RelajaciónConsiste en la disminución o la desaparición de la tensión.

Conseguir un estado de comodidad, placer, paz… tanto

corporal como mental.

Ansiedad

RELAJACIÓN

0Se trata de una disciplina que permite explorar las recompensas que se pueden experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y de la mente".

0 La "aspirina" de la psicología y ha sido empleada casi para todo con más o menos éxito, suelen presentarse como el sustituto de tranquilizantes, como un aliviador de tensiones.

0 Lo opuesto a la reacción natural que se provoca en el cuerpo cuando estamos tensos, el corazón late mas despacio, la respiración se vuelve mas lenta, baja la presión sanguínea y se calma la tensión de los músculos, la ansiedad mental en algunos casos ayuda a dormir mejor.

Consideraciones generales a las distintas Consideraciones generales a las distintas técnicastécnicas

AplicacionesAplicaciones

E X I S T E N DOS CLASES DE RELAJACIÒN :

1. RELAJACIÒN FÌSICA

2. RELAJACIÒN MENTAL

Relajación progresiva (Jacobson, 1934)

Relajación pasiva (Schwartz y Haynes, 1974)

Relajación autógena (Schultz, 1932)

Respuesta de relajación (Benson, 1975)

BENEFICIOS0 Los beneficios más importantes que destacan quienes

trabajan con algunas de estas técnicas son:

0 - Desbloqueo de contracturas agudas,0 - facilitación de movimientos limitados,0 -   autoconciencia corporal0 - percepción de sensaciones corporales, entre los más

generales para todos.

La meditación y las imágenes mentales

TÉCNICAS BÁSICAS PARA LA RELAJACIÒN FÍSICA

0 Consiste en los ejercicios de tensión y relajación. Se pide a los alumnos que tomen conciencia de la tensión con alguna parte del cuerpo por unos segundos y luego destensar. Ej. Apretar la frente, los ojos y fruncir las cejas; relajar los ojos lentamente y dejar caer las cejas; y aflojar.

0Las elongaciones, que no es lo mismo que ejercicios de flexibilidad como tal, son pequeños momentos de estiramiento muscular que permiten la buena circulaciòn sanguìnea en el organismo y evita que se tense en exceso cierto lugar del cuerpo, se recomienda elongar despuès de 45 Mnts de estar en una sola posiciòn.

TÉCNICA DE RELAJACIÓN POR

MASAJES:0 Existen en la actualidad numerosas terapias que centran

su dinámica de trabajo en la intervención del fisioterapeuta en :

0 Masoterapia

0 Automasaje en el piso con el propio peso del cuerpo

0 El trabajo por parejas garantiza una práctica integral y un trabajo completo en un marco de ayuda y compañía a través del cual se intenta promover estados de bienestar y mejoría.

TÉCNICAS BÁSICAS DE RESPIRACIÒN

0 Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y de lograr la relajación.

0 Los hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

0 El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

TÉCNICAS BÁSICAS PARA LA RELAJACIÒN MENTAL

0 Consiste en pedir a la mente que se concentre para experimentar

diferentes sensaciones internas y visualizar situaciones imaginarias. 0 Visualizaciones imaginarias.

Es un paso más en la relajación mental, se va describiendo situaciones y contextos imaginarios que trasladan a los alumnos, a un mundo de fantasía o a un universo simbólico. Con la mente los alumnos pueden tocar, oír, caminar, volar, nadar, etc. Podrán verse a sí mismos en situaciones diversas, tanto reales como imaginarias. Podrán descubrir emociones y sentimientos propios y ajenos, desarrollar su fantasía, su imaginación y su creatividad, conocerse mejor a sí mismo, etc.

0 No importa que método de relajación se utilice. Debe ser eficaz

0 Practica diaria de la relajación0 Actúa como agente contracondicionante

RESUMIENDO0TODOS ESTAMOS SOMETIDOS A LEVES O FUERTES TENSIONES, LA

VENAJA ES QUE TODOS ESTAMOS AL ALCANCE DE PODER DESESTREZAR

NUESTRO ORGANISMO, AYUDÈMONOS Y AYUDEMOS A OTRAS PERSONAS; CON LAS

TECNICAS BÁSICAS DE RELAJACIÒN Y RESPIRACIÒN.

G R A C I A S