Desafate con el Reto Sula y veresultados en 2 semanas!

P L A N A L I M E N T I C I O

El Reto Sula es una iniciativa para promover un estilo de vida ms saludable. La Dra. Danori Carbajal, reconocida nutricionista, ha elaborado un Plan Alimenticio fcil de seguir que te ayudar a bajar de peso, pero sobre todo, te ensea la manera correcta y sana de alimentarte, no dejando ningn alimento por fuera, si no encontrando la clave en el balance.

Asimismo, nuestro Plan de Ejercicio ha sido diseado por la destacada atleta hondurea Nora Erazo, el cual al combinarlo con el plan alimenticio te ayudar a quemar ms caloras y por ende a perder ms peso. Se recomienda hacer los 3 videos de ejercicio al menos 5 veces a la semana y en dos semanas podrs ver los resultados positivos de tu esfuerzo. Para lograr el mximo benecio de esta rutina debers hacer 2 sesiones de cardio, 2 sesiones de tonicacin y una sesin de abdominales como mnimo. Puedes mezclar las rutinas como mejor te parezcan pero trata de hacer al menos una de cada una en la semana a manera de completar las 5 sesiones de la semana.

Recuerda que antes de iniciar cualquier dieta o plan de ejercicio debes consultarlo con tu mdico. Las personas que tengan padecimientos especcos como diabetes, problemas cardiacos o musculares debern vericar con su mdico si este plan es el adecuado. Perder peso es un proceso para el cuerpo, no es saludable la prdida rpida porque pueden haber complicaciones de salud o bien puedes sufrir el efecto rebote y te sentirs desmotivado. Has tomado el primer paso para mejorar tu salud, sin embargo si sientes que los ejercicios son demasiados fuertes o no te estas alimentado lo suciente suspende el programa y visita a tu mdico. Para ms informacin sobre cmo seguir el Reto Sula, bajar los videos, ver el plan alimenticio o recibir consejos y motivacin visita:

Bienvenido a MI RETO SULA

www.miretosula.com

Nora Erazo Schauer

Ingeniero Industrialgraduada de la Universidad de S.P.S.Entrenadora Certicada Kukiwon24 aos entrenando el deporte de Taekwondo18 aos compitiendo en TaekwondoPractica y compite de otros disciplinas como: natacin, tiro olimpico, equitacin y atletismo (100 y 200mts planos)Ex Mundialista de TaekwondoSe desempea impartiendo entrenamien-to y charlas de motivacin a empresas relacionando el deporte y la nutricin para el alcance de metasPresentadora de Deportes y Sociales en Televicentro

se preocupa portu salud y bienestar,

creemos que con este plan podrs lograr un

cambio positivopara tu vida.

Dra. Danori Carbajal Graduada en la Universidad de Sao Paulo BrasilPostgrado en la Universidad de Navarra Espaa

Especialidades en:Nutricin y DietoterapiaNutricin HospitalariaObesidad Se ha desempeado en hospitalespblicos y privadosColumnista del Diario La PrensaBlog: Equilibrio NutricionalAsesora en empresas, clnicas y hospitalesProfesora invitada

La dieta SULA es una dieta hipocalrica, se caracterza por ser una dieta variada y balanceada que nos aporta carbohi-dratos, protena, energa y calcio para una buena nutricin bajando de peso saludablemente. El consumo de frutas, vegetales, ensaladas y leches descremadas es recomenda-do. Se recomienda hacer los 3 videos de ejercicios al menos 5 veces a la semana. Para lograr el mximo benecio de esta rutina debers hacer 2 sesiones de cardio, 2 sesiones de tonicacin y 1 sesin de abdominales.

A las 2 semanas podrs ver los primeros resultados. Sugeri-mos hacer la dieta y plan de ejercicios por un mes para ver como responde su cuerpo. Pasado ste tiempo debes solicitar un plan alimenticio desarollado para ti, por un medico especialista para seguir bajando de peso. El plan de ejercicios lo puedes continuar.

Ayuda a disminuir el exceso y mantener la prdidade peso, ya que aumenta el metabolismo basal.Baja colesterol malo y aumenta el bueno.Baja triglicridos.Ayuda a controlar la glicemia.Mejora la autoestima y disminuye la ansiedady la depresin.Previene la osteoporosis.

Benecios de la Dieta Sula

Benecios de la Actividad Fsica

ViernesVideo Abdominales

Sbado

DomingoDa de Descanso

JuevesVideo Tonicacin

Hacer Alguna Actividad FisicaAfuera: Correr, Caminar o Andar

en Bicicleta

Recomendaciones Tips

1. Puede consumir gelatina de dieta en casos de hambre extrema.

2. Denir horarios de comidas.

3. No saltarse las comidas.

4. Hacer las meriendas 3 horas despus de una comida fuerte.

5. Condimentos permitidos: una cucharadita de aceite de oliva o vegetal, vinagre, pizca de sal, pimienta, hiervas al gusto, sin limite.

6. Tomar 1.5 litros de agua diarios.

7. Preparar alimentos asados, al vapor o al horno.

8. Variar las frutas y vegetales.

9. Las porciones de protena no deben exceder el tamao de la palma de la mano.

PROPUESTA DE RUTINAS EJERCICIO SEMANAL

LunesVIDEO CARDIO

Martes

MircolesVIDEO CARDIO

VIDEO TONIFICACIN

Licuado de Pie de Manzana

1 manzana en trozos cucharadita de canela cucharadita de nuez moscada taza de yogurt natural Gaymonts taza de leche Descremada SULA 1 taza de hielo Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada Decorar con canela en polvo

Licuado de Papaya

1 tajada de papaya Jugo de 1 limn taza de yogurt natural Gaymonts 1 cucharada de miel natural o sustituto de azcar taza de leche Descremada SULA taza de pia en trozos o taza jugo de pia Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

Desayunos

2 claras de huevo1 rodaja de jamn de pavo o pollo1 rodaja de pan integral 1 tortilla1 vaso de 4 onzas de jugo de naranjaSULA Premium con o sin pulpa

2 Panqueques pequeos de AvenaEspecial endulzados con 1 cucharadade jalea natural sin azcar1 vaso de 4 onzas de jugo de naranjaSULA Premium con o sin pulpa

1/3 taza de granola125 gramos de yogurt natural Gaymont`s1 taza de fruta de su eleccina excepcin de banano (fresas, arndanos,papaya, meln, kiwi)

2 tajadas de pan integral taza de requesn1 cucharada de mermelada de fruta sin azcar1 vaso de 4 onzas de jugo de naranjaSULA Premium con o sin pulpa

4

1

3

2

Licuado de Mora Sorpresa

taza de moras taza de fresas 1 taza de leche Descremada SULA 1 cucharada de linaza molida o aceite de linaza Una cucharada de miel o sustituto de azcar Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

Licuado de Vainilla y Nuez

taza de frutas 1 taza leche de Descremada SULA 1 cucharadita de vainilla 1 cucharadita de nuez moscada 1 taza de hielo 1 cucharada de miel Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

5

6

7

Una taza Avena Especial SULA (la receta completa es para una persona)1 taza de fruta a su gusto1 taza de caf o t verde

Huevos rancherosAcompaar de 4 onzas jugo de naranjaSULA premium o sin pulpa

Omelet hecho de dos claras de huevo,chile verde, tomate y espinacas, picado con1 onza de quesillo SULA ralladoAcompaar de una tostada de pan integral yuna taza de fruta1 taza de caf o t verde

Licuado de FresaRefrescante

taza de fresas 1 taza de leche Descremada SULA 1 cucharada de linaza molida 1 taza de hielo Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

Licuado de Fresa Banano

banano taza de fresas 1 taza de leche Descremada SULA 1 cucharada de almendras Una cucharada de miel o sustituto de azcar Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

Almuerzos

1

2

3

Porcin de protena (pollo, pescado o carne)a la plancha, al vapor o al horno (usar condimen-tos al gusto) Vegetales asados (berenjena, zuchini, tomate,cebolla roja y zanahorias)Ensalada verde con tomate y pepinocondimentada al gusto con los condimentos permitidosAcompaar con 1 tortilla 1 rodaja depan integral

De postre 1 porcin de fruta.

Wrap de fajitas de pollo o de res a la planchaen rodajas con tomate, cebolla, chile rojo y chile verde condimentadas al gusto1 taza de repollo y zanahoria rallada(condimentada con vinagre, sal y pimienta)1 tortilla de harina integral

De postre 1 porcin de fruta.

Sndwich de 2 rodajas de jamnde pavo o de pollo2 tajadas de pan integral1 tajada de queso amarillo SULALechuga, tomate, cebolla, pepinillos al gusto y condimentar con mostazaSe puede comer ensalada de lechuga condimentada con los condimentospermitidos

De postre 1 porcin de fruta.

Batido Sorpresade Chocolate

taza de leche Descremada SULA taza de yogurt natural Gaymonts 1 cucharada de cocoa sin endulzar taza de fresas 1 taza de cubos de hielo Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

Licuado de Pia Colada

1 taza de leche Descremada SULA 1 taza de pia 1 cucharada de linaza molida 1 sobre sustituto de azcar 1 taza de hielo Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

4

5

6

7

Porcin de protena (pollo, res o lete de pescado)1 camote pequeo cocido o al horno( se puede cocinar con 2 cucharadas de jugo de naranja SULA y azcar de dieta )1 taza de ensalada verde o vegetales hervidos, asados o al vapor

De postre 1 porcin de fruta.

Porcin de proteina (pollo, res o lete de pescado) acompaada de 3 cucharadas de frijoles molidos(con agua) 1 pltano al horno o cocido ( se puede condimen-tar con 2 cucharadas de jugo de naranja SULAy azcar de dieta )Se puede comer 1 taza de ensalada ovegetales hervidos, asados o al vapor

2 tazas de sopa de pollo o res con vegetales(sin grasa)Porcin de pollo o res magra1 tortilla

De postre 1 porcin de fruta.

Se permite 1 almuerzo libre a la semana

* Las porciones de proteina deben de ser del tamao de la palma de su mano.

Batido de Fibra y Banano

taza de leche Descremada SULA taza de yogurt natural Gaymonts 1 Banano pequeo 1 cucharada de linaza molida 1 cucharada de miel 2 cucharadas soperas al ras de avena 1 taza de hielo Mezclar los ingredientes en una licuadora y batir hasta obtener la consistencia deseada

Huevos Rancheros

2 tortillas tostadas al horno 3 claras de huevo 1 cucharada de salsa roja 1 cucharadita de queso parmesano Colocar las claras de huevo sobre las tortillas tostadas con media cucharada de salsa roja y un poco de queso parmesano encima de cada tortilla

Cenas

1

3

2

Ensalada de 1 taza de lechuga1 taza de vegetales asados3 rodajas nas de jamn de pavo o pollo2 onzas de queso crema Sula cortada en cubos Condimentar al gusto

Ensalada de 2 huevos duroSin la yema cortado en cubos3 onzas de queso mozarella SULAcortado en cubosTomate picado o en trozos, albahaca picada y colocar todos los ingredientes encima de una cama de lechuga. Condimentar con vinagre (normal o balsmico) sal, pimienta y hierbas1 tajada de pan integral

Omelet de pollo3 claras de huevo taza de pollo hervidoCulantro y perejil Vegetales asados cocidos o al vapor cortadosen trozos dentro del omelet

AvenaEspecial Sula

1 vaso de leche Descremada SULA (6 onzas) 2 Cucharadas soperas al ras de avena 1 sobre azcar de dieta Canela al gusto

Panquequesde Avena Especiales

taza de avena 3 claras de huevo 1 sobre de azcar de dieta Agregar canela o nuez moscada al gusto Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y cocinar la mezcla como panqueques Hace de 3 a 4 panqueques pequeos 2 grandes

Recetas

4

5

6

7

Sopa de pollo2 tazas de sopa que puede ser elaboradacon pollo, pataste, zanahoria, zuchini, frijoles verdes, tomate y cebollaCondimentar al gusto

Tacos mexicanos de lechuga2 tortillas tostadas al horno con trozos de lechuga (cuantos quiera) y picadillo de pollo1 taza de repollo picado y/o chismol1 cucharadita de queso parmesano Sula

Ensalada cesar1 porcin de pollo o 4 camarones a la planchaLechuga romanaUna tajada de pan integral tostado hechoen crutonesUna cucharadita de queso parmesano SULA

Asado especialVegetales asados (cebolla roja, berenjena, chiles rojos y verdes, zanahoria y zuchini)Acompaado con una porcin de carneo pollo a la plancha

* Porcin completa para una persona

Merienda

11 yogurt Gaymonts del sabor de su eleccin acompaado de un t verde.Se recomienda comerla 3 horas despus del desayuno.

2Licuado de su preferencia de las recetasde la Dieta SULA.Se recomienda comer 2 a 3 horas despus del almuerzo.