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Risoterapia Los beneficios de la risa curativa La risa es una medicina gratuita… natural y que todos podemos desarrollar como tal... La risa es una medicina gratuita… natural y que todos podemos desarrollar como tal.El universo es más milagroso de lo que suponemos. Todo está planeado tan exquisitamente que en cualquier momento dado todos recibimos de actores en nuestra vida las enseñanzas que necesitamos, divisen a su alrededor,de la personas que menos se imaginan estarán aprendiendo una lección: atisben con buenos ojos a su compañero de trabajo, al vecino, a la cajera dela panadería, a la muchacha de servicio o al vigilante. Los maestros espirituales budistas enseñaban a sus discípulos que todo es reductible auno; que el progreso tuyo es el progreso mío, que tu aflicción es mi aflicción, que tu angustia es mi angustia, mi bienestar es el tuyo., esto quiero que lo comprendan de la siguiente manera: el efecto practico de vivir en sociedad es que todo tiene que ver con todo y nada se desarrolla en el vacio. También decían que todo estaba relacionadoa determinado nivel espiritual. El concepto no es fácil de entender, pero se explica cuando nosotros cambiamos, todo cambia a nuestro alrededor. El humor , la risa yla sonrisa tienen innumerables beneficios psicológicos, nos ayudan a superar los problemas que se nos presentan de la mejor manera. La risa previene enfermedades del corazón , ya que una de las principales causas de ataques al corazón son el miedo y el enojo . Reírse nos hace sentir vivos y reduce el nivel de estrés . El humor es el camino más directo para conectarse con uno mismo y mejorar la relación con los demás. En el trabajo, la gente puede aprender a usar la risa para incrementar tanto la satisfacción personal como la productividad. Ante una situación que provoca emociones negativas, lo mejor es apelar al humor como herramienta para solucionar y superar el problema. Beneficios físicos de la risa: se suele decir que la risa es el aerobics del alma debido a que, cuando nos reímos de verdad y a carcajadas, ejercitamos todos los sistemas de nuestro cuerpo. Si se piensa en la última vez que te reíste de verdad y se recuerda cómo nos dolía todo el cuerpo al dejar de reír, es porque se ha hecho ejercicio. Nuestro sistema cardiovascular, por ejemplo, se ejercita cada vez que el ritmo cardíaco y la presión sanguínea aumentan para luego descender nuevamente. Nuestra agitada respiración crea un vigoroso intercambio de aire en los pulmones y constituye un saludable

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RisoterapiaLos beneficios de la risa curativa

La risa es una medicina gratuita… natural y que todos podemos desarrollar como tal...

La risa es una medicina gratuita… natural y que todos podemos desarrollar como tal.El universo es más milagroso de lo que suponemos. Todo está planeado tan exquisitamente que en cualquier momento dado todos recibimos de actores en nuestra vida las enseñanzas que necesitamos, divisen a su alrededor,de la personas que menos se imaginan estarán aprendiendo una lección: atisben con buenos ojos a su compañero de trabajo, al vecino, a la cajera dela panadería, a la muchacha de servicio o al vigilante. Los maestros espirituales budistas enseñaban a sus discípulos que todo es reductible auno; que el progreso tuyo es el progreso mío, que tu aflicción es mi aflicción, que tu angustia es mi angustia, mi bienestar es el tuyo., esto quiero que lo comprendan de la siguiente manera: el efecto practico de vivir en sociedad es que todo tiene que ver con todo y nada se desarrolla en el vacio. También decían que todo estaba relacionadoa determinado nivel espiritual. El concepto no es fácil de entender, pero se explica cuando nosotros cambiamos, todo cambia a nuestro alrededor.

El humor, la risa yla sonrisa tienen innumerables beneficios psicológicos, nos ayudan a superar los problemas que se nos presentan de la mejor manera.

La risa previene enfermedades del corazón, ya que una de las principales causas de ataques al corazón son el miedo y el enojo.

Reírse nos hace sentir vivos y reduce el nivel de estrés. El humor es el camino más directo para conectarse con uno mismo y mejorar

la relación con los demás. En el trabajo, la gente puede aprender a usar la risa para incrementar tanto

la satisfacción personal como la productividad. Ante una situación que provoca emociones negativas, lo mejor es apelar al

humor como herramienta para solucionar y superar el problema.

Beneficios físicos de la risa: se suele decir que la risa es el aerobics del alma debido a que, cuando nos reímos de verdad y a carcajadas, ejercitamos todos los sistemas de nuestro cuerpo.

Si se piensa en la última vez que te reíste de verdad y se recuerda cómo nos dolía todo el cuerpo al dejar de reír, es porque se ha hecho ejercicio. Nuestro sistema cardiovascular, por ejemplo, se ejercita cada vez que el ritmo cardíaco y la presión sanguínea aumentan para luego descender nuevamente. Nuestra agitada respiración crea un vigoroso intercambio de aire en los pulmones y constituye un saludable ejercicio para el sistema respiratorio. Además nuestros músculos liberan tensiones caca vez que se contraen y relajan. Por último, hay que tener en cuenta que 20 segundos de carcajadas supone el mismo ejercicio para el corazón que 3 minutos de remo.

Los problemas y la risa: por lo general cuando estamos dentro de algún problema que nos aqueja tendemos a preocuparnos, a deprimirnos, etc. Esto en lugar de ayudar empeora la situación. Si en lugar de elegir el sufrimiento, elegimos la risa y aprendemos a encontrar el humos aún en los momentos difíciles dejaremos a un lado la actitud compasiva hacia nosotros mismos, dejaremos de sentir lástima por nosotros mismos y en lugar de la compasión ejercitaremos mecanismos cerebrales que nos ayudarán a encontrar la mejor solución a nuestros problemas.

Sufrir ante los problemas representa una actitud negativa ante la vida, reír en medio de los problemas representa una actitud positiva, la diferencia es

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considerable tomando en cuenta que la risa provoca respuestas fisiológicas beneficiosas en nuestro cuerpo, como la liberación de hormonas endorfinas (analgésico natural de nuestro organismo) y la reducción del cortisol, que deprime nuestro sistema inmunológico y que se libera, sobre todo, como resultado del estrés al que estamos sometidos.

Pero, ¿cómo reír ante los problemas? Roger von oech, un especialista pionero en el estudio de la creatividad ha escrito varias obras acerca de la importancia de sintonizar nuestro canal mental, es decir, orientar nuestra atención hacia aquello que nos brinda optimismo, nos hace reír y nos alegra el espíritu.

El ejercicio que propone Von Oech es el siguiente:echa un vistazo a tu alrededor y busca 5 cosas que tengan el color azul ¡adelante! Con esa predisposición mental "azul", verás que todo lo azul se precipita hacia ti: un libro azul sobre la mesa, un almohadón azul, una cuadro de ese color, etc. Del mismo modo, cada vez que uno aprende una palabra nueva crees escucharla a cada paso, o cuando compras un auto nuevo comienzas a ver ese modelo por todos lados. Esto sucede porque la gente encuentra lo que está buscando. Si tu buscas pesimismo y desaliento, los encontrarás. Si en cambio, andas a la caza de buenas ondas y pensamientos agradables, verás como se multiplican a tu alrededor. Todo es cuestión del canal mental que haya seleccionado: tu decides.

Nuestro canal mental nuestra predisposición nos llevan en la dirección hacia lo que queremos dirigirnos. En este caso, aprender a reír cuando tenemos ganas de llorar. Entonces el primer gran paso para tomarse la vida con humor es sintonizar en positivo y procurar encontrar risas a cada paso.

Para mantener el buen humor hay que automotivarse, hay una historia que contaba un maestro sufi de que hace muchísimos años, vivió en la india un sabio, de quien se decía que guardaba en un cofre encantado un gran secreto que lo hacía ser un triunfador en todos los aspectos de su vida y que, por eso, se consideraba el hombre más feliz del mundo. Muchos reyes, envidiosos, le ofrecían poder y dinero, y hasta intentaron robarlo para obtener el cofre, pero todo era en vano.

Mientras más lo intentaban, más infelices eran, pues la envidia no los dejaba vivir. Así pasaban los años y el sabio era cada día más feliz. Un día llegó ante él un niño y le dijo: "señor, al igual que tú, también quiero ser inmensamente feliz. ¿"por qué no me enseñas que debo hacer para conseguirlo"? El sabio, al ver la sencillez yla pureza del niño, le dijo: "a ti te enseñaré el secreto para ser feliz. Ven conmigo y presta mucha atención. En realidad son dos cofres en donde guardo el secreto para ser feliz y estos son mi mente y mi corazón, y el gran secreto no es otro que una serie de pasos que debes seguir a lo largo de la vida". "el primero, es saber que existe la presencia de dios en todas las cosas de la vida, y por lo tanto, debes amarlo y darle gracias por todas las cosas que tienes. El segundo, es que debes quererte a ti mismo, y todos los días al levantarte y al acostarte, debes afirmar: yo soy importante, yo valgo, soy capaz, soy inteligente, soy cariñoso, espero mucho de mí, no hay obstáculo que no pueda vencer: este paso se llama autoestima alta. El tercer paso es que debes poner en práctica todo lo que dices que eres, es decir, si piensas que eres inteligente, actúa inteligentemente; si piensas que eres capaz, haz lo que te propones; si piensas que eres cariñoso, expresa tú cariño; si piensas que no hay obstáculos que no puedas vencer, entonces proponte metas en tu vida y lucha por ellas hasta lograrlas. Este paso se llama motivación. El cuarto paso es que no debes envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es, ellos alcanzaron su meta, logra tú las tuyas. El quinto paso es que no debes albergar en tú corazón rencor hacia nadie; ese sentimiento no te dejará ser feliz; deja que las leyes de dios hagan justicia, y tú perdona y olvida. El sexto paso es que no debes tomar las cosas que no te pertenecen, recuerda que de acuerdo a las leyes de la naturaleza,

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mañana te quitarán algo de más valor. El séptimo paso, es que no debes maltratar a nadie; todos los seres del mundo tenemos derecho a que se nos respete y se nos quiera.

Y por último, levántate siempre con una sonrisa en los labios, observa a tú alrededor y descubre en todas las cosas el lado bueno y bonito; piensa en lo afortunado que eres al tener todo lo que tienes; ayuda a los demás, sin pensar que vas a recibir nada a cambio; mira a las personas y descubre en ellas sus cualidades y dales también a ellos el secreto para ser triunfador y que de esta manera, puedan ser felices". Deseo que podamos encontrar la tan ansiada felicidad dentro de nosotros mismos y así reflejarla a los que nos rodean, porque entre más personas sean felices menos violencia habrá en este mundo.

Te invito a pensar en positivo y a crear la realidad que deseas y realmentes esperas disfrutar. Utiliza el buen humor . Me despido deseándote un feliz día.¡¡¡ se les quiere muchísimo!!Gracias por existir!!!

5 tipos de risa para estar de 10Técnica de la risa fonadora

La efectividad de la risoterapia o terapia de la risa puede ser comprobada, mediante la práctica de una serie de ejercicios simples y muy divertidos, que te ayudarán a sentirte de maravillas.

Mucho se ha hablado sobre las ventajas de la práctica de la Risoterapia o Terapia de la risa sobre la salud y la calidad de vida.

Si deseas disfrutar de sus beneficios y de una vida más sana y plena, no dejes de poner en práctica la técnica de la risa fonadora, al menos una vez al día.

Ejercicio para la estimulación general:

Coloca tu mano en el abdomen. Inspira todo el aire que te sea posible. Espira mientras dices jajajaja. Repite tres veces. Has lo mismo con jejejeje, luego con jijijiji, con jojojojo y finalmente tres

veces con jujujuju.

Cada una de estas risas favorecerá una parte de tu cuerpo.

La risa con ja beneficia tu sistema digestivo y genital. La risa con je favorece la función hepática y de la vesícula biliar. La risa con ji estimula la tiroides y la circulación. La risa con jo actúa sobre el sistema nervioso central y el riego cerebral. La risa con ju tiene efectos sobre la función respiratoria y la capacidad

pulmonar.

La risa en general beneficia el cuerpo y la mente, estimulando la secreción de diferentes hormonas, en especial de endorfina, conocida como la droga de la felicidad. Si quieres mantenerte sano, simplemente, sonríe. No olvides que la relajación para reír más y mejor te prepara para la práctica de la risoterapia. Relájate siempre, antes de tu sesión.

Práctica de RisoterapiaSesión de juegos de risa en grupo

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La Risoterapia emplea la metodología de la dinámica de grupos para lograr, a través de una sesión de juegos de risas, liberar los mecanismos bloqueados del saludable hábito de reír.

Los talleres de Risoterapia programan sus actividades, sobre la base metodológica de la dinámica de grupos.

Una sesión de Risoterapia en grupo comprende diferentes momentos o instancias.

Sesión grupal de Risoterapia: Actividades que se desarrollan:

1. Introducción teórica, donde podrás conocer o repasar todo lo referente al origen de la terapia de la risa en las diferentes culturas, los beneficios de la risa sobre el cuerpo y la mente y los últimos hallazgos científicos de su aplicación para el tratamiento de diferentes desordenes psicofísicos.

2. Práctica de estiramientos, que te permitirán a través del movimiento, desbloquear el cuerpo y relajarte. Estos ejercicios se realizan en posición tumbada y se centran en pulmones, espalda y estómago, para que en la próxima instancia, puedas reír mejor y más fácilmente.

3. Ejercicios de comunicación verbal y no verbal que tiene como objetivo que puedas desinhibirte y establecer complicidad con los demás participantes.

4. Técnicas de risa, es la instancia final, en la que se ponen en práctica diferentes técnicas con el fin de provocar la risa espontánea y alcanzar la mejor y más efectiva de todas que es la carcajada. Esto se logra a partir de un repertorio variable de juegos y ejercicios.

Relajación para reír más y mejorEjercicios de estiramiento para desbloquear el cuerpo

Los ejercicios de estiramiento, dentro de una sesión de risoterapia, cumplen la función de liberar el cuerpo y la mente de tensiones, para que la risa fluya fácil y espontáneamente.

Estos ejercicios de estiramiento se centran, fundamentalmente, en la zona abdominal, dorsal y torácica y se realizan por un lapso de aproximadamente 10 minutos, antes de las actividades específicas de Risoterapia.

Realización:

Túmbate en el piso boca arriba.

Estira el cuerpo, contrayendo los músculos.

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Primero un brazo, luego el otro y finalmente los dos juntos, levantándolos hacia arriba, en línea perpendicular al cuerpo.

Continúa con el estiramiento de piernas, primero una, luego la otra y en tercer lugar las dos juntas, elevándolas y luego bajándolas lentamente.

Flexiona una rodilla y túmbala hacia un lado, mientras giras el cuerpo hacia el lado contrario.

Haz lo mismo con la otra rodilla y repite varias veces, cada parte de esta sesión de ejercicios.

Tiéndete boca abajo y estira la zona abdominal, elevándola.

Sostén la posición, mientras elevas el abdomen y luego relaja.

Repite todos los pasos.

Ejercicios de risoterapia en grupo

En una sesión de risoterapia se ponen en práctica diferentes técnicas, que a partir de la realización de determinados ejercicios, te provocarán tanta risa que no podrás parar de reír.

Practica estos 5 ejercicios de Risoterapia, sólo o de preferencia, en grupo.

1. Liberar lo negativo o Toma un globo y comienza a inflarlo.

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2. En cada soplido deja salir algo que deseas que desaparezca de tí, de tu vida, de tu entorno o del mundo.

3. Eliminar lo negativo o Ata el globo con los cordones de tus zapatillas.

4. Coloca música y empieza a bailar arrastrando el globo.5. Intenta hacerlo explotar antes de que se acabe la canción.

6. Tensar para relajar o Contrae todo los músculos y camina rápido recorriendo la habitación

de punta a punta.7. Intenta decir tu nombre sin aflojar la musculatura.8. Luego relaja de a poco, por partes, todo el cuerpo.

9. Técnica de risa fonadora o Tirado en el suelo practica los 5 tipos de risa.

10. Técnica de las cosquillas o La risa causada por cosquillas, es la forma de risa más primitiva. Las

zonas más cosquillosas, axilas, flancos, cuello, cuando reciben cosquillas, envían a través de las terminaciones nerviosas de la piel, impulsos eléctricos al sistema nervioso central, lo que desata una reacción en la región cerebral. Por tal motivo, muy pocas personas pueden resistir a esta técnica infalible para reír.

Ejercicios de risoterapia y yogaRisoterapia y yoga de la risa

El yoga de la risa fue creado en 1995, por un médico de la India, el Doctor Madan Kataria. Se basa en la posibilidad de reir, como un ejercicio provocado, que pronto provoca la risa verdadera, característica propia de la risoterapia, combinado con ejercicios de respiración Yoga.

De tal modo, aumenta tanto el oxígeno en el cuerpo, como las endorfinas en el cerebro. El yoga de la risa sostiene que el organismo no reconoce la diferencia entre una risa provocada y una risa verdadera, por lo que los beneficios de la risa se hacen efectivos, desde el principio.

Al reír nuestro cuerpo realiza un ejercicio que relaja nuestra mente. El yoga de la risa incorpora el Pranayama a los ejercicios de risoterapia o terapia de la risa y en la actualidad, está teniendo cada vez más adeptos en todo el mundo. Con el estrés, la respiración, esencia de la vida misma, se hace superficial, impidiendo el flujo de energía a través del cuerpo, de allí la importancia del desarrollo de la técnica del doctor Katania.

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El yoga de la risa multiplica los beneficios del yoga y los beneficios de la risoterapia, por lo que constituye una terapia altamente saludable. Por otra parte, según algunos estudios, 5 minutos de risoterapia, aportan los mismos beneficios al organismo, que 45 minutos de actividad física intensa.

Con la risoterapia, como práctica terapéutica de uso común en la actualidad por

algunos profesionales de la medicina, busca la desinhibición y relajación para

disminuir el impacto de muchas enfermedades complejas y la cura definitiva de

algunas más ligeras.

Esta terapia puede curar enfermedades como el stress y la esquizofrenia y

minimizar el impacto de enfermedades complejas como la hipertensión arterial, el

cáncer, las cardiopatías, entre otras.

Cabe señalar, que un risoterapeuta no es un cuenta chistes ni un cómico humorista. Sino, un terapeuta y entrenador de la risa y del humor positivo, que utiliza técnicas efectivas con la finalidad de mantener un espíritu risueño y optimista para situarnos en una actitud favorable y así resolver los problemas con más claridad. Tratando de eliminar la angustia que empleamos como obstáculo.

Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el sentido del humor, y lo promueven de manera práctica. Hace más de 4000 años en el antiguo imperio chino, existían unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la india también se pueden encontrar templos sagrados donde aún se practica la risa.

Las diferentes vocales producen una vibración en distintas zonas de nuestro cuerpo. Cada vocal tiene un valor símbolo que movilizan emociones determinadas y potencian determinados aspectos, por ejemplo:

¡¡JA!!

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Produce una vibración en la zona genital y abdominal:

Riñón, vientre e intestino grueso. Fortalece los huesos.

Mejora el oído.

Domina el miedo a empezar algo.

La expresión con la que se relaciona es el gemido.

¡¡JE!!

Produce una vibración bajo las costillas.

Libera energía del hígado, y de la vesícula biliar.

Actúa sobre el tejido muscular.

Mejora el sentido de la vista, domina el miedo a aceptarse, facilita la tolerancia de uno mismo y la confianza.

La expresión con que se relaciona es el grito.

¡¡JI!!

Produce una vibración en la zona del cuello.

Actúa sobre el sistema nervioso y estimula la glándula tiroides.

Libera la energía del corazón e intestino delgado, activa la circulación.

Mejora el sentido del tacto.

Domina el miedo a crear, el que hace posible llevar a cabo nuestros pensamientos.

La emoción con que se la relaciona es la risa y la alegría.

¡¡JO!!

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Produce una vibración en la zona de la cabeza (zona cerebral).

Libera energía del estómago, páncreas y bazo.

Actúa sobre el tejido conjuntivo, previene la celulitis. Mejora el sentido del gusto.

Domina el miedo. Es el que nos hace posible llevar a cabo nuestras ilusiones

¡¡JU!!

Agita la zona pulmonar y libera emociones del intestino grueso y pulmón. Actúa sobre nuestros recuerdos negativos y bloqueos del pasado. Te recuperas con más prontitud, viendo la vida con más predisposición a una vida más gratificante y divertida.

Mejora el sentido del olfato.

La emoción con que se la relaciona es el llanto.

Cada uno en su forma de reír suele tener predominante una vocal sobre otras, porque en algún aspecto de los mencionados (o en todos) tiene alguna carencia; es decir, se hace porque nuestro organismo lo necesita y por tanto tendemos a hacerlo de forma natural para equilibrarlo.

La risa, en general, es liberadora de creatividad.

En culturas ancestrales de tipo tribal, se conocía la figura del “doctor payaso” o “payaso sagrado”, un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder terapéutico de la risa para curar a los guerreros enfermos. Más adelante, Sigmund Freud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa, algo que ha sido científicamente demostrado al descubrir que el córtex cerebral libera impulsos eléctricos negativos un segundo después de comenzar a reír. En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia, en distintos campos.

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En los años 70, que un doctor californiano aplicó la alegría y el buen humor como apoyo en la recuperación y tratamiento de enfermedades, obteniendo beneficiosos resultados. A partir de entonces se comenzó a utilizar la técnica de risoterapia en hospitales de Estados Unidos, Suiza, Alemania y Francia.

Un minuto de risa equivale a 45 de relajación.

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Es una dinámica grupal que nos ayuda y predispone a desarrollar estrategias para fomentar un óptimo desarrollo personal a través de la risa y el buen humor. La risoterapia es una herramienta terapéutica que facilita a las personas a saber afrontar mejor la vida, cambiando de manera de pensar, de negativa a positiva aprendiendo a sobrellevar las cargas diarias. La risa es un antidepresivo natural capaz de liberarnos de los problemas imaginarios, aquellos que tanto nos preocupan y que nunca llegan. Reír es uno de los mayores placeres de la vida, además de una reacción biológica del ser humano desde que nace, sin embargo es común ver como a medida que vamos creciendo, se va perdiendo esta capacidad y cada vez son menos los momentos en que nos mostramos alegres. En esto contribuyen las preocupaciones y el estrés de la vida moderna, que hacen que nos volvamos más rígidos y nos alejemos más del niño que todos llevamos dentro, olvidando que éste también necesita salir al recreo y divertirse.

Reírse y estar a menudo de buen humor no significa ser menos responsables , ni pretender ser graciosos constantemente, todo lo contrario es mas bien una actitud ante las cosas y una muestra de madurez del ser humano, que en situaciones de crisis te hace salir hacia delante. Tampoco se trata del humor irónico y muy negativo que se utiliza para ridiculizar o para denigrar, sino una visión trascendente y positiva de las cosas. La risa es una magnífica vía para expresar sentimientos y emociones que en un momento dado no sabemos como comunicar.

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Los talleres de risoterapia tratan de utilizar técnicas para expresarnos de forma natural, además de aprender a vernos desde distintas perspectivas externas, es decir, observarse desde lejos y plantear la dificultad sentados en la butaca como si se tratara de una película cómica, éste es el primer paso para transformar la situación.

Lo importante no es la realidad lo que sucede, sino lo que hacemos con lo que sucede. La risa también influye como mecanismo psicológico para combatir el estrés laboral, familiar, emocional y social. Además actúa como escudo ante las enfermedades, aliviando el dolor por sus beneficios balsámicos. Así mismo, mantener un espíritu alegre y risueño es fundamental en los tiempos que corren…

"Si ayudas alguien a reír, le estás ayudando a vivir"

INTRODUCCION A UNA VISION CONCEPTUAL DE LA RISOTERAPIA

Enviado por teatrocirco el 10/03/2010 a las 12:36 PM

Etiquetas: RISOTERAPIA

INTRODUCCION

El porcentaje de población que recurre a medios “naturales” para prevenir o solucionar sus problemas de salud es cada día mayor. Dentro del sistema de salud, son los equipos de

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promocion de salud los que desarrollan su actividad en contacto más directo y continuo con los clientes/usuarios, por lo que pueden ofrecer muchos de los recursos que hoy existen. Esto exige una formación adecuada y estudios de investigación para saber cuáles son los más idóneos, y cuándo y cómo utilizarlos. El posicionamiento de los encargados de la promocion de la salud ante estas terapias no es unánime. Están los convencidos de ellas y que las utilizan, los que las consideran marginales, los que creen que tienen que formar parte de los recursos de salud y los que consideran que las escuelas deben de iniciar en estas enseñanzas.

En la sociedad multicultural en que nos encontramos son muchas las personas que tienen un enfoque diferente de la vida para los cuales el humor y la risa son elementos validos en su cotidianidad. Muchas de ellas abogan por lo natural y su relación con el entorno rechazando la excesiva tecnificación. Más de un 25% de la población recurre a estas terapias. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la importancia que en algunas personas tiene la risa y recomienda que se lleve a cabo un desarrollo armónico y científico y se introduzcan medidas para su regulación y control.

A los equipos de promocion de salud les recomienda que utilicen todos los recursos para conseguir salud para todos y entre los recursos menciona los “métodos tradicionales y los innovadores complementarios”.

De esta vision en la innovación , en cuanto a promocion de la salud. Es que rescatamos lo siguientes acápites.

Nuestra experiencia en relacion a la geloterapia o risoterapia como tal podemos agregar:

Fisiología de la risa

Cannon y Bard, en el siglo XX, descubrieron los centros emocionales en la base del cerebro y sus conexiones con el sistema nervioso autónomo. La expresión de la risa parece depender de dos vías neuronales independientes. La primera es un sistema “involuntario” que implica a la amígdala, las áreas talámica/ hipotalámica y subatlámica y el tegumento dorsal del tronco cerebral. La segunda es “voluntaria” y tiene su origen en las áreas operculares

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premotoras/frontales y conduce a través del córtex motor y del tracto piramidal hasta el tronco cerebral ventral. Estos sistemas y la respuesta de la risa parecen estar coordinados por un centro coordinador de la risa en el puente dorsal alto.

Se activa el hemisferio izquierdo primero y luego el derecho antes de que el buen humor se manifieste como risa abierta y bienhechora.

Escalas de medición del humor

Entre las escalas que miden el humor destacamos las de Martín Lefcourt que mide cómo es la risa ante distintas situaciones y la Escala “Multidimensional Sense of Humor Scale (MSHS)” de Thomson y Powell que consta de cuatro subescalas que miden: el uso del humor en situaciones sociales, el coping humor, apreciación del humor y la actitud de aprobación del chiste.

Beneficios del humor

a) Psicológicos. Mejora la objetividad a la hora de plantear problemas, acorta los pensamientos negativos, desinhibe, aleja la timidez, elimina el miedo, ayuda a la autocomprensión y la comprensión de los demás. Numerosos estudios aseguran que disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.

Es una expresión de emociones reprimidas, aumenta la autoestima y hace más creativas a las personas que lo practican.

b) Inmunológicos. Aumenta las proteínas que combaten las infecciones gamma. Fortalece el sistema inmunitario aumentando las IgA y las células T.

c) Respiratorios. Reduce el ronquido y aumenta la capacidad pulmonar, ya que hace vibrar el diafragma mediante contracciones clónicas por lo que se oxigena mejor.

d) Circulatorios. Mejora la circulación venosa por el masaje vibratorio y por la relajación de los músculos. Fortalece el corazón y reduce la tensión arterial.

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e) Hormonal. Libera endorfinas que combaten el dolor y producen bienestar.También libera adrenalina, dopamina y serotonina.

f) Comunicación. Mejora las relaciones interpersonales y facilita la comunicación.Ayuda a cambiar el clima organizacional y el ambiente hospitalario.

g) Musculoesquelético. Aumenta la flexión muscular y tonifica.Relaja la tensión muscular en deportistas.

h) Descanso y sueño. Descarga energía que permite el descanso físico e intelectual. Combate el insomnio al producir una fatiga sana.

i) Digestión. La mejora por producir una vibración del hígado, que favorece la secreción de los jugos gástricos y de la saliva. Quema calorías.

j) Eliminación. Mejora el estreñimiento.

k) Otras. Despierta la inteligencia.

Promocion y humor

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La aportación más específica para la promocion la encontramos referida a:

a) Actitudes positivas y del sentido del humor. Carbelo y col. nos proponen pautas de comportamiento que fomentan una relación positiva con los pacientes:

-Establecer una relación de empatía con el paciente y la familia.

-Utilizar la intuición y la sensibilidad.

-Adoptar posiciones en la información y resolución de dudas, desmitificando falsas creencias respecto a la enfermedad.

-Ayudar al paciente y a su familia a identificar lo que más le preocupa de su proceso.

-Reforzar los progresos conseguidos por el paciente.

-Evitar actitudes negativas que generen sentimientos de culpabilidad.

-Facilitar y utilizar actitudes de escucha activa.

-Animar al paciente a realizar actividades que resulten agradables y de su interés.

-Aprender a reírnos de nosotros mismos.

Todos estos aspectos son susceptibles de educación, según Goleman y en su conjunto suponen la inteligencia emocional:

-Reconocer los sentimientos propios y desarrollar la capacidad de administrarlos.

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-Mejorar la automotivación.

-Reconocer las emociones de los demás.

-Saber reaccionar correctamente a los sentimientos del otro: empatía.

Técnicas:

-Terapia sonriente: Consiste en esbozar una sonrisa relajada y tranquila que ayuda a afrontar las agresiones externas e internas, y sirve para relajación. Sólo emplea 5 o 6 músculos.

-Risoterapia: Busca enseñar a reír desde el interior, una risa con ganas que mueve 400 músculos “la risa tiene que ser auténtica, si la carcajada no vibra no se consigue nada”.

-Práctica: se realizan una serie de estiramientos, para relajar el cuerpo y ejercicios de comunicación que crean complicidad entre los alumnos.

Carbelo y su equipo de trabajo han realizado varios trabajos sobre los efectos positivos de la formación enfermera en el “sentido del humor”.

b) Cuidados de enfermería y sentido del humor. No son muchos los artículos encontrados, pero todos coinciden en que cuando la enfermera desarrolla su capacidad para la empatía, facilita la comprensión y opta por actitudes positivas y optimistas, los pacientes tienden a estar más confiados y relajados. El uso del humor facilita la relación de ayuda entre las enfermeras y el paciente o familia.

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Cuando hacemos la valoración de los pacientes, aconsejan Carbelo y col, debemos recoger datos que nos permitan reconocer las actitudes más positivas de los pacientes. Estos datos nos servirán para evaluar los cambios que se produzcan. El sentido de la oportunidad es importante para saber cuándo no se debe usar el humor. Debe evitarse en situaciones de fase muy terminal de una enfermedad, en la agonía, en la comunicación de un diagnóstico, en situaciones de gran ansiedad, en caso de violación o en trastornos obsesivos-compulsivos. Se debe evitar el desarrollo del humor sexista, étnico o ridiculizador.

El humor es un vehículo excelente que nos conduce a crear un ambiente donde existan menos tensiones y mejor colaboración entre los miembros de las diferentes disciplinas. Observamos que a pesar de que se describen los beneficios del humor y la risa, aún quedan muchos campos por investigar35 como sugieren: Dowling,36 que recomienda la necesidad de investigar más para averiguar las intervenciones del humor como una estrategia efectiva, y Jonson P, que cree necesario profundizar en el conocimiento sobre el uso del humor y la influencia cultural y del ambiente.

Campos de aplicación del humor

-Pediatría. Los niños son muy receptivos y el empleo del humor les hace superar con mayor facilidad su proceso de enfermedad.

-Educación. El humor agiliza los procesos de aprendizaje y mejora la relación profesor-estudiante. Estas estrategias se aplican a la práctica pedagógica por la gran influencia que la risoterapia tiene a nivel psicopedagógico y logopédico.

-Cirugía. Disminuye el dolor o lo elimina.

-Enfermos de sida, cáncer. Se ha comprobado que tienen mayor resistencia cuando se les atiende con sesiones de risoterapia (Ottawa, Canadá).

-Psicoterapia.

-Enfermos terminales.

El humor facilita el trabajo del personal sanitario y ayuda al paciente a aceptar los límites, a descubrir su vulnerabilidad de un modo más tolerante, nos dicen que el humor, a veces, representa la mayor necesidad para los pacientes en fase terminal. Cabodevilla, psicólogo

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especialista en unidades de cuidados paliativos, señala que el uso del humor ayuda a una maduración de los pacientes y mejora la calidad de vida en los últimos tramos de la misma, mejorando la despedida de su familia. Ruiz Irigoyen indica que el humor interviene para que se viva humanamente la situación de despedida sin pataleos (…) intenta evitar el desgarro, lo tremebundo, lo artificial.

EJERCICIOS DE RISOTERAPIA.

Ejercicio Práctico:

Como ejercicio práctico de gimnasia de la risa, vamos a utilizar la combinación del llanto fingido con la risa forzada.

Las trabas para su logro se encuentran en nuestro propio sentido del ridículo. Es imprescindible practicar lograr desinhibirnos.

Comencemos encogiéndonos, en cuclillas o sentándonos y agarréndonos las piernas mientras chillamos, entre lamentos que finjan pesar o dolor, al estilo de las antiguas plañideras. Tras unos segundos, sin llegar al minuto, nos estiramos al máximo, progresivamente, hasta formar un aspa con los brazos y las piernas. Y en esta nueva posición, como si de un estallido se tratase, explotemos con la carcajada forzada mas intensa y sonora que seamos capaces de emitir, durante mas de un minuto.

Alternemos los encogimientos y estiramientos a ser posible unos diez minutos.

Para realizar la sinfonía de la risa, una práctica muy útil y divertida es utilizar el tren de la risa.

Para ello, deberemos buscar un grupo de amigos que tengan tantas ganas como nosotros de pasar un rato agradable y de aprender a ejercitar los diferentes tipos de risa.

Os tumbaréis en el suelo formando una fila, de tal manera que la cabeza de cada persona quede situada sobre el ombligo de la otra. Luego comenzaréis a reír, empezando por la letra "a", inicialmente de una manera forzada, hasta que la risa se produzca espontáneamente. Entonces procuraremos "escuchar" la risa del compañero cuya tripa nos sirve de almohada, fijándonos es su sonido, su vibración, e intentaremos sentir esa risa dentro de nosotros.

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Posteriormente, iremos haciendo lo mismo con cada una de las vocales. Os aseguro que será una experiencia muy agradable y enriquecedora.

El no disponer de amigos para realizar esta práctica no debe ser un freno que nos impida practicar la sinfonía de la risa. Cada uno podemos hacerlo en casa, delante de un espejo, riéndonos sucesivamente con las cinco vocales y prestando atención a las vibraciones y sensaciones que se producen en nuestro cuerpo.

EJERCICIO “La respiración de la risa”

Para poder respirar al modo de la risa, es imprescindible hacer “pedorretas sonoras”, muy sonoras. No es fácil, y supone grandes dosis de concentración.

En primer lugar vamos a sentarnos cómodamente y vamos a intentar soltar tensiones. Sacudimos con fuerza pies y manos. Rotamos la cabeza, haciendo círculos de lado a lado, sin echar la cabeza hacia atrás.

Inspiramos profundamente y expulsamos el aire lentamente varias veces.

Cerramos los ojos.

Ahora, llenamos los pulmones completamente de aire y a continuación expulsar completamente el aire, haciendo una pedorreta. Lo haremos al estilo sonoro, muy sonoro, como si tuviéramos gases (cuidado con los perdigones). Lo haremos como mínimo seis veces.

Este ejercicio se recomienda realizarlo todos los días, las veces que te apetezca, pero en series de seis en seis.

EJERCICIO "El chiste de la semana"

El problema de muchas personas es que se olvida de los chistes: les cuentan uno, se ríen, pero a los dos días quieren contarlo y no se acuerdan. Por eso yo siempre recomiendo utilizar la técnica del chiste de la semana. ¿En qué consiste? Muy fácil. Pide a alguien que te cuente un chiste, o búscalo en Internet, en un periódico, revista, en la tele...

Cuando tengas un chiste bueno, dedícate a contarlo, durante una semana, a todo el mundo que puedas. De esta forma, no sólo lo recordarás para siempre, sino que conseguirás que tu actitud ante la vida cambie.

Si llevas en mente tu chiste de la semana, e intentas alegrarle con él, la vida a alguien, hará que te sientas un poco mas feliz... la sonrisa no se caerá de tu cara (cuidado con las agujetas)

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FRASES DE RISAS

“Ríe y el mundo reirá contigo, ronca y dormirás solo”

“La risa es como los limpiaparabrisas, que aunque no detengan la lluvia, nos permiten avanzar”.(Gérad Jugnot)

“Nunca es demasiado tarde para tener una infancia feliz”.(Dicho escandinavo)

“La vida es en su totalidad una gran broma cósmica. No es algo serio, tómala seriamente y la perderás.Compréndela únicamente a través de la risa”. (OSHO)

“La risa es la distancia más corta entre dos personas”. (Victor Vorge)

“No reímos porque somos felices, sino que somos felices porque reímos”. (William James)