Los 5 Mejores Ejercicios Para Perder Grasa Abdominal
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Los 5 Mejores Ejercicios Para Perder Grasa Abdominal
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09/02/13 Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
www.unavidalucida.com.ar/2013/02/los-5-mejores-ejercicios-para-perder.html 1/4
Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
Quin no quiere un abdomen plano?
Las personas desesperadas por perder peso voluntariamente se dejan morir de hambre, toman
suplementos caros o hacen la ltima dieta de moda que promete darles esa figura perfecta en 30 das.
Afortunadamente, la grasa del vientre es metablicamente activa y ms fcil de perder. Sin embargo, si la
nutricin adecuada no es observada y los recursos son empleados para dietas bajas en caloras, la prdida
de peso puede no ocurrir dentro de los plazos deseados. El hambre y la privacin de caloras
eventualmente entrar en funcionamiento, y las personas que hacen dieta, y que enfrentaron evitar su
comida favorita, tendern a ir a un "atascn" en la primera oportunidad. La probabilidad de ganar ms peso
de lo que originalmente se perdi, no est lejos.
Segn Christine Rosenbloom, profesora de nutricin en la Universidad Estatal de Georgia, comer una dieta
con caloras controladas y 60 minutos de actividad diaria de ejercicio moderado dar lugar a la prdida de
peso y puede incluso ayudar con el mantenimiento del peso deseado. De hecho, segn el profesor Michael
Jensen, de la Clnica Mayo, el ejercicio aerbico intenso dar lugar a estar ms delgados alrededor del
abdomen.
Es importante recordar que, mantener el metabolismo del cuerpo a funcionando para que el cuerpo queme
caloras constantemente, le impide entrar en el modo de almacenamiento de grasa que causa aumento de
peso innecesario.
Por qu el ejercicio es necesario?
La mayora de las personas involucradas en la prdida de peso creen que se trata de las caloras. Si
quemas ms caloras de las que se ingiere, se pierde peso. Si ingieres ms caloras de las que puedes
quemar, el cuerpo gana grasa. Aunque esta pieza de la lgica puede tener sentido, es cierto slo en parte.
Lo que quema caloras sin parar es en realidad la masa magra del msculo debajo de la grasa corporal que
permite una mayor ingesta de caloras sin aumentar de peso.
De hecho el cuerpo se adapta a los cambios que sufre. Bajar de peso sin hacer ejercicio aumenta el riesgo
de perder masa corporal magra, ralentizando el metabolismo y poniendo el cuerpo en el modo de
almacenamiento de grasa. Las personas que han perdido grasa corporal y masa muscular puede notar que
ellos no tienen la masa muscular que una vez tuvieron. Peor an, una vez que se coma en exceso ni
siquiera un poco, empiezan a llenarse de grasa en el cuerpo una vez ms.
Construccin de la masa muscular.
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09/02/13 Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
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Una cosa importante a recordar es que, cuando se someten a un programa de prdida de peso se tiene
que entender lo que hay que hacer. Las metas realistas y alcanzables pueden ayudar en la construccin
de la confianza necesaria para dar el salto necesario para el logro de un peso deseado.
Los investigadores del Laboratorio de Biomecnica en la Universidad Estatal de San Diego dieron un
vistazo a algunos ejercicios abdominales populares y los clasificaron. Los resultados del estudio revelaron
que los ejercicios que requieren estabilizacin constante abdominal y la rotacin del cuerpo, resultaron en
la actividad que otorga ms muscular en el abdomen.
A continuacin se presentan los cinco primeros ejercicios de vientre como clasificados por el
estudio:
1. Ejercicios abdominales de contraccin en bicicleta- el mejor
para focalizar el paquete de seis msculos y los oblicuos. Para
hacer este ejercicio, entrar en una posicin de decbito supino con
las manos en la parte posterior de su cabeza. Trae las rodillas hacia
el pecho mientras levantas los hombros del suelo. Poco a poco llevar
el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna
derecha. Cambie de lado y continuar con un movimiento de pedaleo.
Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.
2. Ejercicio de La Silla del Capitn - Este ejercicio requiere de una silla de
capitn, un estante con los brazos acolchados que permiten las piernas estar
colgadas libres. Se encuentra comnmente en los gimnasios o clubes de
salud. Para hacer este ejercicio, ponte de pie sobre la silla y toma la mano de
agarre. Pulsa de nuevo contra la almohadilla luego levanta las rodillas hasta el
pecho para contraer los abdominales luego baja lentamente. Consigue 1 a 3
series de 12 a 16 repeticiones.
3. Ejercicio de contraccin abdominal en una pelota- Para este ejercicio,
una pelota es necesaria. En esta rutina, el abdomen hace ms
ejercicio pero todava necesitar todo el cuerpo para estabilizar la
rutina. Descansa sobre la pelota con tu espalda baja totalmente
apoyada. Coloca las manos detrs de la cabeza. Para levantar el
torso de la pelota, contrae los abdominales para tirar de la parte
inferior de la caja torcica hacia las caderas. Mantn la bola estable
mientras lo haces, luego baja la espalda baja para estirar los
abdominales. Consigue 1 a 3
series de 12 a 16 repeticiones.
4. Ejercicio de contraccin abdominal con piernas en posicion
vertical- La ejecucin de este ejercicio es similar a hacer un rutina
con pierna, excepto que en este caso las piernas estn hacia arriba,
lo que obliga a trabajar los abdominales y aadir intensidad a la
rutina. Para ello, te acuestas en el suelo con las piernas hacia
arriba, con las rodillas cruzadas, y coloca las manos debajo de la
cabeza para apoyarse. Contrae las abdominales levantndo los
hombros del suelo y manteniendo las piernas en una posicin fija.
Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.
5. Ejercicio abdominal de contraccin de brazo largo- Esta es
una variante de la contraccin del piso tradicional, donde los brazos
se mantienen estirados detrs de ti, agregando una palanca para
moverse y para hacer un ejercicio difcil. Para ello, te pones en el
suelo o en una colchoneta, a continuacin extiende los brazos hacia
atrs, y al lado de las orejas enlazando las manos. Lentamente
contrae abdominales y eleva los hombros del piso con cuidado para
mantener los brazos rectos.
Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.
La mejor estrategia para la prdida de peso es llevar una dieta saludable junto con el ejercicio de al menos
una hora al da. Aunque no existe una forma segura de hacer frente a la grasa del vientre, hay una serie de
actividades entre las que elegir y disfrutar. Siempre y cuando uno se est divirtiendo, puedes perder peso
sin darte cuenta. Es importante buscar un ejercicio que disfrutes. Si los ejercicios sugeridos ms arriba no
se adaptan a tu gusto, toma una caminata, nadar o andar en bicicleta son tan eficaces en la quema de
grasa y tonificacin de los msculos.
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Pilar Zabala Gabriel rene moreno
Completamente de acuerdo estos ejercicios son muy buenos, como instructora de gimnasia los
recomiendo.
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