UNIVERSIDAD NACIONAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO.AUTÓNOMA DE MÉXICO.

DIRECCIÓN GENERAL DE DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE

ESTUDIOSESTUDIOS

““METODOLOGÍA DE METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA RAPIDEZ”ENTRENAMIENTO DE LA RAPIDEZ”

Lic. Javier Roldán C.Lic. Javier Roldán C.

““Nada nos hace envejecer con Nada nos hace envejecer con más más rapidezrapidez que el pensar que el pensar incesantemente en que nos incesantemente en que nos

hacemos viejoshacemos viejos””

Georg Christoph LichtenbergGeorg Christoph Lichtenberg

RAPIDEZRAPIDEZ

RAPIDEZ DE MOVIMIENTORAPIDEZ DE MOVIMIENTO..

La rapidez de movimiento por definición La rapidez de movimiento por definición es la capacidad de reacción a un estimulo es la capacidad de reacción a un estimulo en el menor tiempo posible.en el menor tiempo posible.

La rapidez o aceleración es la relación La rapidez o aceleración es la relación entre la distancia recorrida y la velocidad entre la distancia recorrida y la velocidad (no se debe confundir con la aceleración) (no se debe confundir con la aceleración) será más rápido quien recorra mejor será más rápido quien recorra mejor distancia entre menos tiempo. distancia entre menos tiempo.

También será más rápido quien recorra la También será más rápido quien recorra la misma distancia en menos tiempo.misma distancia en menos tiempo.

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

Es la capacidad de realizar uno o Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor varios movimientos en el menor tiempo posible también se conoce tiempo posible también se conoce como frecuencia.como frecuencia.

Frecuentemente la velocidad y la Frecuentemente la velocidad y la rapidez se tratan como sinónimos.rapidez se tratan como sinónimos.

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

Sin embargo son dos conceptos Sin embargo son dos conceptos diferentes la velocidad es objeto de diferentes la velocidad es objeto de estudio de la mecánica por que esta estudio de la mecánica por que esta caracteriza el camino recorrido por la caracteriza el camino recorrido por la unidad de tiempo.unidad de tiempo.

Mientras que la rapidez es una cualidad Mientras que la rapidez es una cualidad motriz del hombre que le permite motriz del hombre que le permite realizar movimientos por unidad de realizar movimientos por unidad de tiempo, es decir, con mas alta velocidad. tiempo, es decir, con mas alta velocidad.

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

Por consiguiente la velocidad es Por consiguiente la velocidad es medida de la rapidez.medida de la rapidez.

Como una cualidad motriz del Como una cualidad motriz del hombre.hombre.

Ambos conceptos se deben estudiar y Ambos conceptos se deben estudiar y conocer por el profesional de la conocer por el profesional de la educación física y el deporte.educación física y el deporte.

RAPIDEZRAPIDEZ

La rapidez se caracteriza por La rapidez se caracteriza por presentar dos datos importantes, un presentar dos datos importantes, un número y una unidad de medida.número y una unidad de medida.

Con solo esta información no se Con solo esta información no se pueden obtener datos precisos.pueden obtener datos precisos.

No se informa hacia donde o la No se informa hacia donde o la dirección que describe el cuerpo en dirección que describe el cuerpo en movimiento.movimiento.

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

Existen dos tipos de rapidez por su Existen dos tipos de rapidez por su tiempo de duración:tiempo de duración:

Rapidez instantáneaRapidez instantánea : la rapidez en : la rapidez en un instante cualquiera.un instante cualquiera.

Rapidez mediaRapidez media : es la media de : es la media de todas las rapideces instantáneas y la todas las rapideces instantáneas y la calculamos dividiendo la distancia calculamos dividiendo la distancia entre el tiempo.entre el tiempo.

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

La rapidez media se refiere a La rapidez media se refiere a comparar una situación inicial con comparar una situación inicial con una final sin preocuparse de lo que una final sin preocuparse de lo que ocurre entre esos momentos.ocurre entre esos momentos.

RAPIDEZ.RAPIDEZ.

Existen otros tipos de rapidez como por Existen otros tipos de rapidez como por ejemplo:ejemplo:

Rapidez de reacciónRapidez de reacción.- La rapidez de reacción .- La rapidez de reacción de reacción es una variante la rapidez que se de reacción es una variante la rapidez que se manifiesta en diferentes situaciones de juego manifiesta en diferentes situaciones de juego por acción de diferentes estímulos.por acción de diferentes estímulos.

Este tipo de rapidez debe ser entrenada ya que Este tipo de rapidez debe ser entrenada ya que esta se puede mejorar en gran medida con el esta se puede mejorar en gran medida con el paso del tiempo.paso del tiempo.

RAPIDEZRAPIDEZ

Rapidez de traslación.- Como su Rapidez de traslación.- Como su nombre lo indica es la capacidad del nombre lo indica es la capacidad del atleta o cuerpo en desplazamiento atleta o cuerpo en desplazamiento de lograr en el menor tiempo posible de lograr en el menor tiempo posible moverse de un punto a otro.moverse de un punto a otro.

Ambos tipos de rapidez son Ambos tipos de rapidez son complementarios el uno del otro.complementarios el uno del otro.

RAPIDEZ VS VELOCIDADRAPIDEZ VS VELOCIDAD

Es muy importante aclarar las Es muy importante aclarar las diferencias y relación entre rapidez y diferencias y relación entre rapidez y velocidad y no confundir ambos velocidad y no confundir ambos términos.términos.

Existen diferentes conceptos en cuanto Existen diferentes conceptos en cuanto este tema sin embargo en el ámbito de la este tema sin embargo en el ámbito de la educación física y el deporte la rapidez educación física y el deporte la rapidez es considerada como capacidad física es considerada como capacidad física condicional.condicional.

RAPIDEZ VS VELOCIDAD.RAPIDEZ VS VELOCIDAD.

Rapidez y velocidad son dos magnitudes Rapidez y velocidad son dos magnitudes cinemáticas que suelen confundirse con cinemáticas que suelen confundirse con frecuencia. Recuerda que frecuencia. Recuerda que la distancia recorrida y el desplazamientla distancia recorrida y el desplazamiento efectuadoo efectuado por un móvil son dos magnitudes por un móvil son dos magnitudes diferentes. diferentes.

Precisamente por eso, cuando las Precisamente por eso, cuando las relacionamos con el tiempo, también relacionamos con el tiempo, también obtenemos dos magnitudes diferentes. obtenemos dos magnitudes diferentes.

RAPIDEZ VS VELOCIDAD.RAPIDEZ VS VELOCIDAD.

La La rapidezrapidez es una es una magnitud escalarmagnitud escalar que relaciona la distancia recorrida que relaciona la distancia recorrida con el tiempo. con el tiempo.

La La velocidadvelocidad es una es una magnitud vectorialmagnitud vectorial que relaciona el que relaciona el cambio de posición (o cambio de posición (o desplazamiento) con el tiempo. desplazamiento) con el tiempo.

UNIDADES.UNIDADES.

Tanto la rapidez como la velocidad se Tanto la rapidez como la velocidad se calculan dividiendo una longitud entre un calculan dividiendo una longitud entre un tiempo, sus unidades también serán el tiempo, sus unidades también serán el cociente entre unidades de longitud y cociente entre unidades de longitud y unidades de tiempo. Por ejemplo: unidades de tiempo. Por ejemplo:

m/s m/s cm/año cm/año km/h km/h En el Sistema Internacional, la unidad para la En el Sistema Internacional, la unidad para la

rapidez media es el rapidez media es el m/sm/s (metro por segundo). (metro por segundo).

VELOCIDAD.VELOCIDAD.

La velocidad es un concepto más La velocidad es un concepto más completo de la rapidez.completo de la rapidez.

El concepto de velocidad además de El concepto de velocidad además de tener un número y una unidad de tener un número y una unidad de medida posee indicaciones de medida posee indicaciones de dirección y sentido. dirección y sentido.

VELOCIDAD.VELOCIDAD.

El concepto de velocidad es más útil El concepto de velocidad es más útil que el de rapidez pues la información que el de rapidez pues la información que entrega es mas completa.que entrega es mas completa.

Permite realizar predicciones acerca Permite realizar predicciones acerca del movimiento. Solo con la rapidez del movimiento. Solo con la rapidez no se puede saber donde estará un no se puede saber donde estará un móvil al cabo de una hora aunque se móvil al cabo de una hora aunque se conozca el punto de partida. conozca el punto de partida.

VELOCIDAD.VELOCIDAD.

Si se agrega el dato de la dirección y Si se agrega el dato de la dirección y sentido entonces si se pueden sentido entonces si se pueden predecir datos como ubicación y predecir datos como ubicación y lugar de llegada del móvil.lugar de llegada del móvil.

En física la diferencia entre ambos En física la diferencia entre ambos conceptos es fundamental.conceptos es fundamental.

Aspectos a tener en cuenta Aspectos a tener en cuenta para desarrollar la rapidez para desarrollar la rapidez

de movimiento.de movimiento.

Movilidad de los procesos nerviosos.Movilidad de los procesos nerviosos. Fuerza de los músculos. Fuerza de los músculos. Flexibilidad de los músculos.Flexibilidad de los músculos. Técnica deportiva.Técnica deportiva. Frecuencia de pasos.Frecuencia de pasos.

Movilidad de los procesos Movilidad de los procesos nerviosos.nerviosos.

La movilidad de los procesos nerviosos es La movilidad de los procesos nerviosos es uno de los principales aspectos a tener en uno de los principales aspectos a tener en cuenta al entrenar la rapidez de movimiento.cuenta al entrenar la rapidez de movimiento.

Dicha movilidad depende de la recepción de Dicha movilidad depende de la recepción de diferentes estímulos y el trabajo del SNC.diferentes estímulos y el trabajo del SNC.

Y de la capacidad de los receptores de Y de la capacidad de los receptores de recibir y enviar una respuesta a ese recibir y enviar una respuesta a ese estimulo.estimulo.

RECEPTORES.RECEPTORES.

Existen diferentes receptores los cuales Existen diferentes receptores los cuales son responsables de recibir la son responsables de recibir la información del medio que nos rodea, información del medio que nos rodea, enviarla al SNC y dar una respuesta.enviarla al SNC y dar una respuesta.

Entre los principales receptores Entre los principales receptores vinculados a la rapidez de movimiento vinculados a la rapidez de movimiento se encuentran los siguientes:se encuentran los siguientes:

RECEPTORES.RECEPTORES.

Mecanoreceptores.Mecanoreceptores. Receptores visuales.Receptores visuales. Receptores auditivos.Receptores auditivos. Aparato vestibular.Aparato vestibular. Receptores cinestésicos.Receptores cinestésicos. Terminaciones nerviosas libres.Terminaciones nerviosas libres.

EJERCICIOS.EJERCICIOS.

Ejercicios de saltos con énfasis en la Ejercicios de saltos con énfasis en la velocidad.velocidad.

Carrera loma abajo (3 a 5 grados de Carrera loma abajo (3 a 5 grados de inclinación).inclinación).

Carrera con pasos ligeramente mas Carrera con pasos ligeramente mas cortos que el paso normal.cortos que el paso normal.

Carrera con variación del ritmo.Carrera con variación del ritmo. Carrera en escaleras para exceder la Carrera en escaleras para exceder la

frecuencia de paso.frecuencia de paso.

Métodos para educar la Métodos para educar la rapidez de los movimientos.rapidez de los movimientos. Aceleración.Aceleración. Volante.Volante. Alterno.Alterno. Handicap.Handicap. Repetición.Repetición. Relevos.Relevos.

MÉTODOS.MÉTODOS.

Aceleración.Aceleración. Realización de los ejercicios con Realización de los ejercicios con

velocidad que aumente de forma velocidad que aumente de forma homogénea hasta que llegar a la máxima homogénea hasta que llegar a la máxima posible.posible.

El método de aceleración es un método El método de aceleración es un método que se debe realizar con jóvenes de que se debe realizar con jóvenes de experiencia en el entrenamiento de la experiencia en el entrenamiento de la rapidez.rapidez.

METODOS.METODOS.

Volante.Volante. Con impulso previo superar una distancia Con impulso previo superar una distancia

señalada a una velocidad máxima.señalada a una velocidad máxima.

Existen diferentes variantes en el método Existen diferentes variantes en el método volante este puede ser con 5, 10 a hasta volante este puede ser con 5, 10 a hasta 15 metros volante ya mas de estas 15 metros volante ya mas de estas cantidades puede caerse en otra cantidades puede caerse en otra capacidad.capacidad.

MÉTODOS.MÉTODOS.

Alterno.Alterno. Realización de ejercicios alternando Realización de ejercicios alternando

la aceleración con la velocidad la aceleración con la velocidad máxima posible y disminución de máxima posible y disminución de ella.ella.

En este método la variación en las En este método la variación en las velocidades es un gran estimulo al velocidades es un gran estimulo al desarrollo de la rapidez de desarrollo de la rapidez de movimiento.movimiento.

METODOS.METODOS.

Handicap.Handicap. Realización de ejercicios por varios Realización de ejercicios por varios

deportistas de forma simultanea en deportistas de forma simultanea en correspondencia con sus velocidades.correspondencia con sus velocidades.

El handicap es un método que nos El handicap es un método que nos permite compara las diferentes permite compara las diferentes velocidad alcanzadas por nuestros velocidad alcanzadas por nuestros atletas y a partir de ello mejorarlas o atletas y a partir de ello mejorarlas o mantenerlas.mantenerlas.

MÉTODOS.MÉTODOS.

Repetición.Repetición. Ejecución repetida de ejercicios con Ejecución repetida de ejercicios con

velocidad máxima cercana al límite y velocidad máxima cercana al límite y superior a ésta.superior a ésta.

Recordar que e este método se debe Recordar que e este método se debe tomar en cuanta constantemente el tomar en cuanta constantemente el recorrido total del atleta al final de la recorrido total del atleta al final de la sesión de entrenamiento.sesión de entrenamiento.

METODOS.METODOS.

Relevos.- En los relevos se deben Relevos.- En los relevos se deben equiparar a los competidores para equiparar a los competidores para lograr competencias justas y mas lograr competencias justas y mas uniformes.uniformes.

Las distancias en relevos pueden Las distancias en relevos pueden variar en dependencia del objetivo variar en dependencia del objetivo de la sesión de entrenamiento.de la sesión de entrenamiento.

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

En cuanto a periodos óptimos de En cuanto a periodos óptimos de entrenamiento de la rapidez se debe entrenamiento de la rapidez se debe tomar como referencia la tomar como referencia la maduración del sistema nervioso maduración del sistema nervioso central y su plasticidad.central y su plasticidad.

Es la rapidez la única capacidad que Es la rapidez la única capacidad que va mejorando con el crecimiento del va mejorando con el crecimiento del niño.niño.

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO.ENTRENAMIENTO.

Ahora bien se puede afirmar que los Ahora bien se puede afirmar que los 6 años son la edad ideal para 6 años son la edad ideal para comenzar a estimular esta comenzar a estimular esta capacidad.capacidad.

Entre los 8 y 10 la competencia con Entre los 8 y 10 la competencia con estas características son el principal estas características son el principal método de desarrollo para esta método de desarrollo para esta capacidad.capacidad.

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO.ENTRENAMIENTO.

En ambos sexos hasta los 12 años se En ambos sexos hasta los 12 años se mantiene una diferencia muy poco mantiene una diferencia muy poco notable en la velocidad de los niños en notable en la velocidad de los niños en competencias de carrera.competencias de carrera.

En edades entre los 15 y 18 en adelante En edades entre los 15 y 18 en adelante las niñas pueden comenzar a disminuir las niñas pueden comenzar a disminuir sus posibilidades de rapidez de sus posibilidades de rapidez de movimiento en relación a los varones movimiento en relación a los varones siendo estos mas velocessiendo estos mas veloces

PERIODOS ÓPTIMOS DE PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Con el paso del tiempo si esta Con el paso del tiempo si esta capacidad no se estimula constante capacidad no se estimula constante mente comienza en descenso mente comienza en descenso considerable de la misma.considerable de la misma.

En periodo de la adultez algunos En periodo de la adultez algunos incluso pierden grandes niveles de incluso pierden grandes niveles de velocidad en desplazamiento.velocidad en desplazamiento.

CONSIDERACIONES CONSIDERACIONES METODOLOGICAS.METODOLOGICAS.

Las principales consideraciones Las principales consideraciones metodologicas del entrenamiento de la metodologicas del entrenamiento de la rapidez radican en conceptos desde el rapidez radican en conceptos desde el punto de vista biológico y pedagógico.punto de vista biológico y pedagógico.

Al ser la rapidez una capacidad de Al ser la rapidez una capacidad de gran intensidad y corta duración todas gran intensidad y corta duración todas las actividades de esta características las actividades de esta características deben desarrollarse en situaciones de deben desarrollarse en situaciones de carácter especifico.carácter especifico.

I. Metodologicas.I. Metodologicas.

El entrenamiento de esta capacidad El entrenamiento de esta capacidad se debe realizar con descansos se debe realizar con descansos completos y en estados emocionales completos y en estados emocionales de alerta y concentración.de alerta y concentración.

Las competencias con el compañero Las competencias con el compañero son la mejor forma de motivar este son la mejor forma de motivar este tipo de actividades para el desarrollo tipo de actividades para el desarrollo de esta capacidad.de esta capacidad.

I. metodologicas.I. metodologicas.

Los niveles de forfocretina se deben Los niveles de forfocretina se deben recuperar en cada repetición por lo recuperar en cada repetición por lo tanto se debe cuidar en este tipo de tanto se debe cuidar en este tipo de capacidad la acumulación de trabajo.capacidad la acumulación de trabajo.

El entrenamiento de la rapidez no es El entrenamiento de la rapidez no es compatible con la acumulación de compatible con la acumulación de lactato. La rapidez es una capacidad lactato. La rapidez es una capacidad anaeróbica anaeróbica alactica.alactica.

I. Metodologicas.I. Metodologicas.

El calentamiento previo a una sesión El calentamiento previo a una sesión de entrenamiento de la rapidez es de entrenamiento de la rapidez es esencial y de gran importancia.esencial y de gran importancia.

Durante la sesión de entrenamiento Durante la sesión de entrenamiento las cargas de trabajo deben estar las cargas de trabajo deben estar dirigidas a mejorar las posibilidades dirigidas a mejorar las posibilidades de reacción y de desplazamiento del de reacción y de desplazamiento del atleta.atleta.

Consideraciones Consideraciones metodológicas.metodológicas.

Intensidad---- 95-100%Intensidad---- 95-100% Distancia de carrera 20 a 60 metros.Distancia de carrera 20 a 60 metros. Num. de repeticiones por serie 3-4.Num. de repeticiones por serie 3-4. Num. de series 3-4-(5).Num. de series 3-4-(5). Distancia total en una sesión 400-600 metros.Distancia total en una sesión 400-600 metros. Distancia total en una serie 80-120 metros.Distancia total en una serie 80-120 metros. Descanso entre repeticiones 1-1/2---3 min.Descanso entre repeticiones 1-1/2---3 min. Descanso entre series 8-10 min.Descanso entre series 8-10 min. Ejemplo. 4(30+40+50)= 480 metros.Ejemplo. 4(30+40+50)= 480 metros.

Conclusiones.Conclusiones.

La rapidez y la velocidad aunque La rapidez y la velocidad aunque parecen dos conceptos diferentes se parecen dos conceptos diferentes se interrelacionan de forma considerable interrelacionan de forma considerable en la practica y una depende de la otra.en la practica y una depende de la otra.

Es la rapidez la capacidad física mas Es la rapidez la capacidad física mas asequible al entrenador y al atleta, su asequible al entrenador y al atleta, su estimulación es constante y variableestimulación es constante y variable

Conclusiones.Conclusiones.

La rapidez es la capacidad con La rapidez es la capacidad con mayores posibilidades de éxito ya mayores posibilidades de éxito ya que por sus características el que por sus características el entrenador encuentra múltiples entrenador encuentra múltiples formas de trabajar con la misma por formas de trabajar con la misma por ejemplo a través del juego y la ejemplo a través del juego y la competencia.competencia.

Por lo tanto…Por lo tanto…

A correr

entonces