo un buen

    juego y placer.

    Una sesin de preparacin fsica especca, adems de no

    ser suciente, es tiempo que se le quita al trabajo reservado

    a la puesta a punto tctica. Si a ello se agrega la obligacin

    del entrenador de presentar a sus jugadores sesiones ldicas

    y siempre diferentes para que estos participen en ellas con

    entusiasmo, nos damos cuenta de la gran dicultad deorganizar sesiones de entrenamiento que respondan a las

    exigencias del ftbol.

    La gran mayora de los entrenadores tiende entonces a las

    "sesiones mixtas" que solicitan e integran los diferentes

    componentes del rendimiento.

    Esta obraJuegos con efectivos reducidos y preparacin

    fsica integrada en el ftbolpretende ser una herramienta

    Con excepcin del ftbol de alto nivel, en el que el refuerzode los equipos tcnicos permite al entrenador contar con

    el apoyo de un gran nmero de asistentes, expertos y

    especialistas en sus respectivos campos, la mayora de los

    entrenadores y sus asistentes se enfrentan con frecuencia a

    los mismos problemas:

    Cmo mantener o desarrollar las cualidades fsicas de los

    jugadores: cualidades fundamentales del rendimiento.

    Cmo reforzar el nivel tcnico-tctico de su equipo:

    cualidad esencial para apoyar ecazmente un proyecto

    de juego y para asegurar un equilibrio permanente delsistema de juego mediante la recuperacin colectiva del

    baln y su conservacin y circulacin ecaz, para optimizar

    la denicin.

    Los ajustes tcnico-tcticos exigen un trabajo minucioso

    y repetitivo y, por lo tanto, numerosas sesiones de entre-

    namiento que requieren tanto de las capacidades tcnicas

    como de la inteligencia de los jugadores.

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    9Sobre esta obra |Preparacin fsica

    de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puedeser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es

    ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para

    organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas.

    Los "100 juegos de entrenamiento" propuestos aqu

    deberan permitirle disear y planicar sus sesiones de entre-

    namiento integrando todos los parmetros que contribuyen

    al rendimiento: los aspectos tcnico, tctico, fsico y mental.

    Mejorar o mantener los potenciales siolgicos de los

    jugadores en estrecha relacin con los aspectos tcnicos y

    tcticos del ftbol.El hilo conductor de esta obra es el concepto que permite

    integrar la motricidad especca del ftbol en el entrena-

    miento fsico del jugador a travs de los juegos con efectivos

    reducidos.

    Despus de una breve resea histrica sobre la evolucin de

    la preparacin fsica a travs de las diferentes escuelas, la

    primera parte de esta obra, relativa a los aspectos tericos

    necesarios para la comprensin de las sesiones, trata algunostemas fundamentales, como las exigencias del ftbol de

    alto nivel, las cualidades fsicas que se deben desarrollar en

    los futbolistas jvenes y sobre las que hay que trabajar, los

    problemas de cuanticacin de las cargas de entrenamiento

    as como una sntesis sobre la programacin y planicacin

    del entrenamiento.

    La segunda parte contiene chas prcticas de ejercicios

    orientados hacia el ftbol que presentan un gran nmero

    de situaciones basadas en los juegos con efectivos reduci-

    dos indicando la organizacin del trabajo, la supercie dejuego as como el nmero de jugadores requeridos. Los

    temas tcnico-tcticos abordados, as como la(s) cualidad(es)

    fsica(s) exigida(s) y trabajada(s) se denen en funcin de las

    cargas de entrenamiento previstas.

    Cada entrenador o entrenadora podr utilizar entonces esta

    herramienta de trabajo integrndola en su concepto perso-

    nal de la prctica del ftbol y su entrenamiento.

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    1. Resea histrica de la preparacin fsica

    en el ftbol

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    12 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica

    Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol

    "la tcnica del ftbol pero sin baln, a modo de imitacin",antes de volver a la calma con marcha lenta y ejercicios

    respiratorios.

    A partir de nales de los aos 1950, con el aumento de la

    frecuencia de las sesiones de entrenamiento, que pasaron de

    varias por semana a una diaria y a veces incluso a dos o tres

    al da, el deportista tuvo que desarrollar sistemticamente

    sus aptitudes fsicas.

    Las reexiones sobre la preparacin atltica hacan hinca-

    pi en que las cualidades fsicas que haba que trabajar no

    deban limitarse a la VARF (Velocidad, Agilidad, Resistenciay Fuerza). Las aptitudes fsicas enumeradas ms a menudo

    eran la destreza, la velocidad, la potencia de salto, la

    exibilidad, el equilibrio, el ritmo, la fuerza y la resistencia.

    Al parecer, todas ellas podan perfeccionarse mediante la

    repeticin y el volumen de trabajo fsico. Un artculo de la

    Universidad de Pensilvania publicado en 1958 y titulado

    99 ejercicios para adquirir fuerza y exibilidad en todos los

    deportesmostraba el carcter transversal de la preparacin

    atltica (Doherty, 1958).

    En el ftbol se utilizaban unos mtodos de entrenamientomuy diferenciados, basados sobre todo en los procedimien-

    tos analticos, como en los jvenes futbolistas yugoslavos

    (Baron, 1951). La sesin comprenda una combinacin de

    A comienzos de los aos 1950, para tener un buen rendi-miento en el ftbol era necesario ante todo ser un atleta,

    porque "el cuerpo debe estar en condiciones de producir

    el esfuerzo que permita al jugador apoderarse del baln y,

    de esta forma, ser el conductor del juego" (Baquet, 1957).

    Todo jugador joven deba seguir esta premisa. Las aptitudes

    bsicas fundamentales eran la resistencia muscular (anaero-

    bia), la resistencia orgnica (aerobia), la potencia de salto, la

    velocidad, la fuerza y la destreza.

    "La resistencia anaerobia y la resistencia aerobia permiti-

    rn mejorar la tcnica a travs del desarrollo siolgico delcorazn y los pulmones". Las cualidades como la potencia

    de salto o la velocidad se consideraban innatas. "La fuerza

    depende de la morfologa, y la destreza es, tal vez, una cuali-

    dad perfectible", se armaba (Baquet, 1957).

    La sesin de preparacin atltica segua un mtodo

    mayormente analtico y duraba alrededor de 45 minutos.

    Comenzaba con una fase de calentamiento que consista en

    una carrera o marcha combinada con movimientos de los

    brazos, seguida de ejercicios de desarrollo muscular y exi-

    bilidad que los jugadores efectuaban de a uno o de a dos,utilizando a veces un baln medicinal.

    Completaban la sesin de entrenamiento unos breves

    ejercicios "de agilidad y coraje" y algunos ejercicios para

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    13Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica

    trabajo atltico a base de destreza, agilidad y resistencia queel jugador ejecutaba con el baln al pie: "el baln colgado",

    "el circuito entre bolsas de arena", "el pasillo" (correr por

    un pasillo estrecho llevando el baln con el pie), pegarle al

    baln en "el tnel", para que la devolucin de la pelota se

    efecte en todas las direcciones.

    Desde nales de la dcada de los 1950 hasta los aos 1980,

    la preparacin atltica fue remplazada por la preparacin

    fsica, que establece relaciones entre los conocimientos

    tericos cientcos, tomados principalmente de la siolo-

    ga, y la prctica deportiva. Gracias a los precursores de lapreparacin fsica, los mdicos en ejercicio se beneciaron

    de la investigacin fundamental, sobre todo en los campos

    cardiovascular, respiratorio, muscular y neurosiolgico.

    Hacia nales de los aos 1950, Reindell y Roskhamm aso-

    ciaron el funcionamiento cardiovascular (y respiratorio) con

    el esfuerzo y sus aplicaciones en el terreno introduciendo

    el ejercicio intermitente (trabajo/reposo). Los trabajos de

    Astrand P.O., publicados en la dcada de 1960, iban a per-

    mitir integrar en el entrenamiento los mtodos de desarrollode los diferentes procesos energticos aplicando los procesos

    siolgicos de estas formas de entrenamiento por intervalos

    ("interval training") y "fraccionado" (recorte de la distancia

    de carrera), con el objetivo de mejorar las capacidades lcti-

    cas del deportista (Astrand y Kaare, 1980).

    El manual de Fox y Matthews (1974) sobre las "bases de

    la siologa del entrenamiento" iba a servir de referencia a

    generaciones de entrenadores para la programacin y los

    contenidos del entrenamiento. Las sesiones se individua-

    lizaron y comenzaron a realizarse pruebas de control. Las

    nociones de velocidad aerbica mxima, VO2mx., umbral

    aerbico y frecuencia cardaca empezaron a aplicarse en las

    sesiones de entrenamiento.

    Los trabajos sobre "la actividad muscular" de Hill A.V.,

    premio Nobel de Medicina en 1922, estaban dedicados a

    comprender la mecnica muscular hasta aprobar un modelo

    muscular que responda a la totalidad de las caractersticas

    del msculo (Hill, 1927). En 1987, Shorten adopt el modelo

    de tres componentes (componente elstico en serie, compo-

    nente elstico en paralelo y componente contrctil). Asoci

    las estructuras conjuntivas a las estructuras contrctiles del

    msculo. Este modelo, que responde a la siologa muscular,

    es la referencia en la actualidad.

    Los grandes avances prcticos de las metodologas de desa-

    rrollo muscular comenzaron a llegar de los pases de Europa

    del Este a partir de los aos 1960 con los trabajos de los

    grandes maestros de la preparacin fsica: Zatsiorsky (1966),

    Kouznetsof (1975), Platonov (1988), Letzezlter (1978),

    Weineck (1983) y Matveev (1980).

    A partir de entonces, el ftbol iba a atribuir importancia

    a la caracterizacin de cualidades especcas fundamen-

    tales como la resistencia, la velocidad, la exibilidad, la

    coordinacin y la fuerza, y de cualidades combinadas

    como resistencia-velocidad, fuerza-velocidad, potencia o

    propiocepcin.

    Se estudiaron las demandas energticas y los grupos

    musculares. La nocin de velocidad aerbica mxima

    (VAM) aplicada a la prctica iba a calibrar la intensidad de

    los ejercicios. Diferentes test de evaluacin de laboratorio,

    como la determinacin de los umbrales aerbicos y

    anaerbicos mediante el anlisis de los gases expirados,

    Original?

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    14 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica

    al igual que las pruebas de campo referidas a los aspectos

    energtico o muscular, permitan el acercamiento

    multidisciplinario entre el mdico y el entrenador.

    Es as como se legitima la preparacin fsica.

    Sin embargo, en la dcada de los 90, la preparacin fsica

    en el entrenamiento del ftbol tratar de denir y redenir

    su lugar de forma permanente. Se inicia as un debate sobre

    diferentes conceptos y metodologas en un deporte en el

    que predominan las cualidades tcnicas y tcticas:

    El preparador fsico es un generalista del desarrollo de las

    cualidades fsicas o un especialista en ftbol?

    Existe una cualidad fsica prioritaria fundamental? Existe

    una cronologa para el desarrollo de las cualidades fsicas?Durante mucho tiempo, la resistencia, medida por el nmero

    de repeticiones, fue admitida como base de la preparacin

    fsica a modo de pirmide, cuyos diferentes niveles avanza-

    ban intensicando el esfuerzo y reduciendo el nmero de

    repeticiones. A partir de 1966, Zatsiorsky propone invertir

    esta lgica piramidal comenzando por los esfuerzos intensos

    y mximos que generan poca fatiga, para disminuir despus

    progresivamente la intensidad y aumentar el nmero de

    repeticiones. Estos dos mtodos de pirmide ascendente o

    descendente, cada uno de los cuales tiene su utilidad para

    un desarrollo siolgico estudiado, se confrontaron durante30 aos.

    Poco a poco, a partir del anlisis de los partidos de ft-

    bol y del esfuerzo realizado por los jugadores durante el

    encuentro, se caracteriz la actividad del jugador como una

    secuencia de esfuerzos breves e intensos.

    Los anlisis minuciosos de los partidos y los progresos tecno-

    lgicos permanentes pondrn en evidencia los tiempos de

    esfuerzo, las intensidades y las distancias recorridas por los

    jugadores en funcin de sus posiciones.

    Y as, evitando toda forma de proselitismo, se lleg a unconsenso acerca de las cualidades fundamentales del

    jugador de ftbol: la fuerza explosiva, la velocidad y la

    resistencia.

    Cuando se tom conciencia de la dicultad cada vez mayor

    para un entrenador de gestionar el tiempo consagrado al

    entrenamiento, surgi un concepto de preparacin fsica

    "integrada" que permite integrar las cualidades fsicas en

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    15Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica

    situaciones de juegos especcas del ftbol. El entrena-

    miento "atltico" seguir siendo importante, pero, como la

    actividad del jugador de ftbol exige tambin otras apti-

    tudes (dominio de la tcnica, lectura del juego, toma dedecisiones...), estas nociones han llevado a elaborar sesiones

    atlticas orientadas hacia el ftbol.

    Integrar la actividad es proponer una preparacin espec-

    ca del ftbol en la que, en la misma sesin, se agregan

    la dimensin tcnica individual y la dimensin tctica, con

    la presencia de compaeros y adversarios y un dominante

    atltico.

    En este tipo de preparacin "integrada", el uso de los juegos

    con efectivos reducidos se ha vuelto esencial.

    Junto con la evolucin del enfoque de la preparacin atlticadel futbolista, tambin evolucionan los equipos tcnicos,

    reforzados poco a poco en nmero y especialistas.

    El entrenador generalista "que se encarga de todo" per-

    tenece al pasado y ha sido remplazado hoy en da por un

    "gerente" secundado por especialistas.

    Los equipos tcnicos, que inicialmente estaban formados

    solamente por el entrenador principal y su asistente, se ven

    reforzados con la llegada de un especialista del entrena-

    miento de los guardametas, y, ms recientemente, de un

    preparador fsico.

    En la actualidad, la preparacin fsica integrada en elentrenamiento ocupa un lugar cada vez ms importante,

    conciliando las cualidades fsicas, el ciclo de trabajo y el tema

    tcnico-tctico de la sesin.

    Hoy en da, el desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas

    es un objetivo constante de los preparadores fsicos ms

    efectivos.

    En consecuencia, este enfoque moderno de la preparacin

    fsica del futbolista ha modicado el perl del preparador

    fsico.

    El preparador fsico, procedente en el pasado del atletismoo los deportes individuales, es hoy en da un exjugador, es

    necesariamente uno de alto nivel, sino alguien que puede

    demostrar una larga prctica ftbol. Sirvindose de la

    prctica, la experiencia y lo vivido, puede comprender mejor

    las situaciones de juego e integrarlas ms fcilmente en sus

    sesiones de entrenamiento.

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    2. El papel delpreparador fsico

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    18 El papel del preparador fsico |Preparacin fsica

    El papel del preparador fsico

    mejorar, de hacer ms.... de llegar a ser el mejor.Se trata de identicar a los jugadores ms propensos al

    cansancio durante el partido, evaluando sus capacidades

    fsicas reales en competicin o mediante pruebas y medi-

    ciones de la carga de entrenamiento para personalizar el

    entrenamiento. Prepara a los jugadores para efectuar series

    de carreras de alta intensidad y repetir los esfuerzos durante

    todo el partido y toda la temporada.

    Debe establecer una hoja de ruta sobre el grupo para el

    seguimiento de control del rendimiento de todos los jugado-res. Los datos recopilados regularmente deben servir de base

    para establecer programas especcos de preparacin fsica

    en los perodos de competicin y de descanso.

    Es esencial que sepa aplicar los criterios y los indicadores del

    trabajo en el terreno que muestran la adecuacin entre las

    exigencias fsicas relativas al partido y la calidad de la prepa-

    racin fsica propuesta.

    En su anlisis debe tomar en cuenta sistemticamente lo

    siguiente:

    El proyecto de juego (sistema de juego, plan de juego,tctica del equipo...).

    La capacidad fsica (tiempo efectivo de juego, posiciones,

    experiencia de los jugadores...).

    La temporada y sus diferentes perodos (preparacin,

    competicin, perodos de pausa y regeneracin, frecuencia

    de partidos...).

    La gestin de los efectivos (titulares, suplentes, lesiones,

    suspensiones...).

    Adems, es completamente responsable del enfoque pro-

    lctico en relacin al condicionamiento, el fortalecimiento

    muscular, la recuperacin, la nutricin y la higiene en el

    entrenamiento y en los partidos.

    Son varios los objetivos asignados a la preparacin fsica

    en funcin del perodo del ao y las particularidades de los

    jugadores:

    La preparacin fsica de comienzo de temporada (o "gene-

    ral"), con una duracin de cinco a seis semanas, permite

    optimizar la condicin fsica del jugador: fuerza explosiva,

    resistencia, fuerza-velocidad, propiocepcin. La sala de

    musculacin puede estar abierta al terreno para que se

    El desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas es hoy enda un objetivo constante de los preparadores fsicos ms

    ecientes.

    El preparador fsico debe dominar las diferentes meto-

    dologas y la puesta en prctica de los contenidos de

    entrenamiento. Tambin es esencial que pueda establecer

    el vnculo entre el proyecto deportivo, el grupo de juga-

    dores y el entorno del club. Es un ocio que exige una

    buena capacidad de adaptacin a los imponderables.

    Independientemente de la planicacin y la programacin

    previstas, el preparador fsico siempre debe tener una alter-nativa a disposicin del colectivo

    Su trabajo consiste en presentar un proyecto realista y e-

    ciente adecuado al proyecto principal.

    El preparador fsico es el interlocutor entre el equipo mdico

    y el entrenador; es un asistente del entrenador y, a la vez, un

    cientco de campo; forma parte del equipo tcnico.El pre-

    parador fsico es un actor del rendimiento en el fbol.

    Su relacin con los miembros del equipo de trabajo debe

    basarse en la conanza, la lealtad y el respeto. Transmite

    las consignas del entrenador principal dentro y fuera delterreno. Se encarga de garantizar la complementariedad con

    el kinesioterapeuta, el mdico y el personal tcnico.

    Su misin consiste en valorizar los argumentos del proyecto

    deportivo mediante la prctica y la capacidad de relacio-

    narse. No debe ser ni demasiado compinche ni demasiado

    autoritario. Debe estar en condiciones de manejar los

    conictos de susceptibilidad, y le incumben tanto el buen

    rendimiento de los jugadores como sus bajones.

    En la medida en que los jugadores no siempre estn dispues-

    tos a efectuar un entrenamiento intenso y exhaustivo, debe

    hacer agradable el trabajo que les parece difcil. Debe pre-

    parar a los jugadores para participar para s mismos y para

    el grupo, prever sus aprensiones con respecto al esfuerzo,

    motivarlos y ser comprensivo con ellos. Debe contar con el

    mximo de informacin para anticiparse a las preguntas de

    los jugadores y ofrecerles respuestas individualizadas, con-

    cretas y constructivas. Debe preservar, informar y dinamizar

    a los jugadores y ocuparse de ellos en situaciones de duda o

    incluso de fracaso.

    Su tarea es promover una autonoma relativa y complemen-

    taria. Individualizar para reunir mejor. Suscitar el deseo de

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    19El papel del preparador fsico |Preparacin fsica

    pueda alternar el trabajo. La preparacin fsica integradaen el ftbol utilizando los juegos con efectivos reducidos

    permite un mejor control de los esfuerzos y la carga de

    trabajo individual. Este es el perodo de evaluacin del

    potencial fsico del jugador.

    El segundo perodo, denominado "perodo de com-

    peticin", es aquel en el cual el calendario de partidos

    diculta la acumulacin de cargas. Aqu, el preparador

    fsico toma decisiones relacionadas con las elecciones

    tcnico-tcticas del entrenador: optimizar los puntos fuer-

    tes, reforzar los puntos dbiles y encargarse del refuerzoprolctico.

    Garantizar el regreso al terreno de juego de los jugadores

    lesionados o enfermos (o que se mantuvieron inactivos)

    a travs de un reacondicionamiento o una reatletizacines otra de las tareas del preparador fsico. Tambin es

    responsable de compensar los dcit detectados en las

    pruebas y evaluaciones siolgicas y msculo-articulares,

    de permitir el desarrollo fsico de los jugadores ms jve-

    nes en funcin de su proceso de madurez y de garantizar

    la integridad fsica de los jugadores de larga trayectoria.

    Con el tiempo, el preparador fsico ha pasado a ser un ele-

    mento esencial del equipo tcnico y, cada vez ms, una de

    las condiciones que impone el entrenador cuando rma unnuevo contrato es llevar con l a todos sus colaboradores del

    plantel tcnico y, entre ellos, al preparador fsico.

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    3. Las exigenciasfsicas del ftbolde alto nivel

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    22 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel

    Sntesis: evolucin del juego, aspectos tcnico-tcticos

    El conjunto de aspectos tcnico-tcticos (posesin, transi-

    cin, cambio de frente, denicin, etc.) exigidos en el ftbol

    depende de las cualidades fsicas de los jugadores. La pre-

    paracin fsica debe contribuir al desarrollo de las exigencias

    impuestas por la evolucin y la construccin del proyecto de

    juego.

    Evolucin del juego

    Son caractersticas del ftbol algunas competiciones degran envergadura como la Copa Mundial de la FIFA, las

    competiciones continentales entre clubes o los campeona-

    tos continentales, que muestran la evolucin del futbolista

    moderno, adems, permiten desarrollar modelos futuros. La

    misin de los equipos tcnicos consiste entonces en prepa-

    rarse para las exigencias del juego y las necesidades de los

    jugadores.

    Las modernas y potentes herramientas de observacin faci-

    litan una gran cantidad de datos precisos sobre la actividad

    de los jugadores y los equipos en competicin. La contribu-cin de las nuevas tecnologas para el anlisis de la actividad

    en el ftbol subraya que el juego tiende a volverse ms

    rpido y espectacular, y que los jugadores son ms polivalen-

    tes y poseen una mayor fuerza fsica.

    El anlisis del ftbol conrma el carcter rpido del juego

    y la importancia de imponerse en los duelos. Muestra que

    los equipos ms ecientes son los que controlan el juego

    intentando presentar la menor vulnerabilidad en la defensa.

    Los grandes equipos de ftbol ya no se muestran, necesaria-

    mente, como los que tienen las mejores defensas, ya que se

    observa cada vez ms una tendencia a que estas sean supe-

    radas por las bandas utilizando volantes ofensivos y zagueros

    laterales creando superioridad numrica.

    El anlisis del rendimiento en competicin permite obtenerun cierto nmero de informaciones objetivas sobre las carac-

    tersticas individuales y colectivas de los jugadores.

    El anlisis cualitativo y cuantitativo pone en evidencia algu-

    nos elementos esenciales como la capacidad fsica, la tcnica

    y la tctica. Los datos cualitativos objetivizados por el anlisis

    de los movimientos de conjunto permiten visualizar la tctica

    por el estilo de juego, por los desplazamientos con o sin

    baln y las situaciones a baln parado. Los datos tcnicos se

    reeren a la inversin realizada por el jugador en el partido,

    y con ellos pueden confeccionarse balances en cifras sobre elnmero de acciones favorables o desfavorables, los remates

    a portera, los pases, etc.

    Los datos cuantitativos sobre las distancias recorridas, el

    nmero de piques, duelos y acciones a lo largo de los par-

    tidos muestran los diferentes tipos de carreras utilizadas y

    de energas solicitadas. En el equipo, cada jugador pone sus

    cualidades individuales al servicio de la estrategia colectiva.

    Las cualidades atlticas se maniestan en todas las fases del

    juego, aunque en proporciones diferentes en los tiros, los

    saltos, los duelos o las carreras rpidas de corta duracin. Lascualidades aerobias permiten al jugador mantener un ritmo

    de juego elevado el mayor tiempo posible durante el partido

    y son predominantes en el segundo medio tiempo y en los

    tiempos suplementarios. Las cualidades anaerobias caracte-

    rizan la aptitud del futbolista para efectuar un gran nmero

    de piques consecutivos.

    Este anlisis objetivo de las exigencias de la actividad en

    los planos fsico y tcnico-tctico condiciona la preparacin

    fsica. De este modo, el entrenador se basa en los informes

    objetivos y los anlisis del preparador fsico para llevar a

    cabo sus elecciones tcticas en funcin de las caractersticas

    individuales de cada jugador y del equipo, a n de construir

    un proyecto de juego. Para el preparador fsico, el objetivo

    consiste tambin en disponer previamente de suciente

    informacin para programar un trabajo fsico especco que

    pueda adecuarse al trabajo tcnico-tctico del grupo. El

    anlisis del rendimiento puede ser asimismo una ayuda para

    reclutar a los jugadores e identicar las estrategias de juego.

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    24 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    La optimizacin de la denicin

    El desarrollo del juego se basa, por regla general, en la

    denicin de las acciones. Los equipos que dominan la

    progresin y la conservacin positiva del baln tienen ms

    posibilidades de marcar goles. Las diferentes formas de de-niciones muestran que ms del 80 % de los goles se marcan

    sin control o a dos toques del baln como mximo. Si se

    consideran las ltimas ediciones de la Copa Mundial de la

    FIFA, en Alemania 2006 el 67 % de los goles fueron marca-

    dos a un toque y el 16 & a dos toques (total 83 %), mientras

    que en Sudfrica 2010, el 68 % de los goles se marc a un

    toque y el 16 % a dos (total 84 %). Esto es un indicador de

    la rapidez del juego. Estas acciones se realizan generalmente

    a pesar de una gran densidad defensiva y una fuerte reduc-

    cin de los espacios. Se necesita para ello una gran agilidad,rapidez y destreza de los atacantes. Los remates de distancia

    representaban el 18 % en Sudfrica 2010, lo cual pone en

    evidencia la calidad de tiro.

    Ms del 50 % de los goles vienen de los ancos (centros,

    saques de lnea, saques de esquina, etc.). El porcentaje ms

    alto corresponde a los centros largos, pues estos permiten

    esquivar la defensa cuando los espacios son reducidos y se

    complica la circulacin del baln.

    Algunos perodos del partido son ms propicios que otros

    para marcar goles. En promedio, el 35 % de los goles semarca en los treinta minutos nales, porcentaje que fue

    incluso del 40 % en la Copa Mundial de la FIFA 2010, en la

    Figura 2: Distribucin de goles segn las posiciones durantela Copa Mundial de la FIFA 2010

    que la mitad de los tantos se convirti en el ltimo cuarto de

    hora.

    Adems, el 55 % de las entradas en portera del baln tiene

    lugar en situaciones en las que la defensa est ms dotada

    que el ataque. Es as como el 23 % se realiza tras un trabajode conservacin del baln o de posesin positiva acompa-

    ada de aceleraciones. Un 20 % de los tantos marcados

    en acciones de juego es el resultado de situaciones bien

    pensadas: de combinaciones que se ejercitan en el entrena-

    miento y se ponen en prctica en el partido. As, solamente

    en la Copa Mundial de la FIFA 2010, el 21 % de los goles

    se generaron en pases al espacio vaco efectuados desde el

    centro del terreno.

    AsimetraLa posesin positiva y el juego asimtrico, asociados y

    complementarios, contribuyen a desestabilizar las mejo-

    res defensas cuando se realizan correctamente. Se trata

    de buscar espacio a la espalda de una defensa atrada al

    lado opuesto. Cuando la accin se desarrolla en el anco

    derecho, el centrocampista ofensivo izquierdo (o volante

    izquierdo) se introduce en el eje central y el zaguero

    izquierdo va a ocupar su lugar como volante izquierdo. Del

    modo inverso, cuando la accin se desarrolla en el anco

    izquierdo, el centrocampista en este anco se introduce enel eje central y su defensor lateral ocupan la posicin del

    volante derecho. Es una accin de apoyo-respaldo tras la

    cual se revierte el juego para un desmarque de apoyo en

    el lado opuesto, a la espalda de la defensa. El jugador de

    respaldo tiene a menudo ms tiempo y posibilidades de elec-

    cin para efectuar un pase en profundidad hacia el anco

    opuesto al defensor lateral que sube. Esto se hace tambin

    en el eje central gracias a posibles desmarques de apoyo

    detrs de la defensa, o en profundidad sobre el mismo

    anco, para esquivar la defensa.

    Juego a lo ancho

    El ftbol moderno despliega una gran actividad en el eje

    central del terreno de juego, con desplazamientos rpidos

    a lo ancho para contar con posibilidades de esquivar la

    defensa. Se trata de abrir la defensa para crear espacios

    abiertos que puedan llevar hacia la meta.

    El juego por los ancos: es la utilizacin de los ancos

    por los zagueros laterales y los jugadores de las bandas

    laterales que abren el juego cuando el equipo est en

    posesin del baln. El objetivo es extender a la defensa

    Atacantes53 %

    Centrocampistas35 %

    Contra sucampo 1 %

    Defensores11 %

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    25Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    adversaria a lo ancho del campo, abrindose espacio para

    las carreras rpidas a la espalda de la defensa aportando

    una superioridad numrica.

    Asimetra-cambio de frente: el juego asimtrico contribuye

    a desestabilizar a la defensa. Se trata de buscar espacios

    a la espalda de una defensa desequilibrada a travs de

    un juego desarrollado en el anco opuesto. Es apoyar,

    respaldar, desmarcarse y revertir el juego. Cuando la

    accin se desarrolla en el anco derecho, el mediocentro

    izquierdo (o volante izquierdo) se introduce en el eje

    central y el zaguero izquierdo va a colocarse en su posicin

    de volante izquierdo. A la inversa, cuando la accin tiene

    lugar en el anco izquierdo, es el volante derecho el que

    se desplaza al eje central, y el defensor lateral derecho se

    convierte en volante derecho.

    Las acciones prosiguen con un pase hacia atrs al defensor

    que viene a apoyar, el cual a menudo tiene ms tiempo

    y opciones, frente al juego, para efectuar un pase en

    profundidad hacia el lateral que se encuentra en la banda

    opuesta, o en el eje central detrs de la defensa, o incluso

    en profundidad para abrirse un espacio hacia la meta.

    Distribucin del juego en funcin de la zona de recupe-

    racin del baln:

    La transicin recuperacin/contraataque se realiza, en pro-

    medio, en 18 segundos y cinco pases antes de alcanzar la

    meta. Cuando las transiciones se efectan a partir de la zona

    de progresin (centro del campo), el tiempo de transicin

    es de 14 segundos, con un promedio de tres pases para

    alcanzar la meta. Por el contrario, cuando las acciones se

    inician en la zona "de desequilibrio", las transiciones duran

    en promedio 6 segundos y se realizan con un solo pase.

    Midiendo el rendimiento de acuerdo con el reparto de goles

    en funcin de las lneas y los sistemas de juego, se observa

    un porcentaje ms alto de goles marcados por los volantes

    (29 % en 1994, 33,9 % en 1998 y 34,2 % en 2002) (tabla

    3).

    Cualidad mental individual y colectiva

    Con el objetivo de limitar la incertidumbre en el ftbol, el

    jugador debe complementar sus cualidades fsicas desarro-

    llando cualidades mentales y de fortaleza de carcter para

    aumentar an ms su compromiso en el juego. Un equipo

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    26 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    ganador es un colectivo que produce juego y muestra un

    compromiso total.

    Para ello, el jugador debe ser capaz de adaptarse y antici-

    parse a los cambios de situacin; debe estar en condiciones

    de utilizar su potencial al mximo a pesar del estrs y de loque est en juego. Debe ser ingenioso para crear incertidum-

    bre: debe ser imprevisible para el adversario. Tiene que saber

    calcular con precisin, para efectuar pases, regates y tiros

    rpidos, incluso cuando est fatigado. Debe ser generoso

    en el esfuerzo, con un compromiso mximo y una agresi-

    vidad controlada. Y debe adoptar, en general, una actitud

    comunicativa dentro del grupo. Debe tener dos elementos

    complementarios bsicos: inteligencia y ganas de jugar. Su

    lectura del juego rpido y su sentido de la anticipacin le

    permiten llevar siempre una ventaja en la ejecucin de lasacciones de ataque o defensa. El jugador es especialista y

    polivalente a la vez. Incluso si tiene asignada una posicin

    precisa, debe estar en condiciones de asumir otros roles en

    el grupo. Por ejemplo, puede ser delantero y cambiar su

    puesto para jugar en los ancos, con la carga defensiva que

    esto supone.

    Anlisis cuantitativo y cualitativo de los partidos

    Jugadores y tiempo de juego efectivo

    En los 93 a 98 minutos de tiempo de juego por partido,la duracin media efectiva de juego ha pasado de 50 a 55

    minutos por jugador en 1990 a ms de 60 minutos en la

    actualidad.

    El tiempo de juego efectivo puede facilitar datos importan-

    tes sobre las intervenciones de los jugadores. Excluyendo,

    en efecto, las acciones fuera del tiempo efectivo, se estima

    que los valores objetivos por jugador estn aumentando.

    El tiempo efectivo, que vara entre 49 y 68 minutos, se havuelto ms largo (gura 3). Esto signica una exigencia

    mayor a los organismos, pues este aumento se acompaa

    de un incremento proporcional de las distancias recorridas e

    inuye tambin en el nmero de series de piques y desplaza-

    mientos intensos.

    Por temporada, los jugadores internacionales (club, seleccin

    nacional, partidos preparatorios) juegan de 60 a 70 partidos,

    los juveniles (16-20 aos) de nivel internacional de 50 a 60

    encuentros por temporada, con diez meses de competicin,

    y los jvenes en formacin entre 35 y 40 partidos.

    Datos cuantitativos y cualitativos tomados del anlisis

    de los partidos

    El anlisis cuantitativo de la actividad futbolstica, basado

    en la evaluacin objetiva de la posicin y los desplazamien-

    tos de los jugadores y el baln durante todo el partido con

    ayuda de sensores ubicados en el interior del estadio, aporta

    elementos interesantes para la preparacin fsica.

    Los datos cuantitativos y cualitativos obtenidos permiten

    elaborar un anlisis detallado de la actividad del jugador enlo referente a las intensidades de carrera, los movimientos

    realizados y las acciones llevadas a cabo con o sin baln.

    Gracias a este tipo de anlisis es posible estudiar todos los

    parmetros fsicos del jugador en relacin directa con los

    datos tcnico-tcticos durante un partido de ftbol.

    Este anlisis de la naturaleza de los esfuerzos exigidos en

    el ftbol muestra que la mayora de ellos son de tipo lento

    o se realizan a una velocidad media; los esfuerzos breves

    y rpidos de tipo explosivo corresponden solo a un bajo

    porcentaje del tiempo de juego. El ftbol moderno se des-

    cribe entonces como una actividad intermitente que puede

    denirse como una sucesin de perodos de esfuerzos y

    recuperaciones activas y pasivas. Este hecho ha despertado

    el inters en el trabajo de tipo intermitente para un entrena-

    miento especco del ftbol.

    Figura 3: Tiempo de juego efectivo durante diez partidos dela Ligue 1 de Francia.

    70

    60

    50

    40

    30

    20

    10

    0

    Partido1

    Partido2

    Partido3

    Partido4

    Partido5

    Partido6

    Partido7

    Partido8

    Partido9

    Partido10

    Tiempoenminutos

    Tiempo de juego efectivo (en minutos)

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    27Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Valores tcnicos medios

    Tres campeonatos europeos (Francia, Inglaterra, Alemania) temporada 2010/2011. Datos analizados de 380 partidos (AMISCO).

    * Med. DT: Media Desviacin tpica. En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han disputados partidos

    completos.

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    30

    35

    40

    45

    50

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Atacante

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    -10

    0

    10

    20

    30

    40

    50

    60

    70

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Volante central

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    -20

    -10

    0

    10

    20

    30

    40

    50

    60

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Volante lateral

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Atacante Med. DT

    1 Goles 0.29 0.03

    2 Tiros 2.53 0.23

    3 Tiros/gol marcado 8.90 1.32

    4 Entradas en el ltimo

    tercio

    6.33 0.46

    5 Centros en juego 1.73 0.29

    6 Pases 32 2

    7 Posesiones individuales 44 2.65

    8 Duelos a ras del suelo 8.67 1.10

    9 Duelos por alto 6.57 1.17

    Volante central Med. DT

    1 Posesiones individuales 56.67 1.53

    2 Posesiones individuales en

    el campo adversario

    28.67 2.08

    3 Pases hacia delante 16 14 Tiros 1.33 0.15

    5 Balones ganados 9 0

    6 Balones ganados

    balones perdidos

    -1.33 4.62

    7 Duelos a ras del suelo 7.97 0.86

    8 Duelos por alto 3.32 0.35

    9 Faltas cometidas 1.60 0.26

    Volante lateral Med. DT

    1 Posesiones individuales 52 2

    2 Posesiones individuales en

    el campo adversario

    33.33 1.53

    3 Pases hacia delante 12.67 0.58

    4 Centros en juego 2.80 0.53

    5 Regates 2.30 0.40

    6 Tiros 1.70 0.06

    7 Balones ganados 6 0

    8 Balones perdidos 14.67 0.58

    9 Balones ganados

    balones perdidos

    -2.67 10.12

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    28 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    -10

    0

    10

    20

    30

    40

    50

    60

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Zaguero lateral

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    30

    35

    40

    45

    50

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Marcador central

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Zaguero lateral Med. DT

    1 Posesiones individuales 54 1.73

    2 Posesiones individuales en

    el campo adversario

    20.67 0.58

    3 Pases hacia delante 20 1

    4 Centros en juego 2.10 0.10

    5 Balones ganados 10.33 0.58

    6 Balones perdidos 12.33 0.58

    7 Balones ganados

    balones perdidos

    -2 1

    8 Duelos a ras del suelo 5.80 0.78

    9 Duelos por alto 3.67 0.67

    Marcador central Med. DT

    1 Posesiones individuales 44 2.65

    2 Pases hacia delante 16 1

    3 Pases muy largos (+30 m) 8.33 0.58

    4 Balones ganados 12 0

    5 Balones ganados

    balones perdidos

    2.33 0.58

    6 Duelos a ras del suelo 5.10 0.40

    7 Duelos por alto 5.30 0.92

    8 Faltas cometidas 1.13 0.21

    9 Tarjetas amarillas 0.17 0.06

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    29Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Perl del equipo de ftbol de alto nivel

    Promedios de las distancias, intensidades y nmero de carreras por partido en 3 campeonatos europeos (Alemania, Francia,

    Inglaterra), temporada 2010/2011

    Datos analizados de 140 partidos (AMISCO). En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han dispu-tado partidos completos.

    Equipo Med. DT

    Distancia total recorrida

    por todo el equipo (en m)

    115 767

    371

    + 24 km/h (en m) 2 734 91

    21-24 km/h (en m) 3 072 97

    Nmero de aceleraciones (de +24 km/h) 123 4.24

    Nmero de aceleraciones entre 21 y 24 km/h 217.5 7.78

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Distancia total recorrida

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    2300

    2400

    2500

    2600

    2700

    2800

    2900

    3000

    3100

    3200

    +24km/h 21-24km/h

    Distancia recorrida por intensidad

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    50

    100

    150

    200

    250

    Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

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    32/196

    30 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Atacante (media por posicin) Med. DT

    Distancia total recorrida (en m) 10 979 163

    + 24 km/h (en m) 318.67 29

    21-24 km/h (en m) 325 16

    Nmero de piques de +24 km/h 13.5 0.71

    Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 23 0

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Volante lateral Med. DT

    Distancia total recorrida (en m) 11 366 50

    + 24 km/h (en m) 354.67 13

    21-24 km/h (en m) 363.67 7

    Nmero de piques de +24 km/h 15.5 0.71

    Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 26 0

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Perl del atacante de alto nivel

    Perl del volante lateral de alto nivel

    Distancia total recorrida por atacante

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    260

    270

    280

    290

    300

    310

    320

    330

    340

    350

    360

    +24km/h 21-24km/h

    Distancia recorrida por intensidad y por atacante

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    30

    Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    Distancia total recorrida por volante lateral

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    330

    335

    340

    345

    350

    355

    360

    365

    370

    375

    +24km/h 21-24km/h

    Distancia recorrida por intensidad y por volante lateral

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    30

    Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

    33/196

    31Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Centrocampista Med. DT

    Distancia total recorrida (en m) 10 979 163

    + 24 km/h (en m) 318.67 29

    21-24 km/h (en m) 325 16

    Nmero de piques de +24 km/h 13.5 0.71

    Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 23 0

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Zaguero lateral Med. DT

    Distancia total recorrida (en m) 11 366 50

    + 24 km/h (en m) 354.67 13

    21-24 km/h (en m) 363.67 7

    Nmero de piques de +24 km/h 15.5 0.71

    Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 26 0

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Perl del volante central de alto nivel

    Perl del zaguero lateral de alto nivel

    Distancia total recorrida por volante central

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    50

    100

    150

    200

    250

    300

    350

    +24km/h 21-24km/h

    Distancia recorrida por intensidad y por centrocampista

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    Nmero de p iques de +24 km/h Nmero de p iques ent re 21 y 24 km/h

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    Distancia total recorrida por zaguero lateral

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    280

    290

    300

    310

    320

    330

    340

    350

    +24km/h 21-24km/h

    Distancia recorrida por intensidad y por zaguero lateral

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    30

    Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    32 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Marcador central Med. DT

    Distancia total recorrida (en m) 10 979 163

    + 24 km/h (en m) 318.67 29

    21-24 km/h (en m) 325 16

    Nmero de piques de +24 km/h 13.5 0.71

    Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 23 0

    * Med. DT: Media Desviacin tpica

    Perl del marcador central de alto nivel

    Distancia total recorrida por marcador central

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    50

    100

    150

    200

    250

    +24km/h 21-24km/h

    Distancia recorrida por intensidad y por marcador central

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

    0

    2

    4

    6

    8

    10

    12

    14

    16

    Nmero de p iques de +24 km/h Nmero de p iques entre 21 y 24 km/h

    Ligue 1

    Premier League

    Bundesliga

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    33Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Sntesis cualitativa y cuantitativa de los partidos de los campeonatos europeos

    Equipo Atacante Volante

    lateral

    Volante

    central

    Zaguero

    lateral

    Marcador

    central

    Distancia media recorrida

    (en m)

    11577 10979 11366 11563 10898 10116

    Distancia en carrera corta a

    mxima velocidad de

    + 24 km/h (en m)

    273 325 355 211 330 173

    Posesiones individuales 44 52 56.7 54 44

    Duelos a ras del suelo 8.7 8 5.8 5.1

    Duelos por alto 6.6 3.2 3.7 5.3

    Balones ganados/perdidos -2.7 -1.3 -2 +2.3

    El ftbol es esencialmente un deporte de duelo y

    comunicacin

    En esta comunicacin, el baln es el mediador, y los des-

    plazamientos de los jugadores siempre se organizan en

    funcin de su posicin en el terreno de juego. Los elemen-

    tos tcnicos bsicos, carreras con el baln, regates, tiros,

    pases (juegos directos e indirectos), son la expresin de

    esta comunicacin no verbal. La distancia recorrida en los

    tres campeonatos estudiados es de alrededor de 10000 a12000 metros por partido, sin diferencias signicativas en

    funcin de la posicin ocupada (gura 4). Esto refuerza la

    idea de que el ftbol es una actividad intermitente con una

    dominante aerobia que demanda tanto capacidad aero-

    bia como potencia aerobia y capacidad anaerobia lctica

    (velocidad de 21 a 24 km/h). La aptitud para repetir carreras

    cortas (piques) a ms de 24 km/h (resistencia especca del

    futbolista) depende de las cualidades aerobias del juga-

    dor, en cualquiera de los tres campeonatos. Los elementos

    tcnicos determinantes (duelos, remates, tiros de cabeza,

    entradas) y las condiciones fsicas indispensables (vivacidad,

    velocidad, fuerza de arranque y de aceleracin) se basan en

    la cualidades de potencia, es decir de fuerza y de velocidad.

    La evolucin tecnolgica y cientca muestra que la prepa-

    racin fsica del futbolista debe orientarse hacia el desarrollo

    simultneo de las cualidades aerobias, de fuerza, velocidad y

    fuerza explosiva, y hacerlo de manera coherente.

    El ftbol: una combinacin de tcnica y velocidad

    Hoy en da, el jugador de ftbol de alto nivel puede adecuar

    sus cualidades de velocidad a sus aptitudes tcnicas para

    evitar las situaciones en las que pudiera actuar de forma

    precipitada e irreexiva. La reaccin y la anticipacin, con-

    dicionadas por la rapidez de reexin, necesitan una gran

    reactividad y tiempos muy breves en las acciones de juego.

    La velocidad aporta al juego la intensidad que permite

    marcar la diferencia en las acciones decisivas. Naturalmente,

    el dominio del baln contina siendo el elemento esencial

    para efectuar las aceleraciones determinantes e inespera-

    das propicias a cambiar el ritmo de juego y desequilibrar aladversario.

    La intensidad ms elevada de la velocidad de carrera es

    soportada por la va anaerobia alctica. Pero cuando se suce-

    den los piques, nos dirigimos hacia la resistencia-velocidad,

    en la que la va aerobia funcionar alternativamente para

    permitir una ptima participacin de las dos vas anaerobias,

    la alctica y la lctica.

    En el jugador de ftbol de alto nivel, la reactividad, calicada

    como velocidad "mental" o "de reexin", da lugar a otras

    velocidades como:

    La velocidad de arranque

    La velocidad de desplazamiento

    La velocidad de repliegue

    La velocidad de intervencin

    La velocidad de anticipacin

    La velocidad del movimiento

    La velocidad de transmisin

    Figura 4: Perl del futbolista de alto nivel en Europa

    El futuro del ftbol se seguir construyendo a travs

    del juego colectivo que combina tcnica, velocidady aceleraciones.

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    4. Cualidades fsicasdel jugador de ftbolde alto nivel

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    36 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Cualidades fsicas del jugador de ftbolde alto nivel

    Las cualidades especcas del jugador de ftbol son la

    fuerza, la velocidad, la resistencia y la exibilidad/elasticidad.

    Estas garantizan que el jugador pueda realizar esfuerzos

    breves, intensos y reiterados durante todo el partido, permi-

    tindole expresarse en todas las situaciones de juego.

    En el contexto actual, la preparacin fsica ocupa un lugar

    importante en el ftbol de alto nivel, ya que gracias a ella es

    posible constituir un potencial fsico operacional a lo largo

    de toda la temporada. La preparacin fsica personalizada

    permite un trabajo individualizado de puesta a punto, pre-vencin y reacondicionamiento del jugador. Con la evolucin

    cientca y tecnolgica puesta a la disposicin del prepara-

    dor fsico se puede hacer el trabajo de manera ms precisa.

    Se trata de desarrollar la fuerza, la velocidad, la fuerza

    explosiva y la resistencia, con coherencia y aprovechando

    las sinergias (gura 1). El objetivo es alcanzar un nivel de

    rendimiento en funcin del potencial de cada jugador y en

    benecio del grupo. El desarrollo de las cualidades fsicas

    de los jugadores debe adecuarse al proyecto deportivo y

    profesional. Con este n, el cuerpo tcnico busca los mediospara que sus jugadores alcancen una condicin fsica regular

    y constante en los partidos y a lo largo de la temporada.

    La resistencia o capacidad aerobia

    El desarrollo de la capacidad aerobia es una excelente

    preparacin del "terreno siolgico" del jugador de ftbol

    para poder desarrollar con toda seguridad la totalidad de

    sus otras aptitudes. En el grco de la gura 2, los depsitos

    representan la capacidad de los sistemas energticos y los

    tubos simbolizan la potencia (PA / PAL / PAA). La capacidad

    aerobia es la aptitud del sistema de mantenerse durante un

    tiempo prolongado utilizando la va aerobia para el suminis-

    tro de energa.Se trata de desarrollar el potencial glucoltico y la dinmica

    enzimtica especca de la gluclisis. En el sistema car-

    diovascular, exigido constantemente a esta intensidad, la

    capacidad cardiovascular mejorar a largo plazo gracias al

    aumento de las supercies y densidades capilares y mitocon-

    driales. Tambin se constatar un aumento de la densidad y

    la dinmica de las enzimas catalizadoras del sistema aerobio

    al nivel de los grupos musculares ms exigidos.

    Fuerza

    Velocidad

    Resistencia

    Flexibilidad

    Potencia

    (fuerza-velocidad)

    Capacidad

    (resistencia-velocidad)

    Capacidad

    (fuerza-resistencia)Coordinacin

    Figura 1: Las interrelaciones entre las diferentes cualidades fsicas

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    37Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Resistencia

    Esta es una cualidad fundamental para el rendimiento en el

    ftbol porque permite mantener el esfuerzo a lo largo de

    todo el partido. Gracias a ella, los jugadores tambin pueden

    demostrar sus cualidades tcnico-tcticas.

    La resistencia es una cualidad indispensable para optimizar

    otros factores del rendimiento del jugador, como la fuerza y

    la velocidad. Es fundamental para el desarrollo de todos los

    dems factores del rendimiento en el ftbol.

    La resistencia aerobia adopta diversas formas en funcin del

    objetivo perseguido: trabajo de resistencia bsica, capaci-

    dad aerobia, potencia aerobia, resistencia, optimacin de

    la velocidad aerobia mxima (VAM) o tambin la velocidad

    asociada la VO2mx.

    Diferentes formas de resistencia

    La resistencia adopta diferentes formas que se pueden

    trabajar dando prioridad a una u otra segn el perodo de

    Figura 2: Representacin grca de la activacin de las diferentes vas energticas

    ATP: energa

    Capacidad aerobia Capacidad anaerobialctica

    Capacidadanaerobia

    alctica

    Sistemas energticos para laprovisin de energa.Capacidad y potencia.

    PA: potencia aerobiaPAL: potencia anaerobia

    lcticaPAA: potencia anaerobia

    alctica

    Contraccinmuscular

    Energamecnica

    PA PAL PAA

    Va aerobia

    Va anaerobiaalctica

    ATP: energa

    Va anaerobia lctica

    Las tres vas se ponen simultneamente en accin cuando comienza el esfuerzo.

    - La va anaerobia alctica permite las acciones intensas y potentes, pero se agota rpidamente (en menos de 20

    segundos).

    - La va anaerobia lctica permite realizar acciones de intensidad elevada pero no mxima y se agota al cabo de unos

    3 minutos aproximadamente, emitiendo un producto terminal: el cido lctico. En este caso, la glucosa es el sus-

    trato responsable de la sntesis del ATP.

    - La va aerobia permite acciones de larga duracin. La intensidad mxima de la va aerobia viene determinada por la

    potencia aerobia mxima (PAM), por el consumo mximo de oxgeno (VO2mx.) o por la velocidad aerobia mxima

    (VAM). Esta va utiliza como sustratos la glucosa, los lpidos y una fraccin de aminocidos combinados con el O2.

    Sus productos terminales son el cido lctico, el agua y el gas carbnico.

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    38 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

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    39Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    entrenamiento. Cada forma de entrenamiento se desarrolla

    a un ritmo o a una velocidad precisos en funcin de la VAM

    correspondiente a la velocidad ms baja para alcanzar la

    VO2mx. o la frecuencia cardaca mxima (FC mx.). Estos

    valores se deben determinar en una prueba previa de tipocontinuo o intermitente.

    Resistencia bsica

    Se trabaja a una velocidad superior al 50 % de la VAM y

    se utiliza generalmente al comienzo de la temporada para

    constituir la base de la condicin fsica del jugador antes de

    efectuar sesiones de preparacin fsica ms especcas. El

    objetivo aqu es recuperar el peso ideal. Durante la tem-

    porada pueden utilizarse las sesiones de resistencia para

    mantener un nivel de resistencia bsica necesario.

    Capacidad aerobia

    Se trabaja a una velocidad del 70 % al 85 % de la VAM.

    Se recomienda basarse en frecuencias cardacas de 150 a

    170 latidos por minuto. Se utiliza tambin al comienzo de la

    temporada sobre la base del trote para preparar el terreno

    siolgico, desarrollar las estructuras siolgicas especcas

    de la resistencia y encontrar un ritmo respiratorio agradable

    y adecuado. El ciclo es muy corto, dura alrededor de 2 a 3

    semanas. La capacidad aerobia se conoce tambin comointensidad para la recuperacin y se trabaja en referencia a la

    FC, la VAM o los umbrales. La sucesin de partidos y entre-

    namientos contribuye a mantener la capacidad aerobia en

    su valor ptimo. La aerobia es la va energtica que permite

    llevar a cabo ejercicios de muy larga duracin e intensidad

    moderada. Se caracteriza por dos cualidades: la denominada

    "resistencia aerobia" y la potencia aerobia.

    Lo que se pretende es preparar el terreno siolgico. Para

    ello, los diferentes componentes del sistema cardiovas-

    cular son solicitados en tres, cuatro o cinco sesiones de

    entrenamiento por microciclo, o incluso ms. El objetivo es

    conseguir modicaciones y adaptaciones siolgicas que

    puedan responder ecazmente a las exigencias impues-

    tas por la "cilindrada" del jugador de ftbol. Se trata de

    desarrollar el potencial aerobio sobre el cual se basarn cuali-

    dades fsicas como la velocidad, la fuerza y la resistencia.

    Potencia aerobia

    La potencia aerobia corresponde a la intensidad a partir

    de la cual se optimiza el potencial de resistencia aerobia.

    Es la capacidad de mantener un ritmo de carreras de alta

    intensidad. Se trabaja a una velocidad del 90 % al 120 %

    de la VAM. Se desarrolla a partir de la segunda o tercera

    semana de entrenamiento, aumentando la intensidad, la

    duracin y el nmero de bloques de trabajo, as como adap-

    tando la forma de trabajo. Los ejercicios ms utilizados sonlos intermitentes de carreras de corta duracin en lnea recta

    y despus de ida y vuelta, a lo largo de la temporada. Son

    fundamentalmente ejercicios intermitentes de tipo 30-30,

    45-15, 20-20, 15-15, 10-10 y 5-25 (tiempo de trabajo-

    tiempo de recuperacin en segundos).

    Entrenamiento de la resistencia

    El perodo de entrenamiento de la resistencia se extiende,

    por regla general, a lo largo de unas siete semanas de pre-

    paracin. Comprende dos semanas de trabajo de resistenciabsica y capacidad aerobia, cuatro semanas de trabajo espe-

    cco de capacidad aerobia y potencia aerobia y una semana

    de puesta a punto para la preparacin a la competicin.

    Trabajo en los umbrales

    El trabajo en el umbral lctico 1 (aerobia) y el umbral lctico

    2 (anaerobia) es un mtodo utilizado muy comnmente

    para desarrollar la resistencia. Los valores de lactatemia,

    de frecuencia cardaca o de velocidad se relacionan con la

    nocin de los umbrales para determinar las intensidades deentrenamiento que se pretenden alcanzar (guras 3 y 4). Es

    ms fcil trabajar a partir de datos de frecuencia cardaca o

    velocidad, para atribuir un medio de control de la intensidad,

    la carga del ejercicio o el entrenamiento.

    El umbral lctico 1 corresponde a intensidades comprendi-

    das entre el 80 % y el 90 % de la FC mx. o el 65-75 % de

    la VAM; el umbral lctico 2 corresponde a intensidades del

    90-97 % de la FC mx. o el 80-90 % de la VAM.

    La resistencia bsica (o la recuperacin) se trabaja a inten-

    sidades del 50 % al 60 % de la VAM. Las intensidades por

    encima del 90 % de la VAM corresponden a un trabajo de

    potencia aerobia. Sin embargo, la solicitacin predominante

    de la va anaerobia depende de la intensidad del trabajo y

    debe situarse, como mnimo, al 100 % de la VAM.

    Entrenamiento fsico integrado y resistencia

    La optimacin de la resistencia es una condicin nece-

    saria para alcanzar un mejor rendimiento en el ftbol

    durante toda la temporada. Existen diversos mtodos para

    desarrollar la resistencia: el entrenamiento continuado,

    intermitente, fraccionado o la preparacin fsica integrada.

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    40 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    El entrenamiento en forma de juego con efectivos reducidos

    permite desarrollar las cualidades de resistencia del mismo

    modo que un entrenamiento continuado o intermitente. El

    juego con efectivos reducidos presenta la ventaja de aumen-tar la VO

    2mx., permitiendo trabajar los aspectos tcticos y

    tcnicos en el jugador y en el equipo.

    El juego con efectivos reducidos se dene como una

    oposicin numrica equilibrada o no, con reglas de juego

    modicadas en comparacin con las que se aplican en un

    partido. Es asimismo un trabajo en el que se puede desa-

    rrollar la capacidad aerobia del jugador. Los valores de

    frecuencia cardaca media obtenidos en los juegos con efec-

    tivos reducidos representan el 85 % de la FC mxima.

    Un entrenamiento especco a base de juegos con efectivosreducidos de 5 contra 5 permite trabajar con valores de

    frecuencia cardaca equivalentes a los que se obtienen en los

    ejercicios intermitentes de corta duracin. En los juegos con

    efectivos reducidos de 6 contra 6 y de 3 contra 3 pueden

    alcanzarse valores de frecuencia cardaca equivalentes al 85

    % y 90 %, respectivamente, de la FC mxima.Las condiciones de juego, como la presencia del baln y del

    portero, las dimensiones del terreno, la naturaleza del rival,

    el juego con jugadores de apoyo, la duracin del juego, el

    nmero de toques del baln, la disponibilidad de balones,

    el intervalo de trabajo y de recuperacin, el uso de metas

    pequeas o grandes y los lmites de zonas son factores que

    permiten regular la intensidad del esfuerzo de los juegos con

    efectivos reducidos. Por regla general, la intensidad ser ms

    fuerte si se trabaja en un terreno de pequeas dimensiones

    y sin porteros, pero con un efectivo importante, un juegode zona, con balones disponibles, pequeas metas y una

    oposicin individual.

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    41Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Figura 3: Trabajo en los umbrales en funcin de la VAM

    Figura 4: Trabajo siolgico en los umbrales en funcin de las intensidades y las modalidades de ejercicio.

    Marcha Resistencia bsica Umbral lctico 1 Umbral lctico 2 VMA Aceleracin

    6 km/h 9 km/h 11.7 km/h 16.2 km/h 18 km/h

    Marcha

    Resistenciabsica

    recuper. activa Umbral lctico 1 Umbral lctico 2 VMA Aceleracin

    6 km/h 9 a 10.8 km/h 11.7 a 13.5 km/h 14.4 a 16.2 km/h 18 km/h 30 km/h y +

    50-60 % VMA70 % FC mx.

    65-75 % VMA80-90 % FC mx.

    80-90 % VMA90-97 % FC mx.

    100 % VMAFC mx.

    Continuo Fraccionado Intermitente

    Frecuenciacardacaenlatidos/minutos

    Lactatemiaenmol/l

    Aerobiamayoritaria

    Anaerobiamayoritaria

    Zona de transicin progresivaaerobia anaerobia

    30 km/h y +

    Nocin de trabajo en los umbrales

    50 % VMA 65 % VMA 75 % VMA 90 % VMA 100 % VMA

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    42 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    La velocidad

    Es la capacidad de repetir carreras cortas a velocidad mxima

    al ms alto nivel. El trabajo de velocidad se inicia hacia la

    mitad de la preparacin inicial, a partir del momento en queel jugador est en condiciones de soportarlo sin limitacio-

    nes. Es un trabajo que combina fuerza explosiva, fuerza y

    velocidad. Su objetivo principal es el de mantener la fuerza

    explosiva durante el mayor tiempo posible a lo largo del par-

    tido. Se trata de estar en condiciones de repetir unas series

    de piques durante todo el partido, sin una merma impor-

    tante del rendimiento.

    El rendimiento fsico de un jugador de ftbol est aso-

    ciado muy frecuentemente a su capacidad de repetir este

    tipo de esfuerzos a un nivel ptimo. A menudo existe unacorrelacin entre el rendimiento del futbolista de alto nivel

    y sus cualidades de velocidad y vivacidad. La velocidad es,

    por tanto, un elemento fundamental para el ftbol actual.

    Durante un partido, un jugador recorre alrededor de 600

    metros a una velocidad de ms de 20 km/h. La velocidad es

    una cualidad con varios componentes: exibilidad, elastici-

    dad, agilidad, coordinacin y fuerza.

    Diferentes formas de velocidad

    Los factores que permiten desarrollar la velocidad sonel tiempo de reaccin y la velocidad y frecuencia de

    movimientos.

    La velocidad es una cualidad multifactorial y existe en dife-

    rentes formas:

    Velocidad mxima.Representa la velocidad mxima que

    puede alcanzar un jugador en un pique o una aceleracin.

    Vara de una persona a otra y se puede alcanzar en

    distancias que dieren en funcin de las posiciones y las

    organizaciones de juego.

    Precisin: la velocidad mxima de los jugadores se alcanza

    tras una distancia de 18 m, sea cual sea la posicin

    ocupada.

    Velocidad a corta distancia.Comprende la capacidad para

    acelerar y alcanzar la velocidad mxima en distancias cortas

    (de 5 a 20 m), directamente inuenciadas por la capacidad

    de reaccin, de anticipacin y de accin. Estas acciones

    cortas requieren una calidad de apoyos y de frecuencia de

    movimientos inherente a la actividad del jugador de ftbol,

    que comprende cambios de direccin y de ritmo.

    Vivacidad. Es la capacidad de un atleta de efectuar

    acciones rpidas a lo largo de varios metros cambiando de

    direccin con la misma rapidez. La calidad de los apoyos,

    el ritmo y la frecuencia de movimientos son esenciales a

    este nivel.

    Por lo general, la vivacidad se trabaja la vspera de lospartidos con ejercicios de apoyos y cambios de direccin,

    combinando el uso de diferentes estmulos visuales,

    sonoros o gestuales.

    Velocidad-coordinacin. Consiste en dominar los

    mecanismos de accin en situaciones previsibles

    (automatismos) o imprevisibles (adaptacin), en

    efectuar las acciones economizando recursos y aprender

    rpidamente los movimientos, con una cierta velocidad.

    Se trabaja sobre la base de acciones y movimientos

    tcnicos (regates, combinacin de pases-control, etc.) auna velocidad ptima.

    Velocidad superior. Consiste en correr a una velocidad

    superior a la velocidad ptima para habituar a los

    jugadores a nuevas frecuencias de movimientos y a otros

    elementos de la tcnica de velocidad. Por lo general, estos

    ejercicios se realizan en una pendiente con una inclinacin

    mxima del 3 % al 5 %.

    Velocidad-resistencia. Representa la capacidad del

    jugador de repetir piques cortos o largos sin perder

    velocidad. Este trabajo permite efectuar piques reiteradosy mantener la velocidad mxima el mayor tiempo posible.

    Esta forma de velocidad se puede asociar a los ejercicios

    intermitentes intensos de corta duracin, en los cuales los

    jugadores deben efectuar un cierto nmero de piques con

    un tiempo de recuperacin y un rendimiento en metros

    previamente denidos.

    Velocidad-fuerza.Est inuenciada directamente por

    la fuerza de los miembros inferiores y los msculos de

    la cintura plvica. Debido a ello, el entrenamiento de la

    velocidad debe ir acompaado de un entrenamiento de

    la fuerza. Otras metodologas de entrenamiento permiten

    trabajar simultneamente la fuerza y la velocidad. Se trata

    de efectuar diversas acciones rpidas estando sometido a

    una carga (o equivalente), como los arneses de resistencia,

    los elsticos, el trabajo en terreno fangoso o en pendiente,

    las fosas de arena o tambin el peso de un adversario.

    Velocidad-potencia. Se puede trabajar por medio de

    ejercicios en pendientes con una inclinacin del 10 % al

    15 % o mediante un ejercicio en escalera con escalones

    de baja altura.

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    43Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    La carrera hacia atrs

    Incluso si es de corta duracin, permite dinamizar la reubi-

    cacin de los jugadores en el momento en que se pierde el

    baln y el repliegue defensivo ulterior. Durante la carrerahacia atrs, el jugador debe prestar atencin a las constantes

    del ftbol: baln-adversarios-compaeros-portera.

    En los duelos, este tipo de carrera tambin es indispensable

    para poder retroceder ecazmente hacia el poseedor del

    baln y llevar al adversario hacia una determinada zona para

    aislar al portador de la pelota. La carrera hacia atrs evita

    Direccin de desplazamiento

    asimismo cruzar los jugadores de apoyo. En un partido se

    recorre, en promedio, una distancia de 600 m corriendo

    hacia atrs. A nivel biomecnico, la carrera hacia atrs

    se caracteriza por un aumento de la exin de la caderaasociada a una extensin mxima de la rodilla. El pie toma

    contacto con el suelo primero con los dedos y despus con

    el taln. Se favorece la propulsin anterior del pie dando

    lugar a una fuerte solicitacin del trceps sural en exin

    plantar. El trabajo de carrera hacia atrs puede mejorar el

    equilibrio y la propiocepcin. En ciertos casos, es posible

  • 7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada

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    44 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    usar la carrera hacia atrs en los perodos de recuperacin

    atltica del jugador. A nivel energtico, la carrera hacia atrs

    a la misma velocidad que la carrera hacia delante aumenta la

    frecuencia cardaca, el VO2y la frecuencia ventilatoria.

    La fuerza

    El desarrollo de la fuerza en los jugadores de ftbol plan-

    tea problemas de continuidad ligados a la densidad y la

    irregularidad de los calendarios de actividades. El proceso de

    desarrollo de la fuerza se efecta:

    De manera aislada, agregando carga en la sala de

    musculacin.

    De manera asociada, mediante la tensin muscular con

    una carga adicional seguida de ejercicios ms dinmicos ode fuerza explosiva.

    De manera integrada en el entrenamiento, mediante los

    juegos con efectivos reducidos, trabajando en particular la

    fuerza de arranque y de reaccin y la solidez de los apoyos

    en diversas orientaciones.

    Los programas de musculacin especcos de los grupos

    musculares ms solicitados se concentran en los perodos de

    pretemporada y entre temporadas y, despus, en funcin

    de las necesidades individuales de los jugadores (refuerzo,estiramiento, propiocepcin). Resulta difcil entonces

    confeccionar un programa able y ajustado. Sin embargo,

    como parte del fortalecimiento muscular y la prolaxis, se

    programan test de fuerza con nes de evaluacin y segui-

    miento de los jugadores, para detectar eventuales dcits

    musculares y/o desequilibrios que puedan dan lugar a una

    inestabilidad de las articulaciones. Los datos de las pruebas

    siolgicas y biomecnicas servirn de referencia para la

    posible integracin de programas de reacondicionamiento

    fsico, reeducacin o reatletizacin. No obstante, dado quelos calendarios de competicin se programan con antelacin,

    el programa de musculacin debe repartirse a medio y largo

    plazo durante toda la temporada en funcin del perl de los

    jugadores. El fortalecimiento muscular destinado a aumentar

    las potencialidades fsicas del jugador tiene lugar prefe-

    rentemente durante los perodos de menor frecuencia de

    partidos. Esto permite alcanzar una plasticidad muscular sin

    que el fortalecimiento afecte negativamente al rendimiento.

    Figura 5: Los diferentes regmenes de contracciones musculares

    Los diferentes regmenes decontracciones musculares

    Fuerza isomtrica(mantenimiento de lalongitud del msculo)

    ISO+EXC=estato-dinmico negativo

    ISO+CONC=estato-dinmico positivo

    Fuerza excntrica(alargamiento del

    msculo)

    Fuerza concntrica(acortamiento del

    msculo)EXC+CONC =

    pliometra

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    45Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Los mtodos de desarrollo de la fuerza

    Figura 6: Las diferentes modalidades del desarrollo de la fuerza (C. Tourny)

    Unos estudios japoneses han demostrado que las contracciones concntricas hiperlentas de ms de 3 favorecen lahipertroa muscular aumentando la concentracin plasmtica de hormonas anabolizantes.

    El entrenamiento de baja intensidad aplicado al msculo aislado y a todo el cuerpo a un 50 % de la intensidad mximaha provocado una hipertroa muscular comparable a la de un entrenamiento de una densidad mayor al 80 % de laintensidad mxima a velocidad normal.

    Goto et al., 2009, Tanimoto et Ishii, 2006

    Los mtodos de desarrollo de la fuerza explosiva

    Figura 7: Desarrollo de la fuerza explosiva en el jugador de ftbol

    Esfuerzos mximos

    Cargas mximasFactores nerviosos

    Esfuerzos repetidosHasta la fatigaTensin mximaHipertroa

    Esfuerzos dinmicosCarga no mximaPotencia-fuerza

    Esfuerzos dinmicosCargas no mximasPotencia-velocidad

    Esfuerzos dinmicosCargas no mximas

    Fuerza-resistenciaaerobia

    90-100 % de 1 RMRepeticiones: 1 a 3Recup.: 2-3Velocidad: < 30 % de la Vmx.Series: 3 a 5Entre 2 sesiones: 24 a 48 h

    70-80 % de 1 RMRepeticiones: 8 a 12Velocidad: 30-45 % de la Vmx.

    Recup.: 2-4Series: 8 a 10Entre 2 sesiones: 24 a 48 hEntre 2 sances 24 48h

    45-60 % de 1 RMRepeticiones: 4 a 6Velocidad: 50-60 % de la Vmx.Recup.: 3-5Series: 3 a 4Entre 2 sesiones: 24 h

    30-45 % de 1 RMRepeticiones: 4 a 8Velocidad: 50-60 % de la Vmx.Recup.: 3-5Series: 1 a 3Entre 2 sesiones: 24 a 48 h

    30-60 % de 1 RMRepeticiones: 15 a 35Velocidad: 40-50 % de la Vmx.Recup.: 30 a 2Series: 5 a 10Entre 2 sesiones: 24 a 48 h

    > 130 % de 1 RMRepeticiones: 2 a 4Velocidad bajaRecup.: 4-7Series: 2 a 3Entre 2 sesiones: + de 72 h

    110-130 % de 1 RMRepeticiones: 3 a 4Velocidad bajaRecup.: 1Series: 5 a 7Entre 2 sesiones: 72 h

    80-110 % de 1 RMRepeticiones: 2 a 6Duracin contracc.: 3-5Recup.: 20 a 3Series: 4 a 8Entre 2 sesiones: 48 a 72 h

    50 % de 1 RMRepeticiones: 10 a 12Velocidad muy baja (> 3)Recup.: 2-4Series: 6 a 8Entre 2 sesiones: 48 h

    80-100 % de 1 RMRepeticiones: 2 a 4Duracin contracc.: 10-15Recuperacin activa: 30 a 1Series: 1 a 2Entre 2 sesiones: 48 a 72 h

    Modo excntricoModo concntrico Modo isomtrico

    Modo concntrico Modo excntrico Modo concntrico hiperlento

    Modo concntrico

    Modo concntrico

    Modo concntrico Modo isomtrico

    Estato-dinmico Pliometra Pesado-ligero Traccin de carga

    Esttico:10 en un ngulo determinadoConcntrico:50-70 % de 1RM

    Repeticiones: 3 a 6Velocidad mximaRecuperacin: 2-3

    Entre 2 sesiones 48 h

    Contrabajo de 40 a 80 cmCarga peso del cuerpoRepeticiones: 6 a 8Recuperacin: 3-4Entre dos sesiones 48 h

    Carga pesada: 2-4 % RMCarga ligera: 40 % de 1RMRepeticiones: 6 a 8Peso pesado-ligero sindetencinSeries: 3 a 4Recuperacin: 3Entre dos sesiones 48 h

    Carga elstica: correa alrede-dor de la pelvisVelocidad mxima de carreraLa velocidad debe ser superioro iguala 50 % de la Vmx.Regreso corriendo hacia atrs

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    46 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Cualidad fsica: Potencia aerobia (VAM)

    2 contra 2, sin portero, con jugadores de apoyo y/o respaldo en el eje central

    Ofensivo: atacar dos pequeas metas

    Defensivo: defender 2 metas pequeas

    Organizacin: terreno: 25 x 15 m; 2 contra 2; juego de a dos y juego de a

    dos para un tercer jugador; juego a lo largo.

    Desarrollo:juego libre. Atacar y defender 2 metas pequeas con 1 juga-

    dor de apoyo y 1 jugador de respaldo neutrales en el eje central.

    Consignas: utilizar al compaero como ayuda directa y a los jugadores

    neutrales como ayuda indirecta.

    Tiempo de trabajo: 130

    Ejemplo I: una sesin mixta de musculacin y juegos con efectivos reducidos

    Ejercicio 1: musculacin en pesado-ligero combinada con la situacin de 2 contra 2; juego con efectivos reducidos.

    Pesado-ligero: (3 x pesado + 6 x ligero) x 2 - recuper. = 1 30

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    47Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de PAM

    2 contra 2, sin portero, + jugadores de apoyo y respaldo

    Ofensivo: conservar el baln entre los jugadores de apoyo y respaldo

    Defensivo: interceptar y recuperar el baln

    Organizacin: 2 rectngulos cruzados, con una zona central de conser-

    vacin del baln de 15 x 15 m en 2 contra 2, con jugadores de respaldo y

    apoyo (zonas de 15 x 5 m para los jugadores de respaldo y apoyo).

    Desarrollo: los azules conservan el baln utilizando su jugador de apoyo

    y respaldo en una direccin. Los amarillos deben interceptar, recuperar (la

    recuperacin es posible con uno de los dos amarillos pudiendo llegar a la

    zona del jugador de respaldo o apoyo) y conservar el baln, para utilizar

    despus sus propios jugadores de apoyo y respaldo en la otra direccin.

    Consignas: para conservar el baln, utilizar los espacios y vacos en la

    direccin del juego. En defensa, anticiparse para acosar al eventual receptor

    del baln.

    Variantes: cada vez que sale un baln, introducir otro.

    Un solo toque para los jugadores de apoyo y respaldo; dos toques

    obligatorios.

    Tiempo de trabajo: 130

    Ejemplo II: musculacin con trineo combinada con la situacin de 2 contra 2; juego con

    efectivos reducidos.

    Carrera sobre 15 m con trineo; 15 m de regreso marcha; 15 m de carrera hacia atrs; 15 m de carrera con trineo x 2; recu-

    peracin 130

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    48 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

    Sntesis de las cualidades fsicas que se deben desarrollar en el jugador de ftbol

    * Mixto: aparato de musculacinprevio a una situacin de terreno

    Figura 8: Recapitulacin sobre el trabajo de aerobia, anaerobia, velocidad y fuerza

    Aerobia

    Anaerobia

    Fuerza

    Intermitente

    Fraccionado

    Continuado

    Frecuencia cardacameta: recup. activa

    Umbral lctico 1

    Umbral lctico 2

    VAM

    Piques repetidos6 x 30, recup. 1

    Capacidad aerobia

    Potencia aerobia

    Capacidad anaerobialctica

    Potencia anaerobialctica

    Velocidad

    Capacidad anaerobiaalctica Piques3 x 15 m recup. 30"

    Potencia anaerobiaalctica

    Piques de arranqueVelocidad corta 1" a 5"

    Frecuencia de losmovimientos

    Coordinacin

    Vivacidad

    Encadenamiento

    Fuerza explosiva

    Potencia Velocidad

    Fuerza mxima

    Potencia Fuerza

    Fuerza Resistencia

    IntegradoMixto*

    IntegradoMixto*

    Sala de musculacin

    Mixto*Integrado

    Sala de musculacin

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    49Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica

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    5. Inters de los juegoscon efectivosreducidos en lapreparacin fsicaintegrada

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    52 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada |Preparacin fsica

    Inters de los juegos con efectivos reducidosen la preparacin fsica integrada

    Los juegos con efectivos reducidos son interesantes porque

    ofrecen al entrenador una idea muy prxima de la realidad.

    Se trata de un trabajo con mltiples objetivos, que recurre

    tanto a las diferentes vas energticas como a los aspectos

    tcnicos y tcticos especcos del ftbol. De difcil cuanti-

    cacin en trminos de intensidad, los juegos con efectivos

    reducidos permiten, sin embargo, apreciar el potencial multi-

    factorial de los jugadores en situaciones de partido aisladas.

    Cuanto menor es el nmero de jugadores, ms expuestos

    estn ellos a las exigencias del juego y de la carga.Los juegos con efectivos reducidos se presentan como