Los 5 Pilares - 2 Motivacion y Habitos.pdf

8/12/2019 Los 5 Pilares - 2 Motivacion y Habitos.pdf

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** MOTIVACIN

SI NO LE AGRADA LO QUE EST RECIBIENDO,CAMBIE LO QUE EST DANDO Y HACIENDO.

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IMPORTANTE:

AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT....

AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso Los 5 Pilares del xito en el Estudio. EnSlo 3 Lecciones.En ningn caso deber enviar este contenido o publicarlo en ningn sito Web o lugar impreso.Por favor, recuerde que el xito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de

aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya aobtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones.Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casila totalidad de los problemas de concentracin que usted presenta, con seguridad le ayudarn aconstruir una rpida carrera de xito.

www,metododeestudio.com www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningn tipo de formato,sea: electrnico, mecnico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte deinformacin, sin la expresa autorizacin por escrito del autor.

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Autor: Luis Alberto DemattiaE-mail particular:[email protected]

Copyright Luis A. DemattiaTodos los derechos reservados

Edicin 2010, Editado por Luis Alberto Dematta,Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina

Este eBook forma parte del Curso Los 5 Pilares del xito.

Luis A. DemattiaEspecialista en Mtodo de EstudioTelfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentinae-mail particular:

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ndice

rso por Internet

Conferencias

urso presencial

urso por Internet

ograma curso porInternet

Curso PresencialNacional

Curso PresencialInternacional

nferencias Gratis

urso de Oratoria

CLASE N 2

DOS PILARES DEL XITO

Tercer Pilar: MOTIVACIN...........................................4

Cuarto Pilar: HABITOS................................................13
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TERCER PILAR DEL XITOMOTIVACIN: MOTOR DE MOTORES

LA MOTIVACIN Y EL FRACASO EN LA UNIVERSIDAD

El rea de la motivacin es una de las ms amplias y tambin ms estu-diadas en psicologa. Las publicaciones sobre el tema se cuentan por milesy las teoras son tambin mltiples y diversas.

Los estudiosos del tema han planteado cuatro grupos principales de teo-ras, que son complementarias entre s, ellas podran explicar el estado demotivacin que tiene un alumno despus de una evaluacin con resultadosacadmicos pobres o nulos:

A.- La indefensin aprendida

B.- La teora del lugar de control

C.- La atribucin causal

D.- El efecto Pigmalin

A.- LA INDEFENSIN APRENDIDA

Recurrir al aplazo por parte de las ctedras parece haberse convertido enun medio para hacer estudiar a los alumnos, quiz porque a los profesoresno se les haya indicado otro modo de motivar a los alumnos para que estosestudien y aprendan. El resultado parece ser, sin embargo el opuesto al quese desea.

1.- Desde el punto de vista del alumno:

Clase N 2Los 5 Pilares del Exito en el Estudio
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LUIS ALBERTO DEMATTIA Los 5 Pilares del xito en el Estudio

Desaprobar una materia alguna vez puede ser positivo para el alumno quetiene fe en s mismo, debido que lo impulsa a querer superar las dificultadesy resolver sus falencias de estudio, pero si el alumno/a recibe un castigo

repetido e insoslayable, esto lo lleva a la indefensin y a la apata hacia elestudio.

Sin embargo existen muchos casos en los que el alumno/a cree que haestudiado (a su juicio bien y bastante) y desaprueba una y otra vez. En estecaso, resultar difcil convencerlo/a de que slo estudiando lo suficiente conun buen Mtodo de Estudio, aprobar con seguridad la materia.

Se pudo comprobar que en situaciones especiales tanto las personas comolos animales, pueden aprender mediante estmulos, que existe independenciaentre su conducta y los resultados que se siguen de ella, por supuesto cuandolos resultados NO son positivos.

La indefensin aprendida consistira precisamente en esto: el alumnopresenta falta de fe en los resultados que obtiene y que obtendr con susacciones, esto es debido a este aprendizaje no motivador (desactivante), quele hace dudar de la eficacia y de los resultados que puede lograr de la propiaaccin para cambiar el rumbo de los acontecimientos (como es el aprobarlas materias).

Las consecuencias ms evidentes cuando un estudiante llega a este estadoson tres:

A.- La distorsin de lo que conoce de s mismo: Creerse ms incapaze indefenso de lo que realmente es.

B. - La falta de motivacin: No esforzarse para conseguir algo (estudiarpara aprobar las materias con el conocimiento mnimo) sabe o cree quesabe que no lo va a lograr.

C.- Los alumnos con una historia de fracaso, si luchan, lo hacen ms porevitar el fracaso que por lograr el xito o por obtener el saber, un tipode motivacin poco favorecedora del aprendizaje.


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Ejercicios para tratar la indefensin aprendida

Ejercicio N 1

A.- Cambiar o transformar las expectativas, haciendo que usted acte ycompruebe que su respuesta es realmente eficaz y da resultado.

.- Primer paso:

Se debe plantear pequeos objetivos, deben ser metas alcanzables a cortoplazo (para realizar durante cada da), de esta forma podr comprobar queel esfuerzo sirve para algo y que puede obtener resultados concretos.

.- Segundo paso:

En esta segunda instancia se plantea objetivos a mediano plazo, por ejem-plo, cosas que quiera concretar durante el transcurso de una semana.

.- Tercer paso:

A medida que comprueba que puede obtener resultados positivos y com-prueba que su esfuerzo da resultados, puede plantear mayores niveles deimportancia a plazos ms largos en los objetivos que se fija.

Ejercicio N 2

A.- Mediante un ejercicio de imaginacin, intente prevenir el resultado

de una determinada situacin logrando desde el principio que el resultadotermine con un xito en sus esfuerzos. Debe empezar a comprobar que elcambio en las situaciones que se le producen, dependen de su manera depensar y de sus actos.

2.- Desde el punto de vista del docente:

Pero la indefensin aprendida funciona tambin con los profesores y el

cuerpo docente de cualquier materia de cualquier nivel educativo. Se produceeste estado cuando el docente siente que, con su esfuerzo, no consigue sacar


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adelante a sus alumnos, su actividad est controlada desde fuera.

Se comprob que aquellos docentes que se creen capaces de sacar ade-

lante, incluso a los alumnos ms difciles si se lo proponen de verdad, sonlos que tienen alumnos ms motivados que obtienen mejores resultados enlos conocimientos adquiridos.

Se hall que los profesores ms eficaces son los que menos critican asus alumnos, son los que ms persisten en su esfuerzo para evitar que losalumnos fracasen.

Ejercicios para docentesEjercicio N 1

Si usted tiene la suerte de ser docente, no debe desaprovechar esa mara-villosa oportunidad de evitar que se generen legiones completas de alumnosinfra-instruidos, que con el correr del tiempo, pertenezcan a la basta leginde personas poco instruidas y finalmente => casi seguro desocupadas.

A.- Debe hacer el esfuerzo de pensar que todos sus alumnos son capacesde instruirse y aprender su materia. Buscar todas las formas posibles paralograr su objetivo, consultar con sus colegas, preguntar a personas queson especialistas en el tema, se debe instruir en Mtodo de Estudio, en fin...ningn alumno de la clase puede terminar el ao sin saber su materia, ustedse debe sentir capaz de lograr xito hasta con los alumnos ms lentos y

duros

Ejercicio N 2

A.- Analice su conducta, evite la crtica generalizada o enfocada en un soloalumno (prohibido delante de sus compaeros), estimule positivamente atodos en lugar de criticar.

B.- Convirtase en un docente de perfil optimista, que induce a los alumnos

a tener confianza en s mismos, si alguno fracasa descubra cual es la causade la falla trate de que ese inconveniente se transforme en un aprendizajepara el resto de la clase.


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B.- EL LUGAR DE CONTROL (LC)

Todas las personas tienen la capacidad de prever resultados que obtendr,

no slo de recordarlos, por ejemplo, si usted no espera resultados positivosde su accin futura ==> no acta , aunque su conducta haya sido premiadacientos de veces en el pasado, eso independientemente de que sus expec-tativas sean acertadas o no.

El LC hace referencia a la causa o lo que la persona percibe, elindividuo piensa que se encuentra en control de los resultados queobtiene como consecuencia de su conducta.

Si usted tiene la sensacin de poseer un mayor control sobre los resultadosdel estudio y aprendizaje, es lgico que espere que, con un mayor esfuerzoy un mejor Mtodo de Estudio que le da mayor rendimiento, apruebe losparciales y exmenes finales.

Si siente que el control no est en usted mismo sino afuera, (dependiendode factores externos como por ejemplo, la suerte, las ayudas, los favores o

el estado de nimo o la voluntad de los docentes de la materia o de la insti-tucin) habr un menor esfuerzo y su rendimiento final ser ms pobre.

Fueron realizados estudios muy interesantes, en los cuales se determinque los alumnos calificados como fracaso, estn dominados por lo que sellama un LC externo, es decir, atribuir: Piensan que => el xito de se debea la suerte y los fracasos, son originados por s mismo.

Para superar el problema de la desmotivacin no basta con que usted con-siga aprobar. Es necesario cambiar el modo como se ve a s mismo; lo ideales que desarrolle el sentido de auto-eficacia, corrigiendo las ideas errneasque tiene sobre s mismo y sus posibilidades.

Ejercicio N 1

Si usted es un alumno que viene con problemas con sus estudios y/o de una

serie de fracasos o con mucha frecuencia tiene este tipo de problemas, lo msconveniente es hacer lo siguiente:


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A.- Realice un auto anlisis para determinar el origen y las posibles causasde sus fracasos.

B.- No busque en el exterior sino en su interior (no le pase la cuenta aotros), analice cmo se desarrollaron le hechos en cada circunstancia defracaso.

C.- Trate de ver qu acciones usted realiz (o no realizo) y cules fueron lasrespuestas de la otra persona; recuerde qu es lo que le dijo y por qu.

D.- Sea franco con usted mismo, analice lo que hizo y dejo de hacer para

que se produjera ese fracaso.Como resultado de este simple anlisis saque sus conclusiones y determinequ debe cambiar o modificar para no repetir la misma experiencia.

C.- LA ATRIBUCIN CAUSAL

Esta teora est muy relacionada con la anterior y hace referencia a latendencia humana a preguntarse por las causas o mviles que originaron unacontecimiento (xito o fracaso).

Las explicaciones sobre la propia conducta que ms desmotivan son aqu-llas que atribuyen el fracaso a factores que estn ms all del control delsujeto (falta de inteligencia, falta de habilidad, dificultad de concentracin enla tarea, memoria pobre, etc.) en contraposicin a la atribucin a factoresms controlables como son el propio esfuerzo, el tiempo que se dedica alestudio y el uso de un Mtodo de Estudio eficiente.

Pero, sin duda, el mayor problema, el ms humillante, el que ms desgastala motivacin, es el que se deriva de atribuir el fracaso a una causa internaestable (no controlable) como es:

.- La falta de un Mtodo de Estudio (no saber cmo hacer para aprender).

.- La falta de capacidad o inteligencia.


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.- Falta de memoria.

.- Falta de concentracin.

.- Falta de organizacin del tiempo.

.- Falta de hbitos de estudio.

.- Falta de deseos o ganas de estudiar.

La pregunta que permanentemente se hace el alumno es: Tiene sentidoque trabaje por un objetivo que de antemano s que no voy a alcanzar?

Cuando al final de cada ao o perodo parcial y/o final de estudio, el alumnose ve obligado a realizar: clases de apoyo, recuperatorios, ayuda externa conprofesor particular, etc. para revertir los malos resultados de las primerasevaluaciones, no estamos haciendo otra cosa que favorecer la atribucincausal que el alumno realiza hacia factores no controlables; en este caso,la ayuda externa recibida en nada beneficia la motivacin del alumno, msbien la perjudica.

La frustracin que produce el fracaso acadmico se puede cambiar modi-ficando las atribuciones de los alumnos, llevndoles hacia posibilidades quepueden ser por el controlables.

Si usted tiene un fracaso en algunos exmenes al iniciar sus estudios,yo le dira que se quede tranquilo, es muy frecuente obtener calificacionesbajas o desaprobar en estas primeras etapas, especialmente si estudia enniveles superiores (trate que sea la menor cantidad posible para que no loperjudique).

Pero cuidado, tambin resulta recomendable que usted tenga en cuentaque el fracaso se puede originar por la falta de: responsabilidad, esfuerzo yutilizacin de una Tcnica de Estudio adecuada.

Detectado el problema central, debe determinar siempre la direccin y laaccin que debe tomar ese esfuerzo corrector (aspectos concretos a mejo-rar como ser: adoptar un Mtodo de Estudio acorde con los requerimientos


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acadmicos que posee la facultad, organizar los tiempos, desarrollar buenoshbitos de estudio, entrenarse en memoria visual).

Conclusin: Si viene de una serie de fracasos no piense que es por unproblema orgnico o biolgico, le puedo asegurar que en el 90% de los casoslos problemas se deben al uso incorrecto de las capacidades intelectualesque normalmente tenemos todos.

Puedo decir que, luego de haber instruido en Mtodo de Estudio a ms de11.000 alumnos universitarios, no me queda duda alguna, de que no es unproblema de inteligencia sino un problema de como se realiza la tarea de

Estudio.

D.- EL EFECTO PIGMALIN(La profeca que se auto-cumple)

Este fenmeno se refiere al proceso por el cual las creencias y expectativasde una persona afectan de tal manera a su conducta, que sta, provoca enlos dems una respuesta que confirma esas creencias y expectativas.

Visto desde el lado de los profesores:

En un estudio clsico realizado en una escuela pblica, Rosenthal y Jacobsonaplicaron un test de inteligencia a todos sus alumnos; posteriormente dierona los profesores los nombres de los nios que segn las pruebas realizadas,mostraran un desarrollo intelectual destacado durante el curso, (en realidaddieron el nombre de un 20% de los nios escogidos al azar).

Ocho meses ms tarde volvieron a medir el cociente intelectual de todoslos alumnos y comprobaron que los nios que haban nombrado, (en formaaleatoria el 20%) haban conseguido un mayor desarrollo intelectual y erancalificados por sus profesores como ms curiosos, ms felices y mejor adap-tados al proceso de aprendizaje.

Conclusin: Si un profesor o profesora espera buenos resultados de susalumnos, el rendimiento se aproxima mucho a sus capacidades intelectuales,pero si lo que espera son malos resultados, el rendimiento de sus alumnos


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se corresponde poco con la capacidad intelectual que poseen.

Visto desde el lado de los alumnos:

Pero... tambin podemos considerar a los alumnos como profetas consus propias creencias y expectativas, las cuales repercuten en la conductade los profesores.

Esto podra explicar la respuesta de los alumnos cuando llegan a un grupoo curso en el que hay un profesor con fama de duro o leador. En estecaso ser muy probable que los alumnos comprueben finalmente su profeca:

El profesor era realmente duro y leador.Los profesores comunican sus expectativas a sus alumnos de muchas

maneras, principalmente por medio de conductas rutinarias de las cualesgeneralmente no tiene conciencia y no lo nota; por esta razn no puedecontrolar voluntariamente su accionar.

Frente a la creencia generalizada (desgraciadamente tambin de los alum-

nos), que NO todos tienen las mismas posibilidades intelectuales de accedera cualquier carrera universitaria, debemos anteponer el mensaje de que todo elmundo tiene la capacidad suficiente como para tener cabida en la universidad.

Es recomendable realizar un test de Orientacin Vocacional para conocer lasaptitudes para las cuales el alumno tiene mayor facilidad o habilidad natural.


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CUARTO PILAR DEL XITOHABITOS

Importancia: De los horarios, la alimentacin, actividad fsicaINTRODUCCIN

Antes de desarrollar el tema, resulta indispensable que proceda a evaluarsey determinar si tiene buenos hbitos de estudio.

Le recomiendo que sea honesto con cada respuesta, estas preguntas tienen

el simple fin de que usted aumente el conocimiento que tiene de s mismo,de ese modo podr modificar algunas costumbres que no lo benefician ensu tarea de estudiar y aprender.

TEST PARA DESCUBRIR SUS HBITOS DE ESTUDIO

INSTRUCCINES: Lea atentamente cada pregunta y marque en la columnaSI o NO con una X la respuesta que usted estima correcta.

N Preguntas SI NO

Me aseguro de hacer la actividad debida a la hora planeada?

Cada da hago una lista de las actividades que quiero realizary evalo su cumplimiento?

Programo y cumplo las actividades de estudio?

Puedo hacer frente a las actividades inesperadas sin perjudicarmis estudios?

Tengo perodos planeados para revisar mis conocimientos?

Procuro mantener un equilibrio en el tiempo dedicado al es-tudio, la recreacin, el descanso y otras actividades?

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N Preguntas SI NO

Puedo controlar mi tiempo porque tengo seguridad en m

mismo y en mis objetivos?

Entrego mis trabajos y tareas relacionadas con el estudio en

tiempo y forma?

Mantengo un ptimo nivel de concentracin para evitar pro-

longar mis horas de estudio?

Estoy consciente de cunto tiempo debo dedicarle a cada una

de mis materias?

Considero que mi actuacin como estudiante es un entrena-

miento para la vida?

Puedo controlar mi tiempo porque tengo seguridad en m

mismo y en mis objetivos?

Organizo y completo mis apuntes despus de cada clase terica?

Tengo un lugar adecuado para estudiar?

Estudio todos los das en el mismo lugar?

De lunes a viernes, me acuesto siempre a la misma hora?

Al medio da, ingiero alimentos siempre en el mismo horario?

Estudio siempre con el mismo mtodo?

Cundo estudio, me aislo de los ruidos de la casa?

Mi nivel de inters es el mismo para todas las materias, influye

en la facilidad que aprendo?

Utilizo el diccionario cuando encuentro en la lectura una pa-labra que no conozco?

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N Preguntas SI NO

Despus de estudiar hago un repaso para afianzar los con-ceptos?

Realizo esquemas o redes lgicas de lo que estudio?

Cundo estudio, observo con atencin las grficas, fotografaso dibujos?

Identifico en la segunda o tercera lectura las ideas principalesen cada prrafo?

Transformo los ttulos y subttulos de lo que leo en redes lgicas?

Antes de estudiar una materia hago un reconocimiento previode su contenido?

Procuro adaptar la velocidad de lectura segn la velocidadque comprendo?

Utilizo el diccionario para garantizar el conocimiento del sig-nificado y uso correcto de las palabras?

Reviso que las ideas presentadas en un contenido tengan unasecuencia lgica y encadenada?

Cumplo con las normas de ortografa y sintaxis para una

buena redaccin?Soy ordenado con mi material de estudio?

Procuro seleccionar las fuentes recomendadas por el profesorde la ctedra?

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Anlisis de los resultados:

Nmero de respuestas SI (NRS):......

Porcentual de respuestas SI = NRS / 33 x 100 =..........

Interpretacin de resultados:

Excelentes Hbitos de estudio: de 90% a 100% de SI

Muy buenos Hbitos de estudio: de 80% a 89% de SI

Buenos Hbitos de estudio: de 69% a 79% de SI

Regulares Hbitos de estudio: de 55% a 69% de SI

Malos Hbitos de estudio: de 0% a 55% de SI

LOS HORARIOS

CUL ES EL MEJOR HORARIO PARA ESTUDIAR?

Habr notado que a lo largo del da va cambiando la voluntad y el rendi-miento en la tarea de estudiar, no debe asustarse: es absolutamente normal.Hay horarios que rinden ms que otros y fundamentalmente esta diferencia

de rendimiento se debe a la fatiga, que puede ser fsica y mental.

Desde que se levanta e inicia el da, no slo se pone en actividad fsica ymental, sino que tambin comienzan a actuar sobre usted distintos tipos deagresiones de variado origen e intensidad.

La actividad produce fatiga de tipo fsico; y estudiar produce fatigamental, en general podemos decir que la fatiga es una consecuencia del tipo

de actividad que desarrolla.

Ms actividad ms fatiga, ms fatiga, menor rendimiento intelectual y fsico.


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Como una consecuencia de lo expresado anteriormente se deduce que, elmejor horario de estudio, deber ser el de menor fatiga fsica y mental.

Por descarte llegamos a la conclusin de que el momento del da que tienemenos de ambas fatigas es el de la maana, le sigue el de la tarde y por ltimo,la noche.

El horario que le recomiendo para el estudio es:

DE MAANA:de 5.00 Horas. a 12,00 Horas

DE TARDE: de 15,00 Horas a 19,00 Horas

DE NOCHE: no estudiar

Por qu levantarse a las 5,00 Horas de la maana para iniciar el estudio:

a) No existen ruidos en la casa y en la calle.

b) La maana es larga, provechosa.

c) Est bien descansado y fresco, estado ideal para el estudio.

RECOMENDACIONES RESPECTO AL

MANEJO DE LOS HORARIOS:1) En la programacin del tiempo (plan de corto plazo), existen dos valores

inmutables e inamovibles que son:

.- El tiempo dedicado al descanso.

.- El tiempo dedicado al estudio.

2) Se deben dormir de 7 a 8 horas por noche , ni hora ms ni horamenos, es lo que requiere una persona a una edad entre 18 y 40 aos.


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3) Se recomienda dormir todas las horas por la noche, no una parte por lanoche y otra por la tarde, existen estudios que demuestran que las personasdeben realizar todos los das entre 3 y 5 ensoaciones por noche, esto les

da estabilidad emocional y psquica.

4) Prohibido estudiar por la noche: hace miles de aos que el ser hu-mano duerme de noche; esto gener cierto ritmo fisiolgico que coincidecon el ciclo de luz. Como si fuera un reloj, el cuerpo lo manifiesta de distin-tas formas, como por ejemplo, su temperatura corporal, concentracin dehormonas, presin sangunea, concentracin de glucosa en sangre, etc. Nodebemos alterar este reloj biolgico.

5) Si puede elegir los turnos para cursar materias, prefiera los de tarde yreserve la maana para estudiar.

6) En pocas de examen (cuando no cursa materias), si estudia ms deuna materia, supongamos dos, le recomiendo que se dedique a la ms difcilpor la maana y deje la ms fcil para la tarde.

7) Jams estudie despus de comer o de haber realizado algn tipo deactividad fsica, el proceso de digestin en el primer caso y la fatiga en elsegundo, impedirn una adecuada concentracin.

8) Si realiza gimnasia es recomendable que lo haga de 19,00 Horas a 20,00Horas, descanse 1,00 Hora antes de sentarse a cenar.

9) Normalmente recomendamos, que en pocas de examen estudie como

mnimo 6 horas por da; lo normal es 8 horas por da y mximo 10 horas.Evite estudiar ms de 10 horas por da.

El secreto no est en estudiar muchas horas, sino en hacerlo regularmente,con la mayor eficacia posible (usando Mtodo de Estudio), todos los das, conun horario fijo, aprovechando al mximo esta disponibilidad de tiempo.

10) Cumplir estricta e indefectiblemente el Plan de Corto Plazo.


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Segregada por la glndula pineal, esta hormona aparece cuando comienzala oscuridad y desaparece al llegar el alba.

Como puede suponerse, este mecanismo hormonal est relacionado nosolamente con los hbitos de descanso sino tambin con cada estacin delao, al cambiar la cantidad de horas de luz durante el da.

CONCLUSIN:Prohibido estudiar de noche, es conveniente estudiaren el mejor momento del da (por la maana), todos los das y en el mismohorario, y... a no olvidar, siempre con el mismo Mtodo de Estudio.

BENEFICIOS DE UN BUEN HBITO DE ESTUDIO

Un hbito normalmente se desarrolla en diez o quince das; afortunada-mente existe la posibilidad de que un mal hbito que no puede ser eliminadopueda ser sustituido por un buen hbito. RECUERDE ==> Es poco probableque pueda dejar un hbito sin sustituirlo por otro.

Cuando se habla de la importancia de un plan horario de trabajo, se esthablando de desarrollar buenos hbitos en el uso de los tiempos que tenemosdisponibles para el estudio.

Si repetimos sistemticamente todos los das el plan horario de estudio ydescanso segn el Plan de Corto Plazo, se desarrolla un fuerte buen hbitode estudio el cual es muy beneficioso .

El hbito est ntimamente ligado a los automatismos; los automatismosson acciones que realiza la persona, sin esfuerzo, sin resistencia, en formacasi impensada y automtica.

Esto es lo que estamos buscando: que el acto de estudiar y aprender deje deser un sufrimiento y se transforme en un hecho agradable y automtico.

Cuando realiza actos en forma automtica normalmente la tarea no le pa-rece pesada, si usa un Mtodo de Estudio fuerte y poderoso, se producenprofundos cambios en la manera de sentir y percibir esta tarea.


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funcionando, en gran medida, para atender esta importante tarea.

Quin, luego de comer, no ha sentido y siente una suave modorra o sue-

o?, todo indica que es un buen momento para descansar y realizar slo elproceso de digestin.

El tiempo que debe dejar pasar luego de comer es variable y depende delos alimentos ingeridos. Hay alimentos de digestin lenta y otros de rpidadigestin. Si se come algo muy liviano, por ejemplo, unas frutas o verduras,con una hora luego de comer es suficiente; pero si se ha comido pesado (le-chn, pastas, fritos, etc.), el proceso de digestin puede demorar hasta tres

horas o ms (se estn considerando personas sin problemas digestivos).

RECOMENDACIN FINAL::

Durante el proceso de digestin no estudiar ni realizar actividad fsica; lomejor es descansar o realizar una tarea liviana que le guste.

RECOMENDACIONES ALIMENTICIASTipos de alimentos recomendados

A nadie le sorprende que el hecho de alimentarse bien le permita estar enbuena forma y prevenir las enfermedades. Pero... Cuntos tienen en cuentala influencia de la alimentacin sobre el sistema nervioso y el cerebro? Raravez se presta atencin a los efectos que la nutricin tiene sobre la memoria,

la concentracin, la creatividad y la tarea intelectual global.

Se puede estar ms lucido con una dieta adecuada?

Es posible alimentar el cerebro para rendir ms, concentrarse mejor yestimular el aprendizaje?

La respuesta es SI...

Un desayuno con frutas frescas, una comida rica en protenas y una cena abun-dante en hidratos de carbono complejos, es la base de una dieta inteligente.


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Por el contrario, el exceso de alcohol, dulces, harinas o caf opaca lasfunciones cerebrales; est calculado que en una borrachera o un atracncon harinas y/o dulces pueden morir 100.000 neuronas, de otra forma, 300

noches regadas con una buena dosis de alcohol aniquilaran 30 millones deneuronas cerebrales no renovables.

Es importante evitar el consumo excesivo de bebidas cola y azcar refi-nado, chocolate, helados y dulce de leche. En general consumir alimentosdescremados o con grasas no saturadas.

Se recomiendan los siguientes alimentos para estar lcido y

mejorar la capacidad de aprendizaje:1. El desayuno debe estar compuesto por alimentos bajos en grasa, ingerir

productos lcteos descremados, (las grasas saturadas producen espesamientode la sangre que perjudica la circulacin sangunea en el cerebro), tambinse pueden agregar frutas frescas o jugos naturales recin exprimidos.

2. Almuerzo rico en protenas, se recomiendan protenas:

De origen vegetal como la soja, que es bien asimilada por el organismo;las carnes son la otra fuente de protenas de origen animal, las carnes rojasse prepararn magras, la carne de pollo sin la piel, se recomienda el pescadodos veces por semana, como mnimo.

Estos alimentos deben acompaarse con vegetales verdes y de color, va-riando entre crudos y cocidos.

Se recomienda que dos o tres veces por semana incorpore a la dieta ver-duras crucferas como repollo, coliflor, brcoli, etc.

Como postre, una racin de fruta fresca, de preferencia ctrica.

3. La cena debe ser abundante en hidratos de carbono: una o dos racionesde cereales integrales, pastas, arroz integral, legumbres, pan integral, como

postre frutas frescas.Se recomienda realizar las cuatro comidas diarias; tener presente que,


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para estimular la memoria, deben estar presentes el pescado, la carne,huevos y arroz integral.

RECOMENDACIN FINAL1 Desayunar por la maana; la falta del desayuno tiende a generar difi-

cultades para aprender y produce una reaccin lenta del cerebro.

2 Consumir preferentemente los alimentos bsicos.

3 No dejar pasar muchas horas sin ingerir alimentos.

4 Incluir en la dieta preferentemente, pan integral y cereales.

5 Consumir lo menos posible azcar refinado.

6 Consumir alimentos que tengan hierro, calcio, fsforo y magnesio.

7 Consumir alimentos que tengan las vitaminas C y B1.

8 No tomar ms de dos tazas de caf o t por da.

9 No eliminar el aceite, se recomienda aceite de oliva o maz.

10 Evitar, en lo posible, el alcohol, el cigarrillo y drogas estimulantes.

GIMNASIA

Por qu hacer gimnasia?

La gimnasia ejerce efectos positivos y beneficiosos sobre el organismo,con ella se conseguir reactivar la circulacin sangunea, especialmente enel cerebro, lugar donde se produce el aprendizaje.

La gimnasia permite mantener un adecuado nivel emocional, es una delas herramientas usadas para controlar el estrs.

La tarea que usted realiza es sedentaria, implica estar sentado durante


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varias horas en el da; esta inmovilidad afecta el sistema motriz y el circu-latorio. Una manera de tener en forma el cuerpo es realizar en perodos dedescanso mini-gimnasia entre cada bloque de estudio, por ejemplo, pueden

ser cortas caminatas, a paso rpido.

FORMAS DE HACER GIMNASIA(En forma regular)

Cada uno determinar qu forma se adapta a su gusto y tiempo disponible.

Educacin fsica:

Es una sntesis de todos los ejercicios fsicos y atlticos, exige entrena-miento prolongado y mucho tiempo; es costosa.

Gimnasia con aparatos (potro, barra fija, anillos, etc.):

Requiere una sala especial, un equipo caro, entrenamiento intensivo, con

ejercicios de fuerza.

Gimnasia sobre el suelo:

Es normalmente usada para personas enfermas e impedidas y est con-trolada por mdicos.

Aparatos en gimnasio:

sta es una alternativa de bajo costo que se puede realizar dos o tres vecespor semana; es conveniente asistir a un gimnasio que est controlado por unapersona idnea, quien armar un plan gradual de gimnasia, a su medida.

Gimnasia aerbica:

Gimnasia suave recomendada para el sexo femenino, es muy estimulante,se puede realizar a bajo costo, tres veces por semana.

Existe una ltima alternativa que es la de realizar gimnasia en su casa, debe


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seguir algunas recomendaciones y cumplir con ciertos principios bsicos..

Un ciclo completo de ejercicios:

1 Calentamiento progresivo.

2 Activacin intensa con ejercicios (segn plan de ejercicios).

3 Relajamiento progresivo hasta la vuelta a la calma.

4 Ducha para eliminar las toxinas de la piel.

5 Descanso y Relajamiento (de 15 a 20 minutos).

6 Retorno a la actividad habitual.

RECOMENDACIN FINAL:

No cometa excesos..., no sobrepase el nmero de movimientos recomen-dados ni el tiempo estipulado, ni el esfuerzo programado; el xito se logracon perseverancia, progresin y regularidad en la ejecucin del plan de ejer-cicios, aumente lentamente la intensidad del entrenamiento y sobre todo,hgalo cada dos das.

Nuevamente le recomiendo algo importante:

El plan de ejercicios deber consultarlo con un profesional en el tema, lle confeccionar un programa a su medida, el mismo depender de su con-textura fsica, sexo, edad y salud.


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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede sercopiado por personas que han sido autorizadas por escrito nicamente porel autor.

Prohibida la extraccin de texto bajo ningn medio, cualquiera sea elmotivo, nalidad o destino.Segn las leyes Internacionales vigentes, est terminantemente prohibidala modi cacin, copia, reproduccin, edicin o trascripcin de todo o unaparte de este documento, en forma gr ca, electrnica, digital, mecnica osonora, sin el correspondiente permiso por escrito de su autor.Reservados todos los derechos de propiedad intelectual de este material.Est estrictamente prohibida la distribucin gratuita de este eBook, entresus compaeros, amigos, conocidos, parientes o cualquier otra persona,bajo ninguna circunstancia nalidad o destino.


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