7/18/2019 Manejo Del Estrés

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Manejar el estrés

nejo del Estrés

mo reducir, prevenir y hacer frente al estrés 

Puede parecer que no hay nada que podamos hacer al respecto

de su nivel de estrés. Las cuentas no van a dejar de venir, nunca

habrá más horas en el día para todas sus diligencias, y su

carrera o las responsabilidades familiares siempre serán

exigentes. Pero usted tiene mucho más control de lo que

piensa. De hecho, la simple realización de que está en control

de su vida es la base de la gestión del estrés.

Controlar el estrés requiere hacerse cargo: hacerse cargo de

sus pensamientos, sus emociones, su horario, su entorno, y su

forma de resolver los problemas. El objetivo final es una vida

equilibrada, con tiempo para el trabajo, relaciones, relajación y

diversión - además de la resistencia para soportar la presión y

cumplir con desafíos que se acercan.

entifique las fuentes de estrés en su vida

manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes de estrés en su vida. Esto no es tan fácil como parece. Sus

rdaderas fuentes de estrés no siempre son evidentes, y es muy fácil pasar por alto sus propios pensamientos, sentimientos y

mportamientos inductores de estrés. Claro, puede saber que está constantemente preocupado por las exigencias

orales. Pero tal vez es el dejar las cosas para mañana, en lugar de las demandas reales del trabajo, lo que conduce al estrés

r los plazos.ra identificar sus verdaderas fuentes de estrés, mire de cerca a sus hábitos, actitudes, y excusas:

xplica el estrés como algo temporal ("Simplemente tengo un millón de cosas que están sucediendo ahora mismo"), aunque

puede recordar la última vez que se tomó un respiro?

efine el estrés como una parte integral de su trabajo o vida en el hogar ("Las cosas son siempre locas por aquí") o como

rte de su personalidad? ("Tengo un montón de energía nerviosa, eso es todo").

ulpa de su presión a otras personas o eventos externos, o lo ve como algo normal y nada excepcional?

sta que acepte la responsabilidad por el rol que desempeñar en la creación o el mantenimiento de él, su nivel de estrés se

edará fuera de su control.

mience un diario de estrés

diario de estrés le puede ayudar a identificar los factores de estrés regulares en su vida y la forma de tratar con ellos. Cada

z que se sienta estresado, no perder de vista que en su diario. En cuanto a mantener un registro diario, comenzará a ver 

trones y temas comunes. Escriba:

ué causó su estrés (adivine si no está seguro)?.

ómo se sintió, tanto física como emocionalmente?

ómo actuó en respuesta?

ué hizo para sentirse mejor?

ese en cómo actualmente hace frente a la tensión

ense en las maneras en que gestiona actualmente y afronta el estrés en su vida. Su diario de estrés le puede ayudar a

ntificarlos. ¿Son sus estrategias de afrontamiento saludables o no saludables, útiles o improductivas? Desafortunadamente,

chas personas hacen frente a la tensión de maneras que agravan el problema.

rmas poco saludables de lidiar con el estrés 

tas estrategias de afrontamiento pueden temporalmente reducir el estrés, pero causan más daño a largo plazo:

mar

ber demasiado

mer en exceso o muy poco

ntarse durante horas frente al televisor o la computadora

ejarse de los amigos, la familia, y actividades

ar píldoras o medicamentos para relajarse

rmir demasiado

ocrastinar (dejar para mañana lo que puede hacer hoy)

Información

Causas del Estrés

Sintomas del Estrés

Como evitar el estrés

Tipos de Estrés

Estrés laboral

Estrés familiar 

Estrés emocional

Manejo y Tratamiento

Prevención del Estrés

Manejo del EstrésTratamiento del Estrés

Reducción del Estrés

Ejercicios para el Estrés

 

Situaciones Estresantes

Estres antes de los examenes

Estres al conducir 

Estres en los deportes

Estres en los estudiantes

Estrés antes de la boda

Estres en el embarazoEstres situacional

Estres parental

Estrés infantil

Estrés en las relaciones

Otros Artículos

Factores Estresantes

Evitar Estresantes

Estresantes Externos

Estresantes Internos

Preocupación Excesiva

Estrés Post-Traumático

Estres y sexo

Consejos para reducir el estrés y la preocupación excesiva

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Llenar cada minuto del día para evitar enfrentar problemas

Sacar su estrés en los demás (arremetidas, explosiones de ira,

violencia física)

Aprendiendo maneras más saludables de manejar el estrés

Si sus métodos de lidiar con el estrés no contribuyen a una

mejor salud emocional y física, es el momento de encontrar 

unos más sanos. Hay muchas maneras saludables de manejar y

lidiar con el estrés, pero todas requieren un cambio. Puede

cambiar la situación o cambiar su reacción. Al decidir qué

opción elegir, es útil pensar en las cuatro A (por sus siglas en

inglés): evitar, modificar, adaptar, o aceptar.

Since everyone has a unique response to stress, there is no

ne size f its all” solution to managing it. No single method works for everyone or in every situation, so experiment with different

hniques and strategies. Focus on what makes you feel calm and in control.

esto que cada uno tiene una respuesta única al estrés, no existe una "única" solución para esto. Ningún método funciona

ra todos o en cada situación, así que experimente con diferentes técnicas y estrategias. Concéntrese en lo que le hace

ntir calmado y en control.

nejo de Situaciones estresantes: Las Cuatro A 

mbiar la situación:

te el estrés.

ere el factor estresante.

mbie su reacción:

áptese a los estresores.epte el estrés.

trategia de gestión del estrés # 1: Evite el estrés innecesario

todo el estrés se puede evitar, y no es saludable evitar una situación que necesita ser enfrentad. Puede sorprenderse, sin

bargo, por el número de factores estresantes en su vida que puede eliminar.

renda a decir "no" - Conozca sus límites y se adhiérase a ellos. Ya sea en su vida personal o profesional, niéguese a

eptar responsabilidades adicionales cuando esté cerca de lograrlas. Tomar más de lo que puede manejar es una receta

alible para el estrés.

te a las personas que le estresan - Si alguien siempre causa estrés en su vida y no puede girar en torno a la relación, limite

cantidad de tiempo que pasa con esa persona o termine la relación por completo.

me el control de su entorno - Si el noticiero de la noche lo pone ansioso, apague el televisor. Si el tráfico lo tensa, tome unaa más larga pero menos transitada. Si ir al mercado es una tarea desagradable, haga sus compras de comestibles online.

te temas candentes - Si le molesta la religión o la política, táchelas de su lista de conversaciones. Si con frecuencia discute

bre el mismo tema con la misma gente, deje de sacar el tema o excúsese cuando es el tema de discusión.

corte su lista de tareas - Analice su horario, las responsabilidades y tareas diarias. Si tiene demasiado en su plato, distinga

tre los "debería" y "debo". Deje las tareas que no son realmente necesarias para la parte inferior de la lista o elimínelas por 

mpleto.

trategia de gestión del estrés # 2: Modificar la situación

no puede evitar una situación estresante, trate de modificarla. Averigüe qué puede hacer para cambiar las cosas para que el

oblema no se presente en el futuro. A menudo, esto implica cambiar la forma de comunicarse y trabajar en su vida diaria.

prese sus sentimientos en lugar de guardárselos. Si algo o alguien le está molestando, comunique sus preocupaciones de

nera abierta y respetuosa. Si no expresa sus sentimientos, el resentimiento aumentará y la situación probablemente seguirá

ndo la misma.

té dispuesto a comprometerse. Cuando le pida a alguien cambiar su comportamiento, esté dispuesto a hacer lo mismo. Si

bos están dispuestos a doblar al menos un poco, tendrá una buena oportunidad de encontrar un punto medio feliz.

a más asertivo. No tome un segundo plano en su propia vida. Enfrente los problemas cara a cara, haciendo su mejor 

fuerzo para anticipar y prevenir los mismos. Si tiene un examen para estudiar y su compañero de cuarto parlanchín acaba

llegar a casa, dígale por adelantado que sólo tiene cinco minutos para hablar.

ministre mejor su tiempo. La mala gestión del tiempo puede causar mucho estrés. Cuando ha estirado demasiado su tiempo

e queda atrás, es difícil mantenerse calmado y centrado. Pero si planea adelantándose y asegurándose de no extralimitarse,

ede alterar la cantidad de estrés que lo aqueja.

trategia de gestión del estrés # 3: Adapte el estrés

no puede cambiar el factor estresante, cámbiese a usted mismo. Puede adaptarse a situaciones de estrés y recuperar su

ntido de control, cambiando sus expectativas y actitud.

plantee los problemas. Trate de ver las situaciones de estrés, desde una perspectiva más positiva. En lugar romperse la

beza sobre un atasco de tráfico, véalo como una oportunidad para hacer una pausa y reagruparse, escuchar su estación de

dio favorita, o disfrutar de un tiempo a solas.

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re el cuadro grande. Tome una perspectiva de la situación estresante. Pregúntese a si mismo lo importante que será en el

go plazo. ¿Importará en un mes? ¿Un año? ¿Realmente vale la pena molestarse más? Si la respuesta es no, concentre su

mpo y energía en otros lugares.

difique sus normas. El perfeccionismo es una fuente importante de estrés evitable. Deje de prepararse para el fracaso al

gir perfección. Establezca normas razonables para usted y los demás, y aprenda a estar bien con "suficientemente bueno".

ncéntrese en lo positivo. Cuando el estrés lo desmoraliza, tómese un momento para reflexionar sobre todas las cosas que

recia en su vida, incluyendo sus propias cualidades positivas y regalos. Esta simple estrategia le puede ayudar a mantener 

cosas en perspectiva.

uste de Actitud 

ómo cree que el estrés puede tener un profundo efecto en su bienestar emocional y físico? Cada vez que tiene un

nsamiento negativo acerca de usted, su cuerpo reacciona como si estuviera en medio de una situación llena de tensión. Sibuenas cosas sobre usted mismo, es más probable que se sienta bien, lo contrario también es cierto. Elimine palabras como

empre", "nunca", "debería", y "debo". Estas son marcas indicadoras de pensamientos autodestructivos.

trategia de gestión del estrés # 4: Acepte las cosas que no puede cambiar.

gunas fuentes de estrés son inevitables. No se puede prevenir o cambiar los factores de estrés tales como la muerte de un

r querido, una enfermedad grave, o una recesión nacional. En tales casos, la mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar 

cosas como son. La aceptación puede ser difícil, pero a la larga, es más fácil que despotricar contra una situación que no

ede cambiar.

trate de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida están más allá de nuestro control, especialmente el

mportamiento de otras personas. En lugar de estresarse por ellos, céntrese en las cosas que puede controlar, como la forma

que va a reaccionar a los problemas.

ede buscar el lado positivo. Como dice el refrán, "Lo que no nos mata nos hace más fuertes". Cuando se enfrenta a grandesos, trate de verlos como oportunidades para el crecimiento personal. Si sus propias malas decisiones han contribuido a una

uación estresante, reflexione sobre ellas y aprenda de sus errores.

mparta sus sentimientos. Hable con un amigo de confianza o haga una cita con un terapeuta. Expresar lo que está pasando

ede ser muy catártico, aunque no hay nada que pueda hacer para alterar la situación de estrés.

renda a perdonar. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente comete errores. Deja ir la ira y el

entimiento. Libérese de las energías negativas al perdonar y seguir adelante.

trategia de gestión del estrés # 5: Haga tiempo para la diversión y relajación

s allá de un enfoque de hacerse cargo y una actitud positiva, puede reducir el estrés en su vida mediante el fomento de si

smo. Si acostumbra hacer tiempo para la diversión y la relajación, estará en un lugar mejor para manejar factores

resantes de la vida cuando inevitablemente lleguen.

rmas saludables para relajarse y recargar:

a dar un paseo.

sar tiempo en la naturaleza.

mar a un buen amigo.

dar la tensión con un buen entrenamiento.

cribir en su diario.

mar un largo baño.

cender velas perfumadas

sfrutar de una taza caliente de café o té.

gar con una mascota.

abajar en el jardín.

cibir un masaje.

er un buen libro.

cuchar música.

r una comedia

se quede tan atrapado en el ajetreo y el bullicio de la vida que se olvide de cuidar de sus propias necesidades. Cuidarse a

mismo es una necesidad, no un lujo.

fina un tiempo de relajación. Incluya el descanso y la relajación en su rutina diaria. No permita que otras obligaciones le

adan. Este es su tiempo para tomar un descanso de todas las responsabilidades y recargar sus baterías.

necte con otros. Pase tiempo con personas positivas que mejoren su vida. Un fuerte sistema de apoyo le amortiguará de los

ctos negativos del estrés.

ga algo que disfrute cada día. Tómese un tiempo para actividades de ocio que le traigan alegría, ya sea que se trate de

servar las estrellas, tocar el piano, o trabajar en su bicicleta.

ntenga su sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírse de sí mismo. El acto de reír ayuda a su cuerpo a combatir 

estrés en un número inimaginable de maneras.

nozca su respuesta de relajación

ede controlar sus niveles de estrés con técnicas de relajación que evoquen la respuesta de relajación de su cuerpo, un

ado de tranquilidad que es lo contrario a la respuesta al estrés. Regularmente la práctica de estas técnicas incrementará su

istencia física y emocional, sanará su cuerpo, y aumentará su sentimiento general de alegría y ecuanimidad.

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trategia de gestión del estrés # 6: Adopta-r un estilo de vida saludable

ede aumentar su resistencia al estrés mediante el fortalecimiento de su salud física.

ga ejercicio regularmente. La actividad física juega un papel clave en la reducción y la prevención de los efectos del

rés. Tómese un tiempo de al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. Nada es mejor que el ejercicio aeróbico

ra liberar la tensión acumulada y la tensión.

nsuma una dieta saludable. Unos cuerpos bien alimentados están mejor preparados para lidiar con el estrés, por lo que sea

nscientes de lo que come. Comience su día con el desayuno, y mantenga su energía y mente claras, con comidas

uilibradas y nutritivas durante todo el día.

duzca la cafeína y el azúcar. Los “altos” temporales que la cafeína y el azúcar proporcionan a menudo terminan en un

redo en el estado de ánimo y la energía. Al reducir la cantidad de café, refrescos, chocolate y golosinas con azúcar en suta, se sentirá más relajado y dormirá mejor.

te el alcohol, los cigarri llos y las drogas. Auto medicarse con alcohol o drogas puede proporcionar una salida fácil del

rés, pero el alivio es sólo temporal. No evitará o enmascarará el tema que nos ocupa, enfrente sus problemas cara a cara y

n una mente clara.

erma lo suficiente. Dormir adecuadamente impulsa su mente, así como su cuerpo. La sensación de cansancio aumentará

estrés, ya que puede hacer que piense ir racionalmente.

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