Material de Velocidad

8/19/2019 Material de Velocidad

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Material de velocidad

1. Introducción

Cierto es que todas las capacidades físicas son importantes, pero desde mi punto de

vista, todos los deportes poseen algún tipo de velocidad, ya sea velocidad física,

psíquica o biológica. Sin embargo, existen deportes en los que quedan exentas algunas

capacidades físicas, como es la resistencia en salto de trampolín. Por esta razón la

velocidad es una de las capacidades ms importantes a tener en cuenta en el deporte.

2. Defnición

• Según !ic", la velocidad es la capacidad de movimiento de una extremidad o de

parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor

velocidad posible.

• Según #ora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el

menos tiempo posible.

3. Factores de la velocidad

• $ay muc%os autores como& !ic", 'orteza, (rosser, Platonov y )ompa, que

coinciden en que algunos de los factores ms importantes de los que depende

la velocidad son* la elasticidad, la bioquímica, la fuerza de voluntad, la

inervación, dominio de la t+cnica y el tiempo de reacción. continuación,

describo lo que piensan estos autores sobre estos factores.

o -lasticidad* la capacidad para capitalizar sobre el tono muscular

mediante el componente elstico del músculo, tiene aplicación en

aquellos deportes que exigen una alta aceleración de arranque o un

ataque rpido/.


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o )ioquímica* la velocidad del individuo est bsicamente en función de

las reservas de energía de la musculatura implicada en el esfuerzo y de

su rapidez de movilización.

o 0a fuerza de voluntad* el atleta debe concentrarse sobre el esfuerzo

voluntario mximo para alcanzar la velocidad mxima.

• Platonov la denominó como, la aptitud para concentrar la mente al mximo.

• 'orteza, no nombra este factor.

o 0a inervación* una alta frecuencia de alternancia entre las neuronas de

excitación y de in%ibición, y una cuidadosa selección y regulación de

unidades motoras, %acen posible el alcanzar una alta frecuencia de

movimiento, 1unto con una óptima expresión o despliegue de la fuerza.

• )ompa no nombra este factor.

o !ominio de la t+cnica* dominio de la t+cnica en movimiento.

• !ic" no menciona este factor.

o 2iempo de reacción.

!ic" y 'orteza aparte de estar de acuerdo con los ya

mencionados, tambi+n nombra un factor ms& rela1ación

muscular.

o 3ela1ación muscular* la capacidad de los músculos para rela1arse y para

permitir estirarse en los e1ercicios de velocidad, es fundamental para una

t+cnica perfecta y para una alta frecuencia de movilidad.

4. Maniestaciones de la velocidad

Cuando tratamos de analizar las variadas formas en que se mani4esta la velocidad

en el deporte veri4camos que en ocasiones empleamos conceptos similares para

de4nir situaciones diferentes, di4cultando su estudio de forma estructurada. !e entre

las numerosas situaciones contradictorias que se presentan, encontramos algunas que

por su importancia merece la pena analizar con mayor profundidad.


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Según 'rey 567889, la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de

la propia musculatura, para realizar una acción motora en un mínimo tiempo. #artín

cero 5677:9 la de4na como aquella característica que permite mover rpidamente,

libres de sobrecarga, uno o ms elementos del cuerpo. !entro de la rapidez nosotros

nos inclinamos por distinguir dos aspectos, que 1untos con4guran lo que ;atziors"i

5679, la relación entre

las diferentes manifestaciones de la velocidad sería*

? continuación explicar+ cada uno de los apartados*

Rapidez

-n la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situación, laelaboración de la respuesta y la orden del movimiento ms e4caz, y por otro lado, la

e1ecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo.

Tiempo de reacción


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2ambi+n llamada velocidad de reacción. 2radicionalmente, el 23 se de4ne como el

tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo y el inicio de la respuesta

solicitada al su1eto. Podemos %ablar de dos tipos diferentes de tiempo de reacción* el

tiempo de reacción simple y el tiempo de reacción discriminativo.

a. 2iempo de reacción simple 52rs9. -l tiempo de reacción simple es el tiempo que

separa una excitación sensorial de una respuesta motriz que el su1eto ya conoce de

antemano. @ste implica una respuesta única a un estímulo ya conocido 5el disparo del

1uez de salida en una prueba de velocidad9. Según ;aziors"i, el 23 se divide en cinco

fases*

• 3e4ri+ndonos, tambi+n, al tiempo de reacción, se %a comprobado que el tiempo

de reacción depende de*

o 0a edad& es menor el tiempo de reacción entre los 6< y AB aos.

o -l sexo& en las mu1eres es mayor.

o 0a estatura& cunto mayor altura, ms largo es el tiempo de reacción.

o 0os factores psicológicos contextuales& grado de atención, la activación,

apetito, sueo, cansancio, temperatura del cuerpo, motivaciones,

disposición, etc.

o 0as personas que practican deporte, tienen un tiempo de reacción ms

corto que los otros que no lo practican, de una misma edad.

b. 2iempo de reacción !iscriminativo

-l 23 discriminativo es una variante del tiempo de reacción que se mani4esta

continuamente en la actividad física. $ay ocasiones, en el mundo del deporte, en que

el su1eto debe reaccionar a diferentes tipos de estímulos 5auditivos, visuales,

"inest+sicos9 y, por lo que es ms importante, debe elegir entre diferentes tipos derespuestas posibles con el 4n de utilizar la ms idónea para alcanzar el mximo

rendimiento deportivo. -ste es el caso de los practicantes de los deportes de

cooperaciónDoposición.

Tiempo de movimiento


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continuación del 23 se produce el tiempo de movimiento, que es el tiempo

transcurrido desde el inicio de la respuesta motora %asta el 4nal de un desplazamiento

simple solicitado al su1eto. (rosser 5677A9 lo de4ne como la capacidad de realizar

movimientos acíclicos, como por e1emplo, el golpeo en tenis, una acción es esgrima,

etc. =ormalmente se entiende que son aquellos movimientos desarrollados, de forma

aislada, contra resistencias poco importantes y e1ecutadas a la mxima intensidad.

• -l m+todo de traba1o ms e4caz para esta cualidad es la propia competición,

pues de esta forma se e1ecutan a la mxima intensidad y adems, se evitan

estereotipos motrices.

#atveiev 567


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interdependientes, como ya %e nombrado en el esquema inicial* la velocidad de

movimientos cíclicos y la velocidad de movimientos acíclicos.

• Velocidad de movimientos cíclicos: tambi+n se les conoce como velocidad

frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinaciónDvelocidad o velocidad de

base. !epende de factores psíquicos 5anticipación, voluntad, concentración9,

factores neuronales 5reclutamiento, frecuenciación, capacidad de excitaciónD

in%ibición, velocidad de conducción de los estímulos, inervación previa9,

componentes músculoDtendinosos 5tipo de 4bras, velocidad contractil del músD

culo, viscosidad, temperatura de los músculos, elasticidad9, nivel t+cnico.

• Velocidad de movimientos acíclicos: 0a otra gran manifestación de

velocidad es la que %ace referencia a movimientos acíclos. -s decir,

movimientos diferentes encadenados y desarrollados con la mxima rapidez.

#ientras que en los movimientos cíclicos el acento en el rendimiento se situaba

en el nivel de desarrollo de las capacidades condicionales, en los movimientos

acíclicos el acento se sitúa en las capacidades coordinativas y en la toma de

decisión.

Como variantes de la velocidad de movimientos acíclicos en deportes de estas

características podemos %ablar de las siguientes*


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-l entrenamiento de la velocidad de movimientos acíclicos va unido al nivel de

dominio de las t+cnicas de cada modalidad deportiva, de la experiencia necesaria para

abordar planteamientos tcticos individuales o colectivos. !os aspectos condicionantesdestacan al analizar la velocidad acíclica* la velocidad mxima potencial que cada

deportista posee sobre los gestos t+cnicos 5velocidad del 1ugador9, y la velocidad

idónea de 1uego en función del desarrollo tctico de la acción 5velocidad del equipo9.

3especto al primer t+rmino, velocidad del gesto t+cnico, #artín cero 5677B9 distingue

dos factores determinantes de la e4cacia de acción 5del acto motor rpido9* los

energ+ticos& la producción y utilización de energía y la fuerza como elemento

transmisor de energía en los gestos especí4cos, y los informacionales& sensación y

percepción del movimiento, control y regulación de la acción, coordinación y t+cnica.

-n el segundo aspecto, velocidad del equipo, es fundamental en los deportes decolaboraciónDoposición, aquí aspectos como la atención selectiva, el anlisis de la

información y la toma de decisión adquieren una importancia mayor sobre los aspectos

de condición física.

0os e1ercicios que nosotros empleemos en los traba1os de estas características

debern cumplir requisitos similares a los que se emplean para el entrenamiento del

tiempo de movimiento, independientemente de la acción mecnica predominante en el

gesto*

• -1ecutarse a alta intensidad.

• Ser de corta duración.

• =o deben utilizarse cargas adicionales elevadas.


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• 0a recuperación no necesita ser completa entre cada repetición.

• Ftilizar acciones iguales o similares a las de competición.

-n la velocidad acíclica, al igual que ocurría con la velocidad en movimientos

cíclicos, debemos distinguir distintas manifestaciones o fases de la misma. 0a

aceleración, la mxima velocidad o la resistencia a la velocidad en movimientos

acíclicos son aspectos relacionados con los movimientos de mxima velocidad.

elocidad de desplazamientos

-s la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. -l factor

fundamental de la que depende es de la t+cnica de la carrera. 0a carrera supone una

serie de autoprotecciones del cuerpo, en el transcurso de las cuales los distintos

segmentos del cuerpo se desplazan de un modo sincrónico, gracias a la acción del

balanceo de los brazos que describen un arco amplio en un plano verticalDoblicuo, y

opuesto a la acción de las piernas, coincidiendo aceleraciones de determinadas partes

del cuerpo con desaceleraciones de otras partes, a 4n de que el ritmo de la carrera sea

el óptimo. 2ambi+n, al margen de la t+cnica de la carrera, otros factores que van a

inGuir en la velocidad de desplazamiento son los siguientes*

6. mplitud de zancada* la cual, a su vez, depende de H

o el poder de impulsión o detente/ 5acción instantnea de la potencia

muscular en el mínimo tiempo*

o la Gexibilidad 5elasticidad muscular y movilidad articular9.

A. 0a frecuencia o velocidad de movimientos segmentarios, la cual dependeH

o de la fuerza.

o

de la Gexibilidad.

o del dominio de la t+cnica.

I. 3ela1ación y coordinación neuromuscular. -s importante la distribución

adecuada de la fuerza y %acer traba1ar solamente a los músculos necesarios.

0a velocidad mxima sólo puede lograr si se traba1an solamente los músculos


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necesarios que contribuyen a un desplazamiento lo ms rpido posible. 52oni

=ett9.

-n la velocidad de desplazamiento %ay que considerar tambi+n otros aspectos,

como*

elocidad de aceleración

Capacidad para conseguir la mxima velocidad en el menor tiempo posible, ya sea

partiendo de velocidad u otra dada, comprendería la fase que va desde la salida %asta

aproximadamente los IJ KJ :J metros/. 50izaur, #artín y 3adial, 67


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el futuro de un deportista en modalidades en las que predomina la velocidad pasa

necesariamente por un traba1o especí4co desde edades muy tempranas, lo que nos

obliga a no descuidar su preparación desde las primeras fases de la formación del

deportista. (rosser 5677A9 propone la siguiente evolución de la velocidad*

'() a&osLncremento de la velocidad de reacción y la velocidad frecuencial

sin variación respecto al sexo.

)(12 a&os

Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y de la

velocidad frecuencial, y en parte tambi+n de la velocidad de

movimiento.

12(1$*1'

l principio de la fase* fuerzaDvelocidad 5$D#9 con resistencias

medianas.

l 4nal de la fase* fuerzaDvelocidad con resistencias mayores.

#e1ora de la resistencia de la velocidad mxima.

1$*1'(1'*1)

Se elevan* velocidad de base 5$D#9, fuerzaDvelocidad y

resistencia de la mxima velocidad

+. %valuación de la velocidad

,os tests propuestos por -erard ,acroi#

-stos tests son fciles de desarrollar en la prctica y muy interesantes para los

deportes colectivos.

1. %stimación del tiempo sore 1// metros

@ste es un medio simple para estimar el tiempo potencial/ de un alumno sobre 6JJ

metros. Se toma el tiempo de 6J metros lanzados 56B metros para lanzarse9 y se

multiplica por 6J.


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2iempo estimado sobre 6JJ metros M t x 6JJ.

Si el tiempo se toma manualmente, sea a1ustar A:E6JJ para obtener el tiempo

el+ctrico.

2. 0mplitud recuencia

Con el 4n de orientar el entrenamiento %acia la amplitud o la frecuencia, el autor

propone dos protocolos*

• -valuación en amplitud/*

Consecuencias para el entrenamiento

0os dos tiempos realizados 5amplitud y frecuencia9 deben ser muy similares, y si seconstata que el atleta tiene me1or rendimiento en amplitud 5si tiene me1or tiempo en

amplitud9, sobre todo debe de entrenar la frecuencia.

3. ,os multisaltos

-n la misma 4losofía que Conato, 0acroix propone medir la fuerza especí4ca/ del

velocista gracias a los multisaltos sobre una distancia y su medición.

Protocolo

Sobre una distancia de A< metros 5ms 6J metros para lanzarse9 efectuar el mínimo de

multisaltos en el menor tiempo.

► 2est de velocidad con multisaltos.

3esultados


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Se efectúa el producto de número de zancadas/ por tiempo realizado/. Si el atleta

efectúa 6J zancadas en : segundos, el producto ser :J. Si realiza 66 zancadas en

I.


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plataforma de contacto larga de 8.BJ metros. -l atleta siempre debe saltar las vallas

con los pies 1untos y con la mayor elevación posible.

Nersiones simpli4cadas

$. ,os tests de recuencia

Para los velocistas 5sobre 6JJm9, Nittori, propone un test de frecuencia

prcticamente en el sitio, BJ elevaciones de rodilla 5muslo a la %orizontal para imponer

una amplitud mínima9. 0as condiciones de frecuencia son prcticamente las mismas

que sobre un 6JJ m. se cronometra el tiempo de los BJ apoyos en el suelo. Se divide

por BJ el tiempo obtenido.

Para los deportes colectivos, BJ es una cifra muy elevada y nosotros aconse1amos AJ

elevaciones y con amplitud que de4nen el compaero con sus manos a una alturanormal.

► 2est de frecuencia con compaero

+. Test de multisaltos

• 0os italianos proponen el triple salto y pentasalto.

• Para los dos test la salida se %ace parada con los pies 1untos.

• -l 4nal se realiza sobre la arena 5dos pies al mismo nivel9.


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Triple 8entasalto

elocista con un

1/.+/*1/.4/ 7 m 7.BJ m 6B.BJ m 6>.AJ m

elocista con un

1/.2/*1/.//6J m 6J.BJ m 68 m 68.7J m

ilio9ra5a

• Q-L=-CR, 567


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Seg"n las definiciones vistas en el tema anterior sobre cada una de las #apacidades físicas

básicas (#$%&, lo que vamos a evaluar será lo siguiente'

• Resistencia$ la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad elmayor tiempo posible (un eemplo sería la cantidad de metros que recorrería el hio

de los #uesta durante ) minutos&!

• Fuerza$ la capacidad de mover o soportar grandes pesos, o para vencer o soportaruna resistencia (la cantidad de peso que es capaz de mover el Sr! #uesta en *+ en

press banca!

• elocidad$ la capacidad que permite realizar movimientos o desplazamientos enel menor tiempo posible (por eemplo, el tiempo que tarda la hia de los #uesta enreaccionar ante un estímulo&!

• Fle"ibilidad$ la capacidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones

y la mayor elasticidad de los músculos (la flexibilidad que posee la Sra. Cuestaen una flexión de tronco).

%apacidades físicas básicas

R&'(')&*%(+ F&R-+ &/%(0+0 F&(2((0+0


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magen )! $uente

El -aís

magen .!

$uente

magen /! $uente

cosasuruguayas magen 0!

$uente'El -aís

3. ¿%4mo ! con qué la evaluamos?

1na vez que sabemos lo que vamos a evaluar (las #$%&, el paso siguiente sería cómo lo

llevamos a cabo! -ara ello vamos a utilizar procedimientos de evaluaci4n ob5etiva, queson aquellas pruebas o test cuantificables y previamente elaborados, en los cuales el uiciodel profesor no puede alterar los resultados!

Nuestra condición fsica la podemos evaluar mediante la realización delos test o pruebas motoras. !stas" de una forma ob#etiva" nos van aposibilitar medir o conocer la condición fsica de cada uno.

magen 2! $uente' http'33psicosystem!blogspot!com

http://www.elpais.com/http://www.rafael-nadal.net/http://cosasuruguayasydelmundo./http://www.elpais.com/http://www.elpais.com/http://www.rafael-nadal.net/http://cosasuruguayasydelmundo./http://www.elpais.com/http://www.elpais.com/


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$os objetivos que se pretenden lo%rar con la aplicación de estaspruebas son los si%uientes&

• Conocer tu condición fsica.

• 'ermitir averi%uar tus posibilidades y tus limitaciones.

• otivar acia una práctica deportiva saludable.

• 'ermitir la planificación del traba#o de forma fiable en función de

los resultados obtenidos.

• *rientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de lospro%ramas desarrollados.

• +nformar de tu evolución a lo lar%o del curso y por otro ladocompararte con el resto de compa,eros de tu misma edad y sexo.

$a descripción de cada una de las pruebas permite& entender me#or su

utilidad- qu pretende medir- su realización de manera correcta" y laanotación de los resultados obtenidos en la misma. /stán a%rupadas entorno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos paravalorar la condición fsica.

Se realizan al comienzo y final de cada curso. /sto permite" por unaparte" observar la evolución" y por otra la valoración obtenida trascomparar sus resultados con el baremo (a partir de las marcasobtenidas por las personas de la misma edad y sexo).

3.1. 6ruebas de valoraci4n de la resistencia)est de %/R'&7*+&))&

/b5etivo$

• +edir la capacidad aeróbica má4ima!


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8aterial$

• Espacio' pista de )5 m de longitud!

• Aparato de #d6#d de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo de

carrera!

&5ecuci4n$

7a velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares deun minuto con velocidad creciente! El alumno deberá austar su propio ritmo al de los

sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un e4tremo de la pista al oír la

se8al, con una apro4imación de ó ) metros! 9ay que tocar la línea con el pie! Al llegar alfinal de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido!

7a velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 25 segundos! 7a

finalidad del test consiste en austarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible!Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, ocuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los e4tremos de la pista!

+notaci4n$

Se anota la "ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado'

:se es el resultado

aloraci4n del test$

+1; %1E .,0 > .,0

#9#AS 6 ?,0 > @,0 @ > 0 /,0 > . > .


19/36

magen @! $uente BBB!legion>recrute!com magen ?! $uente' http'33ivanmarco!blogia!com

TEST COOPER O PRUEBA DE LOS 12 MIUTOS

/b5etivo$

• +edir la capacidad aeróbica má4ima!

8aterial$

• -ista de atletismo!

• #ronómetro!

&5ecuci4n$

• Se recorre el mayor espacio posible en los ) minutos que dura la

prueba!Anotación'Se anota la distancia en metros recorridos al final del tiempo!

aloraci4n del test$

+1; %1E )/ > ).55


20/36

#9#AS 6 ).55 )55 > ).5 ?55 > )5 @55 > @ > @55

3.3. 6ruebas de valoraci4n de la fuerza

)&') 0& +*-+8(&*)/ 0& 2+9* 8&0(%(*+

/b5etivo$

+edir la fuerza e4plosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco!

8aterial$

• %alón medicinal de , ), . ó 0 Cilogramos!

• #inta m:trica!

&5ecuci4n$

Dras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el balón sueto con

ambos manos por detrás de la cabeza, fle4ionar ligeramente las piernas y arquear el troncohacia atrás para lanzar con mayor potencia! 7anzar el balón con ambas manos a la vez por

encima de la cabeza! El lanzamiento no es válido si'

• Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo despu:s de lanzar!

• Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón!

• Se lanza con una sola mano!

•


21/36

aloraci4n del test$

+1; %1E 0 m > 0 m

#9#AS 6 2,05 m 2,05 > 0 m 0 > / m / > . m > . m

+notaci4n$

7os metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón!

Se anota el meor de los dos intentos realizados!

magen ! $uente' BBB!inef!upm!es magen 5! $uente' BBB!galeon!com

)&') 0& '+)/ :/R(-/*)+ + 6(&' ;*)/'

/b5etivo$


22/36

+edir la fuerza e4plosiva del tren inferior!

8aterial$

• #inta m:trica!

&5ecuci4n$

Dras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, fle4ionar las piernas ysaltar hacia delante con la mayor potencia posible! El salto no es válido si se rebasa la línea

con los pies antes de despegar del suelo!

+notaci4n$

7os metros y centímetros desde la línea de salto hasta la marca de caída del "ltimo apoyo

del cuerpo! Se anota el meor de los dos intentos realizados!

aloraci4n del test$

+1; %1E 20 > 20

#9#AS 65 5 > @0 @0 > 25 25 > /0 > /0

3.


23/36

magen ! $uente'BBB!tri>naranus!com

/b5etivo$

+edir la velocidad de desplazamiento!

8aterial$

• Derreno liso, con la medida e4acta!

• #ronómetro!

&5ecuci4n$

Dras la línea de salida, a la voz de listos (el brazo del profesor estará en alto& los alumnos

adoptarán la posición de alerta! A la voz de ya (el brazo del profesor desciende& se

comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro! 7os alumnos deben tratar de

recorrer a la mayor velocidad posible los 05 metros sin afloar el ritmo de carrera hasta quese sobrepasa la línea de llegada, momento en que se detiene el cronómetro!

+notaci4n$

El tiempo transcurrido en el recorrido e4presado en segundos y d:cimas de segundo! Se

anota el meor tiempo de los dos intentos realizados!

aloraci4n del test$

+1; %1E


24/36

#9#=S > 2,2 2,2 > @ @ > @,/ @,/ > ? 6 ?

#9#AS > @,? @,? > ?,. ?,. > ?,? ?,? > ,) 6 ,)

3.. 6ruebas de valoraci4n de la fle"ibilidad

)&') 0& F&(9* 0& )R/*%/

/b5etivo$

• +edir la fle4ibilidad de tronco y cadera en fle4ión!

8aterial$

• 1n caón o un banco y un metro!

&5ecuci4n$

Sentado, con piernas e4tendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del caón o

banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las

manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la má4ima distancia a la

que se puede llegar con ambas manos a la vez!


25/36

magen )! $uente'BBB!galeon!com

+notaci4n'

Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan loscentímetros con signo negativo (>&, y si lo sobrepasa con signo positivo (6&! Se anota el

meor de los dos intentos realizados!

aloraci4n del test$

+1; %1E 5 > 5

#9#AS 6 ? ? > / . > ? @ > / > .

.! Eercicios resueltos

A continuación te e4ponemos un eemplo sobre el resultado obtenido en el test de #ooper

por Fin:s el hio mayor de los #uesta de 0 a8os, el cual llevó durante los ) minutos quedura la prueba una velocidad media de .,.)m3s! #álculo' si la vGe3t entonces, .,.) m3s G

e3@)5 seg, por tanto .,.)4@)5G).5,/ metros!


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)est de %ooper @1< a 3> aAos#

8u! bueno 2ueno *ormal 8alo 8u! malo

1 )@55 m ))55 > ). m )55 > ) m )55> m

$ )5556 m 55 > )555 m 255 > ? m 055 > 0 m 055> m

1=71B

+ )?556 m )055 > )?55 m ).55 > )/ m ))55 > )) m ))55> m

$ )556 m )555 > )55 m 55 > m 255 > 2 m 255> m

1C73>

+ .5556 m )@55 > .555 m )055 > )2 m ).55 > )/ m ).55> m

$ ).556 m )55 > ).55 m ?55 > )5 m @55 > @ m @55> m

1. ater5a de test %uroft

0a batería europea de pruebas -uro4t, basada en el principio de deporte para todos

del Conse1o de -uropa, tiene como principal ob1etivo motivar a los nios para que

participen con regularidad y placer de las actividades físicas y deportivas. 0as pruebas

que se describen en la batería -uro4t, administradas a ms de BJ.JJJ escolares


27/36

europeos, son simples, poco costosas y de fcil realización ya sea en la escuela, o bien

fuera del mbito de la enseanza como por e1emplo, en clubs deportivosH

-n la siguiente tabla se reGe1an las cualidades físicas que dic%a batería abarca, y que

posteriormente se describirn de forma detallada*

-squema de las cualidades físicas valoradas por la batería -uro4t 5Conse1o de -uropa, 67


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en suspensión

Nelocidad de

desplazamiento.

3ealizar 6J veces el recorrido de B

metros.

continuación se detallan cada uno de estos test de forma concreta*

a.1. %:uilirio Flamenco 5(arcía, AJJ69! -ste test mide el equilibrio corporal general.

• Terreno: 2erreno liso y antideslizante.

• Descripción: -quilibrio sobre un pie en una barra de tamao

previamente determinado durante 6K.

•

Valoración de la prueba: Se contabiliza el número de ensayosque %a necesitado el e1ecutante 5no las caídas9 para lograr

mantener el equilibrio durante un minuto. -1emplo* si %a

necesitado B ensayos, se asignan B puntos.

a.2. Tappin9 test ( 9olpeo de placas 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal de este

test es medir la velocidad segmentaria de la extremidad superior.

• Terreno: =o de4nido.

• Descripción:

o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de colocarse delante de

la mesa con los pies ligeramente separados. !ebe situar


29/36

su mano no dominante sobre el rectngulo y la otra mano

sobre uno de los círculos.

o Desarrollo6 l sentir la seal X preparado ... yaYY $a de

tocar alternativamente los A círculos un total de AB veces

cada uno con la mano dominante, tan rpido como pueda.

o Finalización6 0a prueba 4naliza en el contacto número

BJ, momento en el cual se detiene el cronómetro.

• Valoración de la prueba: Se registrarn los segundos y

d+cimas de segundos invertidos en la prueba. Se anota el me1or

de los A tiempos realizados.

a.3. Fle#ión de tronco en posición de sentado 5(arcía, AJJ69* #ediante este

test se mide la Gexibilidad del tronco.

• Terreno: Super4cie antideslizante.

• Descripción!

o 8osición Inicial6 -l e1ecutante descalzo, se %a de sentar

enfrente del ca1ón con las piernas completamente

extendidas y las plantas de los pies en completo contacto

con la pared del ca1ón.

o Desarrollo* 'lexionar el tronco %acia adelante sin doblar

las piernas, y extender los brazos y las palmas de la mano

sobre la regla, %a de tratar de llegar lo ms le1os posible.


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o Finalización6 -l e1ecutante, en el momento en que llega a

la posición mxima, %a de permanecer inmóvil durante A

segundos para que se pueda registrar el resultado

conseguido.

• Valoración de la prueba: -l registro se %ar en centímetros y

milímetros. Se anota el me1or de los A resultados.

a.4. ;alto de lon9itud pies !untos 5(arcía, AJJ69* #ediante este test podemos

determinar la potencia de las piernas.

• Terreno: Super4cie plana y antideslizante, con una línea dibu1ada

en el suelo.

• Descripción:

o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de situarse derec%o con

los pies ligeramente separados y la punta de los pies

detrs de la línea de salida.

o Desarrollo6 $a de tomar impulso para saltar, Gexionando

las piernas y empu1ando con los brazos desde detrs %acia

adelante. Se salta %aciendo una rpida extensión de las

piernas y estirando los brazos %acia adelante.

o Finalización6 -n el momento de la caída, el e1ecutante %a

de mantener los pies en el mismo sitio donde %a tomado

contacto con el suelo sin perder el equilibrio.


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• Valoración de la prueba: Se registrar la distancia en

centímetros. $ay que anotar el me1or de los A resultados.

a.$. Dinamometr5a manual 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal es medir la fuerza

esttica.


• Materia necesario:

o !inamómetro de presión adaptable con

precisión de %asta J.B Rg.

• Descripción:

o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de

su1etar el dinamómetro con su mano ms fuerte, con el

brazo totalmente estirado y separado del cuerpo.

o Desarrollo6 l escuc%ar la seal X preparado...yaYX, debe

e1ercer presión con la mano doblando los dedos todo lo

que pueda.

o Finalización6 Cuando la marca quede registrada en el

dinamómetro se debe de1ar de e1ercer presión.

• Valoración de la prueba: Se anota el me1or de los intentos. Se

registra la marca en "ilogramos y fracciones de J,B "g.


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a.+. 0dominales en 3/ se9undos 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal es medir

la fuerzaDresistencia de los músculos abdominales.

• Terreno: Super4cie plana y lisa.

• Material necesario: Fn cronómetro con precisión de cent+simas

de segundo.

• Descripción:

o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de colocarse en

decúbito supino con las piernas Gexionadas 7JW, los pies

ligeramente separados y los dedos entrelazados detrs de

la nuca. Fn ayudante %a de su1etarle los pies para 41arlos

al suelo.

o Desarrollo6 l oír la seal del observador

Xpreparado...yaYX, el e1ecutante %a de tratar de %acer el

mayor número de repeticiones posibles, tocando siempre

con los codos las rodillas y con la espalda en la colc%oneta.

-l ayudante contar en voz alta el número de repeticiones.

o Finalización6 Cuando %ayan pasado IJ segundos, el

observador indicar al e1ecutante que la prueba %a

4nalizado.

• Valoración de la prueba: Se registra el número de repeticiones

realizadas correctamente.

a.'. Fle#ión mantenida en suspensión 5(arcía, AJJ69* -l ob1etivo principal es

medir la fuerza resistencia de los brazos.


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• Descripción:

o 8osición Inicial6 -l e1ecutante %a de subir al banco y

agarrarse a la barra con los dedos dirigidos %acia adelante.

o Desarrollo6 0os brazos se doblan completamente y la

barbilla se sitúa por encima de la barra, sin tocarla.

partir del momento en que los pies pierden contacto con el

banco, el e1ecutante %a de mantener esta posición durante

el mximo tiempo posible.

o Finalización6 -n el momento en que la barbilla ba1a por

deba1o del nivel de la barra, se acabar la prueba.

a.?.


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• Terreno: Super4cie plana, que no resbale, con A líneas paralelas

a Bm de distancia una de la otra y con unos mrgenes exteriores

de Bm.

• Descripción:

o 8osición Inicial6 l sentir la seal X preparado X, el

e1ecutante debe situarse detrs de la línea de salida.

o Desarrollo6 l oír la voz de X yaY X, %a de salir al sprint

5 mxima velocidad 9 para traspasar con los A pies, las

líneas dibu1adas a Bm de distancia. Cada línea debe

traspasarse B veces.

o Finalización* -n el último desplazamiento, %abr de de

traspasar la línea de salida. -n ese momento se parar el

cronómetro.

• Valoración de la prueba: Se registrarn los segundos y

d+cimas de segundos invertidos en realizar la prueba.


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1.2. Test de resistencia

-n este caso se realizar una sola prueba para determinar la resistencia del su1eto.

.1.


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o Desarrollo6 Se pone en marc%a el magnetófono. l

escuc%ar la seal sonora, los e1ecutantes de desplazarn

%asta la línea opuesta 5AJm9, traspasndola y esperando a

oír la siguiente seal sonora. $ay que tratar de seguir el

ritmo marcado por el magnetófono.

o Finalización6 -l e1ecutante tratar de seguir el ritmo

impuesto por la cinta sonora, el mayor tiempo posible. 0a

prueba acabar en el momento en que sea incapaz de

seguir el ritmo de la seal sonora.

• Valoración de la prueba: Se registrarn los paliers y medias

fracciones de paliers. Se anotar el último palier o período

anunciado antes de que el e1ecutante, %ay abandonado la prueba.

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