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vivir plenamente aquí y ahora

para toDoS loS DíaS

MIND-FUL-NESS

Con Mindfulness para todos los días aprenderemos a relajarnos y a alejar el estrés

y las tensiones para atraer la calma, la alegría y la felicidad a nuestra vida.

Mediante consejos y ejercicios sencillos, este libro nos acerca a una técnica que nos

permitirá calmar la mente y relajar el cuerpo para sentirnos mejor día a día.

¡Recupera el equilibrio cuerpo-mente-espírituy vive el presente de manera más plena!

Luciérnaga

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Mindfulness paratodos los días

Vivir plenamente aquí y ahora

Ediciones Luciérnaga

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Título original: The Doors of JoyLa edición en lengua española ha sido contratada

a través de Montse Cortazar Literary Agency(www.montsecortazar.com). Todos los derechos reservados.

© Daniel Odier, 2014

Queda rigurosamente prohibida sin autorización por escrito del editorcualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública

o transformación de esta obra, que será sometida a las sancionesestablecidas por la ley. Pueden dirigirse a Cedro

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(www.conlicencia.com; 91 702 19 70 / 93 272 04 47).Todos los derechos reservados.

Primera edición: enero de 2014

© de la traducción: Cecilia Lacueva, 2014© de esta edición: Grup Editorial 62, S.L.U., 2014

Ediciones Luciérnaga,Pedro i Pons 9, 11ª Pta

08034-Barcelonainfo@edicionesluciernaga.comwww.edicionesluciernaga.com

Víctor Igual - fotocomposiciónEgedsa - impresión

Depósito legal: B. 27566 - 2013ISBN: 978-84-15864-17-2

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En nuestro mundo contemporá-neo, cosmopolita y acelerado, esfrecuente que la vida se nos

ofrezca atenuada o velada por ciertos au-tomatismos mentales. Un piloto auto-mático rige nuestra conducta con preci-sión horaria. La corriente de la vida quenos atraviesa a cada instante es silenciadapor un constante murmullo mental quejuzga y prejuzga cada uno de nuestrosactos. Perdemos la inmediatez de la exis-tencia, la interacción del cuerpo con lanaturaleza. Nuestras propias percepcio-

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nes parecen diluirse en un vértigo exas-perante de saturación cognitiva. La sere-nidad y el equilibrio nos abandonan, ycarecemos de raíz vital para afrontar losproblemas de una forma imparcial y des-prejuiciada. Hay una manera de invertireste proceso, un antiguo conocimientopráctico que puede aplicarse eficazmentea nuestra vida moderna, propiciando elregreso de la sabiduría del cuerpo, el bien-estar interior, la calma mental y el equili-brio de la mirada. Este camino se conocecomo mindfulness.

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«El mayor impedimento para vivir es laespera, porque dependiendo del mañanase pierde el hoy.»

Séneca

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La mente tiende a proyectarse haciael futuro y hacia el pasado para an-ticiparse al porvenir y evaluar los

actos que hemos realizado o nos hanacontecido. Esto nos arranca del ahora, eldilatado instante presente que es lo únicoque poseemos, lo único que constante-mente nos atraviesa. Liberarnos del pasa-do y del futuro equivale a habitar el pre-sente más intensamente e introducir unacierta densidad en la textura de la realidaden la que somos transeúntes. El instantepresente conserva un inmenso tesoro de

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serenidad que solo espera que lo abramoscon la llave de la atención consciente.Para ello será necesaria una cierta lenti-tud, un cierto aquietamiento. Aguas cal-mas en la vorágine de lo cotidiano. Un ejeque apacigua la mente y nos armonizacon todo cuanto nos rodea.

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«El secreto de la salud para la mente y elcuerpo reside en no lamentarse del pasa-do, no preocuparse por el futuro y no an-ticipar los problemas, sino en vivir el mo-mento presente seria y sabiamente.»

Buda

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En el mindfulness la respiraciónocupa un lugar privilegiado. Alconcentrar la atención en ella, nos

liberamos de las ataduras del flujo mentaly accedemos plenamente al momento pre-sente, que podremos habitar en todo suesplendor, sin juicios o concepciones pre-vias, sin esquemas abstractos, en una ple-nitud sensorial sin mediaciones. El trabajocon la respiración será una de las herra-mientas fundamentales para reforzar nues-tra presencia en el mundo y el vínculo quenos une a todo aquello que nos rodea.

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Ejercicio de respiración consciente

• Tome asiento en un lugar cómodo, silen-cioso e iluminado. Es preferible que la es-palda esté recta y se mantenga una po-sición erguida para evitar sucumbir alsueño.

• Explore sus sensaciones corporales: el tac-to del respaldo de la silla y el asiento, y lasensación de los pies en contacto con elsuelo.

• Respire con normalidad y centre su aten-ción en cada uno de los movimientos de

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su cuerpo al respirar, especialmente en elpecho y el abdomen.

• Reduzca lentamente el ritmo respiratorio.• Inspire mientras cuenta hasta 5.• Guarde el aliento mientras cuenta hasta 2.• Espire mientras cuenta hasta 5.• Perciba cómo la sensación de relajación se

extiende por todo su cuerpo.• Recupere el ritmo normal de la respiración

y observe los movimientos del pecho y elabdomen.

• Se recomienda realizar este ejercicio almenos una vez al día y durante 10 o 15minutos.

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«Respira, respira en el aireno te importe preocuparte.Déjate ir, pero no te vayas,mira alrededor y elige tu arraigo.Todo cuanto vivas y sobrevueles,las sonrisas y las lágrimas que entregues,todo lo que toques y todo lo que veasserá lo que dará forma a tu vida.»

Pink Floyd, «Breathe»

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«¡Respira! ¡Respira!No tardará mucho.¡Respira! ¡Respira!»

Kylie Minogue, «Breathe»

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El juego de los niños

• Observe jugar a los niños. Su capacidad deconcentración ¿no tiene que ver con laatención plena?

• Una vez a la semana, procure recuperar unjuego clásico de la infancia: el trompo, larayuela, las canicas, etc. Juegue solo, pala-deando cada instante, deleitándose en lospreparativos, consciente de cada gesto ycada movimiento. No juzgue los resulta-dos. Abandónese a la apertura mental deese nuevo tiempo recobrado: la gozosa se-

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renidad atemporal de la infancia, renovadagracias a este sencillo ejercicio de atenciónplena.

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