Kirola eta bizi-itxaropenaKirola eta bizi-itxaropena

Kirola praktikatzeak gure bizi itxaropena 2 Kirola praktikatzeak gure bizi itxaropena 2 urte edo gehiago luzatzen duela zientifikoki urte edo gehiago luzatzen duela zientifikoki

frogatuta dagoen ebidentzia bat da. Gainera, frogatuta dagoen ebidentzia bat da. Gainera, horretaz aparte, kirolak bizi kalitatea ere horretaz aparte, kirolak bizi kalitatea ere

hobetzen du eta optimismoa bultzatzen du.hobetzen du eta optimismoa bultzatzen du.

Miguel Aizpuru 2.D

Azkenaldian egindako ikerketak frogatu Azkenaldian egindako ikerketak frogatu dute atletek batezbesteko bizi itxaropena dute atletek batezbesteko bizi itxaropena baino 2 urte gehiago bizi direla, eta baino 2 urte gehiago bizi direla, eta eskiatzaile profesionalak 4,3 urte gehiago.eskiatzaile profesionalak 4,3 urte gehiago.

Ikerketa hauen arabera, kirolak bizitza luzatzen du, baldin eta gaztetatik hasten bazara ariketa fisikoak egiten eta regularitatearekin egiten baduzu.

Bizitza luzapen horren arrazoi nagusienetariko bat, zure egoera psikologikoa da. Hau da, kirola eginez zoriontsuago sentitzen zara eta guztia modu positibo batean ikusten duzu, eta horrek osasunean eragin ongarria izaten du.

Horregatik, gure gaur egungo gizartearen sedentarismoaren kontra egiteko, kirola sustatu behar dugu.

ZER DA?

Osteoporosia da gaixotasun metabolikorik ohikoena mendebaldeko gizarteetan, hezurrean masa-galera dagoenean gertatzen da. Osteoporosia gaixotasun kronikoa da.

ZERGATIK GERTATZEN DA?

Hezurrek 30-35 urterekin lortzen dute dentsitaterik handiena. Une horretatik aurrera, masa galtzen hasten dira, deskaltzifikazio-prozesuaren eraginez. hauskorrago bihurtzen dira.

ZER SINTOMA DITU ETA ZER ARRISKU?

Artrosiak edo artritisak ez bezala, ez du minik ematen,sarritan hezur-haustura bat gertatu ondoren detektatzen da. Hausturarik usuenak aldaka eta ornoetakoak dira, baina gorputzeko beste edozein hezurretan ere gerta daitezke.

TRATAMENDUA: BOTIKAK ETA KIRURGIABi motakoak:

•BOTIKAK :Hezur-masaren galera murrizten dute eta bizkarrezurrean eta aldakan hezurraren dentsitatea gehitzen dute

•KIRURGIA MINIINBIDITZAILEA:Hautsitako ornoaren albo banatan ziztada bat ematen da, eta kontrol erradiologikoaren laguntzarekin puzteko den baloi bat sartzen da, ornoari lehen zuen altuera emateko. Zementu berezi bat injektatzen da eta inolako presiorik gabe zementu horrek ornoa solidotzen laguntzen du.

PREBENZIOA-OSTEOPOROSIARI AURRE EGITEKO

Egunero, kaltziotan aberatsak diren produktuak hartuEgizu fruta eta berduratan aberatsa den dietaPaseatu, 30-50 minutu eguneanBaztertu sedentarismoa eta egin arriskurik gabeko kirolakEguzkia hartu, 30 minutuz egunero.Ez altxa pisu astunik.Lotarako, koltxoia sendoa izan dadila; burkoa, berriz, baxuaBaztertu eserleku bigunak

Kirolak tabakoa uzten laguntzen duKirolak tabakoa uzten laguntzen du

Kirolak entretenitu eta Kirolak entretenitu eta tabakotik urruntzen gaitu.tabakotik urruntzen gaitu.

Antsietatea, pisua etab. Antsietatea, pisua etab. hobetuhobetu

Tabakoak pisua handitu-Tabakoak pisua handitu-metabolismoa.metabolismoa.

Endorfinen Endorfinen eragina=nikotinaren eragina.eragina=nikotinaren eragina.

Tabakoa uztean:Tabakoa uztean: kirolerako energia kirolerako energia

gehiago.gehiago.

-3 eta 6 hilabete artean-3 eta 6 hilabete artean

hobekuntza izugarriahobekuntza izugarria

-Autoestima hobetzen du-Autoestima hobetzen du

-Ona izango litzateke oraindik -Ona izango litzateke oraindik erretzen dutenek, kirola egingo erretzen dutenek, kirola egingo balute.balute.

Kirolak barizeak galarazten dituKirolak barizeak galarazten ditu

Odola bihotzera eramateko Odola bihotzera eramateko prestatuta dauden prestatuta dauden mekanismoak huts egitean. mekanismoak huts egitean. Hauek dira huts ohikoenak:Hauek dira huts ohikoenak:

-Zainen hormen tinkotasuna Zainen hormen tinkotasuna galtzen da.galtzen da.

- Odola gorantz bultzatzen - Odola gorantz bultzatzen duten balbulak ondo ixten ez duten balbulak ondo ixten ez dira, eta, ondorioz, ehunak dira, eta, ondorioz, ehunak itxuragabetzen dira.itxuragabetzen dira.

Barizeak zainen gaixotasuna da. Zainen eginkizuna odol “zikina” bihotzera eramatea da eta horretarako grabitatearen indarra gainditu behar du.

Baina zergatik agertzen dira?

Horrez gain, barizeak sor dezaketen faktoreak daude:Horrez gain, barizeak sor dezaketen faktoreak daude:

- Genetikoki senide batengandik jaso (heredatu)- Genetikoki senide batengandik jaso (heredatu)

- Sexua: emakumeek barizeak izateko posibilitate handiak dituzte ( 5 aldiz - Sexua: emakumeek barizeak izateko posibilitate handiak dituzte ( 5 aldiz gehiago).Hilekoa, haurdunaldia edo menopausia denboraldietan barizeak gehiago).Hilekoa, haurdunaldia edo menopausia denboraldietan barizeak izateko aukera handiak daude.izateko aukera handiak daude.

- Zahartzaroa.- Zahartzaroa.

Baina egokia da edozein kirol edo ariketa egitea?Baina egokia da edozein kirol edo ariketa egitea?

Ez, ez da egokia. Ahalegin handiak edo jarraitasun Ez, ez da egokia. Ahalegin handiak edo jarraitasun luzea egitea eskatzen duten kirolak ez dira onak, luzea egitea eskatzen duten kirolak ez dira onak, hala nola, futbola, saskibaloi, pesak egitea…hala nola, futbola, saskibaloi, pesak egitea…

Odolaren mugimendua errazten dutenak edo Odolaren mugimendua errazten dutenak edo hankak gerriaren gainetik kokatzen dutenak hankak gerriaren gainetik kokatzen dutenak komenigarriak dira, adibidez, igeriketa, yoga…komenigarriak dira, adibidez, igeriketa, yoga…

Kirola lesioak Kirola lesioak erreabilitatzekoerreabilitatzeko

Zirkulazioa martxan jartzekoZirkulazioa martxan jartzeko Atrofia saihestekoAtrofia saihesteko Akondizionamendu fisiko egokia lortzekoAkondizionamendu fisiko egokia lortzeko Lesionatutako atalari mugikortasuna ematekoLesionatutako atalari mugikortasuna emateko

Erreabilitatzeko kirolakErreabilitatzeko kirolak

PilatesPilates Makinekin (“ahulkia”, “upela”, “cadillac”…)Makinekin (“ahulkia”, “upela”, “cadillac”…) Lurrean (“ehuna”, “aingeruaren jauzia”…)Lurrean (“ehuna”, “aingeruaren jauzia”…)

IgeriketaIgeriketa ……

KIROLA EGITEAK ZIRKULAZIO KIROLA EGITEAK ZIRKULAZIO APRATUA GARATZEN DU:APRATUA GARATZEN DU:

Intentsitate baxuko(120-140 pults.)aktibitate Intentsitate baxuko(120-140 pults.)aktibitate fisikoa burutzean:fisikoa burutzean:

Odol gehiago sartu aurikuletan, Odol gehiago sartu aurikuletan, bentrikuletanbentrikuletan

Bihotzaren paretak lodituBihotzaren paretak loditu Hori dela eta: Hori dela eta: • Bihotzak indar gehiagoz bidali odolaBihotzak indar gehiagoz bidali odola• Taupada berdinekin bolumen handiagoa Taupada berdinekin bolumen handiagoa

bidali bihotza bidali bihotza erosoagoerosoago lan egin lan egin

Kirola egitean insulinak gora egiten du eta Kirola egitean insulinak gora egiten du eta glu-kosak errezago sar daitezke zelula glu-kosak errezago sar daitezke zelula muskularretan.muskularretan.

Ondorioz: gluzemiaren oreka mantendu Ondorioz: gluzemiaren oreka mantendu daitezke eta medikazio gutxiago artu behar daitezke eta medikazio gutxiago artu behar da.da.

Hoberena modu lasaian korrika egitea da, Hoberena modu lasaian korrika egitea da, erritmo aldaketa handirik gabe.erritmo aldaketa handirik gabe.

Erresistentzia kirolak errekomendagarrienak Erresistentzia kirolak errekomendagarrienak dira: atletismoa, ziclismoa, natazioa…dira: atletismoa, ziclismoa, natazioa…

Riego sangineoa hobetzen du eta osasuntzua Riego sangineoa hobetzen du eta osasuntzua da bi-hotzarentzako.da bi-hotzarentzako.

Insulinaren beharra beheratzen da.Insulinaren beharra beheratzen da. Pizu beheraketan lagungarria izaten da.Pizu beheraketan lagungarria izaten da. Lan kapazitatea hobetzen du.Lan kapazitatea hobetzen du. Bizi kalitatea hobetzen du.Bizi kalitatea hobetzen du.

Kirola egiteak Kirola egiteak inmunologia sistema inmunologia sistema

hobetzen du.hobetzen du.

Zer da inmunologia sistema?

Inmunologia sistema organismoak infekzioen aurrean defendatzeko duen mekanismo multzoa da. Mekanismo hauen bitartez organismoak mikrobia patogenoei aurre egiten die, eta barnean geratzen diren zelula tumoralak suntsitzen ditu.

Zer egiten du kirolak inmunologia sistema hobetzeko?

- Infekzioen eta zenbait minbiziren aurkako erantzun inmunologikoa hobetzen du. Erantzun bat eman behar duen momentuan arinago egingo du, kirola eginten duen pertsona bati egiten ez duenari baino.

MuskuluakMuskuluak garatzen ditugaratzen dituHasieran beroketa bat egitea komeni da.Hasieran beroketa bat egitea komeni da.Ondoren garatu nahi denaren Ondoren garatu nahi denaren

muskuluaren arabera ariketa bat edo muskuluaren arabera ariketa bat edo beste egin behar da.beste egin behar da.

Bukatzeko luzaketa batzuk egin behar Bukatzeko luzaketa batzuk egin behar dira.dira.

Muskuluak garatzea gorputza forma Muskuluak garatzea gorputza forma hobean egotea dakartza.hobean egotea dakartza.

Lesio gutxiago edukitzea ekar dezake.Lesio gutxiago edukitzea ekar dezake.Ariketa fisikoa egitean zoriontsuagoak Ariketa fisikoa egitean zoriontsuagoak

sentitzera heltzen gara.sentitzera heltzen gara.

BIZI KALITATEA BIZI KALITATEA HOBETZEN DUHOBETZEN DUBihotza eta odol sistemaren egokitzapenaBihotza eta odol sistemaren egokitzapena

Arnasketa gaitasunaren hobekuntzaArnasketa gaitasunaren hobekuntzaGarraio sistemaren sendotzeaGarraio sistemaren sendotzeaGorputzaren egitura orekatzeaGorputzaren egitura orekatzea

Estresa gutxitu, eta ongizatea bultzatzeaEstresa gutxitu, eta ongizatea bultzatzeaAdiskidetasuna bultzatu eta lagun berriak egiteko Adiskidetasuna bultzatu eta lagun berriak egiteko

aukera zabaltzeaaukera zabaltzeaNerbio sistemaren hobekuntzaNerbio sistemaren hobekuntza

Horrek laguntzen du:Horrek laguntzen du:

Eskailerak igotzean ez fatigatzeaEskailerak igotzean ez fatigatzea Lo hartzea errazagoLo hartzea errazago Alaiago egoteaAlaiago egotea Autobusa galtzear zaudenean korrikan Autobusa galtzear zaudenean korrikan

joateajoatea ……

KIROLA EGITEAL KIROLA EGITEAL GAIXOTASUN GAIXOTASUN

KADIOBASKULLARRETAN KADIOBASKULLARRETAN LAGUNTZEN DULAGUNTZEN DU

Kolesterol mailak jaisten diraKolesterol mailak jaisten diraHDL-a (kolesterol ona) igo egiten daHDL-a (kolesterol ona) igo egiten daDiabetesa dutenak lagundu zelulen Diabetesa dutenak lagundu zelulen sensibilitatea insulinarekiko handitusensibilitatea insulinarekiko handituArrisku faktoreak murrizten lagundu hainbat Arrisku faktoreak murrizten lagundu hainbat gaixotasunetan: *gaixotasunetan: *HipertensioHipertensio arterialaarteriala((presiopresio arteriala arteriala 139/89 139/89 baino altuagoa)139/89 139/89 baino altuagoa)

**ArterioesclerosiaArterioesclerosia((arterienarterien gogorpenagogorpena)) **ObesitateaObesitatea **HiperkolesterolemiaHiperkolesterolemia((kolesterolkolesterol mailamaila altuaaltua) )

Ekintza fisikoak impotentzia Ekintza fisikoak impotentzia prebenitzen laguntzen du.prebenitzen laguntzen du.

Gizonezkoetan gertatzen den arazoa da.Gizonezkoetan gertatzen den arazoa da. Aktibitate fisiko falta da impotentzia Aktibitate fisiko falta da impotentzia

edukitzearen kausa nagusienetarikoa.edukitzearen kausa nagusienetarikoa. Hau gertatzen da odol fluxua gorputzeko Hau gertatzen da odol fluxua gorputzeko

organoetan murriztean.Beraz, kirola organoetan murriztean.Beraz, kirola egiteak odol hori gorputzeko atal egiteak odol hori gorputzeko atal guztietara bidaltzeaz arduratuko da.guztietara bidaltzeaz arduratuko da.

Egunero 200 kaloria erretzearekin nahikoa Egunero 200 kaloria erretzearekin nahikoa izaten da gaixotasun hau prebenitzeko.izaten da gaixotasun hau prebenitzeko.

KIROLA BIZKARREKO KIROLA BIZKARREKO MINA PREBENITZEKOMINA PREBENITZEKO

Kirola egiteak,batzuetan bizkarrezurrari txarrerako eragiten dio, batez ere udan kirola egiten dutenei,baina urtean zehar praktikatzen ez dutenei

Hainbat gomendazio daude hori ekiditzeko:-Kirolaren praktika erregularra egitea

-Abdominalak eta bizkarreko muskuluak garatu behar dira,haien praktika eskatzen duten kirolak praktikatu baino lehen

-Entrenamendu egokia egin behar da: bereziki praktikatuko duzun kirolean erabiliko dituzun giharrak garatu begar dira

-Estiloa: oinarrizkoa da estilo egokia erabiltzea

-Kirolezko materiala: material egokia erabiltzeak mina izatea ekiditu dezake

Intentzitate handiko kirola egitean %55 arrisku gutxiago daukazu minbiziaz jota hiltzeko

Kirola laguntzen dizu sistema ´´cardiorespiratorioa ´´ hobetzen eta horrela arrisku gutxiago daukazu minbiziaz hiltzeko

Intentzitate normal batean kirola egitean %38 arrisku gutxiago daukazu minbiziaz jota hiltzeko

Kirola egiteak ez ditu kentzen tabakoak egindako efektua minbizian

Kirola ez egitean loditu ahal zara eta hori minbizia sortu ahal dizu

Erretzen duten pertsonek

Erretzen ez duten pertsonek

Intentzitate handiko kirola egitean %46 arrisku gutxiago daukazu minbiziaz jota hiltzeko

Intentzitate normal batean kirola egitean %34 arrisku gutxiago daukazu minbiziaz jota hiltzeko

Baita ere prebenitzen du bularretako minbizia kirola egiteak %23 arrisku gutxiago daukazu minbizia izateko

Heziketa fisikoa gotaren Heziketa fisikoa gotaren gaixotasuna murristera laguntzen gaixotasuna murristera laguntzen

du:du:Gota proteinen metabolismoaren gorabehera bat Gota proteinen metabolismoaren gorabehera bat da,zehazki purinaren metabolismoaren alterazioa; da,zehazki purinaren metabolismoaren alterazioa;

sortzen dena , azido urikozko moduko kristal txikiak sortzen dena , azido urikozko moduko kristal txikiak eratzen direnean artikulazio jakin batzuen eratzen direnean artikulazio jakin batzuen

barruan.Gehienetan gaixotasun horren sintomak barruan.Gehienetan gaixotasun horren sintomak artikulazioen hantura bizia eta min garria lirateke.artikulazioen hantura bizia eta min garria lirateke.

Metabolismoko gatzen gaixotasunekin gertatzen den Metabolismoko gatzen gaixotasunekin gertatzen den era berean, gaixotasun honen kasuan, gomendatzen era berean, gaixotasun honen kasuan, gomendatzen da, gehien bat , erresistentziarekin lotutako kirolak da, gehien bat , erresistentziarekin lotutako kirolak burutzea; azido urikoaren kopurua gora egin ez dezan burutzea; azido urikoaren kopurua gora egin ez dezan eta murriztu ahal izateko. eta murriztu ahal izateko.

Ahala ere edozein ekintza fisikoa bat-batean eta Ahala ere edozein ekintza fisikoa bat-batean eta neurrigabekeriaz hasita gorputza gainkargatu daiteke neurrigabekeriaz hasita gorputza gainkargatu daiteke eta gota gaixotasunezko krisi bat sortu. Beraz, ekintza eta gota gaixotasunezko krisi bat sortu. Beraz, ekintza fisikoak pixkana pixkanaka areagotuz joan behar dira.fisikoak pixkana pixkanaka areagotuz joan behar dira.

Gotak sortutako transformazioak jada baldin badaude, Gotak sortutako transformazioak jada baldin badaude, adibidez atzamarretan, artikulazio horien mugimendua adibidez atzamarretan, artikulazio horien mugimendua iraunarazi beharko da, eguneroko heziketa fisiko iraunarazi beharko da, eguneroko heziketa fisiko egokiaren laguntzaz. egokiaren laguntzaz.

GURE ZIRKULAZIO APARATUA ODOLA ZELULETARA GURE ZIRKULAZIO APARATUA ODOLA ZELULETARA GARRAIATZEAZ ARDURATZEN DA, BAKOITZA BERE DAGOKION GARRAIATZEAZ ARDURATZEN DA, BAKOITZA BERE DAGOKION FUNTZIOA BETE DADIN.FUNTZIOA BETE DADIN.KIROLA MODU ERREGULARREAN EGINEZ GERO ESTIMULATU ETA KIROLA MODU ERREGULARREAN EGINEZ GERO ESTIMULATU ETA POTENTZIATU EGITEN DA ODOLA, ZIRKULAZIOA HOBETZEN. POTENTZIATU EGITEN DA ODOLA, ZIRKULAZIOA HOBETZEN. EDOZEIN ARIKETA, OHITURAZKO BIHOTZEN TAUPADAK IGOZ EDOZEIN ARIKETA, OHITURAZKO BIHOTZEN TAUPADAK IGOZ GERO ZIRKULAZIOA HOBETO FUNTZIONATZEA ERAGINDO DU.GERO ZIRKULAZIOA HOBETO FUNTZIONATZEA ERAGINDO DU. KIROL BATZUK EGOKIAGOAK DIRA ZIRKULAZIO KIROL BATZUK EGOKIAGOAK DIRA ZIRKULAZIO APARATUARENTZAKO. APARATUARENTZAKO.

ODOLAREN ODOLAREN OSAGAIAK OSAGAIAK

HOBETZEN DITUHOBETZEN DITU

Kirol gomendagarriak:Kirol gomendagarriak:Kirol aerobikoak hoberenak dira zirkulazio Kirol aerobikoak hoberenak dira zirkulazio

aparatua aktibo mantentzeko .aparatua aktibo mantentzeko .Ordea mugimendu eta ariketa latzak ez Ordea mugimendu eta ariketa latzak ez

dira onuragarriak zirkulazio aparaturako.dira onuragarriak zirkulazio aparaturako.Hoberenak:Hoberenak:

IgeriketaIgeriketa IbiltzeaIbiltzea Dantza egiteaDantza egitea Golf-era jolasteaGolf-era jolastea Bizikletan ibiltzeaBizikletan ibiltzea

Cardiopatia coronarea:Cardiopatia coronarea:

Cardiopatia coronarea bihotzaren gaixotasuna Cardiopatia coronarea bihotzaren gaixotasuna da,odola txarto hedatzen denean.da,odola txarto hedatzen denean.Gaixotasun honek ez du elikagaiei pasatzen Gaixotasun honek ez du elikagaiei pasatzen usten,elikaduraren tuberiakusten,elikaduraren tuberiakobstruitzen ditu.obstruitzen ditu.Kardiopatia koronoarea sortzen dute faktoreak Kardiopatia koronoarea sortzen dute faktoreak dira obstruitzen duten lesioak,dira obstruitzen duten lesioak,aterosclerosis deitzen direnakaterosclerosis deitzen direnakHonek,kolesterolaren eta kaltzioaren akumulazioa Honek,kolesterolaren eta kaltzioaren akumulazioa da,da,arterietan akumulatzen baitira.arterietan akumulatzen baitira.

Gaixotasun hau gainditzeko Gaixotasun hau gainditzeko gimnasia egitea ezibestekoa da:gimnasia egitea ezibestekoa da:

Influentzia negatiboak eliminatzen ditu.Kapazitate funtzionala hobetzen du.Zirkulazioa hobesten du.kolesterola,hipertensioa,obesidadea eta estresa disminuitzen du.Bizitza kalitatea hobesten du.

BIHOTZAREN LANA BIHOTZAREN LANA HOBETZEN DUHOBETZEN DU

. . Geldirik gaudenean bihotzaren frekuentzia kardiakoa murrizten du eta Geldirik gaudenean bihotzaren frekuentzia kardiakoa murrizten du eta

esfortzuren bat egiten dugunean bihotzaren taupada bakoitzean esfortzuren bat egiten dugunean bihotzaren taupada bakoitzean odol jarioa odol jarioa handiagotzenhandiagotzen du. du.

Muskulu kardiakoen Muskulu kardiakoen estimulazioa handiagotzenestimulazioa handiagotzen du,bihotzaren mesede. du,bihotzaren mesede.

Zirkulazio aparatuan :Zirkulazio aparatuan : Presio arteriala murriztenPresio arteriala murrizten laguntzen du. laguntzen du. Muskulu guztietan Muskulu guztietan zirkulazioa hobetzenzirkulazioa hobetzen du. du. Odolbilduen eraketak murriztuOdolbilduen eraketak murriztu egiten ditu,bihotzekoak eta trombosia egiten ditu,bihotzekoak eta trombosia

sahiesten.sahiesten. EndotelioEndotelioetan eragina du,haren jarduera hobetu ,indartu eta osasuntsu etan eragina du,haren jarduera hobetu ,indartu eta osasuntsu

mantenduz.mantenduz. Zainen sistema hobetzen du,Zainen sistema hobetzen du,barizeak murriztuz.barizeak murriztuz.

Entrenamendu aerobiko regularraEntrenamendu aerobiko regularra : : Ariketa egiteak bihotzaren tamaian handitzen du.Zuntzen egitura luzatzen da eta Ariketa egiteak bihotzaren tamaian handitzen du.Zuntzen egitura luzatzen da eta

horrela barrunbe kardiakoa handiagotzen da. ondorio positibo barzuk sortuz: odol horrela barrunbe kardiakoa handiagotzen da. ondorio positibo barzuk sortuz: odol “embolada”bakoitzean odolaren kantitatea handiagotzen da,eta “embolada”bakoitzean odolaren kantitatea handiagotzen da,eta ondorioz,ondorioz,garraiatzen den oxigenoa handiagoa da.garraiatzen den oxigenoa handiagoa da.

Maiztasun kardiakoaren murrizketaMaiztasun kardiakoaren murrizketa : : Entrenatzen ez duen pertsona batek (geldirik) minuruko 70 taupada izango ditu eta Entrenatzen ez duen pertsona batek (geldirik) minuruko 70 taupada izango ditu eta

odolaren bonbeaketa 70cc taupada bakoitzeko,beraz odola minutuko 4900cc odolaren bonbeaketa 70cc taupada bakoitzeko,beraz odola minutuko 4900cc izango da.izango da.

Entrenatzen duen pertsona batek (geldirik) minutuko 40 taupada izango ditu,esta Entrenatzen duen pertsona batek (geldirik) minutuko 40 taupada izango ditu,esta bere bihotza handituta egongo denez,odolaren bonbeaketa 120cc taupada bere bihotza handituta egongo denez,odolaren bonbeaketa 120cc taupada bakoitzeko izango lirateke,odola minutuko 4800izanik.bakoitzeko izango lirateke,odola minutuko 4800izanik.

Horrela ikusten dugu,nola geldirik daudenean bonbeaketan odol kantitate berdina Horrela ikusten dugu,nola geldirik daudenean bonbeaketan odol kantitate berdina duten.duten.

Kirolaren onurak:Kirolaren onurak:22. Zkia: Arnas aparatua hobetzen 22. Zkia: Arnas aparatua hobetzen

laguntzen du.laguntzen du. Egokitzapen Egokitzapen anatomikoakanatomikoak::

• Biriken Biriken bolumena handitubolumena handitu egiten da. egiten da.• AlbeoloAlbeoloen en kopurua ugaltzenkopurua ugaltzen da. da.

• ToraxekoToraxeko muskuluenmuskuluen elastikotasunelastikotasun maila maila hobetzenhobetzen da. da.

• ZeluletakoZeluletako zenbait zenbait osagaiosagai ugaltzenugaltzen dira: dira: mitokondriak, entzimak…mitokondriak, entzimak…

• Biriketako Biriketako odol hodi-sistema garatzenodol hodi-sistema garatzen da.da.

BERAZ… BERAZ… aire gehiagoaire gehiago ailegatzen da ailegatzen da biriketara, eta biriketara, eta oxigeno gehiago odoleraoxigeno gehiago odolera..

KirolarenKirolaren onurakonurak: :

Moldaketa Moldaketa fiseologikoakfiseologikoak (gorputzak lan (gorputzak lan egiteko era):egiteko era):

• Albeolo eta biriketako kapilarren arteko Albeolo eta biriketako kapilarren arteko gasen gasen difusioa hobetzendifusioa hobetzen da. da.

Aire bolumen beretik Aire bolumen beretik OO22 gehiago xurgatuz gehiago xurgatuz..• GeldialdianGeldialdian arnasketa arnasketa maiztasunamaiztasuna lasaiagoalasaiagoa

da.da.• IntentsitateIntentsitate handiko handiko lanetanlanetan, , aireaire gehiagogehiago

arnastekoarnasteko ahalmenaahalmena eskuratzen da. eskuratzen da.

“The New England Journal of Medicine” erakutzi du kirola LDL kolestorola ( “txarra” ) gutxitzen duela. Aldi berean onura bat supusatzen du arrisku faktore kardiobaskularrentzako.

Karbono hidratoen tolerantzia hobetzen duLipidoak erregulatzen dituPresio arteriala erregulatzen laguntzen duGizentasuna gutxitzen duEstresa ezabatzen du

Estudio honetan ikusi zen pazienteek pisua jaitzi ez arren LDL kolesterolaren behenakada izan zutela

Ariketa aerobikoak dira hoberenak kolesterolean beherakada izateko.

KIROLA EGITEAK PRESIO KIROLA EGITEAK PRESIO ARTERIALA KONTROLATZEN ARTERIALA KONTROLATZEN

LAGUTZEN DULAGUTZEN DUZer da? :Zer da? :Odolak daraman presioa arterietan zeharOdolak daraman presioa arterietan zehar

Egokia: Egokia: 120 mm hg ponpaketan eta 80mm hg betetzean120 mm hg ponpaketan eta 80mm hg betetzean

HTA:HipertensioaHTA:Hipertensioa (140/90 mm Hg edo gehiago)(140/90 mm Hg edo gehiago) SintomakSintomak: *: *Sudurretik odola galtzeaSudurretik odola galtzea *Zorabioak *Zorabioak *Buruko mina*Buruko mina *Batzuetan ezer ez*Batzuetan ezer ez ZergatikZergatik?: *Glandulen gaixotasunak?: *Glandulen gaixotasunak *Arteria meheak*Arteria meheak *Giltzurrun arazoak*Giltzurrun arazoakKirolKirol aerobikoekaerobikoek((Ibili,Igeriketa,Golf,Tenisa) Presioa Ibili,Igeriketa,Golf,Tenisa) Presioa kontrolatzen laguntzen dutekontrolatzen laguntzen dute , ,dietak ere garrantzi handia dudietak ere garrantzi handia du