MENÚ D’UN DIAPER A DUES PERSONES

1r Àpat: esmorzarPer a començar el menú menjarem una poma de 200 grams 100 grams de cereals i 50cl de llet cada un.La poma aportarà 150cal. els cereals aportaran 350cal. i el vas de llet 30cal. En total cada persona d’aquest esmorzar aportarà 530cal. al seu organisme. També haurà ingerit una porció de fruita, una de làctics i una de d’hidrats de carboni.Les poma costarà 90 cèntims, la llet 1 euro i els cereals 1.5 euros.En total ens costarà 3,40€.

2n Àpat: mig matí

A mig matí simplement mengem un entrepà de pernil.Farem servir un tall de pa de 100g que aportarà 220cal. El pernil en farem servir 20g i aportaran 14cal. En total tindrem 230cal. Tot costarà 1,5€, 40 cèntims el pa i 1,10€ el pernil.En quant a porcions aportarem una d’hidrats de carboni i mitja de carn.

3r Àpat: dinarPer a dinar menjarem 300 grams de pasta cada un. De segon dos bistecs de 100g i de postres un iogurt de 50cl cada un.La pasta ens aportarà 1050cal., 180cal el bistec i el iogurt 20cal. En total una persona ingerirà 1300cal. En quant a preu la pasta costarà0,79 cèntims, el bistec 7.5€ i el iogurt costarà 50 cèntims cadascun. En total el dinar costarà 8,79€.Una persona haurà ingerit tres porcions d’hidrats de carboni, una de làctics i una de carn.

4rt Àpat: berenarPer berenar menjarem un entrepà de formatge amb suc de taronja.El pa pesa 100g, el formatge 100g i les dues taronges per a fer el suc 100g cada una. EL formatge aporta 400Kcal, el pa 220cal. i 40cal. les taronges. En total guanyem 620cal. Costarà 45 cèntims el pa, 3,50€ el formatge per als dos i 2,40€ les taronges. En total costarà 6,35€.Aportarà dues porcions de fruita, una d’hidrats de carboni i una de làctics.

5é Àpat: soparPer a sopar menjarem de primer amanida de segon peix a la planxa i de postres maduixes.Farem servir 100 grams d’enciam, 100 de tomàquet i 20 de ceba per a fer l’amanida.L’enciam aportarà 18cal., el tomàquet n’aportarà 22 i la ceba 10. De peix en menjarem 100g cadascun i ens aportaran 200cal. i el postre de maduixes aportarà 20cal. En total tindrem 270cal. més. L’enciam ens costarà 1,20€, el tomàquet, 85 cèntims i la ceba 31 cèntims. En total ens costarà 2,5€.En total tindrem quatre porcions més de fruita i una de carn.

Conclusions:En total pagarem 22€ amb tots els àpats.Aportarem en total 2950cal. Que és més o menys el que una persona de la nostra edat hauria d’ingerir.En quant a porcions aportarem 7 porcions de fruites i verdures, 6 d’hidrats de carboni, 2 de làctics i 3 de carn. Segons la piràmide alimenticia només ens haurem passat una mica amb carn i peix però en la resta tindrem una dieta sana i equilibrada amb una bona quantitat de calories i bé de preu.