Mi Revista Saludable ¡Agua y movimiento para una …EDICIÓN Nº 13 EDICEÓN ÓCNIº1IN •...

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• Mi Revista Saludable •

¡Agua y movimiento parauna vida más saludable!

• Mi Revista Saludable •

¡Agua y movimiento parauna vida más saludable!

[email protected]

¿Qué es el programa Mi Escuela Saludable?Es una iniciativa de la Dirección General de Desarrollo Saludable, dependiente de la Vicejefatura del Gobierno de la Ciudad, en articulación con el Ministerio de Salud y el Ministerio de Educación.

¿Quiénes participan?Actualmente participan del programa 304 escuelas públicas de nivel inicial y primario. Toda la comunidad educativa de las instituciones está invitada a participar de las actividades del programa.

¿Qué buscamos?Promover hábitos saludables para prevenir y disminuir el avance del sobrepeso y obesidad, y mejorar la calidad de vida de la comunidad educativa.

¿En qué consiste el programa?Trabajamos junto con las familias, docentes y niños para transformar el ambiente escolar y promover cambios saludables.Para esto, realizamos distintas actividades como:• talleres de educación alimentaria nutricional;• entrega de material educativo;• actividades con movimiento en los recreos.

Encontrá laS EdicionES antEriorES En:http://www.buenosaires.gob.ar/desarrollosaludable/mi-escuela-saludable

Estaciones Saludables PáGS. 22 y 23

Sumario Página 4: ¡a tomar conciencia!

Página 12: cuerpo en movimiento

Página 20: El rincón para los adultos de la familia

Ver capítulo 3 del manual para docentes Hábitos saludables, hacia un abordaje integral.

Ver capítulo 4 del manual para docentes Hábitos saludables, hacia un abordaje integral.

Página 6

Actividades para inicial

Página 14

Actividades para inicial

Página 8

Actividades para 1° a 3°

grado

Página 16


grado

Página 20

Elegí agua

Página 10


grado

Página 18


grado

Página 21

Más activos

4

• Transporta sustancias y nutrientes.

• Elimina desechos a través de la orina y la transpiración.

• Ayuda a mantener la temperatura del cuerpo.

• Colabora con la digestión.

• Hidrata la piel.

¡a tomar conciencia!

¿Sabías que el 65% de nuestro cuerpo está formado por agua? Nuestras células, tejidos y órganos la necesitan para funcionar correctamente. ¡El agua tiene muchas funciones en el organismo!

Porque no contiene calorías, azúcar, edulcorantes, cafeína, colorantes ni conservantes como tienen las

gaseosas, jugos comerciales y aguas saborizadas.

¿Está prohibido tomar gaseosas, jugos comerciales o aguas saborizadas? ¡No! Pero es preferible no tomarlas todos los días. Dejalas para ocasiones especiales como cumpleaños, festejos, etc.

¿Por qué

el agua es la

bebida más

saludable?

5

Si tenés entre 4 y 8 años, lo

ideal es que tomes 6 vasos y

medio por día. y si tenés entre 9 y 13, 8 vasos y medio.

¿cuánta

agua tengo

que tomar

por día?

¡atención docentes! Ver capítulo 3 del manual para docentes Hábitos saludables, hacia un abordaje integral.

Tomar bebidas azucaradas en

exceso favorece el desarrollo de

sobrepeso y obesidad.

¡no esperes a tener sed para tomar agua!

Cuando sentís sed es porque ya perdiste mucho líquido, por eso es importante tomar agua frecuentemente y así evitar deshidratarte.

!

¿Qué cantidad de azúcar contienen las bebidas?

agua saborizada

37,5 gr 8 cucharaditas. ¡0% aZÚcar!

Gaseosa

55 gr11 cucharaditas.

Jugo comercial

25 gr5 cucharaditas.

agua

500 ml

500 ml

200 ml

* 1

vaso

= 2

00

ml.

* 1

cuch

arad

ita

= 5

gr

de

azúc

ar.

Podés descargarlo desde la página web del programa: http://www.buenosaires.gob.ar/desarrollosaludable/mi-escuela-saludable

6

ACTIVIDADES PARA INICIAL

Para HacEr En El aUla

¡llEnEMoS dE aGUa!

JuAni uTilizA AguA durAnTE Todo El díA, pEro En EsTAs iMágEnEs dEsApArEció. ¿lo Ayudás A quE vuElvA

pinTAndo El AguA En AquEllos lugArEs quE fAlTA?

7


Para HacEr En FaMilia

ManoS a la obra

HAgAMos El MoMEnTo dE ToMAr AguA MucHo Más divErTido: ElEgí un vAso o boTEllA pArA usAr Todos los díAs y dEcorAlo con AyudA dE Tu fAMiliA. dEbAJo podés

dibuJArlo pArA MosTrArlo En El JArdín.

dESaFÍo SalUdablE

Un vaSo SiEMPrE llEno

llEná Tu nuEvo vAso o boTEllA y ToMá AguA durAnTE El díA pArA MAnTEnErTE siEMprE HidrATAdo.

8

ACTIVIDADES PARA PRIMER CICLO Para 1° a 3° grado


agua para todos ¿cuántos vasos de agua debe tomar por día cada uno de estos

personajes para tener una vida más saludable? pintá los que correspondan.

¡campaña acuática! En grupos armen carteles para informar a toda la escuela sobre la importancia de la hidratación para nuestro cuerpo.

Solución: Julia debe tomar 6 vasos y medio y Luis 8 vasos y medio.

lUiS (10 años)

JUlia (7 años)

9



a preparar bebidas saborizadas caseras

A la jarra de agua pueden agregarle:

• Rodajas de fruta• Jugo de fruta exprimido• Ralladura de jengibre• Hojas de menta, etc.

También pueden hacer hielos de colores llevando estas preparaciones al congelador.

Escribí la receta de tu bebida saludable favorita y compartila con tus compañeros.

dESaFÍo SalUdablE

Guardián del agua

Te desafiamos a que lleves tu botella reutilizable a la escuela. Además, en familia elijan a un encargado que recuerde que haya

siempre agua en la mesa.

noMbrE dEl EncArgAdo:

Mi bebida saludable

10

ACTIVIDADES PARA SEGUNDO CICLO Para 4° a 7° grado


bebidas mezcladas ¡se mezclaron todos los vasos! Hacé las cuentas para

averiguar cuánto azúcar contiene cada bebida y luego ordenalas en el cuadro.

1 vaso = 200 ml

Solución: El orden correcto es jugo comercial (25 gr), gaseosa (22 gr), agua saborizada (15 gr), agua (0 gr).+

aZ

Úc

ar

- a

ZÚ

ca

r

Agua saborizada

5x3=gr

Jugo comercial

10+15=grAgua

4+2-6=gr

Gaseosa

50-28=gr

11



a investigar

preguntá a tus hermanos, primos o amigos qué bebidas toman a lo largo del día: rellená las gotas con celeste por cada vaso de agua

que tomen y con rojo por cada vaso de otras bebidas.

dESaFÍo SalUdablE

¡Más hidratados!

Traé todos los días a la escuela una botella con agua para hidratarte mejor.

noMbrE Edad bEbidaS

¿Es saludable lo que están tomando? llevá esta información a la escuela y analícenla entre todos.

12

¡Hacer actividad física te da muchos beneficios!

cuerpo en movimiento

Para mantenernos saludables, además de alimentarnos bien e hidratarnos, es indispensable tener una vida activa.

crecés más fuerte y sano.

Mantenés un peso saludable.

desarrollás tus músculos, huesos y articulaciones.

dormís mejor.Te pone de buen humor.

compartís momentos con amigos.

Te concentrás y aprendés mejor.

no pases más de dos horas por día mirando la

tele, jugando con la computadora o con videojuegos. ¡Mejor hacé actividades con movimiento!

!

zzz

13

¡Es hora de moverse! Estas son las actividades que hace Juani todos los días para estar en movimiento.

¿cuánto

tiempo debo

dedicarle a

la actividad

física?

Es una recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para niños de 5 a 17 años.

1 h

Pasea a su mascota

Camina a la escuela

Pasea en bicicleta

Salta la soga

Baila

Ayuda con las compras

¡atención docentes! Ver capítulo 4 del manual para docentes Hábitos saludables, hacia un abordaje integral.

Podés descargarlo desde la página web del programa: http://www.buenosaires.gob.ar/desarrollosaludable/mi-escuela-saludable

Realizá todos los días al menos una hora de

actividades como saltar la soga, jugar a la mancha o

andar en bici.

Practicá algún deporte 3 veces

por semana.

¿Y vos qué actividades con movimiento hacés?

14



obJEtoS PErdidoS

EsTos niños pErdiEron los obJETos quE nEcEsiTAn pArA HAcEr AcTividAd físicA. sEguí los cAMinos con un lápiz

y AyudAlos A EnconTrArlos.

15



¡a votar!

MArcá lA AcTividAd quE A vos Más TE gusTE En roJo y lA quE Tu fAMiliA prEfiErA En Azul. En El JArdín rEcuEnTEn los voTos pArA sAbEr cuál fuE lA AcTividAd Más ElEgidA.

dESaFÍo SalUdablE

Una FaMilia activa

los dEsAfiAMos A quE vAyAn En fAMiliA A lA plAzA. ¡EsTAr En MoviMiEnTo Al AirE librE nos HAcE Muy biEn!

16



Preparemos una sopa

buscá en esta sopa distintos tipos de movimiento. y agregá un condimento final: en el espacio en blanco completá con la frase

que se oculta entre las letras restantes.

Solución: La frase oculta es “practicar algún deporte”.

La frase oculta es:

r E r r o c

P r a c t i

c n a r a l

b a i l a r

G d U n d E

S a l t a r

P r o r t E

CoRReR - SaltaR - NadaR - BailaR

17



bowling en familia

Junten en casa 10 botellitas de plástico vacías, rellénenlas con algún material que les de peso (arena, piedritas, etc.), píntenlas de colores

divertidos y con una pelota podrán empezar la partida familiar.

¡sáquense una foto juntos para mostrarla en la escuela!

dESaFÍo SalUdablE

la canción de mi grado

los desafiamos a que elijan una canción con ayuda de la seño y la bailen todos los días antes de retirarse del aula. ¡Es una forma muy

divertida de despedirse!

18



Palabras movedizas

con ayuda del texto, encontrá las palabras perdidas para completar este crucigrama.

1 M

2 o

3 v

4 E

5 t

6 E

Soluciones: 1. Músculos, 2. Peso, 3. Prevenir, 4. Aprender, 5. Compartir, 6. Crecer.

Recordemos siempre que estar en movimiento tiene muchos beneficios: nos ayuda a desarrollar nuestros 1 , huesos y articulaciones, a mantener un 2 saludable y a dormir mejor. ¡Qué bueno es tener una vida más activa! Estando en movimiento todos los días podemos 3 enfermedades, concentrarnos y

4 mejor. También nos permite 5 momentos con los demás y trabajar en equipo.

¡a ponerse en acción y a 6 fuertes y sanos!

19



¡adivinemos el movimiento!

Jueguen un campeonato de “dígalo con mímica”, donde las palabras a descubrir sean los distintos tipos de actividad física.

El participante que más palabras adivine será el ganador. ¡Anímense también a armar un torneo en la escuela!

dESaFÍo SalUdablE

nos ponemos en campaña

los desafiamos a que organicen una campaña en la escuela para fomentar el movimiento. Traigan cartulinas y recortes de revistas para armar carteleras y pegarlas en los pasillos. pueden agregar frases para que todos conozcan lo importante que es movernos.

20

EL RINCÓN PARA LOS ADULTOS DE LA FAMILIA

Elegí agua

¿SabÍaS QUé…?

Las aguas saborizadas y los jugos comerciales no son tan saludables como creemos. Contienen una gran cantidad de azúcar, por lo que no es recomendable consumirlos diariamente.

?

Prepará una botella reutilizable con agua y guardala en la mochila.

Llevá agua a la mesa al momento de las comidas.

Ofrecé agua en diferentes momentos del día.

Evitá tener gaseosas, aguas saborizadas o jugos comerciales a la vista, pueden generar tentación.

Saborizá el agua: podés agregarle limón, hojas de menta, ralladura de jengibre, etc.

da el ejemplo tomando agua.

¿cómo

podemos

fomentar el

consumo de

agua en los

niños?

¿necesitás potabilizar el agua? aprendé cómo hacerlo:

• Hervila en un recipiente limpio durante dos o tres minutos y dejala enfriar sin destapar. Si la pasás a otro recipiente, lavalo previamente con agua hervida.

• agregá dos gotas de lavandina por cada litro de agua. Dejá reposar durante treinta minutos antes de su consumo.

21

EL RINCÓN PARA LOS ADULTOS DE LA FAMILIA

Más activos

La ciudad tiene polideportivos en diferentes barrios en donde los niños pueden practicar de manera gratuita muchos deportes:

http://www.buenosaires.gob.ar/desarrolloeconomico/deportes/polideportivos

Elegí caminar o viajar en bicicleta siempre que sea posible.

Organizá paseos o juegos activos para hacer en familia durante el tiempo libre.

Poné música para bailar con los niños. Armá con ellos elementos para jugar,

como por ejemplo una pelota. Fomentá la participación en deportes

grupales. da el ejemplo realizando actividad

física junto a ellos.

¿cómo

podemos

fomentar la

actividad física

en los niños?

¡Más actividad física!

Se recomienda que los niños eviten dedicarle más de dos horas diarias a mirar televisión, jugar con la com-putadora o con videojuegos.

Recordá que tener el hábito de realizar actividad física ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades como el sobrepeso, la obesidad, enfermedades cardio-vasculares y la diabetes.

Estaciones Saludables

Estaciones Saludables fijas Estaciones Saludables

Plaza Rubén Darío: Av. Del Libertador y Dr. Luis Agote.

Parque Patricios: Patagones y Monteagudo.

Parque Centenario: Antonio Machado y Leopoldo Marechal.

Parque Chacabuco: E. Mitre y Av. Asamblea,

debajo de la autopista.

Parque Indoamericano: Av. Castañares y Av. Escalada.

Parque Avellaneda: Av. Lacarra y Av. Bilbao.

Parque Saavedra: av. García del Río y av. Melián.

Lago de Palermo: Andrés Bello casi esquina Tornquist.

Rosedal: iraola y av. Sarmiento.

Parque Los Andes: Av. Dorrego y Av. Corrientes.

Retiro: av. Ramos Mejía y av. del libertador.

Constitución: Lima y Av. Juan de Garay.

Puente Pacífico: Av. Santa Fe y Av. Bullrich.

Plaza Miserere: Mitre y Av. Pueyrredón.

Parque Rivadavia: av. Rivadavia y doblas.

Parque Lezama: Brasil y Defensa.

Diagonal Norte: av. Roque Saenz Peña y Florida.

Plaza Nueva Pompeya: Av. Sáenz y Traful.

Plaza Irlanda: Av. Gaona y Av. Donato álvarez.

Tribunales: Av. Corrientes y Uruguay.

Plaza La Redonda: Av. Juramento y Vuelta de Obligado.

Plaza Flores: av. Rivadavia y Fray Cayetano Rodríguez.

Plaza Sudamérica: Av. Piedrabuena y Av. F. de la Cruz.

Plaza Ricchieri: Varela y Desaguadero.

Plaza Aristóbulo del Valle: Cuenca entre Baigorria

y Marco Sastre.

Plaza Martín Rodríguez: Habana entre Helguera y argerich.

Plaza Jorge Casal: av. Roosevelt y av. triunvirato.

Parque Las Heras: Av. Coronel Díaz y French.

Plaza Almagro: Sarmiento y Salguero.

Plaza Boedo: Estados Unidos, entre Sánchez de

Loria y Virrey Liniers.

Plaza Arenales: Mercedes entre Salvador María

del Carril y Nueva york.

Plaza Ejército de los Andes: av. Rivadavia y Corvalán.

Lugano I y II: Av. Soldado de la Frontera y Napoleón Uriburu.

Plaza Juan Salaberry: Av. Alberdi entre Pilar y Cafayate.

Plaza Vélez Sarsfield: Av. Avellaneda y Chivilcoy.

Subte: Estación Carlos Pellegrini línea B,

combinación línea D y C.

Subte: estación Pueyrredón línea B, combinación línea H.

Subte: Estación Perú línea A, combinación línea E y D.

juegosA los

en movimiento

Acercate a las Estaciones Saludables fijas y participá de las actividades que tenemos para vos y tu familia.

• Sector de juegos tradicionales• Sector deportivo• Juegos familiares• Plaza blanda

Consultá los horarios y los servicios en las Estaciones Saludables o en /baSaludable.

dirección General de desarrollo SaludableSubsecretaría de bienestar ciudadano

vicejefatura de Gobierno

[email protected]/desarrollosaludable

/baSaludable

¿En dÓndE? En cualquiera de las Estaciones Saludables fijas.

Nombre y apellido:

Escuela/Jardín: Distrito escolar: Grado/Sala:

E-mail de la familia:

MIS DATOS

Estación de entrega:

rEcortá este cupón y canJEalo por el vaso de Mi Escuela Saludable, desde el 1 de junio hasta el 31 de julio de 2016.

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