MISCELANEA DE REFUERZO DE CONOCIMIENTOS

IMPRESICINDIBLES SOBRE LA CONDICIÓN FÍSICA

1º de BachilleratoLa adaptaciónPrincipios de entrenamientoDiferenciación de herramientas básicas

LA ADAPTACIÓN

• Llamamos adaptación al conjunto de procesos y cambios que experimenta el organismo como consecuencia de verse sometido a situaciones externas de diferente índole y con el fin de amoldarse a ellas, buscando alcanzar un adecuado estado de funcionamiento ante las nuevas situaciones.

• Ejemplos de situaciones externas: calor, frío, cansancio, estrés…

• La capacidad de adaptación del organismo asegura su supervivencia (p.e. razas) y permite su mejora (p.e. entrenamiento)

SÍNDROME DE ADAPTACIÓN

(SELYE,1963)

Homeostasis(línea base)

Estímuloexterno

Proceso deRecuperación(adaptación)

Punto límitede crisis o estrés

(negativo)Proceso

de

Impacto

Proceso y puntoculminante de

supercompensación Proceso dedesadaptación

POSIBILIDADES DE ADAPTACIÓN

Entrenamiento

Sobreentrenamiento

Inconstancia Supercomensación acumulada

TIPOS DE ADAPTACIÓN

TIPOS DEADAPTACIÓN

AGUDA CRÓNICA DESADAPTACIÓN

A corto plazo, como consecuencia directa

del estímulo

A largo plazo, comoconsecuencia de un

periodo largo de exposición a estímulos

En la dirección opuestaa nuestros objetivos odeseos. Consecuencia

de errores, enfermedadeso falta de constancia

Agujetas – Aumento detono muscular –

Incremento del flujoSanguíneo…

Aumento detono muscular –

Aumento del volumendel corazón – Menor

FC en reposo…

Pérdida detono muscular –

Aumento de la FC dereposo – Aumento de

peso corporal

PRINCIPALES ADAPTACIONES

FISIOLÓGICAS:• Cardiacas.• Respiratorias.• Circulatorias.• Musculares.• Composición

corporal.• Optimización del

sistema nervioso.

OTROS TIPOS:• Psicológicas• De habilidad• Sociales• Endocrinas• Salud general

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Conjunto de normas o claves que hay que tener en cuenta a la hora de plantearnos los diferentes elementos del entrenamiento (puesta en forma, actividad física…).

Están basados en las ciencias del entrenamiento, el aprendizaje y la adaptación.

PRINCIPIOS PEDAGOGICOS:

• De lo consciente

• De la planificación y la sistematización

• De la representación mental

• De lo factible

PRICIPIOS BIOLOGICOS:

PARA INICIAR LA ADAPTACION:Sobrecarga Progresión Variedad

Optimización entre carga y descanso

ADAPTACION

PARA ASEGURAR LA ADAPTACION:

Repetición Continuidad Periodización

Reversibilidad Regeneración

PARA ORIENTAR LAADAPTACION:IndividualidadEspecificidad

Especialización

HERRAMIENTAS BÁSICAS

• CALENTAMIENTO: conjunto de tareas o ejercicios que nos ayudan a preparar el organismo al comenzar una actividad física.

• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: conjunto de tareas o ejercicios que organizados de una manera concreta, componen una sesión con objetivos de entrenamiento determinados.

• PRUEBA O TEST: tarea física concreta que utilizamos para medir una o más capacidades físicas determinadas (CFB, motrices, etc.).

• EJERCICIO: tarea física o motriz que por si sola constituye una acción con sentido propio y que agrupadas componen la sesión.

IDENTIFICAR LAS HERRAMIENTAS

HERRAMIENTA EJEMPLO DESCRIPCIÓN

Calentamiento De clase Ejercicios de movilidad articular + trote ligero

Sistema de entrenamiento

Fartlek Carrera continua con cambios de ritmo para mejorar la resistencia

Prueba Test de Cooper Prueba de valoración de la resistencia aeróbica. Consiste en correr 12 minutos.

Ejercicio Serie de abdominales

Ejercicio de flexión de tronco hacia delante desde tumbado, que se repite X veces.

ZONA DENOMINACIÓN CARACTERÍSTICAS

IAERÓBICAEXTENSIVA

-Perder peso-Mejorar forma general-Mejorar resistencia aeróbica

IIAERÓBICAINTENSIVA

-Mejora VO2max-Mejora forma general-Mejora resistencia aeróbica

IIIUMBRAL

ANAERÓBICO

-Mejora VO2max-Mejora Umbral Anaeróbico-Mejora Fuerza-resistencia-Fatiga bastante

IV ANAERÓBICA

-Mejora Fuerza-resistencia-Mejora velocidad, potencia y fuerza-Fatiga mucho

“Límite inferior” = 120 lat/minRPE = 10 – 11

60%FC(rs) = FCr + ((FCm – FCr)x60)

“Límite de transición”RPE = 13 - 14

“Umbral de cháchara”

“Límite zonal (amplio)”RPE = 16 – 17

80%FC(rs) = FCr + ((FCm – FCr)x80)FC media en Test de Cooper

“Límite máximo” = FCmaxFem = 209 – (0,7x edad)Mas = 214 – (0,8x edad)

Test de FCmax