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GUÍA

MUSCULACIÓN,VIBRACIÓN,MASAJE.

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¿Y SI LA VIBRACIÓN

FUERA UN DEPORTE ?

?

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XG 5.0 VIBRACIÓN MÁQUINA

4XG 10.0 VIBRACIÓN MÁQUINA

5DETALLES DE LOS MANDOS

6INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIONES

7-9LOS EFECTOS DE LA PLATAFORMA VIBRATORIA DKN

10LA PALABRA DEL COACH

13INSTRUCCIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

14PROGRAMAS DE ENTREAMIENTO

15 - 26CONTRAINDICACIONES

27TODAS LAS PREGUNTAS

28-31DKN TECHNOLGY EN LA WEB

32OTROS PRODUCTOS DKN

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Este nuevo modelo XG 5.0 hasido desarrollado para su uso comoHome Fitness. No obstante, la calidad de su diseño permite su uso intensivo.

Potencia motor : 1 HP motor 700 VatiosFuerza generada : 1.8 KnFuerza de aceleración : hasta 6 GFrecuencia de las vibraciones : de 20 Htz a 50 HtzDimensión de la plataforma : L=83 cm x A=41 cmAltura: 137 cmPeso total: 72 kg

CARACTERÍSTICAS GENERALES

BARRA DE APOYO AGARRE ANTI-TRANSPIRANTE

DOBLE MANDOespecialmente diseñado para las posiciones tumbadas

La plataforma 100 % de acero monoblocse distingue por su nuevo diseño, innovador,gracias al elegante reflejo de su color negro lacado.

CHASIS DE ACERO

ALFOMBRILLA ANTIDESLIZANTE

CINTAS DE MUSCULACIÓN

Personal coach LCD training5 programas de entrenamiento

VIRTUAL COACH

Potencia motor : 1 HP motor 700 VatiosFuerza generada : 3,2 KnFuerza de aceleración : hasta 12 GFrecuencia de las vibraciones : de 20 Htz a 50 HtzDimensión de la plataforma : L=83 cm x A=41 cmAltura: 137 cmPeso total: 72 kg

CARACTERÍSTICAS GENERALES

BARRA DE APOYO Agarre anti-transpirante

DOBLE MANDOespecialmente diseñado para posiciones tumbadas

La plataforma 100 % de acero monoblocse distingue por su diseño nuevo e innovador,gracias al elegante reflejo de su color negro lacado.

CHASIS DE ACERO

ALFOMBRILLA ANTIDESLIZANTE

CINTAS DE MUSCULACIÓN

Personal coach LCD training5 programas de entrenamiento

VIRTUAL COACH

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El modelo XG10.0 está particularmente adaptadoPara responder a los criterios de la nueva generaciónde los centros de fitness, SPAs e institutos estéticos.La XG10.0 es un simbiosis perfecta de acero inoxidable Y de pintura lacada, que le aporta un toque estéticoMuy moderno “Urban Design”.

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COACH VIRTUALindicando las posiciones adecuadas

Botones de mandotáctiles y luminosos.

PANTALLA LCD con retro-iluminación

Consola lúdica y fácil de utilizar.

Detalles de los mandos

Visualizaciónde los tiempos de trabajo y de recuperación.

Botón Repeatpara volver a hacer un ejercicio idéntico.

Botón de arranque/parada para hacer una pausa y volver a empezar.

El doble mando

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Los primeros estudios sobre la WBD* aparecieron durante los años 70 en la Unión Soviética en el marco de su programa espacial. Los científicos rusos ob-servaron una pérdida importante de la densidad ósea así como una reducción considerable de la masa muscular en los cosmonautas sometidos a los efectos de la ausencia de gravedad en el curso de sus misiones espaciales. Para luchar contra estos efectos, los investigadores rusos experimentaron con el entrenamiento muscular por vibraciones. Muy rápidamente, se apreciaron mejoras considera-bles a nivel muscular y óseo. Las plataformas vibratorias permitirían así com-pensar artificialemente la ausencia de gravedad. Esta hipótesis se confirmaría rápidamente por los cosmonautas de la época y después por los deportistas olímpicos. Algunos años más tarde, entre 1994 y 1995, gracias al entrenamiento por vibraciones, Valery Polyakov, cosmonauta y médico ruso, efectuaría una estancia en la estación MIR de una duración record de 437 días. Sin embargo, los astronautas americanos Carl Walz y Dan Bursh, que no disponían todavía de esta tecnología se vieron obligados a suspender su misión tan sólo después de 196 días por causa de la degeneración muscular y ósea. Habrá que esperar a la caída del Telón de Acero en 1989 para que esta tecnología se difunda en otros países, volviéndose accesible a todo el mundo. Más recientemente, una multitud de estudios efectuados por los especialistas más importantes de Europa (en Italia y en Bélgica) vinieron a confirmar los efectos del entrenamiento por vibraciones, como un aumento de la fuerza muscular, de la flexibilidad, de la densidad ósea, de la circulación o de la capacidad de recuperación, por no citar más que éstos.*(whole body vibration, vibración total del cuerpo)

INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIONES

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Así, se puede utilizar con toda seguridadla plataforma vibratoria para alcanzar diversos objetivos en los terrenos siguientes :

- Funciones Sport/Fitness- Funciones Médico/Fisioterapéuticas- Funciones Estéticas/Bienestar- Funciones Geriátricas/Osteoporosis

Las plataformas vibratorias DKN Technology® funciona por vibraciones vertica-les a impulsos variables de 20 a 50 Hz (20 a 50 vibraciones por segundo). Las vi-braciones son transmitidas al cuerpo por sus extremidades (generalmente los pies y las manos en contacto con la plataforma vibratoria). Frente a estas vibraciones y a este desequilibrio, el cuerpo reacciona para reestablecer el equilibrio exi-giendo a los músculos afectados por una contracción refleja (reflejo adaptativo). Esta contracción refleja, totalmente involuntaria, producida por la estimulación mecánica se denomina también reflejo miático. Con la tecnología de WBV, el 100 % de fibras musculares trabajan de manera continuada frente el 40 al 60 % con un entrenamiento tradicional. Gracias a este tipo de entrenamiento, es posible de ahora en adelante hacer un trabajo intensivo sin la ayuda de cargas suple-mentarias, obteniendo, al mismo tiempo, resultados visibles y perceptibles en un lapso reducido de tiempo. Como podrá observar en esta guía, la utilización de la plataforma combinada con cargas libres como mancuernas se puede realizar pero requiere un nivel de práctica elevado y la presencia obligatoria de un entrenador.

El entrenamiento por vibraciones se adapta, por tanto, a todos, desde el atleta de alto nivel, a las personas mayores, pasando por deportistas entrenados, personas que sufren problemas de circulación o de osteoporosis, o simplemente aquellos que quieran recuperar la línea, la salud y la forma física en general.

CÓMO FUNCIONA ?

Las frecuencias de vibración son expresadas en Hercios lo que corresponde al nú-mero de vibración por segundo. Por ejemplo, 30 Hercios = 30 vibraciones por segundo. Cada frecuencia de vibración produce un efecto diferente. En general, las frecuencias bajas son muy eficaces para el calentamiento y los masajes relajantes, las frecuencias intermedias se utilizan para el refuerzo muscular y la pérdida de grasa, mientras que las frecuencias altas se emplean para el masaje tonificante, la vascula-rización (aumento de la circulación sanguínea en los tejidos periféricos del cuerpo) y para aumentar el desarrollo de la fuerza explosiva.

20/25 HzCalentamiento y masaje relajante, prevención de la osteoporosis.

30/35/40/45/50 HzRefuerzo, drenaje, vascularización y masaje tonificante.

Las frecuencias pueden ser aplicadas a todos los grupos musculares y a todas las posiciones indicadas en el guía y en el DVD.

LAS FRECUENCIAS DE VIBRACIÓN

?

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Hz

20253035404550

Amplitud

3.4 mm2.6 mm1.9 mm1.4 mm1.3 mm1.2 mm1.0 mm

Fuerza

1.0 G1.1 G1.5 G2.2 G2.9 G4.1 G6.2 G

de aceleración

AMPLITUDACELERACIÓN

La aceleración corresponde a la intensidad vibrato-ria que la plataforma puede generar. La potencia del motor no es un parámetro a tener en cuenta en las plataformas vibratorias, ya que nada es universal y a veces hay plataformas que con menos vatios son más potentes. El valor de aceleración es el único dato que permite comparar las plataformas a nivel de la intensidad de su vibración.Como pueden observar en el cuadro de aquí abajo, la aceleración se expresa en fuerza «G».A título informativo: 1G = 9,80665 m/s2*

*Metros/segundo al cuadrado

En la tabla citada más abajo, la amplitud, expresada en milímetros indica la altura del desplazamiento vertical del plato de la plataforma. Varía ligeramente en función del modelo. Como se puede observar, las amplitudes son débiles, permitiendo una vibración más ágil, agradable y sin ningún impacto negativo sobre las articulaciones del usuario.

Hz

20253035404550

Amplitud

3.8 mm2.9 mm2.4 mm1.7 mm1.5 mm1.2 mm1.2 mm

Fuerza

1.2 G1.7 G2.8 G3.7 G5.0 G7.0 G11.4 G

de aceleración

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La utilización de la plataforma vibratoria DKN produce numerosos efectos positivos. Los músculos son estimu-lados más eficazmente y más rápidamente gracias a las vibraciones. Además de ganar en eficacia, las vibracio-nes generadas por el aparato aumentan la producción de algunas hormonas (la serotonina y la dopamina que favorecen el sueño y mejoran el humor así como la hormona del crecimiento que actúa sobre las estruc-turas musculares y óseas), así como la producción de colágeno que tiene numerosos efectos benéficos sobre nuestra salud. En efecto, el colágeno es una proteína presente en todas las estructuras del cuerpo: piel, car-tílagos, tendones, ligamentos y tejidos conjuntivos. Representa aproximadamente 35 % de las proteínas totales del organismo y asegura la cohesión, la elastici-dad y la regeneración de todos estos tejidos.

CUÁLES SON LOS EFECTOSDE LA PLATAFORMA VIBRATORIA DKN ?

REAFIRMA EL CUERPO EN SU CONJUNTO.

ESTIMULA LA COORDINACIÓN.

AUMENTA EL PERFIL HORMONALLIGADO AL METABOLISMO BASAL.

EMBELLECE Y ALISA LA PIEL.

AUMENTA LA POTENCIAY LA TONICIDAD MUSCULARES.

ACTIVA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.

GENERA UN CRECIMIENTO MUSCULAR RÁPIDO.

AUMENTA LA DENSIDAD ÓSEA.

DISMINUYE LOS EFECTOS DE LA OSTEOPOROSIS

ACELERA EL PROCESODE COMBUSTIÓN DE LAS GRASAS.

REDUCE LAS MANIFESTACIONES ANTIESTÉTICAS DE LA CELULITIS (PIEL DE NARANJA)

MEJORA LA FLEXIBILIDAD.

ACELERA LA ELIMINACIÓN DEL ÁCIDO LÁCTICO DESPUÉS DE UN ESFUERZO VIOLENTO.

CONTRIBUYE A ELIMINAR LAS TOXINAS PRESENTES EN EL ORGANISMO.

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PROGRAMMA DKN

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w.d

kn-vib

ratio

n.com

EL coachNicolas Véret,Personal trainer.

LA PALABRA DEL COACH

Hola a todos,

Desde la obtención de mi Master en Preparación Física en la Univer-sidad de París 5, ejerzo la profesión de Entrenador Personal, princi-palmente en grandes establecimientos parisinos como el Gran Hotel Intercontinental París, el Marriot Paris Rive Gauche y el Park Hyatt Paris Vendôme.

A través de mi colaboración con la marca DKN Tecnology®, deseo compartir mis conocimientos y mi experiencia en los distintos terrenos como el análisis postural, el refuerzo muscular o el cardio-training.

El objetivo de DKN Francia está claro. Se trata de acompañar al com-prador de un producto DKN Tecnology® en su utilización y aportarle el complemento de motivación que puede a veces fallar después de las pri-meras semanas de entrenamiento.

La misión que se me ha confiado, por lo tanto, es proponerles regularmen-te, a través del sitio www.dkn-france.fr nuevos programas en función de su nivel y de sus objetivos, consejos y astucias para ayudarle a alcanzar sus ob-jetivos deportivos y acompañarles a lo largo de todo el entrenamiento.

Este libro de instrucciones tiene como meta iniciarles en el uso de la plata-forma vibratoria DKN Tecnology®. Les explicará su funcionamiento, el interés y los beneficios de tal entrenamiento y les propondrá una muestra de posiciones seleccionadas por mí mismo. Se pueden contemplar una multitud de posiciones en este aparato, sin embargo una postura adecuada es primordial a fin de evitar cualquier riesgo de accidente. Les invito a consultar nuestro sitio en Internet dedicado a la Vibrotonía : www.dkn-vibration.com donde se mostrarán frecuentemente nuevas posiciones.

Espero tener el placer de reencontrarme con ustedes muy próximamente en el sitio de DKN Francia. Mientras tanto, les deseo que aprovechen plenamente su nueva plataforma XG y un buen entrenamiento a todos.

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SELECCIÓN DEL PERFIL

PRINCIPIANTE

● Ninguna actividad física.● Más de 60 años.● Inmovilización forzosa después de

un accidente.● Bajo nivel de actividad física,

menos de 2 horas por semana.

INTERMEDIO

● Actividad física moderada, entre 2 y 3 horas semanales.

● Después de 2/3 semanas del programa Principiante.

● Más de 60 años que practican deporte, aunque moderadamente.

AVANZADO

● Más de 3 horas semanales de activi-dad física.

● Usuarios que practican regularmente deporte y que se consideran « atletas de élite ».

Si no practica regularmente una actividad deportiva y/o tiene problemas de salud, consulte con su médico antes de empezar cualquier programa de ejer-cicios.

Para que se pueda beneficiar de todas las ventajas de la plataforma vibratoria DKN, es necesario, antes de comenzar el entrenamiento, leer atentamente las recomendaciones establecidas en esta guía de utilización.Los programas de entrenamiento sobre plataforma vibratoria DKN comienzan siempre por un calentamiento y terminan por una fase de recuperación activa. Las primeras sesiones de entrenamiento serán breves y poco intensas, para irse haciendo poco a poco más intensas.

En el momento de las primeras sesiones de entrenamiento, puede que padezca dolores de cabeza, fatiga inhabitual o dolores musculares. No se preocupe, estos síntomas son causados generalmente por la desintoxicación de su orga-nismo que provocan las vibraciones. Piense en beber agua regularmente para eliminar más rápido las toxinas. Si los síntomas persisten, le aconsejamos que consulte a su médico. Tenga en cuenta que una aproximación progresiva a la WBV permitirá prevenir la aparición de este tipo de reacciones, en la mayor parte de los individuos.

A una misma estimulación, cada uno reaccionará de forma diferente. Así, la guía no debe ser considerada universal y aplicable en todas circunstancias. Hay que estar atento al cuerpo cada vez que se emprende un nuevo programa de ejercicios.Les aconsejamos un día de recuperación entre cada sesión de entrenamiento sobre la plataforma vibratoria. Aunque este ritmo puede variar en cada indi-viduo.

Si es usted un atleta, que entrena con regularidad, es posible que el periodo de entrenamiento progresivo le parezca muy fácil: será suficiente con adaptar la cadencia y la duración de los ejercicios para encontrar un buen equilibrio entre sus capacidades de entrenamiento y sus exigencias personales.

INSTRUCCIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

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Los programas que le proponemos en esta guía has sido creados por expertos y testados por deportistas de distintos niveles. Este tipo de programas está aquí también para ayudarle a construir su propio programa de entrenamiento en función de sus objetivos.Acuérdese de empezar por ejercicios de calentamiento y de terminar por un periodo de recuperación activa que incluya estira-mientos y/o masajes. Más adelante, vaya aumentando progresivamente la intensidad de sus entrenamientos.Para crear usted mismo su entrenamiento, utilice la función manual indicada en la consola de su plataforma. Regule la duración y la frecuencia deseadas. No tenga en cuenta la posición indicada en la pantalla en el modo manual (sólo tenga en cuenta esas posiciones cuando realice los programas pre-grabados).Otros programas serán puestos on-line en nuestro sitio de Internet dedicado a la vibrotonía : www.dkn-vibration.fr

CONSTRUCCIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

TOMA DE POSICIÓN DATOS DE LOS EJERCICIOS DURACIÓN FRECUENCIA RECUPERACIÓN

CALENTAMIENTO

EXTENSIÓN GEMELOS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

EASY SQUAT 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

EXERCICIOS

SQUAT PROFUNDOT PROFOND 2X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

ISQUIOS PLANK 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

SQUAT AMPLIO 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

FLEXIONES 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

TIJERA 2X15’’ 30 HZ 30’’ MAX

DIPS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

EXTENSIÓN GEMELOS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

BRIDGE 2X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

BICEP CURLS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

SIDE PLANK 2X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

CRUNCH 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

TWIST CRUNCH 2X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

PLANK 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

ESTIRAMIENTO GLÚTEOS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

MASAJE

MASAJE DE CUÁDRICEPS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

MASAJE DE ISQUIOTIBILAES 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

MASAJE DE GEMELOS 1X30’’ 30 HZ 30’’ MAX

PROGRAMA DE COMBUSTIÓN DE GRASAS - 3 SESIONES POR SEMANA

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANAS SIGUIENTES

Programa citado anteriormente


Aumentar el número de series.Pasar a 15’ de recup.

Efectuar los ejerciciosdinámicamentede forma lenta y controlada.

Aumentar la frecuencia a 35 Hz.Añadir ejercicios más complejos mantenien-do la posición.

TOMA DE POSICIÓN DATOS DE LOS EJERCICIOSDURACIÓN FRECUENCIA RECUPERACIÓN

CALENTAMIENTO

GEMELOS 1X30’’ 30 HZ 1’

EASY SQUAT 1X30’’ 30 HZ 1’

EXERCICIOS

SQUAT AMPLIOO 1X30’’ 30 HZ 1’

TIJERA 2X30’’ 30 HZ 1’

SQUAT PROFUNDO 1X30’’ 30 HZ 1’

EXTENSIÓN DE GEMELOS 1X30’’ 30 HZ 1’

FLEXIONES 1X30’’ 30 HZ 1’

BICEPS CURLS 1X30’’ 30 HZ 1’

ELEVACIONES LATERALES 1X30’’ 30 HZ 1’

RECUPERACIÓN

ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES 1X60’’ 40 HZ Ø

ESTIRAMIENTO GLÚTEOS 2X30’’ 40 HZ 1’

MASAJE DE GEMELOS 1X60’’ 40 HZ 1’

MASAJE ISQUIOTIBIALES 1X60’’ 40 HZ 1’




Duración de los ejerci-cios 45 “ o pasar al nivel intermedio.

Duración de los ejer-cicios 1’. Recuperación 45”. Ejecución dinámica.

Idem que la semana anterior pero aña-diendo ejercicios. Le aconsejamos que cambie el programa a partir de la sexta semana de práctica.




Duración de los ejerci-cios 45 “ o pasar al nivel intermedio.

Duración de los ejer-cicios 1’. Recuperación 30”.Añadir ejercicios.

Idem semaine précé-dente en ajoutant des exercices. Nous vous conseillons de chan-ger de programme dès la sixième semaine de pratique.

PROGRAMA DE FUERZA - PERFIL PRINCIPIANTE - 3 SESIONES POR SEMANA

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CALENTAMIENTO

EXTENSIÓN GEMELOS 1X45’’ 30 HZ 45’’

ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES 1X45’’ 45 HZ 45’’

EASY SQUAT 1X45’’ 40 HZ 45’’

EXERCICIOS

SQUAT AMPLIOO 2X30’’ 30 HZ 45’’

SQUAT PROFUNDO 2X30’’ 30 HZ 45’’

FLEXIONES 1X30’’ 40 HZ 45’’

BICEPS CURLS 1X30’’ 30 HZ 45’’

TWIST CRUNCH 2X45’’ 40 HZ 45’’

ELEVACIONES LATERALES 1X30’’ 40 HZ 45’’

RECUPERACIÓN

ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES 1X60’’ 40 HZ 45’’

ESTIRAMIENTO GLÚTEOS 2X30’’ 40 HZ 45’’

MASAJE DE CUADRICEPS 1X60’’ 40 HZ 45’’

MASAJE DE GEMELOS 1X60’’ 40 HZ 45’’

MASAJE DE ISQUITIBIALES 1X60’’ 40 HZ 45’’

PROGRAMA DE FUERZA - PERFIL INTERMEDIO - 3 SESIONES POR SEMANA

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Duración de los ejerci-cios 60’ y recuperación 45’.

Reducir la recuperación a 30’. Añadir un ejercicio para la parte inferior y una serie.

Idem que la semana anterior añadiendo ejercicios. Le aconse-jamos que cambie de programa a partir de la sexta semana de práctica.


CALENTAMIENTO



EASY SQUAT 1X45’’ 40 HZ 30’’

EJERCICIOS

SQUAT AMPLIO 2X45’’ 35 HZ 45’’

SQUAT PROFUNDO 2X45’’ 35 HZ 45’’

TIJERAS 2X30’’ 35 HZ 45’’


TIJERAS 2X30’’ 35 HZ 45’’

BRIDGE 2X45’’ 35 HZ 45’’

FLEXIONES 2X30’’ 35 HZ 45’’

ELEVACIONES LATERALES 1X30’’ 35 HZ 45’’

BICEPS CURLS 2X30’’ 30 HZ 45’’

TIJERAS LATERALES 2X30’’ 40 HZ 45’’

PLANK 2X45’’ 30 HZ 45’’

TWIST CRUNCH 2X45’’ 30 HZ 45’’

CRUNCH 1X30’’ 30 HZ 45’’

RECUPERACIÓN


ESTIRAMIENTOS GLÚTEOS 2X60’’ 40 HZ 30’’

MASAJE CUÁDRICEPS 1X60’’ 50 HZ 30’’

MASAJE GEMELOS 1X60’’ 50 HZ 30’’

MASAJE ISQUIOTIBIALES 1X60’’ 50 HZ 30’’

PROGRAMA DE FUERZA - PERFIL AVANZADO - 3 SESIONES POR SEMANA




Duración de los ejerci-cios 45’ o pasar al nivel avanzado.

Duración de los ejerci-cios 1'. Recuperación 30''. Añadir ejercicios

Idem que la semana anterior añadiendo ejercicios. Le aconse-jamos que cambia de programa a partir de la sexta semana de práctica.


CALENTAMIENTO

EXTENSIÓN GEMELOS 1X30’’ 30 HZ 1’

EXERCICIOS

EASY SQUAT 2X30’’ 25 HZ 1’

SQUAT AMPLIO 1X30’’ 25 HZ 1’

TIJERAS 2X30’’ 25 HZ 1’

EASY PLANK 1X30’’ 25 HZ 1’

BICEPS CURLS 1X30’’ 25 HZ 1’

RECUPERACIÓN

ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES 1X60’’ 40 HZ 1’

MASAJE DE GEMELOS 1X60’’ 40 HZ 1’

MASAJE DE ISQUIOTIBILAES 1X60’’ 40 HZ 1’

PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS - 3 SESIONES POR SEMANA

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● En caso de posibles contraindicaciones, no utilizar la plataforma vibratoria sin haber consultado con un médico anteriormente.

● Es imperativo interrumpir los ejercicios en caso de sensación de debilidad o vértigos.

● Antes de empezar un entrenamiento, controle siempre que la plataforma vibratoria no presenta piezas rotas o desgastadas.

● Es preferible retirar joyas o adornos antes de empezar el entrenamiento.

● Los principiantes deben seguir siempre el programa de entrenamiento inicial.

● Se desaconseja a los principiantes que utilicen pesas adicionales en el entrenamiento sobre plataforma vibratoria.

● Lleve ropa y calzado cómodos y adaptados a la práctica del deporte.

● Si es necesario, utilice una alfombrilla y lleve guantes cuando haga ejercicios en los cuales otras partes del cuerpo que no sean los pies toquen la plataforma.

● Se aconseja una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

● No ponga jamás la cabeza o el vientre sobre la plataforma.

● En posición de pie sobre la plataforma, mantenga siempre las piernas flexionadas.

● Siempre lleve el peso el cuerpo al centro de la plataforma, para no dañarla.

● Efectúe los ejercicios dinámicos respetando al pie de la letra las posiciones y las técnicas.

● Utilice las plataformas vibratorias DKN Technology® en un sitio seco y aireado.

● En posición de pie, lleve siempre calzado con suela de goma de alrededor de 1 cm de espesor (no se aconsejan zapatillas de correr) o quédese descalzo.

● Para su seguridad, efectúe los ejercicios en la posición correcta.

● Es posible utilizar la plataforma con los pies descalzos. Para su comodidad, utilice la pro-tección suministrada con su plataforma.

Algunos consejos adicionales

Protocolo de entrenamiento de los miembros inferories para deportistas de alto nivel

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Preparación de los atletas sobre plataformas vibratorias, protocolo efectuado en deportistas de nivel profesional.Informe de Marvin Sasha basado en diferentes estudios científicos (Lunes 2 de Julio 2007).

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS ATLETAS

Normalmente, las sesiones de entrenamiento se desarrollan caso por caso, en función de la respuesta de contracción del atleta. El rendimiento y el trabajo musculares se miden con un electromiógrafo (EMG) y permiten establecer parámetros de utiliza-ción de la plataforma.

Los programas utilizados para los atletas de élite son los siguientes :

CALENTAMIENTO DE LOS MIEMBROS INFERIORES

TRABAJODE LOS MIEMBROS INFERIORES

Posición de ¼ de squat, piernas ligeramente flexionadas, con las rodillas situadas detrás de la punta de los pies (planta del pie bien apoyada), manos en la barra de apoyo (úni-camente con el fin de ayudarle a encontrar el equilibrio).

Posición de ½ squat, piernas dobladas a 100-110º y rodillas detrás de la punta de los pies (planta del pie bien apoyada), manos en la barra de apoyo (únicamente con el fin de ayu-darle a mantener el equilibrio).

Los programas definidos arriba sólo se dirigen a atletas entrenados. En personas “sedentarias” o sujetos sin entrenar es posible que surjan importantes contra-indicaciones.

Declinamos toda responsabilidad relativa a la mala utilización de estos programas.

Carga 10 a 20 % de su carga máx. en una repetición Frecuencia ...... 30 HzTrabajo ........... 40 sReposo ............ 30 sRepeticiones .... 2-3

Carga 10 a 20 % de su carga máx. en una repetición Frecuencia ...... 40-45 HzTrabajo ........... 60 sReposo ............ 30 sRepeticiones .... 4-6

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ATENCIÓN A LAS CARGAS SUPLEMENTARIAS

Se admite comúnmente que el margen de progresión de los atletas de élite sobre plataformas vibratorias es menor en comparación con una persona poco entrenada. Para aumen-tar la estimulación muscular, es posible efectuar ejercicios sobre la plataforma con cargas suplementarias. No obstante, esta práctica no está exenta de riesgos para los atletas que no estén habituados a este tipo de entrenamiento. Incluso está totalmente desaconsejada si no se ha practicado anterior-mente alguna sesión de entrenamiento sin carga en plata-forma vibratoria, para acostumbrarse al ritmo de contracción diferente del entrenamiento clásico. En todos los casos, el entrenamiento sobre plataforma vibratoria con cargas suple-mentarias tendrá que ser efectuado exclusivamente bajo el control de entrenadores cualificados y experimentados.Para conocer mejor el impacto y los efectos que pueden pro-vocar este uso de la plataforma, le proponemos que consulte el ejemplo siguiente. Como sabe, la fuerza es el resultado obtenido por el producto de la masa y la aceleración Fuerza = masa x aceleración. (m x a = F)

EJEMPLO SIMPLIFICADOSUJETO DE 70 KG DE PESO Para simplificar, digamos que un G representa aproximadamente 1 ms2. Por tanto, si el sujeto realiza un salto con todo su peso partiendo de una estación inmóvil, obtendrá un resultado de 700 N (Newton).Saltando, se obtienen los valores siguientes :70 Kg x 10 ms2 = 700 N

Si hacemos los mismo con un peso de 10 kg sobre los hombros, obtendremos :(70 kg + 10 kg) x 10 ms2= 800 NCon una plataforma vibratoria regulada sobre una amplitud de 4 mm y 30 Hz, obtendremos aproximadamente 50 ms2 (5 veces la fuerza de gra-vedad o 5G).El cuadro siguiente compara el salto y la plataforma.

Incluso si las cargas no repercuten directamente en la cadena articular, son absorbidas completamente por los músculos que se contraen. Comprenderá que una Fuerza de 8500 Newton es, no sólo 5 veces superior a la generada por el mismo ejercicio sin la plataforma, si no que se alcanza 30 veces por segundo y puede provocar lesiones graves a nivel muscular si el ejercicio es realizado por aficionados.Por lo tanto, se recomienda no utilizar pesas con la plataforma sin la vigilancia de un entrenador muy cualificado y experimentado.

NO AUMENTE NUNCA LAS CARGAS SIN LA AUTORIZACIÓN DE SU ENTRENA-DOR. CORRE EL RIESGO DE LESIONARSE.

Pesocorporal

70 kg70 kg70 kg70 kg70 kg

Cargaañadida


Aceler.

10 ms2

10 ms2

10 ms2

10 ms2

10 ms2

Force

700 N

800 N 900 N 1200 N 1700 N

SAUTPeso

corporal


Cargaañadida


Aceler.

50 ms2

50 ms2

50 ms2

50 ms2

50 ms2

Fuerza

3500 N

40 00 N 4500 N 6000 N 8500 N

PLATAFORMA

CONTRAINDICACIONES

Le aconsejamos que consulte siempre a su médico de cabecera antes de empezar un programa sobre este tipo de aparato.Las investigaciones en curso sobre el campo de la vibración total del cuerpo o Whole Body Vibration (WBV) indican que este tipo de terapia puede ser beneficiosa en numerosos casos.Sin embargo, si a usted le preocupa alguna de las contraindicaciones siguientes, es imperativo que hable con su médico antes de empezar un programa de entrenamiento con las plataformas vibratorias DKN-Technology.

Se ruega no utilizar las plataformas vibratorias DKN-Technology u otros aparatos de vibración total del cuerpo si padece alguna de las afecciones siguientes :

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CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS

● Inflamaciones agudas, infecciones y/o fiebre.

● Atropatía o artrosis agudas.

● Migraña severa.

● Heridas recientes (Lesión o intervención quirúrgica).

● Implantes en la columna vertebral.

● Trombosis venosa profunda, aguda o crónica,

u otras afecciones trombóticas.

● Patologías discales agudas, espondilosis, espondilo-

lístesis o fracturas.

● Osteoporosis severa con una densidad de masa ósea

inferior a 70 mg/ml.

● Espasticidad (después de AVC/lesión de la médula

ósea).

● Tumores metastáticos situados en el sistema

músculo-esquelético.

● Mareos o vértigos de posición.

● Infarto agudo de miocardio.

● ¡O si está preocupado por su salud física!

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS

● Embarazo.

● Epilepsia.

● Cálculos biliares, renales o de la vejiga.

● Reumatismos articulares y artrosis.

● Insuficiencia cardiaca.

● Arritmia cardiaca.

● Trastornos cardiacos (después de un infarto de

miocardio).

● Implantes metálicos o sintéticos. (p.e.: marcapasos,

prótesis de válvula cardiaca, endoprótesis reciente,

implantes neuronales o D.I.U. colocado reciente-

mente).

● Dolor dorsal crónico (después de una fractura,

de patologías de disco o de una espodilosis).

● Diabetes severa con acrosíndrome o neuropatía.

● Tumores (con excepción de metástasis en el sistema

músculo-esquelético).

● Espondilosístesis sin deslizamiento.

● Trastornos de la circulación arterial.

● Insuficiencia venosa con úlcera crural (ulcus cruris).

● Edema linfático.

● Cicatrices postoperatorias.

● Poliartritis reumatoide severa.

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PREGUNTAS FRECUENTES

Preguntas relativas al entrenamiento

¿Debo utilizar un step para algunos ejercicios?Como puede ver en nuestro poster de instrucciones, es más fácil efectuar algunos ejercicios con un step o un gym ball, ya que su realización sin estos accesorios no siempre se adapta.

¿Cuándo puedo aumentar la intensidad de mi entrenamiento y cómo puedo hacerlo de forma razonable?Como la fase de entrenamiento inicial sobre la plataforma vibratoria se produce a nivel neurológico(a semejanza del entrenamiento tradicional), es necesario que todas las personas que se entrenan con un aparato “WBC” se habitúen a esta nueva forma de entrenamiento para beneficiarse de todos los efectos de las vibraciones. En función de la forma del individuo, la fase de adaptación puede durar hasta cuatro semanas o incluso más, o menos de dos semanas. Le aconsejamos la progresión siguiente: 1.Extender la duración de cada ejercicio – 30 s. a 35 s., 45 s. a 50 s. 2.Reducir el periodo de reposo entre ejercicios – 60 s. a 45 s., 45 s. a 30 s., etc. 3.Aumentar el número de series por ejercicio. 4.Efectuar el ejercicio de manera dinámica. 5.Añadir ejercicios suplementarios. 6.Aumentar la frecuencia – 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz, 45 Hz etc… 7.Integrar movimientos unilaterales (por ejemplo, efectuar los ejercicios sobre una sola pierna).

¿Por qué padezco alguna vez dolor de cabeza después de una sesión de entrenamiento?Si utiliza la máquina conforme a las instrucciones y no padece migrañas, puede ser debido a que no bebe suficiente agua o bebidas azucaradas antes de entrenar. Recientemente, un estudio científico a demostrado que el 70% de la población sufre deshidratación, porque estas personas beben café y alcohol, fuman, están estresadas y no beben suficiente agua. Esto significa que numerosas personas no tienen suficientes líquidos en el cuerpo. Nuestro cuerpo se compone de agua en más del 50 %, por ello el equilibrio de los fluidos es de una importancia vital. Este fenómeno se agrava si se sigue un régimen en el cual se deba comer menos, lo que diminuye la absorción de los líquidos. Las per-sonas afectadas deberían beber un buen trago de agua. El entrenamiento sobre plataforma vibratoria provoca una enorme activación del sistema linfático, que se traduce por una pérdida de fluidos corporales. Por ello, le recomenda-mos consumir al menos 30 cl de bebida azucarada, preferentemente antes del entrenamiento.

¿Puedo usar la plataforma vibratoria con los pies descalzos?Para un uso responsable de la plataforma vibratoria, debe ante todo asegurarse de que las vibraciones son transferidas correctamente al cuerpo. Si el contacto se establece entre dos superficies duras, se provocara una fricción. En relación con los tejidos blandos, los tejidos duros no son capaces de absorber las vibraciones del mismo modo. La idea es inte-grarse a la plataforma de manera que nos se ejerza ninguna fricción entre el cuerpo y la superficie vibratoria. Esto será más fácil de respetar llevando calzado de suela flexible, que no sea muy gruesa. Las zapatillas no deben ser adaptadas obligatoriamente, pero se lo aconsejamos.Si prefiere entrenar descalzo o efectúa los ejercicios en los cuales otra parte de su cuerpo está en contacto directo con el aparato de “WBV”, le recomendamos que utilice la alfombrilla de goma suministrada. Se trata simplemente de una cuestión de confort.

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Sigo un entrenamiento intensivo desde hace años. ¿Puedo empezar directamente con el programa avanzado?Incluso para el deportista aguerrido, el ejercicio con vibraciones constituye una nueva forma de entrenamiento. Como para cualquier tipo de deporte o de esfuerzo físico, deberá habituar su cuerpo al ejercicio, que intensificará poco a poco. Es muy importante respetar un programa de entrenamiento desarrollo específicamente para usted. Evidentemente, si usted tiene una buena condición física, podrá aumentar más rápidamente el número de ejercicios, así como la duración y la intensidad de su entrenamiento. El entrenamiento con un aparato “WBV” debe representar siempre un esfuerzo. Deberá estimular constantemente su cuerpo, aumentando la intensidad del entrenamiento, a riesgo de ver la eficacia de su entrenamiento disminuir con el tiempo.

¿A partir de qué edad se puede entrenar en una plataforma vibratoria?Si piensa usted entrenar con un profesional del Fitness o con un Monitor Agregado formado en los aparatos “WBV”, debe tener como mínimo 16 años. La frecuencia, la posición y la duración del entrenamiento se deberá ser modificar en función de la persona. Los más jóvenes pueden aprovechar el entrenamiento con vibraciones tanto como los demás.

Mi madre tiene 72 años ¿puede entrenar en una plataforma vibratoria?Una de las primeras aplicaciones de las plataformas vibratorias se ha hecho en el marco de la lucha contra la osteoporosis. Se ha demostrado que su uso es un arma eficaz contra este problema. La investigación científica ha mostrado una relación linear entre fuerza muscular y densidad ósea. Las vibraciones y las diferentes fuerzas que repercuten en el cuerpo durante una sesión de entrenamiento con vibraciones, estimulan enormemente el tejido óseo. En un estudio recientemente publicado, mujeres con la menopausia se han entrenado en la plataforma vibratoria 3 veces por semana durante 6 meses, después de los cuales se verificó un gran aumento de la densidad ósea. Con el uso de la plataforma vibratoria, es posible activar los músculos fácilmente y con en total seguridad, si tener que usar otros objetos como pesas, mancuernas o bandas elásticas. La tensión ejercida sobre las articulaciones, los ligamentos y los tendones es menos importante durante un entrenamiento con vibraciones que en el curso de un entrenamiento tradicional con peso. Todos los resultados los pueden obtener personas jóvenes tanto como mayores.

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Preguntas de orden médico

¿Son las contraindicaciones absolutas?La lista de contraindicaciones es una lista de enfermedades que podrían ser incompatibles con el uso de un aparato “WBV”*. Esto no significa que si sufre una de estas patologías, no pueda utilizar nunca una plata-forma vibratoria. En algunos casos, se aconseja encarecidamente la integración del entrenamiento con vibraciones a su tratamiento. Por supuesto, se deberá hacer siguiendo los consejos de un médico, un especialista o un fisioterapeuta, o bajo la estricta supervisión de un monitor formado en los aparatos “WBV”. Como varios estudios están en curso sobre los efectos del entrenamiento por vibraciones en cuanto a problemas físicos, la lista de contraindicaciones puede evolucionar en un futuro. Le rogamos que se mantenga informado con regularidad en nuestro sitio de Internet dedicado al entrenamiento sobre plataforma vibratoria: www.dkn-vibration.fr (*WBV: Whole body vibration = vibración total del cuerpo).

¿Puede contribuir el entrenamiento con vibraciones a la prevención o al tratamiento de las varices?Las varices son provocadas por fugas en las válvulas de los vasos sanguíneos. A casa de la gravedad, la sangre corre hacia las extremidades inferiores. La única manera que tiene el cuerpo para bombear la sangre pobre en oxígeno y volverla a llevar al corazón es utilizando esas válvulas que impiden que la sangre se quede abajo. El aparato “WBV” estimula de forma importante la circulación y mejora el reflujo sanguíneo si se utiliza con regularidad. Le aconsejamos que efectúe los ejercicios de forma dinámica. Si desea hacer ejercicios de masaje, muy importantes para la circulación, comience a hacerlo alrededor de las varices antes de dejar que la plataforma entre en contacto directo con éstas.

Preguntas de orden fisiológico

¿Se aplican las reglas tradicionales del Fitness a los aparatos “WBV”?Numerosas reglas consideradas válidas en un entrenamiento con mancuernas normales, se aplican también al entrenamiento por vibraciones. Sin embargo, le aconsejamos que elabore un programa que le permita comenzar por los grupos musculares más grandes antes de atacar los grupos más pequeños.

¿Mejora el aparato “WBV” la circulación en todo el cuerpo, o sólo localmente?En los ejercicios de masaje, la circulación mejora principalmente a escala local, produciendo un efecto positivo para combatir la celulitis. La circulación en los músculos aumentará también de manera importante. En general, durante los ejercicios que implican una contracción del músculo, la circulación disminuye provisionalmente; este fenómeno se llama vasoconstricción. Cuando sube a una plataforma vibratoria, la circulación aumenta de forma significativa tanto en los tejidos musculares como en los de la piel, lo cual es bastante inhabitual en un ejercicio tradicional.

¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento dinámico?Puede realizar los ejercicios de manera estática (sin movimiento) o dinámica (con movimientos sobre la plataforma vibratoria). Durante nuestras actividades cotidianas, utilizamos nuestro cuerpo y numerosos músculos de forma dinámica. Por esta razón los ejercicios dinámicos son más eficaces en l plano funcional. I la plataforma vibratoria se utiliza en terapia, el terapeuta puede escoger los ejercicios de forma estática. También debe efectuar las primeras sesiones de entrenamiento sobre el aparato con ejercicios estáticos para aprender la técnica correcta, con el fin de realizar los ejercicios lo mejor posible.

¿Debo efectuar también un entrenamiento cardio?En principio, puede sustituir el entrenamiento de cardio por un programa sobre plataforma vibratoria, pero solamente si piensa hacer los ejercicios de forma dinámica y que prevea poco o incluso nada de reposo entre ellos. El entrenamiento por vibraciones permitirá obtener muchos de los efectos desarrollados e el curso de un entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, no se producirá ninguna adaptación al esfuerzo cardiaco, y el fenómeno de hipertrofia no se producirá. Si usted es un deportista y utiliza el aparato “WBV” en su entrenamiento regular o como preparación a éste, le aconsejamos que integre un entrenamiento cardiovascular a su programa complete. Así, el aparato “WBV” hará de catalizador y mejorará enormemente el efecto de la estimulación cardiovascular.

¿Por qué proceso provoca la plataforma vibratoria la contracción automática de los músculos?El principio fisiológico inherente a la estimulación de los músculos es extremadamente complicado. En razón de las vibraciones mecánicas producidas por el aparato de “WBV”, el cuerpo reacciona inmediatamente. Cuando está de pie sobre el aparato “WBV” , el equilibrio natural del cuerpo se altera. Numerosos músculos deben activarse para corregir esa falta de equilibrio. Si cambia el ángulo de sus articulaciones y su posición sobre el aparato, los músculos implicados que rodean la articulación se estiran. Este estiramiento se registra a través de las uniones neuromusculares, que envía entonces una señal a lo largo de los nervios en dirección al córtex (cerebro); éste reacciona enviando de vuelta señales por la médula ósea, lo que provoca una contracción refleja de los músculos implicados. El cambio de posición se compensa entonces cuanto antes.

Si paro el entrenamiento después de semanas de utilización intensiva de la plataforma vibratoria ¿durante cuánto tiempo durarán sus efectos?Al igual que en cualquier entrenamiento, los resultados obtenidos se difuminarán con el tiempo si para de estimular su cuer-po. Esto es debido a una ley biológica llamada reversibilidad, que significa que el cuerpo humano se esfuerza en encontrar el equilibrio en todo. Por ejemplo, si se rompe el brazo, su fuerza muscular comenzará a disminuir en 24 horas a partir de la inmovilización. Este prinipio es aplicable a numerosos procesos fisiológicos. Si reduce, o si para el entrenamiento sobre la plataforma vibratoria, incluso después de un entrenamiento intensivo, los efectos se difuminarán poco a poco. No obstante, la velocidad de recesión depende mucho del individuo, así como de otros aspectos.

¿Presentan las vibraciones efectos a largo plazo?Los efectos del entrenamiento con vibraciones son objeto de estudio des hace varios años. Hasta el momento, nos se ha en-contrado ningún efecto negativo en tanto la utilización del aparato sea conforme a nuestros consejos e instrucciones, o bajo la supervisión de un profesional. Ciertos principios deben ser respetados, como una utilización responsable de la máquina y en total seguridad, asimismo consultando a un médico antes de utilizar un aparato “WBV” en caso de contraindicaciones.

Preguntas generales

¿Existen otros ejercicios además de los de este manual?Hemos desarrollado varios ejercicios sumamente bien adaptados a todo tipo de público que encontrará al final de este guía de utilización. Sepa usted asimismo que el equipo DKN y su coach desarrollan regularmente nuevos ejercicios especí-ficamente creados en función de las necesidades de los usuarios. Podrá encontrarlos en nuestro sitio Web dedicado a la vibrotonía:www.dkn-vibración.fr

¿Es posible sustituir íntegramente mi programa de fitness por un programa de entrenamiento con vibraciones?El entrenamiento sobre el aparato “WBV” le procura efectos que es posible obtener con un entrenamiento de Fitness regu-lar, salvo lo relacionado con el desarrollo de los músculos cardiacos y respiratorios. Puede alcanzar cualquier otro objetivo (como los relativos a la fuerza muscular, la flexibilidad, la coordinación y el fondo) con un aparato de “WBD”. Si tiene usted la costumbre de entrenar con pesas o mancuernas y que tiene desarrollado un programa de entrenamiento específico, deberá combinar los ejercicios “WBV” clásicos con otros con pesas para mejorar la coordinación de la parte superior y la inferior de su cuerpo.

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www.dkn-vibration.fr

Este sitio, consagrado enteramente a la vibrotonía, más comúnmente llamada entrenamiento sobre plata-forma vibratoria es el complemento del manual que usted tiene entre las manos. Encontrará en él los últimos programas de entrenamiento desar-rollados por especialistas, así como nuevas posiciones de ejercicios y consejos personalizados.

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En el sitio institucional de DKN Tech-nology, encontrará el conjunto de nuestros productos (plataformas vi-bratorias, bicicletas estáticas, cintas de correr, elípticas, bikini, aparatos de musculación,..), la lista de nuestros dis-tribuidores así como una presentación de nuestra sociedad.Distribuidor, presentación de la com-pañía, conjunto de nuestros productos para cualquier tipo de usuario (princi-piante o avanzado).

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