PENSAMIENTO HORMIGA.

CÓMO COMBATIR LOS PENSAMIENTOS

NEGATIVOS

El Pensamiento Positivo es una de las características fundamentales de las personas COHERENTES.

Día a día nuestro cerebro interpreta automáticamente todo lo que nos rodea, y aunque la mayor parte del tiempo nos da mensajes apropiados, en ocasiones si no nos detenemos a pensar sobre nuestros pensamientos, nos pueden llegar a confundir, o podemos empezar a pensar de manera negativa en automático.

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Las 10 hormigas o pensamientos negativos más comunes.

Aunque los

pensamientos hormiga-negativos o ANT, pueden ser de muchos tipos, y varían enormemente en función de cada persona, lo cierto es que suelen encajar en determinadas categorías. Al final, como ocurre siempre en estos casos, los seres humanos no somos tan distintos y nuestras preocupaciones se parecen.

Nuestro

bienestar depende en gran medida de que aprendamos a identificar estos pensamientos perniciosos y logremos relativizar su importancia.

1. Pensar sólo en

blanco y negroEstas ANT no dejan

lugar a los grises, si algo malo ha ocurrido es sólo por tu culpa, y no hay solución: “He fallado por completo”, “cualquier otro podría hacerlo”, “esto sólo me pasa a mí”…

2. Leer la mente de

otras personasEstamos

acostumbrados a castigarnos por lo que piensan otras personas de nosotros o nuestros actos, cuando en realidad es imposible que sepamos lo que piensan. Pensamientos tan comunes como “creen que soy aburrido” o “piensan que soy un torpe” son ANT en toda regla.

3. Adivinar el futuroEl complejo de

adivino está detrás de numerosas ANT. Pensamos que el futuro va a desarrollarse de tal o cual manera, cuando en realidad no tenemos ni idea. “No tiene sentido intentarlo”, nos decimos. “No va a funcionar”. Un pensamiento negativo muy frecuente y que lleva al inmovilismo.

4. GeneralizarOtro de los

pensamientos negativos que todos hemos experimentado en una ocasión. Sin pararnos a pensar, pensamos que, si algo ha pasado una vez, volverá a repetirse. “Siempre pierdo las gafas de sol, así que las volveré a perder”, decimos. Puede ser, pero también puede que nos duren toda la vida.

5. Minimizar las

cosas positivasNi cuando nos

ocurre algo bueno estamos contentos. “Sí, me ha salido bien el examen, pero cualquiera puede hacerlo mejor”. Vale, es cierto, siempre hay alguien mejor que nosotros, pero no hay razón para minusvalorar las cosas que hacemos bien.

6. DramatizarHacerse la víctima, y

crear melodramas innecesarios, es también algo muy propio de los pensamientos automáticos. “No encuentro mi bolso. Me estoy haciendo vieja”. ¿Cuántas veces hemos oído una frase como esta a nuestras madres o abuelas? No existe una relación causal en esa afirmación, pero aun así nos lo creemos.

7. Tener expectativas

poco realistasTodos tenemos un

límite, y aunque pensar que no lo tenemos puede ser positivo para alcanzar determinadas metas, también puede ser contraproducente. ¿Cuántos deportistas o conductores han pensado “tengo que seguir, aunque esté agotado” y han acabado lesionándose o en la cuneta?

8. Insultar, a

nosotros mismos y al restoDado que los ANT

son mensajes telegráficos y específicos muchas veces, demasiadas, aparecen en nuestra mente en forma de insultos: “soy un inútil”, “mi compañero es imbécil”, “mi jefe es tonto”… Todos caemos en este juego día sí y día también, el problema es que, en muchas ocasiones, nos creemos lo que pensamos, y acabamos tratándonos a nosotros mismos o a los que nos rodean de forma acorde al insulto que les estamos dedicando.

9. Autoculparse Aunque la mayoría

de nosotros tendemos a culpar al resto de nuestros errores, hay personas que se culpan de todo, incluyendo cosas sobre las que no han tenido ninguna responsabilidad. “Parece enfadada, seguro que es por mi culpa” es una frase que ha acabado con numerosas relaciones.

10. Ser catastróficos.Una de las ANT más

extremas, y más propias de las personas que acaban padeciendo depresión, se caracteriza por pensar que todo lo que nos rodea va acabar mal. Lo triste es que, si entramos en ese círculo vicioso, pensaremos realmente que todo nos va mal, y al final, tendremos razón.

LOS PADRES

COHERENTES SOMOS CAPACES DE RECONOCER NUESTROS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y CAMBIARLOS POR LOS POSITIVOS.

RECUERDEN QUE

FUIMOS PRIMERO PERSONAS, LUEGO CONSEGUIMOS PAREJA Y POR ULTIMO FUIMOS A SER PADRES, ASI QUE PARA SER MEJORES PADRES DEBEMOS SER MEJORES PERSONAS.

Es ahí donde aparecen los “pensamientos negativos automáticos” ANT , por sus siglas en inglés –Automatic Negative Thoughts o en español como Yo los llamo, pensamientos HORMIGA, _por lo molestos que pueden llegar a ser_– (sólo imagina una hormiga dentro de tus medias).

Los ANT son ideas perniciosas que aparecen en nuestra cabeza sin que las busquemos y constituyen una peligrosa fuente de emociones perturbadoras.

Estos pensamientos negativos sabotean lo mejor de nosotros mismos y, si no sabemos controlarnos, acaban creando una situación de inseguridad, ansiedad e ira que, a su vez, genera nuevos ANT. Un círculo vicioso del que no es fácil salir, en el que los pensamientos negativos se repiten una y otra vez

Si logramos identificar estos pensamientos, para analizarlos en frío, lograremos darnos cuenta de lo ridículos que resultan en la mayoría de ocasiones.

Pensar Positivo es posible si aprendemos a identificar nuestro estilo de pensamiento y combatimos a las hormigas mentales que nos acechan.

10 hormigas o pensamientos negativos más comunes.

Aunque los pensamientos hormiga-negativos o ANT, pueden ser de muchos tipos, y varían enormemente en función de cada persona, lo cierto es que suelen encajar en determinadas categorías. Al final, como ocurre siempre en estos casos, los seres humanos no somos tan distintos y nuestras preocupaciones se parecen.

Nuestro bienestar depende en gran medida de que aprendamos a identificar estos pensamientos perniciosos y logremos relativizar su importancia.

1. Pensar sólo en blanco y negro

Estas ANT no dejan lugar a los grises, si algo malo ha ocurrido es sólo por tu culpa, y no hay solución: “He fallado por completo”, “cualquier otro podría hacerlo”, “esto sólo me pasa a mí”…

¿De qué te sirve pensar así? te invito a pensar en colores.

2. Leer la mente de otras personas.

Estamos acostumbrados a castigarnos por lo que piensan otras personas de nosotros o nuestros actos, cuando en realidad es imposible que sepamos lo que piensan.

Pensamientos tan comunes como “creen que soy aburrido” o “piensan que soy un torpe” son ANT en todo su esplendor.

3. Adivinar el futuro

El complejo de adivino está detrás de numerosas ANT. Pensamos que el futuro va a desarrollarse de tal o cual manera, cuando en realidad no tenemos ni idea.

“No tiene sentido intentarlo”, nos decimos. “No va a funcionar”. Un pensamiento negativo muy frecuente y que nos paraliza. y en la crianza de nuestros hijos aparece como “ No va a ser nadie en la vida”, “tanto esfuerzo y no da ningún fruto”.

Aunque podríamos pensar “ha perdido muchos lápices pero se que puede mejorar en su orden”.4. Generalizar

Sin pararnos a pensar, pensamos que, si algo ha pasado una vez, volverá a repetirse. “Siempre pierde los lápices, así que los volverá a perder”,

5. Minimizar las cosas positivas

Ni cuando nos ocurre algo bueno estamos contentos. “Sí, me ha salido bien x cosa, pero cualquiera puede hacerlo mejor”.

Es cierto, siempre hay alguien mejor que nosotros, pero no hay razón para quitar valor a las cosas que hacemos bien y a las cosas buenas que nuestra vida SI tiene.

aplica el dicho “Va pa´l cielo y va llorando”.

6. DramatizarHacerse la víctima, y crear

melodramas innecesarios, es

también algo muy propio de los

pensamientos automáticos.

“Mi vida es un desastre, no tengo tiempo para nada, ser madre y trabajar es muy difícil”.

Lo cual puede ser hasta cierto punto real, pero también es una fortuna, tener ocupaciones, tener hijos para criar y trabajo para proyectar nuestros talentos.

7. Tener expectativas poco realistas

Todos tenemos un

límite, y aunque pensar que no lo

tenemos puede ser positivo para

alcanzar determinadas metas,

también puede ser

contraproducente.

8. Insultarnos, a nosotros mismos y a otros.

Aparecen en nuestra mente en

forma de insultos: “soy un inútil”,

“parece un imbécil”, “maneja como

una bestia”, “no es bueno para

nada”…

Todos caemos en este juego día a

día, el problema es que, en muchas

ocasiones, nos creemos lo que

pensamos, y acabamos tratándo a

nosotros mismos o a los que nos

rodean de forma acorde al insulto

que les estamos dedicando.

9. Autoculparse

Aunque la mayoría

de nosotros tendemos a culpar al

resto de nuestros errores, hay

personas que se culpan de todo,

incluyendo cosas sobre las que no

han tenido ninguna responsabilidad.

10. Ser catastróficos.Una de las ANT más

extremas, y más propias de las

personas que acaban padeciendo

depresión, se caracteriza por pensar

que todo lo que nos rodea va acabar

mal.

Lo más difícil es que,

si entramos en ese círculo vicioso,

pensaremos realmente que todo nos va mal, y al final, tendremos razón.

LOS PADRES COHERENTES SOMOS CAPACES DE RECONOCER NUESTROS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y CAMBIARLOS POR PENSAMIENTOS POSITIVOS.

RECUERDEN QUE FUIMOS PRIMERO PERSONAS, LUEGO CONSEGUIMOS PAREJA Y POR ÚLTIMO LLEGAMOS A SER PADRES, ASÍ QUE PARA SER MEJORES PADRES DEBEMOS SER MEJORES PERSONAS.