¡Navidad, navidad, sana Navidad!

como os he dicho en la felicitación, KIDSCARE y EVER SALUD me han dejado esta carta para vosotros. Ya que se aún no habéis pedido nada, soy Gaspar, y de eso se un rato, pero este año Melchor, Baltarsar, y yo queremos adelantarnos a nuestro “amigo” Papa Noel y estamos ya repartiendo algunos regalitos como el que kidscare me ha dado para vosotros.

Todos sabemos que aproximan fiestas llenas de regalos, felicidad, comilonas, polvorones, lotería de navidad y reuniones familiares. Serán momentos para compartir, y celebrar con amigos y familia. Momentos para reunirnos en torno a la mesa y disfrutar juntos de ricos, y en muchas ocasiones, excesivos manjares.

Hola a todos, Soy Gaspar de nuevo,

Por eso, aprovechando estas fechas que se aproximan, y pensando en los homenajes navideños que nos damos. KIDSCARE se preocupa una vez más por la salud de todos, y quiere seguir fomentando, también en esta época, hábitos saludables de vida y alimentación. El equipo KIDSCARE y nosotros, los 3 reyes magos estamos convencidos de que se pueden pasar unas navidades saludables y disfrutando de las comidas y cenas de estos días.

No se trata de privarse de nada, pero sí de comer con moderación.

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¡Navidad, navidad, sana Navidad!

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Hábitos de vida saludables, ¿Por qué no también en navidad?También en estas fechas, aunque en ocasiones resulte complicado, debemos tratar de mantener ciertos horarios y rutinas. Esto es importante tanto para los niños, como para los adultos.

Aquí van algunos consejos para las comidas y cenas especiales:

Evitar en lo posible la improvisación. Trata de planificar con tiempo las principales comidas. Sal de casa con la lista de la compra hecha.

Confeccionar los menús intercalando siempre platos ligeros con otros más contundentes. Que no todo sea excesivo.

Optar por primeros platos a base de ensaladas, verduras, sopas o cremas ligeras.

En los platos principales da prioridad a los pescados y las aves, ya que son más fáciles de digerir. Si optas por carnes intenta que sean poco grasas y sirve raciones adecuadas.

Las guarniciones, mejor de verduras.

El mejor postre será la fruta fresca, o en su defecto algún batido o macedonia más elaborado.

La mejor bebida para acompañar será el agua. Si eliges tomar vino modera su consumo, intercala un vaso de agua por cada vaso de vino. Si puedes reservar el alcohol para los brindis mejor que mejor.

Como bebida especial para los más pequeños puedes optar por limonada o naranjada casera, ya que será una opción mucho más saludable que cualquier refresco.

Ojo con los entrantes. Cómelos siempre en cantidades moderadas y en la medida de lo posible, trata de seleccionar alguno a base de ensalada u hortalizas salteadas.

Los turrones, mazapanes, polvorones y demás dulces navideños serán una opción adecuada teniendo en cuenta que son muy energéticos y que debemos tomarlos con moderación. Lo mejor es comprar lo justo para los postres de los días especiales. No llenes tu despensa de dulces navideños.

No olvides comer y beber despacio y masticar bien. Tu digestión te lo agradecerá.

Mantener hábitos de sueño y descansar. Realizar un correcto desayuno. No olvidéis que es una comida fundamental. No os la saltéis. Intentar hacer una correcta distribución de comidas en 4 o 5 tomas diarias. Utilizando siempre las frutas como tentempié. Realizar actividades y ejercicio en familia. Os hará sentir bien, evitareis el sedentarismo, y pasaréis un rato divertido todos juntos.

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Planificar con ellos el menú de navidad. Dejad que aporten sus propias ideas, animadles eso sí, a que sean ideas saludables.

Decorar los platos de manera original. Eso sí, que lo hagan ellos, así fomentaremos su creatividad. Jugar con los colores de los alimentos es un truco que no fallará.

¿Nos vamos de compras? Llevae al peque con vosotros a hacer la compra, enseñándoles a hacer una compra saludable, y animándoles a que participen en la elección.

¿Alimentos sanos en la mesa de navidad?, Por supuesto. Explicarles la importancia que tienen para su desarrollo y crecimiento alimentos como las verduras, frutas y hortalizas es fundamental. Así será más fácil que no los rechacen a la hora de comer.

¡Hora de cocinar!. Dejad que os echen una mano en la cocina, enseñándoles la importancia del orden, la planificación, y la limpieza en la cocina.

Evitar el sedentarismo. No dejarles jugar a los videojuegos o ver la televisión más de 1 hora seguida. Hacer patinaje o montar en bicicleta son buenas opciones para hacer con los peques de la casa.

Los niños en navidad:Los más pequeños de la casa son sin duda los protagonistas indiscutibles de estas fiestas. Desean con ilusión que lleguen los días especiales, recibir sus regalos, estar en familia etc.Como están de vacaciones, estas fechas pueden ser una muy buena ocasión para compartir experiencias con ellos. Jugar, disfrutar todos juntos, y continuar transmitiéndoles buenos hábitos de vida y alimentación. Las comidas y cenas en Navidad tienen un protagonismo único en el año, hacerles partícipes de ellas a los peques de la casa. De esta manera aprenderán y lo pasarán en grande.

Para ello, KIDSCARE recomienda:

Por último, solo nos queda desearos a todos, padres, escuelas y por supuesto, a los más pequeños de la casa que paséis unos días entrañables junto a vuestros seres queridos. Y recordad, que este año además de darnos a nosotros, los 3 reyes magos y a nuestros camellos, galletas y leche, dejadnos también algo de fruta y verdura que son muy sanas y ricas, y a Papa Noel también que tiene que perder unos kilitos. En 2016 seguiremos trabajando con más ganas y entusiasmo si cabe, para ofreceros el mejor servicio de salud, y continuar fomentando hábitos saludables de vida desde la infancia.

¡Feliz Navidad!, y... ¡Próspero Año Nuevo 2016!El equipo de K IDSCARE y EVER SALUD, os desea...

Patricia Arroyo RuizNutricionista de KIDSCARE