Monografia aprendo a ser resiliente

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APRENDO A SER RESILIENTE 2014 I.E.P. “JORGE BASADRE” - CHUPACA Página 1

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DEDICATORIA

A nuestros padres por enseñarnos que

las ganas y el esfuerzo son la clave para alcanzar

el éxito.

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PRESENTACIÓN

El presente trabajo titulado “APRENDO A SER RESILIENTE” trata de que a

lo largo de nuestras vidas tendremos que enfrentarnos a algunas situaciones

peligrosas que significarán poner en riesgo nuestra salud, nuestra estabilidad

emocional o, tal vez, nuestra propia vida. En grados anteriores hemos

aprendido lo que es la resiliencia y las capacidades y actitudes necesarias para

lograrla. Por ello en este trabajo monográfico podremos manejar algunas

estrategias para desarrollar la capacidad de resiliencia y salir adelante en

nuestra vida.

Seguros de que este trabajo les será de gran utilidad a todos los lectores

nos suscribimos de ustedes.

LAS ALUMNAS.

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ÍNDICE

Pág.

CARATULA

DEDICATORIA

PRESENTACIÓN

1. ¿ES POSIBLE SALIR ADELANTE A PESAR DE LA ADVERSIDAD? 05

2. ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA 07

3. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES 10

4. EL MODO DE PENSAR DE LAS PERSONAS RESILIENTES 11

CONCLUSIONES

BIBLIOGRAFÍA

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APRENDO A SER RESILIENTE

1. ¿ES POSIBLE SALIR ADELANTE A PESAR DE LA ADVERSIDAD?

Por lo general, se piensa que vivir situaciones adversas como abuso,

abandono, crecer en un ambiente de delincuencia y drogadicción, o con muchas

tensiones diarias, inevitablemente condenan a las personas al fracaso escolar y

a incursionar en conductas delictivas y de violencia que las conducen a una vida

infeliz.

Se entiende la resiliencia como la capacidad de una persona de hacer las

cosas bien pese a las condiciones de vida adversas. Según Grotberg (1995), “es

la capacidad humana para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas

y salir de ellas fortalecido o incluso transformado”.

La investigación sobre resiliencia ofrece una mirada positiva y proactiva,

pues brinda esperanzas al comprobar que muchas personas (tal vez la mayoría)

pueden superar el estrés, tos traumas y los “riesgos" que sufren en su vida.

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Asimismo, alienta a las personas que deben enfrentar riesgos a centrarse más

en sus puntos fuertes que en los débiles, confirmando la potencialidad <le esas

fortalezas para alcanzar la resiliencia.

Ahora, como adolescente, con más frecuencia te das cuenta de quién

eres, de tus fortalezas y debilidades, de las características de tu familia, del

entorno social en el que te desenvuelves. Además, estás en la capacidad de

fijar tus propias metas, de decidir lo que deseas para tu vida. Es muy probable

que hayas experimentado situaciones adversas, pero eso no debe determinar

que tu vida sea infeliz, porque puedes encontrar recursos que te ayuden a salir

adelante, en ti mismo(a) o en las personas de tu entorno.

Una persona resiliente se caracteriza porque:

es socialmente competente;

posee habilidades para la vida (pensamiento crítico, capacidad de

resolver problemas y de tomar la iniciativa);

es firme en sus propósitos;

tiene una visión positiva de su propio futuro;

posee intereses especiales, metas y motivaciones;

tiene un gran sentido de la amistad;

convierte un problema o una dificultad en una oportunidad de

crecimiento;

no se achica ante las dificultades, sino que es resolutivo;

posee gran sentido del humor;

sabe poner límites entre ella misma y el problema en cuestión.

Cuando se desarrollan estas características, se convierten en factores

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protectores internos para que las personas desarrollen la capacidad de

sobreponerse a la adversidad. Tú también puedes desarrollarlas para que seas

capaz de sobreponerte a cualquier adversidad o a las tensiones comunes de la

vida.

Quien empieza por sentirse capaz acaba por serlo.

W. S. Stevens

2. ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA

Como consecuencia de una serie de investigaciones, Henderson y Milstein

(2003) proponen seis estrategias básicas para desarrollar las capacidades y

actitudes que logran la resiliencia:

Enriquecer las relaciones con otros. Significa fortalecer las

relaciones con familiares, docentes y amigos en general, participando

en diversas actividades escolares y extraescolares (deportivas,

artísticas, de servicio a favor a la comunidad, etc.). Estas relaciones

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deben basarse sobre todo en el amor, el respeto y la comprensión. Se

ha demostrado que los estudiantes con fuertes lazos afectivos

positivos incurren mucho menos en conductas de riesgo que los que

carecen de ellos. Tener límites claros y precisos. Ello implica tener

normas de convivencia (y respetarlas) que ayuden a crear un

ambiente armonioso que facilite las relaciones en el aula, la institución

educativa y la familia. Asimismo, es importante que los estudiantes

aprendan a respetar las normas locales y nacionales a fin de asumir

sus responsabilidades ciudadanas.

Brindar y recibir afecto y apoyo. Implica sentirse aceptado y

aceptar a los demás, respetando las características propias de cada

uno. Asimismo, significa dar respaldo y aliento a los compañeros,

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amigos, familiares y, en general, a quien lo necesite. El afecto de los

demás es la principal fuerza para enfrentar la adversidad.

Desarrollar habilidades para la vida. Estas consisten en cooperar

en actividades con sus compañeros(as), amigos(as), hermanos(as);

aprender a resolver conflictos en forma creativa, siendo asertivos y

poniendo en práctica sus habilidades comunicacionales. También

implica adoptar decisiones oportunas y realistas frente a situaciones

difíciles. Asimismo, se requiere aprender a manejar el estrés mediante

técnicas de relajación, actividades al aire libre, recreación sana, entre

otros recursos.

Establecer y transmitir expectativas elevadas. Es importante

que las expectativas sean elevadas, pero, a la vez, realistas. Se debe

tener la percepción de que uno(a) puede valorarse y tener confianza

en sí mismo(a). Es necesario el reconocimiento de las fortalezas y las

cualidades, así como de las debilidades. También es necesario tener

claras las expectativas respecto a los estudios, las relaciones afectivas,

el futuro, etc.

Brindar oportunidades de participación significativa. Esto

significa asumir responsabilidades en la familia, el aula, el colegio y la

localidad, aprovechando las oportunidades para resolver problemas,

tomar decisiones, planificar, fijar metas y ayudar a otros con

entusiasmo.

Estas estrategias se pueden graficar en la llamada “rueda de la

resiliencia”, ya que todos estos aspectos, al relacionarse entre sí, como una

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rueda, te permiten avanzar y te conducen hacia una vida satisfactoria.

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr

adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.

Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad

ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la

pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen

un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad,

incertidumbre y dolor emocional. Aún así, las personas logran, por lo general,

sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

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El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica

un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas

sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la

tragedia. Pero, ¿cómo lo hacen?

La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que

implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona

puede aprender y desarrollar.

3. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES

Las personas resilientes poseen tres características principales: saben

aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida

tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

Además, presentan las siguientes habilidades:

Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los

problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.

Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la

adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.

Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta

presión.

Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden

ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden

controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad

o las fantasías.

Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.

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Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las

emociones de los demás y conectar con ellas.

Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para

lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.

4. EL MODO DE PENSAR DE LAS PERSONAS RESILIENTES

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente

afronta el estrés y la adversidad.

El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser

realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la

exageración o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las

corroboren) e interpretan la realidad de un modo más exacto que las personas

menos resilientes.

LOS BENEFICIOS DE LA RESILIENCIA

LAS PERSONAS MÁS RESILIENTES:

Tienen una mejor autoimagen

Se critican menos a sí mismas

Son más optimistas

Afrontan los retos

Son más sanas físicamente

Tienen más éxito en el trabajo o estudios

Están más satisfechas con sus relaciones

Están menos predispuestas a la depresión

QUÉ CONTRIBUYE A QUE UNA PERSONA SEA MÁS RESILIENTE

El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu

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vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te

hace mucho más resiliente que si estás solo.

Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al

mismo tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir

alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.

No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica

ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles

amenazas.

Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que

puedes exigirte y cuándo debes parar.

Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

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CONCLUSIONES

La resiliencia es la capacidad de los sujetos para sobreponerse a

períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Cuando un sujeto o

grupo es capaz de hacerlo, se dice que tiene una resiliencia adecuada, y

puede sobreponerse a contratiempos o incluso resultar fortalecido por

éstos. Actualmente, la resiliencia se aborda desde la psicología positiva,

la cual se centra en las capacidades, valores y atributos positivos de los

seres humanos, y no en sus debilidades y patologías, como lo hace la

psicología tradicional.

¿Cómo enfrenta la gente los eventos difíciles que cambian su vida?

¿Cómo reacciona a eventos traumáticos como la muerte de un ser

querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un ataque

terrorista y otras situaciones catastróficas? Generalmente, las personas

logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian

dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión. ¿Qué les

permite adaptarse? Es importante haber desarrollado resiliencia, la

capacidad para adaptarse y superar la adversidad. Ésta se aprende en

un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las

personas a tomar una serie de pasos.

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BIBLIOGRAFÍA

Persona, Familia y Relaciones Humanas EBR 5° Grado de Secundaria –

Minedu

http://www.infosalus.com/actualidad/noticia-resiliencia-12-consejos-

sencillos-dia-dia-20140316100133.html

http://es.wikipedia.org/wiki/Resiliencia_%28psicolog%C3%ADa%29

http://motivacion.about.com/od/psicologia_positiva/a/Que-Es-La-

Resiliencia.htm

http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx