Los Nueve Habilidades Mentales de exitosos atletasJack J. Lesyk, Ph.D.Usted no tiene que ser un atleta profesional o un campen olmpico de ser un atleta exitoso.Tampoco es lo que tiene que tener una habitacin llena de trofeos, ganar un campeonato estatal, o hacer la primera pgina de la seccin de deportes.Los atletas exitosos que los que he trabajado incluyen un once aos de edad, la patinadora artstica que todava no ha ganado un concurso, un golfista de la escuela secundaria con un handicap cero, un corredor de mediana edad cuyo objetivo es completar su primer maratn, un levantador de pesas que posee varios rcords mundiales, y un medallista olmpico.Lo que estos atletas tienen en comn es que su deporte es importante para ellos y que estamos comprometidos a ser lo mejor que pueden estar dentro del mbito de sus limitaciones - otros compromisos de vida, las finanzas, el tiempo y su capacidad natural.Se fijan metas elevadas y realistas para s mismos y entrenar y jugar duro.Ellos tienen xito porque estn persiguiendo sus metas y disfrutar de su deporte.Su participacin en el deporte enriquece sus vidas y creen que lo que reciben de nuevo la pena lo que ponen en su deporte.Hay nueve, habilidades mentales especficas que contribuyen al xito en los deportes.Todos ellos son aprendidas y se puede mejorar con la instruccin y la prctica.En el Centro de Ohio para la Psicologa del Deporte trabajamos con graves atletas de todas las edades y niveles de habilidad para ayudarles a aprender y afinar estas habilidades importantes.Creemos que nuestro trabajo vale la pena porque las mismas habilidades mentales que usan los atletas para lograr el xito en los deportes se pueden utilizar para lograr el xito en otras reas de sus vidas.Una breve lista de las habilidades mentales NueveLos atletas exitosos:1. Elegir y mantener una actitud positiva.2. Mantener un alto nivel de auto-motivacin.3. Establezca metas elevadas y realistas.4. Tratar efectivamente con la gente.5. Utilice el dilogo interno positivo.6. Use la imaginacin mental positiva.7. Manejar la ansiedad de manera eficaz.8. Gestione con eficacia sus emociones.9. Mantener la concentracin.Entrenamiento en habilidades mentalesEstos nueve habilidades mentales son necesarios para un buen desempeo en el deporte, as como en situaciones de rendimiento no deportivas.En el Centro de Ohio para la Psicologa del Deporte: Creemos que estas habilidades se aprenden y se pueden mejorar a travs de la instruccin y la prctica. Comenzamos nuestro trabajo con cada individuo mediante la evaluacin de su nivel de conocimiento actual en cada una de las habilidades. Desarrollamos un plan para la enseanza y la mejora de las habilidades especficas que necesitan mejorar para el individuo. Volvemos a evaluar peridicamente el dominio del cliente en cada una de las habilidades para evaluar nuestro progreso.La pirmide del rendimientoAunque cada una de las nueve competencias es importante, su importancia principal se producir durante una de tres fases: desarrollo a largo plazo, la preparacin inmediata para el rendimiento, y durante la propia actuacin.Nivel I- Estas habilidades mentales constituyo una amplia base para la consecucin de objetivos a largo plazo, el aprendizaje y el mantenimiento de la prctica diaria.Son necesarios en una base de da a da durante largos perodos de tiempo, a menudo meses y aos.Nivel II- Estas habilidades se utilizan inmediatamente antes de la funcin de preparar para el rendimiento.Ellos tal vez utilizan justo antes de comenzar la competencia, o inmediatamente antes de una accin especfica de rendimiento, como un tiro de golf o un tiro libre en el baloncesto.Nivel III- Estas habilidades se utilizan durante el comportamiento real del rendimiento.La pirmide de abajo representa la relacin de los nueve habilidades entre s.Cada uno de los niveles ms altos incorpora y se basa en las habilidades de los niveles precedentes.

Descripciones detalladas de las Nueve Habilidades Mentales1. ActitudLos atletas exitosos: Darse cuenta de que la actitud es una eleccin. Elija una actitud que es predominantemente positiva. Ver su deporte como una oportunidad de competir contra s mismos y aprender de sus xitos y fracasos. Buscar la excelencia, no la perfeccin, y se dan cuenta de que ellos, as como sus entrenadores, compaeros de equipo, oficiales, y otros no son perfectos. Mantener el equilibrio y perspectiva entre su deporte y el resto de sus vidas. Respete su deporte, otros participantes, entrenadores, oficiales, y de ellos mismos.2. MotivacinLos atletas exitosos: Son conscientes de las recompensas y los beneficios que esperan experimentar a travs de su participacin en los deportes. Son capaces de persistir a travs de tareas difciles y tiempos difciles, incluso cuando estas recompensas y beneficios no son inmediatamente prxima. Darse cuenta de que muchos de los beneficios provienen de su participacin, no el resultado.3. Objetivos y CompromisoLos atletas exitosos: Establezca metas a largo plazo y corto plazo que sean realistas, medibles y orientada al tiempo. Son conscientes de sus niveles de rendimiento actuales y son capaces de desarrollar planes especficos y detallados para la consecucin de sus objetivos. Estn muy comprometidos con sus objetivos y para llevar a cabo las exigencias cotidianas de sus programas de formacin.4. Habilidades de la genteLos atletas exitosos: Darse cuenta de que son parte de un sistema ms amplio que incluye a sus familiares, amigos, compaeros de equipo, entrenadores y otros. En su caso, comunicar sus pensamientos, sentimientos y necesidades a estas personas y escuchar a ellos tambin. Han aprendido habilidades efectivas para lidiar con el conflicto, un rival difcil, y otras personas cuando son negativas o de oposicin.5. Auto-TalkLos atletas exitosos: Mantener su confianza en s mismo en los momentos difciles con realista, el dilogo interno positivo. Hable con ellos de la manera que hablaran con su mejor amigo Utilice el dilogo interno para regular los pensamientos, sentimientos y comportamientos durante la competicin.6. imgenes mentalesLos atletas exitosos: Prepararse para la competencia imaginndose a s mismos un buen desempeo en la competencia. Creacin y uso de imgenes mentales que se detallan, especfico y realista. Use la imaginacin durante la competencia para prepararse para la accin y recuperarse de errores y malas actuaciones.7. Tratar Efectivamente con ansiedadLos atletas exitosos: Aceptar la ansiedad como parte del deporte. Darse cuenta de que un cierto grado de ansiedad puede ayudarles a realizar bien. Sepa cmo reducir la ansiedad cuando se vuelve demasiado fuerte, sin perder su intensidad.8. Tratar Efectivamente con EmocionesLos atletas exitosos: Acepte emociones fuertes como la emocin, la ira y la decepcin como parte de la experiencia deportiva. Son capaces de utilizar estas emociones para mejorar, en lugar de interferir con el rendimiento de alto nivel9. ConcentracinLos atletas exitosos: Saben lo que deben prestar atencin a durante cada juego o deporte situacin. Han aprendido a mantener la atencin y resistir las distracciones, ya sea que provengan del entorno o desde dentro de s mismos. Son capaces de recuperar su enfoque cuando la concentracin se pierde durante la competencia. Han aprendido a jugar en el "aqu y ahora", sin tener en cuenta tanto los acontecimientos futuros pasados o previstos.Aplicacin de las habilidades mentales Nueve para Situaciones de rendimiento no deportivosLos nueve habilidades mentales asociados con el xito deportivo son las mismas habilidades mentales asociados con el rendimiento en una amplia variedad de no-deporte, situaciones de rendimiento.Echemos un vistazo a algunas de ellas.Caractersticas de una situacin de rendimiento: La situacin es a menudo programado o previsto de antemano. La situacin por lo general tiene un comienzo definido y un final. Las circunstancias se conocen de antemano. Las reglas y restricciones se conocen de antemano. Los resultados se evaluaron mediante normas (o consecuencias naturales) que son generalmente conocidos de antemano. Los resultados son inciertos y pueden implicar riesgo psicolgico y / o peligro. Los resultados son importantes para el artista. El comportamiento del modelo se encuentra orientada hacia los objetivos. Los resultados se ven influidos por el comportamiento hbil del ejecutanteEjemplos de situaciones de rendimiento Una entrevista de trabajo importante Realizacin de un solista con una orquesta sinfnica La audicin para un papel en una obra de teatro Dando una presentacin en clase Tomar el examen de conducir Dar una charla a la PTA Testimonio en el tribunal Tomar el examen mdico estatal Realizacin de una ciruga cerebral Aterrizaje de un avin Un bombero de entrar en un edificio en llamas La participacin en un ataque militar o policial Un astronauta aterrizaje de un vehculo en la superficie de la luna Escalada De RocaEn el Centro de Ohio para la Psicologa del Deporte ayudamos a las personas a desarrollar las habilidades importantes necesarias para un rendimiento de alto nivel en las actuaciones deportivas y no deportivas.