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4TO. DE SECUNDARIA

LA MARCHA ATLÉTICA

Mg. Julio César Guzmán Chávez

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INDICE 1) DEFINICIÓN2) TÉCNICA DE LA MARCHA3) POSICIÓN Y MOVIMIENTO

DEL CUERPO4) TÉCNICA CORRECTA DE LA

MARCHA5) TÉCNICA INCORRECTA DE

LA MARCHA6) UN BUEN ESTIRAMIENTO7) LESIONES MÁS COMUNES8) PRUEBAS DE LA MARCHA9) REGLAS

1) DEFINICIÓNEs una prueba de largo aliento y consiste en un avance progresivo de pasos, sin perder el contacto con el suelo en ningún momento, a diferencia de la carrera que tiene en una de fases el vuelo.

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2) TÉCNICA DE LA MARCHASe Dividen en 4 partes:

Doble Apoyo: Esta fase se da cuando ambos pies del atleta se encuentran apoyados en el suelo. El pie retrasado tiene apoyadas la parte anterior del metatarso y las falanges, y el adelantado, que va totalmente recto, tiene apoyado el tarso (talón). La cadera ha de estar totalmente recta. Esa fase dura apenas un momento.

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TÉCNICA DE LA MARCHA

Tracción: En esta fase de la técnica el atleta lleva las caderas hacia delante hasta que el centro de gravedad coincide con la vertical de la pierna de ataque (la cual ha de seguir permaneciendo recta) y se inicia el movimiento de brazos.

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TÉCNICA DE LA MARCHA

Relajación: Es el momento en el cual las caderas se encuentran sobre la vertical de la pierna adelantada, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie.

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TÉCNICA DE LA MARCHA

Impulso: En esa fase, el centro de gravedad rebasa la vertical de la pierna de ataque. La pierna que ha realizado la fase de tracción realiza un impulso marcando la extensión del tobillo, mientras que la otra, acompañada de una rotación de cadera, se lleva hacia adelante para volver nuevamente a la fase del doble apoyo.

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3) POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO

Es de la siguiente manera:

El Tronco: Debe mantenerse siempre vertical

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POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO

Las Caderas: Realizan un movimiento rotatorio al compás del movimiento de piernas, evitando variar de altura en la medida de lo posible el centro de gravedad.

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POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO

Los Brazos: Realizan una función de equilibrio, balanceándose naturalmente sin elevarse muy alto, y flexionando los codos aproximadamente 90º.

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POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO

Los Pies: Deben mantenerse en línea recta y los dedos apuntando hacia delante, teniendo contacto del talón con el suelo, seguido a lo largo del borde externo, hasta el metatarso empujando este hasta la punta del dedo grande.

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4) TÉCNICA CORRECTA DE LA MARCHA

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5) TÉCNICA INCORRECTA DE LA MARCHA

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6) UN BUEN ESTIRAMIENTO Estiramiento

s de Gemelos y Soleo.

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UN BUEN ESTIRAMIENTO Estiramiento

s de cuádriceps sobretodo recto anterior.

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UN BUEN ESTIRAMIENTO Provocar una

eversión máxima del tobillo para estirar los ligamentos internos del tobillo y poner en tensión los músculos tíbiales anterior y posterior.

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UN BUEN ESTIRAMIENTO Provocar una

inversión forzada para poner en tensión los ligamentos externos del tobillo y los músculos perineos largo y corto.

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UN BUEN ESTIRAMIENTO Con la mano

forzaremos la flexión plantar del tobillo para estirar los tíbiales y extensores de los dedos.

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UN BUEN ESTIRAMIENTO Forzar la

dorsiflexión e inversión del pie para poner en tensión los ligamentos externos del tarso, los músculos peroneo lateral largo y peroneo lateral corto.

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7) LESIONES MÁS COMUNESTENDINITIS AQUILEA

BURSITIS RETROAQUILEA:

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LESIONES MÁS COMUNES

PERIROSTITIS TIBIAL

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8) PRUEBAS DE LA MARCHA ATLETICA

FEMENINO: 10 KM.

MASCULINO: 20 Y 50 KM.

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9) REGLASTronco inclinado hacia delante :

Provoca una flexión de rodilla y puede convertir la marcha en una carrera

MARCHA INCORRECTA

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REGLASCentro de gravedad:

La pierna permanecerá extendida hasta que el centro de gravedad rebase el punto de apoyo.

MARCHA CORRECTA

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REGLASSi un marchador va con las piernas flexionadas y aumenta su velocidad, convierte la marcha en carrera. Rodillas flexionadas

MARCHA INCORRECTA

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REGLASPiernas extendidas

MARCHA CORRECTA

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REGLASHombros y Extremidades Superiores:

Angulo de flexión aproximadamente de 90°.

Las manos en sus movimientos no deben pasar de:

• La altura de la barbilla.• Alcanzar el extremo del

tronco.

MARCHA CORRECTA

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REGLASPALETA AMARILLA: ADVERTECIA

PALETA ROJA: DESCALIFICACIÓN

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“Todo lo que la mente puede concebir y creer, la mente puede

alcanzar”

¡MUCHAS GRACIAS!

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