![Resultados Antad a Nivel Nacional-stps Operativo 2010[1]](https://static.fdocuments.ec/doc/165x107/557202b64979599169a3f9f8/resultados-antad-a-nivel-nacional-stps-operativo-20101.jpg)
nivel 1-A
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NIVEL 1-A Todos los ejercicios están minuciosamente detallados en la página web. PRIMERA SESION: -5 min bicicleta con churro. -5 min espalda con el churro en el cuello. -5 min pies crol con tabla. -10 respiraciones en la pared. -5 min nado de braza con el churro debajo de los brazos. -tocar diez veces el fondo de la piscina -5 min bicicleta de espalda. QUINTA SESION: -5min bicicleta remando con un pull en cada mano. -5min pies de crol con taba. -5min pies de espalda con tabla. -10 min pies y brazos crol con tabla. -10 respiraciones en la pared. -10min nado de espalda doble. -5min descansando con los pies encima de la corchera. SEGUNDA SESION: -5 min bicicleta con brazos braza. -5min bicicleta remando con pulls. -10 respiraciones en la pared. -10 min pies crol respirando a un lado. -10 min pies y brazos crol con tabla. -5 min pies de espalda con churro. -5 min hacer el muerto con las piernas encima de la corchera SEXTA SESION: -10 min pies y brazos crol con tabla. -10min pies y brazos crol con tabla. -10 repiraciones en la pared. -10 min crol sin tabla. -10 min espalda sin tabla. -5 min bicicleta con churro. TERCERA SESION: -5min churro debajo de los brazos a braza. -5 min pies de espalda con tabla. -10 min pies y brazos de espalda. -10min pies de crol con respiraciones y apoyo en el hombro. -10 min pies y brazos de crol con tabla 5-min bicicleta solo pies SEPTIMA SESION: -10 min pies de crol respirando hacia un lateral -10 min espalda sin tabla. -10 min braza sin churro. -10 min crol con tabla cuidando la respiración. -10 repeticiones bajar al fondo de la piscina de pie. -5 min bicicleta de espalda CUARTA SESION: -5 min bicicleta de pies y brazos -10min brazos y pies braza con churro -10min pies de espalda sin tabla -10min pies y brazos crol con tabla -5min bicicleta con un pull en cada mano. - 5 min muerto con los pies en la corchera. OCTAVA SESION: -5min pies y brazos braza con churro -10min pies y brazos espalda con tabla -10min pies y brazos de crol con tabla -10min crol sin tabla -10 min espalda sin tabla -10 min braza sin tabla -5 min descansando con los pies encima de la corchera .
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NIVEL 1-A
Todos los ejercicios estn minuciosamente detallados en la pgina web.
PRIMERA SESION: -5 min bicicleta con churro. -5 min espalda con el churro en el cuello. -5 min pies crol con tabla. -10 respiraciones en la pared. -5 min nado de braza con el churro debajo de los brazos. -tocar diez veces el fondo de la piscina -5 min bicicleta de espalda.
QUINTA SESION: -5min bicicleta remando con un pull en cada mano. -5min pies de crol con taba. -5min pies de espalda con tabla. -10 min pies y brazos crol con tabla. -10 respiraciones en la pared. -10min nado de espalda doble. -5min descansando con los pies encima de la corchera.
SEGUNDA SESION: -5 min bicicleta con brazos braza. -5min bicicleta remando con pulls. -10 respiraciones en la pared. -10 min pies crol respirando a un lado. -10 min pies y brazos crol con tabla. -5 min pies de espalda con churro. -5 min hacer el muerto con las piernas encima de la corchera
SEXTA SESION: -10 min pies y brazos crol con tabla. -10min pies y brazos crol con tabla. -10 repiraciones en la pared. -10 min crol sin tabla. -10 min espalda sin tabla. -5 min bicicleta con churro.
TERCERA SESION: -5min churro debajo de los brazos a braza. -5 min pies de espalda con tabla. -10 min pies y brazos de espalda. -10min pies de crol con respiraciones y apoyo en el hombro. -10 min pies y brazos de crol con tabla 5-min bicicleta solo pies
SEPTIMA SESION: -10 min pies de crol respirando hacia un lateral -10 min espalda sin tabla. -10 min braza sin churro. -10 min crol con tabla cuidando la respiracin. -10 repeticiones bajar al fondo de la piscina de pie. -5 min bicicleta de espalda
CUARTA SESION: -5 min bicicleta de pies y brazos -10min brazos y pies braza con churro -10min pies de espalda sin tabla -10min pies y brazos crol con tabla -5min bicicleta con un pull en cada mano. - 5 min muerto con los pies en la corchera.
OCTAVA SESION: -5min pies y brazos braza con churro -10min pies y brazos espalda con tabla -10min pies y brazos de crol con tabla -10min crol sin tabla -10 min espalda sin tabla -10 min braza sin tabla -5 min descansando con los pies encima de la corchera .
