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AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos de los cursos del Sistema Global de Estudio En ningn caso deber enviar este contenido o publicarlo en ningn sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el xito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de estudio que usted presenta, con seguridad le ayudarn a construir una rpida carrera de xito.

www,metododeestudio.com www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia

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Autor: Luis Alberto DemattiaE-mail particular:

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Copyright Luis A. DemattiaTodos los derechos reservados

Junio de 2007, Editado por Luis Alberto Dematta, Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina

Este eBook forma parte del Cursos del Sistema Global de Estudio por Internet.

Ingeniero Luis A. DemattiaEspecialista en Tcnicas de EstudioTelfono particular: +54 0221 489 1290La Plata- Argentinae-mail particular:

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NDICE

Miedo al Examen..............................................................4

BUENO...Y finalmente llegaron los exmenes de fin de ao......10

8 consejos tiles para el da del examen..................................16

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Miedo al Examen

Miedo al Examen

Haber si reconoce estos pensamientos negativos:

-No llego a la fecha de examen, no me da el tiempo

-Esta materia es complicada es sper difcil

-Por ms que estudio no recuerdo nada

-Creo que nunca la podr aprender...

-Es demasiado extensa tiene muchas hojas...

-El profesor es muy exigente seguro que me pregunta algo que no se...

Le resultan familiares estas frases?

Slo pensar que ya queda menos tiempo para que comincen los

exmenes temidos le:

- Revuelve el estmago y en algunos casos la vienen nuseas.

- Le provoca sudores fros en todo el cuerpo.

- Se le pone la piel de gallina y los pelos de punta.

Esto que le ocurre, Es normal?, yo le dira que SI, es debido al

miedo que nos dan los exmenes, nos sentimos inseguros, los nervios se

desatan, tambin se produce angustia...

En definitiva el miedo le produce: Ataques de ANSIEDAD.

Todos necesitamos el deseo y una cantidad determinada de energa

para realizar cualquier actividad, desde hacer un deporte o conducir un

automvil... Hasta caminar por la plaza o leer un manual de estudio.

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Esta actividad que se podra considerar normal es necesaria e

indispensable para la salud psicolgica y fsica de cualquier persona. El

problema comienza cuando esa cantidad de energa sobrepasa los valores

normales y se pasa de estar activado a estar sobreactivado.

Cundo ocurre la sobreactivacin?, esto nos ocurre cuando percibimos

que debemos enfrentar un peligro, ya sea real o imaginado.

Por ejemplo, frente a tener que rendir un examen usted puede pensar:

Voy a salir mal en el examen

Seguro que me quedo en blanco y no recuerdo nada

No voy a tener tiempo para responder

Me van a preguntar temas que no estudie bien...

A la activacin normal y adecuada ante sta situacin de examen se

la denomina Motivacin. La Motivacin es el motor que nos impulsa e

induce a ponernos en marcha, por ejemplo, a estudiar, a esforzarnos y

aguantar durante 5 horas seguidas sentados delante del libro de estudio

toda una maana.

Pero si la activacin se transforma en sobreactivacin y excede

sus lmites... Termina por bloquearlo y cambia su atencin de los libros

que est estudiando a las uas que comienza a morderlas en forma

desaforada e insaciablemente, se le forma un nudo en el estmago, se

aade la cantidad de cigarros que se fumar, ms todos los pensamientos

negativos que hemos mencionado anteriormente. Finalmente termina

por sentirse incapaz de concentrarse en una sola tarea por ms de diez

minutos, por que enseguida le saltan en la cabeza miles de preguntas,

miles de interrogantes sin respuesta, de sentimientos de fracaso, de poca

vala, de pesimismo y lo peor: Se siente derrotado y perdido...

AAHH! BASTA YA CON ESTOS SENTIMIENTOS DE DERROTA!,

PUEDE Y DEBE TERMINAR CON ELLOS!

No est bien de que el miedo se apodere de nuestros pensamientos.

Luchemos contra esos pensamientos parsitos que nos corroen la mente.

PERO... CMO?

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Imaginemos que el miedo es un ejrcito que est compuesto tres

batallones y que dichos batallones atacan en forma simultnea nuestro

cuerpo, los batallones se llaman:

A.- El fisiolgico.

B.- El cognitivo.

C.- El conductual.

Cada uno se encarga de atacar nuestro cuerpo en forma conjunta por

flancos diferentes, por ejemplo, por el flanco que lleva su nombre.

El fisiolgico:

Ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: Hace que el corazn

tenga latidos ms frecuentes y ms fuertes, en nuestro estmago se

siente como si lo apretaran le hace un nudo, nuestro pulso se acelera y

sentimos el rostro caliente, se mojan y tiemblan las manos y los pies...

El conductual:

Se siente terriblemente inquieto, camina de un lugar a otro sin parar

como un oso enjaulado, no deja de caminar, siente deseos intensos de

comer ms, beber ms, fumar ms, morder las uas...

Y por ltimo,

El cognitivo:

Lo ataca invadiendo con pensamientos e ideas negativas como: no

podr, soy un intil, no sirvo para estudiar... Y estas ideas le martillan

con tanta fuerza la cabeza que al final acaba rindindose y admitindolas

como ciertas.

Pero... Son ciertas?

Cmo podemos defendernos de un ejrcito que ataca por ms de un

flanco, con soldados muy bien entrenados y bien organizados?

Si quiere contrarrestar el ataque primero deber observar cmo estn

organizados, de que manera nos estn atacando, cuales son sus armas y

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por cual de los tres flancos es el ms vulnerable:

Por ejemplo podemos emplear un buen arsenal de armas para

contrarrestar, esas armas son frases y conductas.

Pero... Con qu frases, con qu conductas?...

Dicen los buenos jugadores de ajedrez que en una partida si se quiere

ganar, la mejor defensa es un buen ataque.

Por lo tanto, antes de sentirnos invadidos por los soldados del miedo

tenemos reagrupar nuestras fuerzas y utilizar el escudo de la calma, ese

escudo tiene la cualidad de protegernos del primer ataque, luego debemos

entrenar a nuestras fuerzas para que puedan manejar pensamientos y

conductas que cotraresten al ejercito del miedo desarrollando fortaleza y

confianza en s mismo.

Nuestro ejrcito de defensa, en forma similar al ejercito enemigo

est compuesto tambin por tres batallones, cada uno especializado en

defender el flanco que el enemigo se empea en atacar y destruir.

Si bien existen algunas tcticas de defensa, vamos a plantear una de

ellas:

Nuestro ejercito para contrarrestar al enemigo (el miedo) debe

entrenarse de la siguiente manera:

Flanco fisiolgico:

Al batalln que defiende el flanco fisiolgico, hay que ensearle a

relajarse, se deben practicar tcnicas que permitan manejar a voluntad el

estado de tensin de cada uno de los msculos del cuerpo.

Se recomienda el uso de una tcnica simple y fcil (aunque como todas

necesita de entrenamiento) es la de Jacbson que consiste en tensar y

destensar distintos grupos musculares de cada parte de su cuerpo.

Mientras los tensamos por 3-4 sg. Buscamos esa sensacin de

incomodidad, una especie de dolor sordo, y despus, lentamente los

vamos relajando y sentimos cmo la sangre vuelve a fluir por las venas,

sentimos esa parte del cuerpo ms ligera, fresca, relajada... Prestamos

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atencin a esa diferencia de sensaciones.

As, en el momento en que el miedo se empiece a apoderar de nuestros

msculos produciendo tensin, sepamos que es lo que tenemos que hacer

para encontrar la sensacin de bienestar asociada a la relajacin.

El entrenamiento primero lo haremos con las manos, luego con los brazos,

el tronco, las piernas los pies y la cabeza, el cuello, la frente, la nariz, los

labios... De tal manera que cuando el miedo se haga presente produciendo

los sntomas clsicos de tensin no intencionada, sepamos combatirla con

su antagonista, la relajacin. Evitando el dolor del cuello, espalda y cintura

y el molesto nudo en el estmago...

Flanco conductual:

Al flanco conductual lo defenderemos cambiando a voluntad algunas

conductas. Primero hemos de pensar que hacemos ante la ansiedad

que nos produce el miedo, si por ejemplo es fumar en exceso hacer lo

contrario, se propone reducir el nmero o eliminarlo por completo (sera

lo mejor), a cambio, busca otras actividades incompatibles con el tabaco,

por ejemplo, realizar manualidades, caminar al aire libre, realizar alguna

tara que le agrade mucho, si se come las uas, en vez de morderse y

destruirlas, trate de dejarlas crecer y cuidarlas, pntarlas con esmalte (si

eres mujer)...

Flanco cognitivo:

La mejor tcnica es realizar un listado de frases positivas y repetirlas

en forma permanente hasta que sean parte de sus manera normal de

pensamiento, recuerde debe contrarrestar todas las frases irracionales

y negativas que normalmente piensa y dice. Tenga cuidado debido que

las frases negativas que pronuncia ahora son automticas y le costar

detectarlas para luego corregirlas, al igual que antes, ste batalln

tambin necesita entrenamiento.

Para facilitar esta ltima tarea le sugiero que en una hoja en blanco

escriba en dos columnas lo siguiente:

En la primera columna escriba todos los pensamientos automticos,

irracionales que pueda identificar en forma conciente.

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En la segunda columna, cambie esos pensamientos negativos por otros

ms racionales, lgicos y bien positivos.

Por ejemplo:

Pensamientos negativos Pensamientos positivos

No voy a poder terminar toda la materia

Si planifico y organizo bien el tiempo, lo conseguir

Es muy extensa no la aprender nuncaEs muy larga y extensa,

pero yo puedo, si estudio con Mtodo de Estudio aprobar.

Esta materia es sper complejaEs una asignatura muy

complicada, pero si estudio con Mtodo de Estudio aprobar.

Ya sabe, como en el ajedrez:

La mejor defensa es un buen ataque

Es hora de que organice su ejercito, le entregue las armas adecuadas,

lo entrene y los ponga a trabajar para ganar la batalla contra el miedo, Y

ver como sus prximos exmenes le resultarn ms fciles.

Pgase en marcha YA!!!

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BUENO...

Y finalmente llegaron los exmenes

de fin de ao

Llega fin de ao y con l los temidos exmenes finales, causa de estrs y

de notorios cambios fsicos en alumnos de colegio y universitarios que, en

varios casos, hasta se ven superados por este miedo.

Puede dominarse el problema del miedo al examen?

Hablan psiclogos, mdicos y profesores.

El terror de los estudiantes

Le sudan las manos y dice, visiblemente nerviosa el corazn me late

como si fuera a salrsele de mi cuerpo, mientras las manos le tiemblan

cuando las lleva a la cabeza para acomodarse los rulos revueltos.

Patricia est por rendir uno de los ltimos exmenes que le quedan para

recibirse en Administracin de Empresas. Pas muchas veces por esta

situacin, y sin embargo toda esa experiencia no logra calmarla.

Expresa visiblemente nerviosa: Me dan terror los profesores, el momento

en el que me dicen el tema del que tengo que hablar, o escribir, el silencio

del lugar, equivocarme cuando respondo todo, explica.

Se pregunta una y otra vez, Es el miedo a los exmenes es un miedo

irracional? , la respuesta es En absoluto! Nada ms racional! Porque

adems del psimo momento que uno pasa, si me bochan me baja el

promedio general de notas, y como si eso fuera poco voy a tener que volver

a estudiar toda la materia nuevamente y enfrentarme otra vez en el examen

a los profesores, se queja.

El cuadro es tan angustiante como conocido. Es que el miedo a los

exmenes y las consecuencias que ste genera tanto a nivel fisiolgico

como emocional y hasta cognitivo est irremediablemente ligado a la vida

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universitaria. Tanto es as que varios investigadores, psiclogos y profesores

han decidido prestar al tema miedo un poco ms de atencin.

De las dos alternativas de exmenes, el examen oral final es el gran cuco

de la universidad, de eso no caben dudas. Y ese miedo es entendible, ya

que se trata de una emocin que se experimenta cuando uno percibe que

algo malo puede suceder.

Los especialistas diferencian entre diramos distintos tamaos o niveles

de miedo. Frente a una situacin que valoramos como importante todos

tenemos cierto nivel de miedo que produce un estado normal de ansiedad,

que incluso es til porque nos mantiene mentalmente activos y alertas,

mejor preparados para responder.

El problema sobreviene cuando, la ansiedad derivada del miedo, lejos de

ser controlable, se presenta de forma excesiva e impide pensar o actuar

correctamente, porque esas sensaciones amenazantes son tan fuertes que

desplazan aun a los conocimientos que luego de das o meses de estudio se

deben demostrar en el examen.

Cuando esto ocurre la persona vive la evaluacin como algo insuperable

y peligroso que le produce una gran agitacin y sntomas orgnicos muy

fuertes. Si esta situacin se repite en cada examen, se recomienda la

consulta a un psiclogo.

El problema es en realidad ms complejo de lo que parece ya que en

reiteradas oportunidades, jvenes inteligentes, intelectualmente preparados

y sin problemas de aprendizaje fracasan en su vida universitaria por no

poder enfrentar en forma normal los exmenes. La cuestin, entonces,

comienza a cobrar importancia para toda la comunidad educativa.

Cambios orgnicos

Lejos de ser un mito estudiantil, el miedo al examen ha sido cientficamente

comprobado. La investigacin fue encarada por la ctedra de Fisiologa de

la Facultad de Ciencias Veterinarias de la Universidad del Litoral, donde

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la docente Eva Moreyra y el doctor en Medicina Osvaldo Panza Doliani se

plantearon un interrogante:

En qu medida el organismo del estudiante se modifica ante una situacin

de examen final?

Los resultados fueron concluyentes:

Los cambios orgnicos existen, son fcilmente verificables y acarrean varias

consecuencias. Adems, no hay inmunes frente a la experiencia.

Segn el estudio que se realiz sobre una poblacin de alumnos de distintos

aos de la carrera de Veterinaria de esa universidad los resultados fueron:

-- Bajan las defensas inmunolgicas.

-- Los glbulos rojos aumentan de tamao.

-- Disminuyen la cantidad de glbulos rojos.

-- Se alteran las plaquetas.

-- Se incrementan la frecuencias cardaca y respiratoria .

-- En casos de miedos muy intensos hasta se destruyen neuronas.

Para realizar la investigacin, se analiz el comportamiento orgnico de los

estudiantes 15 das antes del examen final oral, el mismo da del examen y

15 das despus.

Cada vez, ellos fueron sometidos a un hemograma completo y a una

revisacin clnica.

Panza Doliani, director del estudio y docente de la Universidad de El Salvador

y de la Universidad Abierta Interamericana revel que las variaciones en

la sangre demuestran que el cerebro se altera a partir de los cambios

hormonales, y esos cambios continan despus de 15 das del examen

final. Cuando el alumno rinde ms de un examen por fecha, o si se suman

otras complicaciones, el efecto se vuelve acumulativo.

Este miedo si es muy intenso puede, incluso, llegar a destruir neuronas.

Segn explica Panza Doliani, una de las hormonas que el cerebro produce

en una situacin de examen es la hormona del estrs, cientficamente

conocida como cortisol. Y el exceso de cortisol puede llegar a destruir

neuronas, siempre y cuando el estado de miedo sea sostenido, intenso y

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se repita, aclara. Lo que cabe preguntarse aade es que si esto pasa

con estos jvenes que conocen a sus profesores, eligen las ctedras y estn

en cierto contexto de contencin, qu ocurre por ejemplo, con las personas

que frente a distintas situaciones manejan miedos muy intensos.

La investigacin que se titul Cambios orgnicos asociados con el

temor durante las evaluaciones en la universidad recibi el premio

Profesor Braulio A. Moyano al mejor trabajo en Neurociencia Cognitiva,

otorgado por la Asociacin Argentina de Investigacin en Neurociencia.

Pero A quin le interesa encontrar una solucin?

Para el doctor Panza Doliani son tanto los alumnos como los profesores y

todo el sistema educativo los que deberan pensar en algunos cambios.

Los estudiantes:

Los estudiantes tienen que organizar y planificar de otra forma sus tiempos

dedicados al estudio, estudiar con Mtodo de Estudio todos los das, evitar

estudiar de memoria y no pretender hacer el trabajo intelectual de meses

en pocos das u horas: el cerebro no es una alcanca.

Los docentes:

Los docentes, por su parte, tienen que intentar formar discpulos. Y

es necesario que las instituciones, finalmente, pauten una cantidad de

contenidos posibles de aprender en cierto perodo de tiempo, adems de

que no acumulen demasiadas fechas de exmenes con poca diferencia de

tiempo, argumenta.

Para llegar al fondo del conflicto

La buena noticia es que el miedo exagerado al examen (pnico) se puede

aprender a dominar. En la Sociedad Argentina de Terapia Familiar, por

ejemplo, se est dando un taller para enfrentar el problema. El psiclogo

Rubn Vadagnel, quien dicta uno de estos cursos, explica que en el taller

tratamos de identificar estos miedos. Hay chicos que piensan que si no

aprueban un examen van a fracasar intelectualmente, otros que se sienten

enviados a la universidad por sus familias. En general no se trata slo

del examen, sino que siempre hay detrs algo un poco ms difuso. Aqu

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compartimos esas experiencias personales con la dinmica grupal.

Su colega Graciela Fernndez agrega que, por otra parte, los alumnos

universitarios experimentan una fractura de cdigos con respecto a la

escuela: Aqu vino una chica que haba hecho toda la primaria y la secundaria

en el mismo colegio, all todos la conocan y no tena que demostrar nada.

Frente a ese contexto, que es casi una extensin de la vida familiar,

la universidad puede significar para algunos alumnos enfrentarse a un

verdadero monstruo desconocido.

La universidad tiene que empezar a atender ms a este problema

advierte Vadagnel, porque si lo que se busca en los exmenes es medir

el conocimiento, el factor ansiedad y miedo de los alumnos debiera ser

reducido al mnimo. Adems habra que instruir a algunos profesores para

que tengan un cambio de actitud hacia el alumno.

La solucin no es fcil y el esfuerzo por delante es grande. Pero seguro

valdr la pena si se trata de continuar trabajando en aras de una

comunidad educativa que valore el aprendizaje en s por encima de la

ansiada nota final.

Por lo dems, los alumnos podrn aflojarse un poco y dejar de sudar

la gota gorda frente al profesor. Despus de todo, no es ms que un

examen. Aprender dicen los que saben es otra cosa.

Miedo a los exmenes

Es comn escuchar decir a los alumnos:

Yo estudi pero en el examen se me puso la mente en blanco Estoy muy nervioso, no se nada, mejor no me presento

Estas sensaciones desagradables o sntomas tienen que ver con elevados

niveles de ansiedad producida por el miedo.

Todos tenemos, ante cualquier situacin importante, cierto nivel de miedo

que genera una determinada ansiedad, si es moderada es til porque nos

mantiene ms activos fsica y mentalmente, ms preparados para responder.

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Pero cuando sta ansiedad es fuerte, continua y excesiva, descontrolando

conductas y pensamientos, impidindonos alcanzar los objetivos que nos

hemos propuesto, ya no estamos hablando de una ansiedad normal sino de

una excesiva o patolgica.

Frente a ste segundo tipo de ansiedad, la vivencia fundamental que

experimenta el alumno es de miedo intenso, ya sea a la propia situacin del

examen o a las consecuencias del mismo.

El miedo es la emocin que uno experimenta cuando percibe que puede

suceder algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar

fsico y/o psicolgico. Es la sensacin de algo malo me puede suceder.

Los alumnos con un elevado nivel de ansiedad ante un examen, pueden

creer que es muy probable que desaprueben el mismo. Y para stas

personas desaprobar tiene un significado mucho mas catastrfico que

para el resto.

La ansiedad se puede poner de manifiesto antes, durante o despus del

examen en dos niveles:

En un nivel fisiolgico: sudoracin, aumento de los latidos cardacos,

sensacin de paralizacin o hiperactivacin, opresin en el pecho, nuseas,

etc.

En un nivel de pensamiento: todo lo que pasa por su cabeza y se refiere

al examen es de carcter negativo.

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8 Consejos tiles para el da del examen

1. Evite presentarte al examen fatigado, cansado y tenso. Para ello es

importante dormir bien las 7 horas de la noche anterior.

2. No se presente a rendir examen con el estmago vaco. Tome un buen

desayuno. Es importante tener una buena alimentacin, ya que estar en

ayunas genera mareos.

3. Si existen temas que an no ha podido estudiar, no intente

adquirirlos horas antes del examen ya que puede crearle ms confusin

interfirindose la nueva informacin con los conocimientos anteriores.

4. Controle la tensin emocional relajndose, la noche anterior antes de

acostarse puede tomar un bao de inmercin de 20 min con agua no muy

caliente (cuidado: lejos de las comidas).

5.- En todo momento trate de tener pensamientos positivos y deseables.

6. No hable del examen con sus compaeros antes de empezarlo en la

puerta mientras espera que lo llamen.

7.- Trate de no resolver dudas a ltimo momento.

8.- Y una de las ms importante: una semana antes del examen, no

discuta acaloradamente con familiares, amigos, pareja, etc., puede borrar

parte de la informacin memorizada mediante el estudio.

Comentario Final:

Uno de los cursos que propone nuestra Web, trata el tema

EXAMEN, prevee una serie de ejercicios de entrenamiento muy

especiales, estos trabajan en forma directa sobre el problema del

miedo al examen.

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