Lic. Juan Alberto Alvarado Ramos CONDEPAH

Julio 24,25 de 2010Email. Alberto_alvarado2003@yahoo.com

Tel: (504) 99394617

Marco Teórico De la CapacitaciónMétodo de exposición: Interactivo Participativo

• General o Básica (retroalimentación)

• Especial (tema de esta capacitación)

• Competitiva (tema siguiente)

Concepto de preparación Física:

• Acíclicos

• Cíclicos

• Complejos

Clasificación de los Deportes

• Sistemas Energéticos

• Zonas entrenamiento según FC/Vo2 max

• De los Ejercicios:

•Densidad

•Volumen

•Duración

Factores que Intervienen en la Preparación de un deporte

• Multilateralidad

• Especialización

• Transferencia

Principios fundamentales en la PFE

• Funcionales o condicionales

• Coordinativas

• Transferencia entre ellas

Capacidades:

• Sistemas de entrenamiento

• Métodos de entrenamiento

Diferenciación entre:

Métodos de entrenamiento:

Comparación lógica de los aspectos de la preparación del Deportista

Diremos que el entrenamiento deportivo sigue la misma metodología o proceso que el de la edificación de habitas del ser humano, para verle

de manera comparativa y comprensible en donde:

Ptec

Ptac

PF

• PFB

• PFE

PT

PS

P. Física Básica P. Física Especial P. Competitiva

Lograr una adecuada Transferencia según las características de nuestro deporte

Preparación Física Básica: Amplia y desarrolla los aspectos fundamentales de la

preparación del deportista y CREA una solida BASE depreparación que facilita el entrenamiento a nivelessuperiores .

Sus Características: El volumen es mayor que la intensidad en comparación

con la de la PFE (3:1 a favor del volumen) Los medios son especialmente generales (ojo con el Gesto

de cada deporte) Aumenta las capacidades funcionales y morfológicas Tiene lugar los aprendizajes técnicos y tácticos de las

diferentes disciplinas deportivas

Preparación Física Especial: Abarca el Desarrollo de las Capacidades especificas con el fin de

TRANSFERIR el potencial Básico adquirido, a las condicionesespecificas del rendimiento.

Sus Características: Disminución del volumen y aumento de la intensidad en

comparación con la de la PFB (3:1 Intensidad/Volumen) Los medios del Entrenamiento ESPECIALES y COMPETITIVOS Desarrolla las Cualidades del Deporte en Cuestión La Preparación técnicos y tácticos ,es especial del deporte y el

evento Al final de este nivel el deportista debe obtener la FORMA

DEPORTIVAObservación: en las disciplinas deportivas que tienen varios Macro

ciclos al año, y en donde el ultimo, es la competenciafundamental, se deben planificar los nieles de preparación cadaves mas Especiales en función de la disciplina deportiva, el % deintensidad debe ser mayor en cada nivel , orientado más a loespecial

Preparación Competitiva : Pretende el desarrollo de las condiciones competitivas de la

especialidad e INTEGRAR el desarrollo de las capacidades especificasel rendimiento deportivo, con el objetivo de lograr la forma deportivacon el mejor resultado, según la importancia de cada competencia

Debemos alcázar la forma Deportiva y estabilizarla en un %determinado:

Deportes de conjunto donde la temporada es larga : futbol, baloncesto,volibol, beisbol, balonmano, futbol Americano (80-90%) con el fin dellegar al final de la temporada con su mayor potencial y rendimientodeportivo,

Deportes individuales, esto es un problema difícil de lograr ya que enlos últimos años, hay gran cantidad de eventos y premios como ser:Taekwondo, Judo, Atletismo, Natación entre otros.

Observación: no hay que dejar a un lado los periodos de TRANSITO/ALIVIO después de cada ciclo de preparación , cuyo objetivofundamental es la Recuperación Biológica y psicológica del deportistael cual debe garantizar su proceso de regeneración y mantener el físicodeterminado (se puede usar cros training como alternativa)

Acliclicos : Los deportes acíclicos se caracterizan por la compleja organización de lasacciones motrices y por una intensa concentración del esfuerzo de trabajo, realizado enpoco tiempo y en condiciones de competencia. Estos deportes poseen una estructura demovimientos por sobre todo biodinámicos y estables, así como una especializaciónestructural y funcional del sistema neuromuscular, que recluta su capacidad con el fin dedesarrollar un potente esfuerzo explosivo y energía proveniente de los procesosanaerobios, principalmente de aquellos derivados de la producción de ATP-PC.

Ciclicos: Los deportes cíclicos se caracterizan por la repetición prolongada de los ciclosde trabajo estereotipados de organización relativamente sencilla, los cuales norequieren de una tensión muscular máxima. La energía necesaria para este trabajoproviene del glucógeno almacenado, o de los ácidos grasos libres metabolizados enpresencia de oxígeno durante el ejercicio. Una de las condiciones más importantes paramejorar el rendimiento en los deportes que cumplen estas características, es laespecialización estructural y funcional de los músculos a fin de mejorar su capacidad paraoxidar los metabólicos y aumentar la capacidad de los procesos metabólicos y economizarel empleo de los sustratos de energía durante el ejercicio.

Complejos: Finalmente, hay que hablar de un tercer grupo de deportes los complejos ,caracterizado por las distintas exigencias de la competición y por la necesidad demantener una producción alta de trabajo en condiciones de cansancio. Estos deportescombinan características de los dos grupos anteriores. Poseen cambios constantes deintensidades en el desarrollo de la competición, arranques y esfuerzos muy potentesseguidos de pausas periódicas, de modo que la producción de energía tiene un caráctermixto entre lo aerobio y anaerobio, cuya mayor parte se deriva de las reaccionesglucolíticas.

•Sistemas Energéticos

•Zonas entrenamiento según FC/Vo2 max

•De los Ejercicios:

•Densidad (duración /descanso 1:5)

•Volumen (cantidad de trabajo)

•Duración (Tiempo)

•Descanso (Pausa, micro pausa, activa, pasiva)

Principios Fundamentales de la PFE Multilateralidad: El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las

cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidadespropias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico.

Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experienciasmotrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar elentrenamiento específico.

Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de laespecialidad.

Especialización: Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general omultifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las característicasparticulares de cada deporte (condición indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones

funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parteprincipal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).

Transferencia : El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros.Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero alllegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva,negativa o neutra. Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una

relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todoslos ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a lasparticularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas yfuncionales.

Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el períodoespecífico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.

Capacidades: Condicionales o Funcionales

Coordinativas

Transferencia entre ellas (conversatorio/Deportes)

Diferencia entre: Sistemas y Métodos

Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo quese utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscandiferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidadfísica concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:

Sistemas de Entrenamiento: Pautas generales, de todas las cualidades.

Métodos de entrenamiento: Pautas específicas, de una cualidad concreta.

Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguirun sistema de preparación física específico, según su sistema energéticopredominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletasde deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentranaquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y toleranciamuscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad(flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).