Noemí y María dolores 89

16
CALENTAMIE NTO Y POSTURA. María Dolores Gil González y Noemí Molina Picón

Transcript of Noemí y María dolores 89

  1. 1. CALENTAMIENTO Y POSTURA. Mara Dolores Gil Gonzlez y Noem Molina Picn
  2. 2. -El calentamiento es el conjunto de actividades y ejercicios que sirve de preparacin del organismo para la actividad posterior. -Es una preparacin tanto fsica como psicolgica. -Disminuye el riesgo de lesiones y aumenta el rendimiento. -Nos facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad media o alta. EL CALENTAMIENTO: DEFINICIN Y FUNCIONES.
  3. 3. -Aumenta la frecuencia cardiaca. -Aumenta la frecuencia respiratoria. -Aumenta la temperatura muscular. -Produce una vasodilatacin en las zonas que van a participar en el ejercicio, capacidad de los vasos sanguneo para dilatarse. EL CALENTAMIETO: EFECTOS.
  4. 4. FASES DEL CALENTAMIENTO. -Calentamiento general: su objetivo es calentar el mayor nmero de msculos posibles. Se realizan todo tipo de ejercicios para conseguir su finalidad: Parte esttica: ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares. Parte dinmica: ejercicios en movimiento o desplazamiento. -Calentamiento especfico: reproduce los movimientos y gestos tcnicos que se reproducirn en la actividad posterior. Su objetivo es acostumbrar a los msculos que van a intervenir directamente en la actividad posterior mejorando los encadenamientos tcnicos.
  5. 5. -QU ES LA POSTURA CORPORAL? La postura es la posicin que nuestro cuerpo adopta, cuando estamos de pie o sentamos adaptamos diferentes posturas inconscientemente. -DE QU DEPENDE LA POSTURA? En la postura influyen diferentes factores: -El cansancio. -El tono muscular. -Las posiciones incorrectas. -La herencia. -Las emociones. LA POSTURA.
  6. 6. POSIBLES EFECTOS DEBIDO A LA MALA POSTURA EN LA COLUMNA VERTEBRAL 1.HIPERLORDOSIS LUMBAR. Es el aumento exagerado y progresivo de la curva lumbar fisiolgica. 2. HIPERCIFOSIS. Es un aumento de la curvatura dorsal por causas patolgicas. Es muy comn en adolescentes en el periodo de crecimiento.
  7. 7. 3.ESCOLIOSIS. Es una condicin que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de S o C.
  8. 8. EDUCACION POSTURAL. Cmo llevar la mochila? Forma correcta de llevar la mochila: Forma incorrecta de llevar la mochila:
  9. 9. POSICIONES MS HABITUALES. SENTARSE. TUMBADO. TRANSPORTE DE PESO Y COGER PESO.
  10. 10. CONCEPTO DE SEGURIDAD. Un ejercicio poco seguro es aquel que contiene algn movimiento entre palancas seas, cuya repeticin sistemtica puede producir algn dao sobre las estructuras osteoarticulares.
  11. 11. EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA EL RAQUIS CERVICAL. -Hiperflexin cervical: aparece con mayor frecuencia en ejercicios de estiramientos y fortalecimiento de la musculatura abdominal y cervical. -Hiperextensin y circunduccin cervical: La inclinacin hacia atrs de la cabeza ms all de la posicin erecta recibir el nombre de hiperextensin cervical. La circunduccin cervical se produce cuando se realizan crculos con la cabeza de gran amplitud, y es un movimiento que nace de la combinacin de flexin, inclinacin lateral, rotacin e hiperextensin cervical.
  12. 12. EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA EL RAQUIS DORSO-LUMBAR. -Hipercifosis mantenidas: se debe prestar atencin a la postura de la columna vertebral, tanto al hacer ejercicio como en la vida diaria. -Hiperextensin en cuatro apoyos: provoca cargas excesivas para las articulaciones invertebrales de la columna vertebral.
  13. 13. -Incorporacin del tronco en el trabajo abdominal: se crea presin intradiscal en la zona lumbar. Para evitar esto lo nico que hay que hacer es elevar el tronco hasta despegar la escpula, pero solo hasta este punto. Otra alternativa: decbito lateral horizontal para la musculatura oblicua y el cuadrado lumbar.
  14. 14. -Flexin de caderas con rodillas extendidas: se produce un sobresfuerzo en las vertebras lumbares. Alternativa, enrollamiento de cintura plvica. -Alternativas para estirar la musculatura posterior de la pierna.
  15. 15. -Flexin de tronco mxima (hiperflexin del tronco). El mayor problema es que a diario realizamos esta flexin.