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nº 47 / 2014www.aquilea.com

Natural quete interese

Aliados naturales del embarazo

Kids

Juegos paraquedarse

en casa

para dormir bienhay que estar preparado

Silueta

Dietas Detox

ENTREVISTA EXCLUSIVA CON EL DR. ESTIVILL

sumario

Coordinadora revista: Esther Martín.Asesoría farmacéutica y técnica: Eva Garcés, Esther Martín y Rosa Mª Raventós. Coordinadora de redacción: Glória Torras. Fotografía: Istockphoto, Shutterstock, Getty images.Dep. Publicidad: 900 12 20 13. aquilea@aquilea.com Depósito legal: DLB-14118-2009

Los artículos de colaboración firmados representan las opiniones de sus autores. Uriach-Aquilea OTC no se responsabiliza de ellas ni necesariamente las comparte.

Aquilea para mí y corbatas para Mr. GreyMe ha gustado y ya me ha funcionado la idea que nos dáis en el artículo “Regala Bienestar”. Este mes ha sido el cumpleaños de mi madre y leyendo vues-tro artículo se me encendió la lucecita... ¡ya tengo el regalo perfecto!

Mi madre al abrir su caja personalizada con tanto deta-lle junto; su maceta, su vela, su bote con varillas ambienta-doras, su tazón, sus cápsulas de Aquilea Balsamic, su mantita para el sofá y el libro “50 sombras de Gregorio”, me dice toda entusiasmada: “¡cómo me cuidas!, ¡así es un placer cumplir años!”, y viendo lo visto, ya tengo en mente de qué irán cargados los trineos de Santa Claus y los came-llos de los Reyes Magos.

Muchas gracias, Aquilea.

Herminia Aguilera Alcalá la Real (Jaén)

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El zinc contribuye al metabolismo normal de los hidratos de carbono. El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona.Los folatos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.

PARA EL RENDIMIENTOMASCULINO

PARA LA VITALIDADFEMENINA

La etapa de gestación brinda una oportunidad a muchas mujeres que descubren por primera vez las propiedades beneficiosas de los pro-ductos de origen natural y de muchos complementos alimenticios.

Hoy os queremos dar cuatro consejos de gran utilidad. No sólo para las personas que siempre se cuidan, sino también para las mujeres embarazadas. Así que si estás esperando… ¡toma nota!

NATURAL QUE TE INTERESE

aliados naturalestambién paratu embarazo

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De acuerdo con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, URIACH - AQUILEA OTC, le informa que sus datos de carácter personal serán incorporados en un fichero de su propiedad, con la finalidad de participar en nuestros concursos y promociones, recibir información y publicidad sobre nuestros productos, así como de novedades que consideremos puedan resultar de su interés. Podrá ejercitar sus derechos de acceso, rectificación y cancelación dirigiéndose por correo certificado a Uriach - Aquilea OTC. Avda. Camí Reial, 51-57 - 08184 Palau-solità i Plegamans (Barcelona). Si no desea recibir información, rogamos nos lo comunique en la forma indicada anteriormente.

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Ejercicio. El movimiento amigo.Un poco de movimiento es una de las maneras más naturales de mejorar el bienestar y el descanso de las mujeres embarazadas.

Caminar es uno los ejercicios más recomendables para todo el mundo, y especialmente cuando se está esperando un bebé. Se suelen aconsejar paseos de un mínimo de 20-30 minutos diarios, que pueden ir aumentando gradualmente hasta 1 hora al día. Este movimiento es fundamental para activar la circulación de la sangre y para prevenir la hinchazón de piernas tan habitual en muchos embarazos. En esta etapa de la vida, muchas mujeres asisten a clases de preparación al parto en las que se sue-len practicar actividades que desarrollan la flexibilidad, la relajación y la fuerza muscular de la zona pelviana. También se trabajan ejercicios para ayudar a corregir los cambios posturales del embarazo y a evitar molestias en la zona dorsal. ¡Apúntate en cuanto puedas! ¡Te sentirás bien! Es muy importante tomar suficiente líquido antes de notar la sensación de sed, por lo que debes acor-darte de beber antes, durante y después del ejercicio físico.

Magnesio. El mineral poderosoCómo ya sabrás, el magnesio es un mineral que cumple un papel fundamental en el organismo y especialmente durante el embarazo, porque in-terviene de muchas formas no sólo en tu salud y bienestar, sino también en el desarrollo del bebé. Procesos como la generación y reparación de te-jidos, el sistema muscular, circulatorio y cardíaco o la formación de huesos necesitan una cantidad diaria de magnesio para desarrollarse con norma-lidad.

Si crees que en tu dieta no hay un aporte suficien-te de magnesio, consulta con tu médico si cree necesario un suplemento de este mineral. ¡Recuer-da que la dosis diaria recomendada durante el embarazo es de 350- 400 mg diarios!

El Arándano Rojo Americano

Todas las mujeres saben que el embarazo es un período en el que no se recomienda el uso de medicamentos, por eso durante esos meses de gestación se deben tomar todas las precauciones posibles para evitar desarrollar procesos infeccio-sos, como las infecciones de orina.

En ese sentido, el Arándano Rojo Americano pue-de ayudar a mantener el bienestar urinario ya que contribuye a disminuir la fijación de las bacterias E.coli -causantes principales de las afecciones uri-narias- en las paredes de la vejiga.

Si eres propensa a este tipo problemas, la toma de complementos alimenticios de Arándano Rojo Americano te puede ayudar. Aún así, siempre de-bes consultarlo con tu médico.

Probióticos. Las bacterias que ayudan¿Sabes que en tus intestinos viven tranquilamente más de 500 especies de bacterias? Desde hace mucho tiempo se sabe que tomar microorganismos como los Lactobacillus ayuda a mantener el equilibrio de la flora intestinal, lo que a su vez contribuye a reforzar nuestras defensas y no hay nada mejor para una embarazada que saber que su sistema inmunitario está en plena forma.

NATURAL QUE TE INTERESE

SILUETA

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SILUETA

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dieta detoxPierde kilos y desintoxícateEstá de moda entre las famosas. Celebrities como la actriz Gwy-neth Paltrow o la diseñadora Don-na Karan apuestan por las dietas Detox para purificar su organismo y mantener la báscula a raya. Pero ¿en qué consisten realmente?

Las dietas Detox son dietas bajas en ca-lorías en las que, además de perder ki-los, se ayuda a desintoxicar y purificar el organismo. ¿De qué forma? Tomando líquidos en abundancia, optando por ali-mentos lo más puros y naturales posibles

y consumiendo mucha fruta y verdura. De esta for-ma el cuerpo, que no gasta demasiada energía en la digestión, se ocuparía de depurar el exce-so de toxinas y grasas.

En general, la base principal de las dietas De-tox son los caldos, zumos e infusiones. Hace unos años, se recurría al agua con limón para buscar ese efecto purificante del orga-nismo, pero actualmente se recomiendan otro tipo de preparados más completos nu-tricionalmente para hacer la misma función.

Los líquidos y los alimentos sólidos ricos en agua (como las frutas y las verduras) evitan la retención de líquidos que, al eliminarse, “arrastran” consigo también a las toxinas. Y en cuanto al peso, estas dietas ofrecen una pérdida rápida: entre dos y cuatro kilos a la semana.

Para tener en cuentaPara realizar este tipo de dietas es nece-sario tener un buen estado de salud, y contar con el consentimiento de un médico. Ade-más, como por lo general sólo aportan las calo-rías mínimas recomendadas, los expertos aconse-jan realizarlas por un tiempo muy controlado, de

no más de cinco días seguidos.

Los menús típicos de las dieta Detox incluyen un mínimo de dos litros de agua al día, ade-más de infusiones y caldos, vegetales de los considerados diuréticos como la alca-chofa, y fruta como el melón, el pomelo, la pera o la piña, que también ayudan en la eliminación de líquidos.

En la comida y en la cena se incorporan otros alimentos como pollo o pavo, le-gumbres y cereales o granos integrales.

Así te ayudanLas infusiones son clave en las dieta Detox. Aquí tienes tus mejores aliados.

Té pu erh: Considerado como el té de la salud, tiene propiedades depurativas y desintoxicantes gracias a su acción sobre el hígado y el bazo.

Té verde: En China, el té verde está considera-do como una bebida medicinal. Entre otros bene-ficios, acelera el metabolismo y la oxidación de las grasas.

Cola de caballo: Esta planta tiene propieda-des diuréticas que ayudan frente a la retención de líquidos.

Mate: Esta hierba procedente de América del Sur tiene efecto regulador del tránsito intestinal y posee un destacado poder antioxidante.

Hibisco: La planta de hibisco es digestiva, anti-oxidante y estimula el hígado y el riñón. También tiene efecto diurético.

Boldo: El boldo es muy apreciado por sus pro-piedades digestivas; actúa favoreciendo el tránsi-to intestinal, es diurético y depurativo, por lo que facilita la eliminación de toxinas.

Cardo mariano: El cardo mariano limpia el hí-gado, ayuda en la digestión de las grasas y es antioxidante.

Alcachofera: Es muy utilizada en dietas de adelgazamiento por sus propiedades diuréticas y digestivas.

Cuándo están contraindicadasSi estás embarazada o en periodo de lactancia, si tienes diabetes, alguna patología renal o hepáti-ca o sigues un tratamiento farmacológico crónico, no debes hacer este tipo de dietas.

Alimentos permitidos y excluídos

✓Sí PodráS ToMAr

Frutas

Verduras de hoja verde

Alimentos sin gluten

Legumbres

Té verde

Pescado

Carnes blancas (pollo y pavo) ✗No PodráS ToMAr

Gluten (trigo, espelta, cebada, centeno y avena)

Productos lácteos

Huevos

Dulces

Carne roja

Alcohol

Bebidas con cafeína

ENTREVISTA

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“ dormir mal es un síntoma, hay que averiguar la causa”

Doctor, ¿es posible lograr dormir bien después de estar durante años con dificultades para conciliar el sueño?

Siempre hay que conocer cada caso concreto, pero revisando los hábitos y teniendo en cuenta el ciclo biológico, muchas personas logran dormir bien. ¿A qué se refiere con el ciclo biológico?

El día y la noche se repiten cada 24 horas. Esto es un ciclo biológico. Hay muchos ciclos biológi-cos que sigue nuestro cuerpo, pero el de dormir y estar despiertos es el más importante. Es el ciclo del sueño.

En realidad sabemos que preparamos el sueño durante el día y que necesitamos dormir para es-tar despiertos. El sueño no aparece de repente. Debemos prepararlo.

Si tenemos un buen sueño, tendremos un buen día. Y si tenemos un buen día, tendremos un

buen sueño. Todo lo que sucede du-rante el día influye en nuestro sueño

y todo lo que pasa durante nues-tro sueño influye en nuestro día.

¿Existen muchas causas que puedan actuar sobre cómo dormimos?

Existen más de 40 causas distintas. Dormir mal es un síntoma y por lo tanto para conseguir un buen tratamiento antes debemos saber la causa que lo produce.

Las causas que afectan a la mayoría de las perso-nas en algún momento de su vida son el acúmulo de tensión, preocupaciones, estrés, ritmo laboral, responsabilidades diarias, etc. Son factores que provocan un estado de ansiedad acumulado que dificulta la desconexión necesaria para lograr un buen sueño. Si logramos desconectar adecuada-mente, conseguiremos dormir con un sueño repa-rador y tener un buen despertar. ¿Es cierto que para vivir mejorhemos de dormir bien? ¿Por qué?

Hoy en día sabemos que los procesos de restau-ración y reparación que ocurren durante nuestro sueño influyen en toda nuestra calidad de vida. Las personas que duermen poco o mal tienen me-nor esperanza de vida.

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El Dr. Estivill, prestigioso especialista en medicina del sueño y autor de varios libros divulgativos, nos explica las claves para conseguir que los adultos también consigan dormir bien.

ENTREVISTA

Pero el sueño no afecta solo a la longevidad. También está demostrado que un mal dormir tiene efectos negativos en el metabolismo provocando obesidad, en el sistema cardiovascular provocan-do hipertensión, e incluso algunos tipos de cáncer como el de mama en la mujer y el de colon, están relacionados con dormir poco o mal. Dormir es tan importante como comer bien y variado o hacer ejercicio físico regular? ¿Por qué?

Si llegamos a los 90 años habremos dormido 30 años de nuestra vida. Dormimos 30 años para po-der estar 60 despiertos. Es la actividad que reali-zamos durante más tiempo a lo largo de nuestra vida.

Comer bien y hacer ejercicio son rutinas básicas para mantener una buena vigilia. Si no lo hace-mos así, nuestro sueño puede resentirse y ser más corto y menos reparador.

¿Y qué pautas recomienda para que el sueño aparezca?

Hemos explicado que el sueño no viene de repen-te. No es como un interruptor que apaga la luz. La desconexión que necesita nuestro cerebro se logra despacio, con tiempo, al menos 2-3 horas antes de ir a dormir. Sólo así conseguimos un sue-ño largo y reparador, que a su vez nos dará un buen despertar y una calidad de vida adecuada durante el día.

También recomendamos disponer de un ambiente y unos elementos favorables para facilitar un buen descanso:

Realizar las mismas rutinas, siempre que sea posible.

Cenar ligero, evitando bebidas alcohólicas. Dormir sin ruido y sin luz. Disponer de un colchón cómodo. No considerar la cama como un centro de tra-bajo.

No dormir delante de la televisión o la radio

También existen recomendaciones para despertar adecuadamente y tener un buen día: presencia intensa de luz, desayunar de forma saludable, ha-cer ejercicio físico, etc.

¿Existe algún mito relacionado con el sueño?

Sí. Mucha gente cree que las pastillas para dor-mir solucionan el problema, pero sólo sirven para inducir el sueño, no para lograr unas buenas ruti-nas de preparación del mismo. Por eso pueden ser muy inútiles en la mayoría de los casos. ¿Qué nos aportan los productos naturales frente otros productos de diferente índole?

Los productos naturales evitan la adicción, la tole-rancia y la dependencia, fenómenos muy frecuen-tes en los fármacos utilizados para conciliar el sueño cuando se usan sin una correcta indicación médica.

Pero cuidado, no todos los productos naturales son iguales. Por eso debemos ser previsores y sólo utilizar los que están garantizados por laborato-rios con prestigio en esta línea de productos, que pueden asegurar las dosis correctas, su pureza y por tanto su efectividad.

El Dr. Eduard Estivill es pediatra, neurofisiólogo y especialista europeo en medicina del sueño. Director de la Clínica del Sueño Estivill del Insti-tuto Quirón-Dexeus de Barcelona y director de la unidad del sueño del Hospital General de Catalunya.

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Hola. Les escribo porque después de muchos años de fuerte adicción, he dejado de fumar hace un par de semanas. Me está costando bastante y tengo algunos de los síntomas más habituales: estoy irritable, tengo ansiedad...Pero lo que me sorprende es que por primera vez tengo problemas de estreñimiento. ¿Puede tener alguna relación? Edurne (Vizcaya)

Tránsito intestinal y tabaco

Hola Edurne. En primer lugar, enho-rabuena. Has tomado una excelente decisión para mejorar tu salud y tu ca-

lidad de vida.

Por lo que se refiere a tu consulta, decirte que los síntomas de la deshabituación del tabaco pueden ser muy variados pero, afortunadamente, son pa-sajeros. Y en los primeros días, como te ha ocu-rrido a tí, puede aparecer una alteración en el tránsito intestinal ya que la nicotina actuaba esti-mulando los movimientos peristálticos. Te recomendados que mientras tu cuerpo vuelve a funcionar con normalidad por sí solo, aumentes el consumo de fibra, incluyendo en tu dieta más frutas y verduras. También es muy aconsejable be-ber abundante líquido, comer sin prisas y masticar bien los alimentos.

Puedes ayudarte durante unos días con un com-plemento que contribuya a regular tu tránsito intes-tinal como Fuca Aloe.

Aquilea responde

Hola. Mi consulta hace referencia a los gases. Yo tengo entendido que algunos platos como las habas, las judías blancas, los garbanzos o las alcachofas producen gases después de ha-berlos comido. Sin embargo, yo suelo notar fla-tulencias y muchas molestias aunque no tome este tipo de alimentos. ¿A qué puede deberse? Marisa (Huelva)

Exceso de Gases

Aquilea responde

No todos los gases se producen por tomar determinados alimentos. En ge-neral, la mayoría son ingeridos en el momento de comer, con la saliva; y

otros se forman durante el proceso de digestión.

También existen otros muchos factores que contribu-yen a aumentar la generación de gases: las prisas a la hora de comer, el nerviosismo, la ansiedad, el exceso de fibra, el estreñimiento, la falta de masti-cación, las bebidas gaseosas y la flora intestinal al-terada son también causas muy habituales. Por otro lado, las personas intolerantes a la lactosa y que no saben que lo son, también generan muchos ga-ses si ingieren productos lácteos de origen animal.

Te recomendamos que revises tus hábitos y que evi-tes platos muy fuertes o muy grasos. También pue-de resultarte útil acabar tus comidas con un par de comprimidos de Aquilea Gases.

Aquilea Gases propor-ciona una sensación de bienestar después de las comidas y de las digestio-nes pesadas.

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Hoy te traemos dos prácticos obsequios que te ayudarán a descansar mejor.

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Lo último en infusionesLas infusiones en cápsulas están gustando mucho, y eso se nota en los de nuestro facebook. Queremos recordaros que todas son compatibles con las máquinas Nespresso®* y que se utilizan de la misma manera que si fueras a preparar un café largo. Es cómodo, rápido, limpio y eficaz. ¿Te apuntas a probarlas? Tienes 7 infusiones, todas con diferentes mezclas de plantas y distintos sabores. Las encotrarás en farmacias y parafarmacias *Marca de una compañía no relacionada con Uriach-Aquilea OTC SL

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KIDS

Imitando a papá y mamáA los niños les encanta imitar a los adultos, así que no descartes probar con alguna de estas activida-des. Además, es una buena forma de comprobar la percepción que tienen de ti.

Nos disfrazamos: Esta vez no utilizaremos sus disfraces, sino prendas de papá y mamá para que el niño juegue a ser mayor. Es divertido ver las prenda que eligen, como las combinan y cómo os imitan. ¡Aprovecha para hacerles fotos!

A las cocinitas de mayores: A partir de cier-ta edad puedes dejarle que experimente con co-mida de verdad, bien sea haciendo sus propias mezclas con cacharritos de juego, o ayudando a los mayores con una receta real. ¡Ojo, no es un juego exclusivo de niñas! Este tipo de juego gusta por igual a todos.

Adivinanza y destrezaLos juegos de destreza son una buena opción cuando hay niños mayores. Si además jugamos con ellos, la motivación y la diversión se multipli-can por mil.

dibujo ciego: El encargado de dibujar debe pintar a ciegas algo que le diga otro. Después, el resto del grupo debe adivinar de qué se trata. Los disparates son desternillantes.

La letra prohibida: Se acuerda prohibir al-guna vocal durante un rato y mantener conversa-

ciones así. Por ejemplo: prohibido decir la letra A: “Memé, no quiero beber mis igui” (mamá, no quiero beber más agua). La risa está garantizada.

Nos movemosPara los niños más activos y movidos, también hay alternativas dentro de casa. Toma nota.

objeto casi escondido: Coge un objeto que el niño conozca, enséñaselo y hazlo salir de la ha-bitación. Escóndelo en un lugar difícil, pero visible a simple vista y luego dile que entre. Tendrá que encontrarlo sin tocar ni mover nada, sólo mirando.

Salir sin resfriarse: En invierno, se pueden aprovechar los días menos fríos o las horas de más luz para salir a jugar. Si estáis bien abriga-dos y tenéis unas buenas defensas, no temas; podéis correr, saltar, jugar a pelota, patinar, ir en bici. ¡Lo pasaréis bien!

Una oportunidad para acercarte a élCuando planifiques las actividades no te olvides de un factor principal para que el juego tenga éxito: tú. Cuando los padres participan, el conte-nido lúdico del juego se enriquece con un factor emocional muy importante para el niño. Es un mo-mento para disfrutar juntos y de centrarse en pa-sarlo bien. Para el niño, estos momentos tienen un gran valor educativo que puedes aprovechar para acercarte más a él.

KIDS

Aquilea Kids Própolis

“Mamá, me aburro” repiten sin parar. Y son las seis de la tarde, y fuera llueve y hace frío. ¿Qué hacer? Aquí tienes propuestas que te salvarán más de una tarde con niños.

Los niños necesitan jugar y, si es posible, moverse y liberar energía de la misma manera que lo hacen cuando el tiempo acompaña. Pero ¿qué pasa cuando hace demasiado frío para ir al parque? Mu-chos de ellos se conformarían con una

tablet en el sofá, pero nuestra obligación como adultos es ofrecerles alternativas que además de distraerles, logren estimular su creatividad.

Complemento ideal para ayudar a mantener las defensas de los niños. Se presenta en grageas masticables sabor chocolate.

Frío y lluvia… ¿a qué jugamos?

Actividades creativasEste tipo de actividades desarrollan su imagina-ción y su sensibilidad. Además, tienen la ventaja que puede participar toda la familia y es una di-vertida manera de expresarse artísticamente.

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Pintar objetos: Se pueden decorar vasos y platos de cartón o de plástico, frascos de vidrio, macarrones crudos, o pintar ropa o camisetas vie-jas. Recuerda que para que queden bien, el truco es poner un cartón bajo la ropa para que la pintu-ra no traspase a la parte trasera. ¡Les encantará!

Estampaciones con frutas y verduras: ¿Has probado este tipo de estampaciones? Sólo tienes que cortar por la mitad algunas piezas de fruta o verdura -manzana, zanahoria, patata, apio... para hacer distintos relieves. Luego las un-tas con pintura y decoráis con ella ropa, papel, etc. El resultado es siempre muy sorprendente.

Plastilina casera: Acondiciona un lugar, pon al niño ropa que no importe manchar y ¡manos a la obra! Necesitas medio kilo de harina y unos 20 gramos de sal gorda. Ponlo todo en un barreño y remueve mientras echáis agua hasta que la masa se homogeneice. El resultado será una pasta si-milar a la plastilina que, una vez seca, se puede pintar.

Fabricando un portalápices: Necesitarás rollos vacíos de papel higiénico y una caja

cuadrada no muy grande. Pon dentro los tu-bos de cartón y pégalos entre sí. Destina

cada uno a un objeto: tijeras, pinceles, lápices, rotuladores... Pinta y decora

la caja con pinturas, pegatinas, pur-purina. El resultado es un multipor-talápices muy ordenado hecho por él mismo.

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Jarabe a base de própolis, plantas y vitamina C para ayudar a mantener las defensas y a combatir las agresiones externas en épocas de frío.

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Aquilea Melatonina® es un complemento alimenticio a base de melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). Contiene vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.CN 160670

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Algunas situaciones que pueden influir en nuestro bien-estar digestivo. El Jengibre (Zingiber officinale), utilizado tradicionalmente en Asia, contribuye al funcionamiento normal del estómago. Aquilea Naussia contiene 66 mg de jengibre por cápsula.CN 170594

Aquilea NaussiaInfusión en cápsulas elaborada a base de tomillo, eucalipto y escaramujo, que contribuye a suavizar la garganta. Una alternativa rápida y cómoda para disfrutar de todos los beneficios de una infusión.CN 169316

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Esta cómoda presentación en comprimidos efervescentes de delicioso sabor a limón, aporta 300 mg de magnesio al día, el 80% de la cantidad diaria recomendada para una persona adulta. ¡Pruébalo!CN 320101

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Una combinación única de activos naturales como el Aloe, planta de origen sudafricano tradicionalmente utilizada para ayudar al funcionamiento normal del tránsito intestinal, y la Manzanilla, utilizada por sus propiedades digestivas.CN 168485

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Aquilea acumula años de experiencia investigando con la naturaleza y seleccionando los mejores ingredientes con un único objetivo: dar respuesta a las necesidades de la vida actual. Porque Aquilea quiere estar al lado de todas aquellas personas que deseen cuidarse, respetando su equilibrio.

Gracias a los miles de consumidores y profesionales que día a día confían en nosotros, Aquilea se ha consolidado como una de las marcas de referencia de complementos nutricionales en España. Con Aquilea, cuidarse es natural.

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