SENSACIONESEmoción

Entrega

Orgullo Nacional

Esfuerzo

Júbilo

Competitividad

Compañerismo

Pasión

SI PUEDES SENTIRLO,

PUEDES LOGRARLO

¿QUÉ TIENEN EN COMÚN LOS CAMPEONES?

Pasión

Confianza

Fuerza Mental

Perseverancia Paciencia

REQUISITOS PARA ALCANZAR EL ÉXITO

Comparten objetivo, alcanzar la excelenciaCompromisoConfianza en sus posibilidadesApoyo profesionalMetas a largo plazoMejora de su técnicaAumento de la dificultad del entrenamientoMayor especificidad

DIFICULTADES EN LA PREPARACIÓN

CARACTERÍSTICASMentalidad de los nadadores y del entornoMedios de trabajo difícilesMasificación, pocas callesTiempo de entreno insuficienteNadadores de diferente nivel y edad juntosAgua fría, Agua calienteBañistasTrabajo mal remuneradoNivel de cloro elevadosOscuridad, Humedad

FUNCIONES DEL ENTRENADOR

TécnicoPsicólogoMotivadorEducadorAmigoColaborador

del clubProductorLíderEstudianteArtista

QUÉ ME GUSTARÍA ENSEÑAR A MIS NADADORES

Cómo adquirir confianza

Cómo establecer metas y entrenar para conseguirlas

Cómo apoyar y colaborar con sus compañeros

Cómo crear y mantener una disciplina de equipo

Cómo lograr lo mejor de cada uno y del equipo

Cómo crear una visión de equipo ganador

EN QUE DEBO CENTRARME

Salir de la zona de confort

Aumentar la frecuencia de las sesiones

Organizar grupos de trabajo, según edad,nivel y objetivo de la competición.

Sesiones más cortas y de mayor calidad

Ofrecer a los nadadores la posibilidad dealcanzar su máximo potencial deportivo

Agudizar el ingenio y buscar fórmulasválidas para mejorar el rendimiento de losnadadores

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE EL

RENDIMIENTO

Físicos

Técnicos

Mentales

Tácticos

FILOSOFÍA DEL ENTRENAMIENTO Asimilar condiciones de trabajo. Aceptar tus

cartas.

Ingenio y trabajo duro

Búsqueda continua de medios apropiados

Creación de una atmosfera apropiada de preparación

Compromiso, colaboración y confianza y trabajo en equipo

Búsqueda de la excelencia individual

Importancia de lo básico y de los pequeños detalles

No poner límites a la preparación

Todos los atletas son válidos

ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN Cultivar la autoestima de tus nadadores

Exigir y ser ejemplo de puntualidad.

Elogiar el esfuerzo y entrega de los deportistas.

Mostrar entusiasmo e interés por cada nadador

Optimización máxima de cada uno

Corrección de errores técnicos

Dotar a cada atleta de la posibilidad de entrenar en las mejores condiciones posibles dentro de nuestras limitaciones.

Preparación de la sesión y organización del espacio

Enseñar que los errores forman parte del proceso para mejorar.

Elección de un líder

Entrevistas individuales y de grupo

Animar a los nadadores a luchar por objetivos elevados

Interés por los estudios

Análisis individual de competiciones

Hacer que se enfrenten con sus temores

Consistencia

OBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓN

ESPECÍFICOS

LÓGICOS

REALIZABLES

PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

Trazar un plan de acción flexible

Elegir las competiciones principales de la temporada.

Fijación de objetivos individuales y colectivos.

Elección del modelo de planificación

Distribución de las competiciones principales y secundarias.

Búsqueda de la forma en la competición principal.

Evaluación de la temporada

MÉTODOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO Motivación.

Preparación física en seco

Relevos

Salidas, virajes y llegadas.

Entrenamiento delfín subacuático

Velocidad

Entrenamiento con bañador de poliuretano.

Afinamiento

Otros recursos

CAMPEONES EN CONDICIONES DIFÍCILES

DAGNY KNUTSON

HÉCTOR MONTEAGUDO

PREPARACIÓN FÍSICA EN SECO

Medios e instalaciones

Edad y nivel de los nadadores

Individual y colectivo

Circuitos generales y mixtos

Gomas, Flexibilidad y carrera continua

Balón Medicinal

Pesas

Otros

FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RELEVOS

TRANSICIONES

ELECCIÓN DE LOS COMPONENTES

ORDEN DEL RELEVO

BATIDO DELFÍN SUBACUÁTICO

¿Lo Enseñamos?

¿Lo entrenamos?

¿Conocemos sus beneficios?

Metodología

Ejercicios

Edad

CARACTERÍSTICAS Desplazarse con la menor resistencia

Posición hidrodinámica correcta

Contribución del 60% en pruebas de 100 espalda

Utilización en mariposa, espalda y libre

Gran demanda de piernas que requieren gran aportación de oxígeno

Entrenar distancias de 15 metros y superiores

Conocer y entrenar el número de batidos para alcanzar los 15 metros

Uso de aletas en entrenamiento

Gomas

EJERCICIOS 25% del trabajo de piernas

60% en pruebas de 100 en piscina corta

Batido vertical de delfín

Batido vertical con impulso en el fondo de la piscina

Batido lateral y dorsal

Batido de delfín con aletas

Patada delfín de espalda

Patada

VELOCIDAD Volumen bajo de entrenamiento

Al principio de las sesión, previo calentamiento

Efecto motivador

Descansos largos que permitan la recuperación

Combinar con trabajo en seco en forma de circuitos

Sprints con y sin material auxiliar (Gomas, aletas, palas, paracaidas)

En forma de relevos

Mejora el ambiente de equipo

Mejor disposición al trabajo de los nadadores

AFINAMIENTO

Individualizado

Definir especialidad e la prueba

Nivel, edad y estado de forma

Obligaciones académicas

Estrategias de la prueba a nadar

Recuperación ,Alimentación, descanso

Reducción del trabajo en tierra

Disminuir volumen y mantener intensidad y frecuencia

Creer

ENTRENAR CON BAÑADOR DE POLIURETANO

Posibilidad de nadar más rápido con menor esfuerzo

Mayor flotabilidad y menor resistencia

Permiten realizar más repeticiones a velocidades elevadas o de competición

Mejora nuestra recuperación con un menor gasto energético.

Potencia y estimula la progresión del trabajo básico de velocidad.

VENTAJAS

Posibilita nadar distancias superiores a 25-30 metros de las gomas de asistida

Perfeccionamiento de las salidas y deslizamientos

Rentabilizar de alguna manera el alto costo del producto

Se consigue una posición más hidrodinámica en el agua

Efecto altamente motivador

INCONVENIENTES

Tardan en ponerse el bañador entre 30-45’ con lo quetienen que ir a la piscina con la suficiente antelación.

En mi opinión las sesiones serán más efectivas si soncortas e intensas. Calentamiento, parte principal yvuelta la calma

Si la sesión se alarga demasiado algunos nadadores,especialmente los más mayores y musculados sepueden sentir agobiados

EJEMPLO DE HÉCTOR MONTEAGUDO Record Nacional absoluto de 50 braza

0.26.7(25); 0.27.78 (50) poliuretano. 0.28.01 Textil

Objetivos: Motivación, Velocidad y deslizamientos

Combinado con gomas para asistida

Bloques cortos y específicos con Jacked, LZR

Preparación principal

Sesiones breves, previo calentamiento

Sensaciones de agobio y en ocasiones de pérdida de estilo

Acompañadas de trabajo técnico y con textil

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

800 nado variado a su gusto

1x25 braza: 11.89

1x50 braza: 26.89

1x75 braza: 42. 64

8-10’ descanso activo

Todo con poliuretano

Nado suave con bañador textil

2x25/4-5’: 12,30; 12.32

12X50/15” fácil

Lo principal son las sensaciones del nadador, sidisfruta o no con esta forma de ejercitarse, sicree en ello y considera que le va a ayudar ensus propósitos para potenciar su rendimiento yde paso nos permite probar nuevas fórmulaspara dotarles de los mejores medios yoportunidades para alcanzar sus metas.Personalmente creo que puede ser de granutilidad para algunos nadadores, en edadesadultas y en determinados momentos, no solopara mejorar la velocidad si no como recursopara afianzar su confianza y para incentivar yespolear periodos de estancamiento.

PREPARACIÓN DE NADADORES VETERANOS

Poco tiempo disponible

25-35 años

1 sesión de agua diaria

4-6 días x semana

Muchos años de entrenamiento

Alta capacidad aeróbica

Experiencia

Ilusión

Confianza

Compromiso

Adoran el trabajo de musculación

Pruebas de 50 y 100 metros

RECURSOS QUE FUNCIONAN Virajes con voltereta en todos los estilos (Sergi López)

Sesiones con metrajes bajos

Énfasis en el trabajo de piernas

Combinar el trabajo de seco y de agua en forma de circuitos

Predominio del trabajo de velocidad

Atención a los fondistas y otras especialidades

Énfasis en el trabajo de estilos

Alternar piernas/brazos/Nado

Prioridad al nado con planteamiento negativo

Atención al entrenamiento aeróbico básico

CONCLUSIONES Entrenar en condiciones difíciles es apasionante

Es una oportunidad única para madurar como entrenador, de buscar nuevas vías de preparación

Agudizar el ingenio

Equivocarnos y fracasar son armas poderosas

Ser creativo y entusiasta

La preparación no es lineal, tiene altibajos y mesetas

Trabajar duro

Con pasión se entrena y se compite mejor

Tenerlo más complicado no significa que no se pueda alcanzar la excelencia deportiva

Un campeón es aquel que entrena y compite con ilusión en su corazón y sueños en la cabeza

MUITO OBRIGADO

¡¡ SUERTE EN EL MUNDIAL !!