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    MTODO PROPOINTS (PRINCIPIANTES)

    ( o la mal llamada DIETA DE LOS PUNTOS)

    En QCOMO observars que las recetas estn tambin PUNTUADAS enPropoints.El Mtodo Propoints consiste en asignarle Puntos (como se llamaba antiguamente)o PROPOINTS a los alimentos. Bsicamente 1PP son 40Kcal.

    Si t ests intentando ponerte a Dieta para perder peso, o para obtener un Estilode Vida Saludable. Deberas empezar con este mtodo. Desde que empec coneste sistema yo misma perdi 10 Kilos en ms o menos 6 meses. ( No os asustis,que no fu drsticamente, durante el proceso me somet a anliticas y el ritmode bajada fu el recomendado por los mdicos.+/- 2Kg por mes)

    NORMAS BSICAS:

    Es necesario cumplir a diario con los siguientes mnimos:- 2 frutas- 300 gr de verduras- 2 cc de materias grasas- 200 grs de alimentos ricos en protenas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por sepescado)

    - 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lcteos)- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono- 1,5 l de agua

    Adems, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

    La frmula para calcular el nmero de propoints de los alimentos es:(Protenas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

    O equivalentemente podemos usar, DE FORMA APROXIMADA (en el sper, por ejemplo):n caloras/40

    En ambos casos, el resultado se redondea al medio punto ms cercano.

    Os corresponde un mnimo de 29 puntos diarios, ms una cantidad de reservasemanal, que podis usar, o no. En caso de hacerlo, se puede usar enuna vez, o en varias, segn convenga.

    La reserva es de:

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    35 pp si el peso es menor de 6035 PP si el peso es entre 60 y 7042 PP si el peso esta entre 70 y 8049 PP para pesos superiores a 80.

    NO SE PUEDEN AHORRAR PUNTOS DE LOS DIARIOS.

    Para adelgazar de forma sana, te recomendamos comer variado y respetarestas pautas saludables imprescindibles cada da:

    - Tomar 5 porciones de fruta y verdura ( 2 frutas y 300grs.de verdura)

    - Tomar de 2 a 3 porciones de calcio (lacteos,yogures,quesos)

    - Beber al menos 1,5 litros de agua

    - Tomar 2 porciones de grasa vegetal

    - Comer 200 grs de alimentos ricos en protenas (puede ser carne, huevos o

    pescado) al menos tres veces por semana.

    - 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono

    Adems, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

    CONOCER TU CAPITAL DIARIO:

    EN EL NGULO IZQUIERDO SUPERIOR, CON LAS DEMASCALCULADORAS ,ENCONTRARS UNA CALCULADORA DE PUNTOS.

    Lo primero que necesitas saber para comenzar es tu capital diario y tuextra semanal

    Escrito originalmente por monetldf (administradora):

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    Capital Diario:

    La frmula para calcular los puntos diarios es mantenida en secreto porWeight Watchers, imposible saber nuestra capital al da sin ir a lasreuniones o a travs de la calculadora!

    Sin embargo, como la mayora de la gente est a 29 puntos, consulte a sualtura y peso por debajo de tabla (para mujeres).

    Si usted est en la zona verde, su capital es de 29 puntos.Busque sureserva.

    Si usted est en la zona rosa, hay que calcular su capital mediante el uso dela calculadora de propoints personales que ha puesto la administradoraMonet en el angulo superior izquierdo del foro.

    BONOPROPOINTS

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    Puedesganar ProPoints haciendo ejercicio. stos puedes sumarlos a tu capitaldiario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos paraacelerar tu bajada de peso.

    Aqu tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar segn tupeso y la intensidad del ejercicio que realices:

    Ampliar esta imagen.Clic aqu para ver su tamao original

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    B=Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmocardaco y que no te impidan mantener una conversacin, cantar...)

    M=Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmocardaco, y con las que empieza a costar mantener una conversacin,

    cantar...)

    http://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t1-dietaww-2010-tabla-para-saber-tus-pp-diarioshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t1-dietaww-2010-tabla-para-saber-tus-pp-diarioshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t1-dietaww-2010-tabla-para-saber-tus-pp-diarioshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t1-dietaww-2010-tabla-para-saber-tus-pp-diarioshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t651-como-empezar-con-el-plan-propointshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t651-como-empezar-con-el-plan-propointshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t651-como-empezar-con-el-plan-propointshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t651-como-empezar-con-el-plan-propointshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t651-como-empezar-con-el-plan-propointshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t651-como-empezar-con-el-plan-propointshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t1-dietaww-2010-tabla-para-saber-tus-pp-diarioshttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://dietaww.foroes.org/t1-dietaww-2010-tabla-para-saber-tus-pp-diarios
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    A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo fsico te impiden mantener uconversacin, cantar...)

    LACTANCIA:

    Si se da el pecho hay que aadir a tu capital diario: 7 puntos de la lactanciamaterna parcial o 14 puntos para la lactancia maternaexclusiva.

    CONOCER TU EXTRA SEMANAL:

    A todos nos corresponden cierto numero de propoints segun nuestropeso,edad y altura,ms una cantidad de reserva semanal.

    - Si pesas menos de 70kg son 35 pp de reserva semanal

    - Si pesas entre 70 y 80kg son 42 pp de reserva semanal

    - Si pesas ms de 80kg son 49 pp de reserva semanal

    Esimportante que sepas que estos puntos de extra semanal puedes utilizarloso no segn te apetezca ya que no son obligatorios como el

    capital diario. Puedes consumirlos durante toda la semana poco a poco oreservarlos para algn da en concreto en que sepas que vas a tener unimprevisto o una salida con amigos o algn evento extraordinario.

    Usalo tranquilamente cuando no tengas suficiente con tus propoints diariosporque seguirs perdiendo peso igual. Es ms, se recomienda en lasreuniones que al menos durante la semana consumas un tercio de tu extrasemanal.

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    CALCULAR PP EN EL SUPERMERCADO

    1 pp equivale a 40kcal. Luego cuando ests en el super, coges las

    caloras del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tienes lospp.

    Si no tienes la opcin de bajarte la calculadora para elmvil,otra forma es usar este metodo para obtener una aproximacion.

    INFORMACIN BSICA DEL PLAN PROPOINTS:

    Lo ms recomendable es asistir a las reuniones ya que encuentras muchoapoyo en la monitora y tus compaeras, adems de comentar trucos yrecetas con ellas que nos pueden ser de mucha ayuda.

    COMO PUEDO SABER SI EN MI CIUDAD HAY REUNIONES:

    Si quieres saber donde se realizan las reuniones ms prximas a tu casamira en este link de la pgina oficial de WW. Puedes encontrar tambin enel enlace los horarios de las reuniones.

    http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspx

    Para las personas que no puedan asistir a las reuniones deberandescargarse los siguientes archivos:

    ARCHIVOS PARA SEGUIR LA DIETA:

    Puedes encontrarlos en el post "archivos para descargar"

    - Calculadora Propointsdel foro:

    Hay dos calculadoras en el angulo superior izquierdo del foro,una es paratus puntos diarios asignados,la otra es una calculadora de propoints de losalimentos.

    http://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspxhttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspxhttp://nohacemosdieta.mforos.com/visit/?http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspx
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    No deben usar comas para introducir los decimales,usar puntos,siintroduces mal los valores te saldr NaN(error).

    Debes poner por ejemplo 3.5 y no 3,5.En la calculadora de tu capital diario debes poner los valores en kilos ymetros.

    ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES:

    -CAPITAL DIARIO

    Tu capital diario de Propoints representa los valores Propoints que puedesgastar en comida y bebida cada da. Esta cifra es diaria, es decir,aquellos Propoints que no consumas no pueden acumularse a los del dasiguiente como se haca en el programa anterior (Flexi)

    Con el fn de garantizar un aporte nutricional diario suficiente, no debesconsumir nunca menos de los Propoints diarios que tengas asignados en

    funcin de tu sexo-edad-peso-altura y en ningn caso menos de 29pps(mnimo diario del que no se debe bajar).

    -EXTRA SEMANALAdems de tu capital diario de Propoints, dispones de un extra semanal.Este extra semanal te ofrece todava ms flexibilidad y te serespecialmente til cuando salgas de tu rutina cotidiana (por ejemplo, el finde semana) o simplemente si de vez en cuando te apetece comer un poco

    ms.

    De este modo, no sentirs la frustracin que suele comportar una dietaestricta ni corrers el riesgo de desmotivarte.

    Utiliza el Extra semanal cuando y como quieras, combinndolo con tu capitaldiario. Tambin puedes elegir no utilizarlo.

    -Tengo que usar todo mi capital diario de Propoints?

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    Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo parafuncionar correctamente, se recomienda consumir cada da un mnimo de 29valor Propoints.

    -Puedo ahorrar valor Propoints como antes?

    No, rotundamente no. El capital diario de Propoints es una recomendacindiaria. Por ello, el valor Propoints que no utilices no lo puedes pasaral da siguiente.

    -Adelgazar si uso el Extra semanal?

    Independientemente de si lo utilizas o no el Extra semanal, adelgazars.

    Esta cifra se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario dePropoints. Tu decides cada semana si quieres usarlo y cmo hacerlo. Losvalores Propoints no utilizados de tu Extra semanal no se pueden pasar a lasemana siguiente.

    -Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 valorPropoints?

    El

    objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimientoms simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedesconsumir toda la fruta fresca por 0 valor Propoints.

    Se ha tenido en cuenta este aporte energtico en la obtencin de tu capitaldiario de Propoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutasricas en azcar como las cerezas, el pltano o las uvas.

    No obstante, debes seguir prestando atencin a cmo te sientes y dejar de

    comer cuando ests satisfecha.

    -Puedo utilizar 0.5 Propoints o Propoints con decimales?

    Hay gente que los utiliza y gente que redondea, segn mi opinin son validaslas dos opciones. Llevar toda la cuenta de los decimales y sumartodo mucho mas exacto, o redondear, a veces si ganar al alza o a veces seperder a la baja.

    -Cmo calculo el aceite para freir?

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    Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, enestos casos puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedesutilizar esta tabla como referencia:

    Para frer 1 croqueta, albndiga o empanadilla...1Para frer 1 huevo...3Para frer 100 g de patatas...5Para frer un filete rebozado (harina)...4Para frer un filete empanado (pan rallado)...6

    -Diferencia entre el el nuevo plan En tu linea y el Flexipoints +18 ?

    Pues hay varias diferencias, en cuanto a la manera de puntuar los alimentos.Con el nuevo sistema se tienen en cuenta las proteinas, los hidratos decarbono, las grasas y la fibra alimentaria a la hora de calcular el valor de losalimentos.Es por este motivo que el valor de muchos alimentos ha subido, pero tambinha aumentado el capital diario a consumir.

    Otra diferencia es que con el antiguo plan Flexipoints +18 es que tenas queahorrar como mximo 4 points diarios para poder

    pasarte un poquito un da. Esto no ocurre con el nuevo plan Entulinea ya quepara eso est la RESERVA SEMANAL (extras semanales).

    Segn tu peso se te asigna un capital de Propoints extras a consumirdurante la semana, ademas de tu capital diario. Puedes leer la explicacin eneste mismo hilo (primer post).

    -Me sirve algn material de los que tengo si vengo del planFlexi+18?Pues no, no sirve ni la calculadora, ni la bscula, ya sabis el

    Marketing !!

    -Dificultad por no tomar leche de vaca?

    Yo te diria que ninguna dificultad, como tu dices, hay muchos alimentos queaportan calcio que no sea la leche de vaca. Mientras cumplas lanorma de tomar 3 porciones diarias de calcio, da igual si los consumes conyogures, queso, etc, etc...

    -Pesar o no pesar los alimentos..?

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    Para facilitar el seguimiento de la dieta, la gua de alimentos indica eltamao aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo depollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de

    salmn, 30 g de pasta seca, etc).

    Aunque si ms tarde ves que tu prdida de peso se ralentiza, el pesar losalimentos te servir para verificar si respetas el tamao de las porciones ysus puntos correspondientes.

    Una porcin corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvoindicacin):

    - Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazn...)- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...- Su peso en crudo

    NOTAS Y CONSEJOS,POR MONET (ADMINISTRADORA)

    Pesar o no pesar los alimentos?

    Para facilitar el seguimiento de la dieta, la gua de alimentos indica eltamao aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo depollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g desalmn, 30 g de pasta seca, etc).

    Aunque si ms tarde ves que tu prdida de peso se ralentiza, el pesar losalimentos te servir para verificar si respetas el tamao de las porciones ysus puntos correspondientes.

    Una porcin corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvoindicacin):

    - Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazn...)- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...- Su peso en crudo

    Nota:es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la

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    cantidad exacta de ProPoints que estamos consumiento.

    Sobre el redondeo de ProPoints

    Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeas tienen 0ProPoints. Ten en cuenta que si los consumes en porciones ms grandes ovarias veces al da, debes puntuarlos.

    Porciones de grasasToma cada da 2 porciones de grasa vegetal como mnimo (como aceite deoliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpolos cidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos tambin son ricosen vitamina E.

    Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y ms an si sonen crudo.

    Cunto aceite punto?Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, enestos casos puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedesutilizar esta tabla como referencia:

    Para frer 1 croqueta, albndiga o empanadilla...1

    Para frer 1 huevo...3Para frer 100 g de patatas...5Para frer un filete rebozado (harina)...4Para frer un filete empanado (pan rallado)...6

    O tambin podemos pesar la sartn antes y despus, para ver cuntosgramos de aceite ha absorbido el alimento.

    Recuerda contabilizar tambin los ProPoints del alimento.

    Qu significa la tasa de conversin?

    Loque en trminos cientficos se conoce como "tasa de conversin" designa laenerga que nuestro organismo necesita para transformar losnutrientes de los alimentos en energa que el cuerpo pueda utilizar.Ciertos alimentos requieren ms trabajo por parte del sistema digestivopara ser digeridos.

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    Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en protenas yfibras tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos engrasas y carbohidratos.

    Es posible convertir los Points en ProPoints?

    No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva frmula que integralos parmetros ms precisos. Los Points (puntos) no puedentransformarse en ProPoints.

    Por qu la actividad fsica no se tiene en cuenta en el capital diario de

    ProPoints?

    Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es ms biensedentaria. La tecnologa ha reducido ms y ms el esfuerzo fsico. De estaforma, incrementar el capital diario de ProPoints no queda justificado.

    Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo fsico y pierdesms de 1 kg tras las tres primeras semanas del plan, comntaselo a tumonitora.

    Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividadcuando realizas actividad fsica.

    Sobre el alcohol

    Aunque el consumo del alcohol est permitido en esta dieta, el abuso delmismo es peligroso para la salud. Consmelo con moderacin.

    AguaBebe cada da de 1,5 a 2 litros de lquido, del que como mnimo 1 litro debeser agua.

    Consejo sobre los alimentos integralesUtiliza la versin integral de los alimentos, contiene ms fibra, vitaminas yminerales.

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    Calcio

    Consumecada da un mnimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de

    Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza deleche...).El calcio de la leche y los derivados lcteos es el que se absorbe mejor.

    Frutas y verduras

    El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada da un mnimode 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta.

    Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2porciones de fruta al da. Una porcin corresponde aproximadamente a lacantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano.

    Legumbres

    Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen ms protenas.Adems son muy saciantes por su alto contenido en fibra.

    Pescados grasos

    Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmn, atn,sardina, caballa, arenque o trucha) ya que contienen cidos grasosOmega-3, muy beneficiosos para el corazn.

    Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

    Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para

    funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada da un mnimo de29 ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado esacifra, no te fuerces a comer.

    Sobre los alimentos congelados/precocinadosEl valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceiteutilizado para su coccin. No olvides contabilizarlo aparte.

    T e infusionesLas infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay lmite alguno en

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    cuanto a infusiones, pero el t y el cafe no entraran en el grupopuesto que tienen un alto contenido en tena y cafena.No conviene abusar de ellos.

    Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 ProPoints?Seguir adelgazando?El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer suseguimiento ms simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedesconsumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta esteaporte energtico en la obtencin de tu capital diario deProPoints.De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azcar comolas cerezas, el pltano o las uvas.

    No obstante, debesseguir prestando atencin a cmo te sientes y dejar de comer cuando estssatisfech@,y tener en cuenta de que los azucares de las frutas consumidasen exceso tambien engordan.

    Sobre las bebidas light

    Aunque la mayora de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints,

    se recomienda no tomar ms de tres al da.

    Adelgazar si uso la reserva?

    Independientemente de si la utilizas o no, adelgazars. Esta cifra se hatenido en cuenta para calcular tu capital diario de ProPoints. T decidescada semana si quieres usarla y cmo hacerlo. Los ProPoints no utilizados detu reserva no se pueden pasar a la semana siguiente.

    Sobre el desayuno

    Es muy importante desayunar bien. Est comprobado que adelgazan ms laspersonas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito ypunto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, ylateora es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porcin de lcteos,hidratos de carbono, y fruta (son recomendables los ctricos).

    Recomendaciones en el programa para mams amamantando

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    * Si el nio se alimenta slo de leche materna, aadir 14 pp a tu capitaldiario.* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, aadir 7 pp a tu capital

    diario.*Debes tomar mnimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones dealimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblementevegetal), y 2 litros de lquido (preferiblemente agua).

    A tener en cuenta

    * En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto

    entero ms cercano.* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.*En el listado francs las puntuaciones del pescado y la carne se basan en elpeso del alimento cocido; en el listado espaol, en el peso delalimento crudo.

    Consejos varios

    * Primero punta y pesa, luego come. Evitars sorpresas desagradables.

    * Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hastareventar. Recuerda: los alimentos a saciedad son slo los que vienendetallados en el libro, y t eliges o puntas segn la informacin nutricionalo a saciedad por 5 7 ProPoints dependiendo delalimento.

    * Punta cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. Los "bythe face" (por la cara!!) acaban pasando factura!

    * Ante la duda, punta de ms.

    * Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque deansiedad, primero bebe agua.

    * No te engaes: ests a dieta. Aunque con En tu lnea de Weight Watcherspuedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrs

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    comer ms cantidad y quedars ms saciad@. No tiene sentido que, porejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatasfritas.

    * No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasar a "modo ahorro" yconsumir energa ms lentamente con lo cualadelgazars ms lento.

    * Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergenza estar adieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto seempiece a notar la prdida de peso ms de uno te pedir el mtodo.

    * Psate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o

    con una ropa similar (si lo haces en una bscula de farmacia de las que danticket, revisar los tickets de vez en cuando te dar muchas satisfacciones).

    * Lo ms importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscartiempo para nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuandoconseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo,por esodebemos valorarlo muy positivamente.

    * Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus mens y as poderverificar tus errores o ver tus logros.

    * Los mens deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer detodo: pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...

    OTRAS PREGUNTAS FRECUENTES

    Nuestra compaera Iloganos deja este test sobre el programa propoints deuna reunion,puede resolver las preguntas mas frecuentes:

    1. Se debe utilizar todo el capital diario?Si, para adelgazar de formasaludable es recomendable utilizarlo todo.

    2. Se pueden distribuir los Pp de la forma que uno quiera durante el da

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    Si, pero es muy importante distribuirlos en 3 comidas y 2 tentempis yhacerlo de forma sensata.

    3.Cual de las afirmaciones sobre el extra semanal es correcta?

    Es recomendable utilizarlo para seguir cmodamente el plan y adelgazar sinsentir restriccines.

    4.que aliementos se consideran saciantes?Los que incluye la lista de aliemntos saciantes, tambien los marcados enverde en la Guia

    5.Que significa que un alimento sea saciante?Que se trata de un alimento que sacia y adems es saludable

    6.Para seguir correctamente el plan es necesario hacer un da dealimentos saciantes?

    Yo elijo si quiero probar esta opcin o no.7.cuantos das de alimentos saciantes puedes hacer a la semana?Tantos das como quiera

    8.Como se cuentasn las porciones de grasa saludable en un da de

    alimentos saciantes?Las dos primeras porciones de grasa vegetal del da son gratis.

    9. La harina integral de centeno es un alimento saciante?No, ninguna harina es saciante

    10.El pan de harina de centeno integral, mezclada con harina de trigointegral, Se puede considerar saciante?No, solo los de harina de centeno puroo integral, y los que aparezcan en la

    Guia de la compra con icono verde.

    11.Puedes calcular tu misma si un alimento es saciante?No, solo entulinea lo puede calcular, ya que se utiliza una formula compleja.

    12.El da de alimentos saciantes. Solo puedo desayunar copos de avenao pna de centeno? No, puedo desayunar cualquier otro alimento siempre ycuando lo descuente de mi extra semanal si no es saciante.

    13.Por que se deben seguir las pautas saludables?

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    Para adelgazar de forma sana.

    14.Comos e calculan los valores Pp de actividad ganados?Tomando en cuenta la duracin de la actividad, el nivel de intensidad y mi

    peso.

    15.Con que actividades puedes ganar valores Pp de actividad?Con todos los tipos de deporte y actividad fsica del da a da, como pasearal perro, ir en bicicleta, o salir a caminar.

    Mtodo Weight Watchers. Cmo calcular los puntos

    que tienes que consumir

    1- Eres...Mujer? = 7

    Hombre? = 15

    2- Qu edad tienes?

    18-20 = 5 21-35 = 4

    36-50 = 3

    51-65 = 2

    M?s de 65 = 1

    3- Cuanto pes as Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg,

    la puntuacin ser 8, con un peso de 103 Kg. ser 10.

    4- Cuanto mides?

    Menos de 1,60 m = 1

    1,60 o ms = 2

    5- Qu tipo de actividad realizas cada da?

    Principalmente sentada = 0

    Principalmente de pie, a ratos sentada = 2

    Principalmente andando, a ratos de pie = 4

    Con esfuerzo fsico = 6.

    6- Quieres?

    Perder peso = 0,

    Empezar el mantenimiento del peso = 4

    Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guardar un

    mximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5 veces al da fruta y verdura, beber de

    1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la ms correcta (aceite de oliva....), tomar

    calcio un mnimo de 2 veces al da, comer variado y de todo, y por ltimo hacer

    ejercicio.

    http://www.lineaysalud.com/dietas/95-metodo-weight-watchers-como-calcular-los-puntos-que-tienes-que-consumir.htmlhttp://www.lineaysalud.com/dietas/95-metodo-weight-watchers-como-calcular-los-puntos-que-tienes-que-consumir.htmlhttp://www.lineaysalud.com/dietas/95-metodo-weight-watchers-como-calcular-los-puntos-que-tienes-que-consumir.htmlhttp://www.lineaysalud.com/dietas/95-metodo-weight-watchers-como-calcular-los-puntos-que-tienes-que-consumir.htmlhttp://www.lineaysalud.com/dietas/95-metodo-weight-watchers-como-calcular-los-puntos-que-tienes-que-consumir.html
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    La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:Peso Point

    Hasta 70 kg 18De 71 a 80 20

    De 81 a 90 22De 91 a 90 24Ms de 100 26

    La dieta funciona de la siguiente forma:- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que esun paso importante hacia la meta final.- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 delndice de Masa Corporal.- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que seprepara a mantener ese peso a largo plazo.

    Consulta:Weight Watcher's Spain S.L.Tel. informacin de reuniones: 904 100 04 05.

    EJEMPLOSSi tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que debes distribuirentre el desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En este ejemplo an sobran 3 puntosque puedes gastar otro da.

    DESAYUNO RPIDO ( 4 points )Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada demermelada light Un vaso de leche desnatadaUn pltano pequeo

    A MEDIA MAANA ( 2 Points )Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesliFresones troceados

    COMIDA ( 5 Points )Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimientorojo o verde Cebolla, en julianaUna cucharadita de aceiteVinagre, albahacaUn muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempoUna cucharadita de azcar

    A MEDIA TARDE ( 2 Points )40 gr. de requesnUna cucharadita de miel

    CENA ( 5 Points )Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio30 g de queso de BurgosTres alcachofas al hornoSal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)

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    Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar

    Otro ejemplo, como idea general podra ser:

    Desayuno

    Una frutaDespus elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.30 g de cereales, con 120 g de leche descremada30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categoras se eligen los productosadecuados a un desayuno, ej.; jamn de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fra, salmn,atn, etc.)Una porcin de panUna agua mineralAlmuerzoElegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; unaporcin de 30 g de pan; agua mineral.

    CenaElegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, unaporcin pequea de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evtala). Aguamineral

    A DIARIO:Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarinade maz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal comoaderezoTres porciones de frutas; una por la maana y las otras 2 cuando se desee.El almuerzo y la cena, son intercambiables.

    No debes saltarte, jams una comida.Se deben respetar las cantidades estipuladas.Se puede beber te, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con Algn edulcoranteartificial.Prohibido el alcohol.

    Las tres fases son:(Se recomiendan diecisis semanas)INICIAL: La ya comentadaADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diariosMANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios

    DIETA PARA LAS MUJERES

    TODOS LOS DAS1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera3 Porciones de grasa en las comidas:o 1 Cucharada rasa de margarinao 1 Cucharada rasa de mayonesao 1 Cucharada rasa de aceite vegetal3 Porciones de fruta:o 1 Por la maanao 2 Cuando se deseeDESAYUNO1 Pieza de fruta

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    1 Porcin de panA elegir :o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )o Requesn ( 75 g )o Cereales ( 30 g )

    A elegir entre:o 120 ml de leche descremadao Pescado o carne hervida ( 30 g )o Una bebida de las permitidasCOMIDAElegir entre:o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )o Legumbres cocidas ( 240 g )Hortalizas y verdurasUna porcin de panUna bebida de las permitidas

    CENAElegir entre:o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )o Dos huevos duroso Queso duro y semiblando ( 60 g )o Requesn ( 75 g )o Legumbres cocidas (180 g )Hortalizas y verdurasUna porcin de panUna bebida permitida

    la * quiere decir maximo 3 unidades al da

    cd--> cucharadact-->cucharadita

    Aperitivos

    Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5Aceitunas negras 2 unidades 0.5Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5Aceitunas verdes 5 unidades 0.5* aceitunas verdes 2 unidades 0Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1Nachos 25 gr 2,5Patatas chips 15 gr (1 puado) 2Patatas chips ligeras 15 gr (1 puado) 1.5Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puados) 1,5Snack de maz 15 gr 1,5Tortas de maz 25 gr 3

    Ayudas culinarias

    Aceite de cualquier tipo, 1ct 1

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    Alcaparras 0* Azcar, 1 terrn (1ct) 0Azcar en polvo, 15 gr (1cd) 1Azcar vainillada 1 sobre 0,5Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0

    Caldo en pastillas 1 unidad 0Cebolleta en vinagre 0* Clara de huevo 1 0Clara de huevo 2 0,5Coco fresco 20 gr 2Coco rallado 2 cd 3,5* Concentrado de tomate 1ct 0Edulcolorante (sacarina) 0Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0* Fcula, maicena 1 ct 0Fcula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5

    Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5* Fructosa 1 ct 0Fructosa 15 gr (1cd) 1Frutas confitadas 15 gr 1Gelatina en polvo o lminas 0

    Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1Guindilla 0* Harina de cualquier tipo 1ct 0Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1Hierbas aromticas (organo,romero,etc) 0

    * Jarabe de arce o azucar de caa 1ct 0Jarabe de arce o azcar de caa 1 cd 0,5* Ketchup 1 ct 0Ketchup 2 cd 0,5Leche condensada 1 cd 1Levadura 0Matequilla 1 ct 1Mantequilla ligera 1 ct 0,5Margarina 1ct 1Margarina ligera 1ct 0,5Mayonesa 1 ct 1Mayonesa 1cd 3Mayonesa ligera 1ct 0,5Mayonesa ligera 1 cd 1,5Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5Mermelada con azcar 1 ct 0,5Mermelada con azcar 1 cd 1,5* Mermelada sin azcar 1 ct 0Mermelada sin azcar 1 cd 0,5Miel 10 gr (1ct) 0,5Mostaza 0Nata lquida para montar (35 %mg) 1 cd 1Nata lquida especial caf (12%mg) 2 cd 0,5

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    *Nata lquida especial caf (12%mg) 1 ct 0Nata lquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5* Nata lquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0*pan rallado 1 ct 0Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1

    Pepinillos 0* Polen 1 ct 0Polen 1 cd 0,5Preparado para natillas 2 cd 1*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0Ralladuras de limn o naranja 0Sal 0Salsa de soja 0Sazonadores 0Tabasco 0* Uvas pasas 1 ct 0

    * Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0* Yogurt natural entero 1 ct 0*Yogurt natural desnatado 1 cd 0Zumo de limn 0Zumo de naranja 0

    Bebidas con alcohol

    Ans 40 ml 2Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2

    Coac, brandy 40 ml 1,5Ginebra 40 ml 1,5Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2Ron 40 ml 1,5Sangra 200 ml 3Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1Vermut dulce, martn 60 ml 3Vino moscatel 60 ml 1,5Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeo) 2Vinos finos, jerez 60 ml 1,5Vodka 40 ml 1,5Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5

    Bebidas sin alcohol

    Agua mineral 0Agua tnica 200 ml 1,5Agua tnica light 200 ml 0Batido de cacao 200 ml 3,5Batido de cacao light 200ml 2Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5Bebidas isotnicas 200 ml 1,5

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    Caf 0Capuchino 1 taza 1Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5Gaseosa 200 ml 0Gaseosa con limn,naranja 200 ml 0,5

    Horchata 200 ml 3Infusiones 0* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5Refrescos de cola light 0Refrescos de estractos (naranja , limn, t) 300 ml (1 lata) 2,5

    Refrescos de estratos ( naranja, limn, t) 200 ml 1,5Refrescos de estractos (naraja, limn..) light 0

    T 0Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5Zumo de frutas envasado sin azcar 200 ml 1

    Carnes

    AvesAlas de pollo 70 gr 3,5Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeo) 2Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5Gallina 100 gr 6

    Oca, ganso 100 gr 7Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeo) 5Pavo 100 gr 2,5Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2Pichn 100 gr (1/2 unidad) 2Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2

    BueyBistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4Cecina 50 gr 3Entrecot 120 gr (1 unidad pequea) 5Falda 100 gr 6Solomillo 150 gr (1 trozo) 3CaballoBistec 100 gr 2,5Caracoles140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5Cerdo

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    Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2Chuleta 100 gr (1 unidad) 7Costilla 100 gr ( 1 tira) 6Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5

    Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5Morro frito 50 gr 7,5Panceta 50 gr 9Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequea) 3Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5

    Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto

    Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntosBimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5

    Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos

    Pan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 puntoGalletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 puntoPanecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntosWasa, una unidad--> 1 punto

    Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 puntoJamon york,50 gr--> 1 punto

    jamon curado serrano,50gr--> 3 puntosJamon iberico, 50 gr--> 3 puntosJamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos

    leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 puntoleche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntosleche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos

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    Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntosGouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntosGouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntosGouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntosGouda de regimen,30 gr----> 2 puntos

    Hochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos

    PUNTOS WWCantidad Puntos

    A

    Aceite 1 ct 1

    Aceitunas verdes 2 0Actimel 1 1Alioli 1 ct 1Almendras 5 1Arroz cantones 1 plato 6Arroz hervido 6 Cd 2Atn en aceite 1 lata 2Atn fresco 120 grs 3Atn natural 1 lata 2Avellanas 10u 2

    B

    Bacon 1 loncha 1Bacon 3 lonchas 5Big Mac (Mc Donalds) 1 11Biscottes 2 1Biscottes 3 2Bistec 100 grs 3Bistec 120 grs 3Bocadillo jamn/mantequilla (cafetera) 1 7Bocadillo mortadela (cafetera) 1 7Bogavante 120 grs 2Bollo leche 3Brioxe envasado pequeo 3

    C

    Cacahuetes 15 1Calamares rebozados 5 4Calamares romana 3 2Canelones precocinados 2 6Caramelos sin azucar 4uCaf 0Carne picada 20 grs 2Carpaccio salmn 5 lonchas 6

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    Cava 1 copa 1Caviar 3 ct 1Cerdo agridulce 1 plato 8Cereales Corn Flakes 4 Cd 1Cereales Special K 4 Cd 1/2

    Cerezas 10-15 1Cerveza s/alcohol 1 vaso 1Cerveza 250 ml 2Chorizo 3lonchas 3Clara de huevo 1 0Clara de huevo 2

    Coca-Cola 1 vaso 1Coca-Cola 1 lata 2Cocido madrileo 1 plato 13Copos de avena 3 Cd 2

    Crema catalana 1 4Crepe casero 1 1Crepe jamn y queso 1 2Croissant envasado 1 2Croissant panadera 1 4Croquetas precocinadas 4 5Cuajada 3Cuscs de cordero 1 plato 12Cuscs de pollo 1 plato 8Cuscs de verduras 1 plato 6

    CH

    Chocolate 10 grs. 1Churrasco de ternera 1 6

    D

    Dorada 120 grs 1Donut 1 5

    E

    Embutido de cualkier clase 3lonchas 3Empanada de carne 1 10Empanadilla de atn 1 3Ensaimada 5Ensaladilla rusa 6 ct 1Entrecot 1 4Espagueti boloesa 1 racin 7Espagueti carbonara 1 racin 9Espagueti piamontesa 1 racin 6

    F

    Fabada 1 plato 15

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    Fideu 1 racin 6Flan de chocolate 1 2Flan de huevo 1 2

    Flan de vainilla 1 2

    Foie gras 30 grs 4Frankfurt 1 8Fruta (con pocas excepciones) 0

    G

    Galletas de arroz 1Galletas Mara 2 1Galletas saladas 3 1Gallo 120 grs 1Gambas 250 grs 2

    Garbanzos 4 Cd 2Gazpacho 1 bol 2Gofre solo 5Guisantes 2 Cd 1Guisantes 5 Cd 2

    H

    Hamburguesa 1 3Hamburguesa (receta ww) 1 5Hamburguesa (cafetera) 1 6

    Harina 1 ct 0Helado chocolate 2 bolas 2Horchata 1 vaso 3Huevo 1 2Huevo escalfado 1 2Huevo frito 1 4

    J

    Jamn serrano 40 grs (2 lonchas) 2Jamn york 2 lonchas 3

    Jamn york envasado 1 loncha 1

    K

    Ketchup 1 ct 0

    L

    Langosta 120 grs 2Langostinos 100 grs 2Lasaa boloesa precocinada 1 racin 6Lasaa de carne casera 1 racin 7Leche desnatada 1 vaso 1

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    Leche entera 1 vaso 3Leche semidesnatada 1 vaso 2Leche condensada 1 cd. 1Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2Lenguado 1 1

    Lenguado 120 grs 3Lenguado empanado 120 grs 3Lentejas 5 Cd 2Lomo 2 trozos 5Lomo embuchado 4 lochas 4Lubina 120 grs 2

    M

    Macarrones 1 puado 2Magdalena 1 3

    Magdalena grande 1 3Maz envasado 2 Cd 1Margarina vegetal 1ct.ligera 1Mantequilla 1 ct 1Mayonesa 1 ct 1Mayonesa ligera 2 ct 1Masa pizza 40 grs 2Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4

    Mejillones 1 lata 1Merluza 120 grs 2Merluza, lomos a la romana 2 3Mermelada 1 Cd 2Mero 120 grs 2Miel 1 ctMortadela 2 lonchas 1Mozzarella 30 grs 2Muesli 2 Cd (20 grs) 2

    N

    Natillas 1 racin 2Nueces 4 2

    P

    Paella de carne 1 plato 10Paella de mariscos 1 plato 7Paella de pescado 1 plato 8Paella de verdura 1 plato 3Pan 50 grs 2Pan Bimbo 1 rebanada 1

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    Pan de hamburguesa 1 3Pan de molde 1 1

    Pan de pays con tomate 1 rebanada 3Pan rallado 1 ct 0

    Pan tostado 1 reb. 1Pan de barra (50gr) 2Pan Wasa light 1 1Pannini 1 8Pasta fresca 200 grs 3Pastas secas 2 1Pasta para sopa cocida 100 grs 2Patatas cocidas Sin lmite 2Patatas fritas (1 mediana) 8Patatas con grelos 1 racin 2Pavo 100 grs 2

    Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1Pavo envasado 3 lonchas 2Pechuga de pollo 2Pechuga de pollo 1 4Pescadilla 120 grs 1Petit suisse 1 u.Pistachos 14 un. 2Pizza Margarita 1 racin 6Pizza vegetal 1 racin 6Pltano de Canarias 1 2Pltano pequeo 1 1

    Pulpo a feira 1 racin 3Pur de patatas 3 Cd 2

    Q

    Queso tipo 45% mg 30 grs 3Queso Burgos 80 grs 4Queso Burgos 30 grs 1Queso Burgos 40 grs 2Quesito desnatado 1 1Queso rallado 1 ct 0Queso de untar 1cd.

    Quiche lorraine 1 racin 9

    RRavioli frescos 100 grs 5Rollito primavera 1 6

    S

    Salchica pollo 30gr. 2Salmn ahumado 60 grs 2Salmn fresco 100 grs 4Sndwich mixto cafetera 1 7

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    Sndwich mixto receta ww 1 4Smdwich pollo cafeteria 1 8Sndwich pollo receta ww 1 5Sndwich vegetal cafetera 1 6Sndwich vegetal receta ww 1 5

    Salsa de tomate 2 CdSardinas en aceite lata 3Sardinas frescas 120 grs 3Smola cruda 2 Cd 1Sepia 120 grs 2Solomillo de ternera 120gr. 2

    T

    Taco pollo 1 5Taco verduras 1 4

    Tarta fruta (manzana u otra) 1 porcin 6Ternera salsa de ostras 1 racin 5Tomate natural triturado 0Tnica 1 2Tortellini 1 racin pequea 7Tortilla de calabacines 1 racin 3Tortilla francesa 1 3Tortilla de papas 1 racin 7

    Tranchette 1 1Turrn 20 grs 2

    V

    Vino 1 copa 2Verduras 0Vitalinea 1 1

    Y

    Yogur Bio desnatado 1 1Yogur desnatado natural 1Yogur entero 1 1Yogur de frutas desnatado 1Yogur griego 1 3Yogur sabores o natural azucarado 1 2

    Z

    Zumo de frutas envasado 1 1Zumo de limn 0Zumo de naranja 1 vaso 0Zumo de tomate 1 vaso 0

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    REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

    FRUTA:Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)La mujer debe consumir 3 porciones al da

    Una porcin debe ser consumida en el desayuno

    ZUMOS:Pomelo ( 1/8 de L )Naranja ( 1/8 de L )Tomate ( 1/4 de L )

    TIP0S DE FRUTA:Damascos frescos ( 2 medianos )Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano )Pia o anan en lata ( 2 rodajas )

    Sandia ( 1 rodaja de 150 g )Naranjas ( 1 pequea )Pltanos ( 1/2 mediano )Caquis ( 1 mediano )Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas )Membrillo ( 1 mediano )Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas )Manzanas ( 1 mediana )Meln ( 150 g )Peras frescas ( 1 pequea )

    Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano )Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )Grosellas ( 100 g )Nsperos ( 150 g )Ciruelas frescas ( 2 medianas )Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas )

    HUEVOSSe admiten 4 huevos por semana:o Se pueden tomar de cualquier formao Uno por la maana y dos por la noche

    QUESOSSe pueden comer 120 g a la semanaGorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego30 g por la maana y 60 g por la noche

    Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche

    PANLa porcin de pan blanco o integral es de unos 30 gDos porciones diarias para las mujeresCuatro porciones para los hombresEl pan debe tomarse exclusivamente en la comida

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    Al menos una porcin debe consumirse al desayunoSe puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales

    LECHEUna porcin de leche descremada es de 1/4 de L

    La leche se puede tomar en la comida o fuera de ellaPuede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

    CARNE O PESCADOSe admiten todas las carnes magras sin grasaUna vez a la semana puede sustituirse por vsceras:o Hgadoo Mollejaso RionesLas porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

    VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRESLas habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semanaLa dieta no prev lmite pero si cierta moderacinLa porcin de hortalizas es de 100 gSe pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :o Remolacha

    o Coles de bruselaso Cebollaso Puerroso Apio

    o Calabazao Naboo Alcachofas

    GRASASUsar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja...La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de:o Margarinao Mayonesao Aceite VegetalNo se pueden utilizar para frerSe pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentosEn todo caso una porcin por comida

    BEBIDASNingn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcarSe pueden utilizar edulcorantes artificialesNada de alcohol

    Esta es la lista pequea, del primer impulso, no te puedes salir de ah esta semana, despustienes 700 alimentos para siempre, sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algn daahorras, entre la semana algn punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana sea undomingo para lo que quieras, aadindolo a tus puntos normales de cada da, as si tienes 20puntos diarios tendras, 34 puntos ese da, pero no se pueden dejar para la siguiente semana,vale? ah el mximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus mens con

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    respecto a esto

    las verduras todas son 0 puntos as que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta tambintiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4unidades , dtiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia

    sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,pia en lata 3 rodajas, pltano 1 pequeo, uvas15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5veces entre verduras y frutas o las dos

    medidasCd cucharadact cucharaditagr gramogrd grandekg kilomgr miligramos

    ml mililitrosporc porcinpq pequeau unidad* mximo 3unidades al da

    0 puntos, condimentos y variosagua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, caf, edulcorante sacarina, especies,gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo,pepinillos en vinagre , ralladura de limn o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomatenatural, vinagre yzumo de limn Consumo de 3 unidades por da, 0 puntos2 aceitunas verdes, un terrn o ct de azcar, caldo de pescado o marisco, chicle sinazucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azcar1sobre,fcula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de panrallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.

    1 PUNTO

    bizcotes 2uCork flakes 10gr, 4Cdgalletas de arroz hinchado 2uensaladilla rusa o normal, 6 ctmaz en conserva 35gr, 2Cdpan fresco de molde 1 rebpan tostado 1 rebpatatas cocidas, 100 gr, 2 pqsmola cruda 2Cdspecial k, 2o grmos 8 Cdaceite de cualquier tipo 1 ctalioli 1 ct

    margarina vegetal 1ct ligera 2ctMahonesa 1ct liguera 2ctvinagreta 1ct ligera 2ct

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    1 lata de berberechos en conservahuevos de salmn o lumpo 3ct

    jamn york envasado 1 lonchaleche condensada 1Cdleche desnatada 1 vaso

    mejillones 100 gramo sin conchapavo asado, 1 trozopavo envasado 50gr 2 lonchasquesitos en porciones semigrasos 1 porcinqueso liguero para untar 1Cdsurimi 4 palitos de cangrejoyogurt bio desnatado 1 uyogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u

    2 PUNTOS

    arroz hervido 120gr, 6Cdcopos de avena 20gr, 3Cdguisantes 150gr, 5Cdlegumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cdmusli 20gr2cdpan barra 50grpasta de sopa cocida 100grpur de patatas 3Cdatn en conserva al natural 1 lata

    bacalao merluza, gallo lucio,120gr

    gambas peladas 120ghuevos 1uleches semi,1 vasopetisueise, 1queso blanco bursos requesn, 40 gr.queso manchego magro descremado 30grsolomillo de ternera 120salchicha de pollo 30gryogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

    3PUNTOS

    pan para hamburguesa 1 unidadpata fresca 200 gr, 1 porcinpasta quebrada hojaldre ,,, 30gratn fresco, caballa , trucha, 120grbistec de ternera 100 grchorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchashgado y sesos 100grleche entera un vasoquesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30grsolomillo de buey poco graso 120gr

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    EXTRAS

    0,5 POINTS

    Aceitunas verdes 5 unid

    caramelos 2 unicaramelos sin azcar 4 umiel ctsorbete 35gr

    1 punto

    capuchino instantneo 1 tazacerveza sin ,1 vasochocolate 1ogr, 1/2 chocolatinaconfitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd

    corn flakes, maiz, 4 Cdcrepe casera 1 ugalletas saladas 3umantequilla 1ct

    2 puntos de alimentos extrasavellanas 10ucerveza o clara vaso grandedulce de soja vereales y fruta 100grmagdalena pequea 1unueves 4 unidades

    pastas secas 4upatatas chips, 1 puadopiones 1Cdpistachos, 14 unisopa instantnea 1 sobre individualvino 125ml, 1 copa

    MAS DE 2 POINSTS

    chorizo para frer, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntoscroissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y mediocuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,3 puntoshelado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos

    jamn curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntosnatillas 1 u,,,,,,,,,2 y medioplume cake 1 porcin 2 y medioqueso roquefort 30 grmos 3 y mediosobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medioyogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos

    EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIRPeso.......................... ....................----- .............PointHasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18De 71 a 80 ------------------------------------------------------ 20De 81 a 90 ------------------------------------------------------ 22

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    De 91 a 100------------------------------------------------------ 24Mas de 100------------------------------------------------------- 26

    los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al da

    ALIMENTOS CON 0 POINTS

    aguabebidas lightcafsacarinainfusioneshierbassaltomate natural trituradovinagre

    zumo limn* 2 aceitunas verdes* 1 chicle sin azucar* 1 vaso zumo tomate* 1 ct keso rallado* 1 ct pan rallado* 1 ct harina1 clara huevo* 1 ct ktchup

    1 vaso zumo naranja

    alcachofasesprragosalbaricoquesmandarinasfresoneskiwimanzananaranjamelocotnnectarinaperamelnsandiatodas verduras

    ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

    1 ct miel2 claras huevo4 Cd special K1 galleta arroz hinchado1 petit suisse1 yogurt desnatado1 yogurt desnatado con frutas2 Cd tomate frito

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    1 anchoa

    ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

    1 puado de chips1 copa cava2 lonchas mortadela15 cacahuetes1 actimel1 yogurt entero1 lenguado120 grs de pescadilla30 grs de queso Burgos1 tranchette1 vaso leche soja

    ALIMENTOS CON 1 POINT

    2 galletas Maria1 pltano pequeo1 vaso zumo fruta envasado2 bizcotes2 Cd maz envasado1 vaso de leche desnatada1 ct aceitecerveza s/alcohol

    1 loncha de bacn1 lata berberechos2 unidades de chocolate6 Cd ensaladilla rusa2 Cd guisantes10-15 cerezas5 almendras2 pastas secas1 rebanada bimbo4 palitos cangrejo1 quesito descremado

    ALIMENTOS CON 2 POINTS

    10 avellanas4 nueces1 copa de vino6 Cd arroz hervido5 Cd de guisantes50 gr de pan1 lata atn1 huevo1 vaso leche semi

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    1 sobre sopa1 tnica

    gaseosa20 grs carne picada

    3 Cd copos avena3 lonchas de pavo3 l" " salchichn4 anchoas2 boquerones20 gr turrn6 Cd lentejas1 puado macarrones100 gr pastapatatas cocidas s/ lmite

    pltano canarias1 yogurt con frutas3 bizcotes120 gr sepia1 flan vainilla1/2 tarrina queso Burgos

    ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

    1 Cd mermelada

    1/2 copa wiscky100 gr pavo1/2 pechuga3 lonchas de chorizo2 lonchas salami4 Cd garbanzos1 brioxe1 croissant envasado1 plum cake40 grs de masa de pizza1 lata atun en aceite

    3 calamares romana1 flan chocolate1 flan huevo1 natillas30 gr mozzarella

    ALIMENTOS CON 3 POINTS

    200 grs de pasta fresca100 grs de bistec1 vaso leche entera1 yogurt griego

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    1 vaso horchata1 hamburguesa2 lonchas jamn york1 bollo de leche1 magdalena

    1 racin atn fresco1/2 lata sardinas en aceite120 gr. lenguado empanado

    ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO

    120 grs bistec1 brioxe envasado1 magdalena grande120 gr. sardinas frescas

    30 grs. queso roquefort

    ALIMENTOS 4 POINTS

    1 pechuga pollo1 entrecot30 grs. foie-gras4 lonchas lomo embuchado1 bollo de leche1 croissant panadera5 calamares rebozados1 crema catalana1 tarrina queso Burgos

    ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

    50 grs. morros1 paquete de grisines o bastones100 grs. boquerones

    ALIMENTOS 5 POINTS

    2 trozos lomo3 lonchas bacn1 donut1 ensaimada1 gofre

    ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIOtarta manzana una porcintarta frutas....una porcin

    SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

    VARA LA COMIDA: cuando compongas los mens tienes q variar los alimentos para q elorganismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.

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    CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt3o gr de queso250 grs. de espinacas300 gr. de col

    COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIAcomo mnimo, al da deberais comer 300 grs. deverdura y una media de 200 grs. de fruta.ELIGE GRASA VEGETALlos frutos secos, las semillas y el aguacate tambin contienen grasa saludableLIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"no utilicis ms de 14 points por semana para el alcohol y los dulcesBEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIApor ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafena.PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIAesos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otraocasin. Sencillamente puedes pasar estos points de un da a otro hasta q los utilices.Sin

    embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no lospuedes transferir a la siguiente

    AQU TE PONGO UN EJEMPLO DE CMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:

    MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS

    Salpicn de alubias5 Cucharadas de alubias blancas cocidas1 Cebolla pequea troceada1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta1 cl. de aceite1/2 Calabacn1/2 Berenjena y championes para acompaar3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasadoUna naranjaArroz con pescado120 g de arroz hervido20 g de tomate fritoUn poco de queso rallado por encima120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al hornoCondimentar con una cebolla y un tomateUna peraPasta italiana100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomateEnsalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebollaAliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahacaUn muslo de pollo ( sin piel) asado1 Melocotn o durazno

    - Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..losingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera,cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y segn la cantidad...apuntas...- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s puedes comer sinlmite..aunke, ya sabes..moderndote un pokito pero S tienes carta blanca...

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    - los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q te sumaras por sesin y eso esmucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un mximo de 12points si vas al gim todos los das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 pointssemanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si me

    explico bien...- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20 points..no se cuntostienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre sta como si kieres pasarte unoscuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE paraadelgazar.

    PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

    COMIDA CASERA

    1 porcin de brandada de bacalao...5 points1 racin de callos....5 points1 huevo frito....4 points1 huevo escalfado con agua....2 points1 librito de lomo....8 points1 plato de paella de verduras...8 points1 plato de paella de pescado....12 points1 plato de paella de carne......14 points1 porcion de tortilla espaola..7 points1 porcin de tortilla de calabacn..3 points y medio.1 tortilla francesa...3 points.

    COMIDA INTERNACIONAL

    1 plato de arroz cantons...6 points1 plato de cerdo agridulce..8 points1 plato de ensalada china...2 points y medio1 plato de pllo con almendras..6 points1 rollito primavera...6 points1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points1 plato de couscous de pollo...8 points1 plato de couscous de cordero...12 points1 plato de """""""" de verduras..6 points1 porcion de Moussaka...9 points1 bol de vichissoisse...2 points5 lminas de carpaccio de buey...4 points5 lminas de carpaccio de salmn..6 points1 porcin de lasaa de carne...7 pointsEnchiladas, burritos, fajitas..relleno de verduras(uno)...4 poinsrelleno de pollo (""")....5 y medio pointsrelleno de ternera (""")...6 y medio points

    Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est contado cocinado ytodo.los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartn cuando losfras

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    las patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite son 2 points.- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestin mslo empanado...todo junto son los points q t ponen.- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5points..al menos en mi librito.

    - las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino mediomenos..

    Limtate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

    COMIDA RPIDA

    Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1loncha de jamon york.....4 points y medio.Bikini cafetera...7 points y medio.Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamn...7 pointsBocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points

    Crepes caseras con championes(una)...1 point y medio.1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.1 porcin de empanada de carne...10 points.Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha dekeso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.Hamburguesa cafetera...6 points1 panini...8 points y medio1 porcion de pizza vegetal...6 points1 porcin de pizza margarita...6 points y medio.1 porcin de pizza salami....7 points1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio1 frankfurt....8 points1 porcin de quiche lorena...9 pointsSandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ctmayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 pointsSandwiche de pollo de cafetera...8 pointsSandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ctmayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 pointssandwiche vegetal cafetera...6 points

    COMIDA REGIONAL

    1 plato fabada asturiana..........15 points2 vieiras a la gallega.............4 points1 racin de pulpo a la feira.......3 points1 racin de patatas con grelos.....2 points1 plato de churrasco ternera.......6 points1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points1 plato de cocido madrileo.......13 points1 racin de esqueixada de bacalao..4 points1 plato escalivada.................2 points1 rebanada de pan pags con tomate..3 pointsmel i mat.........................3 points1 bol de ajoblanco.................6 points1 racin de migas..................7 points1 bol de gazpacho..................2 points

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    PLATOS PRECOCINADOS

    3 calamares a la romana..........4 points y medio2 canelones..................... .6 points1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio

    4 croketas...................... ....5 points1 empanadilla de atun...............3 p. y mediomedia lata de fabada asturiana en lata..7 points1 racin de fideua..............6 points1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins1 racin de paella de marisco....7 pointsMedia lata de raviolis...........4 points y medio100 grs de raviolis frescos......5 points1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p

    1 racion pekea de tortellini..........7 p

    COMIDA DEL MC DONALDS

    1 Big Mac = 11.51 Mc Bacon = 10.51 Mc Deluxe = 10.51 Mc chicken = 9.04 chicken mc nuggets = 4.5milkshakes 290ml.:fresa = 7chocolate= 7Vainilla = 6.5mc donut azcar = 6.5mc donut chocol. = 7.5

    POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

    deporte15min/punto30 min/puntAerobic1,53Pescar00Aerobic en agua1,53Badminton1,53Ballet12Baloncesto24Billar0,51balonmano1,53limpiar la casa.0,51

    judo24hockey24patines en linea24esquiar24

    joging(correr)24gimnacia12golf12jardineria12

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    futbol.24los bolos1,53bailar disco1,53patinar hielo1,53bailar flamenco1,53

    bailar salsa24caminar(ca.10m/km)2,55karate36kickboxe36bicicleta:rapido1,53lento12nadar24pasear:lento0,51medio12

    rapido1,53kricket12escalar2,55senderismo1,53tiro con arco0,51esgrima12lanzamiento disco1,53bailar(pareja)12caminata grandecon mapa y brujula24hipica:lento12trotando1,53cabalgando24remo1,53bucear1,53vela0,51saltar a la comba36Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 puntoPan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntosBimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntosPan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto

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    Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 puntoPanecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos

    Wasa, una unidad--> 1 punto

    ----------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2

    -Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

    lasaa:BUITONI (marca)lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos

    LA COCINERAlasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

    MAGGIlasaa de atn 250 gr - 7,5lasaa a la boloesa - 7,5lasaa de jamn y verduras - 7

    1 ct de cacao light 0 points2 Cd de cacao light 1/2 point1 Cd cacao normal 1/2..

    AVES:1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO100 GR DE GALLINA....6 POINTS100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 PMEDIO PICHON....2 P1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P1 PECHUGA SIN PIEL...4 P

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    MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO1 SALCHICA DE POLLO...2 P

    BUEY:1 BISTEC GRASO....8 POINTS

    1 BISTEC SEMI GRASO....4 P50 GR DE CECINA....3 P1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO100 GR DE FALDA...8 P1 TROZO SOLOMILLO...3 P

    CABALLO:100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

    CERDO:20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P

    100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P1 CHULETA...9 P1 TIRA DE COSTILLA...6 P1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO2 TROZOS DE LOMO...5 P200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO1 SALXIXA DE CERDO...3 P1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

    CORDERO100 GR CABRITO....3 P1 COSTILLA MAGRA...3 P1 COSTILLA GRASA...5 P1 TROZO DE CUELLO...5 P1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P1 TROZO DE PIERNA...4 P

    TERNERA:1 ALBONDIGA...1 P1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO1 BISTEC...3 P Y MEDIO100 GR DE COSTILLA...4 P100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P200 GRS DE ENTRECOT...5 P150 GRS DE ENTRECOT...4 P1 HAMBURGUESA....3 P120 GR DE SOLOMILLO...2 P150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

    VARIOS:100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO100 GR DE FAISAN... 3P100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

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    VISCERAS Y MENUDILLOS100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P100 GR DE HIGADO...3 P

    100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO100 GR DE MOLLEJAS... 2 P100 GR DE SESOS....3 P1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

    BURGER KING

    patatas fritas peq. 5Patatas fritas med. 8Patatas fritas grandes 9

    Te pongo estos puntos tambin, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefierescomer otra cosa por el mismo "precio"Aros de cebolla 5,5Hamburguesa con queso, 9Hamburguesa de kids menu con queso 9Hamburguesa de kids menu sin queso 7Whopper JR 9Whopper JR con queso 11

    MC DONALDS

    Batido de chocolate 11.5 pointsbatido de fresa 10 pointsbatido de vainilla 10 pointsbig Mac 11 pointscono de helado 3.5 pointscuarto de libra con queso 12 pointsdoble chesburguer 10 pointschesburguer 6.5 pointsensalada de crudites ( sin aliar) 0 pointsensalada de gambas 3.5 pointsensalada de salmon 4 pointsensalada del chef 3.5 pointsensalada dos quesos 7 pointsensalada mediterranea 3 pointsfilete de pescado 7.5 pointsgalletas 50gr 5.5 pointsgazpacho 3 pointshamburguesa 5 pointshamburguesa doble 7.5 pointshelado de caramelo caliente 6 pointshelado de chocolate caliente 6.5 pointshelado de fresa 5.5 pointsmacedonia de frutas 1.5 pointsmc flurry capuccino 7.5 pointsmc flurry crunch 7 pointsmc flurry smarties 8.5 points

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    mc marins 4 ud 5.5 pointsmc nuggets de pollo 6 ud 9.5 pointsmc pollo 9.5 pointsmc rib 10 pointsmc royal deluxe 12.5 pointsmc royal deluxe con bacon 14 points

    pastel de manzana 80 gr 5.5 pointspatatas fritas, racion grande 10 pointspatatas fritas medianas 7 pointspatatas fritas pequeas 5 pointssalsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 pointsalsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 pointssalsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 pointssalsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 pointssalsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 pointstarta de chocolate 80 gr 6.5 pointsalmendrados 50grs(1u9...5 point

    bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 pointsbizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 pointbollo de leche envasado,1u.....3 pointsbollo de leche de panaderia,1u....4 pointsbrioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 pointsbrioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2pointsel de 60 grs..............5 pointsbunuelos 25grs(1u).....2 1/2 pointscana rellena de crema 60grs(1u)...6 pointschurros 100 grs........ 8 pointscrepe casasero 20 grs(1u).....1 pointscroissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 pointsde panaderia 70 grs(1u).....4 pointsDonuts(berlina) 50 grs (1u).....5 pointsEnsaimada 90grs..... 5 pointsgofre(wafles) (1u).......5 pointsmadalenas: 1pq (25 grs).......2 popints1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 pointsla cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 pointsmerenge 1 pq......... 2 pointsnapolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 pointsnapolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 pointspastas secas 10 grs (2u)....1 pointsplum cake 35grs(1poc).....2 1/2 pointsrepostreri 50 grs (3u).....4 1/2 pointssobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 pointstarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 pointstarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 pointstiramisu 1 porc.......6 pointsvalencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 pointsvalencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points

    *** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

    Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

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    BUITONILa Tradizioni:- jamn, mozzarella, championes, 1/4 (110 gr) - 4,5La Grandiosa:

    - queso, championes, jamn y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4Pizza de atn, 1/4 (87'5 gr) - 4,5Forno di Petra, Capricciosa:- jamn, queso y championes, 1/4 (102 gr) - 4

    FRUDESA2 paninis jamn y queso, (1 u) - 8Masa de hojaldre, 30 gr- 3

    Pizza de atn, 1/4 (75 gr) - 4Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

    LA COCINERA6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2Crepes de jamn y queso, (1 u) - 2Hojaldre relleno de atn, 1 racin (112 gr) - 8Hojaldre relleno de jamn y queso, 1 racin (112 gr) - 7Hojaldre relleno de puerros, 1 racin (112 gr) - 9Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6Pizza de atn, 100 gr - 5Pizza margarita, 100 gr - 5Pizza romana, 100 gr - 4

    MAGGI - NESTLMasa de hojaldre, 30 gr - 3Pizza americana de jamn y queso, 1/4 (100 gr) - 5Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4Pizza pasta fina queso y jamn, 100 gr - 4,5Pizza margarita, 100 gr - 4Pizza romana, 100 gr - 3,5Pizza de atn, 100 gr -4Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5PESCANOVA10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5Pizzanova Atn Atum, 1/4 (79 gr) - 5

    *** SANDWICHS

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    HIPERCORSandwich de atn, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6

    Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de salmn, 1 u (125 gr) - 7,5Sandwich de atn y lechuga, 1 u (135 gr) - 8Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5Sandwich de ensalada de jamn cocido, 1 u (145 gr) - 7Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5

    *** TORTAS DE TRIGO Y MAIZCASA FIESTA

    8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5

    MEXIFOODS10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 110 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5

    OLD EL PASO12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 38 Flour Tortillas:- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5Burrito Kit, 30 gr - 1,5Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5

    ***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamao individual)

    Pizza calzone con espinacas - 20Pizza capricciosa - 19Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14Pizza con atn - 16Pizza con jamn cocido - 14Pizza con salami y aceitunas - 16,5Pizza cuatro estaciones - 18Pizza cuatro quesos - 19,5Pizza margarita - 14Pizza marinera (marisco) - 18Pizza mozzarella - 17Pizza prosciutto (jamn serrano) - 18Pizza tricolor - 18

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