NATACIÓN 12.docx

8/20/2019 NATACIÓN 12.docx

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“POLICIA NACIONAL DEL PERU”

TEMA : NATACION

DOCENTE :

INTEGRANTES:

FECHA : 09 DE NOVIEMBRE DEL 2015

TACNA – PERU

DEDICATORIA

II CURSO DE CAPACITACION EN OPERACIONES


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A DIOS PORPERMITIRNOS LLEGAR A ESTEPUNTO Y POR HABERME DADO

SALUD PARA LOGRAR MISOBJETIVOS, ADEMAS POR SU

INFINITA BONDAD Y AMOR.

AGRADECIMIENTO


3/45

A NUESTROS PADRES, FAMILIARES,

DOCENTES Y AMIGOS, POR SUSCONOCIMIENTOS Y APOYO ESPIRITUAL

BRINDADO PARA QUE SIGAMOSADELANTE CON NUESTRA CARRERA Y

LLEGAR A SER EN EL FUTUROECELENTES POLIC!AS.


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INDICE:1. INTRODUCCIÓN.

a-¿Que es la natación?

2. HISTORI DE ! NTCIÓN

a-Hist"#ia $e la natación en Es%a&a.

'. E! ESTI!O CRO!.

a-!a (#a)a$a.

(-!a %#"%ulsión.

c-!a #es%i#ación.

$- C""#$inación * %"sición $el cue#%".e-!as sali$as.

+-!"s ,i#aes *" ,"lte"s.

/-Re/la0ent" $el estil".

. E! ESTI!O ES!D.

a-!a (#a)a$a.

(-!a %#"%ulsión.c-!a #es%i#ación.

$-C""#$inación * %"sición $el cue#%".

e-!as sali$as.

+-!"s ,i#aes *" ,"lte"s.


3. E! ESTI!O 4R5.

a-!a (#a)a$a.

(-!a %#"%ulsión.

c-!a #es%i#ación.



5/45

e-!as sali$as.

+-!"s ,i#aes *" ,"lte"s.


6. E! ESTI!O 7RIOS.

a-!a (#a)a$a.

(-!a %#"%ulsión.

c-!a #es%i#ación.


e-!as sali$as.

+-!"s ,i#aes *" ,"lte"s.


8. 4I4!IO9RI CONSU!TD.

NTCIÓN.


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1. INTRODUCCIÓN.

; ¿Que es la natación?

Natación: a#te $e s"stene#se * a,an)a#< usan$" l"s (#a)"s " las %ie#nas< $ent#" "s"(#e el a/ua< en /ene#al %"# $e%"#te " $i,e#sión. De(i$" a =ue l"s se#es>u0an"s n" na$an instinti,a0ente< la natación es una >a(ili$a$ =ue $e(e se# a%#en$i$a. $i+e#encia $e "t#"s ani0ales te##est#es =ue se $an i0%uls" en ela/ua< en l" =ue c"nstitu*e en esencia una +"#0a $e ca0ina#< el se# >u0an" >ateni$" =ue $esa##"lla# una se#ie $e (#a)a$as * 0",i0ient"s c"#%"#ales =ue lei0%ulsan en el a/ua c"n %"tencia * ,el"ci$a$. En est"s 0",i0ient"s * estil"s se(asa la e,"lución $e la natación c"0%etiti,a c"0" $e%"#te.

!a natación %ue$e %#actica#se en cual=uie# ti%" $e #ecint" $e a/ua l" (astante/#an$e c"0" %a#a %e#0iti# el li(#e 0",i0ient" * =ue n" est $e0asia$" +#@a<caliente " tu#(ulenta. !as c"##ientes * 0a#eas %ue$en #esulta# %eli/#"sas< %e#"ta0(in #e%#esentan un $esa+@" %a#a $e0"st#a# la +ue#)a * el ,al"# $e l"sna$a$"#es

2. HISTORI DE ! NTCION

Des$e %"cas %#i0i/enias el se# >u0an" >a teni$" =ue a$a%ta#se al 0e$i" =ue le#"$ea< * un" $e ell"s es el acuAtic". Si tene0"s en cuenta =ue el %laneta Tie##aestA +"#0a$" %"# t#es cua#tas %a#tes $e a/ua %"$#e0"s c"0%#en$e# lai0%"#tancia * la necesi$a$ $el >"0(#e $e a$a%ta#se a este 0e$i".

a-E,"lución $e la natación

!"s %#i0e#"s #e/ist#"s >istó#ic"s =ue >acen #e+e#encia a la natación a%a#ecen enE/i%t"< en el a&" 3.BBB a.C.< en las %intu#as $e laR"ca $e 9il+ e(i# !eillie<1F8'G. e#" >asta el es%len$"# $e 9#ecia< la natación n" se ,a a $es%#en$e# $eesa 0e#a +unción $e su%e#,i,encia es ent"nces cuan$" la natación %asa a se# una %a#te 0As $e la e$ucación $e l"s /#ie/"s !ein< 1FF R"$#@/ue)< 1FFG. Encuant" a la natación $e%"#ti,a en l"s Jue/"s Ol@0%ic"s anti/u"s< n" eKistec"nstancia $e su %#Actica cie#t" es =ue las c"0%etici"nes $e natación s"n al/"

%"c" +#ecuente !ein< 1FFG< %e#" la natación s@ tiene una /#an i0%"#tancia en elent#ena0ient" 0ilita# * c"0" 0e$i$a #ecu%e#a$"#a %a#a l"s atletas Ja#$@< 1FF6G.

l i/ual =ue en 9#ecia< en R"0a la natación +"#0a %a#te $e la e$ucación $e l"s#"0an"s< eKistien$" una ,isión 0As #ec#eati,a $el a/ua< ee0%l" $e est" es =ue$ent#" $e sus te#0as< eKist@an %iscinas $e 0As $e B 0et#"s $e l"n/itu$ !ein<1F8'G.


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Du#ante la E$a$ 7e$ia el inte#s %"# la natación $ec#ece en /#an 0e$i$a<$e(i$" s"(#e t"$"< a la %"ca atención =ue se 0uest#a a t"$" l" #elaci"na$" c"n elcue#%" >u0an". Sól" en l"s %a@ses $el n"#te $e Eu#"%a se ,e c"0" una acti,i$a$(ene+ici"sa !ein< 1FF Re*es< 1FF8G.

En el Renaci0ient"< la %#Actica $e la natación ,uel,e a #esu#/i# $el %e#@"$" $e"scu#antis0" al =ue estu," s"0eti$a $u#ante la E$a$ 7e$ia< * se la c"nsi$e#ac"0" una 0ate#ia i$ónea $ent#" $e las acti,i$a$es +@sicas Re*es< 1FF8G. C"0"+#ut" $e esta c"nce%ción< su#/en l"s %#i0e#"s esc#it"s #e+e#entes a la natación<c"0" es el li(#" $el ale0An Nic>"las L*00an13'8G titula$" MC"l*0(etes< Si,e$e a#ti natan$is $ial"/us et +esti,us et iucun$us lectuM < cu*a t#a$ucción li(#e es:MEl na$a$"# " el a#te $e na$a#< un $iAl"/" +esti," * $i,e#ti$" $e lee#M I/ua#An<1F2G. Este li(#"< esc#it" en lat@n< es c"nsi$e#a$" el %#i0e# $"cu0ent"@nte/#a0ente $e$ica$" a la natación. !a %#i0e#a #e+e#encia en es%a&"l< n"a%a#ece >asta el a&" 188< "(#a anóni0a =ue c"nsiste en una #ec"%ilación $e

a#t@cul"s $el li(#" $el aut"# +#ancs T>e,en"t %u(lica$" en 16F6 Na,a##"< 1F8G.

Es en el si/l" I< en In/late##a< la natación alcan)a su 0a*"# a%"/e". En ela&" 1828 se c"nst#u*e en !"n$#es la %#i0e#a %iscina cu(ie#ta< * en el a&" 18' selle,a a ca(" la %#i0e#a c"0%etición "#/ani)a$a Re*es< 1FF8G.

l a%a#ece# las %#i0e#as c"0%etici"nes< su#/e la necesi$a$ $e #e/la#las c"nese "(eti," nace en In/late##a< en el a&" 18< la %#i0e#a +e$e#ación $e clu(es=ue lle,a %"# n"0(#e Mss"ciati"n 7et#"%"litan Si00in/ Clu(M< =ue #e$acta el%#i0e# #e/la0ent" $e natación< $An$"se la %"si(ili$a$ $e esta(lece# #c"#$ $el

0un$" R"$#@/ue)< 1FFG. Ta0(in es $u#ante este si/l"< en el a&" 183< cuan$"el se# >u0an" c#u)a a na$" %"# %#i0e#a ,e) el Canal $e !a 7anc>a< l" >ace7att>e Le((< =uien esta(lece un tie0%" $e 21 > * 3 0in.

En la e#a 0"$e#na la natación $e c"0%etición se institu*ó en 9#an 4#eta&a a+inales $el si/l" III. !a %#i0e#a "#/ani)ación $e este ti%" +ue la Nati"nalSi00in/ S"ciet*< +un$a$a en !"n$#es en 18'. En 186F se c#eó la7et#"%"litanSi00in/ Clu(s ss"ciati"n< =ue $es%us se c"n,i#tió en la 0ateu# Si00in/ ss"ciati"n SG.

El %#i0e# ca0%eón naci"nal +ue T"0 7"##is< =uien /anó una ca##e#a $e una 0illaen el TA0esis en 186F. Hacia +inales $e si/l" la natación $e c"0%etición seesta(a esta(lecien$" ta0(in en ust#alia * Nue,a 5elan$a * ,a#i"s %a@seseu#"%e"s >a(@an c#ea$" *a +e$e#aci"nes. En l"s Esta$"s Uni$"s l"s clu(s $ea+ici"na$"s e0%e)a#"n a cele(#a# c"0%etici"nes en la $ca$a $e 18B.

!"s %#i0e#"s Jue/"s Ol@0%ic"s $e la e#a 0"$e#na< cele(#a$"s en tenas< 9#ecia<en 18F6< inclu*e#"n ta0(in la natación. En 1FB8 se "#/ani)ó la $#ati"n


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Inte#nati"nale $e Natati"n 0ateu# %a#a %"$e# cele(#a# ca##e#as $e a+ici"na$"s. !ac"0%etición +e0enina se inclu*ó %"# %#i0e#a ,e) en l"s Jue/"s Ol@0%ic"s $e1F12. %a#te $e las Oli0%ia$as< las c"0%etici"nes inte#naci"nales en Eu#"%a >anesta$" %at#"cina$as %"# clu(s $e a+ici"na$"s a la natación $es$e +inales $el si/l"I. Sin e0(a#/"< >asta la $ca$a $e 1F2B estas c"0%etici"nes n" =ue$a#"n

$e+ini$as s"(#e una (ase esta(le * #e/ula#. 9#an 4#eta&a >a(@a c#ea$" al/unasc"0%etici"nes ent#e las naci"nes $el I0%e#i" 4#itAnic" antes $e 1F1B. !"s%#i0e#"s ue/"s "+iciales $el I0%e#i" 4#itAnic"< en l"s =ue la natación +ue unc"0%"nente i0%"#tante< se cele(#a#"n en Cana$A en 1F'B. !a natación ue/aa>"#a un %a%el +un$a0ental en ,a#ias "t#as c"0%etici"nes inte#naci"nales< sien$"la 0As $estaca$a l"s Jue/"s an-a0e#ican"s * las c"0%etici"nes asiAticas *0e$ite##Aneas.

!"s Ca0%e"nat"s $el 7un$" se cele(#a#"n %"# %#i0e#a ,e) en 1F' * tienen lu/a# ca$a cuat#" a&"s. !"s Ca0%e"nat"s $e Eu#"%a se cele(#a#"n %"# %#i0e#a ,e) en

4u$a%est en 1F26 >u(" cinc" c"0%etici"nes ent#e 1F2 * 1F $e 1F3B a 1Fse >icie#"n a inte#,al"s $e cuat#" a&"s * $es$e 1F81 tienen lu/a# ca$a $"s. Hu("una C"%a $el 7un$" en 1FF< cuan$" l"s Esta$"s Uni$"s /ana#"n tant" en lac"0%etición 0asculina c"0" en la +e0enina. !a C"%a $e Eu#"%a se cele(#ó %"# %#i0e#a ,e) en 1F6F * $es$e ent"nces tiene lu/a# ca$a $"s a&"s.

!a natación es un $e%"#te en el =ue la c"0%etición se cent#a s"(#e t"$" en eltie0%". Es %"# es" =ue en las Plti0as $ca$as l"s na$a$"#es se >an c"ncent#a$"en el Pnic" %#"%ósit" $e (ati# #c"#$s. !" =ue una ,e) +ue#"n l"s s"#%#en$entes#c"#$s $e ,el"ci$a$ $e c"0%eti$"#es $e la talla $e Due a"a a>ana0"u<

J">nn* Leiss0ulle#< Cla#ence M4uste#M C#a((e< 7a# S%it)< Da,i$ Lilie< S>aneEli)a(et> 9"ul$ * 7a#tin !ó%e) 5u(e#" ent#e "t#"s< *a >an si$"< " se#Anecli%sa$"s %"# %"ste#i"#es 0a#cas. Del 0is0" 0"$" se estAn (atien$"c"ntinua0ente l"s #c"#$s $e $istancia * #esistencia i0%uest"s %"# l"s na$a$"#es$e 0a#atón< c"0" es el cas" $e la na$a$"#a esta$"uni$ense 9e#t#u$e Ca#"lineE$e#le< la %#i0e#a 0ue# =ue c#u)ó a na$" el Canal $e la 7anc>a. Enc"nsecuencia< las $i+e#encias =ue se%a#an a >"0(#es * 0ue#es $ent#" $e lanatación $e c"0%etición se >an #e$uci$" 0uc>" >a $escen$i$" la e$a$ en =uel"sna$a$"#es %ue$en c"0%eti# c"n Kit" * aPn n" se >an alcan)a$" l"s l@0ites

+@sic"s $e la es%eciali$a$.

'. E! ESTI!O CRO!.


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El estil" c#al es el =ue n"#0al0ente se na$a en las %#ue(as $e estil" li(#e ennatación< %"#=ue n" se $e(e "l,i$a# =ue en estas %#ue(as se %ue$e na$a# $ecual=uie# 0ane#a sie0%#e =ue al/una %a#te $el cue#%" est %"# enci0a $el ni,el$el a/ua.

En este estil"< un" $e l"s (#a)"s el na$a$"# se 0ue,e en el ai#e c"n la %al0a>acia a(a" $is%uesta a ent#a# en el a/ua< * el c"$" #elaa$"< 0ient#as el "t#"(#a)" a,an)a (a" el a/ua. !as %ie#nas se 0ue,en $e acue#$" a l" =ue en l"sPlti0"s a&"s >a e,"luci"na$" c"0" %ata$a "scilante< un 0",i0ient" alte#nati," $e

las ca$e#as a##i(a * a(a" c"n las %ie#nas #elaa$as< l"s %ies >acia a$ent#" * l"s$e$"s en %unta. "# ca$a cicl" c"0%let" $e (#a)"s tienen lu/a# $e $"s a "c>"%ata$as "scilantes. En este estil" es 0u* i0%"#tante #es%i#a# $e 0"$" a$ecua$".Se %ue$e t"0a# una #es%i#ación c"0%leta %"# ca$a cicl" $e l"s (#a)"s< in>alan$"%"# la ("ca al /i#a# la ca(e)a a un la$" cuan$" %asa el (#a)" * eK>alan$" $es%us(a" el a/ua cuan$" el (#a)" a,an)a $e nue,".


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a- 4R5D

s%ect"s a tene# en cuenta en el 0",i0ient" $e (#a)"s:

; Ent#a$a $e la 0an" en el a/ua en c#"l

"stu#a inicial: ca(a $e te#0ina# la +ase autntica $e #ec"(#". El (#a)" seencuent#a +leKi"na$" * $elante $e su >"0(#". El c"$" estA actuan$" $e %i,"te<estA 0As alt" =ue la 0an". El ante(#a)" se $i#i/e >acia $elante >acia el a/uaG. !a0an" se encuent#a li/e#a0ente #elaa$a< +leKi"na$a * 0i#an$" >acia a(a" * at#As0i#an$" al a/ua * a %"c"s cent@0et#"s $e estaG.


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"stu#a +inal: El (#a)" se encuent#a li/e#a0ente +leKi"na$" * $elante $e su>"0(#". El c"$" estA $i#i/i$" >acia a##i(a< n" >a ent#a$" aPn en el a/ua. !a 0an"se encuent#a li/e#a0ente +leKi"na$a >acia a(a" * >acia +ue#a. El $e$" %ul/a# $ela 0an" >a t"0a$" c"ntact" c"n el a/ua.

Desc#i%ción $el 0",i0ient": El (#a)" se esti#a 0e$iante la eKtensión $el c"$". Elc"$" se 0ue,e >acia $elante * >acia a(a". !a 0an" %asa %#"/#esi,a0ente $eesta# #elaa$a * 0i#an$" >acia at#As a esta# c"n cie#ta tensión 0i#an$" >acia a(a"* >acia +ue#a %"sición $e ent#a$a en el a/uaG. El $e$" %ul/a# es el %#i0e#" ent"0a# c"ntact" c"n el a/ua< cuan$" el (#a)" estA 0As " 0en"s a 23 $e sueKtensión t"tal. 7Pscul"s =ue inte#,ienen en esta )"na.

Ent#a$a7usculatu#a 0usculación %#inci%al:

•

T#@ce%s (#a=uial eKtensión $el c"$"G.• Delt"i$es ele,ación * $es%la)a0ient" >"0(#"G.

• ect"#al 0en"# %"stu#aG.

• Re$"n$" 0a*"# a($ucción $el (#a)"G.

• #"na$"#es %#"nacci"n $e la 0an"G.

7usculatu#a 0usculación secun$a#ia:

• ect"#al 0a*"# a($ucciónG.

• D"#sal anc>". "stu#aG.

• nc"ne" eKtensión $el (#a)"G.

• n/ula# $el "0"%lat". "stu#aG.

Ot#as c"nsi$e#aci"nes: Si >ici#a0"s $"s l@neas #ectas %a#alelas ent#e s@< una =ue

salie#a $el la$" eKte#n" $e la ca(e)a * "t#a $el la$" inte#n" $el >"0(#"< * lasuni#a0"s c"n un a#c"< la 0an" $e(e#@a ent#a# en el a/ua $ent#" $e ese a#c" Es$eci#< la 0an" tiene =ue ent#a# casi $elante $el >"0(#".

Es i0%"#tante =ue la ent#a$a se >a/a c"n el c"$" en +leKión * 0As alt" =ue la0an". Si nue,a0ente >ici#a0"s una l@nea =ue salie#a $el c"$"< esta $e(e#@atene# un An/ul" $e un"s 3 s"(#e la su%e#+icie $el a/ua. Es $eci#< el c"$" n"$e(e 0i#a# >acia la %a#e$< $e(e $i#i/i#se l" 0As >acia a##i(a %"si(le.


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>"#a a=u@< ent#a un %"c" la c"nt#",e#sia. Si a%licA#a0"s el c"n"ci0ient" $e la+@sica $e +lui$"s n"s $a#@a =ue la 0e"# ent#a$a se >a $e #eali)a# c"n un An/ul" $eun"s '33 s"(#e la su%e#+icie * FB $e An/ul" $e aci0ut * el 0en"s An/ul"%"si(le %e#" sie0%#e en ne/ati," s"(#e la c"##iente $el a/ua. >"#a (ien< se%ue$e escuc>a# a ent#ena$"#es $eci# =ue la 0an" ent#e %lana al a/ua la %al0a

0i#a el a/uaG. Ta0(in %ue$e ,e#se en l"s ,i$e"s a na$a$"#es $e talla 0un$ialc"n esta ent#a$a. ues as@< =ue este $etalle =ue$e a /ust" $el lect"#. e#" late"#@a $ice =ue la #esistencia es 0a*"# c"n una ent#a$a %#"na $e la 0an".

E.L. 7a/lisc>" en Mna$a# 0As #A%i$"M >ace #e+e#encia a =ue Mla ent#a$a %#"na $ela 0an" au0enta la #esistencia %"#=ue la su%e#+icie %lana $el $"#s" $e la 0an"e0%ua >acia $elante< c"nt#a el a/ua !"s na$a$"#es =ue %e#sisten en ent#a# en%"sición %#"na< %ue$en #e$uci# la #esistencia si l"/#an =ue la +leKión $e la 0u&ecasea 0@ni0a. En esta %"sición< el $"#s" $e la 0an" n" se "+#ece +#ente al +lu"in0e$iat"

C"0" >e0"s ,ist" ante#i"#0ente< la ent#a$a >a $e e+ectua#se c"n el c"$"+leKi"na$" * alt"< %"# l" =ue< la l"n/itu$ $el (#a)" >a $e esta# 0As " 0en"s a $"s=uint"s $e su eKtensión t"tal. !" %#i0e#" =ue >ace el (#a)" es alcan)a# su 0AKi0al"n/itu$ 0e$iante su eKtensión * lue/" %asa0"s a la %#i0e#a cu#,a " 0",i0ient"$e la t#a)a$a.

!a 0ane#a c"##ecta $e e+ectua# este 0",i0ient" es 0antenien$" el c"$" en+leKión 0As alt" =ue la 0an" * >ace# una ent#a$a %#"/#esi,a $el (#a)" al a/ua.#i0e#" el cant" $e la 0an"< lue/" la 0u&eca c"n el c"$" * +inal0ente el >"0(#".

N" >a* =ue "l,i$a# =ue el (#a)" ,iene c"n una ine#cia =ue n" c"n,iene $etene#.Una ent#a$a $el (#a)" c"0%leta0ente esti#a$" %#","ca una #etención $el0",i0ient" * un $es%e#$ici" $e ene#/@a tant" en $etene#l" c"0" en ,"l,e# ainicia# el 0",i0ient".

4-#"%ulsión " e0%ue

Du#ante t"$" el #ec"##i$" se tiene =ue e0%ua# %#e+e#ente0ente >acia at#As $e

+"#0a acele#a$a. Una ,e) la 0an" se >a /i#a$" >acia +ue#a< el c"$" tiene =ue(usca# la su%e#+icie 0i#an$" >acia a##i(a< =ue$a# casi (l"=uea$" * $ea# =ue l"s0Pscul"s eKtens"#es $el (#a)" actPen %a#a te#0ina# esta +ase $el 0",i0ient". !a0an" 0i#an$" >acia at#As< >ace una cu#,a >acia a##i(a< >asta lle/a# al la$"eKte#n" $el 0usl"< 0"0ent" en el =ue /i#a >acia $ent#"< =ue$an$" la %al0ac"nt#a el 0usl". Este 0",i0ient" se c"nsi/ue 0ini0i)a# las tu#(ulencias * las


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#esistencias =ue %#","ca la sali$a $e la 0an" $el a/ua. a#a est" la 0an" $e(e"+#ece# la 0en"# #esistencia %"si(le a la sali$a $el a/ua.

a#a la c"##ecta eecución $e t"$"s * ca$a un" l"s 0",i0ient"s =ue #eali)a el(#a)" $ent#" $el a/ua en este estil" c#"l< es necesa#i" un 0",i0ient" alte#na$" en

el /i#" l"n/itu$inal $el cue#%" 0",i0ient" $el cue#%"G. e#" en esta cu#,a tiene0As i0%"#tancia si ca(e. a#a su usta #eali)ación el c"$" $e(e esta# $i#i/i$" 0As>acia a##i(a =ue >acia +ue#a< es $eci#< $e(e 0i#a# >acia la su%e#+icie * n" >acia la%a#e$. a#a c"nse/ui# esta %"stu#a es%aci" te0%"#al< el >"0(#" $el (#a)" =ue n"estA actuan$" $e(e esta# +ue#a $el a/ua al inici" $e esta +ase * $ent#" $el al +inal$e esta +ase.

El >"0(#" $el (#a)" =ue #eali)a la Plti0a +ase $e la (#a)a$a $e(e #eali)a# un0",i0ient" $es$e $ent#" $el a/ua a +ue#a $el a/ua $u#ante t"$a esta +ase.

!a 0an" $e(e esta# inclina$a< $u#ante el (a##i$" >acia a##i(a< >acia +ue#a< * >aciaat#As. !a inclinación se "(tiene $isten$ien$" la 0u&eca * %e#0itien$" =ue el a/uae0%ue la 0an" >asta c"l"ca#se en la %"sición a%#"%ia$a. !a %#esión $el a/ua>acia a(a"< >acia $elante * >acia $ent#"< "(li/a a la 0an" a eKten$e#se * a /i#a# al#e$e$"# $e la 0u&eca< >acia +ue#a E.L. 7a/lisc>" en Mna$a# 0As #A%i$"MG

!as t#ansici"nes ent#e las $istintas cu#,as se$e(e >ace# $e +"#0a %#"/#esi,a. Enesta +ase la 0an" tiene =ue %asa# $e esta# 0i#an$" >acia a##i(a< >acia at#As *>acia $ent#"< +inal $e la ante#i"# cu#,a " +ase $e ti#ón< a esta# 0i#an$" >acia +ue#a<>acia at#As< * >acia a##i(a. En esta cu#,a la 0an" #eali)a una c"##ección

i0%"#tante %a#a au0enta# la e+icacia $e la (#a)a$a< %#i0e#" (a##e li/e#a0ente>acia a(a" * alcan)a un %"c" $e %#"+un$i$a$< %a#a lue/" /i#a#se li/e#a0ente>acia a##i(a * se/ui# e0%uan$" >asta el +inal $e la t#a)a$a acuAtica. El /i#" $e la0an" se >ace $e +"#0a %#"/#esi,a< sie0%#e 0i#an$" en la 0is0a $i#ección $ela,ance $el (#a)".

!a +ase $e t#ansición: c"0ien)a cuan$" la 0an" alcance su 0AKi0a altu#a en el(a##i$" >acia a##i(a< ce#ca $e la l@nea 0e$ia $el cue#%"< * a la altu#a $el %ec>".Te#0ina cuan$" la 0an" lle/a a la altu#a $e la ca$e#a * c"/e nue,a0ente la0AKi0a %#"+un$i$a$ en esa +ase.

ale #ec"#$a# =ue la 0an" sie0%#e tiene =ue 0i#a# >acia $"n$e se $i#i/e. De l"c"nt#a#i" la +ue#)a $e(i$" a la #esistencia $e +"#0a +"#0a $e la 0an"G se ,e#@ase#ia0ente $is0inui$a.

c- !a #es%i#ación:


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Una $e las c"sas =ue %#i0e#" se a%#en$e en el 0un$" $e la natación es a #eali)a# c"##ecta0ente la #es%i#ación. Sin >ace# c"##ecta0ente la #es%i#ación< "(,ia0ente<n" %"$#@a0"s na$a# 0As =ue un"s %"c"s 0et#"s sin a>"/a#n"s< t#a/a# a/ua *cansa#n"s.

En %#inci%i" la 0ecAnica $e la #es%i#ación es 0u* si0%le: c"/e# ai#e %"# la ("ca *eK%ulsa#l" $ent#" $el a/ua. Este ee#cici" se c"0%lica cuan$" se tiene =uec""#$ina# c"n el 0",i0ient" $e %ies< (#a)"s * cue#%". !"s na$a$"#es n",elestienen se#i"s %#"(le0as %a#a a%#en$e# esta 0ecAnica.

El na$a$"# $e(e ins%i#a# in>ala# " c"/e# ai#eG a t#a,s $e la ("ca * es%i#a#

eK>ala# " ec>a# el ai#e $e l"s %ul0"nesG a t#a,s $e la ("ca * la na#i).Tcnica0ente la es%i#ación se $e(e inicia# %"# la na#i) * +inali)a# %"# la ("ca.

a#a c""#$ina# la #es%i#ación c"n el #est" $el cue#%" tene0"s =ue se/ui# l"ssi/uientes %as"s:

!a ca(e)a $e(e /i#a# >acia un la$" n" se le,antaG 0ient#as el cue#%" /i#a >aciaese 0is0" la$".


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!a ("ca sale a la su%e#+icie en el 0"0ent" =ue sale el c"$" $e ese 0is0" la$"%a#a el #ec"(#".

Est" suce$e al 0is0" tie0%" =ue el (#a)" c"nt#a#i" ent#a en el a/ua.

El 0"0ent" $e 0AKi0a in>alación es cuan$" el >"0(#" estA en el %unt" 0As alt".

7ient#as se in>ala " c"/e ai#e< una 0eilla< la "#ea * un "" >an $e esta# en ela/ua.

Cuan$" el (#a)" se $is%"ne a ent#a# $e nue," en el a/ua< el cue#%" >a /i#a$" a la%"sición %#"na * %"# l" tant" tu ca(e)a ta0(in.

!a ca#a esta#A $ent#" $el a/ua en su t"tali$a$ c"n el a/ua a la altu#a $elnaci0ient" $el %el" i0a/en '< +i/u#a cG * la ,ista 0i#an$" >acia a$elante.

N" es necesa#i" =ue la ("ca se sitPe %"# enci0a $e la su%e#+icie $el a/ua %"#=uese #es%i#a al a0%a#" $e una "n$a a#=uea$a "#i/ina$a %"# el 0",i0ient" $elna$a$"# >acia a$elante.

N" se $e(e #etene# el ai#e en l"s %ul0"nes 0ient#as la ca#a ,uel,e al a/ua. !aeK%ulsión $el ai#e $e(e e0%e)a# in0e$iata0ente $es%us $e >a(e# e+ectua$" lains%i#ación. Esta es%i#ación $e(e< sin e0(a#/"< c"nt#"la#se * >ace#se lenta0ente<$e 0"$" =ue el ai#e n" se eK%ulse antes $e esta# en $is%"sición $e e+ectua# lanue,a #es%i#ación.

"# Plti0" $eci# =ue es 0u* #ec"0en$a(le a%#en$e# a #es%i#a# $e +"#0a (ilate#al

a a0("s la$"sG %a#a e,ita# $ese=uili(#i"s en la alineación late#al< *a =ue se /i#a#Ael cue#%" s"(#e a0("s la$"s< * a$e0As est" +a,"#ece la 0a*"# %#"%ulsión $e las(#a)a$as< as@ c"0" el #eciclae c"n el c"$" ele,a$". Se %ue$e #es%i#a# %"# a0("sla$"s $e $i+e#entes +"#0as< el 0As utili)a$" es el =ue in>ala ai#e ca$a t#es cicl"s$e (#a)"s.

; E##"#es 0As c"0unes:

1-Retene# el ai#e en l"s %ul0"nes una ,e) =ue >e0"s 0eti$" la ca(e)a en ela/ua.

2-N" e+ectua# el /i#" #"li$"G >acia a0("s la$"s >a#A =ue n"s cuesta 0As a,an)a# en el a/ua * se#A 0As $i+@cil saca# l"s (#a)"s %a#a #ecu%e#a#< t#acci"na# el (#a)"%a#a a,an)a# * /i#a# la ca(e)a %a#a t"0a# ai#e.

'-7i#a# al +#ente " le,anta# la ca(e)a %"# enci0a $el a/ua. Est" >a#A =ue nuest#"a,ance en el a/ua "+#e)ca 0As #esistencia< c"n la c"nsecuente %#$i$a $e,el"ci$a$ * 0a*"# es+ue#)".


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-Ot#" e##"# 0u* c"0Pn =ue c"0enten 0uc>"s $e l"s =ue a%#en$en a na$a#< es=ue na$an 0i#an$" %e#%en$icula#0ente al +"n$". Esta %"sición $e la ca(e)a n"n"s %e#0iti#A ,e# >acia $ón$e ,a0"s. Una (uena tcnica %a#a 0antene# la#es%i#ación * la %"sición $e la ca(e)a.es 0i#a# la MTM la se&ala$a en el +"n$" $e la%iscina.

; Ins%i#a# * eK%i#a#

S"(#e la acción #es%i#at"#ia e ins%i#a$"#a< si n"s atene0"s a la te"#@a $e +lui$"ss"la0ente< n"s $i#@a =ue $e(e0"s a/uanta# el ai#e en l"s %ul0"nes el 0AKi0"tie0%" %"si(le *a =ue est" n"s >ace au0enta# nuest#a +l"ta(ili$a$ * as@ %a#te $enuest#a acción %#"%ulsi,a n" i#@a enca0ina$a a la +l"ta(ili$a$ * si al a,ance. Si n"satene0"s a la (i"0ecAnica s"la0ente< $e(e0"s i# s"ltan$" ai#e in0e$iata0ente$es%us $e te#0ina# la ins%i#ación c"n el +in $e $is0inui# la tensión $e l"s0Pscul"s ins%i#a$"#es es%i#a$"#es * #e$uci# su /ast" ene#/tic". 0i enten$e#<un %unt" 0e$i" ent#e la (i"0ecAnica * la +@sica $a#A sus 0e"#es #esulta$"s< %"# l"=ue una eK%ulsión $el ai#e c"ntinua * %#"/#esi,a $u#ante t"$" el %#"ces" $e a%nease#@a una (uena "%ción.

$- ! COORDINCIÓN OSICION DE! CUERO:

Cuan$" >a(la0"s $e c""#$inación $e un estil" natat"#i" n"s esta0"s #e+i#ien$" ala +"#0a $e c""#$ina# l"s 0",i0ient"s $el cue#%" %a#a =ue< a$e0As $e alcan)a# la

0AKi0a ,el"ci$a$ c"n la 0en"# #esistencia< la +ati/a a%a#e)ca l" 0As ta#$e%"si(le< es $eci#< c""#$ina# el 0",i0ient" $e a0("s (#a)"s< c""#$ina# el0",i0ient" $e l"s (#a)"s c"n la #es%i#ación * c""#$ina# el 0",i0ient" $e (#a)"s *%ies.

En t"$"s l"s estil"s $e natación las %"sici"nes $el cue#%" >an $e se# l" 0As>i$#"$inA0icas %"si(les. Est" si/ni+ica =ue< cuan$" na$a0"s< nuest#" cue#%" >a$e esta# en una %"stu#a $e tal +"#0a =ue el a/ua n"s +#ene l" 0en"s %"si(le< "$ic>" $e "t#a +"#0a< =ue nuest#" cue#%" "+#e)ca la 0en"# #esistencia %"si(le ala/ua. a#a >ace#te una (uena i$ea $e l" =ue si/ni+ica la #esistencia %iensa

cuan$" sacas una 0an" +ue#a $e un c"c>e en 0a#c>a< si la %"nes en ,e#tical elai#e la e0%ua >acia at#As< %"# el c"nt#a#i" si la %"nes en >"#i)"ntal "+#ece 0en"s#esistencia al ai#e. En natación es l" 0is0".

El >ec>" $e =ue ca$a $@a se ,a*an 0e"#an$" las 0a#cas 0un$iales $e l"sna$a$"#es se at#i(u*e 0As a la $is0inución $e la #esistencia c#ea$a %"# l"s


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C"n el #"li$" se %#"$uce una 0en"# #esistencia al a,ance< al se# 0en"# lasu%e#+icie $e c"ntact" c"n el a/ua.

!as c"nsecuencias $e n" #eali)a# un c"##ect" /i#" $el cue#%" s"n ,a#ias:

1-Una 0ala alineación late#al c"n la c"nsi/uiente %#$i$a $e ,el"ci$a$ *aeK%lica$a.

2-Una ina$ecua$a #ecu%e#ación $e l"s (#a)"s< *a =ue l"s (#a)"s $e(en /i#a# l"su+iciente %a#a =ue l"s >"0(#"s s"(#esal/an $el a/ua< >asta =ue la 0an" >a*aent#a$" en el a/ua.

'-Una ine+ica) #es%i#ación *a =ue n" se t"0a#@a $e +"#0a a$ecua$a el ai#e.

-Una t#acción ta0(in insu+iciente *a =ue sta $e(e se# %#"+un$a.

3-Una 0a*"# #esistencia al a,ance al se# 0a*"# la su%e#+icie en c"ntact" c"n ela/ua.

e- !S S!IDS:

Se eecuta c"n un salt" $es$e la (an=ueta " %"*ete $e sali$a< al i/ual =ue lasali$a %a#a las ca##e#as $e estil" (#a)a * 0a#i%"sa. El ue) A#(it#" $a#A un sil(i$"la#/" %a#a =ue l"s %a#tici%antes se su(an a la %a#te $e at#As $e la (an=ueta $e

sali$a * es%e#a#An all@ la se&al $e sali$a c"n un Mtae *"u# 0a#sM M%#e%a#a$"sMGl"s na$a$"#es t"0a#An in0e$iata0ente una %"sición $e sali$a en la %a#te +#"ntal$e la (an=ueta $e sali$a. Cuan$" t"$"s estn in0ó,iles * %#e%a#a$"s< el ue) $eSali$as $a#A la se&al $e sali$a c"n un %ist"leta)"< sil(at"< " ,") $e 0an$" s"ni$"c"#t"G.

+- !OSIRJES O O!TEOS.


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; ases $el ,i#ae:

!as +ases $el ,i#ae s"n: a%#"Ki0ación< /i#" " ,i#ae< t"=ue< $es%e/ue " i0%uls"<$esli)a0ient" * %#"%ulsión >acia la su%e#+icie.

CU!ES SON !OS 7EJORES 7ODOS DE DR ! UE!T EN NTCION?

i#ae $e ,uelta 0e#icana: Es el 0As utili)a$" en c#"l %"#=ue a>"##a 1 2se/un$"s a%#"K. ca$a 1BB 0 se/Pn ni,el $el na$a$"#G.

1 Cuan$" el na$a$"# estA a un cue#%" $e $istancia $e la %a#e$< (aa la (a#(illa *

c"0ien)a una ,"lte#eta.2 7ient#as estA #"tan$"< e0%ie)a a eKten$e# las %ie#nas * el t"#s".

' Se i0%ulsa +ue#te0ente c"nt#a la %a#e$.

Se c"l"ca $el 0"$" 0As ae#"$inA0ic" * se $esli)a >acia a$elante< al tie0%"=ue /i#a s"(#e el estó0a/" ee l"n/itu$inalG.


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i#ae sencill": Es el =ue se %#actica en (#a)a< 0a#i%"sa * en cuat#" estil"sin$i,i$ual

1 El na$a$"# t"ca la %a#e$ c"n $"s 0an"s< +leKi"na l"s (#a)"s * se%a#a las

%ie#nas.

2 Se /i#a >acia su es%al$a 0ient#as c"l"ca l"s %ies c"nt#a el 0u#"< se su0e#/e0As * e0%ua.

' Cie##a l"s $e$"s< esti#a t"$" el cue#%"< %e/a l"s (#a)"s a las "#eas * "n$ulat"$" el cue#%".

7uc>"s na$a$"#es c#een< e##ónea0ente< =ue %ue$en au0enta# su #a%i$e) en l"s,i#aes lan)an$" sus %ie#nas +ue#a $el a/ua< %e#" s"n l"s 0",i0ient"s $e laca(e)a -n" l"s $e l"s %ies- l"s =ue #e/ulan la #a%i$e) $el ,i#ae. #"*ectan$" la

ca(e)a >acia a(a"< >acia at#As * lue/" >acia a##i(a tan #A%i$a0ente c"0" sea%"si(le< es c"0" se l"/#a ace#ca# l"s %ies a la %a#e$ c"n el tie0%" ust" %a#a eli0%uls" c"nt#a ella. El lan)a# las %ie#nas +ue#a $el a/ua >ace =ue stas lle/uen ala %a#e$ antes =ue la ca(e)a * el t#"nc" %ue$an esta# alinea$"s %a#a la t"0a $ei0%uls".

9-RE9!7ENTO ESTI!O CRO!

N"#0ati,a * #e/la0entación $el estil" li(#eEl estil" li(#e< c"0" su n"0(#e in$ica< es li(#e. "# l" =ue en te"#@a el na$a$"# "na$a$"#a %"$#A a na$a# $e la +"#0a =ue /uste< *a sea a un estil" $esc"n"ci$">asta a>"#a " al/un" $e l"s =ue se c"n"cen< c"0" la 0a#i%"sa " la es%al$a " elc#"l. En la %#Actica sie0%#e se na$a a c#"l *a =ue es cla#a0ente el 0As #A%i$"inclus" %a#a l"s =ue n" s"n c#"listas. !a n"#0a $e la IN ,iene a $eci#: El estil"li(#e si/ni+ica =ue< en una %#ue(a as@ lla0a$a< el na$a$"# %ue$e na$a# cual=uie# estil"< eKce%t" en las %#ue(as $e estil"s in$i,i$ual " %"# e=ui%"s en las =ue estil"li(#e si/ni+ica cual=uie#a estil" =ue n" sea es%al$a< (#a)a " 0a#i%"sa. !a

se/un$a %a#te $e la n"#0a >a(la $e las %#ue(as $e estil"s en las =ue el Plti0"estil" ,iene $e+ini$" c"0" li(#e %e#" en este cas" n" %"$#As na$a# a l"s estil"s*a 0enci"na$"s. !" 0is0" "cu##e c"n l"s #ele,"s $e estil"s< =ue el ulti0"#ele,ista %"$#A i# a un estil" li(#e 0ient#as n" sea 0a#i%"sa< es%al$a " (#a)a.

S"(#e las lle/a$as * l"s ,i#aes $ice =ue: el na$a$"# $e(e#A t"ca# la %a#e$ c"ncual=uie# %a#te $e su cue#%". S"(#e las sali$as 0enci"na un salt" >acia $elante%"# l" =ue se c"nsi$e#e =ue el na$a$"# " na$a$"# tiene =ue e+ectua# una sali$a


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$es$e la su%e#+icie. !ue/" c"0" en el #est" $e l"s estil"s el $e%"#tista n" %"$#Aan$a# %"# el +"n$" ni i0%ulsa#se $e la c"#c>e#a " $e la %a#e$. Ta0%"c" %"$#A0"lesta# a sus c"0%a&e#"s * %"# si un +all" $u#ante el na$" %#","ca =ue seca0(ie $e calle< n" se#A $escali+ica$" 0ient#as n" >a*a %e#u$ica$" al na$a$"# $ela calle c"##ecta * 0ient#as ta0(in >a*a t"ca$" las %a#e$es en la calle c"##ecta.

Se na$a en el %#"/#a0a inte#naci"nal en las %#ue(as $e 3B< 1BB< 2BB< BB< 8BB *13BB 0et#"s. Ta0(in se na$an las $istancias $e 3BBB< 1B.BBB * 23BBB 0et#"s enlas %#ue(as $e la#/a $istancia. El c#"l ta0(in es utili)a$" en las %#ue(as $et#iatlón * en el ate#%"l". Tant" en las %#ue(as $e estil"s in$i,i$uales $e 1BB


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%untes $e NataciónEl estil" es%al$a

El estil" $e es%al$a cuenta c"n la i0%"#tante ,entaa $e =ue la ca#a ,a +ue#a $ela/ua $u#ante el na$"< est" >ace =ue sea el estil" %#e+e#i$" $e /#an nP0e#" $e%#inci%iantes.

De(e0"s #esalta# ta0(in un as%ect" ne/ati," c"0" es la +alta $e ,isi(ili$a$ enla $i#ección en la =ue se na$a.

El cue#%" estA eKten$i$" en %"sición $"#sal * la ca(e)a en linea c"n el cue#%" "li/e#a0ente +leKi"na$a >acia $elante. !as ca$e#as esta#An li/e#a0ente 0As (aas=ue l"s >"0(#"s.

El 0",i0ient" $e las %ie#nas es i/ual =ue el $e c#"l< sal," %"# la %"sición $elna$a$"# =ue es en ten$i$" su%in".

!a %"sición $"#sal n"s ,a a %e#0iti# un 0e"# c"nt#"l $e la eecución $e la tcnica.De(e0"s +ia#n"s en =ue< $u#ante la eecución $e la %ata$a< las #"$illas n" sal/an$el a/ua.

!"s %ies $e(en %#"$uci# tu#(ulencias en la su%e#+icie sin lle/a# a sali# $el a/ua.

a. 4R5D

cción $e l"s (#a)"s

!a acción $e l"s (#a)"s en el estil" $e es%al$a tiene (astante %a#eci$" c"n la $ec#"l. C"nsta $e una +ase a#ea * "t#a acuAtica. la +ase a#ea se la $en"0ina#ec"(#" * a la acuAtica t#acción.

!a 0e"# 0ane#a $e $esc#i(i# el 0",i0ient" $e l"s (#a)"s es se%a#an$" las 2acci"nes:

; ase a#ea #ec"(#"G. C"nsi$e#aci"nes /ene#ales:

; El (#a)" %e#0anece eKten$i$" $u#ante t"$" el #ec"##i$".

; Res%ect" a la sali$a $el (#a)"< $eci# =ue la %"sición ,a#@a en +unción $elna$a$"#. Na,a##" $ice =ue en %#inci%iantes >a $e ense&a#se a saca# %#i0e#" el$e$" 0e&i=ue $el a/ua. Est" es $e(i$" %"# una 0a*"# c"0"$i$a$ $el #est" $el#ec"(#". En na$a$"#es eK%e#i0enta$"s< c"0enta ta0(in =ue $e(e#@a $e se# el$e$" %ul/a# el =ue salie#a %#i0e#".


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En 0i "%inión< l" cie#t" es =ue ca$a na$a$"# $e(e #ecu##i# a la "%ción en la =uese sienta 0As có0"$".

; El %unt" 0As alt" $e la 0an" $u#ante el #ec"(#"

; C"inci$e c"n el >"0(#" ele,a$" en la %"sición 0As alta +ue#a $el a/ua.

; El >"0(#" #"ta< $e 0"$" =ue la 0an" /i#e >acia +ue#a %a#a +acilita# la ent#a$ac"n el $e$" 0e&i=ue

; ase acuAtica $e t#acciónG. En esta +ase >a* =ue tene# 0u* en cuenta el #"li$"=ue >an $e #eali)a# el cue#%". EstA $i,i$i$a en 3 +ases.

; Ent#a$a: !a 0an" ent#a en el a/ua c"n el $e$" 0e&i=ue %a#a +acilita# la %#i0e#a%a#te $e la t#acción.

; /a##e: !a 0an" (aa en %"sición late#al 0i#an$" >acia +ue#a * un %"c" >aciaa(a".

; Ti#ón: Es la +ase 0As %#"%ulsi,a $e la t#acción. !a 0an" se $i#i/e: %#i0e#" >aciaa##i(a< lue/" >acia at#As.

; E0%ue: Esta +ase se inicia cuan$" la +leKión $el (#a)" es $e a%#"Ki0a$a0enteFB. Su $i#ección es >acia a(a" * >acia at#As.

; Sali$a: !a 0an" se c"l"ca late#al >acia a$ent#" * su(e %a#a (usca# una sali$ali0%ia $el a/ua.

(- ! ROU!SIÓN:

-ase %#"%ulsi,a:

El 0",i0ient" $e %#"%ulsión " a,ance c"nsiste en una acción c"0%leta *alte#nati,a $e a0("s (#a)"s lla0a$a (#a)a$a el na$a$"# 0ue,e sus (#a)"s >aciaat#As s"(#e sus >"0(#"s< $e 0ane#a alte#na$a< * e0%ua $ent#" $el a/ua %a#a%#"$uci# el a,anceG * un nP0e#" ,a#ia(le $e (ati$"s $e %ie#nas %ata$a si0ila# a la$e c#"lG.


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c-RESIRCIÓN!a #es%i#ación es li(#e aun=ue la 0a*"#@a $e l"s na$a$"#es #eali)a la ins%i#ación$u#ante la +ase %#"%ulsi,a $e un (#a)"< * la es%i#ación $u#ante la +ase %#"%ulsi,a$el "t#".

$- COORDINCIÓN OSICIÓN DE! CUERO

C""#$inación!a ca(e)a $e(e esta# eKten$i$a c"n la es%al$a * la (a#(illa en la 0is0a l@nea. !asca$e#as $e(en esta# l" 0As ce#ca %"si(le $e la su%e#+icie. !as %ie#nas $e(e#An(ati# seis ,eces %"# ca$a cicl" c"0%let" $e (#a)"s< la #es%i#ación $e(e#A tene# una

c""#$inación c"n la (#a)a$a.

"sición $el cue#%":

Res%ect" a la %"sición $el cue#%" en la es%al$a< se >an esc#it" 0ultitu$ $ec"0enta#i"s. Qui)As< las i0A/enes s"n 0As si/ni+icati,as =ue un 0"ntón $e0e$i$as =ue< en $e+initi,a< n" a*u$an al na$a$"# a 0antene# una (uena %"siciónen el a/ua. Esta %"sición< esta#A< cla#" estA< enca0ina$a a %a#ece#se l" 0As%"si(le a la %"sición >i$#"$inA0ica.

s%ect"s 0As i0%"#tantes a tene# en cuenta. S"n l"s si/uientes:

; Ca(e)a li/e#a0ente %"# enci0a $e la su%e#+icie< c"n una le,e +leKión * $i#i/ien$"la 0i#a$a li/e#a0ente >acia at#As.

; ec>" $el na$a$"# s"(#e la su%e#+icie


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; Ca$e#as %"c" su0e#/i$as n" $e(e $a# la sensación $e esta# senta$" en ela/uaG

El as%ect" 0As i0%"#tante a tene# en cuenta es el #"li$" =ue $e(e $e #eali)a#se. $i+e#encia $el c#"l< la ca(e)a $e(e#A $e %e#0anece# +ia * l"s >"0(#"s * las

ca$e#as /i#a#An alte#nati,a0ente un"s 3.

e- ! S!ID

En la %"sición $e sali$a< l"s na$a$"#es $e(e#An esta# a/a##a$"s en l"s asi$e#"s$e las %lata+"#0as $e sali$a l"s %ies< inclu*en$" l"s $e$"s< esta#An %"# $e(a" $ela su%e#+icie $el a/ua.

+. IRJES O O!TEOS:

O!TEO DE ES!D.


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ROI7CIÓN:

1. El na$a$"# sa(e a =u $istancia estA $e la %a#e$ /#acias a l"s (an$e#inessitua$"s a 3 0 $e esta. Des$e a>@ el na$a$"# c"0ien)a a c"nta# las (#a)as =ue lese%a#an $e esta< =ue >a(#An si$" $ete#0ina$as c"n ante#i"#i$a$ en la %#Actica.

2. Cuan$" =ue$an $"s (#a)a$as %a#a +inali)a# el la#/"< $a c"0ien)" la acción $e%"ne# el cue#%" ("ca a(a". Una ,e) =ue el na$a$"# se encuent#a c"n el (#a)"eKten$i$" $elante $el >"0(#"< #eali)a la t#acción c"n ese (#a)" a la ,e) =ue /i#as"(#e el ee l"n/itu$inal< %a#a %asa# a la %"sición $"#sal " ,ent#al.

'. Una ,e) =ue se e+ectPa la %"sición %#"n"< el /i#" se #eali)a $e c"0" el ,i#ae $ec#"l eKce%tuan$" =ue el na$a$"# =ue$a s"(#e su es%al$a $es%us $e #eali)a# la,"lte#eta.


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9IRO:

. Se eecuta una ,"lte#eta >acia $elante. a#a ell" se #eali)a una %ata$a $e $el+@n%a#a e0%ua# las ca$e#as >acia a##i(a. El 0entón $e(e#A unta#se >acia el %ec>"%a#a =ue $e esta +"#0a sea la ca(e)a =uien $i#ia la ,"lte#eta. El na$a$"# $e(e

/i#a# sus %al0as $e la 0an" >acia el +"n$" * utili)a#las %a#a ti#a# $e su ca(e)a>acia a##i(a >acien$" =ue l"s %ies %asen %"# enci0a.

3. El cue#%" >a /i#a$" *a casi 18B /#a$"s. !as %ie#nas estAn $"(la$as %"# las#"$illas * la %ie)a %unt" $e t"ca# la %a#e$. !as 0an"s $e(e#@an enc"nt#a#se 0AsallA $e la ca(e)a antes $e =ue l"s %ies $el na$a$"# alcancen la %a#e$. De(ec"l"ca#se la ca(e)a ent#e l"s (#a)"s * alinea# la %a#te su%e#i"# $el cue#%" * l"s(#a)"s %a#a %"$e# i0%ulsa#se sin %ausa en cuant" sus %ies ent#e en c"ntact" c"nla %a#e$.

I7U!SO:

6. !a ,"lte#eta se c"0%leta c"l"cAn$"se s"(#e la es%al$a< l"s %ies t"can la %a#e$c"n l"s $e$"s ,a#i"s cent@0et#"s %"# $e(a" $e la su%e#+icie. Des$e el 0is0"0"0ent" en el =ue t"ca la %a#e$ c"n l"s %ies el cue#%" se eKtien$ensi0ultAnea0ente l"s (#a)"s * %ie#nas 0ient#as se i0%ulsa.

DES!I57IENTO:

. El cue#%" tiene =ue esta# %e#+ecta0ente alinea$a< el i0%uls" se#A li/e#a0ente>acia a(a" %a#a %"$e# e+ectua# la %ata$a $e $el+@n c"##ecta0ente.

8. El na$a$"# $e(e#@a e0%e)a# a (ati# las %ie#nas $el estil" es%al$a %"c" antes $einicia# el $es%la)a0ient" $e su cue#%" >acia la su%e#+icie. a#a sali# a la su%e#+iciese %#"$uce un 0",i0ient" $e %ie#nas $e es%al$a * se c"0ien)a a e+ectua# la%#i0e#a (#a)a$a.

/- RE9!7ENTO DE! ESTI!O:

1. N"#0ati,a * #e/la0entación "+icial IN

; 1.-En la sali$a< 0an"s $e(e#An t"0a# el (anc" $e sali$a * l"s $e$"s $e l"s %ies$e(e#An esta# $e(a" $e la su%e#+icie. Se alinea#An en el a/ua $e ca#a a la sali$a *


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c"n las 0an"s c"l"ca$as en las a/a##a$e#as $e la sali$a %#">i(i$" enc"#,a# $e$"s #e("sa$e#"G.

; 2.-Du#ante el #ec"##i$"< $e(e#A c"nse#,a# el cue#%" s"(#e la es%al$a< n" /i#an$"su ee l"n/itu$inal 0As $e FB /#a$"s< a eKce%ción $e las ,ueltas.

; '.-l/una %a#te $el cue#%" $el na$a$"# $e(e#A #"0%e# la su%e#+icie $el a/ua$u#ante el #ec"##i$"< eKce%t" en la sali$a en las ,ueltas< $"n$e la ca(e)a $elna$a$"# e0e#/e#A< c"0" 0AKi0"< a =uince 0et#"s $e la %a#e$.

; .-En las ,ueltas $e(e#A t"ca# la %a#e$ c"n cual=uie# %a#te $el cue#%". Elna$a$"# $e(e#A >a(e# #e/#esa$" a la %"sición s"(#e la es%al$a in0e$iata0ente=ue a(an$"ne la %a#e$.

; 3.-En la lle/a$a $e(e#A t"ca# la %a#e$ estan$" c"l"ca$" s"(#e la es%al$a

3 V E! ESTI!O 4R5


29/45

El estil" $e (#a)a " (#a)a $e %ec>"< c"0" e#a lla0a$" antes< es el 0As anti/u" $el"s estil"s $e natación. Es< a$e0As el 0As c"n"ci$"< *a =ue e#a as"cia$" al na$"$e la #ana.

Una $e sus %eculia#i$a$es es =ue su %ata$a tiene tanta i0%"#tancia c"0" su(#a)a$a< es $eci#< un 3BW $e la e+ecti,i$a$ $el na$" estA en la %ata$a * el "t#"3BW en la (#a)a$a.

e#nan$" Na,a##" $esc#i(e 0u* (ien en su li(#" MHacia el D"0ini" $e la NataciónMuna se#ie $e #e/las (Asicas.

; 7antene# el ni,el $e l"s >"0(#"s en un %lan" >"#i)"ntal.

; Utili)a# s"la0ente 0",i0ient"s si0ultAne"s * si0t#ic"s $e las %ie#nas.


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; R"0%e# la su%e#+icie $el a/ua c"n al/una %a#te $e su ca(e)a $u#ante ca$a(#a)a$a< eKce%t" cuan$" se est su0e#/i$" $es%us $e una sali$a " $e un ,i#ae$"n$e se %e#0ite c"0%leta# un cicl" c"0%let" $e (#a)a$a su0e#/i$".

; E,ita# 0",i0ient"s c"0" (ati$" $e $el+@n " cual=uie# 0",i0ient" alte#nati," $e

%ie#nas

En este estil"< el na$a$"# +l"ta ("ca a(a"< c"n l"s (#a)"s a%untan$" al +#ente< las%al0as ,ueltas< * eecuta la si/uiente secuencia $e 0",i0ient"s >"#i)"ntales: sea(#en l"s (#a)"s >acia at#As >asta =ue$a# en l@nea c"n l"s >"0(#"s< sie0%#eenci0a " $e(a" $e la su%e#+icie $el a/ua. Se enc"/en las %ie#nas %a#aa%#"Ki0a#las al cue#%"< c"n las #"$illas * l"s $e$"s $e l"s %ies >acia a+ue#a< *lue/" se esti#an c"n un i0%uls" al tie0%" =ue l"s (#a)"s ,uel,en al %unt" $e%a#ti$a< 0"0ent" en el cual c"0ien)a $e nue," t"$" el cicl". El na$a$"# eK>ala

$e(a" $el a/ua. !as (#a)a$as $e(en se# late#ales< n" ,e#ticales. Este es un %unt"0u* i0%"#tante * $e(ati$" en la natación $e c"0%etición

a-! 4R5D


!a acción $e l"s (#a)"s en el estil" $e (#a)a %#"$uce un 3BW $e la %#"%ulsiónt"tal. C"0%a#An$"l" c"n l"s $e0As estil"s< el 0",i0ient" c"nsta $e 0e$ia(#a)a$a< es $eci#< l"s (#a)"s sie0%#e ,an en l@nea c"n l"s >"0(#"s.

El 0",i0ient" $e (#a)"s $e(e $e se# in$i,i$ual< es $eci#< ca$a un" $e(e $e(usca#< c"n a*u$a $e su ent#ena$"#< el 0",i0ient" i$eal. Este< ,en$#A $a$" %"# las ca#acte#@sticas +isi"ló/icas * 0"#+"ló/icas $el suet". De t"$as 0ane#as >a*=ue tene# en cuenta una se#ie $e +ases:

; T#acción

; /a##e

Es a=uella +ase $e la t#acción $"n$e las 0an"s< se%a#An$"se< se $i#i/en >acia+ue#a. Esta +ase se %#"$uce ce#ca $ela su%e#+icie $el a/ua * la l@nea $e c"$"s$e(e $e esta# li/e#a0ente %"# $e(a" $e la l@nea $e >"0(#"s.

E##"# +#ecuente: intenta# se%a#a# $e0asia$" las 0an"s

; Ti#ón


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Esta +ase c"0ien)a cuan$" l"s c"$"s intentan ace#ca#se el un" c"n el "t#". !as0an"s e0%ie)an a $i#i/i#se >acia a(a" %a#a %"ste#i"#0ente >ace#l" >acia $ent#".E##"# +#ecuente: lle,a# c"$"s >acia at#As

; Rec"(#"

Se #eali)a c"n las 0an"s "#ienta$as >acia el +"n$" $e la %iscina c"n l"s %ul/a#est"cAn$"se. El #ec"(#" $e(e $e i# ce#ca $e la su%e#+icie * >a $e i# a (usca# la %a#e$a la =ue tene0"s =ue lle/a#.

; Desli)a0ient"

!as 0an"s se 0antienen untas< c"n l"s (#a)"s eKten$i$"s * las %al0as $e las0an"s 0i#an$" >acia a(a" c"n un ali/e#a inclinación >acia a+ue#a

(- la %#"%ulsión.

!a acción $e l"s (#a)"s en el estil" $e (#a)a %#"$uce un 3BW $e la %#"%ulsión t"tal* !a e+icacia $e la %ata$a #es%ect" a la %#"%ulsión es el "t#" 3BW.C"0" *a se >a $esc#it" la acción $e la (#a)a$a >a(la#e0"s $e la %#"%ulsión c"nlas %ie#nas.

!a acción $e las %ie#nas en el estil" $e (#a)a es 0As c"0%lica$a =ue en el #est"$e estil"s< *a =ue #e=uie#e una c""#$inación 0uc>" 0a*"#.Na,a##"< en su li(#" MHacia el D"0ini" $e la NataciónM %#"%"ne =ue el 0",i0ient"$e las %ie#nas %ue$e se# $i,i$i$" en 2 +ases: una ne/ati,a * "t#a %"siti,a. Xl lla0a

%"siti,a a la acción $e * ne/ati,a a la +ase %#"%ulsi,a $e la %ata$a. 7i "%inión es=ue $e(e#@a $e >a(e# ' +ases: una ne/ati,a ace#ca# la %ie#na ala %a#te %"ste#i"# $el 0usl"G< una $e %unt" 0ue#t" acti," t#ansiciónG< * una %"siti,a $e %#"%ulsiónG.

; ase ne/ati,a: En ella l"s %ies se lle,an >acia las ca$e#as< +leKi"nan$" las#"$illas sin se%a#a#las eKcesi,a0ente. leKi"na# las %ie#nas * l"s %ies lle,an$" l"stal"nes unt"s >acia l"s /lPte"s * las #"$illas $i#ecta0ente al %ec>"

; ase $e %unt" 0ue#t" acti,": 7antenien$" la +leKión $e %ie#nas * tal"nes unt"s* +leKi"na$"s< c"l"ca# la %unta $e l"s %ies >acia +ue#a $is%uest"s al a%"*"

; ase %"siti,a: C"0ien)a cuan$" las #"$illas alcan)an su 0AKi0a +leKión. En este0"0ent"< l"s %ies /i#an >acia a$ent#"< se %#"$uce un esti#a0ient" $e las #"$illas.EKten$e# las %ie#nas >acia +ue#a * at#As en +"#0a ci#cula# * unta#las c"n ene#/@a<0antenien$" la %"sición $e l"s %ies $eY tie0%" ante#i"#< >asta +inali)a# el0",i0ient"

c- la #es%i#ación:


32/45

El na$a$"# ins%i#a en ca$a (#a)a$a cuan$" la ca#a se ele,a cla#a0ente %"# +ue#a$el a/ua< en el 0"0ent" en =ue las 0an"s se lle,an >acia a$ent#". Se es%i#a$ent#" $el a/ua a t#a,s $e la ("ca * $e la na#i) 0ient#as se te#0ina $e esti#a# %"# c"0%let" l"s (#a)"s 0antenien$" la ca(e)a ent#e ell"s * 0i#an$" >acia a(a".

!a acción $e #es%i#a# en la (#a)a es si0ila# a la $el estil" 0a#i%"sa. !a ca(e)a seele,a * se #eali)a la ins%i#ación al +inal $e la +ase $e t#acción< cuan$" l"s (#a)"sestAn #elati,a0ente alt"s en el a/ua. !a ca(e)a se inclina >acia $elante cuan$"l"s (#a)"s se eKtien$en< a la ,e) =ue se %#"$uce la es%i#ación.

$- c""#$inación * "sición $el cue#%":

C""#$inación

!as 0a*"#es $i+iculta$es $el a%#en$i)ae $el estil" $e (#a)a #a$ican en suc""#$inación< $e(i$" al 0ecanis0" $e su #es%i#ación.

C""#$inación %#"%ulsión (#a)"s-%ie#nas-#es%i#ación !a #es%i#ación en el estil"(#a)a se #eali)a $e 0ane#a +#"ntal. a#tien$" $e la %"sición $e esti#a$"< se #eali)auna eKtensión $el cuell" %a#a saca# la ca#a $el a/ua +i/u#a 1G. Este 0"0ent"c"inci$e:

; C"n la +ase ne/ati,a $e la %ata$a

; C"n el a/a##e * el ti#ón $e la (#a)a$a.

"ste#i"#0ente la ca(e)a e0%ie)a su in0e#sión c"inci$ien$":

; C"n el #ec"(#" $e la (#a)a$a

; C"n la +ase %#"%ulsi,a $e la %ata$a

"sición $el cue#%"


33/45

El estil" t#a$ici"nal $e (#a)a se (asa(a en una Pnica %"sición $el cue#%">"#i)"ntal c"n #es%ect" a la su%e#+icie $el a/uaG.

Est" >a ca0(ia$" #a$ical0ente en l"s Plti0"s tie0%"s. El %#ecu#s"# $el estil"(#a)a $e $el+@n un 0",i0ient"< n"-s"l" >acia $elante< sin" c"n li/e#as"scilaci"nes ,e#ticalesG +ue C"unsil0an< *a =ue en su li(#" M!a Natación: Ciencia *tcnica %a#a la %#e%a#ación $e ca0%e"nesM *a >a(la(a $e ell". Su la("# +ue$esa##"lla$a %"ste#i"#0ente %"# ent#ena$"#es >Pn/a#"s #esi$entes en EE.UU.<c"0" es el cas" $e J"se%> Na/*. Este tcnic" +ue %#e%a#a$"# en el cicl" "l@0%ic"$e 4a#cel"naZF2 $e 7ie 4a##"0an #c"#$0an 0un$ial en 2BB (#a)a *ca0%eón "l@0%ic"G * $e Se#/i !ó%e) 4#"nce en SePlZ88 * [ clasi+ica$" en4a#cel"naZF2G.Xl< #en",ó inclus" las i$eas $e C"unsil0an< *a =ue lle,ó a ca("<

"n$ulaci"nes en el estil"< (#a)"s en el #ec"(#" #")an$" la su%e#+icie $el a/ua< etc.

De la Pnica %"sición =ue >a(@a< se %asó a un c"ntinu" $es%la)a0ient" a$elante-ele,ación-$escens" $el cue#%"< %a#a as@ (usca#:

; Una 0en"# #esistencia

; Un 0e"# a/a##e en la %#i0e#a %a#te $e la t#acción.


34/45

Un +act"# i0%"#tante a tene# en cuenta es =ue el 0",i0ient" $el cue#%" $e(e $ese# >acia $elante. Si %"# al/una #a)ón se c"/e altu#a es %a#a %"$e# c"n%"ste#i"#i$a$ lan)a#se >acia $elante

eV ! S!ID

!a %ata$a $e 0a#i%"sa >acia a(a" *a estA %e#0iti$a en la 7CS! 7"nt/"0e#*C"unt* Si0 !ea/ue " !i/a $e Natación $el C"n$a$" $e 7"nt/"0e#*< en7a#*lan$< EEUUG.

!a sali$a $e %ec>" " (#a)a es s"(#e una %lata+"#0a * se esti#a el cue#%" 3Gent#an$" al a/ua a t#a,s $e un a/ue#" i0a/ina#i" c#ea$" %"# las 0an"s. l ent#a# al a/ua ca0(ia la %"sición $el cue#%" lle,an$" las 0an"s a las %ie#nas * >acien$"al tie0%" una "n$ulación< lue/" se >ace un estil" (#a)a (a" el a/ua. T"$"s est"s0",i0ient"s se #eali)an 0ient#as el cue#%" se $i#i/e >acia la su%e#+icie el cue#%"estA a 3 en $i#ección a la su%e#+icie

+- !OS IRJES O!TEOS

Cuan$" el na$a$"# lle/a a la %a#e$< t"ca c"n las $"s 0an"s al tie0%" * se ,"ltea$e 0e$i" la$"< >acien$" %"sición $e +lec>a %a#a su0e#/i#se $e nue," en el a/ua<* >ace# la $"(le $esli)a$a =ue se >i)" al %#inci%i" $e la %#ue(a En la lle/a$a set"ca c"n las $"s 0an"s al tie0%" "(li/at"#ia0ente. Si n" se t"ca c"n las $"s0an"s al tie0%" el na$a$"# %ue$e se# $escali+ica$"G ue$e se# (a" la su%e#+icie<a la altu#a $e la su%e#+icie " a##i(a $e la su%e#+icie

/- RE9!7ENTO DE! ESTI!O 4R5

ECHO 4R5G:

; Des$e el c"0ien)" $e la %#i0e#a (#a)a$a lue/" $e la la#/a$a * a c"ntinuación$e ca$a /i#"< el cue#%" sie0%#e $e(e#A esta# s"(#e el %ec>". N" estA %e#0iti$"/i#a# s"(#e la es%al$a en nin/Pn 0"0ent". Du#ante t"$a la ca##e#a el cicl" $e na$"$e(e#A se# una (#a)a$a * una %ata$a< en ese "#$en.

; T"$"s l"s 0",i0ient"s $e (#a)"s se#An si0ultAne"s * el 0is0" %lan" >"#i)"ntal* sin #eali)a# 0",i0ient"s alte#na$"s.

; !as 0an"s se#An i0%ulsa$as >acia a$elante< untas * $es$e el %ec>"< %"# enci0a< %"# $e(a" " en la su%e#+icie $el a/ua. !"s c"$"s $e(e#An i# %"# $e(a"$el a/ua< eKce%t" en la Plti0a (#a)a$a antes $el /i#"< $u#ante el /i#"< * en laPlti0a (#a)a$a $e +inali)ación $e la c"0%etencia. !as 0an"s se lle,a#An >acia


35/45

at#As %"# enci0a " %"# $e(a" $el a/ua< las 0is0as n" $e(e#An s"(#e%asa# lal@nea $e la ca$e#a< sal," al inici" $e la ca##e#a * $u#ante la %#i0e# (#a)a$a lue/"$e ca$a /i#".

; Du#ante ca$a cicl" c"0%let"< al/una %a#te $e la ca(e)a $el na$a$"# $e(e

#"0%e# la su%e#+icie $el a/ua. Des%us $e la la#/a$a * a c"ntinuación $e ca$a/i#"< el na$a$"# %ue$e >ace# una (#a)a$a la#/a >asta las %ie#nas. !a ca(e)a $e(e#"0%e# la su%e#+icie $el a/ua antes $e =ue las 0an"s s"(#e%asen la %"sición 0Asa(ie#ta $e la se/un$a (#a)a$a. Una Pnica %ata$a $e $el+@n se/ui$a $e una %ata$a$e %ec>" se#A %e#0iti$a 0ient#as se est t"tal0ente su0e#/i$". Se/ui$a0ente<t"$"s l"s 0",i0ient"s $e las %ie#nas se#An si0ultAne"s * en el 0is0" %lan">"#i)"ntal< sin 0",i0ient"s alte#na$"s.

; !"s %ies a%unta#An >acia a+ue#a $u#ante la %a#te %#"%ulsi,a $e la %ata$a. !"s0",i0ient"s $e tie#a< alete"s " %ata$as $e $el+@n n" estAn %e#0iti$"s a eKce%ción

$e l" eK%lica$" en el %unt" ante#i"#. R"0%e# la su%e#+icie $el a/ua estA %e#0iti$" a0en"s =ue sea se/ui$" %"# una %ata$a $e $el+@n.

; En ca$a /i#"< * a la +inali)ación $e la ca##e#a< el t"=ue c"n la %a#e$ $e(e#A se# c"n a0(as 0an"s si0ultAnea0ente< %"# $e(a" " %"# enci0a $el ni,el $el a/ua.!a ca(e)a %ue$e esta# su0e#/i$a lue/" $el Plti0" esti#a0ient" $e l"s (#a)"s%#e,i"s al t"=ue< tenien$" en cuenta =ue #"0%a la su%e#+icie $el a/ua en cual=uie# %unt" $u#ante el Plti0" cicl" c"0%let" " inc"0%let" ante#i"# al t"=ue.

6- E! ESTI!O 7RIOS


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7RIOSEste estil" tu," sus c"0ien)"s >acia el a&" 1F' * se le $i" el n"0(#e $e0a#i%"sa %"# el 0",i0ient" $e l"s (#a)"s< =ue #ecue#$a el (ati# $e las alas $eeste le%i$ó%te#".

!"s (#a)"s s"n l"s %#inci%ales ele0ent"s $e %#"%ulsión * su 0",i0ient" se #eali)a$e +"#0a c"nunta. "# su %a#te< las %ie#nas actPan< %#e+e#ente0ente< c"0"sustenta$"#as< #ele/an$" a un se/un$" %lan" su +unción $e a,ance. !a +ase $e#ecicla$" $e (#a)"s ,a ac"0%a&a$a %"# una %ata$a estil" (#a)a.El estil" 0a#i%"sa +ue %e#+ecci"nAn$"se >asta =ue< en 1F32< c"0" *a >e0"sa$elanta$"< +ue se%a#a$" $e la (#a)a %"# la e$e#ación Inte#naci"nal $e Natación

0ateu# ING. a#alela0ente a esta se%a#ación $e estil"s< e0%ie)a a a%a#ece# un" nue,": el $el+@n.

a-!a (#a)a$a * (- la %#"%ulsión:

En la ,a#iante $e (#a)a c"n"ci$a c"0" 0a#i%"sa< a0("s (#a)"s se lle,an unt"s al+#ente %"# enci0a $el a/ua * lue/" >acia at#As al 0is0" tie0%". El 0",i0ient" $el"s (#a)"s es c"ntinu" * sie0%#e ,a ac"0%a&a$" $e un 0",i0ient" "n$ulante $elas ca$e#as. !a %ata$a< lla0a$a $e $el+@n< es un 0",i0ient" $escen$ente * (#usc"$e l"s %ies unt"s.


!a acción $e l"s (#a)"s $e 0a#i%"sa tiene (astante si0ilitu$ c"n la $e c#"l.

si0%le ,ista una $e las %"cas $i+e#encias a%#ecia(les es la $e =ue en el c#"l el0",i0ient" $e l"s (#a)"s es alte#nati,"< sin e0(a#/" en la 0a#i%"sa su acción essi0ultAnea.

De(i$" a su si0ilitu$ esta(lece#e0"s las 0is0as $i,isi"nes %a#a #eali)a# elestu$i" $e la acción $e l"s (#a)"s.

a#a $esc#i(i# el 0",i0ient" $istin/ui#e0"s una +ase %#"%ulsi,a $e t#acciónG *"t#a $e #ec"(#" %"# enci0a $e la su%e#+icie $el a/uaG< $ent#" $e las cuales<ten$#e0"s unas su(-+ases.

ase %#"%ulsi,a

Ent#a$aCuan$" l"s (#a)"s ent#an en el a/ua< $e(en esta# li/e#a0ente +leKi"na$"s<

0antenien$" l"s c"$"s ele,a$"s.


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En el 0"0ent" $e la ent#a$a $e la 0an"< l"s c"$"s * ante(#a)"s se 0antienen0As alt"s =ue l"s >"0(#"s * la ca(e)a

un=ue l"s (#a)"s $e(en %e#0anece# casi eKten$i$"s a la >"#a $e #eali)a# laent#a$a< el "#$en $e(e#A el si/uiente: Ca(e)a< 0an"s c"$"s * >"0(#"s

!as 0an"s ent#an a la anc>u#a $e l"s >"0(#"s " al/" 0As a(ie#tas.

!a Plti0a %a#te $e la ent#a$a c"nsiste en lle,a# las 0an"s li/e#a0ente >acia+ue#a c"n l"s %ul/a#es $i#i/i$"s >acia a(a".

/a##e

!"s (#a)"s t#acci"nan "(licua0ente * >acia a+ue#a< 0ient#as las 0an"s ,an/i#an$" >acia el cent#" %a#a a$elanta# el c"$".

!"s c"$"s %e#0anecen a$elanta$"s >asta =ue l"s (#a)"s c"nsi/uen =ue$a#seen un %lan" %e#%en$icula# a la $i#ección $e a,ance $el na$a$"#. Cuan$" est""cu##e< las 0an"s * ante(#a)"s >an #eali)a$" *a la %a#te 0As a0%lia $e la t#acción* e0%e)a#An a 0",e#se >acia $ent#".

Ti#ónEl ti#ón e0%ie)a cuan$" se t#acci"na $es$e +ue#a >acia la l@nea 0e$ia $el

cue#%"< sin $ea# cae# l"s c"$"s >acia at#As. !as %al0as 0i#an li/e#a0ente >acia$ent#" c"n l"s c"$"s $i#i/i$"s late#al0ente * a##i(a c"n #es%ect" a la 0an".

El ti#ón $e(e >ace#se tenien$" %#esente =ue las 0an"s $e(en i# %"# $e(a" $elcue#%"< ust" en la l@nea 0e$ia $el cue#%"< >asta =ue e0%iece la +ase $e e0%ue.

En el %unt" 0e$i" $e la t#acción c"inci$e c"n el ti#ónG el An/ul" $e l"s c"$"s$e(e se# $e FB[. Esta %"sición $el c"$" es i0%"#tante:

; !"s c"$"s $e(en a%unta# a l"s la$"s

; De(en esta# alt"s su ca@$a inci$i#@a en la %#"%ulsiónG

;En ese 0"0ent" las 0an"s $e(e#An esta# en su %unt" 0As %#óKi0"

E0%ue

El e0%ue +inal $e la (#a)a$a acuAtica estA en c"nunción c"n la se/un$a


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%ata$a. !as 0an"s %#esi"nan >acia at#As >asta una %"sición en =ue las 0u&ecasse +leKi"nan >acia at#As t"tal0ente cuan$" se %#"$uce el e0%ue $el a/ua%asa$as las ca$e#as.

ase $e #ec"(#"

C"nse"s %a#a un (uen #ec"(#" $e l"s (#a)"s:

; 4#a)"s li/e#a0ente +leKi"na$"s

; 4#a)"s #elaa$"s

; !"s c"$"s ,an en t"$" 0"0ent" 0As alt"s =ue las 0an"s

; Ent#a$a en el a/ua c"n una a(e#tu#a n" 0a*"# $e la l@nea $e >"0(#"s

cción $e las %ie#nas

El 0",i0ient" $e las %ie#nas en el estil" $e 0a#i%"sa es ta0(in 0u* si0ila# al

$el estil" $e c#"l. !a acción $e las %ie#nas en el estil" $e 0a#i%"sa tiene s"la0ente2 $i+e#encias:


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; El (ati$" $e l"s 2 %ies es si0ultAne"< %"# es" es ta0(in lla0a$" (ati$" $e$el+@n

; Ha* 2 %ata$as %"# ca$a cicl" $e (#a)"s< es $eci#:

; 1\ %ata$a: cuan$" l"s (#a)"s ent#an al a/ua %a#a n" %e#$e# la c"ntinui$a$ en la%#"%ulsión $el estil"G

; 2\ %ata$a cuan$" l"s (#a)"s salen $el a/ua esta %ata$a +acilita e+ica)0ente lasali$a $e la ca(e)a $el a/uaG

Dent#" $e ca$a %ata$a %"$e0"s $istin/ui#< al i/ual =ue en c#"l< una %a#te$escen$ente ] %#"%ulsi,aG * una ascen$ente.

c-! RESIRCIÓN:

!"s 0",i0ient"s $e la ca(e)a necesa#i"s %a#a c"l"ca# la ca#a $el na$a$"# %"# enci0a $e la su%e#+icie %a#a ins%i#a# e0%ie)an $u#ante el (a##i$" >acia a+ue#a $ela(#a)a$a. !"s na$a$"#es esta#An 0i#an$" >acia a(a" cuan$" l"s (#a)"s ent#en enel a/ua %e#"< $e(e#@an e0%e)a# a le,anta# la ca(e)a >acia la su%e#+icie $u#anteeste (a##i$" >acia a+ue#a. Du#ante el (a##i$" $e l"s (#a)"s >acia a$ent#"< sec"ntinPa 0i#an$" >acia a$elante 0ient#as la ca(e)a se ace#ca a la su%e#+icie. !aca#a $e(e#@a #"0%e# la su%e#+icie $el a/ua $u#ante el (a##i$" ascen$ente $e l"s


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(#a)"s. !"s na$a$"#es $e(e#@an ins%i#a# al c"0%leta# $ic>" 0",i0ient" * $u#antela %#i0e#a 0ita$ $el #ec"(#" $e l"s (#a)"s. !a ca#a $e(e#@a $ea#se cae# $e nue,"en el a/ua $u#ante la se/un$a 0ita$ $el #ec"(#".

Resu0ien$" l" ante#i"#0ente #es%ect" a la #es%i#ación< se %"$#@a $eci# =ue la

ins%i#ación se #eal)a antes $e =ue las 0an"s sal/an $el a/ua * la ca(e)a $e(e(aa# antes $e =ue las 0an"s ent#en en el a/ua.

"# "t#" la$" la c""#$inación $e l"s %ies c"n l"s 0",i0ient"s $e ca(e)a s"n 0u*i0%"#tantes. Se #eali)a un (ati$" cuan$" la ca(e)a ent#a en el a/ua * "t#" (ati$"cuan$" la ca(e)a sale.

Ot#" %unt" a c"0enta# es el >ec>" $e #es%i#a# ca$a $"s cicl"s $e (#a)"s. l/un"sna$a$"#es l" >acen ca$a cicl"< sin e0(a#/"< es 0u* #ec"0en$a(le a%#en$e# *#eali)a#l" ca$a $"s cicl"s< es $eci#< Muna (#a)a$a sac" la ca(e)a * "t#a n"M< est"suele se# $en"0ina$" c"0" M+#ecuencia $e #es%i#ación 2 * 1M 2 (#a)a$as * 1#es%i#aciónG. e#" a$e0As $el M1 * 1M * el M2 * 1M se %ue$e #es%i#a# $e M' * 1M< t"$"$e%en$e $el na$a$"# * la %#ue(a =ue est #eali)an$".

En l"s Plti0"s a&"s al/un"s 0a#i%"sistas >an "%ta$" %"# #eali)a# la #es%i#ación $e+"#0a late#al. Se c#ee< aun=ue n" estA ,ali$a$" cient@+ica0ente< =ue el c"ste $eene#/@a e0%lea$" %a#a ele,a# la ca(e)a %ue$e #e$uci#se si se /i#a la ca#a >aciaun la$" $e la 0is0a +"#0a =ue se >ace en c#"l.

. Rec"0en$aci"nes %a#a su a%#en$i)ae

; El %unt" $"n$e se l"cali)a la M"n$ulaciónM estA las ca$e#as.; !a ins%i#ación se #eali)a antes $e =ue las 0an"s sal/an $el a/ua.

; !a ca#a >a $e int#"$uci#se en el a/ua antes $e =ue se %#"$u)ca la ent#a$a $e las0an"s en el a/ua.

; Recue#$a =ue en el %#i0e# (ati$" se saca la ca(e)a %a#a t"0a# ai#e * en else/un$" (ati$" se int#"$uce en el a/ua %a#a eK%ulsa#l".

; N" e0%ua# las ca$e#as >acia a##i(a $e0asia$" ni ta0%"c" >un$i# la ca(e)a

eKcesi,a0ente.

$- ! COORDINCIÓN OSICIÓN DE! CUERO:


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!a c""#$inación.

; 4#a)"s - Res%i#ación: tene# en cuenta l" eK%uest" en el a%a#ta$" $e #es%i#ación.

; 4#a)"s - ie#nas: a se >a 0enci"na$" =ue c"##es%"n$en $"s %ata$as %"# ca$acicl" c"0%let" $e (#a)"s< sin e0(a#/" #esulta al/" 0As c"0%le" =ue esta sencillaeK%licación:

; #i0e#a %ata$a $escen$ente: El (ati$" $escen$ente $e la %#i0e#a %ata$a$e(e#@a c"0en)a# ust" en el 0"0ent" en =ue las 0an"s ent#an en el a/ua. El(ati$" $escen$ente c"ntinPa $u#ante el (a##i$" >acia a+ue#a * $e(e#@ac"0%leta#se ust" antes $e e+ectua# el a/a##e.

; #i0e# (ati$" ascen$ente: El si/uiente (ati$" ascen$ente tiene lu/a# $u#ante el(a##i$" $e l"s (#a)"s >acia a$ent#". Este 0",i0ient" a*u$a a 0e"#a# la>i$#"$inA0ica c"#%"#al $u#ante esta +ase %#"%uls"#a $e la acción $e (#a)"s0ient#as se %#e%a#an las %ie#nas %a#a #eali)a# el si/uiente (ati$" $escen$ente.

; Se/un$a %ata$a $escen$ente: El (ati$" $escen$ente $e la se/un$a %ata$a$e(e#@a eecuta#se al tie0%" =ue el (a##i$" ascen$ente $e l"s (#a)"s.

; Se/un$" (ati$" ascen$ente: El si/uiente (ati$" ascen$ente tiene lu/a# $u#anteel #ec"(#" $e l"s (#a)"s. Esta acción #eali)a las 0is0as +unci"nes =ue el (ati$"ascen$ente $e la %#i0e#a %ata$a. !le,a las %ie#nas >acia a##i(a ce#ca $e lasu%e#+icie %a#a c"l"ca# el cue#%" %lan" en el 0"0ent" en =ue el na$a$"# se estA$esacele#an$" acusa$a0ente.


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I/ual =ue n" se $e(e c#ea# un 0",i0ient" "n$ulante $el cue#%"< ta0%"c" se $e(e#est#in/i#. Si el cue#%" se 0antiene en una %"sición #est#in/i$a< es $i+@cil #ecu%e#a# l"s (#a)"s< la a0%litu$ $e la acción $e %ie#nas se #e$uce * el na$a$"# %ie#$e la,entaa $e %"$e# ins%i#a# $u#ante la ele,ación natu#al $el cue#%".

!a a$ecua$a "n$ulación tiene lu/a# cuan$":

; !a ca(e)a (aa sól" %"# $e(a" $e l"s (#a)"s en el 0"0ent" en =ue las 0an"sent#an en el a/ua.

; !as ca$e#as se ele,an ust" l" necesa#i" %a#a #"0%e# la su%e#+icie $u#ante el%#i0e# (ati$" $escen$ente $e las %ie#nas.

; !as ca$e#as * las %ie#nas n" estAn c"l"ca$as a $e0asia$a %#"+un$i$a$ alc"0%leta# el (ati$" $escen$ente en la se/un$a %ata$a.

e- las sali$as:

la sali$a es c"0Pn a las sali$as $e c#"l * (#a)a.

!as +ases $e las =ue c"nsta una sali$a $e a/a##e s"n: "sición $e %#e%a#a$"s<ti#ón< i0%uls"< ,uel"< ent#a$a< $esli)a0ient" * %#"%ulsión * sali$a a la su%e#+icie.

Una sali$a n" esta#A c"0%leta$a >asta =ue el na$a$"# >a*a e0%e)a$" a na$a# s"(#e la su%e#+icie $el a/ua.

Ca$a un" $e l"s t#es estil"s< c#"l< (#a)a * 0a#i%"sa< tienen una +"#0a $istinta $e$esli)a#se (a" el a/ua $es%us $el salt" >asta =ue e0e#/en a la su%e#+icie %a#ana$a#

En 0a#i%"sa Des%us $e la ent#a$a< el na$a$"# 0antiene la %"sición>i$#"$inA0ica 0ient#as #eali)a $"s (ati$"s< se/ui$"s %"# la t#acción =uec"0en)a#A cuan$" el cue#%" est t"$a,@a su0e#/i$". El na$a$"# n" #es%i#a$u#ante el %#i0e# #ec"(#".

+-l"s ,i#aes *" ,"lte"s:

En l"s estil"s $e natación $e (#a)a * 0a#i%"sa< eKiste la "(li/at"#ia %a#ticula#i$a$$e t"ca# la %a#e$ c"n las $"s 0an"s si0ultAnea0ente< aun=ue en el cas" $e la0a#i%"sa las 0an"s lle/an $es$e +ue#a $el a/ua * en (#a)a lle/an %"# $e(a" $ela 0is0a en el %#i0e# cas" c"n 0",i0ient" >acia a$elante * a(a" * en else/un$" c"n 0",i0ient" $i#ecta0ente >acia a$elante.


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Tant" en el ,i#ae $e (#a)a c"0" en el $e 0a#i%"sa se #eali)an $"s /i#"ssi0ultAne"s< un" s"(#e el ee ante#"-%"ste#i"# * "t#" s"(#e el ee l"n/itu$inal.El na$a$"# $e(e t"ca# la %a#e$ c"n a0(as 0an"s< si0ultAnea0ente * al 0is0"ni,el. Des%us $e t"ca# la %a#e$< el (#a)" $el la$" s"(#e el cual el cue#%" /i#a< sealea $e la %a#e$ t#acci"nan$" c"n el (#a)" +leKi"na$". !a 0an" c"nt#a#ia e0%ua

c"nt#a la %a#e$ %a#a alea# $e ella l"s >"0(#"s * la ca(e)a. Cuan$" est" "cu##e<las #"$illas se +leKi"nan * se a/#u%an $e(a" $el cue#%". !a 0an" a(an$"na la%a#e$ * se unta c"n la "t#a 0an" li(#e< en %#e%a#ación %a#a el i0%uls" $e la%a#e$. !"s %ies se c"l"can en la %a#e$ * el na$a$"# #eali)a un +ue#te i0%uls" c"nel cue#%" en %"sición >i$#"$inA0ica< (#a)"s * %ie#nas eKten$i$"s

/- RE9!7ENTO DE! ESTI!O 7RIOS:

; Des$e el c"0ien)" $e la %#i0e#a (#a)a$a lue/" $e la la#/a$a * a c"ntinuación$e ca$a /i#"< el cue#%" sie0%#e $e(e#A esta# s"(#e el %ec>". !a %ata$a late#al

su0e#/i$a estA %e#0iti$a. N" estA %e#0iti$" /i#a# s"(#e la es%al$a en nin/Pn0"0ent".

; 0("s (#a)"s $e(e#An se# en,ia$"s >acia a$elante unt"s %"# s"(#e el a/ua *lle,a$"s >acia at#As si0ultAnea0ente a l" la#/" $e t"$a la ca##e#a.

; T"$"s l"s 0",i0ient"s $e las %ie#nas< >acia a##i(a * >acia a(a" $e(en se# si0ultAne"s. N" es necesa#i" =ue las %ie#nas * l"s %ies estn en el 0is0" ni,el<sie0%#e * cuan$" n" se %#"$u)can 0",i0ient"s alte#na$"s ent#e ell"s. !a %ata$a$e %ec>" n" estA %e#0iti$a.

; En ca$a /i#"< * a la +inali)ación $e la ca##e#a< el t"=ue c"n la %a#e$ $e(e#A se# c"n a0(as 0an"s si0ultAnea0ente< %"# $e(a" " %"# enci0a $el ni,el $el a/ua.

; En el inici" * en l"s /i#"s< el %a#tici%ante %ue$e #eali)a# una " 0As %ata$as * une0%ue c"n l"s (#a)"s %"# $e(a" $el a/ua< el cual l" $e(e t#ae# a la su%e#+icie. Sele %e#0iti#A al na$a$"# %e#0anece# su0e#/i$" %"# una $istancia n" su%e#i"# a 130et#"s lue/" $e la la#/a$a * a ca$a /i#". En ese %unt" la ca(e)a $e(e#A >a(e# #"t" la su%e#+icie. El na$a$"# $e(e#A %e#0anece# en la su%e#+icie >asta el %#óKi0"/i#"< " >asta la +inali)ación.


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4I4!IO9RI

.ta#in/a.net%"sts...Nataci"n-estil"-c#"l.>t0l

.e+$e%"#tes.c"0e+$1(#a)a.>t0

.t"$"nataci"n.c"0

.(uenasta#eas.c"0te0asestil"-0a#i%"sa-la...1B

.t"$"nataci"n.c"0...0a#i%"san"#0ati,a-0a#i%"sa.%>%

.i-nataci"n.c"0a#ticul"stecnica.

.0"n"/#a+ias.c"0

http://www.taringa.net/posts/.../Natacion-estilo-crol.htmlhttp://www.efdeportes.com/efd41/braza.htmhttp://www.todonatacion.com/http://www.buenastareas.com/temas/estilo-mariposa-la.../140http://www.todonatacion.com/...mariposa/normativa-mariposa.phphttp://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/http://www.monografias.com/http://www.efdeportes.com/efd41/braza.htmhttp://www.todonatacion.com/http://www.buenastareas.com/temas/estilo-mariposa-la.../140http://www.todonatacion.com/...mariposa/normativa-mariposa.phphttp://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/http://www.monografias.com/http://www.taringa.net/posts/.../Natacion-estilo-crol.html

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