Manejo del estrés y

Manejo del tiempo

Manejo del estrés

El estrés

Definición de estrés:El estrés es una sensación de tensión física o emocional.

Estrés emocionalEl estrés emocional generalmente ocurre en situaciones consideradas difíciles o inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes.

El estrés

Estrés físicoEl estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos elementos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía.

El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último a menudo se presenta como una molestia física (por ejemplo, cólicos estomacales).

¿Qué causa el estrés?

La actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no.

Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona con una actitud positiva.

¿Qué causa el estrés?

Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, la persona puede ser más susceptible a infecciones.

También disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no obtener la nutrición adecuada afecta la forma como el cerebro procesa la información.

¿Qué causa el estrés?

La actividad física insuficiente puede provocar un estado estresante para el organismo. La actividad física tiene muchos beneficios.

Un programa de actividad física regular puede ayudar a disminuir la depresión, si la hay, al igual que mejorar la sensación de bienestar.

¿Qué causa el estrés?

La mayoría de las personas necesitan de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difícil. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.

Manejo del estrés

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinarán el nivel de cambio que tiene lugar.

¿Cómo manejar el estrés?

Programa individual para el manejo del estrés:

Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos.

Planear algo de diversión

Reenfocar lo negativo en positivo

Tomarse un descanso

Pensar positivamente

¿Cómo manejar el estrés?

Actividad física:Hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos

3 veces por semana.

Caminar 20 minutos en campo abierto.

Encontrar un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y motiva a la persona a no abandonar la rutina de ejercicios.

¿Cómo manejar el estrés?

Nutrición:Escoger alimentos que mejoren la salud y el bienestar, como frutas y verduras.

Usar la guía de grupos básicos de alimentos para ayudar a seleccionar alimentos saludables.

Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario regular.

¿Cómo manejar el estrés?

Apoyo social:Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con gente, ya que aunque la persona se sienta estresada, le alegrará encontrar amigos, así sea sólo para liberar la mente de preocupaciones.

Acercarse a otras personas.

¿Cómo manejar el estrés?

Relajación: Escuchar el cuerpo.

Tomarse un pequeño descanso.

Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

¿Cómo manejar el estrés?

Aprender y tratar de utilizar las muchas técnicas de relajación, como imágenes guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación.

Recursos que podrían ayudarle

Si estas técnicas de manejo del estrés no le funcionan a la persona, hay profesionales como:

Trabajadores sociales,

Psiquiatras,

Psicólogos certificados que pueden ayudar.

Estrés y ansiedad

Ejercicios de flexibilidad

Calentamiento y enfriamiento

Manejo del tiempo

Manejo del tiempo

Definición del tiempoEl tiempo es algo continuo en donde los eventos suceden uno tras otro desde el pasado a través del presente hacia el futuro.

Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia.

Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, y evitando el estrés y el cansancio.

El elemento básico del Tiempo 

Un evento

La clave para manejar el tiempo es controlar los eventos.

Tipos de eventos 

Ningún control...

Algo de control...

Control total...

 

El elemento básico del Tiempo

Los eventos son la sustancia del tiempo. Algunos de los eventos que ya ha tenido durante el día:

Despertarse

Vestirse

Hacer el desayuno

Manejar al trabajo/a clase

 

Claves para controlar los eventos 

Planear

Controlar la falta de resolución

Controlar las Interrupciones

Controlar lo que roba el tiempo

Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo

Objetivos y prioridades no definidos Falta de organización en asuntos personales

y profesionales No sabe decir "No" Interrupciones – llamadas telefónicas Interrupciones - visitas

Períodos de inactividad – demoras y pautas Demasiadas cosas a la vez Estrés y cansancio Demasiadas obligaciones y poca diversión

La clave para administrar el tiempo es ser pro-activos en lugar de reactivos.

Los eventos de su vida terminan por controlarlo a usted.

-¿Alguna vez ha escuchado a alguien decir: “Mi vida está fuera de control”?

Estas personas ya no están controlando los eventos de su vida.

Hay eventos que podemos controlar, pero que pensamos que no podemos.

Hay eventos que no podemos controlar, pero que pensamos que si podemos (otras personas).

Enliste los eventos que no puede controlar, ejemplos el amanecer, el clima, su esposa (o) u otras personas, entre otros.

¿Como es útil un sistema de manejo del tiempo?

Más productivo

Más organizado

Sin problemas de memoria

¿Qué puede hacer con aquellas cosas que no puedes controlar?

Adaptarse: ponerse en una situación peligrosa al intentar controlar las cosas que no puede controlar .

Reenfocar: evaluar los obstáculos, mirar los objetivos y pensar acerca de los aspectos positivos que si puede controlar y entonces pensar acerca de estos aspectos positivos.

Implantar: aquellas acciones que puede tomar. 

Consejos para aprovechar el tiempo

Establezca objetivos

Sus objetivos deben ser:

Específicos

Mensurables

Viables

Realistas

Regidos por un plazo

Establezca prioridades

Seleccione las tareas que debe realizar:

Hacer

Delegar a otros

Posponer

Eliminar de la lista

Organice su tiempo

Use una agenda o un programa de computadora para mantenerse al día con sus funciones y compromisos.

Consejos para aprovechar el tiempo

Aprenda a decir “NO”

No se comprometa a hacer cosas que no pueda terminar por falta de tiempo.

Recuerde que no puede hacerlo todo.

Sus compromisos deben ser coherentes con sus metas y objetivos.

Aproveche su “tiempo de espera”

Lea su correspondencia o escriba cartas mientras espera.

Considere las esperas como “tiempo bien aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.

Concéntrese en una cosa a la vez

Concentre su energía en la tarea que realiza.

Evite interrupciones. Reserve un bloque de tiempo libre de llamadas telefónicas y visitas.

No pierda tiempo pensando en todas las cosas que quedan por hacer.

Tenga en cuenta su hora más productiva

Determine en qué hora del día es usted más productivo: ¿mañana, tarde o noche?

Termine las tareas más difíciles dentro de ese período de tiempo.

Celebre el éxito

A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo y diversión, celebre el logro de sus objetivos.

Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.

Referencias

Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001942.htm

http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+manejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr

http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:www.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc+manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=firefox-a