BENEFICIS DE LA MARXA NÒRDICA EN PERSONES 

AMB CÀNCEREster Corrales Baz

Infermera Instructora de Marxa NòrdicaInfermera. Instructora de Marxa NòrdicaDirectora de Rural SalutBerga 04 de febrerBerga, 04 de febrer

Objectius de la xerradaj

1. Què es la Marxa Nòrdica?2 Quins son els seus beneficis i quina2. Quins  son els seus beneficis  i quina contribució pot fer la Marxa Nòrdica en la malaltia de càncer?

3 O d d i di é3. On podem aprendre i accedir a més informació? 

Per què vam apostar per la marxa nòrdica amb Ginkgo?

20 d’ iè i t t i f íli b• 20 anys d’experiència en tractar persones i famílies amb càncer 

• Existeixen molts mites sobre l'exercici i el càncer, í és un ,tema encara molt poc desenvolupat pel sistema de salut

• Tothom parla de portar “Un Estil de vida saludable” en el càncer però no ajudem a portar ho a la pràcticacàncer però no ajudem a portar‐ho a la pràctica

• Dificultats per fer i mantenir un hàbit d’activitat física• promoció i la prevenciópromoció i la prevenció• Evidències científiques  positives i experiències incipients 

en alguns hospitals i associacions.• Una activitat que ens agradava i feia bé a nosaltres (Aire 

lliure, caminar en grup i coneixement del territori)

Març 2014 Taller Marxa Nòrdica al Curs de çDivulgació Càncer Mon Homeocèutic

Què es la MarxaQuè es la MarxaNò di ?Nòrdica?

Al caminar natural  li afegim uns bastons

Les diferències entre la marxa nòrdicai caminar o caminar amb bastos de 

d isenderismePosició del cos‐Posició del cos‐l’ús dels braços, però, sobretot aquestes duessobretot, aquestes dues activitats són força diferents per laper la ‐posició dels bastonsManera agafar bastons‐Manera agafar bastons‐Manera de clavar‐los al terraImpuls que ens donem‐Impuls que ens donem

ELS BASTONS DE MARXA NÒRDICA

• Material: fibra carboni, ,vidre

• Puny ergonòmicC t (d )• Corretges (dragonera) que ajusta a l’ajust i a la transferència de força

• Punta/ Tacs per asfalt• Mida bastons• Clavem• Ens impulsem• Tècnica diagònal• Tècnica diagònal

3 EIXOS DE LA TÈCNICA3 EIXOS DE LA TÈCNICA• POSTURA CORRECTA

• CAMINAR NATURAL HARMÒNIC I• CAMINAR NATURAL, HARMÒNIC I EQUILIBRAT I SIMÈTRIC

• ÚS ACTIU DELS BASTONS Í ÒESPECÍFICS DE MARXA NÒRDICA

El 10 d l INWAEls 10 passos de la INWAPer tal de desenvolupar correctament els tres principis bàsics de la tècnica de la MN, la INWA utilitza un mètode senzill i fàcil d’aprendre anomenat Els 10 passos (10 StepTeaching Method™)Teaching Method™).

UNA SESSIÓUNA SESSIÓ

• Escalfaments• CaminadaCaminada• Estiraments

QUINS SÓN ELS BENEFICIS i LA SEVA CONTRIBUCIÓ A LA MALALTIA DE CÀNCER?

ESTIL DE VIDA SALUDABLEESTIL DE VIDA SALUDABLE

Respiració AlimentacióRespiració Alimentació

Activitat físicaDescans

N tNaturaHigiene postural

Relaxació OciRelaxació

FACTOR PROTECTOR• FACTOR PROTECTORpot la probabilitat de tenirpot la probabilitat de tenirproblemes de salutp

• FACTOR DE RISCpot la probabilitat de tenir un problema de salutproblema de salut

FACTORS DE RISCFACTORS DE RISC

Al voltant que el 30% de les morts per càncer esdeuen a 5 factors de risc modificables:deuen a 5 factors de risc modificables:• Elevat índex de massa corporal• Insuficient ingesta de fruites i verdures• falta de exercici físicfalta de exercici físic• alcohol • tabac

ACTIVITAT FÍSICA: UNA EINA EN L’ATENCIÓ ONCOLÒGICA

• Com a tractament• Com a tractament• Millorar l’eficàcia dels tractaments• Disminueix els efectes secundaris dels tractaments

• Millorar la tolerància als tractaments.• Millorar l’estat general i la qualitat de vida de la g qpersona.

• Ajudar a conseguir objectius de salutAjudar a conseguir objectius de salut• Millorar l’estat anímic, l’estrès

ELS GRANS BENEFICIS DE LA MARXA NÒRDICA

• COMPLET: es treballa gairebé el 90 % de la musculatura del cos, des del coll fins als peus, mentre que amb la manera p qtradicional de caminar es treballen bàsicament les extremitatsinferiors. 

• SEGURA: no hi ha cap risc específic. A més, s’hacomprovat que durant la pràctica de la MN es redueixl’impacte a genolls, malucs i turmells. 

• SENSACIÓ D’ESFORÇ MOLT BAIXA• SENSACIÓ D ESFORÇ MOLT BAIXA: Afavoreix el vincle amb l’activitat física, fa que les persones que practiquen la marxa nòrdica mantinguin l’activitat en el ttemps. 

E t b ll l 4 lit t fí iEs treballen les 4 qualitats físiquesd’una manera saludabled una manera saludable

1. La resistència,1. La resistència,2. La flexibilitat o amplitud de moviment3. La velocitat

f4. La força

ALTRESALTRES• És una activitat econòmica• És una pràctica accessible: la poden practicar persones de qualsevol edat, condició física i estat de salut. 

• És útil Les habilitats sobre higiene postural apreses a través de la MN es poden aplicar i traslladar a les activitats de la vida diàriaactivitats de la vida diària. 

• És un esport fàcil d’aprendre, encara que requereix una supervisió continuada per experts durant les sessionsp p pd'aprenentatge. 

• És una activitat sostenible i ecològica i permetd b i l’ t i di d l tdescobrir l’entorn i gaudir de la natura. 

• Es pot fer sol o en grup

Ajuda a promoure la salut i a i l l i éprevenir malalties; a més, pot ser 

útil per a la rehabilitació en algunsbl d lproblemes de salut. 

EVIDÈNCIES EN ALGUNS PROBLEMES DE SALUT

• Càncer• Fibromialgia• Parkinson• EPOC• Diabetes, • hipertensió, 

i fi iè i di• insuficiència cardiaca• Obesitat• Depresió• Depresió• Menopausia• Osteoporosi• Osteoporosi• Rehabilitació cirurgies maluc, genoll. etc.

On tenim ja resultats científicsj

• Marxa Nòrdica i pal.liació de síntomes durant la quimioteràpia i la radioteràpiaq p p

• Marxa Nòrdica per la prevenció i rehabilitació d l li f ddel linfedema

• Millora fatiga relacionada amb el càncer• Disminució de recaigudesA t l Q lit t d id• Aumenta la Qualitat de vida

• Disminuiex episodis de depressió i ansietat en p pels supervivents de càncer.

h //d i l /fil /d/0B02 7ACf6lPLS1HVk 4SGF S2M/ ihttps://drive.google.com/file/d/0B02ag7ACf6lPLS1HVkw4SGFpS2M/view

LINFEDEMA I CÀNCERLINFEDEMA I CÀNCER

CÀNCER FATIGA I MARXA NÒRDICACÀNCER, FATIGA I MARXA NÒRDICA

Experìencies a hospitals i associacionsExperìencies a hospitals i associacions

• Sant Rafel• Altahia ManresaAltahia Manresa• Hospital Sant Bernabé de Berga• Hospital Clínic• Associació Agata de Càncer de MamaAssociació Agata de Càncer de Mama

COM PODEM COMENÇAR ACOM PODEM COMENÇAR A FER MARXA NÒRDICAFER MARXA NÒRDICA

Recomanacions importantsRecomanacions importants• Aprendre amb professionals de la salut i/oAprendre amb professionals de la salut i/o exercici físic.

• Consultar amb els professionals de la salutpreferents. 

• Cada persona necessita un pla individualitzatp pd’activitat física.

• La tècnica requereix de diferents sessions i tempsper fer‐la bé i notar beneficis (5‐10 sessions)

• 1‐2 cops per setmana• Rutes planeres de terra de 4‐6km

Per més informacióPer més informació

• Portal la Infermera Virtual:https://www infermeravirtual com/cat/activitats de la vida diaria/mourhttps://www.infermeravirtual.com/cat/activitats_de_la_vida_diaria/moure_s/activitat_fisica#informacio_relacionada‐la_marxa_nordica

• 12 de març a la Fira Cuida’t de Manresa• Email ruralsalut@ruralsalut info• Email ruralsalut@ruralsalut.info• Facebook de Rural Salut i altres xarxes socials

Moltes gràcies per la vostraMoltes gràcies per la vostraatenció.atenció. 

Us esperem dimecres dia 10 de febrerper fer un tast!!!!