Mindfulness per presentar-nosEns assentem a la vorera de la cadira i amb l'esquena recta. Tanquem els ulls...

Anem a entrar en el present.

Poso atenci a la respiraci i a les sensacions que la respiraci t en el meu cos. El lloc preferible per posar atenci s el nas, fixant un punt concret en el triangle entre els orificis nasals i el llavi.

Tamb podem fixar l'atenci a la zona abdomminal, parant atenci a les sensacions que la respiraci produeix en aquesta zona.

Romano fidel a aquest punt durant l'exercici. Si la respiraci es subtil no em preocupo s normal. Intento fixar-me en detall en les sensacions del lloc triat.

No intento canviar la respiraci ni controlar-la. Simplement poso atenci a com es produeix i a les sensacions en aquest lloc triat.

Com ballar amb la respiraci, seguint el seu ritme i deixant-me portar per la respiraci fins que comena fins que acaba.

La respiraci s un ancla al moment present. s una manera d'estar en contacte amb l'experincia inmediata, moment a moment. Observant el fluxe cap a dintre i cap a fora.

Mentalment em dic quan

inhalo Entra exhalo Surt...

inhalo Entra exhalo Surt...

Entra... Surt...

Mentalment em dic quan

inhalo Profund exhalo Poc a poc...

inhalo Profund exhalo Poc a poc...

Profund... Poc a poc...

Mentalment em dic quan

inhalo Moment present exhalo Instant precis...

inhalo Moment present exhalo Instant precis...

Moment present... Instant precis...

Des del present... penso en quines coses vull explicar per presentar-me al grup.

Quan hagi pensat el que vull dir puc obrir els ulls.