MANUAL DE INICIACIÓN A LA AUTO GESTION MENTAL

2

TABLA DE CONTENIDOS:

INTRODUCCIÓN: ¿PORQUE APRENDER A GESTIONAR TUS

PENSAMIENTOS PUEDE CAMBIAR TU VIDA?.............................................. 3

EMPEZAMOS……………………………………………………………………… 6

PRIMER PASO: DECIDELO…………………………………………………….. 8

SEGUNDO PASO: TOMA CONSCIENCIA DE LOS TIPOS DE

PENSAMIENTOS QUE TENEMOS MAS A MENUDO……………………….. 9

Pensamiento alcista………………………………………………………………….. 9

Pensamiento bajista………………………………………………………………..,. 10

Pensamiento maligno………………………………………………………………. 11

Pensamiento de poder……………………………………………………………… 12

TERCER PASO: COMO FUNCIONA LA MENTE. PARA EMPEZAR A

GESTIONAR ALGO HAY QUE ENTENDER SU MECANISMO…………… 13

La mente no distingue entre los pensamientos y la realidad……………………..… 14

La mente no trabaja en dual……………………………………………….………. 14

La mente solo trabaja en positivo……………………………………………..……. 17

SEÑALES PARA DARNOS CUENTA DE QUE TIPO DE PENSAMIENTOS

ESTAMOS TENIENDO………………………………………………………….. 18

Nuestro estado de ánimo…………………………………………………………… 18

Nuestras palabras…………………………………………………………………. .. 19

Nuestra situación

Temporal………………………………………………………………………….... 20

Nuestras Telarañas Mentales

CUARTO PASO: EMPEZAR A GESTIONARNOS……………………….……22

Stop, stop, stop, retrasa las acciones/decisiones……………………………...…….. 22

Observa al pensador…………………………………………………………..……. 22

Proactiva y voluntariamente indícale a tu mente en lo que sí que tiene que pensar...23

A por la matrícula de honor:”Actúa como”……………………………………..….. 24

Y finalmente intenta por todos los medios enfocar tu atención al ahora……….…..25

.

3

INTRODUCCIÓN: ¿PORQUE APRENDER A GESTIONAR TUS

PENSAMIENTOS PUEDE CAMBIAR TU VIDA?

Porque en mi humilde opinión, la mayor parte del dolor humano es innecesario. Lo

creamos nosotros mismos mientras la mente sea la que dirija nuestra vida.

Porque el drama que vive la mayoría de la gente es que no utiliza su productividad

potencial y por lo tanto no disfruta los resultados que le corresponderían según su

valía.

Porque si eres un BMW pero tu resistencia mental es de Seiscientos, vas con el freno

de mano puesto y nunca correrás como un BMW por muchas habilidades que tengas.

Porque igual, como yo hasta hace unos años, te crees que lo que te dicta tu mente

siempre es la verdad, espero que a partir de leerte este manual, te quede claro por lo

menos, que muchas veces es el mayor obstáculo para tu felicidad y te anime a

empezar a gestionarla a tu favor.

Con eso yo ya me daría más que satisfecha porque entrenar tu propia mente y mandar

sobre ella es la habilidad más importante que podrías poseer jamás, tanto en términos

de felicidad como de éxito, porque, ¿cómo vives la vida con una mente a su libre

albedrío?

Reactivamente y con poco control sobre los acontecimientos, es decir, francamente

mal.

Estás vendido y limitado a lo que tu mente se va imaginando, a las circunstancias y

situaciones que se te van presentando y a las acciones de otras personas que parece

que son los que nos “hacen” sentir y actuar de cierta manera.

Por muy bien que intentemos hacer todo, tenemos muchos frentes abiertos, familia,

trabajo, proyectos, salud… en cuanto uno no funciona bien, que por cierto es lo

normal, si no lo manejas de una forma eficiente, ya está…ya te ha dado el día.

Y cuando te amargan el día, ya te has pasado un día amargado.

Ésta realmente no es una manera muy cómoda de existir, si nuestro día depende de

cómo nos levantemos y como se comporten los demás.

Cuando la realidad es que lo que nuestros pensamientos hacen de un evento es lo que

causa cómo nos sentimos, como reaccionamos y los resultados que obtenemos. No es

lo que te pasa en tu día a día lo que normalmente te la amarga, no es el

acontecimiento en sí, es como lo interpretas.

4

Y por otro lado, la mente solo se siente cómoda en lo que hemos hecho toda la vida y

actúa como una resistencia que nos atrapa y nos priva de muchísimas experiencias

buenas que podríamos tener. Como intentemos salirnos un mínimo de la rutina nos lo

va a poner muy difícil cuando hoy en día diversificarse es lo que más se necesita

porque lo único que no cambia es el cambio y cada vez más, hay que reinventarse

para sobrevivir.

Y hay que esforzarse y aprender a domarla porque la mente a la deriva no suele

ayudarte, si no en la inmensa mayoría de las veces siempre es al contrario; te paraliza

con experiencias anteriores, te bloquea con miedo y te priva de toda visión y energía

de cara a la acción cuando más lo necesitas.

Así que te propongo contraatacar desde ya y pasar a un enfoque vital proactivo de

dentro a fuera donde tú mandas a tu mente y puedes controlar tu calidad de vida

gestionando lo que te va pasando y en eso tienes todo el poder.

Y para que tomes conciencia y des un primer paso en aprender esa gestión he escrito

este manual.

En cuanto me enteré de que se podía optimizar la forma de pensar decidí que pasara

lo que pasara, me iba a liberar de todos mis lastres que arrastro desde siempre y me

daban muy mala vida y sobre todo me impedían llegar a mis nuevos objetivos.

Mi razón para tener esos nuevos objetivos era y es muy poderosa: mi familia y poder

darles lo mejor a mis hijos.

Lo que vas a leer no es ninguna verdad absoluta sino biográfica, es fruto de

formaciones, cursos, toneladas de libros que me he leído y que al tenerme que

reinventar he puesto en práctica y he comprobado que es así como funciona.

Se ha convertido en mi obsesión que todo el mundo sepa y se dé cuenta de que

independientemente de tu decorado, mejoras tu forma de pensar y mejoras tu vida.

Y para esto he escrito este manual, porque no puedes optimizar lo que ignoras y

gestionarse los pensamientos es algo que está al alcance de todo el que esté dispuesto

a hacer el esfuerzo de cambiar.

Si mejoras tu vida, mejoras la de los demás, porque somos seres relacionados y lo

que hacemos afecta directamente a los que nos rodea.

Todo el mundo gana. Mejoras tu forma de pensar y mejoras el mundo.

Te pongo un ejemplo, imagínate que estás en un entorno imposible, te sientes

impotente porque te están pasando cosas ajenas a ti por lo que no puedes hacer nada

para remediarlas al no estar en tu mano. Pues algo sí puedes hacer, solo con tener la

capacidad de autogestión de conseguir estar de buen humor “a pesar de”, lo es todo

y lo cambia todo.

Tener la libertad de poder decidir “yo, por mis hijos/familia/compañeros/amigos, voy

a estar alegre” o lo menos malhumorada posible “a pesar de”.

5

¡Cómo te ayuda a ti en primer lugar!, y sobre todo ¡como ayuda a los de alrededor!.

Y es la noche y el día, y eso sí está a tu alcance y eso con un poco de entrenamiento

persistente lo puedes conseguir.

Porque hay situaciones vitales durísimas con personas “sonajero” que te siguen

alegrando la vida y da gusto estar a su lado, y decorados idílicos, que ya los querrías

tú, con personas “papel secante” que te la amargan.

Y eso es así y todos tenemos ejemplos de compañeros en la oficina que te vas a tomar

café y te han succionado la energía, no ya de tu día, sino de ¡toda tu semana!

Así que te animo a que te esfuerces diariamente en entrenar tu mente a partir de hoy.

Porque el modo más rápido de tener éxito es trabajar en desarrollarte a ti mismo.

Te abre un montón de puertas, ilusiones y posibles proyectos que quieras emprender,

porque los límites que nosotros mismos nos ponemos en la cabeza no existen y una

vez te libras de ellos el techo es el cielo.

Lo sé porque a mí me ha pasado, hoy no es muy descabellado plantearse un plan de

ingresos alternativos porque la digitalización y robotización en la que estamos

inmersos hacen que lo de antes ya no valga y que un sector como el mío, desde

siempre sólido y bueno para trabajar, se haya convertido en uno de los más inseguros.

Y no es muy agradable vivir la vida matándose para llegar a fin de mes y con la

sombra permanente de una reorganización en el horizonte, con lo que decidí

emprender online haciendo cosas nuevas y con resultados a los que nunca en la vida

hubiera podido llegar pensando igual que antes con mi increíble limitadora mente.

Tenemos la suerte de que ahora las nuevas tecnologías nos han puesto el mundo a

nuestros pies para conseguir lo que queramos siempre y cuando seamos capaces de

liberarnos de la esclavitud que nos impone una mente sin gestionar.

Si te cultivas hasta crecer y convertirte en una persona eficiente, en lo que se refiere a

fuerza de carácter y mente triunfaras de forma natural en cualquier cosa que te

propongas. Todo te saldrá bien. La vida te saldrá bien.

Porque te habrás generado un ecosistema mental plantando las creencias y

pensamientos adecuados que te ayudarán a conseguir tus objetivos vitales,

cualesquiera que sean: una familia feliz con relaciones sanas, seguridad financiera

con un proyecto que te ilusione como yo, correr un maratón, dar la vuelta al mundo...

lo que sea, cualquier objetivo que te propongas lo podrás alcanzar.

Porque los pensamientos son el origen de todo, porque lo que tienes dentro de tu

mente es lo que creas fuera.

Así que vamos a por ello.

6

EMPEZAMOS

Déjame definir mi concepto de tener éxito en la vida: disfrutar cada día motivado,

agradecido, feliz, en paz y haciendo el bien en la medida que uno pueda.

Me gusta mucho observar porque a la gente le va bien o mal y mi conclusión es

porque piensan de forma parecida.

Igual que los ordenadores alrededor del mundo pueden trabajar eficientemente

porque comparten un sistema operativo común, aquí la clave común es su forma de

pensar.

Desde que somos pequeños, nos han dicho lo que tenemos que hacer. Si quieres ser

esto, haz esto, si quieres ser como este, haz lo que hace éste, bueno, pues yo digo que

si quieres conseguir lo que hace éste, piensa como éste.

Porque ¿cómo funciona la naturaleza? Imagínate un árbol, imagínate que tu día a día

es un árbol y en sus ramas cuelgan frutos. En la vida nuestros frutos se llaman

resultados. Pero a veces miramos los frutos, que son nuestros resultados y no nos

gustan.

¿Y que tenemos tendencia a hacer? Ponemos todavía más concentración en los

resultados, y seguimos haciendo más de lo mismo. Pero eso no cambia nada porque

hacemos más intensamente lo que está generando esos frutos concretos.

Lo que crea frutos en los árboles son las semillas y las raíces, si sigues con las

mismas semillas y raíces, tendrás los mismos frutos. Para que tus frutos cambien, hay

que hacer las cosas de otra forma.

Porque en la naturaleza, es lo que está bajo el suelo lo que crea aquello que está por

encima. Lo que no se ve, crea lo que se ve, significa que si quieres cambiar los frutos

tendrás que modificar primero las raíces, si quieres cambiar lo visible deberás

transformar lo invisible.

La falta de éxito o de felicidad no es el problema, es solo el síntoma de lo que está

sucediendo por debajo y si nada cambia y piensas como siempre has pensado,

recibirás lo que siempre has recibido.

Nosotros funcionamos igual que la naturaleza, el origen de nuestras acciones está en

los pensamientos que son nuestras raíces. Repito, nuestros pensamientos son nuestras

raíces y el poder del pensamiento es ABSOLUTO.

Porque vivimos en un mundo de causas y efectos. Piensas, y según como piensas te

sientes, y según cómo te sientes, actúas, y según tus acciones tienes un resultado u

otro.

En el 99% de los casos...

Las relaciones son un resultado.

La riqueza es un resultado.

La salud es un resultado.

Tu peso es un resultado.

7

Incluso la enfermedad en muchos casos es también un resultado de tus pensamientos.

Y aquí puedes hacer una lista interminable.

Nuestro pensamiento es el que causa el sentimiento y es como nos sentimos lo que

hace que actuemos de determinada forma. Sucede tan rápido que ni siquiera nos

damos cuenta que sucede.

Si quieres cambiar los resultados, deberás cambiar los pensamientos.

¿No te lo crees, porque solo te crees lo que ves? Pues ve y mete las manos en un

enchufe porque aunque no puedas ver la electricidad probablemente si podrás

reconocer su potencia.

No solo existen las cosas que vemos y firmemente creo que lo que no puedes ver de

este mundo es muchísimo más poderoso que cualquier cosa que puedas ver.

Nuestro pensamiento construye nuestro universo y nuestra vida.

La buena noticia es que los hábitos en la forma de pensar, se crean, se ejercitan y se

desarrollan, igual que cuando vas al gimnasio donde ejercitas tus músculos y se van

desarrollando.

Cuesta mucho, muchísimo esfuerzo modificar lo que tienes intrínsecamente

automatizado porque llevas toda una vida haciendo de una manera determinada e

intentar hacer las cosas de otra manera.

Por eso hay que proponérselo firmemente como objetivo diario con acciones

concretas, porque la acción con repetición es la madre del aprendizaje y la clave

reside en tu compromiso con tu objetivo y tu persistencia en la repetición.

Yo estaba totalmente motivada y decidida a conseguir mi objetivo pasara lo que

pasara por lo que repetía las acciones propuestas me apeteciera o no.

Nadie lo puede hacer por ti y tampoco es posible ayudar a la gente que no se ayuda a

sí mismo primero.

Cuesta mucho esfuerzo diario, perseverancia y repetición, especialmente al principio.

Pero tiene la ventaja que los efectos son tan positivos que te retroalimentan, te

motivan y te llevan a unas praderas donde es mucho más agradable vivir.

Vale tanto la pena, de verdad, de verdad, tienes que creerme. No te puedes ni

imaginar lo que descubrir esto me ha ayudado en situaciones muy desesperantes y a

emprender unas acciones enfocadas y alcanzar unos objetivos que nunca me habría

creído capaz.

Porque si además de conseguir que la mente no te amargue la vida, que ya es, la

entrenas para que trabaje para ti y tus objetivos, un montón de posibilidades que ni se

te habían ocurrido se te abren, con el mismo decorado y la misma vida.

Ya nunca querrás regresar.

8

Los cambios cuestan esfuerzo pero, solamente después de mucho buscar y excavar el

oro y los diamantes, son obtenidos. Especialmente al principio porque cuando lo

repites suficientemente te sale solo porque lo has integrado en tu forma de ser, en tu

carácter y tu mundo se ha hecho más grande.

Es un círculo virtuoso que se va engrandeciendo cada vez más y se convierte en una

forma de vivir distinta y muchísimo mejor. Todo el mundo quiere vivir con oro y

diamantes.

Te pongo un ejemplo, yo tengo seis hijos, que son mi oro y mis diamantes y aunque

todo el mundo quiere tener más tesoros, muchas veces la razón para no tener más

hijos es que realmente está muy difícil hoy en día poder compaginarlo con un trabajo

de responsabilidad, la misma inseguridad laboral que tenemos ahora o simplemente

la falta de recursos suficientes porque cada hijo significa muchísimo dinero.

Es normal pensar, si tengo más hijos, habrá menos para el resto o no voy a llegar a

fin de mes, en vez de pensar, voy a tener más hijos porque quiero más tesoros y

conseguiré la forma de que haya para todos. Porque hoy en día se puede.

Así que, decide ya que se acabó. A partir de ahora mandas tú y no te contentes con

menos porque puede que hasta ahora has vivido la vida como dormido en el asiento

de atrás del conductor basando tus acciones solo en lo que tu mente te iba

proponiendo. Colócate en el asiento delantero.

Hay una forma de vivir más eficiente, y puesto que no cuesta nada y la vida es muy

corta, ¿porque no probar?

PRIMER PASO DECIDELO

Toma la decisión de que a partir de hoy tus pensamientos no te dirigen, vas a

aprender a gestionarlos y lo vas a conseguir a través de la acción repetida hasta que el

conocimiento te venga solo porque has creado el hábito.

Si lo decides seriamente descartando cualquier otra posibilidad, vas a conseguir

disciplinar a tu mente para que no te gaste más trucos y se convierta en tu

herramienta más poderosa.

A partir de ahora tu mente trabaja para ti porque vas a esforzarte en desarrollar la

capacidad natural de sustituir los pensamientos que te perjudican por otros que te

benefician en cualquier situación y aquí te voy a explicar cómo.

Lo que importa no es desde dónde empiezas, si no lo firme que sea la decisión que

tomas sobre a dónde quieres llegar porque, porque ya te aviso que en el momento en

que te comprometes a algo por una ley natural, inmediatamente hay una energía

intensa de oposición, así que propóntelo, contra viento y marea.

Tienes el poder de controlar tu mente y lo vas a ejercer.

Ya está. Decidido.

9

SEGUNDO PASO: TOMA CONSCIENCIA DE LOS TIPOS DE

PENSAMIENTOS QUE HAS TENIDO HASTA AHORA

Ponte en marcha haciendo algo que igual nunca se te había ocurrido; empieza a

observar tus pensamientos y a las acciones que te conducen. Si te das cuenta de este

mecanismo podrás cambiarlo desde el origen y empezar a elegir como quieres

reaccionar a lo que te va pasando liberándote de programaciones del pasado.

Recuerda, distintas acciones, distintos resultados. Distintas reacciones, distintos

resultados.

Porque el aprender a reconocer que tipo de pensamientos tienes, y entender cómo se

materializan en tus resultados, es ya un paso de gigante para no ir como un robot en

la vida totalmente vendido a tus pensamientos.

Ningún pensamiento pasa por tu cabeza sin pagar un alquiler, diría yo. O te enriquece

o te empobrece. O te supone una inversión o un coste. O te acerca a tus objetivos o te

distancia. O te llevará a la felicidad o te alejará de ella. O te dará poder para manejar

una situación o te lo quitará.

Sinceramente no me parece que existan pensamientos “neutros”, todos los

pensamientos te van a suponer una ganancia o una pérdida. Te construyen o te

destruyen. No hay punto muerto.

Vamos a empezar porque seas consciente de cuáles han sido tus hábitos más

dominantes y que clase de pensamientos has tenido mayoritariamente hasta ahora.

Los he clasificado en cuatro clases:

PENSAMIENTOS ALCISTAS

El pensamiento, le vamos a llamar alcista, como en los mercados financieros en los

que el precio del activo sube con el tiempo.

Son pensamientos que nos hacen sentir bien, estupendamente y por lo tanto nos

habilitan a acceder a muchísimo más conocimiento, más creatividad, más sabiduría y

más sentido común que normalmente.

Porque al sentirnos bien utilizamos nuestra memoria solo de una forma limitada, con

lo que procesamos la información de una forma creativa, valorando alternativas

adicionales a lo que nos ha sucedido hasta ahora, lo que nos maximiza la capacidad

de encontrar abundantes y distintas soluciones.

Es la magia, el “think out of the box” de los cursos de gestión y dirección porque

solo puedes salir de la caja cuando tienes pensamientos alcistas que te hacen creer

que todo es posible y todo se puede alcanzar y te sugieren distintas alternativas y

posibilidades a las que ya conoces.

Ves el final del túnel, el objetivo que quieres alcanzar y todavía no sabes cómo pero

encontrarás la manera de llegar seguro, porque este tipo de pensamientos te elevan a

10

un estado de plena forma donde utilizas toda tu capacidad innata de aprender y

realmente dispones de más habilidades.

Parece que eres como más inteligente, todo es mucho más fácil, los problemas tienen

muchas soluciones y todo pinta bien y si no, ya se arreglará o ya encontraremos la

forma de darle la vuelta.

¿No te pasa que por las mañanas te comes el mundo y por las noches el mundo te

come? En el mismo día y ante un decorado idéntico, que curioso ¿no? Para nada, nos

pasa a todos y es solo que tú ves las cosas de distinta forma porque juegas con

infinitas más habilidades.

Por ejemplo, yo sé que mi tiempo creativo son las dos primeras horas de la mañana

después de tomarme el café. Es cuando se me ocurrió buscar un plan alternativo de

ingresos online para alcanzar mis sueños, escribir este manual, millones de

soluciones eficientes para organizarme mejor “y no morir en el intento” con los 6

hijos que algunas temporadas se hacen durillas porque todo se acelera y coincide y

hay veces que o me gestiono o tanta dispersión me llega incluso a bloquear.

En esa ventana de tiempo apunto todo en el notas de mi teléfono porque esas horas

se me ocurren montones de soluciones para llegar a todo, mientras que por la noche

sufro y me agobio porque no me da tiempo, incluso antes me angustiaba mucho a

veces que era lo peor porque luego dormía fatal y tenía hasta pesadillas.

Intento que mis dos horas creativas y mágicas, donde me siento inmensa y con el

mundo a mis pies , aunque me pillen de camino a cliente estar “creando”, apuntando

las ideas, solucionando.. , inyecto mucha eficiencia en mi vida al aprovechar esta

ventana de tiempo enormemente creativa porque todo es posible.

Prueba tú también, obsérvate y cuando detectes tus horas mágicas que te pillen con

un bloc de notas al lado, no tienes nada que perder y si mucha calidad de vida que

ganar porque la de tiempo que se ahorra con la planificación y prevención... buff,

daría para otro manual.

PENSAMIENTOS BAJISTAS

La dualidad de la vida, el día y la noche, el bien y el mal, lo que sube baja y aquí no

podía ser distinto que incluso en el mismo día vengan momentos en que claramente

no estás en plena forma y te encuentras en un estado de ánimo bajo, originado por

unos pensamientos bajistas, donde un activo claramente va a peor con el paso del

tiempo.

Lo que consiguen este tipo de pensamientos bajistas es limitar completamente el

acceso a tu creatividad y sabiduría innata de modo que te quedas solo con la

habilidad de procesar la misma información de tu memoria, una y otra vez.

Pierdes completamente la perspectiva y la noción de la realidad y entras en bucle

porque realmente no puedes salir de ahí y parece que tus problemas no tienen

solución porque en tu futuro va a pasar exactamente lo que ya te ha pasado en tu

pasado, es desesperante.

11

Solo consigues pensar más de lo mismo, aunque cada vez incluso un poco peor,

porque la mente produce una energía que crea y lo generas más y cada vez hay menos

luz al final del túnel.

Tienes la creatividad en negativo y tus problemas se convierten en tu mundo entero

porque consumen tu pensamiento al no verles solución y te deprimes.

Te sientes derrotado, perdido y con sensación de impotencia porque nunca nada va a

cambiar, y si no hay soluciones, todo va a ir a peor, y lo que pasa es que estás

deformando la realidad y has perdido la noción de lo que de verdad está pasando.

Ahora ya lo sé y por las noches cuando detecto que mi mente me ataca porque estoy

cansada rápidamente hago algo: hablo con mis hijos, me leo un libro, veo una serie e

intento no pensar nada hasta la mañana siguiente.

“Ya lo pensaré mañana” y a mis hijos le digo lo mismo “después de las 9 de la noche,

el mundo no se arregla porque no estás viendo la realidad. Ya lo piensas mañana”

Es naturaleza humana.

PENSAMIENTO MALIGNO INADVERTIDO

Este tipo de pensamientos son tremendamente nocivos, porque no son directamente

tan negativos que los puedas detectar pero tampoco te dejan disfrutar de la vida

porque te producen sufrimiento, andar agobiado y amargado y ya ni te das cuenta, es

decir, ni siquiera puedes clasificarlos como bajistas porque te has acostumbrado y te

parecen normales.

Estos pensamientos te hacen caminar por la calle como un autómata, mirada ausente

y brazos caídos. No sé si ves a muchos por la calle que van así.

Además no te abandonan nunca porque se retroalimentan ellos mismos y como la

mente crea, en determinada manera y en lo que te enfocas se expande, originan cosas

que les dan la razón, con lo que cada vez tienes más de estos pensamientos en la

cabeza para darle vueltas.

Es una espiral negativa, un círculo vicioso y lo peor es que se vuelven normales y no

te das cuenta, como cuando tienes la televisión puesta todo el rato, que al final ni la

oyes, y si alguien la apaga es como que te falta algo.

No te ha pasado alguna vez que alguien te dice, “caramba, como estamos hoy” y tú

no lo pillas… pero si estoy tan normal.

Puede que tú día a día lo vivas en un estado de tensión continua, vivida como un

sufrimiento continuo y como consecuencia eres infeliz continuamente y ya te has

acostumbrado.

Y la vida sigue, y la vida pasa y nosotros somos infelices.

La mayoría de la gente tiene este tipo de pensamientos algunas épocas en su vida por

no decir muchas.

12

Muchos se han acostumbrado a vivir con un torturador en su cabeza que les ataca y

castiga agotando su energía vital porque este parloteo llega a cansar incluso dolencias

reales.

Yo de verdad pienso que un gran número de enfermedades tienen su origen años

antes de que aparezcan físicamente.

Si te has sentido identificado con algo en este apartado, tómalo como un toque de

atención. La vida no es esto.

PENSAMIENTO DE PODER

Y luego están los pensamientos de poder que son los que más me gustan a mí y los

que te propongo a partir de ahora. Yo les llamo “blue chips” porque siempre te van a

rentar y ayudar a que consigas tus objetivos, sean los que sean. Es cuando realmente

consigues que tu mente trabaje para ti.

Este tipo de pensamientos son los que más me han ayudado a llevar hacia delante mi

proyecto porque en cuanto me entran dudas, o miedos los utilizo. Tengo preparado

uno específico para activar en cada situación y observo que cada vez los necesito

menos porque gracias a este pensamiento de poder no retraso la acción, compruebo

que no pasa nada y que muchas de las cosas que me presenta mi mente ¡no son

verdad! y esto me reprograma en positivo para la próxima vez.

Los pensamientos de poder no son pensamientos positivos, no tienen nada que ver

porque ¿qué diferencia hay entre un pensamiento positivo y uno “blue chip”?

La distinción es mínima pero profunda.

El positivo se utiliza para fingir y obligarte a pensar que todo es color de rosa, cuando

en realidad crees que no lo es. Y en mi opinión es como si te estás engañando a ti

mismo.

Con el pensamiento de poder entiendes profundamente que nada está definido por lo

que nada tiene significado excepto el que nosotros le damos.

Repito esto que es muy importante.

Nada tiene significado excepto el que se le da. Excepto el que tú le das.

Aquí has comprendido que en la vida, no es lo que te pasa si no como lo gestionas.

Y por eso respecto a lo que nos ha sucedido, nos vamos a inventar la historia que

nosotros elijamos de acuerdo a nuestros objetivos y por eso elegimos activamente dar

un significado determinado y que nos va a beneficiar a lo que nos pasa.

Con el pensamiento positivo la gente quiere que sus pensamientos sean ciertos, con el

pensamiento de poder, reconoce que no lo son pero que, ya que de todos modos

estamos inventado una historia, vale la pena inventarnos unas historia que nos ayude.

13

Y no lo hacemos porque nuestros pensamientos sean ciertos, si no porque nos resulta

mucho más útiles a la hora de conseguir resultados y produce una sensación mil

veces mejor. Nos hacen sentir mejor además de que nos facilitan llegar a nuestros

objetivos. Es un win-win-win-win business. Infinito negocio ganador par tí.

Te voy a dar un ejemplo de uno de mis pensamientos “Blue chips” para gestionar el

stress.

Hay días que parecen la “tormenta perfecta” en todos los frentes; en la oficina tu jefe

de repente te da algo para ayer, tu cliente necesita soporte y justo es cuando tienes

que llevar un niño al dentista o tienes una tutoría y además las vacunas de las

peques que ya te has pasado de meses y una cena de trabajo importantísima y ect,

ect… .

Hay días que son así, que tu no llegas y nadie te puede ayudar porque eres tú la única

que conoce todo lo que llevas para delante y ni tiempo tienes de explícarselo a nadie.

Tienes que ser tú.

Y te preguntas, ¿¿dónde está la cámara oculta??

Y en esos momentos de desesperación, impotencia en los que se te pueden incluso

saltar las lágrimas, puedes empezar a quejarte echando valores fuera, enfadarte, y

maldecir o pensar un “blue chip” que es lo que hago yo:

“A nuestras abuelas les tocó vivir la guerra luchando contra el hambre y la escasez

y ver a sus maridos e hijos irse a luchar y a morir, a nosotras solo nos ha tocado

lidiar con el stress”

Yo no cambiaría eso por nada del mundo. Y punto. Ya está. Me quedo más tranquila

que unas castañuelas. “Viva el stress”

Eso es un pensamiento de poder.

A partir de ahora puedes optar por tomar en consideración solo los pensamientos que

te infundan poder en cada situación porque buenos pensamientos producen buenos

frutos, malos pensamientos malos frutos y pensamientos poderosos resultados

poderosos.

Si quieres producir un resultado específico tienes que implantarte los pensamientos

que te lo originen.

TERCER PASO: COMO FUNCIONA LA MENTE. PARA EMPEZAR A

GESTIONAR ALGO HAY QUE ENTENDER SU MECANISMO.

Te voy a dar las tres características que a mi juicio son las más importantes.

14

Hay muchos expertos, millones de libros sobre el tema e infinitas características más,

pero ¿te suena la regla de Pareto de 20/80?, pues estas tres características son lo que

en mi opinión el 20% que necesitas saber para conseguir el 80% del resultado.

PRIMERO: LA MENTE NO DISTINGUE ENTRE LOS PENSAMIENTOS Y

LA REALIDAD

El mundo de la realidad es real, el mundo de la mente no es real. Nos creemos que

vemos con los ojos, pero no es verdad, en realidad vemos con la mente.

Nosotros no tenemos normalmente una interpretación objetiva de la realidad,

sentimos y vivimos lo que nuestra mente nos representa en cada momento y es algo

subjetivo y derivado del condicionamiento de una experiencia precedente que está

grabada a fuego en nuestra memoria. Cuando más intensa emocionalmente haya sido,

más profundamente se queda arraigada.

Lo que sucede con esa representación es que el cerebro humano percibe todo

pensamiento como real, muy parecido a los efectos especiales de una película.

Cuando vemos una película de miedo, aunque sabemos que es mentira, nuestro

cerebro percibe el miedo como real, y envía señales de “temor” a nuestro cuerpo y

pasamos miedo igual.

Que sepamos que lo que pasa en la película es ficticio es indiferente porque la mente

funciona sin lógica.

Para ver la realidad tal y como es tendríamos que dejar de pensar, es decir, dejar de

estar condicionados por nuestra memoria y por todas nuestras experiencias y

vivencias anteriores.

Para colmo, la mente es la mayor guionista de culebrones de la historia, se inventa

relatos increíbles generalmente basados en dramas y desastres y en situaciones que

jamás han ocurrido y probablemente nunca ocurrirán.

Pero si las piensas ya te da igual que ocurran o no, porque ya las sufres. ¡Ya las

sufres!. Estas sufriendo por cosas que no están pasando, con lo que, ¿qué más da que

pasen o no?. La mayoría de la gente se pasa la vida preocupándose por cosas que

¡jamás ocurren! ¡Que desperdicio!

SEGUNDO: LA MENTE NO TRABAJA EN DUAL

Es decir, es imposible para la mente pensar dos cosas a la vez. No puede. O piensas

en rojo o en amarillo, o piensas en tu madre o en tu amiga o en tu marido, piensas en

una cosa cada vez.

A veces tienes muchas cosas en la cabeza pero son secuencias muy rápidas de un

pensamiento cada vez. Mi madre, mi amiga, mi hija, mi marido… Muy rápido todo

porque hay que ver a qué velocidad trabaja, ríete de la luz. Pero lo importante es que

solo puede pensar en una cosa a la vez.

Nuestro cerebro es como el microprocesador de un ordenador, puede ser rapidísimo

pero no puede procesar más de un dato/concepto/imagen/emoción o sensación a la

vez.

15

Y por lo tanto y aquí viene el beneficio que extraemos de esta característica: la mente

tampoco puede trabajar en un problema y en la solución a la vez. No pueden

coexistir.

O estás pensando en el problema o estás pensando en la solución. Y aquí sí que tienes

mucho que decir, porque eres tú el que decide donde te quieres enfocar. Tú si puedes

mandarle a la mente en lo que te quieres enfocar.

Igual hasta ahora, siempre le has dado muchas vueltas a los obstáculos y dificultades

que tienes y tus pensamientos se han regocijado en el horroroso círculo vicioso que

crea el universo de las culpas, complejos, excusas, justificaciones, quejas, reproches,

prejuicios y una historia interminable de emociones negativas que te destruyen y que

nunca paran y llegan hasta el infinito e incluso hasta el suicidio.

¿No te lo crees? No tenemos ni idea del número de suicidios que hay. Es un número

que no se computa, ni se habla de ellos, deliberadamente se omite.

La mayoría de las veces, cuando sucede, los de alrededor ¡no se lo explican!. Ven

miles de soluciones a la situación vital de esa persona, porque las había, ¡claro que

las había!, lo que pasa es que daba lo mismo, porque él no las veía.

Su mente había le había hecho viajar cada vez más deprisa y veloz hacia el precipicio

y al final ha concluido que su mejor solución era el suicidio.

Fuerte ¿eh? , muy fuerte, pero no estoy escribiendo nada que no pase.

Si tienes pensamientos como “¿Por qué a mí?, “la vida no es justa” te estás

enfocando en el problema, estás originando sentimientos y comportamiento de

víctima y de derrota. “No hay solución” “nunca va a mejorar, es un caso perdido” y

ya se te ha ido la esperanza.

Y el opuesto a la alegría no es la tristeza como se puede pensar, es la desesperanza. Y

tu mente te la ha quitado. Y en muchas situaciones creemos que no hay esperanza y

nos rendimos cuando esto no es así. No es la realidad. Es lo que tu mente a la deriva

enfocándose en el problema te ha presentado y tú te lo has creído.

¿Cuál es la solución?

La solución es educar tu mente para que desde ahora, ante cualquier situación, se

ponga a pensar automáticamente en las posibles soluciones.

Así que hasta hoy. Hoy cambia tu enfoque. A partir de ahora tu mente se va a

concentrar en las posibles soluciones y oportunidades de mejora en cada situación.

Te vas a parar, vas a respirar hondo y vas a hacer un análisis de lo que tengas entre

manos y empezar a ocuparte y trabajar en la solución y no preocuparte en lo que no

puedes arreglar.

Igual te viene bien escribirlo, a mí me viene muy bien, cuando se me acumulan las

cosas y me bloqueo, cojo un papel o el bloc de notas del teléfono y apunto el

problema y posibles soluciones y acciones a tomar.

16

Y ya lo he pensado. Me pongo en acción respecto a las soluciones y lo que quiero

conseguir. Y se me va el bloqueo.

Y lo de lo que no puedas ocuparte porque realmente está fuera de tu control vas a

asumirlo y darlo como hecho de la mejor forma posible. Porque si está fuera de tu

control, ¿para qué pensar más en ello? Tu calidad de vida te lo agradecerá.

Hay muchas cosas que no puedes controlar, por ejemplo, no puedes controlar que el

tiempo pase y nos hagamos mayores, pero si puedes controlar prevenir y cuidarte

con una dieta sana y ejercicio que tiene mucho que ver con la calidad de vida y la

salud que vayas a disfrutar. Es de lo que me ocupo yo.

Solo céntrate en las cosas que puedes controlar.

Tu enfoque a partir de hoy es un enfoque de soluciones en todas las áreas de tu vida.

En cuanto lo repitas el suficiente número de veces con persistencia y repetición lo

adquirirás como un hábito y te parecerá mentira tu antiguo enfoque en los problemas.

Porque la gente que tiene éxito no tengas duda de que no es porque no le pasen cosas

malas, sino porque las canaliza hacia un mundo de soluciones y posibilidades. Sin

perder el tiempo en victimismos, quejas o lamentos que te roban la energía y no te

conducen a ningún sitio.

Se concentran en ganar, no en no perder y rara vez consideran un problema como

permanente porque su enfoque no se halla en el problema sino en lo que quieren

alcanzar.

Los felices ni evitan, ni esquivan, ni se quejan. Son guerreros que se conquistan a sí

mismos y a través de ir superándose y darle la vuelta a sus malas experiencias se

hacen cada vez más grandes.

Imagina, si tú eres un 3 y tienes un problema de 4 puede contigo.

Pero, ¿si tú eres un 9 y tienes un problema de 7?

Si te conviertes en un experto en manejar problemas y superar cualquier obstáculo,

¿qué puede impedirte alcanzar lo que te propongas? La respuesta es ¡nada! y si nada

puede detenerte, ¡te vuelves imparable! y si te vuelves imparable, ¿qué opciones

tienes en tu vida? todas, todas las opciones en todas las facetas de ella.

Si eres imparable cualquier cosa y todas las cosas se hallan a tu disposición, tu

simplemente lo eliges y es tuyo, ¿qué libertad no? Pues mucha gente vive así ya,

¿porque tú no?

El secreto del éxito es crecer tú de forma que seas más grande que cualquier

problema. Eso te da la libertad y te llena la vida de colores que vale la pena vivir.

Para eso tu mente tiene que estar intrínsecamente enfocada en las soluciones.

Así que partir de ahora la próxima vez que te encuentres pensando en un

acontecimiento, pregúntate si te estás ocupando del problema o de la solución.

17

Y si es del problema elige conscientemente pensar en la solución porque ahora te

voy a dar la tercera característica que explica porque si puedes elegir tus

pensamientos.

TERCERO: LA MENTE SOLO TRABAJA EN POSITIVO.

Me dices, todo esto es muy bonito pero para decirle a tu mente que desde ahora se va

a enfocar en soluciones, hay un pequeño problema inicial y es que normalmente el

pensamiento se produce con independencia de mi voluntad, es completamente

autónomo, me ocurre y así a primeras, es casi imposible de dominar.

No por querer dejar de pensar en algo lo consigues si no al revés, lo enfatizas y

normalmente piensas más en ello.

Los hábitos de pensamiento son un patrón inconsciente donde nuestro pensamiento es

usualmente invisible para nosotros. Son un hábito y como son inconscientes, la

mayoría de las veces somos como robots y vamos con el automático puesto regidos

por nuestro condicionamiento pasado y nuestros viejos hábitos.

Aunque tú no quieras seguir comiéndote la bola y querrías apartar eso de tu cabeza

porque te hace sufrir, no puedes hacerlo porque tu pensamiento es completamente

automático con independencia de tu voluntad.

Tú no eres el autor de tus pensamientos, se generan solos y darse cuenta de esto

supone un descubrimiento capital en la vida de un ser humano, porque a partir de este

momento, igual dejas de tomarte en serio tus pensamientos.

Porque no puedes decir a la mente que no piense en algo, ES IMPOSIBLE

Y aquí, el ejemplo típico de todas las formaciones empresariales cuando hablan de

esto.

NO PIENSES EN UN ELEFANTE ROSA

…¿¿ en qué has pensado?? … ¡en un elefante rosa!

Pero lo que sí está completamente dentro de tu alcance y lo puedes hacer

voluntariamente cada vez que quieras es decidir ponerte a pensar en otra cosa. Esta

es la base de la gestión mental.

Está en tu mano si quieres conseguir un resultado específico indicarle a tu mente en

lo que decides pensar y así dejar de actuar automáticamente.

Puedes decirle a tu mente “gracias por participar y presentarme otra vez este

problema, pero yo decido pensar en esta solución”.

Y esto lo puedes hacer siempre que notes que lo que piensas no te lleva a ningún

lado, con las señales que te voy a poner ahora después.

Tú no puedes decir a la mente que deje de pensar en algo, pero sí que puedes decirle

a la mente en lo que decides pensar y así interrumpir el patrón de pensamientos que

la mente te presenta al ordenarle pensar en otra cosa.

18

No estás vendido a tu mente, tú la dominas porque tú le dices en lo que vas a pensar y

ella te va a obedecer.

Tú mandas y a partir de ahora las cosas van a cambiar. Solo hace falta que te des

cuenta de que tipos de pensamientos estás teniendo para pararlos y transformarlos en

otros que jueguen a tu favor.

Te voy a decir cómo detectar los pensamientos bajistas y nocivos.

SEÑALES PARA DARNOS CUENTA DE QUE TIPO DE PENSAMIENTOS

TENEMOS

SEÑAL 1 NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO:

En la vida todo es cambio y lo único que no cambia es el cambio, y nosotros también

estamos permanentemente cambiando de estado de ánimo de mejor a peor y de peor a

mejor.

Tenemos un ciclo anímico en marcha todo el día y todos los días que a veces nos deja

exhaustos.

Va de arriba abajo y de abajo a arriba como un ascensor porque hay un montón de

factores que nos influyen: físicos porque no hemos dormido bien, internos de falta de

salud, externos porque nos ha venido un “indigno” a quitarnos la paz o por los

biorritmos simplemente, el famoso “hoy me he levantado con el pie izquierdo”.

Todo el día, todos los días estás oscilando en tus estados de ánimo de abajo arriba y

de arriba abajo.

El piso más alto de este ascensor es cuando agradecemos a la vida lo que tenemos y

el inferior es cuando estamos totalmente deprimidos, hundidos y no podemos más.

Por el medio hay tantos estados de ánimo que colores existen, creativo, optimista,

enfadado, rencoroso, ect…

Tu estado de ánimo es la principal señal porque si estás enfadado, aburrido, irritado,

preocupado, malhumorado, molesto, deprimido, resentido, con ganas de culpar, estate

seguro que es tu pensamiento bajista es lo que lo está causando.

Desde ya, reconoce la señal y date cuenta que estás atascado en un pensamiento

bajista que no te deja ver la realidad y por eso, porque no ves la realidad, no te

puedes fiar de lo que piensas.

Tampoco te puedes fiar de lo que sientes y por lo tanto tienes que ser muy cuidadoso

en tus comportamientos y acciones, porque si actúas con este estado de ánimo tienes

mucha probabilidad de no obtener los mejores resultados, si no al revés.

Ir contra tus objetivos y lo que es peor, luego arrepentirte de cosas. Parece una

tontería, pero no sabes los beneficios que se derivan de, en esos momentos, conseguir

no contestar un mail con todo lo que opinas al respecto, lo va a liar y no va a

solucionar nada.

19

Yo nunca contesto a un mail enfadada porque ni una sola vez que pueda recordar me

ha servido para mejorar una situación, lo que pasa es que para no escribir el mail

necesitas bastante autocontrol, porque tu enfado mismo pone alas en tus manos.

Tienes que luchar contra ti mismo para no hacerlo.

Lo ideal sería callarse lo más posible hasta que pase. Porque pasa, de eso no tengas

duda. Pasará como todo en la vida.

¿En que piso del ascensor creéis que se sitúan los que tienen éxito la mayor parte del

tiempo? Logran, la mayoría del día, moverse en la parte de arriba del ciclo porque

han entendido, que si bien es imposible estar siempre, cuanto más tiempo estés más

arriba, más feliz será tu vida.

Y ¿Qué precio tiene vivir la vida en los pisos superiores la mayor parte del tiempo?

TODO el precio.

SEÑAL 2: NUESTRAS PALABRAS

Escúchate a ti mismo, ¿Que verbalizas?

Tienes que tener cuidado con tu vocabulario porque las palabras tienen energía y por

lo tanto crean y destruyen.

Y ¿Por qué es tan importante vigilar las tuyas?, porque adivina, ¿quién es tu oyente

número uno?, ¿tu más entusiasmado fan? ¿Quien? ¡TU! ¡TU MISMO!

Tu eres tu espectador número uno y cualquier cosa que dices, ¡tú eres el primero que

la oyes!

Por eso tienes que tener cuidado con lo que dices, porque como tú te oyes lo

refuerzas. Si te estás quejando y te oyes, lo reforzarás. Y si te andas todo el día

quejando tampoco será muy agradable estar contigo.

Si te duele la cabeza y empiezas a decirlo cada dos por tres cada vez te dolerá más.

Si tus palabras son de víctima de injusticias, cada vez te sentirás más víctima y no

conozco a ninguna víctima que tenga éxito en la vida.

Por tanto, ¡alimenta lo bueno! El poder de la comunicación es inmenso porque las

palabras crean o destruyen y son como internet, una vez has subido el contenido ya

no es tuyo, pues lo mismo con las palabras que dices, una vez fuera cuesta mucho

retirarlas como si nunca las hubieras pronunciado.

Aprende a callarte ya no te digo lo del proverbio chino “cuando lo que digas no es

mejor que si hubieras estado callado” si no, como mínimo cuando estés enfadado.

Lo que es difícil porque es cuando te salen palabras sin control y sin pensar lo que

dices, por eso es tan útil el reconocerlo y callarse hasta más tarde cuando tu estado de

ánimo mejore y tengas más perspectiva.

20

Callarte te evitará tantas situaciones malas, tantos malentendidos y palabras dichas

que ni siquiera se sienten y han sido son solo fruto del estado de ánimo y del contexto

en que se pronunciaron.

Lo malo es que una vez fuera ¿cómo las retiras?

Y viceversa, con las palabras puedes construir, animar, educar, motivar y hacerle la

vida agradable a los demás, pero este tema lo dejamos para el futuro porque daría

para otro manual entero.

SEÑAL 3: LA SITUACIÓN TEMPORAL

¿En qué temporalidad te mueves?

A ver ¿lo normal es que te pases un día a día estresado, tan agobiado para llegar a

algún lugar del futuro, aunque sea el próximo cierre de mes, de forma que tu presente

es cotidianamente un mero medio para alcanzarlo y normalmente estás aquí

queriendo estar allí en algún momento futuro?

¿Vives para tus vacaciones o desde el lunes solo esperas que llegue Viernes otra

vez? Hay que ver lo que se oye los lunes en el ascensor del trabajo.

“Algún día lo conseguiré”, ¿es tu presente el medio para conseguir un fin en el futuro

sin disfrutar del camino porque ha desaparecido la alegría de tus acciones? ¿Estás

esperando a que pase algo para empezar a vivir?

¿te angustia el futuro y estas siempre preocupándote por sucesos que podrían

ocurrir?

Pues que sepas que vivir la vida basada en el futuro te desgarra por dentro, y el hecho

de que todo el mundo se comporte así, corriendo y estresado, no lo hace más cuerdo.

Porque entonces te estás identificando con tu mente que te proyecta una imaginaria

situación futura que te genera ansiedad y muchas veces miedo y que de ninguna

forma puedes afrontar porque no existe. Es un fantasma mental y una receta perfecta

para la insatisfacción permanente y el descontento.

Y lo contrario, ¿te absorbe mucha atención el pasado?, sueles hablar o pensar mucho

en él tanto positiva como negativamente? ¿En cosas horribles que te sucedieron o que

tú has hecho a otra persona, en todo lo que podías haber hecho mejor o en todo lo que

te arrepientes?

Es muy frecuente envenenar tu presente arrepintiéndose y deprimiéndote de los

errores cometidos y también te estás desgarrando por dentro.

Porque al desplazarte temporalmente del momento presente cometes el más grave

error: privarte de vivir la vida, porque ocupas tu presente con remordimientos del

pasado o con las preocupaciones del futuro.

Mientras estás pensando en alguno de esos dos tiempos y si la mente no distingue

entre los pensamientos y la realidad, entonces, ¿qué pasa con tu presente? No lo

estás viviendo.

21

Y el presente es lo único que existe y lo único que tenemos es el estar aquí y ahora.

Ahora estás leyendo esto. Si te acostumbras a disfrutar y vivir en el momento

presente reduces muchísimo la ansiedad que produce viajar en el tiempo a cualquier

otro momento.

Cuando estás en distinta dimensión temporal tus pensamientos crean estrés y

disminuyen tu paz mental y tu calidad de vida notablemente dado que no la estás

viviendo.

Es necesario que te esfuerces en concentrar tu atención en lo que estás haciendo, en

lo que está pasando y en el mundo que te rodea en este preciso instante.

La presencia mental en el presente es en realidad el secreto para disfrutar de la vida.

SEÑAL 4: LAS TELARAÑAS MENTALES

Te pregunto: ¿normalmente te haces muchas telarañas mentales? Y tú me dices, ¿A

que le llamas una telaraña mental?

Son una reproducción automática de pensamientos , portadoras de tensión – es decir

de sufrimiento- generados por un estado de miedo o alarma o algo que nuestro

cerebro considera peligroso para nuestro bienestar y que generalmente no es algo

real.

Muy resumido, esta señal es fácil de detectar.

El pensamiento que SI da lugar a la acción NO es una telaraña mental.

El pensamiento que NO da lugar a la acción SI es una telaraña mental

El pensamiento muy frecuentemente es una telaraña mental

El pensamiento que genera sufrimiento es una telaraña mental maligna.

Si la mayoría de tu día lo pasas con pensamientos repetitivos que no te llevan a

ningún lado ni te generan ninguna acción, vives en un mundo de telarañas mentales,

dando vueltas y círculos.

Y te digo. Sal de ahí inmediatamente porque la vida es muy corta y hay mejores

mundos donde vivir que en el mundo del limbo mental.

Si quieres dejar de sufrir y disfrutar de la vida, tienes que dejar de hacerte telarañas

mentales porque nunca es el pensamiento lo que puede resolver un problema real si

no pasar a la acción.

Como ahora ya lo sabes, cuando te encuentres en un bucle simplemente pregúntate si

seguir pensando en eso va a llevarte a alguna acción y si es que no, reconoce que

estás enredado en una telaraña mental y mejor decide pensar en otra cosa.

CUART PASO: COMO EMPEZAR A GESTIONARNOS

Cuando una de estas señales te salta ya sabes que tu mente te la está jugando pero,

como ahora también sabes que no eres tu mente, desde ahora puedes y vas a

contraatacar. ¿Como?

22

STOP, STOP, STOP; RETRASA LAS ACCIONES/DECISIONES

Y mucho menos tomes decisiones si es posible. Intenta no ponerte a arreglar el

mundo, ni tu cliente, ni tu pareja, ni tus hijos, ni planifiques las vacaciones, ni que

vas a hacer este Domingo, nada de nada.

Estás en un estado muy peligroso, así que cuantas menos decisiones tomes mejor,

solo lo mínimo y espera hasta que tu perspectiva cambie un poco, hasta que tengas

indicios de sentimientos de calma, aceptación y veas un rayo de sol en el horizonte.

Vete al gimnasio, cógete un libro, habla con tus hijos, mírate una película, lo que sea

pero no produzcas y sobre todo no soluciones.

Tú eres el Titanic y en estos momentos tu mar está completamente lleno de icebergs,

con lo que tienes que navegar con extremo cuidado y nunca hacer movimientos

repentinos porque tienes todas las probabilidades en contra y alerta máxima de

naufragio.

Como ahora ya sabes detectarlo, actúa lo menos que puedas y habla con todavía más

cuidado.

Puedes hacer tremendos descalabros cuando tus palabras están fuera de control

diciendo cosas que en realidad no piensas y que luego te va a costar mucho

enderezar.

Recuerda que los estados de ánimo y pensamientos bajistas son temporales. Aunque

no lo parezca, esto, también, pasará.

OBSERVA AL PENSADOR

Ya te has dado cuenta de que tu estado de ánimo no es el ideal y has decidido retrasar

las decisiones que puedas

.

Ahora observa al pensador que tienes dentro.

Eres consciente de que tienes determinadas sensaciones y emociones porque estás

bajo el influjo de determinados pensamientos, te estás enfocando en una percepción

que estás haciendo, en otras palabras, estás observando al pensador y puedes

observarlo porque es algo distinto a ti.

Lo observas porque como tú no eres tu mente la puedes observar. Si tú y tu mente

fuerais lo mismo no podrías.

De esta forma el pensamiento pierde su poder sobre ti y se puede disolver porque ya

no energizas tu mente al no identificarte con ella. Dejas de darle de comer con lo que

deja de crecer dentro de tí. Es el principio del fin del pensamiento compulsivo e

involuntario.

Además vas a empezar a distribuir tus pensamientos entre alcistas o bajistas.

23

Clasifica tus pensamientos haciéndote una pregunta simple: si sigo pensando en eso,

¿va a ser un coste o una inversión para mí? medido en términos de pasarlo bien o

mal, cercanía hacia tu objetivo, calidad de vida hoy, y si te va a beneficiar seguir

pensando en ello.

Hazlo de una forma imparcial. No juzgues tus pensamientos ni condenes porque

entonces te ha ganado la batalla. Simplemente date cuenta de que es tu mente que es

la que está pensando eso y que tú no eres tu mente.

Ahora ya sabes que estás teniendo unos pensamientos bajistas que no te permiten ver

la realidad como es, porque te muestra información falsa y no te va a llevar a ningún

sitio que no sea amargarte la vida.

PROACTIVA Y VOLUNTARIAMENTE INDICALE A TU MENTE EN LO

QUE SI QUE TIENE QUE PENSAR

Un pensamiento de poder. Decido pensar que... lo que sea que hayas decidido que te

da poder, búscate tus propios interruptores de patrón que te funcionen o simplemente

decide pensar en otra cosa. Porque eso si lo puedes hacer. Una y otra vez.

Al principio cuesta muchísimo, porque no estás acostumbrado y te vendrá el

pensamiento nocivo una y otra vez. Pero tú imperturbable. “Gracias por participar,

pero yo decido pensar en “.

A veces te parecerá casi imposible hacerlo de lo enfadado que estás, a veces te

desesperarás porque lo repites y todavía tienes esos ataques igualmente “que le den a

la gestión mental” ¡yo la primera..!, pero tranquilo que se avanza. Ya te he avisado

que como todo en la vida que vale la pena, cuesta mucho.

Esto es una carrera de fondo, pero de círculo virtuoso. Con que lo consigas al

principio 5 minutos al día, ya compruebas que es efectivo y beneficioso y un ejercicio

con el que solo ganas, con lo que te motiva a intentarlo más veces.

Cuando lo haces las suficientes veces, ya empiezas a crear un hábito y te cuesta cada

vez menos.

Y decides nunca más echar un día a perder por culpa de tu mente. Nunca más. Porque

la vida es muy corta y ningún día puedes seguir desperdiciando a partir de ahora.

Puede ser tan sencillo como decirte “No vayas allá”, tomas un profundo respiro en

vez de actuar, y le dices a tu mente “gracias por participar y ahora te anulas” y lo

sustituyes por un pensamiento de fuerza o “blue chip”, un valor seguro que te

generara dividendos en el futuro.

Encuentra tus propias señales que te avisen lo antes posible de forma que

proactivamente puedas eliminar el pensamiento de menor calidad.

Cuanto más pronto reconozcas la señal bajista y los sentimientos que te traen, más

fácil será desviarte de él. Cuanto menos bajas, menos tienes que subir de vuelta.

24

A POR LA MATRICULA DE HONOR: “ACTÚA COMO”

“No me siento nada contento por todo lo que me ha pasado”, vale lo entiendo, pero

que sepas que eso no te impide actuar como si sí que estuvieras contento.

Puedes perfectamente no tener ganas de hacer una cosa y decidir forzarte a hacerla de

todos modos porque la mayoría de las veces milagrosamente te vendrán las ganas

después.

Supone un esfuerzo hercúleo pero funciona.

No te sientes con mucha confianza, pero eso no te impide actuar como si sí la

tuvieras y andar con paso firme y decidido comiéndote el mundo.

Porque que sepas una cosa, si primero lo haces, luego lo eres. No hace falta serlo para

hacerlo como nos han hecho pensar a la mayoría.

Una de mis frases preferidas que la utilizo yo también como “blue chip” es:

“El ruiseñor está feliz porque canta, no canta porque está feliz”.

Es decir, lo hace primero y luego lo siente. Puede que no estés contento, pero puedes

actuar de una forma alegre sonriendo y hablando con los demás como si lo estuvieras

y luego lo estarás.

Como el ruiseñor que primero lo hace y luego lo siente, porque no hace falta sentirlo

para hacerlo y si lo haces tienes mucha probabilidad de que lo sientas después.

Porque nuestros comportamientos y nuestra fisiología también guían nuestros estados

de ánimo. Y si estás de mal humor y te pones a cantar, o te obligas a ser amable con

la persona que tienes al lado o simplemente sonreírle, te digo que se mejora tu

ánimo.

Voluntariamente subes pisos en el ascensor de los estados de ánimo, digamos que

subes por la escalera, pero lo importante es intentar subir.

Le dices a tu mente, “mira, hoy no me vas a amargar el día, estoy muy enfadado pero

voy a actuar y hablar como si no lo estuviera, aquí mando yo”.

Y FINALMENTE INTENTA POR TODOS LOS MEDIOS ENFOCAR TU

ATENCION AL AHORA

Concentra tu atención en el mundo que te rodea, observa, obsérvalo bien porque es la

realidad y lo que tú tienes en la mente no lo es. Porque cuando observas, cuando

observas de verdad con atención, activa y participativamente, entonces es mucho más

fácil dejar de pensar.

Basta con que te hagas intensamente consciente del momento presente, y por el

simple hecho de dirigir el foco de tu atención al ahora creas una disrupción en tu

corriente mental

25

También funciona como un interruptor que cambia tu patrón de pensamientos.

Para esto te ayudan enormemente los cinco sentidos, el flujo de tu respiración, sentir

como el aire entra y sale de tus pulmones, miras alrededor y observas donde estás, lo

que oyes, los olores… Lo único que realmente tienes y vas a tener en la vida es este

momento.

Tiene muchos beneficios. Al estar en lo que estás, enriqueces tus relaciones porque

los de al lado se sienten escuchados de verdad, te surgen mejores ideas porque tu

mente está más tranquila y tu enfoque es inmensamente más grande en lo que tienes

entre manos con lo que eres más productivo.

Puedes en cada momento vivir la vida al máximo.

El tiempo vuela y lo que se pierde no se recupera. Cada mañana se nos da un cheque

bancario de minutos en blanco para utilizar y lo que desperdiciamos se lo hemos

regalado al banco de la vida y ya nunca lo podremos recuperar.

No regales ni un minuto más.

DESPEDIDA

Bueno, pues hasta aquí mi manual, que de verdad espero que te haya gustado y

sinceramente de corazón deseo que te sea de utilidad.

Si gracias a algo que has leído en este manual pasas un minuto de más calidad o le

das la vuelta a un día que pintaba mal, gestionas un suceso más eficientemente o te

acercas a un objetivo que tenías, lo que sea que te haya mejorado…

Si es así te voy a pedir un grandísimo favor. Por favor, por favor, cuéntamelo.

Cuéntamelo que nada me haría más feliz, mándame un mail o ponlo en los

comentarios para que inspire y anime a los demás.

Las biografías, las historias de éxito reales de alguien que se ha mejorado a sí mismo

son las que realmente ayudan, no las teorías o consejos porque que es muy fácil

arreglarle la vida al de al lado y lo difícil es hacerlo uno mismo.

Si tú has podido mejorar algo, lo cuentas y alguien te lee igual también se anima.

Eso es a lo que yo llamo inspirar.

Yo te lo agradecería horrores porque lanzo este blog y he escrito este manual sin

tener ni idea de si es algo que le pueda interesar a alguien, por mucho que a mí me

apasione el tema.

No subes al Everest si no das el primer paso y para mí lo ha sido escribir el manual y

poner en marcha mi blog contra todo lo que me está diciendo mi mente en cada

momento: “tú no eres nadie , una flipada, y estás perdiendo el tiempo y trabajando

para nada porque no lo va a leer nadie tampoco” y ni siquiera eso es verdad porque

si trabajas haciendo lo que te gusta, entonces no estás trabajando si no disfrutando.

26

He tenido que hacer un esfuerzo titánico desde el principio porque un día decidí que

mi mente ya no me amarga la vida más, lo quiero hacer y lo hago y el único fracaso

que conozco es no intentar las cosas. Hasta la fecha nunca he lamentado algo que sí

que he hecho sino al revés, de las cosas que dejé pasar cuando no mandaba yo, si no

mi mente.

Al final se me ha hecho un pelín largo el manual, sorry, pero es que me he venido

para arriba con el contenido y no veo como hacerlo más corto... Te doy las gracias

otra vez de corazón por leerme hasta aquí y por haber confiado en mí, dejándome tu

dirección de correo.

Un abrazo muy fuerte,

Cris Contango

PD: Estoy en Facebook/Instagram y semanalmente en el blog que estoy empezando y

si lo recomiendas y compartes en tus redes me ayudas, solo si te gusta el proyecto y

tienes 2 minutos que me imagino que estarás muy liado.