Microsoft Word - 25.Modelos de Planificación

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: Lic. Luis José Boero

MODELOS DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

� Planificación y Organización del Entrenamiento Deportivo – A. Vasconcelos Raposo –Ed. Paidotribo

� Planificación del Entrenamiento Deportivo – García Manso – Navarro Valdivielso – Ruis Caballero – Ed. Gymnos

� Periodización del Entrenamiento Deportivo – L. P. Matveyev – Ed. I.N.E.F Madrid

� La Resistencia – Fernando Navarro Valdivielso – Ed. Gymnos � Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y

fondo – Mariano García-Verdugo Xavier Leibar - Ed. Gymnos � Teoría General y Especial del Entrenamiento Deportivo – Jorge

Hegedus- Editorial Stadium

CÁTEDRA: ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN

ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN Lic. Luis José Boero

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TEMARIO: � SINTESIS HISTORICA � MODELOS TRADICIONALES DE PLANIFICACIÓN � PERIODIZACION TRADICIONAL � ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO � SISTEMAS DE PERIODIZACION

PERIODIZACIÓN SIMPLE PERIODIZACIÓN DOBLE

� LA PERIODIZACIÓN – MATVEYEV PERIODIZACIÓN DE LOS DEPORTES COLECTIVOS

� MODELOS DE PLANIFICACIÓN CONTEMPORANEA � MODELO CON CARGAS ACENTUADAS � PERIODIZACIÓN EN BLOQUES � MODELO ATR � MACROCICLO INTEGRADO


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SINTESIS HISTORICA ORÍGENES La racionalización del trabajo para aumentar las capacidades de rendimiento en la actividad física es algo tan antiguo como el propio deporte. En la antigua Grecia se creía posible poder convertir a un sujeto asténico en un perfecto deportista a través de la aplicación de un entrenamiento sistemático (Epicarno de Sicilia; efr. Diem-1965). Los aspirantes a participar en competiciones deportivas se sometían durante un largo periodo de tiempo, de 10 meses, de duro entrenamiento diario (kataskeue) que terminaba con una concentración, en Elite, durante un mes con preparación mas intensa y especifica y eran evaluados por la asamblea. Conrado Durante (1975) relata que los griegos dividían e1 proceso de entrenamiento en tetras (plan de cuatro días), algo similar a lo que hoy en día como la estructura de micro, meso y macrocidos. El primer día era muy liviano, se intensificaba considerablemente en el segundo día, y el tercero era de ejercicios muy ligeros y el cuarto de actividad suave. Esta estructura rígida para de la mayoría de los entrenadores de la antigüedad. Algunos escritores de entonces, se oponen a un sistema tan estricto. Filbstrato (Compendio de Gimnasia, Cap. 47) sostenía que se tenía que dar cierto margen de independencia a la dirección y actuación del entrenador, teniendo en cuenta otros factores como las condiciones atmosféricas, el humor y el estado de salud diaria de cada deportista. El Renacimiento a través de sus humanistas se encargo de trasmitir a sus contemporáneos la necesidad de desarrollar ampliamente la capacidad del hombre como también la interpretación de la vida en una faz mucho más amplia. Se volvieron abrir muy al estilo de los antiguos griegos, horizontes verdaderamente humanos. Los humanistas (muchos de ellos médicos, e inspirados por los viejos estudios de Hipocrates y Galeno) a través de estudios de la biología. Se reconoce el movimiento como una de las mayores posibilidades para satisfacer las necesidades intrínsecas del ser viviente, y esto sobre todo desde el momento en que el maquinismo empezó a tomar su lugar dentro de la sociedad humana. Se reconoce la necesidad de movimiento necesitaba ser aplicada para contrarrestar el sedentarismo.


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Los ingleses mostraron, su inclinación por las pruebas de largo aliento. Aproximadamente en la época de los Estuardo comenzaron a realizar confrontaciones de esta índole, siendo los corredores profesionales sus más genuinos representantes. Estos atletas rentados eran de distinto origen; podían ser los encargados de transportar correspondencia entre los señores feudales, cuando los caminos se volvían intransitables por el clima, los corredores que precedían, la llegada de su amo a las ciudades y la anunciaban. Se les llamaban "running-footman". En el cercano oriente los turcos acaudalados también tenían corredores lacayos a los que llamaban "peichs". Los ingleses hacían competir a sus anunciadores entre si mediante grandes apuestas. Estos competían vistiendo una casaca de jockey, pantalón color blanco y un sombrero de seda. Luego los ingleses empezaron a incursionar en distancias más cortas en las cuales se incentivaba la velocidad. La milla fue una de las distancias clásicas, y en esta época hubo un corredor llamado John Todd que cubrió la distancia en el excelente registro de 4' 10” De esa época data el primer libro de atletismo escrito por Walter Tom: "Pedestrianism, or an account of the performance of Celebrated Pedestrians during the last present Century with a full Narrative of Captain Barclay Allardice public and private Matches and an Essay on Training" (Aberdeen, 1833) (Pedestrismo o un relato de las performances pedestres realizadas durante el siglo pasado y presente, con una narración completa de las carreras publicas ,y privadas del Capitan "Barclay" y un ensayo del entrenamiento). Otros atletas destacados en esa época, la mayoría pertenecientes a la nobleza británica, como Lord Beauclrek, Harbord, Brandy muchos otros mas. Los ingleses comprendieron la importancia del desarrollo de las funciones cardio-respiratorias para el aumento de la resistencia. Utilizaban el masaje, los ejercicios respiratorios, correr en apnea y una dieta muy especial e incluso se recomendaba tomar cerveza. Se aconsejaba correr aproximadamente entre una hora, a buen ritmo, hasta un día entero. Recomendaban realizar este entrenamiento en ciclos de 4 semanas, intercalando una semana de descanso en la cual se realizaban "curas de transpiración" (baño turco).

Siglo XVII y XIX

Los "Footmen"

Escuela inglesa (Los profesionales)

Trote + marcha


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Las performances del Capitán Barclay Allardice, en pruebas de largo aliento inspiraron a los norteamericanos para realizar competencias de la misma índole. Esto produce el enfrentamiento entre los corredores ingleses y americanos. Una de las primeras novedades era la de cumplir performances en unidades horarias. En las primeras confrontaciones anglonorteamericanas (1877), se realize una competencia de tres dias entre el norteamericano Daniel O' Leary (Chicago) contra el ingles Peter Crossland. Venció este último con una performance de 471 kilómetros. También se llegaron a realizar varias competencias de "seis días". ESTADOS UNIDOS La forma de trabajo utilizada por los profesionales ingleses, influencio a los entrenadores norteamericanos. Estos, realizan diversos cambios a fines del siglo XIX sobre el método de combinación de Entrenamiento de duración + Marcha. Los norteamericanos empezaron a incursionar en distancias mas cortas (100, 440 yardas, media milla, una milla). El método de entrenamiento se oriento más hacia la velocidad. Se comenzó a trabajar con mayor acento sobre trechos bien definidos, que estaban en relación a las distancias clásicas de carrera en la pista. Aparecen los esfuerzos fragmentados de la distancia total de competencia. Entrenadores de esa época como Mike Murphy, Dean Cronwell y Lawson Robertson se dieron cuenta que era necesario ajustar ritmos repetidos de carrera para mejorar la velocidad. Aparece uno de los primeros conceptos del entrenamiento ajustado sobre el principio del "intervalo". Este sistema de trabajo, a través de la enorme gamas de matices que presenta y es conocido como Entrenamiento de Tempo ("tempotraining" = entre-namiento de ritmo). Sin embargo el viejo método "profesional" ingles no fue dejado de lado. Por dicha cause los estadounidenses presentaban una gama mas enriquecida de trabajo: marcha + entrenamiento de duración + entrenamiento de tempo. Europa no se quede a la zaga y ajuste de inmediato sus métodos de acuerdo a las innovaciones norteamericanas. El primer país que tome iniciativa en este aspecto fue Finlandia.

1850 en adelante

ESCUELA NORTEAMERICANA

Mire Murphy Lawson Robertson Dean Cromwell

Surge el concepto del Intervalo "Tempo Training"


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DE 1900 A 1920

Periodo en el que se tenía una visión limitada sobre la necesidad de entrenar para competir. Se consideraba innecesario el entrenamiento diario. Murphy (1913), solo una preparación de 8 a 10 semanas para competir. En 1916 Kotov en un articulo titulado “Olympisher Sport”, por primera vez aparece la necesidad de que el entrenamiento se desarrolle todo el año sin interrupciones. Organiza el entrenamiento en tres fases: entrenamiento general, preparatorio y específico. También selecciona y ordena los contenidos que determinaban las tareas del entrenamiento. En la literatura de esas dos décadas, todo lo relacionado con la planificación y la pe-riodización no se daba ninguna importancia en la preparación del deportista. Después de la Olimpiada de Estocolmo (1912), los entrenamientos comienzan a ser sistemáticos, los entrenadores aun en forma empírica empiezan con un trabajo planificado. La preparación para la temporada competitiva empezaba en el invierno. El volumen del entrenamiento aumentó significativamente, por lo que se dividía el entrenamiento en dos sesiones diarias. Había un énfasis exagerado en la técnica de ejecución. En este período se lo denomina "sistemático", va desde 1912 hasta la mitad del siglo XX, se destacaron varios entrenadores que dejaron su aporte a la metodología del entrenamiento. FINLANDIA

A principios de nuestro siglo un atleta finlandés William Kolehmainen de mediano rendimiento emigra a los Estados Unidos Este deportista tenía un hermano que también era atleta. Al interiorizarse de los métodos de entrenamiento de los norteamericanos, se los da a conocer de inmediato a su hermano Hans en Finlandia. Hans recibe en forma manuscrita los métodos utilizados por su hermano y los aplica de inmediato. Logra clasificar para a su país en los Juegos Olímpicos de Estocolmo (1912). Hans Kolehmainen vence al corredor francés Jean Bouin (record mundial) y establece el record en 5.000 metros, con 14' 36" y a los pocos días gana los 10.000 metros. Los finlandeses, hermanos de raza de los Húngaros, se caracterizaron durante siglos por ser poco sedentarios. Sus lugareños eran muy rendidores en caminatas e incluso en asuntos laborales. Los "suomis" eran excelentes cazadores y pescadores, como también

ESCUELA FINLANDESA 1912 – 1939

Sprint para fondistas Tempo Training cortó para fondista

Incremento de la cantidad e intensidad del trabajo

Kolehmainen Pinkala Nurmi


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sumamente resistentes a la fatiga por el régimen natural de vida que tenían Los "suomis" defendieron su supremacía en pruebas de fondo, desde 1912 hasta 1946. Esto produce una gran difusión del atletismo, dentro de este clima el que más sobresalió fue el corredor Paavo Nurmi. El entrenamiento hasta el momento de la aparición de Nurmi se componía de: marcha + entrenamiento de duración + entrenamiento de "tempo". Esto tuvo sus reales influencias hasta Hans Kolehmainen, pero de ahí en adelante los finlandeses empezaron a modificar este sistema de entrenamiento de los norteamericanos. Las innovaciones las realizaron tanto Nurmi como un gran entrenador Lauri Pihkala. Tanto entrenador como atleta hicieron la siguiente innovación: incorporan los trabajos de velocidad para los esfuerzos prolongados de Medio fondo y fondo. Esto difiere nítidamente del entrenamiento de Nurmi cuando se entrenaba para los Juegos Olímpicos de Paris en 1924. Nurmi empieza a intensificar su entrenamiento tres meses antes entrenándose tres veces por día. DE 1930 A 1940 Esta década estuvo marcada por el sistema de preparación del Finlandés Paovo Nurmi. Nurmi. Al principio aplicaba las orientaciones que recibía de su hermano, que vivía en Estados Unidos, y observaba lo que hacían los entrenadores allí; después entrenaría con el entrenador Finlandés Lauri Pihkala. Sus conceptos sufrieron variaciones en relación a las corrientes norteamericanas, dado que sus ideas se volcaron hacia una multilateralidad en el entrenamient o . Concibió la planificación del mismo de acuerdo a un concepto "ondulatorio", es decir aumentar la intensidad de trabajo desde el trote lento y desintoxicante, Pihkala exigía a sus alumnos correr 4-5 veces 100 a 200 metros con gran intensidad. El sistema de Pihkala para corredores fondistas (trechos cortos, intensos y con periodos prolongados de recuperación era un calco aproximado de los esfuerzos tambien breves realizados por los norteamericanos para los velocistas, y de esfuerzos largos y repetidos para los corredores de largo distancia. El origen del concepto "intervalo" o "fraccionamiento" no debemos situarlo 'en Finlandia, sino en el Continente Americano. Tenemos que reconocer que la verdadera innovación de este entrenador finlandés consiste en la realización de estos trechos breves por los fondistas. Lo que Pihkala hace realizar a sus corredores, era en este sentido el "tempotraining" de la actualidad, que sin embargo lo estaban haciendo los norteamericanos desde las dos últimas décadas del siglo pasado. Las modificaciones más importantes realizadas por los finlandeses se resumen en dos puntos: � Inclusión de fuertes corridas del tipo "sprint" dentro del entrenamiento de medio

fondo y fondo; � Intensificación de la dosis de trabajo tanto en cantidad como intensidad. Pinkala siguió un modelo de tres sesiones diarias, incrementando su intensidad de forma progresiva a lo largo del día. La gran innovación para esta década fue la introducción del entrenamiento de velocidad, que llevo a desarrollar un concepto de entrenamiento "ondulatorio" durante la sesión y a lo largo de las sesiones que consistía en poseer de "una carrera de trote a un sprint" (Hegedus, 1972). Los países cercanos a Finlandia fueron los primeros en sentir su influencia y que a su vez también determinaron importantes innovaciones en los métodos de entrenamiento. Pinkala y los rusos Gorinovski (1923) y Birsin (1925) cambian la teoría y practica del


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entrenamiento al formular un conjunto de normas. Estas normas fueron las siguientes:

� La necesidad de la alternancia entre el volumen y la intensidad. � El entrenamiento especifico se hacia después del entrenamiento general muy

amplio � El entrenamiento debería estar caracterizado por una evidente alternancia entre

trabajo y recuperación. Se produce un aumento de la frecuencia semanal de entrenamiento y a una diferenciación de las tareas en relación a la especificidad y la intensidad de la carga. No hay una fundamentación ni división de la temporada en ciclos con objetivos diferentes. En esta época aparece el trabajo de Matsusawa (Japón, 1932-1936), entrenador de natación cuyas principales características eran la flexibilidad y la técnica de recuperación. SUECIA

Suecia fue uno de los primeros países en adoptar el método de entrenamiento de los finlandeses, Sin embargo sobre la cuarta década de nuestro siglo empezaron a delinearse dos corrientes de trabajo que pese a sus diferencias, tenían el mismo denominador común: adaptarse exclusivamente a los medios que ofrece la naturaleza. Para ellos el ambiente natural concede suficientes elementos de trabajo que permiten desarrollar con amplitud las reserves naturales del hombre. Suecia presenta topográficamente una gama muy grande de elementos naturales que les ha permitido formar no solo corredores de clase internacional y grandes esquiadores. Se destacan dos: Gosse Holmer y Gosta Olander.

Aparece en Suecia el revolucionario sistema Fartlek (fart: velocidad, y lek: juego).

ESCUELA SUECA 1930 en adelante

Contacto con la naturaleza

Gosse Holmes Gosta Olander

Fartlek Volodalen


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Gosse Holmer (1930) En contraposición a Pinkala (trabajo corto pero intenso), dice mediano y extenso, se inclina por el factor cuantitativo. Realiza cinco entrenamientos por semana en dos sesiones diarias sin llegar al agotamiento. Este entrenador que tiene su cuartel general de trabajo en Bosom sustenta el principio que los deportistas deben evitar todo contacto con los lugares de competencia, dado que los bosques, praderas y las orillas de los lagos ofrecen las mejores posibilidades para los entrenamientos. Al respecto dice: "...velocidad y resistencia son cualidades funcionales que el deportista debe tratar de desarrollar simultáneamente en sus entrenamientos. Con esta intención fue que desarrollo este método de entrenamiento, al cual denomino "fartlek", Holmer aconseja hacer en una sesión de trabajo toda clase de variaciones del ritmo de velocidad, jugar con la velocidad. En sueco esto significa "fartlek". En un esfuerzo que dura 1-2 horas se realizan toda. clase de variaciones de desplazamiento piques cortos y largos, trote, marcha. Holmer no estaba de acuerdo con el método estricto de los norteamericanos (de ese entonces), con el fraccionamiento de las diversas "distancias en trechos también estrictamente delimitados La característica del trabajo a realizarse no debía producir el agotamiento del atleta. Al concepto de "corto e intenso" se opone Holmer de "mediano y extenso”. Cuanto más intensa era la corrida, más prolongadas eran las pausas de recuperación. No existía casi el concepto de "acumulación o superposición de fatiga Podemos resumir el método de Holmer:

a) trabajos realizados exclusivamente fuera de l a pista b) Combinación de toda clase de distancia durante el transcurso del "fartlek",

desde 50 hasta cerca de los 3.000 metros; c) Intensidad de las corridas según la longitud de las mismas; d) Pausa entre cada esfuerzo en relación a la corrida realizada, con trote o marcha

La faz pasiva del entrenamiento (la recuperación) estaba destinada a una amplia recuperación del organismo en especial de la musculatura y de acuerdo a su principio de la "decontracción muscular". El fartlek puede realizarse hasta 5 veces por semana, siendo posible complementarlo con dos sesiones con trabajo de cuestas ascendentes y descendentes. Gosse Holmer resume personalmente las ventajas de su "fartlek" Los deportistas aprenden por si mismos a conocer sus cualidades espirituales. Durante el "fartlek" no se realiza ningún esfuerzo ya prescripto de antemano, no se trabaja sobre esfuerzos fijados previamente sobre trechos determinados, con una longitud también determinada. Todo lo contrario, se insta al deportista a escuchar su propio ritmo interno, a sus propias fuerzas. El "fartlek" es por lo tanto para el deportista un campo de investigation de sus propias fuerzas y de la medida de las exigencias permisibles. El "fartlek" no es un sistema de entrenamiento sistemático y planificado. Se apoya de manera preponderante sobre los deseos momentáneos de trabajo del deportista que lo practica. El entrenador da solo un delineamiento general de la intensidad y nada más. Esto genera ciertas críticas, por su falta de sistematización. El mismo Zatopek opinaba que debía trabajarse largo tiempo para lograr la forma atlética. Desde un punto de vista técnico, incluso ha sufrido determinadas a interesantes modificaciones prácticas. Dichas "ampliaciones" del "fartlek" de Holmes se realizaron a expense de los trabajos de Mulak en Polonia y con posterioridad por Mollet en Bélgica.


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Gosta Olander Trabaja con sus deportistas en Valadalen, en las montanas agrestes de Halsinge, un lugar que ha sido denominado, como el “paraíso del entrenamiento" Al igual que Holmer, es partidario del trabajo en contacto con la naturaleza. Su método era duro y exigente, siguiendo las tareas suaves y respiratorias. Sostenía que "el entrenamiento no es solo esfuerzo corporal, sino también preparación mental las verdaderas fuentes del esfuerzo físico no están en los músculos sino en el cerebro". Las características de trabajo mas importantes son: rechaza toda actividad sobre elementos artificiales, el fundamento practico de su entrenamiento esta en la alternancia entre el trabajo duro por un lado y el reparador y suave por el otro. Holmer busca en forma preponderante la variación del entrenamiento en la variabilidad del "tempo". Olander, aprovecha fundamentalmente las dificultades impuestas por el medio ambiente en el que entrenan. Prima el sentido de la intensidad del entrenamiento.

En el año 1939, poco antes del comienzo de la Guerra Mundial, el atleta alemán Harbig en el match Alemania versus Italia establece el record del mundo para los 800 m, con un tiempo de 1' 46" 6/10. Harbig se entrenaba bajo la dirección de Woldemar Gerschller y en sus entrenamientos correspondientes a la "puesta en forma" se destacaban en forma preponderante distancias cortas de 200 y 300 metros a gran velocidad. Las pausas de descanso entre cada esfuerzo eran estrictamente medidas y controladas. Tony Nett (1940), que sistematiza el entrenamiento. Ordena todos los sistemas y los clasifica de acuerdo a los objetivos; organiza la temporada anual; escribe sobre el entrenamiento fraccionado y otros temas. Durante los años 1940/42 el luego entrenador nacional de Alemania, ex-atleta y profesor de educación física Toni Nett, se encontraba licenciado del frente de batalla alemán por las heridas recibidas. Durante su convalecencia escribe diversos artículos sobre el problema del fraccionamiento de los esfuerzos cíclicos para su entrenamiento. Fueron publicados en la revista deportiva "El Atleta" (Berlín). Los artículos de Toni Nett llegan a Checoslovaquia a manos del entrenador Klement Kerssenbrock. Que es

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO INVESTIGADORES Y SISTEMATIZADORES

ENTRENAMIENTO MODERNO

Sistematizadores Investigadores científicos

H. Reindell y colaboradores W. Ferschller T. Nett E.Zatopek M. Igloi


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impactado por estas nuevas ideas, sobre todo en sus aspectos sistematizadores y escribe a Toni Nett (carta dada a conocer en el Congreso Mundial de Entrenadores realizado en Duisburgo, Alemania, en 1964). Toni Nett verdadero investigador, estudioso y profesional publico 11 libros y cientos de artículos de observaciones y análisis sobre los distintos aspectos del entrenamiento deportivo. Las conclusiones sobre aspectos claves del entrenamiento deportivo, entre los cuales se cita los siguientes: � Ordenamiento de todos los sistemas de trabajo � Clasificación de los mismos de acuerdo a los objetivos � Creación de excelentes tablas de entrenamiento � Organization de la temporada Los escritos de Tony Nett, llegan a manos de E. Zatopek, quien fue el verdadero gestor práctico del Interval Trainig tradicional (ortodoxo). Este atleta (del 1947 hasta 1953), no conocía los efectos fisiológicos del I.T. Su método consistía en correr 200-400 mts. a mediana velocidad (pulso máximo 160/minuto), hasta 70 veces, con una pausa trotando de 150-200 mts. (Recuperando el pulso hasta 120/minuto). Siendo demostrados sus efectos por un grupo de investigadores medico-científicos de la Escuela Médica de Friburgo dirigida por el Prof. Dr. Herbert Reindell, conjuntamente con el Director del Instituto de Educación Física de la misma ciudad, el Prof. de Educación Física Woldemar Gerschller. Muchos entrenadores sostienen que hacer entrenamiento de intervalo intervalltraining es entrenarse a lo Zatopek. Friburgo (Woldemar Gerschller (1954 - 1965) A partir de los años 1952-1954, el entrenamiento de intervalos de Zatopek sufre modificaciones, en su faz practica mas que en sus fundamentos fisiológicos. Woldemar Gerschller, (profesor de educación física, historia, filosofía y alemán de la Universidad de Friburgo), que tanto exito habia tenido con su alumno Rudolf Harbig (muerto en la isla de Malta en 1944 durante la Segunda Guerra Mundial), realizo algunas variaciones al método de trabajo de Zatopek, respaldados científicamente por los investigadores de la Universidad de Friburgo. Gerschller sistematizo trechos de entrenamiento para los mediofondistas con un acortamiento de las pausas intermedias entre cada corrida veloz y de acuerdo a la longitud e intensidad de cada una de ellas. Esto constituye una sistematización del entrenamiento fraccionado del grupo del "tempotraining", que no debe confundirse con el "intervall-training" de Zatopek y el cual el mismo desarrollo después. El corredor checoslovaco realiza modificaciones del "tempotraining" para formar el "intervalltraining". Entre "tempotraining" e "intervalltraining" puede haber solo diferencia de matices. Las modificaciones mas importantes que hizo Gershller fue la de acortar la duración de los esfuerzos y un gran control de las causas, la pulsación, la intensidad y cantidad de las de corridas y el uso del trote activo en las pausas. Los investigadores médicos científicos de Friburgo Las variaciones que realiza Gerschller sobre el intervalltraining" se fundamenta en


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diversas investigaciones de los investigadores de Friburgo. El grupo estuvo formado por su director, el profesor Dr. Herbert Reindell y sus colaboradores, los doctores Helmut Roskamm y Joseph Keul. Las investigaciones de estos tres eminentes cardiólogos sobre tópicos de la especialidad determinaron precisamente, las variaciones y fluctuaciones que realiza Gerschller desde el punto de vista práctico. Los estudios del profesor Reindell y colaboradores, llego a la constatación más importante del entrenamiento de intervalos; que consiste en que el mayor provecho del entrenamiento se produce durante la pausa y no durante el esfuerzo o carga. La Escuela de Friburgo designa a estas fases intermedias entre cada esfuerzo, como "pausas activas" o también "pausas provechosas o rendidoras" por la misma causa es que denominamos a este tipo de entrenamiento como de intervalos, contrariamente a otros tipos de entrenamiento fraccionado con intervalos. Mihaly Igloi (Hungría - Estados Unidos, 1940 en adelante Mihaly Igloi, ex entrenador nacional de Hungría y profesor de educación física. Este entrenador húngaro ha tenido desde hace casi 30 anos un éxito ejemplar dentro del atletismo contemporáneo. Graduado en educación física. Como atleta tuvo un rendimiento de cierta relevancia, en los años 30 logra a correr los 1.500 metros en 3' 55" y los 5.000 metros en 14' 52”. En la época en la que comenzó a entrenarse, los métodos de entrenamiento eran bastante rudimentarios en Hungría. Las performances de Paavo Nurmi contribuyeron a que el Dr. Otto Misagny (primer profesor de la cátedra de atletismo del Instituto Real de Budapest) empezar a escribir sobre este tema, de esta manera los primeros conceptos sobre planificación del entrenamiento. El fue el primer deportista húngaro en adoptar el sistema finlandés de entrenamiento. En 1948 comienza su carrera como entrenador, causa un verdadero revuelo con sus nuevas normas de trabajo. Adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y publica y da a conocer por primera vez en Hungría la Planificación del Entrenamiento, basándose en:

� Gran dosis de trabajo diario (20-40 Km). � Respeta la individualidad. � Trabaja a sus atletas en los "puntos fuertes". � Da gran variedad al entrenamiento fraccionado. � No repite dos sesiones iguales para un mismo atleta.

Revoluciona el entrenamiento al usar dos y tres sesiones al día. Esto no tenía fundamentación científica en el control de los efectos provocados en el organismo. Hace trabajar a los corredores sobre aquellas características sobresalientes en ellos (en contraposición a otros que se inclinan por entrenar las cualidades deficitarias) Es acérrimo partidario del entrenamiento fraccionado de manera que un mismo trabajo nunca sea repetido dos veces. La preparación se realiza sobre planificación de años de trabajo, en los cuales un mismo entrenamiento fraccionado nunca se repite. Igloi es capaz de hacer miles de combinaciones distintas con respecto al principio del intervalo. Igloi dice “...cada atleta debe trabajar siempre de distinta manera” porque: a) El estado atlético diario va a ser siempre diferente; b) Puede haber también diferencias en el escenario de entrenamiento; c) Por los objetivos parciales de una misma sesión de entrenamiento.


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Elimina en la planificación el trabajo de transición después de la temporada de competencia. Tampoco esta de acuerdo con las orientaciones del "fartlek"; con la inspiración personal del deportista en los bosques. Opina que todo debe ser estrictamente determinado por el entrenador y no en los bosques, sino en la pista, incluso para los maratonistas. CORRIENTE NEO-MODERNA RETORNO A LA NATURALEZA En la década del 50 a través de Zatopek, Gerschller e Igloi se desarrolla el entrenamiento fraccionado y el intervall trainning. La natación tambien recibe estas influencias en especial el Dr. James Coulsiman, de la Universidad de Indiana en los EEUU, Don Tablot y Forbes Carlile en Australia. En este periodo todo aquello que no era medido era considerado anticuado. A partir del año 1960 la euforia por el uso del entrenamiento de intervalos empieza a disminuir a partir de la investigación científica y de fracasos en el rendimiento. Gerscheller plantea que era necesario realizar una combinación con otros métodos de entrenamiento. Toda esta sistematización y el control riguroso producen un gran agobio en el deportista y se produce un lento retorno hacia el uso de los lugares naturales. Aparecen dos grupos de trabajo bien diferenciados: Percy Wells Cerutti Nació en Melbourne en 1894. En 1952 viaja a Helsinki a los Juegos Olímpicos y se relaciona con Gosta Olander y Valadalen con quienes mantiene charlas sobre

ENTRENAMIENTO NEO-MODERNO 1960 en adelante

Retorno a la naturaleza

Incremento del trabajo en lugares naturales

Australia Nueva Zelandia

P. Cerutty Glenhutly

A. Lydiard

Entrenamiento Sistemático

ESCUELA AUSTRALIANA Percy Cerutty

Glenhutly

ESCUELA NEOCELANDESA Arthur Lydiard


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entrenamiento. El adapta los conceptos a las posibilidades naturales del continente, y establece un centro de entrenamiento en Portsea. Su método se resume en: � Trabajo intenso y agotador � No es partidario del método sistemático y opta por las posibilidades naturales al

estilo sueco. Utiliza el entrenamiento fraccionado pero con un criterio distinto al de los alemanes e Igloo. Busca adquirir el ritmo de carrera. Unificar la velocidad del desplazamiento, la velocidad promedio para el es lo fundamental. Grupo de Glenhutly Ron Clarke ha sido uno de los corredores mas destacados entre 1963 y 1970 cuando se retira. Se lo considera el líder del grupo Glenhutly. La base del trabajo de este grupo es el devorar kilómetros, realizar la mayor cantidad de Km. durante el año; unos 400 Km. Por mes en el verano y cerca de 800 Km. en invierno. Programa el trabajo en base a tres lugares:

� Calle � Hipódromo � Ruta

Calle se corre en forma pausada y cuando el clima no permita otro lugar. En otras circunstancias se usa el hipódromo también con ritmo pausado (8 min. la vuelta esta tiene 2 km.) Ruta se hace el trabajo mas intenso, se corren dos o tres días a veces seguidos nunca menos de 30km, esto se realiza en las afueras de Melbourne en Ferny-Creek, con un terreno muy sinuoso. Se intensifica el ritmo en los ascensos y disminuye en los descensos. Es un entrenamiento de duración con variaciones de ritmo. Clarke esta en contra del Interval Training por opinar que no es natural, dice que la pausa es innecesaria; para el no hay día de descanso en la semana se entrena todos los días y no esta de acuerdo con los test o aprontes. Escuela Neocelandesa Arthur Lidiard Fue el creador de la escuela neocelandesa extrajo del sistema fraccionado y del trabajo de duración sus puntos fuertes y logra un acoplamiento de ambos.


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SIGLO XVII 1850 1912 1930 1939 1960 A partir de la segunda mitad de nuestro siglo, se lo denomina el período científico en el entrenamiento deportivo; siendo decisivo para este despegue los resultados alcanzados entre los años 1945-1965. DE 1930 A 1950 Es el periodo de transición entre una indiferencia, en los aspectos de planificación y periodización, y la presencia verificada a nivel internacional de la Escuela de en-trenamiento de la Unión Soviética y del Bloque Socialista donde se destaca la ex-RDA. Esta escuela traslado al deporte los principios filosóficos del sistema político. Grantyn (URSS) 1939 es el autor del primer trabajo relacionado con "contenidos y principios generales de la planificación del entrenamiento deportivo". Fundamenta su trabajo en el principio de la relación entre una especialización deportiva y una preparación general multifacética. Divide la temporada en periodos que denomina: de preparación, principal y de transición. En 1939 lo generaliza a todas los modalidades deportivas. No establece una duración de cada periodo, por considerar que cada uno depende del "carácter especifico de la especialidad", y de las características de cada atleta. En estas dos décadas la preparación se estructuro en base a modelos de entrenamiento diario y a lo largo de 52 semanas al año. La natación y el atletismo implantaron la doble sesión. La natación, el atletismo o el esquí marcaron la vanguardia en los temas de periodización, sobre todo en Estados Unidos. DE 1950 A 1960

INGLATERRA

ESTADOS UNIDOS

FINLANDIA

SUECIA

ALEMANIA CHECOESLOVAQUIA

HUNGRIA

AUSTRALIA

NUEVA ZELANDIA


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Aumenta el número de países que participaron en Juegos Olímpicos de Helsinki (1952), y aparece la URSS en el área deportiva de más alto nivel. Las Alemanias RFA y ex-RDA) apostaron fuerte en la investigación deportiva En la ex-RDA surge un sistema altamente eficiente en la selección y orientación de sus jóvenes. Ozolin (URSS), presenta una nueva estructuración de la temporada que se dividía en una etapa de preparación multilateral y que concluía con una fase de entrenamiento "altamente especializado" antes de las competiciones principales. Predomina el entrenamiento especifico sobre el general esto produce una fuerte inestabilidad de la capacidad de rendimiento. Letunov (1952-19541 critica las ideas de Ozolin en cuanto a la importancia de las competiciones y de sus fechas y defiende la tesis de que la carga biológica debe ser el criterio para determinar la periodización de la temporada. Ambas concepciones fueron desarrolladas por L.P. Matveiev, que sostiene la tesis del carácter objetivo de la periodización basada en tres variables: el calendario de competencia, las condiciones climatológicas y las fases para la construcción de la forma deportiva. El concepto de forma deportiva, y las leyes que la fundamentan, es lo que Matveiev introduce en la metodología de la preparación deportiva Sostenía la existencia de tres fases en el desarrollo de la forma deportiva: una inicial de construcción, una segunda de estabilización y la tercera de perdida temporal de la forma deportiva, correspondiendose con los periodos de preparación definidos como "estadios sucesivos de un proceso pedagógico caracterizados por la utilización de determinados medios y métodos que garanticen el efecto deseado" (Matveiev, 1956). Este concepto de periodización se completa en los sesenta teniendo como base el síndrome general de adaptación (SGA) de Selye, y permite considerar el carácter ondulatorio de las respuestas biológicas a los diferentes estímulos de entrenamiento y establecer la relación entre los ritmos de preparaci6n y la alternancia cíclica de las fun-ciones fisiológicas (Matveiev, 1965). La recomendación metodologica era que se debía dar prioridad al aumento del volumen en el periodo preparatorio y a la intensidad en el periodo competitivo, predominando los medios generales en la primero etapa del periodo preparatorio y los específicos de con el aumento de la intensidad. DE 1960 A 1970 En la década de los sesenta predomino el modelo de Matveiev, que fue aplicado en la mayoría de modalidades. En esta década se realizaron tres Olimpiadas: los Juegos Olímpicos de 1960 en Roma, 1964 en Tokio y 1968 en México a una altitud de 2.240 metros sobre el mar. Estos Juegos presentaron a los especialistas del entrenamiento problemas y situaciones nuevas. Otro elemento fue la influencia del entrenamiento intervalico creado por Gerchsller fundamentado por los médicos de la Escuela de Friburgo, liderada por el Dr. Reindell, y como colaboradores a los profesores de fisiología del ejercicio H. Roskamm y Josep Keul. Woldemar Gerschler, fue un investigador del método práctico de Zatopek y con Reindell y colaboradores, fundamenta científicamente el Interval Training y hace algunas modificaciones al método:


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� Acorta las distancias (tiempo de trabajo). � Control riguroso de las pulsaciones. � Pausas de recuperación más cortas (45-60 segundos). � Aumenta el número de repeticiones (80-100). � Aumenta la intensidad de los esfuerzos en forma moderada.

Los médicos cardiólogos Reindell, Roskman y Keul, constata de que el verdadero efecto del entrenamiento de intervalos se produce en las pausas y no durante el esfuerzo, por eso se las denominó pausas activas. Con las siguientes conclusiones:

� Conocimiento de las bases científicas del entrenamiento. � No se puede copiar indiscriminadamente de otros métodos. � Aportaron conclusiones sobre el aspecto normal o fisiológico del "corazón del

atleta". Genera una gran adhesión en todos los deportes. En este período, en Australia, el entrenador Percy Ceruty adopta el método de los suecos, entrenamiento en contacto con la naturaleza, baños, descansos, etc. Las características más importantes son:

� trabajo creciente, intenso y paulatino. � utiliza las cuestas y dunas, etc. � rechaza el I.T. por considerarlo inadecuado. � utiliza en ocasiones el entrenamiento fraccionado para velocistas.

En Nueva Zelandia, Arthur Lidiard, es influenciado por las lecturas inglesas sobre entrenamientos y extrae lo mejor de los sistemas de duración. Las características del método son:

� entrenamiento todos los días de la semana, hasta tres veces al día. � adapta el trabajo al calendario de competencias. � divide en períodos al entrenamiento: a) precompetitivo, b) competitivo y c)

postcompetitivo. � alterna el sistema de duración con el sistema de I.T. � realiza carreras en cualquier tipo de terreno y condición climática. � no es partidario del entrenamiento con sobrecargas.

En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basándose en el Body Building de los americanos. El método se fundamenta en la utilización de pesas, sogas etc. "estaciones", donde trabajan diferentes grupos musculares en forma alternada, con intensidades muy altas. Posibilita este método el entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo con el objeto de mejorar la potencia muscular y la resistencia anaerobia preferentemente. En los EE.UU. se destacan los entrenadores James Cousilman, en natación y Willian O' Conor, en atletismo entre otros. Acá se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y la potencia. Counsilman adapta a la natación los métodos con origen en el atletismo y señala sobre el error que es recurrir solo al entrenamiento intervalito. Grandes fracasos de numerosos atletas que se entrenaron según los principios de la Escuela de Friburgo, producen la observación realizada por Counsilman en EEUU y por Forbes Carlile (Australia), que proponen valores mas equilibrados entre los diferentes métodos de


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entrenamiento. Estas propuestas tuvieron eco en todas las modalidades deportivas y surgieron modelos de planificación de las cargas de entrenamiento mas equilibrado. Frente a esta intensificación del entrenamiento surgió una reorganización de los conceptos de la estructura anual de la temporada y la preocupación de equilibrar la car-ga y la recuperación. La periodización adquirió una importancia como nunca hasta entonces. Counsilman (EE.UU.) 1968 publica,” The science of swimming”, en la que se presento de forma muy bien detallada los objetivos que deberían dirigir el entrenamiento de cada mes. Esto revoluciona el entrenamiento tradicional y confirmaba con otra terminología la postura defendída por los especialistas del entrenamiento de Alemania (RFA y RDA) y la URSS. El Dr. Kennneth Cooper desarrolla el programa de ejercicios aeróbicos denominado Aerobismo, basados en ejercicios que estimulaban la actividad cardíaca y pulmonar por un tiempo prolongado, con baja intensidad; estudia el consumo de oxígeno y tras reiteradas investigaciones, crea el Test de Cooper. El período científico da como resultado cuatro escuelas que poseen estilos diferentes de enfocar el proceso del entrenamiento deportivo Estas escuelas son las siguientes:

Escuelas Países Centro de Investigación Científicos sobresalientes

Sajona Nueva Zelandia. Australia. Canadá.

Africa del Sur. EE.UU.

Harvard. Indiana. Quebec. Ohio

Curenton. Cousilman. Mathews. Morehause.

Cooper. Ceruty. Lidyard. Bompa

Socialista

R.D.A. Cuba. Polonia. Hungria. Bulgaria. Checoslovaquia.

U.R.S.S.

Leipzig. Moscú. Varsovia. Bucarest. Sofía. Bratislava.

La Habana.

Sinkim Matveiev. Ozolin. Harre. Yeremin. Platonov.

Volkov. Verjoshanski

Europa Occidental

R.F.A. Inglaterra. Francia. Italia. España. Suecia.

Bélgica.

Colonia. Friburgo. Paris. Estocolmo. Bruselas. Roma.

Madrid.

Gerschller. Reindell. Nett. Hollman. Astrand. Morgan.

Asiática Japón. Corea. China. Tokio. Pekin. Matsusawa. Ikai. Fukunaga. Hirata.

Matsudaika DE 1970 A 1980 Los inicios de los años setenta estuvieron marcados por la edición en varias lenguas del Tratado de Fisiología del Ejercicio, de R Astrand y K. Rodahl. En la década de los setenta hay grandes progresos en la fisiología del ejercicio. La explicación del funcionamiento de las fuentes de energía era una obsesión de todos los que buscaban introducir nuevos conceptos en el entrenamiento deportivo como trans-ferencia para las alteraciones provocadas con los métodos de entrenamiento. Las modificaciones se verificaban en los intervalos de recuperación entre cada repetición, surgiendo la denominación de método intervalito lento y rápido utilizados en las modalidades con características cíclicas. Hay a un aumento significativo del volumen


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de entrenamiento en cada sesión con repercuciones negativas en el aumento de velocidad de los nadadores, y la periodización del entrenamiento se diseño con un aumento a dos ciclos anuales. Platonov divulga el concepto sistémico de la planifiaci6n anual del entrenamiento conjuntamente con el entrenador principal de la URSS, Vaitsekovseky. Su propuesta esta basada en que la carga anual deberá ser definida en función del objetivo de una temporada y del tiempo de recuperación necesario entre la aplicación de sesiones con el mismos objetivo funcional; es un modelo que se mantiene vigente. La aparición en varios países de los centros de entrenamiento de alto rendimiento constituye una gran novedad con influencias directas en los valores de la carga que anualmente realizaban los atletas. P. Tschiene (1977) su modelo de periodización, propone un elevado volumen de carga especifica entre dos largos de preparación un periodo de recuperación para evitar un estado de sobreentrenamiento. La verdadera revolución es la ampliación de los conocimientos sobre el acido láctico a lactatos. En 1976, se descubre los procesos de control de la carga de entrenamiento y de sus efectos en el organismo, de forma secreta, en la entonces Republica Democrática Alemana. Mader, uno de los pioneros en las investigaciones realizadas en Leipzig, divulga en Occidente las aplicaciones al entrenamiento que los valores de la acumulación lactato en la sangre que permiten establecer, zonas óptimas de intensidad de entrenamiento y a adecuación correcta de los volúmenes. Se establecen, correlaciones entre los periodos de entrenamiento y las adaptaciones producidas en el organismo, y desde ese momento se crean una variedad de modelos de periodización Se produce el boicot a los Juegos Olímpicos de Moscú y de Los Ángeles. LOS AÑOS 80 Los progresos tecnológicos permiten introducir en la metodología nuevas condiciones sociales para los atletas permiten una generalizaci6n del profesionalismo. Aumentan las competiciones deportivas y el grado de competitividad. Las transmisiones deportivas por los canales de televisión son determinantes, al mismo tiempo que se profundiza sobre el modelo de preparación de los atletas denominados de alto rendimiento. Se critica a los modelos de periodización de Matveiev. Navarro (1992), razones por las cuales surgen nuevos modelos de periodización son:

1. Las respuestas de los atletas a las cargas de entrenamiento tienen características individuales, lo que significa adaptaciones individuales.

2. Los diferentes deportes olímpicos con estructuras y dinámicas competitivas tan dispares se hace difícil generalizar modelos de periodización, cada deporte tiene un específico.

3. El calendario de competencias conducen a una mayor calidad de entrenamiento. 4. Los medios generales de entrenamiento se emplean para la regeneración en

atletas de alto rendimiento y no como entrenamiento de base. 4. Es más acentuada la duración de la distribución de la carga específica de a lo

largo de la temporada. Aparecen diversos modelos de periodización, se destacan: � La revisión introducida por Matveiev que considera los aspectos específicos de cada

especialidad deportiva.


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� El modelo de Verjoshanski (1990), basado en el principio de la carga concentrada en etapas definidas en el ciclo anual de entrenamiento.

� El modelo de carga intensiva propuesto por Tschiene 19851 para atletas de alto nivel.

� EI modelo de cargo individualizada de Bondarcuk, caracterizado por una exclusividad de los medios específicos de preparación.

� El modelo de microciclo integrado de Navarro (1980), que agrupa los contenidos y medios en un periodo corto de tiempo en forma concentrada.

� Los modelos de carga concentrada de Neuof (1990), sostiene la necesidad de que cada capacidad motora debe respetar una secuencia de desarrollo a lo largo de la temporada.

� El sistema ATR de Navarro (1995), que tiene como idea general: 1.La concentración de cargas sobre capacidades especificas de preparación. 2.El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades en bloques o mesociclos.

Los inicios de racionalización Los humanistas italianos de los siglos XIV y XV son los precursores del renacimiento de la actividad física. Los orígenes del deporte moderno, y también su desarrollo técnico y condicional, se deben a que estas actividades tienen un gran auge en Inglaterra. Desde el siglo XVI, Elliot, Ashan Mulcaster publicaron obras sobre la ordenación de la actividad física. La aparición de corredores profesionales (running-footman) durante el siglo XVIII da un nuevo empuje a los métodos para la mejora de los resultados deportivos, pero recién en nuestro siglo es donde aparecen numerosas obras sobre el tema. Los trabajos de Kraevki (1902), Tausmev (1902), Olshanik (1905), Skol (1906), Shtaliest (1908) Murphy (1913) van aportando al proceso. a) Kotov (1916) origen del entrenamiento ininterrumpido y dividido en ciclos. El entrenamiento general no tenía plazos concretos de duración El entrenamiento preparatorio (6 a 8 semanas o mas) y debía desarrollar principalmente la fuerza y la resistencia con ejercicios variados. El entrenamiento especial se divide en dos partes:

Introductorio de 4 semanas Principal 4 semanas

Mantiene formación multideportiva.

PRECURSORES

RACIONALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ORIGENES

KOTOV GORINEVSKI PIHKALA GRANTYN OZOLIN LETUNOV


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b) Gorinevski se opuso al concepto de "universalismo deportivo", concepto de "practica multidisciplinar". Esto no implica que la preparación especializada vaya separada do la formación general, sino que establece una relación entre ambas. c) Pihkala, propone

Ritmo ondulante de cargas. Debe disminuir el volumen y aumentar su intensidad. El entrenamiento específico se construye sobre la base de una condición física general.

d) Grantyn (1939) crea una teoría general del entrenamiento, en base a los trabajos anteriores. Publica "Contenidos y principios generales de la planificación del entrenamiento deportivo". Mantiene la conexión entre la especialización deportiva y 1a formación general y polifacética, así como el principio de la sistematización. Divide el ciclo anual en tres etapas:

Principal, Preparación Transición.

No hay plazos para la duración de cada etapa, depende del deporte. e) Ozolin (1949), en "Das training der leichtathleten" (El entrenamiento de atletismo). Propone un sistema de entrenamiento, que se resume en los siguientes puntos: � El entrenamiento es un sistema elaborado a la largo de muchos años (15-20 años). � A través de ejercicios especiales se logran modificaciones especificas. � La duración de 1os periodos y etapas en que se divide la temporada, deben tener

una duración igual, aunque de distribución sea desigual, para todos los deportes. � Fundamental la adaptación de las etapas a las estaciones. � El periodo preparatorio tiene dos etapas:

� Preparación general � Preparación especial. Cada una dura 6-7 semanas.

El periodo competitivo se divide en las siguientes etapas: � Competitiva temprana � Etapa competitiva � Etapa de descarga � Etapa de preparación inmediata; � Etapa conclusiva � Competición principal

� Propone un proceso transitorio, en e1 que no debe haber interrupción del proceso de entrenamiento ni cambio de disciplina, se busca conservar el estado logrado.

� El descanso total solo en casos especiales (5-7 días). � Las competiciones se supeditan a las etapas del proceso de entrenamiento. f) Letunov (1950), en el articulo titulado "Sobre el sistema de planificación del entrenamiento”, critica la planificación que se utilizaba. Establece fases de entrenamiento basadas en principios fisiológicos, que varían según las características individuales del deportista.


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� Divide la temporada en ciclos Etapa de adquisión Etapa de la forma competitiva Etapa en que se disminuye el nivel de entrenamiento.

Supedita la planificación a las etapas que atraviesa el estado de entrenamiento. Fue muy criticado por muchos entrenadores. Al final de este periodo la teoría del entrenamiento se resumia en los siguientes puntos:

a) La planificación deportiva se realiza según cuatro criterios: * En base al calendario de competiciones. * En base a las condiciones climáticas. * En base a estructuras cerradas predefinidas. * En base a leyes biológicas del proceso de entrenamiento.

b) El numero e importancia de cada fase del proceso de entrenamiento presenta las siguientes características:

* La temporada se divide en tres periodos: (1) el primero se considera un periodo preparatorio (2) en el segundo se continúa la preparación y se participa en competiciones (3) periodo de recuperación.

PERIODIZACION TRADICIONAL Esta basado en la periodización clásica de Matveyev (Matveyev 1965; Matveyev 1990; Matveyev 1991; Matveyev 1992; Matveyev y Giljatsova 1992). Se basa en una distribución regular de las cargas regulares con la orientación de las cargas según las características de los periodos y las etapas en que se divide el macrociclo. La prioridad d en el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (periodo preparatorio) y de la intensidad (periodo competitivo) se consideran fundamentales en este modelo

MODELOS TRADICIONALES DE PLANIFICACIÓN

MATEVEIV PENDULO INTENSIVOS

VOROBIEV TSHIENE


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(Matveyev, 1990), sugiere que la dinámica de variación de la carga de entrenamiento debe ser diferente según la disciplina deportiva. � En deportes de fuerza-velocidad, la carga de volumen es mas acentuada, mas

marcada, mientras que la dinámica de la intensidad de la carga especifica fundamental tiende, en modo relativamente constante, al máximo

� En deportes de resistencia, la carga de volumen es elevada y distribuida en el tiempo mientras que la intensidad es relativamente baja.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO Para lograr las adaptaciones morfofuncionales buscadas, es importante que el contenido y la distribución de las cargas de entrenamiento cambien con regularidad a lo largo del proceso anual, y que, durante un cierto tiempo, mantengan aspectos constantes. De estos dos aspectos surge la organización temporal del entrenamiento dividido en ciclos, con estructura y funciones diferentes. Hay que tener en cuenta sobre los ciclos de entrenamiento lo siguiente: 1. Los modelos teóricos de los ciclos deben ser flexibles, de forma que se reflejen

sobre la multiplicidad del fenómeno deportivo. 2. La periodización del entrenamiento deportivo busca el desarrollo de la forma

deportiva. Esto se logra a través de la modificación racional del proceso de entrenamiento, en las diferentes fases de los ciclos de recuperación.

3. Los medios y los métodos de entrenamiento en cada periodo, modifican las diferentes direcciones de entrenamiento, se alternan medios y métodos, así como la relación entre la preparación general y especifica.

4. Los periodos de entrenamiento pueden disminuir o aumentar por la alteración del nivel de intensidad del entrenamiento.

SISTEMAS DE PERIODIZACION Según lo expuesto sobre el calendario de competiciones y tomando como referencia los principios del entrenamiento, encontramos en la actualidad diversos sistemas de periodización: � El sistema de periodización simple. � El sistema de periodización doble. � El sistema de periodización "pendular" y en "saltos". � El sistema de periodización en bloques o "concentrado


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Periodización simple Los sistemas de periodización "simple", "doble" actualmente "triple" son consecuencia de las investigaciones realizadas por Matveiev y tienen como soporte el "síndrome general de adaptación" de Selye. La diferenciación entre estos tres sistemas se basan en uno, dos o tres momentos de pico competitivo PERIODIZACIÓN SIMPLE (VOLUMEN E INTENSIDAD)

Periodo Preparatorio Periodo de competiciones Transición

� � � � Volumen Intensidad curva deportiva Periodización doble La periodización doble normalmente se utiliza en deportes que en una temporada tienen dos competiciones importantes. se caracteriza por tener de dos periodos de preparación, dos periodos de competición y dos o un periodos de transición. Desde el punto de vista de la periodización y del contenido del entrenamiento, el primer periodo es mas largo que el segundo periodo de preparación. El primer periodo de competición es mas corto que el segundo periodo de competición. Depende de la fecha de la primera competencia importante. Respecto al periodo de transición, la existencia de uno o dos depende de la intensidad de la primera periodización. − Si esta es reducida, podrá existir cualquier interrupción en el programa de

entrenamiento, iniciándose el segundo ciclo de trabajo, predominantemente general. − Si la intensidad es elevada, entonces habrá una o dos semanas de transición antes de

iniciar la siguiente etapa.


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Temporada I Temporada II Periodo Preparatorio Periodo

Preparatorio Periodo de

competiciones Prep. Gral.

Prep. Especif.

Periodo de

competiciones

Prep. Gral.

Prep. Especif.

Period. Precomp.

Compet. Princ.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Volumen Intensidad

Periodización doble (Ozolin) Posicionamiento sobre los aspectos predominantes de su época con respecto a la planificación del entrenamiento A) CONDICIONES CLIMATICAS

Factor determinante de la periodización B) LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO CALENDARIO DE COMPETICIONES

� Que la más importante se concentren en un mismo periodo � Duración de este periodo no debe ser superior al tiempo que dura la forma

deportiva � Competencias deben ordenarse en forma progresiva en importancia

C) LAS LEYES BIOLOGICAS: BASE DE LA PERIODIZACIÓN

� Fundamenta su método en las teorías del Síndrome General de Adaptación (S.G.A) de H. Selye

� Se basa en las fases que se deben cumplir para alcanzar la forma deportiva

• Desarrollo • Conservación • Pérdida

PLANIFICACIÓN DEBE CUMPLIR Y ADAPTARSE A ESAS ETAPAS.

LA PERIODIZACIÓN - MATVEYEV


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Principios sobre los que se apoya: permite definir su teoría.

1) UNIDAD DE LA FORMACION GRAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA

� Formación general crea amplias bases � No es posible eliminar del proceso de entrenamiento la formación general

o la especial � Interrelación de ambos aspectos es muy grande � La formación especial es muy reducida, y sus medios no bastan para lograr

debidamente un desarrollo general del deportista 2) CARÁCTER CONTINUO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO AUNQUE EN ÉL SE COMBINEN SISTEMÁTICAMENTE CARGA Y RECUPERACIÓN

� Toda unidad de entrenamiento debe estar relacionada con la anterior. � En ellos se debe cumplir la alternancia de cargas de trabajo y los intervalos

de recuperación. � Nueva carga debe aplicarse, preferentemente cuando se haya logrado una

completa recuperación 3) AUMENTO PROGRESIVO Y AUMENTO MÁXIMO DE LOS ESFUERZOS DE ENTRENAMIENTO

� Aumento constante de los esfuerzos � Sobrecarga máxima como aquella carga que llega a los límites, pero no

superar la barrera de las posibilidades de adaptación. � Cualquier carga máxima no deja de tener un carácter relativo � Cargas según las posibilidades del deportista � Volumen y la intensidad parámetros fundamentales y opuestos

4) VARIACIÓN ONDULANTE DE LAS CARGAS La estructura del entrenamiento siempre presenta una dinámica ondulatoria de las cargas:

� ONDAS PEQUEÑAS: propias de los microciclos

� ONDAS MEDIAS: compuestas de varias ondas pequeñas, que expresan la tendencia general de las cargas de entrenamiento de varios microciclos

� ONDAS GRANDES: se producen a lo largo de la temporada, reproduciendo las tendencias de las cargas en los ciclos medios.


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Esquema de la dinámica del volumen y la intensidad de la carga global en el ciclo anual de entrenamiento (una de las variantes típicas).

Las líneas de puntos representan el volumen de cargas; la continua, la intensidad; I y IIa, las "ondas" grandes de la dinámica de las cargas; II y IIa, las "ondas" medias.

Se designa con las columnas el esquema modelo de la variación de la carga en los microciclos por etapas de entrenamiento. 5) DIVISIÓN DE LA TEMPORADA EN CICLOS � Sucesión de estructuras que se van repitiendo � Cada estructura es la repetición parcial de la anterior diferenciándose de ésta por la

modificación parcial de la composición de algunos de los medios y métodos. El autor más representativo del modelo tradicional, Matveiev, admite la necesidad de una continua revisión de cualquier conocimiento o teoría, puntualiza los siguientes aspectos: a) Principio de la unidad entre la preparación general y especial del atleta. Este principio prevé tres posiciones fundamentales ligadas entre si (Matveiev-1990):

Indisolubilidad entre la preparación general y especial, por ser ambas igualmente necesarias, al menos funcionalmente, y no unívocas de la preparación del atleta. Ninguna de ellas se debe eliminar completamente de la preparación de un deportista sin correr el riesgo de perjudicarla.

Interdependencia de sus contenidos: el contenido de la preparación especial del atleta depende de los presupuestos creados por la preparación general, cuyos contenidos son determinantes de la especificidad de cada disciplina deportiva.

Necesidad de no dividir entre su preparación general y especial y de mantener una variabilidad en sus relaciones, que varían durante el proceso de entrenamiento deportivo, según el nivel de preparación del atleta, de los periodos y de las fases de continuo perfeccionamiento del deportista.

III


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b) La dinámica de la carga de entrenamiento. En su opinión, ya desde la primera etapa del periodo preparatorio se pueden emplear cargas de tipo competitivo, a que en un valor limitado por el bajo nivel condicional que posee el deportista en etapa. Una de las tendencias de la dinámica de las cargas de entrenamiento esta representada por el equilibrio de la adaptación de sus parámetros a las fases de desarrollo de los sistemas del organismo, los cuales van variando por el efecto de los entrenamientos realizados. Los incrementos de carga deben ser de tipo gradual y ondulatorio, atendiendo a los principios de incremento del umbral y de la necesidad de los procesos de recuperación. En los deportes de fuerza-velocidad ondas de la dinámica de las cargas normalmente están mas acentuadas, mientras los deportes de resistencia la dinámica de la intensidad de las cargas especificas fundamentales tienden al máximo), a la vez que el volumen se va suavizando. c) Los parámetros de la forma deportiva y la estructura de los macrociclos de entrenamiento. Las profundas modificaciones sufridas en la organización de los calendar de competiciones obligan a los deportistas a participar en un mayor número competiciones. Matveiev precisa siguientes aspectos:

No se debe confundir entre resultados deportivos elevados y estado máxima forma. Reconoce que en algunos casos se puede construir un entrenamiento que no este dirigido a la mejora continúa de la forma, sino simplemente con la idea de lograr un alto nivel de rendimiento y mantenerlo durante toda la temporada. El sistema de organización del entrenamiento y el sistema de competición están ligados entre si de forma univoca. Aunque un atleta compita de forma continuada a lo largo de la temporada, se puede observar que, de forma regular y periódica, se cambian los contenidos y la organización entrenamiento.

CRITICAS A MATVEIEV � Excesivo trabajo de preparación general � Desarrollo simultaneo de diferentes capacidades � Uso rutinario de cargas en periodos de tiempo rutinario � Poca jerarquización del trabajo especifico PERIODIZACIÓN DE LOS DEPORTES COLECTIVOS Existe un conjunto de problemas con las modalidades que necesitan un prolongando estado de forma. Las modalidades cuyo calendario exige un periodo de competiciones con una duración de 8 o 9 meses, exigiendo de los jugadores un rendimiento apreciable durante todo este periodo. El periodo preparatorio tiene una duración muy reducida (1 o 2 meses) y a menudo lleno de torneos de preparación. La pregunta es si es posible mantener la forma de un equipo durante un periodo de tiempo tan largo. La construcción de la forma del equipo pasa por un conjunto de niveles hasta llegar a su expresión "optima". En el caso de los deportes colectivos, el conocimiento de los diferentes niveles de forma es importante.


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Los tres niveles de forma se conocen generalmente como: � Nivel de forma general. � Nivel de alto forma. � Nivel de forma optima. Nivel de forma general Este nivel de forma se caracteriza por un elevado rendimiento en el capitulo de las capacidades físicas fundamentales de cada modalidad. Se trata de un estado de entrenamiento elevado en el que el organismo del deportista es más eficaz. Esta condición es necesaria para un paso hacia el siguiente nivel.

Nivel de alta forma deportiva Este nivel se caracteriza por un estado de rendimiento próximo al máximo. Se consigue por el aumento de la carga específica, asociado a una eficacia de la técnica y la táctica con el soporte de las capacidades físicas.

Nivel de forma deportiva optima Se encuentra en un estado psíquica y biológico superior, asociado a una adaptación muy rápida a la carga de entrenamiento, así como un buen ritmo de recuperación. El nivel de "forma optima" es transitorio, el entrenador deberá organizar la carga de forma que le permita mantenerse en el Segundo nivel, pudiendo saltar hacia la forma optima siempre que las condiciones lo exijan. Para los deportes de equipo, esta dinámica tiene el objetivo de mantener a todos los jugadores en un nivel de "alta forma" y que esporádicamente puedan saltar a un momento optima de forma coincidiendo con las fechas más trascendentes de la temporada o calendario competitivo La entrada en el nivel de forma óptima se manifiesta por el aumento de la calidad de entrenamiento, asociado a una gran especificidad.

MODELOS DE PLANIFICACIÓN CONTEMPORANEA

SEGÚN CARACTERISTICAS DEL DEPORTE

SEGÚN CARACTERISTICAS DEL DEPORTISTA

TRADICIONAL CARGAS CONCENTRADAS

VERJOCHANSKI

DEPORTES INDIVIDUALES

DEPORTES COLECTIVOS

INTEGRADOR (BONDARCHUCK)

COGNITIVO (SEIRUL-LO)

PROLONGADO ESTADO DE

RENDIMIENTO (BOMPA)

CIBERNETICO (ORGANIGRAMAS LOGICOS)

BLOQUE EN PROGRESIÓN (ACENTUADAS)

A.T.R


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MODELO CON CARGAS ACENTUADAS Este modelo aparece como alternativa al modelo tradicional y como paso intermedio entre este y el modelo con cargas concentradas. Principales características: � La temporada se puede dividir en más ciclos (3 o 4) que en la periodización

tradicional, cada uno divididos a su vez en fases. � Mayor incidencia en ciertos periodos de una capacidad física que sobre las otras

(acentuación). � La incidencia sobre las nuevas capacidades se va solapando sobre la anterior. � El numero de capacidades a desarrollar en cada fase se reduce con respecto al

modelo tradicional � El nivel de las cargas es mas alto � Cargas mas especificas y concentradas � Prevalece el trabajo especifico Variantes básicas Existen dos variantes � Periodización multiple � Periodización simple La primer variante es mas utilizada por los especialistas de RDC y RMD, también la emplean especialistas de RDL. La secuencia es la siguiente: � Desarrollo de prerrequisitos básicos del rendimiento. � Desarrollo de prerrequisitos especiales del rendimiento � Desarrollo del rendimiento competitivo en el mas alto nivel Esta secuencia es seguida por la preparación inmediata a la competición (PIC). Variante Nº 1 AÑO DE 2 -3 MACROCICLOS IGUALES Igual estructura de contenido; se repiten con más exigencia

↑ Requisitos básicos del deporte

Resistencia gral. Formas de entren semi especificas

↑ Requisitos específicos Potencia aeróbica Resist. Fuerza Resist. Velocidad Entren. Especifico Conpet. Especifica

Incremento del rendimiento Competición Entrenamiento de competencia Afianzar la forma

Prep. Inmediata para la compet. Pot aeróbica Resist. vel. Resist. en fuerza Ritmo Compet.

Resistencia básica – Resistencia en fuerza – Destrezas técnicas

Estabilización

Estabilización


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Variante Nº 2 Fase principal se desarrolla solo una vez y solo en la preparación inmediata a la competencia. La segunda variante es mas utilizada por los especialistas de RDL, aunque puede ser utilizada por especialistas de RDC y RDM. Se caracteriza porque Cada punto principal del entrenamiento se realiza solo una vez, tras el cual se lleva a cabo inmediatamente el PIC (preparación inmediata a la competición).

↑ Requisitos básicos del deporte

Resistencia gral. Formas de entren semi especificas

↑ Requisitos específicos Resistencia gral. Potencia aeróbica Resist. Fuerza Resist. Velocidad Entren. especiales Entren. Especifico Conpet. Especifica

Incremento del entrenamiento de Competición Dist. inferiores Entrenamiento de competencia Afianzar la forma

Prep. Inmediata para la compet. Pot aeróbica Resist. vel. Resist. en fuerza Ritmo Compet.

Incremento de las exigencias físicas del entrenamiento

Estabilización

Estabilización Resistencia Básica Entren. de compet. Intermedia


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Diferencias y similitudes entre los modelos con cargas acentuadas y concentradas Se pueden señalar los siguientes puntos: 1. El desarrollo de una mayor velocidad en condiciones de competición, que exigen una resistencia de velocidad (Rv) y resistencia especifico-competitiva (Rec) elevada basado en un alto nivel de fuerza. 2. El incremento racional de la intensidad de la carga en el transcurso del macrociclo. 3. El valor de la resistencia muscular local que exige cargas de resistencia a la fuerza. 4. La utilización repetida de macrociclos con la misma estructura (a niveles diversos de intensidad y volumen). 5. La acentuación (REIB) o la concentración (VERCHOSHANSKY) de precisas direcciones o formas de cargas, en determinadas etapas del ciclo anual o de un macrociclo. Las diferencias: 1. La diversa importancia atribuida al máxima consumo de O2 por el sector de la Resistencia de base (Rb): Reib exige cargas semiespecificas yen general una ampliación las cargas de (Rb); para Verchoshanskij la importancia es relativa, y resalta el papel de la fosfocreatina en la producción de energía. Por lo cual el entrenamiento no glucolítico viene aplicado en otra forma, la preparación especifico condicional (Pee) 2. La diversa valoración del orden de ampliación de la resistencia muscular local/resistencia a la fuerza. Verchoshanskij le atribuye una mayor importancia a la (Pec), donde se usa en forma mas concentrada, Reib atribuye cargas de resistencia a la fuerza con cargas de (Rb); sin embargo la resistencia a la fuerza en la etapa de competición, es dominante a través del empleo de medios de entrenamiento de la (Rv) y de la (Rec), junto a un claro acento sobre la fuerza veloz y la resistencia de la fuerza-veloz.


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3. La organización del proceso de intensificación de la carga. Verchoshanskij subdivide en tres bloques/etapas, mientras según Reib, a pesar de la acentuación de la carga, se resta vinculación a los bloques sin solución de continuidad. El modo de proceder propuesto por Reib, requiriendo una ampliación de las bases de la prestación sobre el piano aeróbico, exige mas tiempo mientras Verchoshanskij hace referencia al ahorro de tiempo obtenido a través del empleo de la (Pec) (disminución de los km. a recorrer). PERIODIZACIÓN EN BLOQUES Verjoshanky, con su tesis del entrenamiento en bloques, influyo en la tendencia de la periodización en los años ochenta. La teoría de Bloques surge con el objeto de construir un método más efectivo para el desarrollo de la fuerza. Por eso su aplicación a sido mas notable en deportes en que el desarrollo de la fuerza constituye objetivo central y, de forma especial, en todas las disciplinas en las que la mejora del rendimiento esta relacionada con altos niveles de la fuerza explosiva Los bloques se apoyan en los efectos retardados y su transferencia. El modelo de "bloques", esta formado por una concentración de las cargas de dirigidas a la mejora de determinadas capacidades de fuerza en 2 o mas bloques de trabajo durante un periodo de tiempo de 2 a 2 1/2 meses. El propósito fundamental es impedir que se produzcan índices de fatiga innecesarios. Plantea un sistema para la distribución de las cargas y una mejor transferencia de la fuerza explosiva y un incremento de la velocidad en la formación técnica especial. Hay que destacar: • Cada bloque es caracterizado y definido por el objetivo principal de desarrollo. • A pesar de ese objetivo principal, las cargas se dirigen también al desarrollo de otros objetivos de forma complementaria para, estimular los efectos de entrenamiento necesarios. Cada bloque de trabajo no es una camera estanca de la estructura principal. Los bloques se suceden unos a otros, de forma que parte de los contenidos de uno se superponen con los que forman el siguiente y los de estos de acuerdo con el principio básico del aprovechamiento de los efectos retardados del entrenamiento y su transferencia.

Estructura de bloques. Planificación anual de lanzadores y saltadores- T: técnica, AG: acondicionamiento gral., V: velocidad, 1-2: bloques


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Se aplica al entrenamiento de alta competición; se basa en el principio de que, para un rendimiento máximo, no solo debemos planificar la carga de entrenamiento sino también prever la evolución técnica y táctica del atleta. En la práctica al trabajarse las capacidades físicas concentradas en un bloque, seguido de otro para el entrenamiento de la técnica, se propone dos ciclos anuales que la carga se distribuye en bloques. Este tipo de trabajo obliga a una cuidadosa selección de los medios de entrenamiento, para que no exista demasiada separación entre los contenidos y para que la combinación escogida ofrezca una asimilación positiva en el tiempo. Verjoshanky no utiliza el término planificación del entrenamiento, si no que entiende que el proceso de entrenamiento se basa en un sistema en el que se define los conceptos de programación, organización y control. � PROGRAMACIÓN: entiende una primera determinación de la estrategia, del

contenido y de la forma de construir el proceso de entrenamiento. � ORGANIZACIÓN: realización práctica del programa, teniendo en cuenta las

condiciones concretas y posibilidades del deportista. � CONTROL: entiende el seguimiento del proceso de entrenamiento en base a

criterios establecidos previamente. LINEA ESTRATEGICA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO Utilizar cargas de dirección unilateral, en oposición al principio tradicional de la preparación tradicional de la preparación global Uso de cargas concentradas de en sucesión cronológica de cada factor determinantes del resultado. El uso de cargas concentradas en una sola dirección durante ciertas etapas del entrenamiento asegura una perfecta adaptación orgánica. La forma de llevar a cabo la concentración de las cargas depende de cada modalidad deportiva, teniendo aplicación especial en el desarrollo de la fuerza. ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Utilización de la carga concentrada durante el tiempo adecuado. Para explotar las reservas de adaptación es necesario un periodo de entrenamiento lo suficientemente largo (20 semanas)

� El periodo es dividido en dos fases distintas en la primera se concentra un gran volumen de preparación específica.

� La segunda es de bajo volumen pero con cargas específicas más intensas

� Cada etapa recibe el nombre de bloque


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� Ambas fases se caracterizan por el volumen de cargas concentradas de entrenamiento Cuanto más se exigen los recursos de energía mayor será la reacción compensatoria.

� No hay cambios bruscos con cargas de entrenamiento y la de competición

Cronológicamente, la preparación especial condicional, siempre debe preceder a un trabajo profundo de la técnica y velocidad del ejercicio de competición. En el primer bloque de trabajo se debe trabajar la preparación especial condicional mientras en el segundo se garantiza la intensificación especial de la carga a través de los ejercicios de competición, con la recuperación acelerada de todos los índices funcionales de la capacidad específica de prestación.

El segundo bloque no debe considerarse como un simple enlace, sino que su importancia es claramente resaltada por el autor, determinando el paso gradual a la ejecución del ejercicio de competición a la velocidad deseada. Él último bloque representa la carga de competición como la final del macrociclo. EFECTO DEL ENTRENAMIENTO RETRASADO A LARGO PLAZO (Earlt) Determina el comportamiento específico de la capacidad de rendimiento, después de la aplicación de cargas elevadas de entrenamiento. Implica un descenso inicial de los niveles de rendimiento, lo que coincide con la aplicación concentrada de cargas de carácter unilateral. Cuanto mayor (dentro de límites racionales) es la disminución de los índices específicos condicionales, tanto mayor será el incremento posterior del rendimiento. En la fase de cargas concentradas, los medios utilizados no deben ser de carácter intensivo. Durante el bloque de transformación, el rendimiento aumenta de forma significativa, lo que representa la expresión del efecto de entrenamiento retardado a largo plazo (Earlt). En el modelo original, durante el bloque posterior (transformación) la mejora de rendimiento llega a través de un trabajo de moderado volumen, intensidad gradualmente creciente y orientación especifica. La duración del bloque de transformación esta determinada por el volumen y duración del bloque de carga concentrada. Por principio, la duración de este bloque debe ser igual a la duración del bloque concentrado. Durante el desarrollo del bloque concentrado de carga, esta debe organizarse en estructuras más sencillas que deben cumplir las siguientes peculiaridades: � Sucesión. � Interconexión.

La sucesión indica un orden riguroso de las características básicas de las cargas de trabajo (volumen e intensidad). La interconexión quiere decir que hay una continuidad lógica en la utilización de las cargas (orientación).


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VARIANTES DEL MODELO DE BLOQUES MODELO ATR Clasificación de los mesociclos:

� Acumulación � Transformación � Realización

A.T.R se basa en dos puntos fundamentales: • La concentración de cargas de entrenamiento sobre las capacidades específicas u

objetivos concretos de entrenamiento (capacidades / objetivos) • El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos en bloques de

entrenamiento especializados o mesociclos. Las características del mismo se pueden resumir: SECUENCIALIZACIÓN DE MESOCICLOS: basados en la superposición de efectos de entrenamiento residuales. El entrenamiento aeróbico y fuerza máxima poseen el mayor efecto residual, base de futuros entrenamientos. La siguiente fase debe centrarse en el desarrollo de las capacidades de efectos residuales medios (fuerza, resistencia, y capacidad anaeróbica). El mesociclo final debe utilizar las carga de menor efecto residual (cargas anaeróbicas alácticas). ORDENACIÓN DE LOS DIFERENTES MACROCICLOS: a lo largo de la temporada la estructura de los diferentes macrociclos siempre presenta la siguiente ordenación de mesociclos concentrados:

MESOCICLOS

ACUMULACION TRANSFORMACIÓN TRANSFORMACIÓN

RESISTENCIA BASICA

RESISTENCIA ESPECÍFICA

RESISTENCIA COMPETITIVA

FUERZA BASICA FUERZA ESPECÍFICA

CAPACIDADES DE VELOCIDAD

TECNICA BASICA TECNICA ESPECIFICA

TECNICA COMPETITIVA


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� Acumulación � Transformación � Realización

Competencias DISTRIBUCIÓN RACIONAL DE LOS MACROCICLOS: dependerá, en el número y duración de cada uno, de la fase específica dentro de la temporada en el número y duración de cada uno, de la fase especifica dentro de la temporada de la calificación del deportista y de la especifidad del deporte. AL FINAL DE CADA MESOCICLO DE REALIZACIÓN: el deportista se encuentra en condiciones de alcanzar altos rendimientos. El modelo A.T.R es similar al ciclo anual, pero en miniatura, variando su estructura y contenido en función de:

� Momento de la temporada � Calificación del deportista � La especifidad de los deportes

Puede haber variaciones de diseños de una temporada con diversas duraciones y estructuras de las fases de entrenamiento en los periodos preparatorio y competitivo.

La primera variación es la combinación de tres mesociclos diferentes dentro de una fase. Permite el empleo de mesociclos mas largos y una combinación estándar entre los mismos de macrociclo a macrociclo. La duración de los macrociclos permitirá lograr:

a) mas «picos» de preparación y tomar parte en competiciones con resultados

elevados, b) una variación en el entrenamiento debido a que los mesociclos están cambian-

do frecuentemente.

A T R

MACROCICLO I

A T R A T R

MACROCICLO II MACROCICLO III

A T R

MACROCICLO IV


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Competencias

Variante sistema A.T.R La segunda variación comprende la reunión de cinco o cuatro mesociclos. Como consecuencia, las fases de entrenamiento son mas largas. MACROCICLO INTEGRADO Agrupa los contenidos y medios de entrenamiento en corto espacio de tiempo con aplicación de éstos en forma de carga acentuada Esta propuesta surge como interpretación particular Navarro de la distribución de carga durante la temporada de Tschiene (1984) en la temporada basada en un elevado volumen de junto con una elevada intensidad durante el ciclo, y por otra; de la teoría de trabajo acentuado (Reiss) respetando las dinámicas de carga en cuanto a su carácter general y especial como una unidad interdependiente (periodización tradicional). Se busca que todos los contenidos estén concentrados en períodos más cortos pero suficientes para lograr cambios fisiológicos adaptativos. La integración de los contenidos se realiza en períodos entre 6 y 10 semanas (macrociclo integrado). Se compone distintas fases con una orientación funcional determinada. Cada una de las fases comprende de 1 a 5 microciclos según el tipo de orientación funcional que tenga la fase, la ubicación temporal del macrociclo integrado temporal con respecto a la competencia principal del ciclo de preparación.

Las unidades de planificación del entrenamiento por macrociclos integrados

UNIDADES

DE PLANIFICACIÓN

CARACTERISTICAS

DURACION

CICLO Conjunto de varios macrociclos integrados.

20- 30 semanas

MACROCICLO INTEGRADO

Conjunto de varias fases, con integración de volumen e intensidad específicos, carga general y especifica.

6 - 12 semanas

FASE MACROCICLICA

Conjunto de varios microciclos con una concentración de contenidos determinados.

1 - 5 semanas

MICROCICLO Conjunto de varios días de entrenamiento que reflejan la orientación funcional de entrenamiento de la fase macrocíclica donde estén situados.

3-7días

MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

A1 A2 T1 T2 R A1 A2 T1 T2 R A T R A1 T1 T2 R

MACROCICLO IV


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Estructura típica de un macrociclo integrado. En este caso, la estructura está compuesta por 9 semanas (9 microciclos) y la integran tres fases con una orientación acentuada de carga determinada. � Fase general predomina la atención al volumen, acentuándose el desarrollo

de las capacidades básicas de la especialidad. � Fase específica, énfasis en la intensidad, desarrollo de las capacidades

específicas de la especialidad. � Fase de mantenimiento disminuye el volumen y la intensidad. El objetivo

principal es producir la supercompensación del trabajo anterior. (trabajo especifico de ritmo competitivo y de velocidad). El resto de los factores de entrenamiento solo mantenimiento.

General Especifica Mantenimiento

Resistencia Básica Res. Especifica Res. Compet Fuerza Básica Fuerza Especifica Velocidad Básica Velocidad Especif. Vel. Compet Técnica Básica Técnica Especifica Tec. Compet

• La estructura se repite a lo largo de la temporada respetando la orientación de sus

contenidos en las distintas fases y aumentando gradualmente las cargas totales en los sucesivos macrociclos integrados.

MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III CICLO DE 27 SEMANAS


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Distribución de la carga en un macrociclo

Microciclos 5 : 1 5 : 1 5 :1 5 : 1 Macrociclos 1 1 3 4 Competiciones 1 2 2 Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

% de la carga

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