Microsoft Word - 06. La Resistencia

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: LIC. LUIS JOSÉ BOERO

LA RESISTENCIA

BIBLIOGRAFIA: � Entrenamiento de la resistencia –Fritz Zintl – Martínez Roca

� La resistencia – Fernando Navarro Valdivielso – Ed. Gymnos

� Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y

fondo – Mariano García-Verdugo Xavier Leibar - Ed. Gymnos

CÁTEDRA: ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN

ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN Lic. Luis José Boero

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TEMARIO: � CONCEPTO DE RESISTENCIA � CAPACIDAD Y POTENCIA

CAPACIDAD EFICIENCIA POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (PAM) VELOCIDAD ESPECÍFICA (VE) Y VELOC. AERÓBICA MÁXIMA (VAM) VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA (VAM)

� RESISTENCIA DE BASE Y ESPECIFICA � ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA BASICA

RESISTENCIA BASICA I (RB I) RESISTENCIA DE BASE II (RB II) RESISTENCIA DE BASE III ACÍCLICA (RB AC.)

� ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD LA RESISTENCIA DE CORTA DURACION (RDC) LA RESISTENCIA DE DURACION MEDIA (RDM) RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN I (RDL I) RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN II (RDL II) RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN III (RDL III) RESISTENCIA DE LARGA DURACION IV (RLD IV)


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Concepto de resistencia

El concepto de resistencia en la actualidad contempla esfuerzos con duraciones muy amplias

que van desde los 20 seg. hasta 6 horas y mas.

La mayoría de las definiciones sostienen en común el concepto de capacidad psicofísica del

deportista para resistir la fatiga (Bompa 1983; Ozolin 1983; Platonov 1988; Weineck 1988;

Neuman 1990; Zintl 1991)

El principal factor que limita y, afecta al rendimiento de un deportista es la fatiga.

Se considera que un deportista tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz de

continuar el trabajo en estado de fatiga.

Definición de resistencia

La resistencia esta relacionada directamente con la capacidad de resistir a la fatiga.

La resistencia depende de muchos factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular, las

capacidades técnicas de ejecución de un movimiento eficiente, la capacidad para utilizar

económicamente los potenciales funcionales, el estado psicológico cuando se ejecuta el

trabajo, etc.

También existe una necesidad de fortaleza psicológica una motivación para soportar el dolor y

la incomodidad.

Desde el punto de vista bioquímico, la resistencia se determina por la relación entre la

magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo

de la energía durante la practica deportiva (Menshikov y Volkov 1990), por lo que también se

puede definir como un proceso complejo de adaptación morfo-funcional provocado en el

ámbito celular en los músculos esqueléticos concretos que intervienen en la actividad física.

Resistencia = Reservas energía (T) Velocidad consumo de energía (J/min.)

Se considera la resistencia como la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos

prolongados y para recuperarse rápidamente después de los mismos.

Capacidad y potencia

Hay que distinguir estos dos conceptos. Hay autores que entienden la capacidad como el

ejercicio de intensidad moderada que se puede mantener durante mucho tiempo, mientras que

la potencia la entienden como el ejercicio de alta intensidad. En ambos conceptos no

interviene el factor tiempo. Vamos a tomar una de las tendencias Gacon (1994), G.Manso

(1996).

Capacidad

Todo fenómeno físico precisa de energía. El ejercicio precisa de ella.

El organismo posee depósitos de energía que puede utilizar mientras no los agotes.

Capacidad: la cantidad total de energía disponible de cualquier vía metabólica. Se puede

hablar de capacidad anaeróbica aláctica, capacidad anaeróbica láctica y capacidad aeróbica.


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Es la máxima cantidad de energía que el metabolismo es capaz de producir mediante una vía metabólica determinada. No interviene el parámetro tiempo. Potencia

Es la cantidad de energía que se produce. El equivalente real de la potencia es el de la

intensidad (Gacon 1994).

Hay una gran relación entre estos dos conceptos; a toda potencia corresponde una capacidad y

viceversa.

Ejemplo: Dos atletas que corren a una velocidad de 18 Km/h. el primero es capaz de correr a

esta velocidad durante 4 minutos, mientras que el segundo lo hace durante 8 minutos. A la

velocidad de 18 Km/h tiene mayor capacidad el segundo que el primero.

Las posibilidades de producción de energía se consideradan bajo dos aspectos:

� Cantidad de energía producida por unidad de tiempo (potencia)

� Reservas o depósitos de sustratos para la obtención de esta energía (capacidad).

Potencia La capacidad como un depósito en el que esta almacenado el total de la energía disponible, y la

potencia se representa como la canilla. Eficiencia

Es la economía del esfuerzo y es una tercera tendencia que puede tomar el entrenamiento para

el desarrollo de la resistencia. El objetivo es el de gastar menor cantidad de energía ante una

misma intensidad. Es la posibilidad de obtener altas rangos de energía mecánica a bajo costo

(G. Manso 1996).

Ejemplo un auto viaja a 120 Km/h, en tercera o en quinta. De las dos formas va a la misma

velocidad Pero en quinta velocidad, es más económico y que podrá llegar más lejos.

Tres tendencias o directrices hacia las que se podrá dirigir el entrenamiento.

Capacidad

Capacidad


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Conceptos de capacidad, potencia y eficiencia en función de cada una de las vías metabólicas de

obtención de energía.

Potencia anaeróbica aláctica

Capacidad anaeróbica aláctica

ALÁCTICA

Eficiencia anaeróbica aláctica

Potencia anaeróbica láctica

Capacidad anaeróbica láctica

VÍA ANAEROBICA

LÁCTICA

Eficiencia anaeróbica láctica

Potencia Aeróbica

Capacidad Aeróbica

VÍA AERÓBICA

Eficiencia Aeróbica

Potencia aeróbica máxima (PAM) El termino potencia aeróbica máxima viene a coincidir con la cantidad máxima de energía

utilizada en unidad de tiempo, obtenida mediante procesos aeróbicos. Al referirnos al

consumo de oxigeno, coincide con el VO2 máx. Se define como la intensidad de ejercicio que

se es capaz de realizar mediante las prestaciones del consumo máximo de oxigeno.

Capacidad de potencia aeróbica máxima

A cada potencia le corresponde una capacidad, a la potencia aeróbica máxima le

corresponderá la suya. Se refiere al desplazamiento en la carrera; se le denomina tren máximo

impuesto, que es el tiempo que un corredor es capaz de correr a una intensidad que exige las

prestaciones del VO2 máx. o la potencia aeróbica máxima

Es un dato fácil de obtener una vez que se conoce la PAM; que es el tiempo capaz de soportar

la misma.

En ciertas etapas del entrenamiento es más importante obtener un VO2 máx. mas elevado y en

otros el mantenimiento en el tiempo del VO2 máx. Esto ultimo es lo que conocemos par

capacidad de potencia aeróbica máxima.

Velocidad especifica (VE) y velocidad aeróbica máxima (VAM)

Cada intensidad se corresponde con una velocidad de desplazamiento, por lo que es necesario

distinguir entre estos conceptos.

Velocidad aeróbica máxima (VAM)

Es la máxima velocidad de desplazamiento que se puede lograr mediante procesos aeróbicos o

la velocidad de desplazamiento que se logra mediante las prestaciones de la PAM o del VO2

máx. La VAM depende de varios factores

Factores que determinan la potencia aeróbica máxima


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� Factores cardiovasculares y respiratorios. Transportadores de oxigeno sustancias

energéticas al músculo.

� Fuerza especifica.

� Metabolismo aeróbico.

Factores que determinan la eficiencia

� Técnica de carrera. Determinante de la eficacia

� Ahorro energético. Como factor determinante de la economía del esfuerzo

VELOCIDAD AEROBICA MÁXIMA

POTENCIA AEROBICA MAXIMA EFICIENCIA AERÓBICA

Factores cardiovasc y respiratorios

Fuerza especif.

Metabol. Aeróbico

Técnica de

carrera

Ahorro energético


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RESISTENCIA DE BASE Y ESPECIFICA

Resistencia de base: aquella resistencia al cansancio independiente del deporte en trabajos

de larga duración.. Con predominio del componente aeróbico.

Resistencia especifica: aquella capacidad de adaptación a la estructura de carga de un

deporte de resistencia en situación de competición. Queda determinada por las

particularidades del deporte.

Formas Resistencia de base (RB) Resistencia especifica (R. E) Características Carácter básico para desarrollar otras

capacidades

Enfocada en la estructura de carga

especifica de cada modalidad,

relación óptima entre intensidad y

duración de la carga

Tipos

Resistencia de base I Resistencia básica independiente de

la modalidad deportiva

Resistencia de base II Resistencia básica relacionada con la

modalidad deportiva

Resistencia de base acíclica = Resistencia en juegos/lucha con

cambios acíclicos de la carga

Resistencia de duración corta (35 seg. a 2 min.) Relación de duración mediana (2- 10 min.)

Ambas resistencia de velocidad o de fuerza Resistencia de duración Larga Y (10-35)

Resistencia de duración largas II (35-90 min.)

Resistencia de duración larga III (90 min-6h)

Resistencia de duración larga IV (>6 H)

ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA BASICA

RESISTENCIA BASICA I (RB I)

Se usa fundamentalmente en deportes que son de resistencia.

Su entrenamiento esta dirigido a la conservación de un estado saludable, y crear unas

condiciones óptimas para el desarrollo de las capacidades físicas.

Los ejercicios usados son de carácter general. La transferencia es positiva entre los distintos

deportes.

CARACTERISTICAS:

� Es una resistencia neutral frente a la actividad (independiente del deporte)

� Basada en el aprovechamiento económico de la capacidad aeróbica, en un nivel medio.

� El metabolismo aeróbico se encuentra en una situación estable con velocidades subcríticas

(por debajo de los (3 mmol/l de lactato) o sea el ámbito del umbral aeróbico.


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Objetivos: • Ayuda a mantener o recuperar la salud

• Crea una buena base de de estado para deportes que no sean de resistencia

• Soportar carga de entrenamiento elevada

• Mejorar la recuperación frente a cargas intensas y volúmenes elevados

RESISTENCIA DE BASE II (RB II)

Esta relacionada con la estructura motora específica (gesto deportivo) en la que se basan

tipos específicos de resistencia.

Se necesita una elevada capacidad aeróbica (VO2 máx. relativo como min. entre 60-65

ml/kg/min) y una economía estable del movimiento (técnica motriz).

Es una situación mixta aeróbica- anaeróbica del metabolismo con velocidades críticas y

subcríticas (lactato entre 4 y 8 mmol/l) es decir en por encima del umbral anaeróbico

Su desarrollo depende de la actividad (el movimiento de la modalidad concreta o bien

ejercicios de estructura parecida).

Objetivos además de algunas de la RB I

• Crear la adaptación general a los esfuerzos específicos de las modalidades de

resistencia.

• Establecer una base de partida elevada para el entrenamiento de la resistencia

especifica

• Producir también adaptaciones musculares

• Activar nuevas reservas para mayores incrementos del rendimiento.

RESISTENCIA DE BASE III ACÍCLICA (RB AC.) Se necesita en deportes colectivos y de lucha.

Se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades de carga : fases cortas de carga

máxima (pocos segundos), cargas medianas hasta submáximas más prolongadas (pocos

segundos ) cargas medianas hasta submáximas mas prolongadas (segundos hasta minutos) y

pausas con recuperaciones relativas se alternan.

El volumen total de las cargas intervalicas es elevado.

Se apoya en una capacidad aeróbica por encima del promedio (VO2 máx. relativo en unos

55-60 ml/Kg./min.) y en la capacidad anaeróbico-alactácida (depósitos de fosfatos),

incluyendo una rápida recuperación.

Su desarrollo esta ligado a las cargas de tipo intervalico y al cambio de formas motrices.

Objetivos, además de RB I o bien II:

• Crear la base para un entrenamiento amplio de la técnica y de la táctica

• Incrementar la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga durante la

competición.

• Incrementar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo.


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ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA

Esta clasificación de la resistencia esta basada en la duración de la carga de esfuerzos

máximos.

El desarrollo de la capacidad motora resistencia, velocidad, fuerza es necesario para lograr un

rendimiento específico en una actividad de resistencia de duración corta (RDC), resistencia de

duración media (RDM) o de los distintos tipos de resistencia de duración larga (RDL).

De este modo, una menor duración del tiempo de prueba (competición) implica una

participación más elevada de la fuerza para la potencia propulsiva y una frecuencia de

movimientos más elevada.

Neuman (1990; 1991) quien ha prestado mayor atención al desarrollo de la estructura de la

resistencia específica.

TIEMPO DE TRABAJO PARA OBJETIVOS FISIOLOGÍCOS

Velocidad Obj. Fisiológicos

V Máx. P AL

V Submax. C AL

P GL

V alta C GL

P AE

V Media C AE

V Baja EF AE

2 – 6 minutos

10 – 30 min.


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CLASIFICACIÓN Y CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA

RDL RDC RDM I II III IV

Duración de carga 35 seg.- 2 min. 2- 10 min. 10- 35 min. 35- 90 min. 90 min.- 6 h > 6 h

Intensidad de carga Máxima Máxima Submaxima Submaxima Mediana Ligera

FC/ min. 185- 195 190- 200 180 170 160 140 (120- 160)

% VO2 máx. 100 100-95 95-90 90-80 80-60 60-50

lactato mmol/l 10- 18 12- 20 10-14 6-8 4--5 <3

consumo energético

Kcal. (kJ) min.

60 (250)

45 (190)

28 (120)

25 (105)

20-(80)

18 (75)

Vía energética Predominio Anaeróbico

Aeróbica/Anaeróbica Predominio aeróbico hasta totalmente aeróbica

Anaeróbica:

aeróbica

80: 20

65: 35

60- 40

40- 60

30: 70

20:80

10:90 5: 95 1: 99

Alactácida (%) 15- 30 0- 5 - - - -

Láctacida (%) 50 40- 55 5-10 5- 10 <5 <1

Aeróbica (HC) % 20- 35 40- 60 70- 75 70- 75 60-65 <40

Aeróbica

(Grasas) (%)

-

-

20

20

40-50

>60(-75%)

Sustrato energético

principal Glucógeno fosfatos

Glucógeno (muscular)

(Glucógeno muscular y

Hepático

Glucógeno (muscular y hepático) Grasas

Grasas +

Glucógeno

Grasas +

Proteínas


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LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (RV) LIMITES TEMPORALES � 100 y 200 m del atletismo

� 25 y 50 m en natación

� toda actividad deportiva con períodos de máxima intensidad intermitentes, como los

deportes de equipo.

Esfuerzo que duran entre 8 y 35 seg. Se encuadra en el ámbito de la Resistencia de Sprint

(velocidad) y de la Fuerza explosiva y máxima.

El rendimiento está determinado por los factores decisivos para la velocidad de base, fuerza y

coordinación y la capacidad de liberación de gran cantidad de energía en la unidad de tiempo

Depende de la capacidad anaeróbica aláctica y de la potencia anaeróbica láctica. vez Se

considera más a la Fuerza Resistencia (FR), no como manifestación de Fuerza sino como

capacidad de mantener una o varias manifestaciones de Fuerza durante determinado tiempo.

Cualquier manifestación de Fuerza que se realice durante el mayor tiempo posible. La FR, es

para manifestaciones prolongadas de Fuerza máxima, como para un nivel de Fuerza

explosiva.

Participación energética La vía energética predominante es la alactácida anaeróbica con degradación de fosfágenos

(ATP-PC).

La potencia anaeróbica alactácida depende de la cantidad de fosfágenos en los músculos y de

la velocidad de su utilización.

Los depósitos de ATP no se vacían, pues su resíntesis es inmediata a partir de la degradación

de la Fosfocreatina (PC).

Con cargas extremas de tipo anaeróbico alactico, las concentraciones de ATP no disminuyen

por debajo del 60% de los valores de reposo. Las reservas de PC pueden ser utilizadas casi

totalmente. Esta degradación está determinada por la enzima Creatinquinasa (CK). La

actividad enzimática que determina la velocidad de degradación y nueva síntesis de los

fosfatos es lo más importante, principalmente la de la ATPasa, la Creatinfosfoquinasa (CPK)

y en menor grado la mioquinasa (MK ).

Una enzima mitocondrial dura aproximadamente una semana y las glucolíticas uno o un par

de días. En consecuencia el contenido celular de determinada enzima es el resultado entre

síntesis y degradación.

La potencia máxima del proceso alactácido se produce entre 0,5 a 0,7 segundos y puede

mantenerse hasta 10 segundos y su capacidad aproximadamente 30 seg.

La glucólisis alcanza con una demora de pocos segundos su máxima producción, pudiendo

mantenerse en su potencia hasta 90 seg., en esta liberación máxima de energía influye

principalmente la disposición de enzimas de la glucólisis rápida, la Fosfofructoquinasa (PFK )

y la Lactatodeshidrogenasa (LDl-1) y sus ísoenzimas M 4 y 5 (LDH4-5 aceleran las

reacciones de piruvato a lactato).

El lactato acumulado disminuye la actividad de estas enzimas, sobre todo la PFK (glucólisis

rápida). Hay gran consumo energético en la unidad de tiempo, a través principalmente de la

degradación de fosfatos y la glucólisis rápida, dependiendo de los depósitos de fosfágenos y la

actividad de sus enzimas y de una elevada participación enzimática glucolítica.

En esfuerzos de tipo alactico la transformación de energía se da por las reacciones de ATP,

Creatinfosforilasa y Creatinquinasa, la duración esta entre los 7 y 10 seg.


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En esfuerzos de velocidad, una gran parte de la PC de los músculos se utiliza en la, fase de

aceleración. El rendimiento máximo esta determinado por la capacidad para transferir

rápidamente la energía química.

La capacidad glucolítica no constituye el factor metabólico que determina la capacidad de

trabajo en velocistas, pero en el análisis de la dinámica de la utilización de la energía de los

procesos glucolíticos en la carrera de 100 m, se observa:

En la fase de aceleración, se utiliza al máximo tanto los fosfatos como la glucólisis..

En la fase de velocidad máxima, disminuye el empleo de fosfatos.

En la fase final la glucólisis no oxidativa es la fuente fundamental.

En actividades de potencia de hasta 8 seg. dependen de la energía generada por la degradación

de los fosfatos intramusculares almacenados, ATP y PC.

En esfuerzos más largos la mayor parte de la energía se genera mediante vías no oxidativas.

El entrenamiento de velocidad y fuerza, no produce un gran incremento de fosfágenos en el

músculo, si un aumento de la cantidad de enzimas que controlan la descomposición y

resíntesis del ATP. El rendimiento se condiciona por la propiedad de movilización, ante todo,

por el proceso de máximo consumo y resíntesis de fosfágenos.

Al agotarse las reservas de Fosfocreatina (PC), la producción de energía desciende un 10 %,

porque la glucólisis no puede brindar suficiente ATP para sostener el ritmo de utilización de

ATP por los músculos.

Las reservas de ATP del músculo son ± 1-5 mmol.Kg, las de PC ± 20 mmol.Kg. La

producción de energía alactica se limita a 6-7 seg. (El ATP nunca se agota por completo)

La duración de una carga esta limitada por el contenido de PC. La glucólisis rápida se activa

para restablecer la PC y el ATP; los procesos glucolíticos comienzan pocos segundos de

iniciada una carga intensa. La disminución de velocidad de carrera comienza se produce por

agotamiento de las reservas de fosfatos y la mayor parte de energía debe se genera por

glucólisis con formación de lactato.

LA RESISTENCIA DE CORTA DURACION (RDC) LOS LÍMITES TEMPORALES

La RDC comprende una escala temporal que va de 35 segundos a los 2 minutos.

En estos límites temporales se encuentran las pruebas de

� 100 metros de natación,

� 500 V 100 metros de patinaje sobre ruedas,

� 1000 metros de ciclismo en pista,

� 400 y 800 metros en pista

El encuadre temporal se refiere al ámbito de predominio de la vía energética anaerobio-

glucolítica. En las tareas de resistencia en las que duran entre 8-30 seg. predomina la parte alactácida

(degradación de fosfatos) de la vía anaeróbica, siendo un factor decisivo para el rendimiento.

Estas capacidades llamadas resistencia de sprint y de fuerza máxima se encuadran mejor

dentro del ámbito de la velocidad o bien de la fuerza.


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DEMANDAS DE LOS SISTEMAS FUNCIONALES EN LOS ESFUERZOS DE RDC El sistema motor

Reclutamiento predominante de fibras musculares de contracción rápida (FT).

Se necesita una elevada frecuencia de movimientos, un rápido aumento del parámetro fuerza-

tiempo en la acción propulsiva y una oposición relativamente escasa al movimiento de des-

plazamiento.

El entrenamiento de resistencia a la fuerza como un entrenamiento de velocidad permite

aumentar el volumen de las fibras FT y ST.

Bases energéticas del rendimiento La producción de energía, puede abarcar los siguientes parámetros:

0:45 s Potencia glucolítica

1:15 m Capacidad glucolítica

2:00 m Potencia aeróbica

El músculo utiliza principalmente la reserva local de energía el adenosíntrifosfato (ATP), el

creatinfosfato (CP) y el glucógeno muscular.

La producción de glucosa en el hígado y suministro a la sangre tarda aproximadamente 1

minuto y puede producir un efecto solamente en duraciones superiores a esta.

La capacidad de disponer de una gran cantidad de energía en la unidad de tiempo es a través

de:

� La degradación de fosfatos

� La glucólisis anaeróbica.

Esto depende de:

� Magnitud de los depósitos de fosfágeno,

� Principalmente de la fosfocreatina (PC) y

� Disposición de enzimas (principalmente CPK)

� Disponibilidad de elevadas cantidades de enzimas de la glucólisis

rápida (enzima clave Fosfofrutoquinasa, PFK).

El proceso del lactato comienza no bien el contenido de fosfágeno en los músculos disminuye

hasta un límite lo suficientemente bajo. La máxima potencia anaeróbica del lactato depende

de las reacciones enzimáticas de la glucólisis.

La limitación de la capacidad anaeróbica no depende del agotamiento de los sustratos de la

glucólisis, pues en los músculos participantes del trabajo queda más del 70% de glucógeno;

sino con la tolerancia a la concentración de grandes cantidades de lactato. La glucólisis rápida se detiene o disminuye debido a la reducción del pH de los músculos por

aumento del ion H-, que deprime la función enzimática de: La fosforilasa, La

fosfofrutoquinasa.

También inhibe la capacidad de unión del Ca++

a la Tp Ca++

, reduciendo la capacidad

contráctil del músculo

Este efecto es más pronunciado en las FCR en el que un pH de 6.5 reducirá la tensión en un

50%.


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Las cargas de RCD, están condicionadas a la producción de lactato y en relación a éste la

capacidad de amortiguación. El mantenimiento de un equilibrio ácido-base se produce por la

acción de tres sistemas básicos:

� Sistema buffer (tampón o amortiguador), de los líquidos corporales.

� El riñón, por la excreción de componentes ácidos o básicos.

� El sistema respiratorio, eliminando o reteniendo CO2.

La cantidad de iones de bicarbonato (H-CO3), para ejercer acción amortiguadora, se denomina

reserva alcalina

El primer sistema buffer es intracelular

� las proteínas

� grupos fosfatos

� la concentración intramuscular de HCO-1 (bicarbonato).

El sistema buffer extracelular contiene tres sistemas:

� proteínas plasmáticas (muy limitado).

� Hb (Hemoglobina, el más importante en reposo).

� H- CO3 (Bicarbonato, el sistema buffer más importante del

organismo).

Esta tolerancia a la acidez, es más importante en cargas mayores a los noventa segundos (90

seg.).

Bases cardiovasculares de rendimiento

El máximo consumo de oxígeno (VO2 máx) puede ser solicitado al 100% sólo después de una

duración de unos 40-60 segundos.

El consumo de O2 crece linealmente desde el inicio de la carga y alcanza alrededor del 50%

después de aproximadamente 30 segundos

Factores decisivos para el rendimiento de la RDC Capacidad de disponer de mucha energía por unidad de tiempo por medio de un aumento de

los depósitos de fosfatos, con mayor importancia en esfuerzos de (0:20-0:30) que en los más

largos.

Capacidad de disponer de mucha energía por unidad de tiempo: por medio de un aumento

de la actividad y cantidad de enzimas de la glucólisis anaeróbica (potencia glucolítica), con

una mayor incidencia en los esfuerzos alrededor de los 45 segundos.

Capacidad de amortiguación: Es la capacidad de retrasar la hiperacidez

Tolerancia al lactato: aumento de su capacidad para continuar con el trabajo muscular a

pesar de la hiperacidez, importante en esfuerzos próximos a los 2 minutos.


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Potencia aeróbica: el aporte de energía aeróbica es más relevante a partir del minuto de

esfuerzo (potencia aeróbica). Es importante disponer de una base que garantice la recupera-

ción y la eliminación más rápida del lactato (eficiencia aeróbica).

Capacidad de fuerza y velocidad. Debido a la intervención específica de fibras FTG (Fibras

rápidas glucolíticas) y FTO (Fibras rápidas oxidativas).

LA RESISTENCIA DE DURACION MEDIA (RDM) LOS LÍMITES TEMPORALES

Abarca cargas superiores a 2 min. e inferiores a 10 minutos. Comprende pruebas como:

� los 400 y los 800 metros de natación,

� los 1500 y 3000 metros en carrera,

� los 4000 en ciclismo,

� los 1000 y 2000 de canoa,

La prestación de la RDM viene garantizada principalmente por el creatinfosfato (CP) y el

glucógeno. Por otro lado, puede utilizarse la glucosa de la sangre liberada de los depósitos de

glucógeno del hígado.

La mejora del nivel de trabajo aeróbico, hace que se acumule menos lactato durante la carga. Esto regula el grado de utilización del metabolismo glucolítico es el lactato producido y la

elevada acidosis que produce en la sangre.

La concentración del lactato a nivel intramuscular no debe superar los 30 mmol/g

aproximadamente, debido a que provoca una caída del pH a cerca de 6,3, inhibe la

fosfofructokinasa (PFK), interrumpiendo la regeneración de ATP.

Participación energética y regulación del metabolismo.

Las exigencias variadas al persistir una intensidad máxima afectan tanto a la potencia aeróbica

como a la capacidad anaeróbica, existiendo predominios anaeróbicos-aeróbicos, próximo a los

2 minutos, la relación sería 70-30%, invirtiéndose (30-70%), cercano a los 10 minutos.

Puede abarcar los siguientes parámetros

:

2:00-3:00 min.

2:00-10:00 min.

10:00 min.

Potencia aeróbica

Capacidad aeróbica

Eficiencia aeróbica

El sistema motor

La tolerancia al lactato y tolerancia a la acidez, es más importante que la capacidad de

producción de lactato debido a la velocidad de la glucólisis, por la elevada acumulación de

lactato, 18 a 20 mmol.l-'.


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Los deportistas más destacados en deportes de RDM tienen un

� 60-75% de fibras de contracción lenta (ST)

� 25-40% de fibras de contracción rápida (FT).

La condición necesaria para poder lograr una elevada capacidad aeróbica es el dominio de las

fibras ST que trabajan aeróbicamente y se contraen lentamente. Tanto las fibras ST como las

fibras FT en actividades de RDM tienen una sección mayor que los deportistas de RDL.

El aumento del volumen de las fibras musculares está ligado a la reacción de adaptación ante

la activación, tanto del metabolismo oxidativo como del glucolítico. El contenido del

entrenamiento es condicionante para el cambio de la prestación a nivel celular

Los factores determinantes para el rendimiento son: • Capacidad aeróbica el VO2 máx. se emplea plenamente es mas significativo el porcentaje

del transporte de oxígeno (volumen minuto cardíaco) que el aprovechamiento de oxígeno en

los músculos.

• Tolerancia para el lactato (capacidad glucolítica) Es más importante en el ámbito del

rendimiento anaeróbico que, por ejemplo, la capacidad de producir mucho lactato (=

velocidad de la glucólisis), teniendo en cuenta la duración de la carga, siempre se acumulan

elevadas o máximas cantidades de lactato (13-19 mmol/1) y además no se puede mantener la

glucólisis al 100% durante más de 4 minutos. Hemos de calcular con su reducción al 70-80%

si se prolonga la carga (5-10 minutos).

• Glucógeno muscular Por la todavía elevada necesidad energética por unidad de tiempo

(45 kcal/min. o 190 kj/min.) sólo se utiliza el depósito de glucógeno durante el proceso

anaeróbico y aeróbico. A pesar de agotarse bastante, nunca se vacía del todo (previamente

aumentado a través del entrenamiento), debido al poco margen de tiempo. Sus reservas se

empiezan hacer importantes cuando se acercan a los 10 min.

Resistencia de larga Duración (RLD) La base biológica real para la RDL es la capacidad de captación de oxigeno y la máxima

economía posible de los depósitos energéticos de grasas e hidratos de carbono. Según las

intensidades características de cada una de los tipos de RDL existen, desde luego, diferencias.

La economía del movimiento como capacidad para realizar un trabajo con un alto grado de

efectividad es además un factor esencial de la capacidad de resistencia.

RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN I (RDL I)

Limites temporales: 10 a 35 min.

� 5000 y 10000 m llanos

� 1500 m de natación

� 10 y 30 Km. en ciclismo

El sistema motor


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Los deportistas de RDL I muestran un predominio elevado de fibras ST (de contracción lenta)

del 60 al 70%. La distribución de las fibras viene fijada genéticamente no puede modificar

con el entrenamiento, pero si puede serlo desde el punto de vista funcional.

Las fibras FT a través del entrenamiento pueden adaptarse en sentido oxidativo (FTO) o

glucolítico (FTG).

La transformación del perfil funcional de la fibra intermedia (fibra del tipo II C o fibra ST/FT)

supone aproximadamente el 5% del potencial de las fibras del músculo,

Las fibras ST/FT se transforman en fibras ST con un entrenamiento de resistencia y con un

entrenamiento de velocidad en fibras FTO.

Bases energéticas del rendimiento

El principal sustrato energético es el glucogéno muscular y el extramuscular (hígado).

No se exige en ningún caso la utilización total de las reservas de glucogéno o la

supercompensación total del glucogéno.

En este tipo de carga se viene a emplear cerca de un tercio.

En este tipo de resistencia la producción de energía se sostiene mayoritariamente por el

metabolismo aeróbico que cubre cerca del 70% de la energía. En cargas en torno a la media

hora, se aproxima al 80% (con cargas de máxima intensidad).

Es necesario de un 29 a un 25% de metabolismo anaeróbico para la aceleración (cambios de

ritmo, sprint final). Con el aumento porcentual del metabolismo anaeróbico en la producción de energía, aumenta

la concentración de lactato. Con independencia de la modalidad considerada, con una carga

intensiva dentro del sector de la RDL, se debe calcular que se alcanza una concentración

media de lactato de 10 a 14 mmol/l

Cuando la concentración de lactato supera los 7 mmol/l se activa la acción antilipolitica del

lactato (inhibición del metabolismo lipídico). Por ello, el sustrato principal son los

carbohidratos, siendo indiferente si la degradación proviene de la vía aeróbica o anaeróbica.

10:00-20:00 min. Capacidad aeróbica

20:00-35:00 min. Eficiencia aeróbica

Bases cardiovasculares del rendimiento

La frecuencia cardiaca alcanza de 185 a 200 pulsaciones/minuto. En una carga intensiva, el

VO2 máx. es solicitado del 90 al 95%. Una exigencia del 100% solo es posible para un

periodo de 5 a 7 minutos.

En el sector superior de la RDL I empieza a adquirir importancia, además del VO2 máx. , el

nivel de umbral anaeróbico (UAN).

Son decisivos para el rendimiento: • La capacidad aeróbica en forma de un elevado VO2 máx. El esfuerzo se puede mantener en un porcentaje del VO2 máx. (90-95%) no más de 10 min.).

• Nivel de umbral anaerobio (UA)

Es importante cerca de los 35 min., además del VO2 máx. El nivel del umbral anaeróbico de

deportistas de RLD I se sitúa alrededor del 80% del VO2 máx.


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• Tolerancia a la acidez frente a valores medianos de lactato La participación anaeróbica entre el 20-30 % provoca la concentración constante de lactato

sanguíneo de unos 12- 15 mmol/l. en duraciones inferiores a los 15 min., y 7-8 mmol/l en

duraciones de hasta 35 min.

No es decisiva la capacidad de producir mucho lactato, sino que la tolerancia para que la

acidez frente a valores medianos hasta elevados de lactatos (8-15 mmol).

• Deposito de glucógeno La base energética es en su mayor parte (90%) el glucógeno (glucógeno muscular, en poca

medida también hepático). La oxidación de grasas es demasiado baja.

Las concentraciones de lactato superiores a 8 mmol/l suprimen además la lipólisis (efecto

antilípolitico del lactato).

RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN II (RDL II)

LIMITES TEMPORALES

Abarca cargas de 35 a 90 minutos de duración.

Se encuentran en estos limites temporales los

� 20 Km. marcha,

� los 10 000 de remo,

� las carreras ciclistas de 30 a 60 Km.,

� las carreras de 20 a 30 Km.,

� 5 Km. de natación

El sistema motor

Deportistas con predomino de fibras de contracción lenta (ST). El porcentaje de fibras ST va

del 70 al 80%, pero también hay con un elevado porcentaje de fibras FT (sobre el 40%) que

obtienen la velocidad a través de la frecuencia de movimientos.

Pero la condición necesaria para la utilización de las fibras FT es su adaptación metabólica

para producir energía por la vía oxidativa.

Un entrenamiento extensivo de resistencia desplaza del ámbito glucolítico al oxidativo la

relación entre las fibras FTG (rápidas glucolíticas) y FTO (rápidas oxidativas).

Bases energéticas del rendimiento Las reservas de glucógeno siguen siendo suficientes para asegurar la energía necesaria. Si

aumenta la duración de la carga aumenta la depleción de glucógeno, tanto en el músculo como

en el hígado.

Una expresión de este fenómeno es la reducción de la concentración de lactato y de glucosa

tras el esfuerzo.

El porcentaje de grasas para la producción de energía depende de la intensidad de la carga.

En la contribución energética total domina la depleción aeróbica de los carbohidratos y de las

grasas, con un porcentaje del 80 al 90%. La adquisición de energía del glucogéno es

predominante, los ácidos grasos aportan el 20% aproximadamente.

Con cargas intensas de duración cercana a los 90 minutos, la reserva de glucogeno disponible


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es muy importante. La degradación aeróbica del glucogeno permite una elevada utilización de

la energía por unidad de tiempo, que disminuye bruscamente cuando intervienen los ácidos

grasos. Una falta de glucogeno conduce a una disminución anticipada de la velocidad y una

reducción de la glucolisis en el metabolismo.

Después de aproximadamente una hora (disminución de glucogéno), todavía se mantienen

intensidades por encima del umbral anaeróbico, el organismo se producirá una mayor

gluconeogénesis (producción de glucosa en base a aminoácidos de las proteínas), en vez de

incrementar la oxidación de las grasas. Solo en deportistas entrenados y con la acción de

hormonas de la corteza suprarrenal y de la glándula tiroidea.

El entrenamiento de la RLD II en los límites de la duración más larga y lenta produce una

adaptación metabólica de los lípidos y disminuirá la degradación de carbohidratos.

En los límites de la duración mas intensa y mas corta de la RLD II, el porcentaje de los ácidos

grasos en la producción total de energía disminuye al 20%.

La capacidad glucolítica de la musculatura en estos esfuerzos es importante. Hay una elevada

concentración de lactato que puede llegar hasta los 10 mmol/1 en sangre.

Factores decisivos

Nivel de umbral anaeróbico, para mantener un porcentaje elevado VO2 máx. sin acumular

lactato (80-85%) para sostener un ritmo medio elevado de velocidad.

Capacidad aeróbica el VO2 máx. elevado, favorece una mayor utilización del oxigeno en

condiciones de anaerobiosis.

Movilización de las grasas. El porcentaje de oxidación de las grasas para producir energía

aeróbica puede llegar hasta un 20%, trabajando a un 80% del VOZ máx. en esfuerzos de mas

de una hora

El glucogéno muscular y hepático: es necesario el aumento de los depósitos pues se movilizan

totalmente

RESISTENCIA DE LARGA DURACION III (RLD III)

Limites temporales Abarca cargas de los 90 minutos a 6 horas de duración.

Se encuentran en estos límites temporales

� la carrera de maratón

� las pruebas de ciclismo en carretera de 60 a 300 Km,

� los 50 Km. de marcha

� los 25 Km. de natación etc.

Demandas de los sistemas funcionales en los esfuerzos de RLD III Los atletas poseen un porcentaje del 75 al 90% de fibras lentas, decisivas para la elevada

capacidad aeróbica.

.


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Bases cardiovasculares del rendimiento

Son factores decisivos para ello un alto VO2 máx. y una elevada capilarización de la

musculatura.

El VO2 máx. es el índice del oxigeno disponible durante el esfuerzo, en estos atletas va de 75

a 85 ml/kg/min.

Para producción de energía por vía aeróbica en este tipo de esfuerzo el VO2 máx. puede ser

utilizado hasta casi el 95 % sin que se forme lactato (umbral anaeróbico).

El trabajo cardiaco se vuelve mas económico (capacidad sistólica). La frecuencia cardiaca

esta en un nivel medio entre 140 a 170 pulsaciones /minuto.

El aumento de la temperatura del cuerpo puede incrementar la frecuencia cardiaca. El

transporte calórico a través de la sangre hasta la piel puede requerir hasta el 75% de la

totalidad del rendimiento cardiovascular.

Para conservar la temperatura interna del cuerpo (termorregulación), se producen enormes

perdidas de sudor (3.5 litros).

Es indispensable el suministro de líquidos y electrolitos.

Bases energéticas del rendimiento

Los ácidos grasos son el principal sustrato energético.

El contenido de triglicerol sirve como una reserva de grasa estable. Los deportistas de RDL

III y VI almacenan mas grasa en las fibras lentas ST.

Los esfuerzos que se realizan en los limites de la RDL III se produce el 95% a través de la

vía aeróbica. Un corredor de maratón con sprint final puede reflejar de 3 a 5 mmol/1 de

lactato.

Los atletas evitan cualquier aceleración y cambio de ritmo durante el esfuerzo ya que la

glucólisis mas leve altera el metabolismo aeróbico.

Los ácidos grados participan en la producción de energía en un porcentaje que va del 30 al

50%, pudiendo llegar incluso al 50-70% en las duraciones mas largas.

El déficit de carbohidratos puede compensarse solo en parte con el consumo de glucosa.

Debido a la limitación de la absorción intestinal, este aporte de glucosa no es suficiente.

Un mecanismo de compensación es la gluconeogénesis que se evidencia en el aumento del

cortisol, y en la disminución de la alanina (aminoácido), y el fuerte aumento de la urea serica.

Que indica el aumento del metabolismo proteico. A mayor duración del ejercicio mayor es el

aumento de la urea serica.

También hay un incremento de la concentración de cuerpos cetónicos ante el aumento del

metabolismo de las grasas debido a la disminución de la disponibilidad de los carbohidratos

Factores decisivos para el rendimiento

Nivel de umbral anaeróbico: elevado (85-91% del VO2 máx.) para sostener un ritmo medio

elevado de velocidad con concentraciones de lactato entre 2-3 mM/l.

Capacidad aeróbica: un VO2 máx. es elevado, favorece una mayor utilización de oxigeno

en condiciones de umbral anaeróbico.

El glucogéno muscular y hepático se agotan totalmente, es necesario la ingestión de

hidratos de carbono durante el esfuerzo mantener una intensidad


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Movilización de las grasas y proteínas. La oxidación de las grasas para producir energía

aeróbica puede ser de un 30 a un 70%. El aporte energético por medio de las proteínas puede

llegar hasta el 10% en los esfuerzos más largos.

Termorregulación. Para regular la temperatura interna y mantener las funciones de

conducción nerviosa y de los músculos es necesario suministrar líquidos para evitar las

pérdidas por la transpiración (3-5 litros) y electrolitos (Na+, Cl

-, H

+ Mg).

RESISTENCIA DE LARGA DURACION IV (RLD IV)

LIMITES TEMPORALES

Abarca cargas superiores a las 6 horas de duración.

Se encuentran en estos límites temporales

� Carreras de 100 y 200 Km.

� Carrera de las 24 horas.

� 250 a 350 Km. en vueltas ciclistas

� El triatlón.

� 25 Km. de natación.

DEMANDAS DE LOS SISTEMAS FUNCIONALES El sistema motor

Estos deportistas tienen un porcentaje elevado de fibras ST (por encima del 80%),

Es importante que el músculo este adaptado para utilizar principalmente ácidos grasos.

Bases energéticas del rendimiento El aporte de energía por medio del metabolismo lipídico es casi total y requiere un aporte

continuo de líquidos.

La energía procedente de las proteínas (gluconeogénesis) alcanza su actividad máxima, (los

valores de urea son elevados).

Los movimientos que duran varias horas son monótonos y vienen regulados a nivel de la

motricidad espinal. La interrupción del esfuerzo es causado principalmente por el fenómeno

de sobrecarga a nivel del sistema motor (rampas musculares, dolores tendinosos, etc.). La

tolerancia al esfuerzo de los tejidos ligamentosos y tendinosos implicados es importante.

El metabolismo se caracteriza por un notable catabolismo, evidenciado por un notable

aumento de la concentración de cortisol. El cortisol produce un suplemento de los tres tipos

de sustratos energéticos (y su aumento) por medio de las tres vías metabólicas principales. Es

decir, estimula la lipólisis, la proteolísis y la gluconeogénesis.

La regulación del metabolismo pasa por el mantenimiento de la tasa de glucosa en la sangre. La conservación del rendimiento también depende del equilibrio acuático y electrolítico, Bases cardiovasculares del rendimiento

La frecuencia cardiaca es baja, de 120 a 150 pulsaciones/minuto. La alta solicitación se

afronta a través del volumen sistólico que permite un suministro de oxigeno.


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El máximo consumo de oxigeno se requiere al 50-60%. Los deportistas de ultra-RDL no

suelen tener altos valores de VO2 máx. (55 a 65 ml/Kg./min.) posiblemente debido a las bajas

velocidades de trabajo.

Factores decisivos para el rendimiento de la RLD IV:

Alta eficiencia aeróbica, en niveles de esfuerzo de baja intensidad, por debajo del umbral

anaeróbico (50-60% VO2 máx.). El VO2 máx. no alcanzan valores tan elevados.

Movilización de las grasas y proteínas. La oxidación de las grasas para producir energía

aeróbica puede alcanzar, de un 70 a un 90%. El aporte energético mediante la disociación

proteica puede llegar hasta un 20%.

El glucogéno muscular y hepático: se agotan totalmente por lo que la ingestión de hidratos de

carbono durante el esfuerzo es conveniente para mantener una intensidad más elevada.

Termorregulación. Para regular la temperatura interna y mantener las funciones de

conducción nerviosa y de los músculos es necesario suministrar líquidos.

Resistencia del tejido ligamentoso y tendinoso. La tolerancia al esfuerzo del aparato

locomotor se hace especialmente importante para soportar estos esfuerzos.

Microsoft Word - 06. La Resistencia

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